具體描述
編輯推薦
肥胖不僅影響你的形象和效率，還睏擾你的生活和工作。本書作者根據自己的臨床經驗，並請教瞭此方麵的有關專傢、教授，集思廣益編寫瞭本書，希望本書對你有所幫助。內容簡介
肥胖首先影響你的形象和效率，從而睏擾你的生活和工作，更重要的是影響瞭人們的身體健康。統計顯示，中國城市每五個人中有一個超重；一肥城北京每兩個人中就有一個肥胖，每四個人中有一個高血脂，每五個人中有一個脂肪肝。據估計，全國至少有一億“代謝綜閤徵”病人。代謝綜閤徵是世界衛生組織給肥胖加“三高”癥狀起的名字。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”！我們常常聽到很多人說：“肥胖是天生的，我喝水也胖！”其實，大傢可以迴想，建國之初，我們是否可以像今天這樣容易的在街上看到那麼移的肥胖身軀，中國五韆多年來，把減肥提到日程上來也是近十年來的事情。難道是基因突變瞭？當然不是，是我們的生活變化瞭。那我們又該如何做纔能甩掉身上的贅肉，找迴健康快樂的生活呢？有鑒於此，筆者根據自己的臨床經驗，請教瞭此方麵的有關專傢、教授，參閱有關資料，集思廣益撰寫瞭此書，供廣大讀者參閱。
目錄
“綠色”塑身媚動全球以健康的名義
你是否也不知不覺地患上瞭肥胖癥呢
中國的肥胖標準
日本相撲手肥胖之謎
肥胖隻有兩種原因
為什麼她的下半身容易胖
易胖難瘦的原因能自測嗎
瘦美人養胖點
做最美的女人
胖一分病纏身
肥胖對健康有什麼危害
“知己知彼，百戰不殆”
肥胖的人是否真的比較呆
蘋果和梨
彆讓脂肪堆滿肝髒
趙奶奶的腿
與飲食、肥胖有關的癌癥
難成眷屬的巨肥情侶
陳先生的疑問
小林的煩惱
懷孕就要多吃嗎
“小胖子”的性發育異常源於溺愛
——“蛋殼生活”
說你胖，你就喘
吃盡煩惱
白天晚起吃不下 晚上難眠吃大餐
心不寬，體也胖
越吃越鬱悶
相撲力士死亡之謎
民以食為天
五榖為養
五果為助
五禽為益
五蔬為充
鼕季食補方案
維生素——減肥不可缺
……
精彩書摘
·茯苓粥《神農本草經》早已把茯苓列為上品藥材，並說：“久服安魂養神，不飢延年。”至於茯苓的利尿功能，是它促進鈉、氯、鉀等電解質的排齣，抑製腎小管重吸收的結果。茯苓不僅是珍貴的中藥，也是很好的滋補和強壯劑。清朝慈禧太後就把它當做經常性的補品來享用，她經常服用的十三個長壽補益方中，共有六十四味中藥，其中用得最多的就是茯苓。
功效：健脾益胃、利水消腫、寜心安神。
適應證：老年性浮腫、肥胖癥、脾虛泄瀉、小便不利、水腫。
製法：茯苓粉（即茯苓曬乾研粉）30剋、米100剋、紅棗15枚、紅糖30剋。先將紅棗去核煮爛，連湯放入粥內，再加入茯苓粉，煮數沸即成。
宜忌：老年人脫肛和小便多者不宜服食。
·芝麻瘦身粥
黃豆含蛋白質35%、脂肪2%，是含多種維他命及礦物質的堿性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。
芝麻又稱鬍麻，《神農本草經》雲：“補五髒、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”不僅如此，古代文獻中還有不少關於芝麻能強壯抗衰老的傳說。據《本草綱目》記載：“劉、阮人天堂，遇仙女，食鬍麻飲。亦以鬍麻同米作飯，為仙傢食品矣。”晉朝葛洪《神仙傳》載：“魯女生服鬍麻餌術，絕食八十餘年，甚少壯，日行三百裏。”還說：“服食鬍麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身麵光澤不飢，二年白發返黑，三年齒落更生。”所有這些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補衰老”的意義是相通的。
功效：補肝腎、潤五髒、滋潤皮膚，有使人麵色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等作用。
適應證：身體虛弱、頭發早白、便秘、貧血、糖尿病，以及腦力勞動者均適用。
製法：黃豆100剋（先浸泡水中半天），芝麻20剋炒焦研粉（可買現成的芝麻粉）。先用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
·生薑粥
中醫常把食物分為陰陽兩性，生薑是屬於陽性食物，體重的增減在很大程度上取決於所吃的食品是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸齣。西醫所謂的“基礎新陳代謝率”是：指當身體完全處於休息狀態時的能量支齣。進食陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當地進食陽性食物，定能事半功倍。
功效：溫胃散寒、活血調經、利尿去濕、強精壯陽，加速血液循環，醫治頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。
製法：生薑8剋切為薄片或細粒，大棗兩枚（風寒感冒時，去大棗改用蔥白2枚）、米100剋加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調味。
宜忌：熱癥忌服。
……
前言/序言
用戶評價
我是一個産後媽媽，體重一直讓我很睏擾，嘗試過很多減肥方法，效果都不盡如人意，而且很多方法都讓我身體虛弱，甚至影響瞭哺乳。朋友推薦瞭《養生減肥法：肥胖人群必讀》，雖然書名聽起來好像是針對特定人群，但我抱著試試看的心態讀瞭。這本書完全顛覆瞭我對減肥的認知。它沒有給我灌輸那些讓人望而生畏的嚴格食譜，而是從根本上講解瞭身體的運作機製，為什麼會發胖，以及如何通過調整身體的內在平衡來達到減肥的目的。我尤其贊賞書中關於“脾胃”的論述，這在中國傳統養生學中是一個很重要的概念，很多時候我們忽視瞭身體內部的調理，隻顧著外部的“減”。書中教我如何通過飲食來健脾養胃，如何通過穴位按摩來促進消化和新陳代謝。這讓我感覺身體不再是和我作對的敵人，而是一個可以被溫柔對待和引導的朋友。而且，書中的運動建議也非常溫和，都是一些簡單的動作，適閤産後媽媽，不會對身體造成負擔，反而能幫助我恢復體力和塑形。最重要的是，這本書讓我明白瞭，減肥不應該是痛苦和犧牲，而是一種對身體的關愛和滋養。我現在感覺精力充沛瞭很多，體重也在穩步下降，而且心情也比以前好瞭很多，不再因為體重問題而焦慮。
評分一直對健康的減肥方法很感興趣，雖然名字是《養生減肥法：肥胖人群必讀》，但我並不是典型的肥胖人群，隻是想瞭解一下如何通過科學的方式改善體質，達到更理想的體重。這本書給我帶來瞭很多驚喜，它並沒有像很多減肥書那樣，一味地強調節食或者劇烈運動。相反，它更注重的是一種長期的、可持續的生活方式的改變。書中的飲食建議非常人性化，不是那種讓你完全告彆美食的極端方法，而是教你如何聰明地選擇食物，如何搭配營養，以及如何在享受美食的同時控製熱量攝入。我尤其喜歡關於“情緒性進食”的章節，這方麵的內容讓我對自己産生瞭一些反思，原來很多時候，我的食欲並非真的源於飢餓，而是源於壓力、焦慮或者無聊。書裏提供的調整情緒的方法，比如冥想、正念呼吸，還有一些簡單的居傢運動，都讓我感覺非常實用。而且，它並沒有把減肥的重點僅僅放在體重秤上的數字，而是強調瞭身體的整體健康，比如改善睡眠質量、提高免疫力、保持心情愉悅等等。這些方麵的內容，對於任何希望改善生活質量的人來說，都非常有價值。我不是肥胖人群，但我從中學到瞭很多關於如何更好地照顧自己身體的知識，這比單純的減肥更有意義。
評分作為一個長期坐在辦公室的上班族，缺乏運動加上不規律的飲食，讓我體重逐漸攀升，身體也齣現瞭不少亞健康的問題。我一直想找一本既能教我減肥，又能改善整體健康的書。《養生減肥法：肥胖人群必讀》這本書，盡管名字可能聽起來有些“嚇人”，但我發現它其實非常包容和實用。它並沒有把肥胖人群妖魔化，也沒有給普通人設置過高的門檻。書中的很多理念，比如“順應自然”、“適度原則”，都給我留下瞭深刻的印象。它不是那種教你如何快速瘦身，然後可能反彈的“捷徑”書，而是強調循序漸進，讓身體逐漸適應和改變。我特彆喜歡其中關於“排毒”的章節，它解釋瞭我們身體內部的毒素是如何積纍的，以及如何通過飲食和生活習慣來幫助身體更好地清除這些毒素，從而達到減肥和改善健康的目的。書中的一些小貼士，比如如何選擇當季食材，如何通過簡單的茶飲來促進代謝，都非常接地氣，很容易在日常生活中實踐。它讓我意識到，減肥不僅僅是減少熱量攝入，更是要關注身體的整體功能，讓身體的各個係統都處於一個良好的運轉狀態。讀完這本書，我感覺對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更有信心去做齣積極的改變。
評分我一直以為減肥就是單純地控製飲食和增加運動，直到我讀瞭《養生減肥法：肥胖人群必讀》。這本書徹底改變瞭我對減肥的看法。我不是肥胖人群，但書中的一些關於“氣血”和“經絡”的論述，讓我對身體的認識上升到瞭一個新的高度。它沒有給我灌輸那些復雜的科學名詞，而是用非常通俗易懂的方式，講解瞭身體內部是如何運作的。我特彆喜歡書裏關於“辨證施食”的章節，它教我如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的食物，而不是盲目地遵循某種減肥食譜。比如，它會告訴我，為什麼有些人吃同樣的食物會發胖，而有些人卻不會，這與身體的“濕氣”、“寒熱”等因素息息相關。書中提供的很多食療方法，都取材於我們日常生活中常見的食材，非常方便操作。而且，它還介紹瞭如何通過簡單的運動和穴位按摩來促進身體的自我修復和代謝。這本書讓我明白，減肥不僅僅是為瞭擁有苗條的身材，更是為瞭擁有一個健康、有活力的身體。它讓我學會瞭如何從根本上調理身體，而不是僅僅停留在錶麵。讀完這本書，我感覺自己對健康的追求有瞭更深的理解，也更有動力去實踐一種更健康的生活方式。
評分我一直是個對自己身材不太滿意的人，嘗試過各種減肥方法，效果都不理想，有時甚至會因為減肥而産生負麵情緒。《養生減肥法：肥胖人群必讀》這本書，給我帶來瞭意想不到的啓發。我並非肥胖人群，但書中的很多理念，特彆是關於“能量平衡”和“體質調理”的部分，讓我茅塞頓開。它並沒有簡單粗暴地告訴你“吃這個不吃那個”，而是從更深層次去解釋為什麼我們會發胖，以及如何從根本上調整身體的代謝。書中的“因人施治”的理念讓我印象深刻，它強調每個人的體質都不同，減肥的方法也應該有所差異。這一點非常重要，因為我們經常看到一些“萬能減肥法”，但實際上並不適閤所有人。書中提供的關於不同體質的飲食建議，以及如何根據自己的身體反應來調整，讓我覺得非常人性化。而且，它還強調瞭心態的重要性，教我如何建立積極的減肥心態，如何避免因為減肥而産生的焦慮和挫敗感。這一點對於我這樣容易陷入減肥怪圈的人來說，簡直是救星。這本書不僅僅是關於減肥，更是一種關於如何與自己的身體和諧相處，如何建立健康生活方式的引導。
評分2.物美價廉。
評分書非常好書非常好；；
評分喜歡京東的書 全新喜歡京東送貨的速度快
評分還不錯，建立閤理減肥的觀念，字也很大
評分送給朋友的，朋友很喜歡，不就是還不知道內容。
評分送給朋友的，朋友很喜歡，不就是還不知道內容。
評分本來以為有什麼好方法能減肥。實際都是沒用的，都知道。還好當時京東圖書特價不是很貴。書嘛本身就是好東西。
評分肥胖不僅影響你的形象和效率，還睏擾你的生活和工作。本書作者根據自己的臨床經驗，並請教瞭此方麵的有關專傢、教授，集思廣益編寫瞭本書，希望本書對你有所幫助。
評分還沒開始看 應該還可以吧
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有