囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒增肌+囚徒爆发力 套装 共4册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京科技出版社

ISBN：9787530477502

商品编码：1693206035

9787530477502

强健体魄，释放潜能——您的身体，您做主！ 您是否渴望拥有令人艳羡的肌肉线条，却又厌倦了沉闷的健身房器械和漫长的恢复期？您是否希望在日常生活中爆发惊人的力量，无论是搬运重物、应对突发状况，还是仅仅为了更好地享受生活？您是否追求一种不受场地限制、随时随地都能进行的训练方式，既能高效增肌，又能提升全面体能？ 如果是这样，那么这套精心编排的“囚徒健身”系列套装，将为您打开一扇通往强大、健康、自由身体的大门。本套装精选了四本极具影响力的著作，它们将引导您深入理解人体潜能的边界，并以最原始、最自然的方式，解锁您身体深处蕴藏的惊人力量。这不仅仅是一套训练指南，更是一种全新的生活哲学，一种关于自我探索和超越的旅程。 第一卷：囚徒健身——解锁身体的原始力量 在现代社会，我们被各种设备和场地束缚，逐渐遗忘了身体本身所拥有的无限可能。第一卷《囚徒健身》将带您回归最纯粹的训练方式——自重训练。本书将颠覆您对健身的传统认知，证明仅仅依靠自身体重，就能实现超越大多数健身房训练的效果。 您将学习到如何通过六个基础的身体动作：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥式以及倒立撑，来构建全身的力量和肌肉。但这并非简单的重复。本书深入浅出地解析了每个动作的科学原理，讲解了如何循序渐进地增加难度，从最基础的姿势开始，逐步挑战您身体的极限。您将了解到如何通过改变手部、脚部的位置，调整身体的角度，以及控制动作的速度，来不断地激发新的肌肉纤维，实现持续的进步。 更重要的是，《囚徒健身》不仅仅是关于肌肉的增长，更是关于身体的全面掌控。您将学会如何提高关节的灵活性和稳定性，增强核心肌群的力量，改善身体的协调性和平衡感。这些基础能力的提升，将让您在日常生活中更加游刃有余，也能为后续更高级的训练打下坚实的基础。本书将教您如何倾听身体的声音，理解肌肉的运作机制，并在此基础上进行最有效的训练。您将不再依赖于外界的设备，而是成为自己身体的“建筑师”，用最纯粹的意志和力量，雕刻出最理想的体魄。 第二卷：囚徒健身2——进阶挑战与终极蜕变 当您掌握了第一卷中的基础动作，并且对自重训练有了初步的理解后，第二卷《囚徒健身2》将带领您进入一个全新的挑战维度。本书将突破您对力量和耐力的认知极限，解锁更深层次的身体潜力。 您将接触到更具挑战性的进阶动作，例如单臂俯卧撑、单腿深蹲（手枪深蹲）、单臂引体向上、以及各种高难度的倒立撑变式。这些动作不仅对力量有极高的要求，更需要极强的身体控制能力、核心稳定性和心理素质。本书将提供详细的训练计划和技巧指导，帮助您安全有效地掌握这些“不可能”的动作，实现身体的飞跃式进步。 《囚徒健身2》还将深入探讨训练的周期性、恢复的重要性，以及如何根据自身的身体状况和目标来调整训练强度和频率。您将学会如何通过观察身体的反馈，避免过度训练，最大化训练效果。本书还将引入一些训练的“秘密武器”，例如如何利用弹力带、 TRX 等辅助工具来增强训练效果，但始终强调自重训练的核心地位。 更令人兴奋的是，本书将引导您探索身体的“功能性力量”。这意味着您的力量不再仅仅是摆设，而是能够实际运用于各种生活场景。您将能感受到身体变得更加敏捷，反应更快，爆发力更强。这是一种由内而外的改变，让您在面对生活中的各种挑战时，都能从容应对，充满自信。 第三卷：囚徒增肌——用自重打造钢铁般的肌肉 很多人认为增肌必须依赖于大重量的器械训练。然而，《囚徒增肌》将彻底颠覆这一观念。本书将为您揭示如何通过精妙的自重训练动作设计，以及科学的训练原则，来达到令人震撼的增肌效果。 本书将深入剖析肌肉生长的生理机制，讲解如何通过“渐进超负荷”的原理，在不依赖器械的情况下，持续刺激肌肉纤维的增长。您将学习到如何通过改变动作的角度、行程、节奏，以及增加每组的次数和缩短组间休息时间，来为肌肉提供持续的生长信号。 《囚徒增肌》将为您提供一套系统性的增肌训练计划，涵盖全身各个主要肌群的训练方法。您将学习到如何通过各种俯卧撑变式来打造厚实的胸肌和强壮的手臂，如何通过各种深蹲和弓步变式来塑造结实的双腿和臀部，如何通过各种引体向上和倒挂式动作来强化背部和肩部。本书还将强调高质量的营养摄入和充分的休息对于肌肉生长的重要性，并将这些要素融入到整体的增肌策略中。 这本书将为您提供一种更健康、更可持续的增肌途径。您将告别那些可能导致运动损伤的危险动作，而是通过更自然、更符合身体构造的方式来构建肌肉。您将拥有强壮的身体，同时也拥有更加协调和匀称的比例，展现出一种健康而充满活力的美感。 第四卷：囚徒爆发力——瞬间释放毁天灭地的力量 力量的增长固然重要，但能够将力量在瞬间爆发出来，才是真正的强大。《囚徒爆发力》将专注于提升您的速度、敏捷性和瞬间爆发力，让您在运动和日常活动中都能拥有闪电般的反应和摧枯拉朽的力量。 本书将教您如何通过一系列特殊的训练方法，来激活您身体的快肌纤维，提高神经肌肉的传导速度，从而实现惊人的爆发力提升。您将学习到如何将基础的自重动作与爆发力训练相结合，例如爆发式俯卧撑、跳跃式深蹲、以及各种快速的踢腿和摆臂动作。 《囚徒爆发力》还将引入一些 plyometrics（增强式训练）的原理和方法，但以更安全、更易于掌握的方式呈现，确保您在追求爆发力的同时，不会对关节造成过度的压力。您将学习到如何通过离心收缩和瞬间的爆发性发力，来提高肌肉的弹性和力量输出效率。 这本书的训练内容将极大地增强您在各种运动中的表现，无论是跑步、跳跃、投掷，还是格斗，您都会感受到前所未有的速度和力量。在日常生活中，您也将变得更加敏捷，能够快速地做出反应，甚至在一些紧急情况下，能够发挥出超乎想象的力量。这是一种全新的身体体验，让您感受到生命力的蓬勃迸发。 总结： 这套“囚徒健身”系列套装，是一份送给您自己的宝贵礼物。它将带您踏上一段自我发现和身体蜕变的奇妙旅程。您将不仅仅学会如何训练，更会理解身体的智慧，学会如何与之和谐共处，并充分挖掘其无限潜能。 告别枯燥的器械，拥抱自由的训练。 告别模糊的目标，迎接清晰的力量。 告别被动的接受，成为身体的主宰。 从基础的自重动作，到高难度的进阶挑战，从高效的增肌策略，到惊人的爆发力训练，这套套装将为您提供一条完整、系统、且充满乐趣的训练路径。它将帮助您塑造强健的体魄，提升全面的运动能力，点燃内在的生命激情。 现在，是时候行动了！让您的身体成为您最强大的工具，去探索更广阔的世界，去迎接更精彩的人生！

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最近我一直在找一些能够在家进行的高效训练方法，希望能摆脱对健身房器械的依赖，真正学会依靠自身力量去雕塑身体。在朋友的推荐下，我入手了这套《囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒增肌+囚徒爆发力 套装》。拿到手的时候就被它厚重的分量和精美的装帧吸引了，这绝对不是那种敷衍了事的产品。我特别喜欢里面讲解的那些动作，很多都是我以前从未接触过的，但看完解释和配图，立刻就明白了其中的原理和要领。比如，在第一册里详细讲解的引体向上进阶，我一直以为自己已经掌握了，但对照书里的指导，才发现很多细节上都存在误区，导致训练效果大打折扣。现在我按照书里的方法，一步步地纠正发力模式，虽然过程有点挑战，但明显感觉到肌肉的激活和控制能力在提升。而且，这本书的语言风格非常接地气，就像一个经验丰富的老友在给你传授秘籍，没有那些枯燥的术语，全是实实在在的干货。我非常期待接下来在第二册和增肌、爆发力这几本书中，能学到更多关于如何将身体训练推向新高度的技巧，感觉这套书真的能带我走出健身的迷茫期，进入一个全新的境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行徒手训练充满好奇，总觉得徒手训练才是最能体现身体潜能的训练方式。这套《囚徒健身》套装，尤其是其中的“囚徒增肌”和“囚徒爆发力”部分，彻底点燃了我对这个领域的探索热情。在“囚徒增肌”里，作者没有简单地罗列一些肌肉群的训练动作，而是深入剖析了肌肉生长的内在机制，以及如何通过调整训练强度、训练量和动作的节奏来最大化肌肉纤维的破坏与修复。我特别喜欢其中关于“欺骗性增长”的讲解，这给了我一个全新的视角去看待自己的训练过程，不再是盲目地追求数量，而是更注重训练的质量和效果。而“囚徒爆发力”则让我看到了徒手训练在提升运动表现方面的巨大潜力。书里介绍的那些爆发力训练动作，虽然看起来有些难度，但作者都做了非常细致的分解和指导，并且强调了安全的重要性。我已经迫不及待地想在我的训练计划中加入一些爆发力练习，相信这会极大地提升我的运动能力，无论是日常生活还是参与其他体育活动，都会有显著的进步。这套书的内容深度和广度都超出了我的预期，为我提供了一个系统且全面的徒手训练体系。

评分☆☆☆☆☆

近来，我对如何在家实现高效、全面的身体训练产生了浓厚的兴趣，尤其关注那些能够真正提升身体综合素质，而不仅仅是外观的训练方法。在一次偶然的机会，我发现了这套《囚徒健身》套装，它包含四册：《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》和《囚徒爆发力》。这套书给我带来的惊喜是全方位的。首先，它的内容非常详实，从基础的身体控制到复杂的爆发力训练，几乎涵盖了徒手训练的方方面面。我特别喜欢《囚徒增肌》中对于训练原理的细致阐述，它帮助我理解了为什么某些训练方法效果显著，而另一些则收效甚微。书里提供的增肌策略，结合了力量、耐力和肌肉刺激的多种因素，看起来非常科学有效。而《囚徒爆发力》更是让我眼前一亮，它打破了我对于爆发力训练只能依赖器械的传统观念，通过一些极具挑战性的徒手动作，展示了如何快速有效地提升身体的爆发力。每本书的讲解都非常清晰，配图也很到位，让我能够准确地理解动作要领。这套书的出现，为我提供了一个系统性的训练框架，我相信通过坚持练习，一定能看到身体素质的显著提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健身不应该局限于特定的场所或者器材，而是应该成为一种生活方式，一种与身体对话的艺术。这套《囚徒健身》套装，尤其是它整体的哲学理念，让我深有同感。它鼓励我们去拥抱身体的自然力量，去挑战那些看似不可能完成的任务。从《囚徒健身1》的基础构建，到《囚徒健身2》的技巧提升，再到《囚徒增肌》和《囚徒爆发力》对身体潜能的极致挖掘，整个体系的设计非常完整且循序渐进。我特别喜欢书中对于“身体自由”的定义，它不仅仅是力量的强大，更是对身体的完全掌控，能够随心所欲地做出各种动作。阅读这些书籍的过程，就像是在进行一场深刻的自我探索，我开始重新审视自己的身体，发现它远比我之前想象的要强大得多。书中的每一个动作，每一次训练，都像是对身体的一次深入的沟通，让我更加了解自己的身体，也更加热爱它。这套书带给我的不仅仅是体能上的提升，更是一种精神上的启迪。

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作为一名有多年健身经验的爱好者，我一直在寻找一种能够突破平台期、实现身体蜕变的方法。这套《囚徒健身》套装，特别是《囚徒健身2》，给我带来了耳目一新的感觉。它不仅仅是简单地重复第一册的内容，而是将训练的维度进行了大幅度的拓展。里面提到的很多高阶动作，比如各种变式的单腿深蹲和爆发性俯卧撑，确实对身体的协调性、力量和耐力提出了更高的要求。作者在讲解这些动作时，非常注重动作的循序渐进，并且提供了详细的退阶方案，这对于很多还在为达到基本要求而努力的读者来说，无疑是巨大的福音。我特别欣赏书中对于“刻意练习”的强调，它提醒我，仅仅重复动作是不够的，更重要的是要去体会动作中的每一个细节，感受肌肉的发力过程。通过运用书中的一些训练策略，我感觉自己对身体的控制力有了质的飞跃，之前一直困扰我的某些动作瓶颈，似乎也迎刃而解。这套书的价值在于它能够帮助我们更深刻地理解身体的潜能，并提供了一条切实可行的路径去挖掘和释放。

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很不错的书

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包装有点破

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这是我买的最棒的一套书了，很值得

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书的质量还挺不错的，很有分量，帮朋友买的，他很满意。

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值得研究

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书质量可以，就是包装和运输问题，书角有折叠，需要京东注意。

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好好好好好，这下有得时间研究了?

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挺有用 一直在看着上面的练

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很全面的健身书。