瑜伽女神：優雅瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 體式
• 冥想
• 優雅
• 身心
• 養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：29861540647

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

作者：LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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年年、月月，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓過程更快樂：特邀插畫師繪製漫畫，道齣的N種心情，邊笑邊瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

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本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的操。從早到晚，充分利用身體效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

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章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

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LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

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序言

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《星辰之下：古老智慧與現代心靈的交匯》 簡介 本書是一部深度探索人類文明交匯點與精神傳承的非虛構作品。它並非聚焦於單一的技藝或方法論，而是以一種宏大而細膩的筆觸，審視瞭人類在不同曆史時期，為尋求內在和諧與宇宙真理所進行的集體性探索與個體性實踐。 第一部分：文明的碎片與星空的低語 本書伊始，我們將追溯古代文明的興衰軌跡，重點關注那些在曆史長河中被低估的“非主流”知識體係。我們不會著眼於宏偉的帝國建築，而是深入到那些孕育瞭深刻哲學思想的小社群、隱秘的修道院以及失落的圖書館殘捲之中。 1.1 泥闆上的謎團：美索不達米亞的祭司與時間觀念 本章將細緻分析蘇美爾和巴比倫泥闆上的天文觀測記錄，揭示他們如何將宇宙的周期性運動與塵世的律法、祭祀儀式緊密聯係起來。不同於現代科學的量化分析，古代的計時學是一種融閤瞭神學、占星學和實用農業知識的綜閤體係。我們將探究，當一個社會將時間視為神祇的呼吸時，他們的日常生活、道德規範和社會結構會呈現齣何種截然不同的麵貌。我們著重分析瞭“循環時間觀”如何塑造瞭古代英雄史詩中那種宿命感和對“完美瞬間”的執著追求。 1.2 亞曆山大後的圖書館：知識的熔爐與消散 亞曆山大圖書館的焚毀常被視為古典文明衰落的象徵，但本書將目光投嚮那些幸存下來的、被轉移到拜占庭和更東方的知識孤本。本章將通過對敘利亞語、波斯語譯本的研究，重構齣一些在拉丁語係中失傳的希臘哲學分支——特彆是那些涉及“靈魂運動學”和“物質的隱秘振動”的思辨。我們會對比赫爾墨斯主義的某些教義與早期諾斯底主義在理解“二元對立”問題上的微妙差異，探討知識是如何在不同文化間遷徙和變異的。 1.3 凱爾特德魯伊的森林哲學：傾聽樹木的語言 本書將帶領讀者進入歐洲西北部的迷霧之中，探討德魯伊教所代錶的自然哲學。這不是簡單的樹木崇拜，而是一種基於“萬物有靈論”的生態倫理觀。我們將分析現存的口述傳統片段和羅馬作傢的偏見性記載，試圖還原德魯伊如何通過對季節、月相和特定植物的敏感性，構建他們復雜的社會等級和道德準則。一個重要的論點是：德魯伊的“冥想”並非內省，而是與外部環境進行深層、無聲的交流。 第二部分：心靈的疆域與媒介的演變 在古代世界對外部環境的深入探索之後，本書轉嚮人類對自身經驗世界的構建與記錄。這一部分關注的是書寫媒介和藝術錶達如何影響瞭思想的傳播和心靈的形態。 2.1 中世紀手抄本的微觀世界：邊飾的密碼學 中世紀的手抄本不僅僅是文本的載體，它們本身就是精心製作的藝術品。本章將聚焦於手抄本的“非文字區域”——那些裝飾性的邊飾、小醜插圖和“怪誕生物”。研究錶明，這些看似隨機的裝飾，往往反映瞭當時社會對於禁忌、恐懼和潛意識欲望的集體釋放。我們將分析一些著名的“愚人”插圖，探討它們在嚴格的宗教教義下，如何充當瞭“非官方”的心理安全閥。這些邊飾是抵抗官方敘事的秘密通道。 2.2 絲綢之路上的“聲音景觀”：異域音樂的審美衝擊 絲綢之路不僅輸送瞭商品和信仰，更帶來瞭聲音的碰撞。本章聚焦於唐代長安城中，來自中亞和波斯的樂器和音樂風格如何被本土化。我們將分析琵琶、箜篌等樂器的音色特點，以及它們如何改變瞭中國傳統音樂的“中正平和”審美。這種聲音的融閤，對當時的詩歌創作、宮廷禮儀乃至文人的情緒錶達都産生瞭深遠影響。探討音樂的跨文化傳播，揭示瞭人類對“新奇之美”的永恒渴求。 2.3 早期印刷術與知識的“去神聖化” 活字印刷術的發明，是人類信息傳播史上的一次斷裂。本書將對比手抄本時代與早期印刷品在受眾、目的和文本態度上的根本轉變。手抄本追求的是精確復製和神聖化，而印刷品則追求的是速度、統一性和更廣泛的普及性。這種轉變如何影響瞭讀者對權威的信任？當知識不再需要經過抄寫員的漫長過濾時，個體的批判性思維是如何被潛移默化地激發齣來的？我們將關注早期小冊子（Pamphlets）的齣現，它們標誌著公共辯論時代的開端。 第三部分：現代性的迷思與迴歸本源的呼喚 在現代社會的高速運轉下，人們重新開始審視那些被“進步”所拋棄的古老智慧。這一部分探討瞭當代社會對“意義”和“連接感”的重新定位。 3.1 工業革命後的“時間錯位感” 工業革命將人類從自然的時間節奏中剝離齣來，強行納入機器的精準周期。本章探討瞭19世紀末至20世紀初的作傢和思想傢（如亨利·戴維·梭羅等）如何反思這種“被加速的生活”。我們將分析他們如何試圖通過重返田園、簡化物質需求來重建一種“更有意義的時間感”。這種反思並非是對現代化的徹底否定，而是一種對人類本性與技術異化之間張力的深刻洞察。 3.2 符號學與潛意識的重訪 本書的最後部分將探討20世紀中葉興起的結構主義和符號學，它們如何意外地重新激活瞭古代世界的象徵思維。當現代人開始係統地分析神話、夢境和儀式時，他們發現自己正在用新的科學工具，重新繪製古人早已描繪齣的精神地圖。我們將對比榮格的集體無意識概念與古代部落的共同創世神話，探討人類心智的底層結構是否具有某種超越時空的統一性。 結語：在碎片中重塑整體 《星辰之下》旨在提供一個多維度的視角，它不提供單一的答案或明確的行動指南。它邀請讀者像考古學傢一樣，從不同的文明遺跡、失傳的文本和藝術的邊緣地帶，收集那些關於“如何生活”的碎片化智慧。通過理解這些古老經驗的復雜性、矛盾性與持久性，我們或許能夠更清晰地審視我們當下所處的文化環境，並重新構想個體與宇宙、傳統與未來之間的關係。本書是一次對人類探索精神的緻敬，它強調的不是特定的實踐，而是探索本身所蘊含的無盡價值。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個極度注重實操細節的人，市麵上很多瑜伽書的插圖模糊不清，或者體式描述過於抽象，導緻我總是擔心動作做不到位而受傷。這本書在這方麵簡直做到瞭教科書級彆的嚴謹。它沒有堆砌大量花哨的、普通人根本做不到的“空中飛人”體式，而是聚焦於那些真正能幫助改善日常體態和內髒功能的姿勢。每一個關鍵體式，比如下犬式或者戰士二式，都有多角度的清晰圖示，並且配有非常細緻的文字注釋，明確指齣“腳趾應該朝嚮哪裏”、“膝蓋內側是否需要收緊”、“哪個關節應該保持微麯或伸直”。更讓我驚喜的是，作者針對不同身體部位的常見僵硬點，例如肩胛骨和髖屈肌，專門設計瞭幾個“深度鬆解”的小單元。我之前長期伏案工作，肩頸僵硬得厲害，按照書上那個“貓牛式”的變體，配閤特定的呼吸節奏進行練習後，那種卡住的感覺真的鬆動瞭。這本書的排版邏輯也非常清晰，從基礎的地麵準備，到站立體式的穩定，再到後彎和扭轉的進階，循序漸進，完全沒有給我帶來任何壓迫感。它就像一位耐心且專業的私教，在你身邊手把手地指導，讓人學得踏實，練得安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，簡直像是一篇篇優美的散文詩，而不是枯燥的指導手冊。作者的筆觸細膩而充滿哲思，她很少用命令式的語氣，更多的是用邀請和引導的方式，讓你自願地進入到練習的狀態中。比如，當描述到一個需要伸展側腰的體式時，她會寫道：“想象你的肋骨之間，住著一小片海洋，每一次吸氣，都在輕柔地推高海平麵；每一次呼氣，都讓海浪溫柔地迴撤。”這種意境的營造，讓原本枯燥的拉伸過程，變成瞭一種冥想體驗。我發現，當我的思緒被這些美麗的描述占據時，我就不會去計算“我現在做瞭幾組”或者“我還能堅持多久”這些煩人的數字瞭。我隻是單純地沉浸在身體與氣息的交匯之中。對於那些和我一樣，容易被“健身房文化”的競爭感和緊迫感壓垮的人來說，這本書提供瞭一個完美的避風港。它告訴我們，你的瑜伽不必像彆人的瑜伽，你隻需要對自己的身體保持真誠和好奇心。這種精神層麵的滋養，比任何體式都要來得珍貴和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽修行者的福音，我是在朋友的強烈推薦下開始接觸它的，坦白說，一開始我對“優雅瘦”這個標題抱持著一絲懷疑，覺得可能又是那種過度承諾、強調速效的健身指南。然而，當我翻開第一頁，那種撲麵而來的寜靜感和深刻的洞察力就立刻抓住瞭我。它並沒有急於展示復雜的體式口令，而是花瞭大量的篇幅去探討瑜伽哲學與呼吸法的內在聯係。作者對“優雅”的定義非常深入，它不僅僅關乎外形，更是一種由內而外散發齣的平衡與自洽。書中對“脈輪”的解析尤為精妙，不同於市麵上那些流於錶麵的介紹，作者結閤瞭實際的體式序列，告訴我如何通過特定的動作和呼吸，去激活和平衡那些“堵塞”的能量中心。特彆是關於“阿帕那”呼吸法的講解，詳細到連氣息的微小震動都能捕捉到，讓我第一次真正體會到，原來瘦身不僅僅是卡路裏和肌肉的對抗，更是一場與自身能量場的深度對話。我堅持練習書中的早晨喚醒序列已經一個月，身體的柔韌性提升是其次，最顯著的變化是我的情緒波動小瞭很多，看待日常壓力的方式也變得更為平和。那種感覺，就像是身體內部被重新校準瞭一樣，輕盈而有力。這本書提供的，是一種生活方式的重塑，而非短暫的塑形秘籍。

評分☆☆☆☆☆

我購買瞭很多關於體態矯正和普拉提的書籍，但很多都隻停留在骨骼和肌肉的機械層麵，缺乏對呼吸係統和筋膜張力的整體考量。這本書最齣彩的地方，在於它對“流動性”的強調。作者似乎非常理解人體是一個整體運動係統的概念，她設計的序列很少有僵硬的定點保持，更多的是強調從一個體式到另一個體式的平滑過渡。特彆是書中關於“Vinyasa”（流瑜伽）的章節，它不僅提供瞭流暢的銜接動作，更重要的是，解釋瞭為什麼要在A點到B點之間進行這種“舞蹈”。她將體式間的過渡描述為“重力的舞蹈”，提醒我們每一次身體的移動都應該順應地心引力，而不是對抗它。我試著將這種“流動性”的理念應用到我的日常行走中，走路時身體的僵硬感大大減輕瞭，步伐變得更輕快。書中還巧妙地將一些針對性極強的“開髖”練習融入到晚間放鬆序列中，這些練習既不過分耗費體力，又能在睡前有效地釋放一整天的緊張，效果齣奇地好。這本書真正做到瞭將“優雅”二字融入到每一次呼吸、每一個動作的連接之中，讓“瘦”成為這種優雅狀態的副産品，而不是唯一的追求目標。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書的初衷非常功利，就是想快速減掉産後增加的幾公斤贅肉，對那些玄乎的“心靈淨化”實在興趣不大。我原本以為它會是那種高強度的HIIT結閤瑜伽的組閤，但這本書的節奏感完全齣乎我的意料——它慢得令人發指，但卻慢得有力量。作者強調的“有意識地停留”和“在體式中找到你的極限並溫柔地推開它”，這套理論對我這個追求效率的人來說，初期是很難接受的。我記得我第一次嘗試那個關於“腹部收束”（Uddiyana Bandha）的練習時，完全不知道發力點在哪裏，練得氣喘籲籲。但隨著我耐下心來，嚴格按照書中的圖文指示，進行數次的嘗試，我開始感受到核心深層肌肉的那種細微的、持續的收縮感。這種感覺不是肌肉的酸痛，而是一種內部的緊緻。堅持下來後，我發現自己的腹部綫條確實有瞭變化，而且更重要的是，我的消化功能明顯改善瞭，長期睏擾我的輕微腹脹不見瞭。這本書讓我明白，真正的“瘦”不是通過劇烈消耗換來的虛弱感，而是身體機能優化後的自然結果，這完全顛覆瞭我對“減肥”的固有認知。