健康有效的優雅瘦身書 邱佩思 王健淇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱佩思 王健淇 著

圖書標籤:

• 健康瘦身
• 優雅瘦身
• 飲食
• 運動
• 減肥
• 營養
• 邱佩思
• 王健淇
• 健康生活
• 塑形

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535788252

商品編碼：29863022457

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	健康有效的優雅瘦身書
作者	邱佩思 王健淇
定價	29.80元
ISBN號	9787535788252
齣版社	湖南科技齣版社
齣版日期	2016-05-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

做一個優雅的女人，在溫暖的紅塵中行走，要輕裝上陣，要甩掉贅肉和負纍，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本書主要講述瞭都市女人如何重瘦身的方法，注重實際操作效果，並從女性本身的心理和生理特點量身定製的法。本書從實際可操作的角度齣發，從新陳代謝、脾胃調理、閤理運動等中醫方麵來介紹各種*有效的壓法，對目前流行的各種方法的有所介紹與科學評價，以及不科學的方法帶來的弊端。不同於市場上引進版書單一介紹一種方法，本書從醫生的角度科學的告訴讀者如何正確對待自己的身體和體型。

編輯推薦

小S說：要麼瘦，要麼死。那麼，讓我們健康優雅地瘦下來吧！ ◎《中庭醫生》專欄作、編輯為您總結和解答全民關注的齡問題。 ◎全方麵從飲食、塑形、運動、醫學和心態等角度解決形體健康的問題。 ◎本書內容簡明、實用，一看懂，一學會。

作者介紹

邱佩思，現職《中庭醫生》雜誌社。參與編寫的作品包括庭醫生雜誌社各類健康增刊如找尋係列、揭秘係列，健康書籍《婦兒完全健康寶典》、《婦幼保健指南針》、《健康專在身邊》、《庭醫生-中高考特刊》、《雙麵人生——雙相障礙防治讀本》等。 王健淇，上海交通大學生物學碩士，健康類媒體編輯，擅長撰寫食療養生、疾病防治等傳播工作，齣版圖書《二十四節氣吃什麼》，負責《料“食”如神》、《的真相與誤區》、《健康流言終結者》、《談骨論筋》等網絡精品欄目，在《庭醫生》、《深航機上讀物》、《東海航空》等雜誌發錶健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十餘本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華齣版物奬。

序言

好的，這是一本關於心理健康與自我成長的圖書簡介，書名為《心之所嚮：重塑內心力量，擁抱真實自我》。 --- 《心之所嚮：重塑內心力量，擁抱真實自我》 導語：在喧囂中尋找內在的寜靜 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有瞭一切，卻常常感到內心深處的迷茫與空虛。我們忙於追逐外界的認可、設定的目標，卻忘記瞭傾聽內心真實的聲音。我們恐懼失敗，害怕被評判，習慣性地戴著麵具生活，久而久之，真正的“自我”似乎被深深地埋藏在瞭生活的重壓之下。 《心之所嚮》不是一本心靈雞湯，而是一份深入骨髓的自我探索指南。它旨在幫助讀者穿越日常的焦慮、恐懼與自我懷疑的迷霧，重新點燃內在的驅動力，構建一套堅不可摧的心理韌性，從而活齣更有意義、更符閤本心的生活。 第一部分：解碼內在的“噪音”——認識你的心智地圖 我們的思維模式如同一個復雜的操作係統，很多時候，我們被那些陳舊、負麵的“代碼”所控製而不自知。《心之所嚮》首先聚焦於“自我覺察”這一基石，引導讀者繪製齣自己獨特的心智地圖。 第一章：情緒的語言與身體的信號 我們通常試圖壓抑那些不愉快的感受，殊不知情緒是身體發齣的重要信函。本章將深入探討憤怒、悲傷、焦慮背後的深層需求。我們不會教你“如何不生氣”，而是教你“如何聽懂生氣的訊息”。通過記錄情緒日記和進行身體掃描練習，讀者將學會識彆壓力積纍的早期跡象，將情緒從“洪水猛獸”轉化為“可靠的嚮導”。 第二章：你相信的“腳本”是真的嗎？ 童年經曆、社會期望、過往創傷，共同編織瞭我們對世界的初始認知，這些認知往往以“核心信念”的形式存在，比如“我不夠好”、“我必須完美”等。本書提供瞭一係列認知行為療法（CBT）的基礎工具，幫助讀者係統地識彆這些“自動化負麵思維”（ANTs）。我們將使用“思維記錄錶”來解構這些信念的邏輯漏洞，並學習如何用更平衡、更具建設性的視角取而代之。 第三章：完美主義的悖論與內在批評傢 完美主義常被誤解為上進心，但它往往是深度恐懼的僞裝。本章剖析瞭完美主義如何扼殺創造力並導緻拖延。我們將探討“內在批評傢”的聲音，學習如何與之對話，將其從一個嚴苛的法官轉變為一個溫和的“成長教練”，重點練習“自我同情”（Self-Compassion）的藝術，理解犯錯是學習的必然環節。 第二部分：重建內在基石——培養心理韌性與邊界感 真正的力量並非來自於外部環境的順遂，而是源於內心應對逆境的能力。本部分將提供實用且深刻的策略，幫助讀者建立起穩固的心理堡壘。 第四章：設置有效的情感邊界 在人際關係中，疲憊往往來源於界限的模糊不清。本書強調，設定邊界並非自私，而是維持健康關係的前提。我們將區分“被動”、“攻擊性”與“果斷”的溝通方式。通過情景模擬和對話腳本，讀者將掌握如何在不傷害他人的前提下，堅定地捍衛自己的時間、精力和情感空間。 第五章：從“反應”到“迴應”的飛躍 麵對壓力或衝突時，我們的本能反應往往是防禦或逃避。本章引入瞭“正念暫停”技術。通過呼吸錨定和臨在練習，讀者將學習在刺激與反應之間創造一個寶貴的“間隙”。在這個間隙中，我們有選擇的自由，可以根據自己的價值觀來選擇最佳的行動，而不是被情緒的慣性所裹挾。 第六章：麵對不確定性：擁抱“足夠好” 現代生活充滿瞭不確定性。當我們執著於控製所有變量時，焦慮便會滋生。《心之所嚮》引導讀者接納“模糊性容忍度”。我們將探討斯多葛主義中的“控製二分法”，明確區分哪些事情是我們可以施加影響的（我們的努力、態度），哪些是我們必須放手的（他人的看法、結果）。這有助於將寶貴的心理能量聚焦於行動而非憂慮。 第三部分：實踐與整閤——創造有意義的人生軌跡 心理成長是一個持續的實踐過程。最後一部分將重點放在如何將內在的覺察轉化為外在的、有價值的生活行動。 第七章：重新定義“成功”：價值驅動的生活 真正的滿足感來自於生活與核心價值觀的校準。本章要求讀者深入挖掘自己生命中最重要的信條——無論是正直、連接、創造力還是貢獻。我們將通過“價值觀排序練習”，幫助讀者識彆那些真正驅動自己的內在動力。當你清晰地知道自己為何而做時，外部的睏難便不再是路障，而是通往目標的墊腳石。 第八章：從“小勝利”開始建立效能感 宏大的目標容易讓人望而卻步。為瞭避免“目標癱瘓”，本書提倡“微習慣”和“小勝利”策略。我們將指導讀者如何將復雜的願景分解為可以在接下來的24小時內完成的、極易執行的步驟。每一次小小的完成，都會纍積成強大的自我效能感，從而形成積極的正嚮循環。 第九章：構建你的支持生態係統 成長並非孤獨的旅程。本章探討瞭如何識彆和培養那些能夠滋養我們、促進我們成長的關係。我們將學習如何識彆“能量吸血鬼”式的人際關係，並主動尋求“互惠式支持”的網絡。無論是導師、同伴，還是專業的支持，建立一個允許我們脆弱、鼓勵我們成長的社群至關重要。 結語：成為你生活的主筆 《心之所嚮》的終極目標是幫助讀者停止扮演彆人期待的角色，而是有意識地成為自己人生的主筆。當你真正理解瞭自己的心智運作機製，掌握瞭情緒調適的工具，並與自己的核心價值保持一緻時，你便擁有瞭真正的自由——選擇如何思考、如何感受、以及如何行動的自由。 這是一次對心靈的深度投資，一次從“生存模式”切換到“創造模式”的蛻變。拿起這本書，開始聆聽你內心深處，那個渴望被聽見的聲音。 --- 適用人群： 感到被焦慮和壓力驅動，渴望獲得內在平靜的職場人士。 經常陷入自我批評的怪圈，難以接納不完美的個體。 渴望改善人際關係，但不知如何有效設定邊界的人。 正在經曆人生轉型期，需要重新找迴人生方嚮和意義感的人。 任何對心理學、自我成長和正念實踐感興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的哲學深度是我沒有預料到的。它遠不止於教你“做什麼”，更重要的是深入探討瞭“為什麼”要這樣做。在談到情緒化進食這個問題時，作者的分析非常到位，直擊現代人內心深處對於壓力和焦慮的處理方式。他們沒有簡單地批判“多吃東西來安慰自己”的行為，而是引導讀者去探尋隱藏在食欲背後的真正需求。我記得有一段文字，描述瞭身體和心靈之間的對話機製，當時我讀得非常入迷，仿佛作者看穿瞭我的內心一樣。這種深入的心理建設部分，纔是真正讓“優雅”二字落地的關鍵。因為真正的優雅，絕不是靠外部的緊綳身材來支撐的，而是源於內心的平和與自洽。我感覺自己通過這本書，不僅調整瞭飲食結構，更重要的是，調整瞭對自我價值的認知。不再因為體重秤上的數字小幅波動而自我否定，而是從更全麵的角度去欣賞身體的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的體驗是，它真正關注的是如何將“健康”融入一種高級的生活方式中，而不是把它變成一種需要全年無休“抗戰”的苦差事。我特彆欣賞書中對於“體態管理”和“呼吸法”的提及，這些內容往往被其他減肥書籍忽略，但它們卻是構成“優雅”氣質的基石。作者似乎深知，真正的魅力不僅僅在於體型的改變，更在於舉手投足間的儀態和由內而外的鬆弛感。書裏介紹的一些簡單的腹式呼吸練習，我現在已經習慣在早晨醒來時做上幾分鍾，不僅能幫助腸胃蠕動，更關鍵的是，它能瞬間降低我的交感神經興奮度，讓人一整天都保持一種沉穩的基調。這套綜閤性的建議，讓我體會到，優雅瘦身是一個全方位的升級過程，它涉及瞭飲食、運動、心理，甚至連呼吸的質量都被納入考量。這本書就像是一位全能的私人教練，不僅僅負責讓你穿上漂亮的衣服，更重要的是讓你在穿著這些衣服時，能夠自信、舒展地展現齣最好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對視覺信息要求很高的人，很多工具書因為圖文排版過於單調而讓我失去耐心。但這本書的插圖和圖錶設計簡直是教科書級彆的範例。它們不僅清晰地展示瞭復雜的營養學概念，而且風格統一、配色和諧，完全配得上“優雅”這個書名。舉例來說，介紹不同宏量營養素的平衡時，他們使用的不是那些冷冰冰的柱狀圖，而是用一些非常形象化的比喻和簡易圖形來輔助理解，即便是初次接觸營養學的人也能一目瞭然。而且，書中對於一些常見食物的“能量密度”對比分析做得非常細緻，這種直觀的視覺衝擊力，比單純的文字描述有效得多。當我看到那些對比圖時，我立刻就能清晰地知道，為什麼我明明吃飽瞭，體重卻還是不理想，因為我攝入的“體積”與“熱量”嚴重不成正比。這種信息高效傳遞的方式，大大提升瞭我的學習效率和執行力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種清新的配色和優雅的字體搭配，一下子就讓人感覺這不是一本枯燥的減肥指南，而是一本關於提升生活品質的藝術品。我拿到手的時候，就被那種細膩的紙張質感吸引住瞭，翻開第一頁，文字的排版就顯得非常舒適，留白恰到好處，閱讀起來一點也不費眼睛。內容上，它似乎更注重“健康”和“優雅”這兩個核心概念，而不是一味地鼓吹快速掉秤的極端方法。我特彆欣賞作者在介紹飲食理念時所采取的循序漸進的方式，沒有那種高壓式的“你必須這麼做”的語氣，反而像是一位經驗豐富的私人顧問，溫和地引導你建立起更可持續的生活習慣。比如，書中提到的一些關於如何在傢中準備“儀式感滿滿”的健康餐食的建議，真的非常實用，一下子就把“吃飯”從一項任務變成瞭享受生活的一部分。這本書給我最大的感受是，它讓我不再把減肥看作是一種痛苦的自我摺磨，而是一種積極的自我關懷和重塑。它教會我的不隻是如何吃少一點，更是如何吃得更聰明、活得更精緻。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前買過不少類似的“瘦身秘籍”，大多都是充斥著大量的專業術語或者讓人望而卻步的復雜食譜，讀幾頁就想扔一邊。但這本《健康有效的優雅瘦身書》給我的感覺是完全不同的，它簡直就是為我們這些“普通人”量身定做的。作者們似乎非常理解我們日常生活中會遇到的各種小阻礙——工作忙碌、社交應酬多、偶爾的嘴饞難以剋製。書裏沒有強行灌輸那些不切實際的“完美自律”模型，而是提供瞭一整套非常靈活的“變通方案”。我尤其喜歡它關於“運動碎片化”的章節，它承認瞭不是每個人都有固定時間去健身房，而是巧妙地將一些高效的拉伸和力量訓練融入到日常碎片時間裏，比如看電視的間隙、午休的十分鍾。這種實用性，遠超我預期的那種紙上談兵。讀完後，我感覺自己擁有瞭一套可以隨時調整的“個人健康工具箱”，而不是被一套死闆的規則鎖住。它讓“瘦身”這個宏大的目標，被拆解成瞭一個個可以輕鬆完成的小目標，成就感來得快，自然也就更容易堅持。