普拉提从入门到精进（本书配DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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吴振巍著

图书标签:

普拉提
健身
运动
健康
塑形
入门
进阶
DVD
光盘
养生

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出版社：北京理工大学出版社

ISBN：9787568227759

版次：1

商品编码：12037450

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：280

附件：光盘

具体描述

编辑推荐

　　1. 赠送包含本书所有动作的超长DVD。

　　2. 精要讲解了普拉提基础解剖和运动原则。

　　3. 主体分为入门、初级、中级、高级四块内容，分梯度详细讲解。

　　4. 每个动作又分为目的（强化了身体哪个部位）、动作步骤、动作变化（难易变化和转化）、想象技巧和训练时的注意要点。

内容简介

　　《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人吴振巍老师拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位，有20年专业从事普拉提功能性训练的经验，取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质，是北京奥运会的特聘教练。

　　大约有20000人参加左右普拉提的线上和线下的普拉提专业培训，培训课程广受好评。

　　本书于2011年出版以来，是许多教练的手边书。此次修订再版，源于多年的培训实践积累，不仅详细讲解了普拉提的理论精髓、训练原则和解剖原理，更是将普拉提从入门到精进的82个动作的400多个变化，通过图示、视频讲解、吴振巍老师亲自演示的形式呈现。

　　这是一本扎实基于专业，源于实践，帮助大家快速入门精进，方便随时查阅的好书。

作者简介

　　吴振巍，拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质全国颈肩腰腿痛大会的副主席北京奥运会的特聘教练。

身体的觉醒与力量的升华：解锁内在潜能的普拉提之旅你是否渴望拥有更健康、更有活力的身体？是否希望在繁杂的生活中找到一份属于自己的宁静与力量？普拉提，这项源自上世纪初的科学运动，正以其独特的魅力，吸引着全球无数人踏上身心合一的探索之路。它不仅仅是一种健身方式，更是一种生活哲学，一种对身体与内在能量的深度觉察与开发。想象一下，你的身体不再是沉重的负担，而是灵活、有力、充满生命力的伙伴。你的呼吸变得深沉而富有韵律，每一次吸气都带来新生，每一次呼气都释放着紧张。你的核心肌群像一位忠诚的卫士，默默地支撑着你的脊柱，让你在每一次运动中都保持着优雅与稳定。你的姿态悄然改变，挺拔而自信，散发出由内而外的光芒。这并非遥不可及的梦想，而是普拉提带给你的真实改变。普拉提的核心在于“控制”，而非“强迫”。它强调通过精确、流畅的动作，配合有意识的呼吸，来募集和激活深层肌肉，从而达到改善体态、增强核心力量、提高身体柔韧性和平衡性的目标。与许多强调大肌肉群和高强度训练的运动不同，普拉提更注重身体的整体协调与平衡，它犹如一位技艺精湛的雕塑家，细致入微地打磨你身体的每一处线条，塑造出更加健康、优雅的体态。核心：身体的内在引擎普拉提将“核心”视为身体的中心，是所有动作的出发点和终结点。这里的核心并非仅仅是腹肌，而是包括腹横肌、骨盆底肌、多裂肌以及膈肌在内的深层肌群。它们共同构成了一个稳定的“肌肉套筒”，为脊柱提供强大的支撑，保护内脏器官，并让你的身体能够以更有效、更安全的方式进行运动。当你掌握了核心控制的奥秘，你会发现，无论是提重物、弯腰拾物，还是简单的行走站立，你的身体都会变得更加轻松自如，远离腰背疼痛的困扰。呼吸：生命的能量之源在普拉提中，呼吸扮演着至关重要的角色。它不仅仅是为了维持生命，更是连接身心、引导能量、深化动作的关键。普拉提倡导的是一种胸式呼吸，强调将空气吸入胸腔两侧和后背，扩张肋骨，从而为核心肌群提供稳定的支撑，并促进身体内部的循环。每一次有意识的呼吸，都是一次能量的注入与释放，它能帮助你平复心情，减轻压力，让你在运动中更加专注，并感受到生命力的涌动。精准与流畅：动作的艺术普拉提的动作设计精妙绝伦，强调每一个动作的精准度、控制力和流畅性。它鼓励你用心去感受身体的每一个细微变化，去体会肌肉的发力与延展。每一个动作都不是孤立的，而是前后呼应，层层递进，如同编织一曲优美的身体交响乐。当你抛开对速度和力量的盲目追求，转而专注于动作的质量时，你会发现身体的潜力被前所未有地激发出来。普拉提的益处：身心的全面蜕变踏上普拉提的旅程，你将收获的不仅仅是体形的改变，更是一场深刻的身心蜕变：改善体态，告别驼背圆肩：普拉提通过强化背部和核心肌群，有效纠正不良体态，让你拥有挺拔的身姿，重拾自信。增强核心力量，预防腰背疼痛：强健的核心是身体稳定的基石，能够有效缓解和预防因核心力量不足引起的腰酸背痛。提高身体柔韧性与平衡性：普拉提的拉伸与控制练习，能够温和地打开你的身体，增加关节的活动度，提升身体的平衡能力，让你行动更加灵活自如。塑形塑体，雕刻优美线条：普拉提并非以大重量刺激肌肉，而是通过精确的动作和深层肌肉的激活，雕刻出匀称、修长的身体线条，让你看起来更显精神。提升专注力与觉察力：普拉提要求高度的专注和对身体的细致感知，这有助于你提高专注力，并在生活中更好地觉察自己的身心状态。缓解压力，带来宁静：在有节奏的呼吸和流畅的动作中，你能够暂时忘却外界的烦扰，找到内心的平静与安宁。促进身体恢复与康复：普拉提是许多运动员和康复治疗师的推荐运动，它能够温和地帮助身体从伤病中恢复，并提高运动表现。谁适合练习普拉提？普拉提是一项适合所有年龄、所有体能水平人群的运动。初学者：普拉提的基础动作简单易学，能够帮助你建立正确的身体意识和核心控制能力。办公室人群：长期伏案工作容易导致颈椎、腰椎问题，普拉提是改善体态、缓解肩颈酸痛的绝佳选择。产后妈妈：普拉提能够帮助产后女性恢复盆底肌和腹部力量，重塑身体曲线。中老年人群：普拉提温和的运动方式，有助于提高身体柔韧性和平衡性，预防跌倒。运动爱好者：普拉提可以作为一项辅助训练，提升运动表现，预防运动损伤。踏上你的普拉提探索之旅从零开始，到游刃有余，普拉提的进阶之路充满惊喜与成就感。它邀请你以好奇的心态去探索身体的无限可能，以耐心去感受每一次微小的进步，以坚持去拥抱身体带来的积极改变。这不仅仅是一次身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼。当你与自己的身体建立起更深层次的连接，当你感受到内在力量的觉醒，你会发现，你的人生也随之变得更加丰富多彩。准备好迎接身体的觉醒，开启你的普拉提之旅了吗？让每一次呼吸都成为生命的律动，让每一个动作都绽放身体的力量与优雅。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我对普拉提的认知，一直停留在“塑形”和“优雅”的层面，但总觉得深层次的奥秘我并未触及。这本书《普拉提从入门到精进（本书配DVD光盘）》，光看名字就有一种“一网打尽”的感觉。我期待它能像一位循循善诱的导师，带领我从最基础的“了解身体”开始，逐步深入到“控制身体”，最终达到“塑造身体”的境界。我非常看重书中关于“精进”的部分，希望它不仅仅是动作的重复，而是能讲解动作背后的原理，比如为什么某些动作需要保持骨盆中立，为什么呼吸如此重要，以及如何通过普拉提来改善体态、缓解疼痛。DVD光盘的配备，对我来说是锦上添花，我希望光盘中的内容能够提供不同强度的练习，并且有针对不同身体部位的训练，这样我就可以根据自己的需要进行选择。我希望这本书能让我真正理解普拉提的核心精神，并在练习中体会到身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个动手能力很强但理解力有时略显迟钝的学习者。对于普拉提这样强调身体感知和精确发力的运动，我需要有非常直观的指导。这本书的书名《普拉提从入门到精进》以及“配DVD光盘”的字样，立刻吸引了我。我非常期待书中的内容能够将理论与实践完美结合。我希望它能从最基础的解剖学知识讲起，让我理解每个动作对身体的哪些肌肉群产生影响，为什么要那样做。然后，通过DVD光盘中的真人演示，将这些理论知识可视化。我设想，光盘里的老师不仅会展示动作，还会不断地提醒学员注意呼吸、骨盆位置、肩胛骨的稳定等等关键细节。我希望书中还能提供一些练习计划，比如针对初学者的周计划，以及进阶练习者的月计划，让我知道如何循序渐进，避免急于求成。同时，我也希望书中能有一些常见的错误示范，并给出纠正方法，这样我就可以对照检查自己的动作，及时纠正。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股专业和亲切，淡雅的色彩搭配，简洁的字体，还有那若隐若现的身体线条，第一眼就让人觉得内容一定很扎实。我一直对普拉提心生向往，但又怕自己是“运动白痴”，不敢轻易尝试。拿到这本书，我先翻看了目录，发现从最基础的动作讲解，到一些进阶的练习，还有对身体解剖的简单介绍，感觉非常系统。我特别关注了关于DVD光盘的介绍，据说里面有真人演示，这对我这种需要直观指导的人来说简直太友好了！我脑海中已经开始想象，跟着光盘里的老师一步一步学习，纠正自己的错误动作，逐渐找到身体发力的感觉。我非常期待书中能有详细的动作分解图，每一个步骤都配有清晰的文字说明，这样我就可以在家也能练出好身材，而不是只能看着别人练。希望这本书能真正帮助我从零开始，打下坚实的普拉提基础，并且还能引导我不断挑战自己，精进练习，最终实现身心健康的提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正掌握一项运动，光靠口头描述是不够的，必须要有实际的演示和指导。这本书《普拉提从入门到精进（本书配DVD光盘）》恰恰满足了这一点。我还没打开书页，光是看到“配DVD光盘”这几个字，就觉得物超所值了。我曾经尝试过一些网上的教学视频，但总觉得碎片化，而且很多时候动作不到位，反而可能伤到自己。有了这本书附带的光盘，我就可以跟着专业的老师，像上私教课一样，一步一步地学习。我希望光盘里的老师讲解能非常细致，不仅包括动作的要领，还能强调呼吸的配合，以及核心肌群的感受。同时，我期望书中能提供一些针对不同身体状况的调整建议，比如腰痛、颈椎不适的人群，该如何安全有效地进行普拉提练习。毕竟，普拉提的精髓在于“精准”和“控制”，这需要非常细致的指导才能体会到。我希望这本书能成为我居家健身的宝典，让我能够安全、有效地开启我的普拉提之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动有着强烈探索欲的人，但对于普拉提，我总觉得门槛有点高，怕自己学不会。这本书《普拉提从入门到精进（本书配DVD光盘）》的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。我非常期待书中能够提供一个清晰的学习路径，从最基础的站姿、坐姿的调整，到核心的激活，再到一些简单的伸展和力量练习，层层递进。DVD光盘的配备，更是让我眼前一亮，我希望光盘里的老师能用非常易懂的语言，配合高质量的画面，详细展示每一个动作的要领。我甚至希望光盘里能有不同难度等级的练习课程，让我可以根据自己的身体状况和进步速度来选择。我也希望书中能有一些关于普拉提的理论知识，比如它的起源、核心理念，以及它对身心健康的好处，这样我不仅能学会动作，更能理解它，从而更有效地练习。这本书，我希望它能让我从一个对普拉提一无所知的新手，逐渐成长为一个能够享受普拉提带来的健康与美好的进阶者。

评分☆☆☆☆☆

凑到买的，很好很好很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

再看，讲的挺清楚的

评分☆☆☆☆☆

喜欢这本书，指导帮助理解和练习动作。

评分☆☆☆☆☆

适用于刚接触普拉提的新手，都是垫上运动。

评分☆☆☆☆☆

好学宝宝的必备神器哦

评分☆☆☆☆☆

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