健康有效的优雅瘦身书 邱佩思 王健淇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱佩思 王健淇 著

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• 王健淇
• 健康生活
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店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535788252

商品编码：29863022457

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	健康有效的优雅瘦身书
作者	邱佩思 王健淇
定价	29.80元
ISBN号	9787535788252
出版社	湖南科技出版社
出版日期	2016-05-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

做一个优雅的女人，在温暖的红尘中行走，要轻装上阵，要甩掉赘肉和负累，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本书主要讲述了都市女人如何重瘦身的方法，注重实际操作效果，并从女性本身的心理和生理特点量身定制的法。本书从实际可操作的角度出发，从新陈代谢、脾胃调理、合理运动等中医方面来介绍各种*有效的压法，对目前流行的各种方法的有所介绍与科学评价，以及不科学的方法带来的弊端。不同于市场上引进版书单一介绍一种方法，本书从医生的角度科学的告诉读者如何正确对待自己的身体和体型。

编辑推荐

小S说：要么瘦，要么死。那么，让我们健康优雅地瘦下来吧！ ◎《中庭医生》专栏作、编辑为您总结和解答全民关注的龄问题。 ◎全方面从饮食、塑形、运动、医学和心态等角度解决形体健康的问题。 ◎本书内容简明、实用，一看懂，一学会。

作者介绍

邱佩思，现职《中庭医生》杂志社。参与编写的作品包括庭医生杂志社各类健康增刊如找寻系列、揭秘系列，健康书籍《妇儿完全健康宝典》、《妇幼保健指南针》、《健康专在身边》、《庭医生-中高考特刊》、《双面人生——双相障碍防治读本》等。 王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华出版物奖。

序言

好的，这是一本关于心理健康与自我成长的图书简介，书名为《心之所向：重塑内心力量，拥抱真实自我》。 --- 《心之所向：重塑内心力量，拥抱真实自我》 导语：在喧嚣中寻找内在的宁静 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切，却常常感到内心深处的迷茫与空虚。我们忙于追逐外界的认可、设定的目标，却忘记了倾听内心真实的声音。我们恐惧失败，害怕被评判，习惯性地戴着面具生活，久而久之，真正的“自我”似乎被深深地埋藏在了生活的重压之下。 《心之所向》不是一本心灵鸡汤，而是一份深入骨髓的自我探索指南。它旨在帮助读者穿越日常的焦虑、恐惧与自我怀疑的迷雾，重新点燃内在的驱动力，构建一套坚不可摧的心理韧性，从而活出更有意义、更符合本心的生活。 第一部分：解码内在的“噪音”——认识你的心智地图 我们的思维模式如同一个复杂的操作系统，很多时候，我们被那些陈旧、负面的“代码”所控制而不自知。《心之所向》首先聚焦于“自我觉察”这一基石，引导读者绘制出自己独特的心智地图。 第一章：情绪的语言与身体的信号 我们通常试图压抑那些不愉快的感受，殊不知情绪是身体发出的重要信函。本章将深入探讨愤怒、悲伤、焦虑背后的深层需求。我们不会教你“如何不生气”，而是教你“如何听懂生气的讯息”。通过记录情绪日记和进行身体扫描练习，读者将学会识别压力积累的早期迹象，将情绪从“洪水猛兽”转化为“可靠的向导”。 第二章：你相信的“脚本”是真的吗？ 童年经历、社会期望、过往创伤，共同编织了我们对世界的初始认知，这些认知往往以“核心信念”的形式存在，比如“我不够好”、“我必须完美”等。本书提供了一系列认知行为疗法（CBT）的基础工具，帮助读者系统地识别这些“自动化负面思维”（ANTs）。我们将使用“思维记录表”来解构这些信念的逻辑漏洞，并学习如何用更平衡、更具建设性的视角取而代之。 第三章：完美主义的悖论与内在批评家 完美主义常被误解为上进心，但它往往是深度恐惧的伪装。本章剖析了完美主义如何扼杀创造力并导致拖延。我们将探讨“内在批评家”的声音，学习如何与之对话，将其从一个严苛的法官转变为一个温和的“成长教练”，重点练习“自我同情”（Self-Compassion）的艺术，理解犯错是学习的必然环节。 第二部分：重建内在基石——培养心理韧性与边界感 真正的力量并非来自于外部环境的顺遂，而是源于内心应对逆境的能力。本部分将提供实用且深刻的策略，帮助读者建立起稳固的心理堡垒。 第四章：设置有效的情感边界 在人际关系中，疲惫往往来源于界限的模糊不清。本书强调，设定边界并非自私，而是维持健康关系的前提。我们将区分“被动”、“攻击性”与“果断”的沟通方式。通过情景模拟和对话脚本，读者将掌握如何在不伤害他人的前提下，坚定地捍卫自己的时间、精力和情感空间。 第五章：从“反应”到“回应”的飞跃 面对压力或冲突时，我们的本能反应往往是防御或逃避。本章引入了“正念暂停”技术。通过呼吸锚定和临在练习，读者将学习在刺激与反应之间创造一个宝贵的“间隙”。在这个间隙中，我们有选择的自由，可以根据自己的价值观来选择最佳的行动，而不是被情绪的惯性所裹挟。 第六章：面对不确定性：拥抱“足够好” 现代生活充满了不确定性。当我们执着于控制所有变量时，焦虑便会滋生。《心之所向》引导读者接纳“模糊性容忍度”。我们将探讨斯多葛主义中的“控制二分法”，明确区分哪些事情是我们可以施加影响的（我们的努力、态度），哪些是我们必须放手的（他人的看法、结果）。这有助于将宝贵的心理能量聚焦于行动而非忧虑。 第三部分：实践与整合——创造有意义的人生轨迹 心理成长是一个持续的实践过程。最后一部分将重点放在如何将内在的觉察转化为外在的、有价值的生活行动。 第七章：重新定义“成功”：价值驱动的生活 真正的满足感来自于生活与核心价值观的校准。本章要求读者深入挖掘自己生命中最重要的信条——无论是正直、连接、创造力还是贡献。我们将通过“价值观排序练习”，帮助读者识别那些真正驱动自己的内在动力。当你清晰地知道自己为何而做时，外部的困难便不再是路障，而是通往目标的垫脚石。 第八章：从“小胜利”开始建立效能感 宏大的目标容易让人望而却步。为了避免“目标瘫痪”，本书提倡“微习惯”和“小胜利”策略。我们将指导读者如何将复杂的愿景分解为可以在接下来的24小时内完成的、极易执行的步骤。每一次小小的完成，都会累积成强大的自我效能感，从而形成积极的正向循环。 第九章：构建你的支持生态系统 成长并非孤独的旅程。本章探讨了如何识别和培养那些能够滋养我们、促进我们成长的关系。我们将学习如何识别“能量吸血鬼”式的人际关系，并主动寻求“互惠式支持”的网络。无论是导师、同伴，还是专业的支持，建立一个允许我们脆弱、鼓励我们成长的社群至关重要。 结语：成为你生活的主笔 《心之所向》的终极目标是帮助读者停止扮演别人期待的角色，而是有意识地成为自己人生的主笔。当你真正理解了自己的心智运作机制，掌握了情绪调适的工具，并与自己的核心价值保持一致时，你便拥有了真正的自由——选择如何思考、如何感受、以及如何行动的自由。 这是一次对心灵的深度投资，一次从“生存模式”切换到“创造模式”的蜕变。拿起这本书，开始聆听你内心深处，那个渴望被听见的声音。 --- 适用人群： 感到被焦虑和压力驱动，渴望获得内在平静的职场人士。 经常陷入自我批评的怪圈，难以接纳不完美的个体。 渴望改善人际关系，但不知如何有效设定边界的人。 正在经历人生转型期，需要重新找回人生方向和意义感的人。 任何对心理学、自我成长和正念实践感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学深度是我没有预料到的。它远不止于教你“做什么”，更重要的是深入探讨了“为什么”要这样做。在谈到情绪化进食这个问题时，作者的分析非常到位，直击现代人内心深处对于压力和焦虑的处理方式。他们没有简单地批判“多吃东西来安慰自己”的行为，而是引导读者去探寻隐藏在食欲背后的真正需求。我记得有一段文字，描述了身体和心灵之间的对话机制，当时我读得非常入迷，仿佛作者看穿了我的内心一样。这种深入的心理建设部分，才是真正让“优雅”二字落地的关键。因为真正的优雅，绝不是靠外部的紧绷身材来支撑的，而是源于内心的平和与自洽。我感觉自己通过这本书，不仅调整了饮食结构，更重要的是，调整了对自我价值的认知。不再因为体重秤上的数字小幅波动而自我否定，而是从更全面的角度去欣赏身体的进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对视觉信息要求很高的人，很多工具书因为图文排版过于单调而让我失去耐心。但这本书的插图和图表设计简直是教科书级别的范例。它们不仅清晰地展示了复杂的营养学概念，而且风格统一、配色和谐，完全配得上“优雅”这个书名。举例来说，介绍不同宏量营养素的平衡时，他们使用的不是那些冷冰冰的柱状图，而是用一些非常形象化的比喻和简易图形来辅助理解，即便是初次接触营养学的人也能一目了然。而且，书中对于一些常见食物的“能量密度”对比分析做得非常细致，这种直观的视觉冲击力，比单纯的文字描述有效得多。当我看到那些对比图时，我立刻就能清晰地知道，为什么我明明吃饱了，体重却还是不理想，因为我摄入的“体积”与“热量”严重不成正比。这种信息高效传递的方式，大大提升了我的学习效率和执行力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的体验是，它真正关注的是如何将“健康”融入一种高级的生活方式中，而不是把它变成一种需要全年无休“抗战”的苦差事。我特别欣赏书中对于“体态管理”和“呼吸法”的提及，这些内容往往被其他减肥书籍忽略，但它们却是构成“优雅”气质的基石。作者似乎深知，真正的魅力不仅仅在于体型的改变，更在于举手投足间的仪态和由内而外的松弛感。书里介绍的一些简单的腹式呼吸练习，我现在已经习惯在早晨醒来时做上几分钟，不仅能帮助肠胃蠕动，更关键的是，它能瞬间降低我的交感神经兴奋度，让人一整天都保持一种沉稳的基调。这套综合性的建议，让我体会到，优雅瘦身是一个全方位的升级过程，它涉及了饮食、运动、心理，甚至连呼吸的质量都被纳入考量。这本书就像是一位全能的私人教练，不仅仅负责让你穿上漂亮的衣服，更重要的是让你在穿着这些衣服时，能够自信、舒展地展现出最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种清新的配色和优雅的字体搭配，一下子就让人感觉这不是一本枯燥的减肥指南，而是一本关于提升生活品质的艺术品。我拿到手的时候，就被那种细腻的纸张质感吸引住了，翻开第一页，文字的排版就显得非常舒适，留白恰到好处，阅读起来一点也不费眼睛。内容上，它似乎更注重“健康”和“优雅”这两个核心概念，而不是一味地鼓吹快速掉秤的极端方法。我特别欣赏作者在介绍饮食理念时所采取的循序渐进的方式，没有那种高压式的“你必须这么做”的语气，反而像是一位经验丰富的私人顾问，温和地引导你建立起更可持续的生活习惯。比如，书中提到的一些关于如何在家中准备“仪式感满满”的健康餐食的建议，真的非常实用，一下子就把“吃饭”从一项任务变成了享受生活的一部分。这本书给我最大的感受是，它让我不再把减肥看作是一种痛苦的自我折磨，而是一种积极的自我关怀和重塑。它教会我的不只是如何吃少一点，更是如何吃得更聪明、活得更精致。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前买过不少类似的“瘦身秘籍”，大多都是充斥着大量的专业术语或者让人望而却步的复杂食谱，读几页就想扔一边。但这本《健康有效的优雅瘦身书》给我的感觉是完全不同的，它简直就是为我们这些“普通人”量身定做的。作者们似乎非常理解我们日常生活中会遇到的各种小阻碍——工作忙碌、社交应酬多、偶尔的嘴馋难以克制。书里没有强行灌输那些不切实际的“完美自律”模型，而是提供了一整套非常灵活的“变通方案”。我尤其喜欢它关于“运动碎片化”的章节，它承认了不是每个人都有固定时间去健身房，而是巧妙地将一些高效的拉伸和力量训练融入到日常碎片时间里，比如看电视的间隙、午休的十分钟。这种实用性，远超我预期的那种纸上谈兵。读完后，我感觉自己拥有了一套可以随时调整的“个人健康工具箱”，而不是被一套死板的规则锁住。它让“瘦身”这个宏大的目标，被拆解成了一个个可以轻松完成的小目标，成就感来得快，自然也就更容易坚持。