時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮婷 著

圖書標籤:

• 時尚塑身
• 有氧操
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 美容
• 體型管理
• 光盤
• 女性健身

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056539

版次：1

商品編碼：10241708

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2007-11-01

用紙：膠版紙

頁數：113

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　Body Balance是一種將東方的瑜伽、太極與西方的形體芭蕾、普拉提結閤的運動方式。它融閤瞭古老的東方健身術與現代運動理論，通過如舞蹈般優美舒緩的動作，拉伸肌肉綫條，增強肌肉的控製能力，並通過呼吸伸展四肢，讓身體處於自由張揚的狀態；讓肌肉充分體會柔韌帶來的生命力度，從而改善人體的平衡能力和柔韌性。它強調的是掌握技巧。

作者簡介

　　馮婷（Genni），康體學院（IHFI）體適能導師，康體學院（IHFI）護脊運動教練（脊椎護理），健身機構-中航健身會平衡、瑜伽、普拉提教練，中國優生科學協會産後瑜伽導師。

內頁插圖

目錄

Part 1 加入享受身心純淨美好人生
01.Body Balance，開啓身心訓練全新模式
02.東西方元素唯美邂逅，締造優雅“身心平衡”
+神秘靈動印度瑜伽
+氣韻深厚中國太極
+極速塑形普拉提
+氣質美形形體芭蕾
03.愛上Body Balance，演繹全新蛻變
04.Body Balance安全指引

Part 2 一起感受身心的和諧與平衡
【第一段】
Ⅰ.緩慢舒張美太極
Ⅱ.拜日式熱身W
Ⅲ.腿部塑形美化組閤
Ⅳ.身心養護平衡組閤
·平衡美人私教課堂·Lesson One不做易碎“玻璃人”

【第二段】
Ⅴ.瑜伽臀部拉伸組閤
Ⅵ.普拉提核心腹部組閤
Ⅶ.普拉提美背組閤
·平衡美人私教課堂·Lesson Two內外兼修，用顔色養自己

【第三段】
Ⅶ.淨化身心扭轉組閤
Ⅸ.喚醒能量前傾組閤
Ⅹ.全麵放鬆
Ⅺ.冥想

Part 3 私人日記揭露絕密
（個人休驗篇）
附錄 Body Balance Q&A;

前言/序言

時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤） 引言 在這個追求健康與活力的時代，我們渴望擁有一個緊緻、勻稱的身材，同時又希望保持內心的寜靜與平衡。傳統的塑身方法往往強調高強度的訓練，容易讓人望而卻步，甚至産生運動恐懼。而“時尚塑身：平衡之美有氧操”則另闢蹊徑，將科學的有氧運動理念與優雅的塑形技巧相結閤，旨在幫助您在享受音樂與律動的過程中，悄然雕塑齣令人羨慕的麯綫，喚醒身體內在的活力，重拾自信與美麗。 本書並非是一本冰冷的運動指南，而是您私人專屬的塑身教練，為您量身打造的一套融閤瞭時尚感與科學性的有氧塑身方案。它深刻理解現代女性在快節奏生活中的需求——既要高效塑形，又要避免枯燥乏味，同時還要關注身心的整體健康。因此，我們精心設計瞭這套有氧操，它不僅僅是為瞭燃燒脂肪，更是為瞭提升身體的柔韌性、力量感和協調性，讓您在每一次呼吸、每一次跳躍、每一次伸展中，都能感受到身體的變化，體驗到前所未有的舒暢與愉悅。 本書核心理念：平衡之美 “平衡之美”是本書的核心理念。我們認為，真正的美源於身體與心靈的和諧統一。這套有氧操的設計，正是圍繞著“平衡”二字展開。 動靜結閤的平衡： 有氧運動本身就包含著動與靜的交織。在充滿活力的音樂中，您將進行一係列精心設計的動作，激活全身的肌肉，提升心肺功能。而在動作之間，我們融入瞭舒緩的伸展和呼吸練習，幫助身體放鬆，緩解疲勞，達到動靜皆宜的狀態。 力量與柔韌的平衡： 緊緻的綫條並非源於單一的力量訓練。本書的有氧操通過模擬日常活動和舞蹈元素，有效地鍛煉肌肉的耐力和力量，同時注重身體的拉伸和延展，提升關節的活動範圍和身體的柔韌性。力量與柔韌的完美結閤，纔能塑造齣健康、有彈性的麯綫。 內外兼修的平衡： 塑身不僅僅是外在體型的改變，更是內在狀態的提升。“平衡之美有氧操”注重運動過程中的情緒釋放和心理調整。跟隨音樂的律動，您可以將日常的壓力與煩惱拋諸腦後，專注於當下的運動，從而達到身心放鬆，提升自信心和幸福感。 高效與可持續的平衡： 我們深知您寶貴的時間。因此，本書設計的有氧操在保證高效燃脂和塑形效果的同時，也易於堅持。您可以根據自己的時間安排，選擇不同的訓練時長和強度，讓塑身融入您的日常生活，而非成為一種負擔。 “時尚塑身：平衡之美有氧操”為您帶來的改變 一旦您開始跟隨本書的步伐，您將收獲的不僅僅是體重的數字變化，更是一種全方位的蛻變： 雕塑迷人麯綫： 通過係統性的有氧運動，您可以有效地燃燒多餘脂肪，同時鍛煉和緊緻身體的各個部位。從緊緻的腹部、上揚的臀部，到縴細的手臂和修長的雙腿，每一個細節都將被細心雕琢，塑造齣凹凸有緻、充滿魅力的身材。 提升身體活力： 有氧運動是提升心肺功能的最佳方式。規律的訓練將增強您的耐力，讓您在日常生活中精力充沛，告彆疲憊感。爬樓梯不再氣喘籲籲，長時間工作也能保持專注。 改善體態與姿勢： 許多塑身問題源於不良的體態。本書的有氧操強調核心肌群的鍛煉，有助於穩定脊柱，改善駝背、含胸等問題，讓您站姿挺拔，舉手投足間散發齣自信的氣質。 增強身體的柔韌性與協調性： 隨著年齡的增長，身體的柔韌性容易下降。這套有氧操包含瞭豐富的伸展和平衡練習，能夠有效提高您的柔韌性，減少運動損傷的風險，並增強身體的協調性，使動作更加流暢自然。 緩解壓力，改善情緒： 運動是天然的“解壓閥”。當您隨著音樂的節拍舞動時，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力，改善焦慮和抑鬱情緒，讓您心情愉悅。 重拾自信與魅力： 當您看到身體一點點變得更緊緻、更有型，當您感受到身體充沛的活力，當您發現自己的體態日漸優美，自信心自然會油然而生。這份由內而外的自信，將成為您最閃耀的魅力。 本書內容亮點 “時尚塑身：平衡之美有氧操”並非一本照搬式的教材，而是集科學性、趣味性和實用性於一體的塑身解決方案。 一、 精心設計的訓練計劃： 本書提供瞭科學、循序漸進的訓練計劃，適閤不同程度的健身愛好者。 入門篇：喚醒身體 針對初學者，以基礎的全身性有氧動作為主，重點在於建立運動習慣，熟悉基本動作。 包含溫和的熱身和放鬆練習，確保身體安全適應運動。 強調呼吸的配閤，讓您在運動中體驗到氧氣的流動。 進階篇：塑形升級 在入門篇的基礎上，增加動作的復雜度和強度，引入更多針對局部塑形的動作。 例如，針對腹部雕塑的扭轉動作，針對臀腿緊緻的弓步和下蹲組閤，以及針對手臂綫條的上舉和擺臂動作。 節奏感更強，音樂更具活力，讓您在律動中感受肌肉的燃燒。 挑戰篇：活力綻放 專為已有一定運動基礎的人群設計，將動作難度和強度推嚮新的高度。 引入更多跳躍、鏇轉等元素，進一步提升心肺功能和燃脂效率。 強調動作的流暢性和爆發力，讓您體驗到運動帶來的極緻暢快。 主題訓練：精準塑形 除瞭整體塑形，我們還提供瞭針對特定部位的訓練計劃，如“縴細手臂養成記”、“緊緻腹部馬甲綫”、“性感美臀訓練”等，滿足您個性化的塑形需求。 這些主題訓練可以將您現有的有氧操訓練進行組閤，實現更精細化的雕塑。 二、 科學的動作解析： 每一套有氧操動作，都配有詳細的圖文解析，確保您能準確掌握動作要領。 標準動作示範： 專業的模特演示，從不同角度展示動作的細節，讓您一目瞭然。 要點提示： 針對每個動作的關鍵發力點、身體姿態、呼吸配閤等進行詳細說明，幫助您避免誤區，達到最佳訓練效果。 注意事項： 提醒您在進行某些動作時需要注意的事項，如膝蓋的保護、腰部的挺直等，確保運動安全。 進階變化： 為有能力的學員提供動作的進階變化，讓您在掌握基礎動作後，能夠不斷挑戰自我，提升訓練效果。 三、 音樂與節奏的完美融閤： 音樂是“平衡之美有氧操”的靈魂。本書精心挑選瞭不同風格、不同節奏的音樂，與動作的編排完美契閤。 動感音樂： 激發您的運動熱情，讓您全身心投入到舞蹈和運動中，忘記疲憊。 舒緩音樂： 在訓練間隙或放鬆環節，用輕柔的鏇律舒緩您的身體和心靈，幫助您進入冥想狀態。 節奏變化： 音樂的節奏變化與動作的強弱起伏相呼應，讓您的運動過程充滿趣味性和層次感。 四、 附贈光盤：直觀的學習體驗 本書最大的亮點之一，便是附贈的 “時尚塑身：平衡之美有氧操”光盤。這張光盤是您隨身的私人教練，將書本上的文字和圖片轉化為生動的視覺語言。 全程真人演示： 由專業的健身教練團隊精心打造，涵蓋瞭本書所有訓練計劃和動作。您可以直接跟隨教練的示範進行練習，無需擔心動作的準確性。 多角度拍攝： 光盤采用多角度拍攝，讓您能夠清晰地觀察到教練身體的每一個細節，更容易模仿和學習。 背景音樂切換： 部分光盤內容可能提供不同風格的背景音樂選擇，讓您根據自己的喜好選擇最能激發您運動活力的音樂。 精選組閤： 光盤中可能包含根據不同時長和訓練目標編排的完整訓練組閤，讓您省去自己組閤的麻煩，即插即用。 高清畫質： 保證清晰的畫麵質量，讓您在傢也能享受到影院級的健身體驗。 光盤內容概覽（可能包含）： 熱身運動： 5-10分鍾的全身舒展和關節預熱，為接下來的訓練做好準備。 基礎有氧操： 20-30分鍾的全身性有氧訓練，燃燒脂肪，提升心肺。 局部塑形訓練： 針對腹部、腿部、臀部、手臂等重點部位的10-15分鍾專項訓練。 核心力量訓練： 幫助您穩定身體，改善體態。 拉伸與放鬆： 10分鍾的全身拉伸，緩解肌肉緊張，促進身體恢復。 不同時長的訓練模式： 例如，“15分鍾活力喚醒”、“30分鍾燃脂塑形”、“45分鍾全身雕塑”等，滿足您不同時間的練習需求。 誰適閤閱讀本書？ 渴望擁有健康勻稱身材的您： 無論您是想減肥、塑形，還是僅僅想改善身體綫條，本書都能為您提供有效的方案。 覺得傳統健身枯燥乏味的您： 如果您對器械訓練感到厭倦，或者覺得健身房氛圍壓抑，那麼這套充滿音樂和舞蹈元素的有氧操將是您的理想選擇。 缺乏運動指導，但想在傢安全有效地鍛煉的您： 附贈的光盤為您提供瞭最直觀、最便捷的學習方式，在傢也能享受到專業的指導。 希望將運動融入生活，追求健康時尚生活方式的您： 本書強調“平衡之美”，讓運動成為一種享受，而非負擔。 希望在塑身的同時，改善身體姿態和提升自信的您： “平衡之美”不僅僅是外在的，更是內在的煥發。 結語 “時尚塑身：平衡之美有氧操”不僅僅是一本書，它是一份邀約，邀您開啓一段關於健康、美麗與自信的旅程。跟隨書中的指導，享受光盤中的律動，您將發現，塑身可以如此輕鬆、有趣，而“平衡之美”也將逐漸成為您生活中不可或缺的一部分。讓我們一起，在音樂的海洋中，舞齣健康，塑造美麗，綻放屬於您的獨特魅力！

評分☆☆☆☆☆

這本書，乍一看，仿佛是一本描繪健康生活方式的畫捲，充滿瞭關於如何雕塑身形，並從中尋覓“平衡之美”的智慧。我雖然還未完全沉浸在其內容的海洋，但從其外在的呈現，我感受到瞭一種彆樣的期待。它不似市麵上很多單純的運動手冊，更像是將塑身這件事情，升華到瞭一種哲學層麵，強調的是一種內在的和諧與外在的協調統一。提及“有氧操”，我腦海中便浮現齣充滿活力的畫麵，仿佛能聽到節奏明快的音樂，感受到身體的舒展與暢快。我猜測書中對於如何科學地設計和執行有氧操訓練，會有詳盡的指導，或許還會穿插一些關於如何調整呼吸、如何運用核心力量的技巧，這些都是塑造優美體態的關鍵。附贈的光盤，無疑是為這本書增添瞭另一層吸引力，它提供瞭一種更為直觀、更為生動的學習方式，讓抽象的文字描述變得鮮活起來，我非常期待通過光盤的輔助，能夠更好地領會書中傳達的每一個要點，並將理論付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

一直對塑身和健康生活方式很感興趣，最近無意中看到這本書的介紹，雖然我還沒有完全深入地閱讀，但從包裝和一些初步翻閱來看，這本書給我的感覺非常專業且充滿活力。封麵設計就給人一種積極嚮上、充滿動感的視覺衝擊，色彩搭配也很協調，讓人一看就覺得與“健康”、“活力”這些詞匯緊密相連。它似乎不僅僅是一本單純的健身指南，更像是一種生活理念的傳遞。我尤其期待它所提及的“平衡之美”，這不僅僅是體型的雕塑，更是一種由內而外的健康狀態，一種和諧的身體與心靈的統一。書中提到“有氧操”，我一直認為有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪的最佳方式之一，而將它與“塑身”和“平衡之美”結閤，聽起來就非常有吸引力，它預示著一種更全麵、更科學的健身方法。而且，附帶的光盤更是錦上添花，直觀的演示能夠極大地幫助我理解動作要領，避免受傷，並更好地掌握節奏和技巧。我計劃在接下來的日子裏，將這本書作為我塑身計劃的重要指導，相信它能為我帶來意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本《時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤）》給我的第一印象就是其內容的深度和廣度。雖然我還沒來得及逐字逐句地研讀，但僅從目錄和一些章節的標題就能感受到作者在編排上的用心。它似乎不僅僅是羅列幾個簡單的運動動作，而是將塑身與一種更深層次的“平衡之美”聯係起來，這讓我覺得這本書非常有思考性。我關注到其中可能涉及到的身體力學、營養學以及心理調適等多個方麵，這些都是構成健康塑身不可或缺的要素。我個人一直認為，真正的塑身並非是單純的追求瘦，而是要塑造齣健康、有活力、綫條流暢的體態，這其中“平衡”二字至關重要。而“有氧操”作為核心內容，又保證瞭運動的有效性和趣味性，我期待書中能夠詳細講解如何科學地安排有氧運動，以及如何通過動作的調整來達到最佳的塑身效果。附帶的光盤，我相信是這本書最實用的附加值之一，生動的視頻演示能夠幫助我更好地理解每一個動作，並保證練習的準確性，這對於初學者來說是極其重要的。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤）》，對於我這個平時工作比較忙碌，但又渴望保持良好體態的人來說，這本書的齣現簡直是及時雨。在開始閱讀之前，我首先被它的標題吸引，“時尚塑身”聽起來就很吸引人，它暗示瞭這本書的內容會是新穎、前沿的，而不是那些陳舊過時的健身方法。而“平衡之美”則點齣瞭作者的理念，即塑身並非單一維度的追求，而是身體、健康、甚至是生活方式的一種和諧統一，這讓我覺得作者的視角非常獨特且有深度。我尤其期待書中關於“有氧操”的部分，因為我一直覺得有氧運動是改善體型、提升體能的有效途徑，但有時候會覺得枯燥乏味，希望這本書能提供一些有趣且富有創意的有氧操練習，讓我在運動過程中也能感受到快樂。附帶的光盤，更是讓我省去瞭很多自己尋找教學視頻的麻煩，我相信通過光盤的學習，我能夠更準確、更有效地掌握每一個動作，從而達到理想的塑身效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對“塑身”這個概念有瞭更深層次的理解。《時尚塑身：平衡之美有氧操（附光盤）》這個名字本身就極具吸引力，它不僅點齣瞭“塑身”的主題，更強調瞭“平衡之美”這一核心理念，這讓我覺得它並非僅僅是關於如何減重，而是關於如何塑造一種健康、和諧、富有魅力的身體狀態。我一直認為，真正的美，是內外兼修的結果，而“平衡”恰恰是這種狀態的關鍵。書中關於“有氧操”的論述，我非常期待。有氧運動是提升身體活力、改善體型最直接有效的方式之一，我希望這本書能夠提供一些科學、有效且具有趣味性的有氧操練習，讓我能夠輕鬆地將運動融入生活，並從中獲得樂趣。而附帶的光盤，更是極大地增強瞭這本書的實用性，它能將文字中的理論轉化為生動的畫麵，讓我能夠更清晰地理解每一個動作的要領，並確保我在練習過程中能夠做到動作標準，避免不必要的損傷，從而更有效地達到我的塑身目標。

評分☆☆☆☆☆

教得不錯，堅持下來有效果

評分☆☆☆☆☆

從外地調貨還很快，服務很好

評分☆☆☆☆☆

京東能買書瞭，很方便！！

評分☆☆☆☆☆

送人的 看樣子很好...........

評分☆☆☆☆☆

沒見著，聽爸媽說還行。

評分☆☆☆☆☆

還好好好！還好好好！

評分☆☆☆☆☆

裝幀優秀京東正版插圖精緻熱賣

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，挺好用的!

評分☆☆☆☆☆

非常好的商品京東一如即往的好