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[美] 阿诺德·施瓦辛格 著

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店铺： 盛世九九图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530455234

商品编码：1530312883

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	施瓦辛格健身全书（中文简体字版）
作者：	[美] 阿诺德·施瓦辛格
市场价：	98.00元
ISBN号：	9787530455234
出版社：	北京科学技术出版社
商品类型：	图书

 

主编推荐

全球健身第1书，美国畅销近30年的经典。健身的百科全书，全面、科学也是见效的健身书。施瓦辛格毕生经验所著，健身爱好者必有。从健美运动员到篮球运动员，从赛车手到健身爱好者，所有寻求力量和肌肉的人都必须拥有《施瓦辛格健身全书》——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书，这本当之无愧的“健身圣经”。《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》不仅涵盖了力量训练的方方面面，还有为健美运动员准备的部分内容。此外，还有新的部分，讲述了饮食与营养、运动心理、受伤的预防和处理以及训练手段等等，每一部分都配有健美明星的演示照片。 《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》之所以是一个经典，还因为：这里的建议都是阿诺德亲身尝试并证明成功的，可以强化、塑造你的每一块肌肉，从而打造身材。无论你是一个健身爱好者，还是一个准备参加比赛的职业运动员，无论你的要求是什么，这里的力量训练都是有效的。《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持佳的活力。如何预防、处理运动中的受伤？这里有的建议。打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。当然，在《施瓦辛格健身全书》各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。无论你的体型如何，无论你的健身经验如何，《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》都会帮助你达到你的状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。 所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。作为全球成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧： 1.这里的健身知识是系统、科学并且有效的，可以在短的时间内，大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。 2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。 3.《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持佳的活力。 4.如何预防、处理运动中的受伤？这里有的建议。 5.《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。 6.打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。 7.当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。 无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做好的自己——绝不仅仅在身体上。 全球第1健身书，连续26年居欧美同类书畅销榜首，“世上强壮的人”，送给全球健身爱好者的珍贵礼物。

 

目录

前言 第1部分 健身入门 第1章 演变和历史 健美比赛的开始 40年代及50年代的健美比赛 60年代的健美比赛 70年代的健美比赛 《举重》 80年代和90年代的健美比赛 健身运动的飞速发展 “阿诺德健身周末” 健身运动的职业化 乔·韦德 现代训练的演变 健身运动的未来 女子健身与健美 第二章 健身基础知识 渐进的过程 举重、阻力训练和健身 有氧运动与肌肉清晰度 运动员的健身 重量训练与健康 第三章 训练体验 所想即所得 泵感 训练强度 肌肉疼痛和肌肉酸痛 障碍与挫败 训练伙伴 安排训练日程 女性健身 第四章 健身场所 健身房“大爆炸” 在健身房里要看什么 环境与氛围 普通健身者如何选择健身房 在家训练 第五章 开始训练 进步快的人和进步慢的人 自由重量还是组合器械—关于重力 鞋子 手套 腕带 腰带 护肘和护膝 练颈帽 倒吊鞋 训练日志 健身与孩子 起步较晚 关于健美比赛 …… 第二部分 训练计划 第一章 基础训练原则 第二章 了解你的身体类型 第三章 基础训练计划 第四章 高级训练原则 第五章 练就一流的身材：高级训练计划 第六章 参赛训练计划 第七章 精神高于一切 第三部分 身体部位练习 第四部分 健康 营养 饮食

 

内容简介

《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》包含健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。《施瓦辛格健身全书（中文简体字版）》有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。

 

作者简介

阿诺德·施瓦辛格，是世界上赢得健美头衔的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

 

精彩书评

“相信我。不论你是一名初学者，想寻求指导，还是一名的运动员，想要更上一层楼，这本书都能帮助你，让你的身体强壮、富有活力，并且肌肉发达。你有意志，现在，你又有了秘诀和技巧，还有全部的知识，来发掘你的潜力。” ——阿诺德·施瓦辛格 如果你喜欢健身，这本书就是你必须拥有的——即使你只是想用这里面的照片来饱眼福呢！另外说一句，如果你没有哑铃用，也能用这本大部头来替代。 ——卢·舒勒

 

精彩书摘

渐进的过程 健身是一种系统的锻炼方式，可以有效地让肌肉发达、结实起来，直到获得富有美感的体形-在这个意义上，就是健美了。当然，绝大多数致力健身的人都不会去参加健美比赛。就像很多人玩网球和高尔夫，但是鲜有人是奔着温布尔顿国际网球锦标赛或者大师邀请赛去的。但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。 渐进式训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。如果你习惯每天跑两英里，那么每天跑五英里就对你的肌肉提出了更高的要求，同时这也要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在更大负荷下正常工作。如果你的身体状态很好，足够跑两英里，那么你的身体状态必须更好，才能跑五英里。在这个例子中，提高你的状态的方法其实就是增加跑的距离，并给身体时间去调整以适应这种变化。 在训练肌肉上，同样的原则也适用。肌肉适应了某个程度的要求-具体而言，就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量-当你所承受的重量或者强度增加的时候，你的肌肉就被迫变得更加发达而强壮，以适应增加的负荷。一旦你的肌肉适应了新的程度的要求，你训练的时候就可以再增加重量或者强度，这样肌肉就能继续变得更加发达和强壮。换句话说，随着时间的推移，你渐进地提高对肌肉提出的要求。 内华达大学的劳伦斯·戈尔丁（Lawrence Golding）博士这样解释这一现象：“如果你的汽车为10马力，你要它承受12马力的负荷，那它肯定会出故障。但是，如果你的身体的相当于一辆10马力的汽车，你让它承受12马力的负荷，它终就会变成一辆12马力的汽车。” 但是，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材。所以，你应该选择正确的练习，使用正确的技巧，这样才能向你的神经系统发出特定的信号，告诉你的身体你想要它达到什么样的适应度-这就是所谓的训练明确性，可见知道如何正确训练是何等重要。我想将这件事情比作操作电脑。但凡你使用过电脑，你就肯定碰见过这样的情况：电脑并没有做你想要或者希望它做的事情。于是，你试了一遍又一遍，电脑还是不“听”你的话。你认为这是电脑的硬件或者软件有了什么问题。然后，你意识到你犯了一个非常小的错误，可能是在需要打分号的地方打了句号。但是，电脑没有思维，只是遵从着你的指示。所以，如果你不是非常明确地告诉电脑要做什么，那么问题就出现了。因为电脑不可能知道你到底“想”要告诉它去干什么；它只是知道你实际告诉了它去做什么。 健身也是如此。身体也不知道你到底“想”要它怎样，你通过你的锻炼方式向它发出明确的指示，而它只是记录并适应那些指示而已。你可能觉得自己是在健身，因为你锻炼得很卖力，大汗淋漓，精疲力竭，浑身酸疼，但是除非你向你的身体发出正确的信号，否则这都是无用功，结果也必然会让你大失所望。这里说的“信号”就是对渐进式训练原则的正确理解。 ……

 

挑战极限，雕塑非凡：解锁潜藏体魄的密码 你是否曾凝视镜中的自己，内心涌动着一股难以抑制的渴望——渴望拥有一具力量充盈、线条分明的完美身躯？你是否曾想象过，当汗水浸湿衣衫，肌肉在每一次发力中坚实生长，那种征服身体、掌控自我的强大成就感？现在，这份渴望不再遥不可及。这是一本献给所有追求卓越、不甘平庸的你的指南，它将引领你踏上一段深入探索人体潜能、重塑体魄的非凡之旅。 本书并非寻常的健身手册，它是一种思维方式的革新，一种对身体极限的无畏挑战，更是一种生活态度的升华。我们深知，真正的改变源于内心深处的信念，源于对自身力量的全然信任。因此，这本书将带你走出生搬硬套的训练模式，让你学会倾听身体的声音，理解肌肉的语言，从而制定出最适合你的、最具成效的训练计划。 揭秘肌肉的深层奥秘，打造均衡的和谐之美 健身的真谛，不在于一味地追求某个部位的夸张膨胀，而在于构建一具整体协调、功能强大的身体。本书将深入剖析人体肌肉的解剖结构和生理功能，让你清晰地认识到每一块肌肉的协同作用，以及它们在力量、速度、耐力和柔韧性等方面扮演的角色。你将了解到，为何单纯地进行力量训练而忽略了核心的稳定，为何过度的肌肉堆砌而牺牲了身体的灵活性。 我们将带你超越表面，触及肌肉生长的本质。通过对不同肌纤维类型、肌肥大原理、神经肌肉适应等科学概念的细致解读，你将获得一套全新的健身视角。这不仅是关于如何“练”，更是关于如何“聪明地练”。你将学会如何通过调整训练变量——如训练量、训练强度、训练频率、组间休息、动作幅度等——来最大化训练效果，避免平台期，并持续地为身体带来新的刺激。 书中将详细阐述如何针对全身各大肌群进行科学、高效的训练。从强健的胸肌、宽阔的背阔肌、坚实的股四头肌到饱满的臀部肌群，我们将一一为你揭示最有效的训练方法。更重要的是，本书将强调身体的整体性和平衡性，让你明白为何要同时训练拮抗肌群，为何核心力量的提升至关重要，以及如何通过合理的训练安排来预防运动损伤，确保你的健身之路健康而持久。 无器械的自由哲学：随时随地，力量的源泉 你是否曾被健身房的器械数量所困扰？是否曾因为无法前往健身房而中断你的训练计划？本书将为你带来一种颠覆性的健身理念——“无器械健身”。我们相信，人体本身就是最完美的健身器械。你的体重、你的身体、你的意志，足以支撑你完成所有必要的训练，雕塑出令人惊叹的体魄。 我们将为你呈现一系列经过精心设计、行之有效的自重训练动作。这些动作涵盖了推、拉、蹲、铰链、弓步、支撑等所有基础的身体运动模式，能够全面锻炼到身体的每一个角落。无论是居家、办公室、公园，还是旅途中，你都可以随时随地开始你的训练。 本书的亮点在于，它不仅仅罗列了各种自重动作，更重要的是，它教会你如何将这些基础动作进行“组合”和“变化”，以适应不同训练阶段和个人需求。你将学习到如何通过调整身体姿态、重心、支撑点，以及动作的节奏和幅度，来改变动作的难度和训练的侧重点。例如，简单的俯卧撑，在本书的指导下，你可以将其演变成指尖俯卧撑、单臂俯卧撑、爆发力俯卧撑等一系列进阶挑战，持续地激发肌肉的生长潜力。 更令人兴奋的是，本书将引导你理解“渐进超负荷”在自重训练中的应用。我们不依赖外部重量，而是通过增加动作的重复次数、缩短组间休息、增加动作的难度（如单腿深蹲、引体向上变式）、延长肌肉的张力时间、引入更具挑战性的动作组合等方式，不断地为肌肉提供新的生长信号。这是一种更纯粹、更纯粹地挑战自身极限的方式，让你深刻体会到身体潜能的无限可能。 超越体魄的蜕变：塑造钢铁意志与蓬勃生命力 健身的意义远不止于外表的改变，它更是一场深刻的内在修行。本书将为你描绘一幅更宏大的图景：通过坚持不懈的训练，你将不仅仅收获强健的肌肉和紧致的线条，你还将锻造出坚不可摧的意志力、超乎寻常的心态韧性，以及一种由内而外的蓬勃生命力。 你将学会如何设定清晰、可衡量的健身目标，并分解它们为可执行的步骤。你将理解坚持的艺术，如何在疲惫、挫败甚至想要放弃的时刻，依然能够咬牙前行。每一次汗水的挥洒，每一次肌肉的酸痛，都将是你向着目标迈进的坚实脚印。这种在挑战中获得的成功体验，将渗透到你生活的方方面面，让你在面对工作、学习或生活中的困难时，也能展现出同样的勇气和决心。 本书还将探讨健身与情绪、与压力管理之间的紧密联系。你会发现，规律的运动能够有效释放压力，改善情绪，提升睡眠质量，让你拥有更积极、更阳光的心态。当你的身体变得强大，你的心灵也会随之变得更加坚韧和充盈。 构建终身受益的健康生活方式 这本书的目标，是为你提供一套能够伴随你终生的健身理念和实践方法。我们反对短期的“速成”式训练，我们倡导的是一种可持续的、融入日常生活的健康生活方式。 你将学习到如何根据自身的工作性质、生活习惯、身体状况和个人喜好，灵活地调整你的训练计划。你将了解营养的重要性，以及如何通过合理的饮食来支持你的训练目标。你还将学会倾听身体发出的信号，了解何时需要休息，何时需要调整训练强度，从而避免过度训练和运动损伤。 这是一次关于自我探索和自我超越的邀请。无论你是一名初学者，还是已经拥有一定的健身基础，这本书都将为你打开一扇新的大门。它将激发你内在的潜能，挑战你既有的认知，让你发现一个更加强大、更加健康、更加充满活力的自己。 准备好了吗？放下所有的疑虑和借口，翻开这本书，跟随我们一起，用最纯粹的力量，雕塑最非凡的体魄，解锁你潜藏的无限可能！你的身体，是你最宝贵的财富，现在，是时候赋予它应有的力量与光辉了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是施瓦辛格的忠实粉丝，他不仅是好莱坞的巨星，更是健美界的传奇。所以当我在书店看到这本《正品施瓦辛格健身全书》时，我毫不犹豫地把它带回了家。这本书的中文版翻译得非常贴切，让我能够毫无障碍地理解书中的内容。我最欣赏的是书中对于“健身不仅仅是练出肌肉”的理念的强调。施瓦辛格在书中分享了他多年的健身心得，不仅仅是关于如何进行力量训练，更包含了关于坚持、自律以及如何保持积极心态的重要性。我曾经尝试过很多健身方法，但都因为缺乏系统性的指导和持续的动力而半途而废。这本书的出现，让我看到了新的希望。它提供的无器械训练方法，让我即使在工作繁忙，无法去健身房的情况下，也能在家高效地进行锻炼。我特别喜欢书中关于“打造全能型体格”的章节，它不仅仅关注某个单一的肌肉群，而是从整体协调性出发，帮助我构建一个健康、均衡的身体。书中的案例分析也很有说服力，让我看到了普通人通过科学训练也能取得惊人的改变，这极大地增强了我的信心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计和排版都非常用心。厚实的纸张，清晰的图片，让阅读体验非常愉悦。作为一名健身新手，我曾经对各种健身信息感到眼花缭乱，不知道该从何入手。而这本书就像一位经验丰富的教练，一步一步地引导我走进健身的世界。我尤其赞赏书中对于“无器械”训练的深度挖掘。我一直觉得，健身应该是人人都可以参与的活动，而不应该被昂贵的器械所限制。这本书用大量的篇幅展示了如何利用自身的体重，通过巧妙的动作设计，达到与器械训练相媲美的效果。书中的动作讲解非常细致，每一个动作都配有详细的步骤和要点提示，让我能够准确地掌握动作的要领，避免受伤。我反复阅读了关于“核心力量训练”的章节，书中提供的一些动作难度适中，但效果却非常显著，让我感受到了身体内部力量的增长。此外，书中关于“训练后的恢复与拉伸”的内容也让我受益匪浅，我之前总是忽略了这一点，现在我明白了，良好的恢复同样是健身成功不可或缺的一环。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够改变我健身观念的书。我一直以为健身就是每天拼命地举铁，殊不知，这本书告诉我，健身的本质是挑战自己，是不断超越极限。施瓦辛格在书中分享的不仅仅是动作，更是他那种永不言败的精神。我特别喜欢书中关于“构建钢铁般肌肉”的理念，它让我明白，拥有强大的肌肉不仅仅是为了美观，更是为了身体的健康和力量。书中提供的无器械训练方法，让我重新认识了自身的力量。我曾经认为没有器械就无法有效地锻炼肌肉，但这本书彻底颠覆了我的想法。我尝试了书中介绍的一些高难度动作，虽然一开始有些吃力，但当我坚持下来后，那种成就感是无与伦比的。我尤其推荐书中的“全身爆发力训练”章节，它让我体会到了身体整体协作的力量，让我不再是孤立地锻炼某一块肌肉。这本书的价值在于，它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何激发潜能、实现自我突破的人生教材。我将这本书视为我健身道路上的“圣经”，会反复研读，并将其中的理念融入我的日常生活。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我第一眼就被那些充满力量感的图片吸引住了。施瓦辛格本人在书中展示的健美身姿，无疑是对所有健身爱好者的最大激励。这本书的语言风格非常直白，没有过多的理论堆砌，而是直击训练的核心。我尤其喜欢书中对每一个动作的详细分解，从起始姿势到发力技巧，再到每一个细节的注意事项，都讲解得非常到位。作为一名在家健身的爱好者，我最看重的是书中对于无器械训练的侧重。我一直觉得，即使没有昂贵的健身器材，只要掌握了科学的方法，同样可以练出强健的体魄。这本书恰恰满足了我的需求，它提供了大量可以用自身体重完成的训练动作，而且这些动作的设计考虑到了不同肌肉群的训练，非常全面。我特别喜欢其中关于“腹肌养成秘籍”的章节，很多动作都是我之前没接触过的，看起来很有挑战性，但同时也充满了吸引力。除了动作指导，书中关于训练计划的制定也给我带来了很多启发。我一直对如何安排一周的训练感到困惑，这本书提供了一些经典的训练模板，并鼓励我根据自己的身体状况进行调整，这让我觉得健身不再是盲目的努力，而是有章可循的科学过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一时间就被它厚实的封面和醒目的书名吸引了。施瓦辛格这个名字本身就代表着力量、毅力和完美身材，所以《正品施瓦辛格健身全书》这个标题，确实让人充满期待。我一直以来都对健身充满兴趣，但总感觉自己不得其法，尤其是在家没有器械的情况下，想要达到理想的健身效果更是难上加难。这本书的副标题“全球畅销健身书”和“男人无器械健身书籍”给我吃了一颗定心丸，我希望能从中找到系统、科学的训练方法，帮助我告别“纸上谈兵”的状态，真正练出肌肉，塑造健康的体魄。我尤其关注书中的动作讲解是否清晰易懂，对于初学者来说，动作的规范性至关重要，如果能配上详细的图解或者视频二维码就更好了。同时，我也希望书中不仅仅是讲解动作，更能包含一些关于饮食、休息以及心理建设的指导，毕竟健身是一个全方位的过程，光靠训练是不够的。这本书的体型训练部分，我也非常期待，希望能学会如何针对不同部位进行有效训练，打造匀称、有型的肌肉线条。我期待这本书能成为我健身路上的得力助手，让我少走弯路，早日实现我的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

我弟还挺喜欢这书的 好评吧

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

快递太慢了！！！！！十天才邮到！！

评分☆☆☆☆☆

物超所值！

评分☆☆☆☆☆

赶紧练起来

评分☆☆☆☆☆

京东比较合算，送人的

评分☆☆☆☆☆

书很不错，就是找的圆通快递服务太差，希望放弃圆通。让他放超市，他说丢了不管，话没说完挂我电话。

评分☆☆☆☆☆

书质量一般