精神焦虑症的自救(演讲访谈卷)&精神焦虑症的自救(病理分析卷)（共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 新疆青少年

ISBN：9787537155208

商品编码：10225588994

精神焦虑症的自救(演讲访谈卷)&精神焦虑症的自救(病理分析卷)（共2册）
出版社：
I S B N：9787537155194,9787537155208
作 者：
页数：
出版时间：2014-01-01
印刷时间：
包装：平装
开本：32开
版次：1
印次：1
字数：
编辑推荐语
同其他心理治疗的书籍相比，这本书成功的地方就是它确实能够减少或终止病情的反复，直至使您彻底痊愈。有太多人的经历证明，英国医生威克斯所写的这本充满了爱心的心理自救书，一定会为中国的千千万万的人带来福音。
内容提要
人们都说，精神疾病是不治之症，其实，这种认识本身就是我们这本书要治的“病”。英国的威克斯大夫彻底改变了人们的这种观念，也彻底改变了我们的这种观念。无论您是否有精神的困扰，克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》一定会或多或少给您的心理健康带来好处。
目录
病理分析卷
001内在的力量
004我们的神经系统是如何工作的
008什么是神经疾病
012比较简单的神经疾病
029如何治疗简单的神经疾病
032经常性症状的治疗
050间歇性发作症状的治疗
068重新找回自己
076因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病
096如何治疗变得复杂的神经疾病
100问题
120悲伤
128内疚与羞耻感
135强迫症
144失眠
155清晨恐惧感
162抑郁
172丧失信心
179与他人交往困难
185回家困难
192焦虑
197三大法宝：工作、勇气、信仰
219该做的和不该做的
222给害怕再次患病之人的寄语
227给患者家人的寄语
236什么人容易患神经疾病
演讲访谈卷
001、首先，我想说
005英国广播公司电视台的六次采访
008访谈一 模式
018访谈二 焦虑状态
028访谈三 神经性疲劳
036访谈四 恐惧症、强迫症和恐旷症
046访谈五 抑郁
050访谈六 恢复过程中的复发
058保持平和心态
068电台采访（1983年）
115在纽约白平原医院的讲话（1983年）
165在纽约白平原医院的讲话（1986年）
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精彩试读
英国广播公司电视台的六次采访 1983年，英国广播公司（BBC）邀请我在其电视节目《针尖对麦芒》中接受采访，这个节目每天中午从伯明翰播出，覆盖整个大不列颠群岛。我同意接受六次采访，每周播出一次。
那时我已年届80，BBC的邀请给了我一个很好的机会，让我可以向公众讲述过去40年来我在治疗神经性疾病方面所取得的成果，尤其是近25年来我专心帮助焦虑病人所做的一些工作。
虽然我对自己80高龄的记忆力能否应对那些采访并不确定，但我无法抗拒这个机会，它能把我的全部成果向整个大不列颠群岛作全面而又简洁的展示。访谈节目制片之一、同时也是说服我接受采访的弗兰-格罗夫斯对我的记忆力倒是毫不怀疑，但我自己并不这么认为。80岁的人健忘是很平常的，我担心的并不是自己忘记过去40年里发生的事情，而是自己甚至会连半分钟前说的话都记不起来。
好在我还能采取一些预防措施，而我也这么做了。早在第次节目开播前六周，我就已经开始在伦敦街头漫步，我低着头，一边比划一边反复背诵六次采访的内容，确保不会有任何遗漏。
我把每次要谈的内容都写在一张大卡片上，后来发现只要记起卡片的样子，我的话也就随之而来了。事实证明这样的准备工作是成功的。
现在，这六次采访已被制作成录像带，BBc也把它在世界范围内的版权交给了我。
我的采访者是玛丽安·福斯特，她是乔迪人，这意味着她来自英格兰东北部的泰恩赛德，同时也意味着她的采访既一针见血又富有同情心。谢谢，玛丽安。
对于我从前的病人安妮来说，让她与我一同上电视出现在数百万同胞面前，对她来说需要过人的勇气。然而她是如此渴望帮助那些正遭受她曾经历过的痛苦的病人，所以欣然优先考虑他人的需求，而不是自己的安逸。安妮的故事听来简单、诚恳而又充满智慧，令成千上万的人受益匪浅。在此也感谢你，安妮。
我曾以为我会怀着一种轻松、平静的心情去接受那六次采访，可事实上我没能做到这一点。对我来说，这六次访谈对我的一生有着非常重大的意义。P5-7

拨开迷雾，重拾内心宁静：一本关于理解与疗愈的探索之旅 生活如同一条奔腾不息的长河，时而风平浪静，时而波涛汹涌。在现代社会快节奏的洪流中，许多人发现自己被一种无形的力量所困扰——精神焦虑。它如同潜藏在暗处的阴影，悄无声息地侵蚀着我们的平静，让生活蒙上一层挥之不去的愁云。我们或许会在夜晚辗转反侧，脑海中充斥着种种担忧；或许会在白天感到心神不宁，对即将发生的事情充满不确定；或许会经历身体上的不适，如心悸、呼吸急促、肌肉紧绷，却找不到明确的病因。这种状态，我们称之为精神焦虑症。 这本书，并非一本教条式的指南，也不是一套万能的解决方案。它更像是一场深入的对话，一次真诚的分享，旨在陪伴那些正在经历精神焦虑困扰的个体，提供一个理解、接纳并最终超越的视角。我们将一同踏上这段探索之旅，深入剖析精神焦虑症的本质，理解其在个体生命中的投射，并从中汲取力量，寻找到通往内心宁静的道路。 第一卷：拨开迷雾——聆听心声，理解焦虑的语言 在这一卷中，我们将以一种贴近心灵的方式，深入浅出地解析精神焦虑症。我们不会用晦涩的学术术语堆砌，而是力求用最真诚、最富有人情味的方式，与读者进行心灵的对话。 什么是精神焦虑症？ 我们会从最基本的问题入手：精神焦虑症究竟是什么？它仅仅是“想太多”吗？它与我们日常生活中偶尔出现的一点点紧张、担忧有何本质区别？我们将探讨焦虑的生理和心理机制，解释为什么我们会感到恐惧、不安，以及这些感受如何被放大，演变成一种持续存在的困扰。我们将尝试用生动的比喻和贴近生活的场景，来描述焦虑在身体和心理上留下的痕迹，让读者能够“看见”并“感受”到自己的焦虑。 焦虑的多种面貌：看见与被看见 精神焦虑症并非千篇一律，它有着多样的表现形式。我们将带领读者认识那些常见的焦虑模式，例如： 广泛性焦虑（GAD）： 持续的、过度的担忧，即使在没有明显原因的情况下，也会感到不安和烦恼。我们会探讨这种“草木皆兵”的心理状态，以及它如何影响日常生活的方方面面，从工作表现到人际关系。 社交焦虑（SAD）： 在社交场合感到极度的不适和恐惧，担心被评判、被拒绝。我们会深入理解这种对他人目光的敏感，以及它如何剥夺了享受人际交往的乐趣。 惊恐障碍（PD）： 突如其来的、剧烈的恐慌发作，伴随着强烈的身体症状，如心悸、呼吸困难、濒死感。我们会解读这种“突袭式”的恐惧，以及它如何让患者对生活产生深深的恐惧。 强迫症（OCD）： 无法摆脱的强迫思维和强迫行为，虽然患者理智上知道这些是不必要的，但却无法控制。我们会分析这种“内心拉锯战”，以及它如何消耗人的精力和意志。 特定恐惧症（Phobias）： 对特定事物或情境产生强烈的、非理性的恐惧。我们会理解这种“定向炸弹”式的恐惧，以及它如何限制个人的活动范围。 通过对不同类型焦虑的细致描绘，我们希望帮助读者认识到，自己所经历的并非孤例，并能够更清晰地识别出自己所处的困境。 焦虑的根源：追溯过往，理解当下 焦虑的产生往往并非偶然，它常常与我们的过往经历、成长环境、思维模式以及潜意识中的信念息息相关。在这一卷中，我们将尝试追溯焦虑的根源： 童年经历与依恋模式： 探讨早期经历对个体安全感和情绪调节能力的影响，以及不良的依恋模式如何成为焦虑的温床。 认知偏差与负面思维： 分析那些常常潜伏在焦虑背后的非理性思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等，以及它们如何不断地为焦虑添柴加火。 生活压力与应激事件： 探讨现代生活中各种压力源，如工作压力、经济压力、人际关系冲突等，如何触发和加剧焦虑。 生理因素与神经递质： 简要提及焦虑与大脑化学物质（如血清素、去甲肾上腺素）之间的联系，但不会深入到复杂的医学层面，而是侧重于让读者理解身体与情绪之间的互动。 我们相信，理解焦虑的根源，是走向疗愈的第一步。当我们能够带着接纳和理解的目光审视自己的过往和现状时，那些曾经让我们束手无策的困扰，或许会渐渐显露出其背后的逻辑，从而让我们有能力去改变。 焦虑带来的影响：不止是烦恼，更是生命的信号 我们将探讨精神焦虑症对个人生活产生的深远影响，不仅仅是情绪上的困扰，更包括： 身体健康： 焦虑如何引起失眠、消化不良、头痛、肌肉紧张、免疫力下降等生理症状。 人际关系： 焦虑如何导致沟通障碍、回避社交、情感疏离，影响亲密关系和职业发展。 生活质量： 焦虑如何剥夺生活的色彩，让曾经热爱的事物变得索然无味，降低整体的生活幸福感。 自我认知： 焦虑如何扭曲对自己的看法，产生自我怀疑、自我否定，削弱自信心。 然而，我们也会强调，焦虑并非全然的“坏事”。在某些情况下，它也可以成为一种信号，提醒我们生活中的某些方面需要关注和调整。它也可以是我们内在力量觉醒的契机，促使我们去面对和解决问题。 第一卷的核心在于“看见”与“理解”。 我们希望通过这本书，帮助读者卸下“污名化”的包袱，以一种更加开放和接纳的心态去面对自己的焦虑。我们将努力搭建一座桥梁，连接读者与他们的内心世界，让他们能够更清晰地听到自己声音，理解那些曾经被忽略的信号。 第二卷：重拾宁静——点燃希望，踏上疗愈的征程 在第一卷中，我们已经对精神焦虑症有了初步的认识和理解。这一卷，我们将聚焦于“行动”与“转化”，为读者提供一系列切实可行的方法和视角，帮助他们逐步摆脱焦虑的束缚，重拾内心的宁静与力量。 疗愈的基石：接纳与自我关怀 任何疗愈的开始，都离不开“接纳”。我们将强调，接纳自己的焦虑，并非意味着屈服或放弃，而是承认它的存在，并以一种温柔的态度对待自己。 拥抱不完美： 认识到每个人都有情绪的起伏，接受自己的脆弱和不足，停止苛责自己。 滋养内在小孩： 学习如何用爱与理解去回应自己内心深处的需求，如同对待一个需要关怀的孩子。 建立自我关怀的实践： 探讨具体的自我关怀行为，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动、放松的爱好等，这些看似微不足道的小事，却是稳定情绪的坚实基础。 改变思维的魔术：认知重构的艺术 正如第一卷中所述，思维模式在焦虑的产生中扮演着重要角色。因此，改变思维是疗愈的关键。 识别并挑战非理性信念： 学习如何辨别那些潜藏在想法背后的“自动化负面思维”，并用更现实、更积极的视角去审视它们。我们将提供一些实用的思维练习，帮助读者打破思维定势。 培养正念思维： 学习如何专注于当下，不评判地觉察自己的思绪和感受。正念练习能够帮助我们从过度思考和担忧的泥沼中抽离，获得片刻的宁静。 发展成长型思维： 鼓励读者将挑战视为成长的机会，相信自己有能力学习和改变，而不是被眼前的困难所吓倒。 行动的力量：循序渐进的疗愈之路 除了思维的改变，积极的行动同样不可或缺。我们将提供一系列循序渐进的行动建议，帮助读者逐步走出焦虑的阴影。 渐进式暴露疗法： 对于特定恐惧症和社交焦虑，我们将介绍如何通过安全、可控的方式，逐步接触和面对那些引发焦虑的事物或情境，从而降低其威胁感。 行为激活： 鼓励读者重新参与那些曾经让他们感到快乐或有意义的活动，即使在焦虑的当下感到困难，也要尝试迈出第一步，通过积极的行为来对抗消极的情绪。 情绪调节技巧： 介绍一些简单易行的情绪调节方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、情绪日记等，帮助读者在焦虑来袭时，能够及时有效地管理自己的情绪。 人际支持的力量：连接与被理解 我们并非孤岛，人际支持在疗愈过程中扮演着至关重要的角色。 坦诚沟通： 鼓励读者与信任的家人、朋友分享自己的感受，获得理解和支持。 寻找同伴： 介绍参与支持小组的可能性，与有相似经历的人交流，能够获得共鸣和鼓励。 专业帮助： 强调寻求专业心理咨询和治疗的重要性，专业人士能够提供更系统、更个性化的指导和支持。 生活方式的重塑：根基稳固，方能长久 最终，疗愈是一个融入生活的过程，而非短暂的“治疗”。 建立健康的作息： 强调规律的睡眠和饮食习惯对情绪稳定的重要性。 发掘兴趣与爱好： 鼓励读者重新发现生活中的乐趣，通过投入热爱的事物来转移注意力，获得成就感和满足感。 培养感恩之心： 引导读者关注生活中积极的一面，培养感恩之心，能够有效对抗负面情绪。 学习应对复发： 认识到焦虑可能会有反复，提前做好准备，学习识别复发的信号，并及时运用已有的疗愈策略。 第二卷的核心在于“行动”与“转化”。 我们希望通过这本书，为读者提供清晰的指引和坚实的工具，让他们能够主动地参与到自己的疗愈过程中。我们将传递一种积极、赋能的理念：精神焦虑症并非不可战胜的敌人，而是可以被理解、被管理、最终被超越的人生课题。 这本书，献给所有在焦虑的海浪中努力前行的人们。愿我们都能在理解中找到力量，在行动中重拾希望，最终在内心的宁静中，活出更自由、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的入手，多少带着一丝病急乱投医的意味。我一直饱受精神焦虑的折磨，那种时刻提心吊胆、对未来充满不确定性的感觉，已经严重影响了我的生活质量。尝试过很多方法，但效果都甚微。这次买下这套书，主要也是被“自救”这两个字所吸引。我最希望的是，这本书能像一位经验丰富的朋友，给我指点迷津。它应该能够深入浅出地讲解精神焦虑症的形成原因、表现症状，以及它对我们身心健康的具体影响。我希望它能帮助我更清晰地认识自己所处的困境，理解为什么我会产生这些焦虑，而不是仅仅停留在“我就是容易焦虑”的模糊认识上。如果它能提供一些科学的病理分析，让我知道这些感受的根源何在，或许就能从更深层次上找到解决问题的突破口。我期待它能给我提供一种理性的视角，让我能够客观地分析和审视自己的情绪，而不是被它们完全吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我购买这套书，纯粹是出于对生活品质的追求。近年来，随着生活节奏的加快，我发现自己越来越容易感到不安和烦躁，很多时候，这种情绪会莫名其妙地冒出来，让我无法专注于工作，也无法真正享受生活。我听说精神焦虑症是一种非常普遍但容易被忽视的心理问题，而“自救”这个词，恰恰戳中了我的需求。我希望这本书能够提供一些实用且易于实践的“自救”方法，而不是空泛的道理。比如，书中是否会介绍一些快速缓解焦虑的技巧？如何在家中营造一个有利于心理健康的氛围？或者，如何通过调整生活习惯来改善情绪？我希望它能像一位贴心的生活顾问，给出具体的建议，让我能够把这些方法融入到日常生活中，一点一点地改善我的精神状态，重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

终于下决心买下了这套书，之前一直在犹豫，一方面是自己确实饱受精神焦虑的困扰，另一方面又害怕这本书的内容太过专业，难以理解，或是过于鸡汤，解决不了根本问题。但看着自己日益消沉的状态，知道不能再拖下去了，索性就一次性入手了两本。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开了第一本，书的封面设计很朴素，没有过多的华丽装饰，反而透着一种沉静的力量。我希望能在这本书里找到一些切实的、可操作的方法来缓解我日常的焦虑情绪，比如一些放松技巧、冥想练习，或者是一些调整思维模式的建议。我希望它能提供一些具体的指导，让我知道在感到焦虑时，可以立刻做些什么来让自己平静下来，而不是陷入胡思乱想的漩涡。同时，我也期待书中能有一些真实的案例分享，让我知道我不是一个人在战斗，看到别人是如何克服困难的，或许能给我带来更多信心和希望。我希望这本书能成为我随身的“心灵急救包”，在需要的时候，伸出援手，帮助我度过那些艰难的时刻。

评分☆☆☆☆☆

我是一名心理学爱好者，平时也会阅读一些相关的书籍，但对于精神焦虑症这个领域，我一直觉得需要更深入的了解。这次偶然的机会看到了这套书，觉得它涵盖了“演讲访谈”和“病理分析”两个方面，这让我觉得非常有吸引力。我希望“演讲访谈卷”能给我带来一些来自真实声音的启迪，或许是患者的亲身经历，或许是专家的解读，这些第一手的信息往往比理论知识更能触动人心，也更容易引发共鸣。我希望它能打破一些关于精神焦虑症的误解和偏见，让我看到这个疾病背后的人性挣扎与希望。而“病理分析卷”，我则期待它能提供扎实的理论基础，用清晰的语言解释精神焦虑症的生理和心理机制，可能还会涉及一些相关的神经科学、认知行为疗法等内容。如果这本书能在这两个方面都做得出色，那它无疑是一部非常有价值的参考书，可以帮助我系统地构建对精神焦虑症的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这本书抱有的期望是相当高的，因为我一直认为，精神焦虑症并非只是单纯的“想太多”，它背后可能有着复杂的心理和生理根源。我希望《精神焦虑症的自救(病理分析卷)》能够深入剖析这一问题的本质，用严谨的科学态度去解读它，或许会涉及到一些关于大脑神经递质、应激反应机制，甚至是遗传因素的讨论。我期待它能提供一些更深层次的、基于科学研究的解释，让我明白这些焦虑情绪是如何产生的，为什么会如此难以摆脱。同时，我也希望《精神焦虑症的自救(演讲访谈卷)》能够成为这种理论分析的补充，通过真实的个体故事，让这些冰冷的科学理论变得有血有肉，更加贴近我们的生活。如果这两本书能够相辅相成，既有科学的深度，又有情感的温度，那我相信它一定能为我带来切实的帮助，让我能够更全面、更深入地理解并应对精神焦虑症。

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规划局读后感

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焦虑症患者必看的书，让你不再恐惧未知！

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好

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谁得焦虑症谁知道是什么感觉 多了解了解 对自身有好处

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很好！有用！

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