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初兰花，邱文生 编

图书标签:

• 按摩
• 家庭按摩
• 健康
• 保健
• 养生
• 穴位
• 经络
• 手法
• 放松
• 理疗

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508208657

版次：1

商品编码：10331066

包装：平装

开本：32开

出版时间：2009-07-01

页数：148

正文语种：中文

内容简介

《实用家庭按摩》着重讲述了临床各科常见疾病的家庭按摩及自我保障按摩方法。对各种按摩方法的操作要领、手法要求、注意事项及应用范围作了详细介绍，并附有插图。内容丰富，科学实用，通俗易懂，适合于一般家庭成员学习应用，也可供基层医务人员和广大按摩爱好者阅读参考。

目录

第一章 家庭按摩的基本知识
第一节 概述
一、家庭按摩的特点
二、家庭按摩的治疗作用
三、家庭按摩的适应证
四、家庭按摩的禁忌证
第二节 家庭按摩常用经络及腧穴
一、十四经脉的分布及主治病症
二、家庭按摩常用腧穴

第二章 家庭按摩翦的准备
第一节 按摩的体位
一、患者的体位
二、术者（家人）的体位
第二节 按摩注意事项
一、术者（家人）注意事项
二、患者注意事项
第三节 按摩的介质
一、按摩介质的作用
二、常用的按摩介质

第三章 家庭按摩常用手法
第一节 舒筋通络按摩法
一、一指禅推法
二、按法
三、摩法
四、擦法
五、揉法
六、攘法
七、拨络法
八、拍法
九、拿法
十、搓法
十一、抖法
十二、捏脊法
十三、抹法
十四、刮法
十五、掐法
第二节 滑利关节按摩法
一、摇法
二、扳法
三、背法
四、拔伸法
五、捻法
六、叩击法

第四章 常见病的家庭按摩
第一节 感冒
第二节 咳喘
第三节 冠心病
第四节 高血压病
第五节 胃癌
第六节 胃下垂
第七节 呃逆
第八节 便秘
第九节 腹泻
第十节 胆绞痛
第十一节 颈椎病
第十二节 落枕
第十三节 肩周炎
第十四节 肱骨外上髁炎
第十五节 腕关节扭伤
第十六节 急性腰扭伤
第十七节 慢性腰肌劳损
第十八节 腰椎间盘突出症
第十九节 梨状肌综合征
第二十节 腓肠肌痉挛
第二十一节 踝关节扭伤
第二十二节 冻疮
第二十三节 头痛
第二十四节 失眠
第二十五节 眩晕
第二十六节 偏瘫
第二十七节 三叉神经痛
第二十八节 面神经麻痹
第二十九节 坐骨神经痛
第三十节 肋间神经痛
第三十一节 痛经
第三十二节 闭经
第三十三节 月经失调
第三十四节 更年期综合征
第三十五节 急性乳腺炎
第三十六节 盆腔炎
第三十七节 产后缺乳
第三十八节 小儿感冒
第三十九节 小儿惊风
第四十节 小儿呕吐
第四十一节 小儿日腔炎
第四十二节 小儿腹泻
第四十三节 夜啼
第四十四节 小儿谴尿症
第四十五节 小儿肌性斜颈
第四十六节 臂丛神经损伤
第四十七节 小儿肩关节半脱位
第四十八节 脱肛
第四十九节 近视眼
第五十节 牙痛
第五十一节 遗精
第五十二节 阳痿
第五十三节 前列腺炎

第五章 自我保健按摩
第一节 自我保健按摩的特点、作用、要求及注意事项
一、自我保健按摩的特点
二、自我保健按摩的作用
三、自我保健按摩的要求
四、自我保健按摩的注意事项
第二节 自我保健按摩方法
一、头部保健按摩法
二、眼部保健按摩法
三、鼻部保健按摩法
四、耳部保健按摩法
五、面部保健按摩法
六、咽部保健按摩法
七、齿部保健按摩法
八、颈部保健按摩法
九、胸部保健按摩法
十、心脏保健按摩法
十一、腹部保健按摩法
十二、背腰部保健按摩法
十三、肩部及上肢保健按摩法
十四、下肢保健按摩法
十五、手的保健按摩法
十六、踝、足部保健按摩法
十七、全身沐浴按摩养生法
十八、《延年九转》保健按摩法

精彩书摘

按摩又称推拿，它历史悠久，源远流长，是一种简便易行且行之有效的治疗疾病的方法，是我国传统医学的重要组成部分。在2000多年的医疗实践中，其理论和技术得到不断充实和提高，现已成为自成体系的一门临床应用学科。按摩疗法，是根据不同病情，在人体体表一定的部位或穴位上，运用一定的手法操作，收到有病治病、无病健身的效果。这种疗法对某些疑难病症也常能妙手回春。按摩以其在临床和日常生活中的实用性、方便性和有效性，已日益受到广大医务工作者和家庭的重视和喜爱，成为国内外医疗保健的一项重要方法，是现代家庭用以治疗疾病和保健强身、延年益寿的重要手段。
为适应和满足广大家庭的需要，我们编写了《实用家庭按摩》这本书。该书具有科学性、实用性，通俗易懂，主要供家庭成员阅读学习，也可供广大医疗按摩专业工作者和按摩爱好者临床实践参考。全书共设五章，分别介绍了家庭按摩的基本知识，按摩前的准备工作，21种常用按摩手法，53种常见病的家庭按摩，18种自我保健按摩法。治疗手法中附有简明图表，方便查阅。
本书由从事推拿按摩临床实践的专家和专科人员编写。在编写过程中，参考了《中国针灸学概要》等有关书籍和其它资料并引用了部分图表，在此谨向原作者致以谢意。由于我们水平所限，书中不足之处在所难免，恳请广大读者批评和指正。

前言/序言

　　按摩又称推拿，它历史悠久，源远流长，是一种简便易行且行之有效的治疗疾病的方法，是我国传统医学的重要组成部分。在2000多年的医疗实践中，其理论和技术得到不断充实和提高，现已成为自成体系的一门临床应用学科。按摩疗法，是根据不同病情，在人体体表一定的部位或穴位上，运用一定的手法操作，收到有病治病、无病健身的效果。这种疗法对某些疑难病症也常能妙手回春。按摩以其在临床和日常生活中的实用性、方便性和有效性，已日益受到广大医务工作者和家庭的重视和喜爱，成为国内外医疗保健的一项重要方法，是现代家庭用以治疗疾病和保健强身、延年益寿的重要手段。
　　为适应和满足广大家庭的需要，我们编写了《实用家庭按摩》这本书。该书具有科学性、实用性，通俗易懂，主要供家庭成员阅读学习，也可供广大医疗按摩专业工作者和按摩爱好者临床实践参考。全书共设五章，分别介绍了家庭按摩的基本知识，按摩前的准备工作，21种常用按摩手法，53种常见病的家庭按摩，18种自我保健按摩法。治疗手法中附有简明图表，方便查阅。
　　本书由从事推拿按摩临床实践的专家和专科人员编写。在编写过程中，参考了《中国针灸学概要》等有关书籍和其它资料并引用了部分图表，在此谨向原作者致以谢意。由于我们水平所限，书中不足之处在所难免，恳请广大读者批评和指正。

沉浸身心，唤醒活力——《解压与自愈：家居放松技巧全攻略》 在现代生活的洪流中，我们如同逆流而上的船只，时常被工作的压力、生活的琐碎、无尽的疲惫所裹挟，身心俱疲，渴望片刻的宁静与休憩。然而，真正的放松并非奢侈品，而是触手可及的日常。本书《解压与自愈：家居放松技巧全攻略》正是为你量身打造的指南，它将带领你踏上一段深入探索身心解放的旅程，教会你如何在家中就地取材，利用最简单、最自然的方式，有效地缓解压力，重拾身心的平衡与活力。 你是否曾因长时间伏案工作而腰酸背痛？是否在紧张的会议后感到头颈僵硬，思绪混乱？又或者，在快节奏的生活中，你总觉得浑身紧绷，难以入睡？这些都是身体在向你发出信号，提示你需要关注和关照。本书并非是一本简单的“教科书”，它更像是一位循循善诱的朋友，耐心而细致地引导你了解身体的语言，倾听内心的声音。我们将一同探索，如何通过一系列科学、实用且极具操作性的家居放松技巧，化解堆积如山的疲惫，重新点燃生活的热情。 第一篇：理解压力的本质，拥抱身心的和弦 在开始我们的放松之旅之前，有必要深入理解压力的根源及其对我们身心的影响。压力并非洪水猛兽，它是一种应对挑战和变化的自然反应。然而，当压力长期存在且无法得到有效疏解时，便会悄然侵蚀我们的健康，导致失眠、焦虑、易怒、注意力不集中，甚至引发一系列生理疾病。《解压与自愈：家居放松技巧全攻略》将带领你拨开迷雾，认识到压力的多重表现形式，无论是生理上的不适，还是心理上的困扰。我们将通过生动的案例和科学的解析，帮助你识别自己独特的压力模式，从而更有针对性地进行调整。 你将了解到，压力是如何通过影响我们的神经系统、内分泌系统和免疫系统，对身体造成潜在的损害。例如，长期的高压状态会使皮质醇等应激激素水平升高，不仅影响睡眠质量，还会削弱免疫力，增加罹患心血管疾病的风险。心理层面，压力则可能表现为情绪的波动，如焦虑、抑郁、烦躁不安，以及思维的僵化，缺乏创造力和解决问题的能力。 然而，更重要的是，本书将强调，压力并非完全不可战胜。它鼓励我们以一种积极的心态去面对它，将其视为成长的催化剂，而非压垮我们的重担。我们将探讨压力与身体、情绪、思维之间的复杂联系，帮助你建立起更全面的认知框架，从而从根本上改变你对压力的感知和应对方式。通过学习如何识别早期的压力信号，你将能够及时干预，避免压力累积到难以承受的地步，从而将潜在的危机转化为自我疗愈的机会。 第二篇：触碰自然的疗愈力量——居家舒缓技法 家居放松并非遥不可及的冥想仪式，它更多的是融入日常生活的点滴细节。本书的第二篇将聚焦于那些你可以轻松在家中实践的舒缓技法，让你在熟悉的舒适环境中，就能开启身心疗愈之旅。 2.1 呼吸的艺术：重塑生命能量的源泉 呼吸，是生命中最本能的动作，却常常被我们所忽略。当我们处于压力之下时，呼吸往往变得急促浅短，无法充分交换氧气，加剧身体的紧张感。本书将深入浅出地介绍多种简单而有效的呼吸练习，它们不仅能够帮助你放松神经，平缓心绪，更能提升身体的供氧量，改善血液循环，从而带来意想不到的活力。 我们将学习： 腹式呼吸法：如何通过深沉而规律的腹式呼吸，引导身体进入深度的放松状态，缓解焦虑和紧张。 4-7-8呼吸法：一种简单易学的技巧，能够快速地帮助你平静下来，尤其适用于入睡困难的时刻。 渐进式放松呼吸：结合身体的感知，通过呼吸的调整，逐步释放身体各部位的肌肉紧张。 你将了解到，每一次深呼吸都是一次与自我的对话，一次对身体的温柔抚慰。通过规律的呼吸练习，你不仅能改善当下的情绪状态，更能长期提升身体的应激能力，培养内在的平和与宁静。 2.2 触点的力量：释放身体的沉睡潜能 我们的身体，宛如一座巨大的能量地图，隐藏着无数能够带来舒缓与放松的“触点”。本书将带领你发掘并激活这些潜在的疗愈能量，无需专业的器械，只需你的双手，便能体验到非凡的舒缓效果。 我们将探索： 自我按摩技巧：学习针对颈部、肩部、背部、腿部等常见紧张区域的简单按摩手法。例如，如何利用指腹轻柔地按压太阳穴、风池穴，缓解头痛和眼部疲劳；如何通过肩部环绕和颈部伸展，释放肩颈的僵硬。 温热与冷敷的妙用：掌握如何利用温热的毛巾、热水袋或者冷敷袋，针对性地缓解肌肉酸痛，促进血液循环，减轻炎症。我们将探讨不同温度对身体产生的具体效果，以及何时适合使用温敷，何时适合使用冷敷。 简单的伸展与舒展运动：介绍一系列在家就能轻松完成的伸展动作，它们能够有效地拉伸紧绷的肌肉，改善身体的柔韧性，释放身体深层的疲惫。这些动作设计得简单易学，适合各个年龄段和体能水平的人群。 这些技法并非复杂的学问，而是源于对身体最直观的理解和最温和的关怀。通过亲手触碰自己的身体，你将建立起更深层次的连接，倾听身体的需求，并以最直接、最有效的方式给予回应。 2.3 宁静的港湾：营造居家放松的仪式感 放松并非仅仅是身体的动作，更是情绪和环境的共同作用。《解压与自愈：家居放松技巧全攻略》深知，一个能够让身心完全放松的环境，对于疗愈至关重要。本书将指导你如何在家中打造属于自己的宁静港湾，让放松成为一种愉悦的日常仪式。 我们将一起： 优化你的睡眠空间：从灯光、温度、气味到床品选择，全方位指导你如何打造一个 conducive to relaxation and deep sleep 的卧室环境。 香薰与舒缓音乐的运用：介绍不同香薰精油（如薰衣草、洋甘菊、佛手柑）的舒缓功效，以及如何选择适合自己的舒缓音乐，营造宁静的氛围。 简单的居家冥想与正念练习：引导你进行短时有效的冥想，将注意力带回到当下，减轻思绪的杂乱，培养内心的平和。这些练习将以最简单的方式呈现，即使是初学者也能轻松上手。 感官的温柔唤醒：探索如何通过视觉（如欣赏绿植、自然风光）、听觉（如雨声、海浪声）、嗅觉（如闻花香）、触觉（如轻抚丝绸）和味觉（如品尝温和的草本茶），全方位地调动你的感官，带来温和而持久的放松体验。 通过构建这样的居家放松仪式，你将不再是被动地等待压力消退，而是主动地创造属于自己的疗愈空间，让放松成为一种主动而积极的生活方式。 第三篇：情绪的疏导与心灵的抚慰 身心的健康密不可分，而情绪的波动往往是压力的重要表现。本书的第三篇将聚焦于情绪的疏导与心灵的抚慰，帮助你管理负面情绪，培养积极心态，从而从更深层次获得解放。 我们将探讨： 情绪日记与自我觉察：学习如何通过记录情绪，识别情绪触发点，理解情绪背后的需求，从而更有效地管理和调节情绪。 积极心理学的应用：介绍感恩、希望、乐观等积极心理学的概念，并将其融入日常生活，帮助你培养积极的心态，提升幸福感。 简单的正向肯定与自我对话：学习如何用积极的语言来鼓励自己，重塑负面的自我认知，建立自信心。 与内在小孩的连接：通过一些温和的练习，帮助你释放童年时期未被满足的需求和压抑的情绪，从而获得更深层的疗愈。 本书相信，真正的放松源于内心的平静与和谐。通过学会理解和接纳自己的情绪，并采取积极有效的方式进行疏导，你将能够更好地应对生活中的挑战，拥抱更加积极乐观的生活态度。 结语：开启你的身心解放之路 《解压与自愈：家居放松技巧全攻略》是一份承诺，承诺让你重新掌控自己的身心健康。它不是一蹴而就的灵丹妙药，而是一段循序渐进的旅程。通过学习和实践本书中的技巧，你将逐渐发现，放松并非是一种奢侈，而是你可以随时随地拥有的能力。 本书旨在赋予你力量，让你成为自己身心健康的掌舵者。你将不再被压力所奴役，而是学会与其和谐共处，甚至将其转化为成长的动力。从每一次深呼吸的宁静，到每一次指尖触碰的舒缓，再到每一次心灵对话的温暖，你将一步步走向一个更加放松、更加健康、更加充满活力的自己。 无论你是在办公室的格子间，还是在热闹的家中，无论你是学生还是职场人士，无论你正经历着怎样的挑战，本书都将是你忠实的伴侣，为你指引方向，点亮希望。现在，就让我们一起，开启这场触手可及的身心解放之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

《实用家庭按摩》这本书，我实在是太想拥有了！你看，现在生活节奏这么快，工作压力又大，回到家简直累得像条狗。平时想去按摩一下，不仅贵，而且还得专门抽出时间去，真的很不方便。我一直觉得，如果在家就能自己或者家人之间互相放松一下，那该多好啊！我特别希望这本书能教我一些基础的、操作起来不复杂但又很有效的按摩手法。比如，针对长时间伏案工作容易肩颈酸痛，有没有什么简单易学的推拿动作？或者，晚上睡不好觉，有没有一些能帮助放松、促进睡眠的穴位和按摩方法？我最担心的就是自己做得不对，反而适得其反。所以，我非常期待这本书能有清晰的图文指导，最好是能配上视频教程就更完美了，这样我就能一步一步跟着学，确保自己操作的准确性。另外，如果书中还能介绍一些不同部位的按摩技巧，比如腰部、腿部，甚至是一些简单的面部按摩，那就更全面了。我觉得，掌握了这些实用的家庭按摩技巧，不仅能缓解家人的身体疲劳，还能增进亲子关系、夫妻情感，让家变得更温暖、更健康。所以，这本书的出现，简直就是我一直以来的期盼！

评分☆☆☆☆☆

我对《实用家庭按摩》的期待，很大程度上来自于我对于“分享”和“连接”的渴望。我常常觉得，现在的家庭成员之间，虽然生活在同一个屋檐下，但交流的时间和深度却越来越少。我希望这本书能成为一个契机，让我在学习按摩技巧的同时，也能和家人建立更深的联系。我期待书中能够提供一些“亲子按摩”或者“夫妻互助按摩”的场景化指导。比如，晚上睡前，父母可以给孩子做一套放松助眠的按摩；或者，夫妻之间可以互相按摩，缓解一天的疲劳，增进亲密感。我希望书中的内容不仅仅是技术层面的传授，更能在字里行间传递出关爱和温暖。比如，在讲解按摩手法时，能加入一些鼓励的话语，或者在介绍穴位时，能解释一下它们在中国传统文化中的意义。我最希望的是，这本书能让我感受到，原来放松和治愈，可以如此简单而又充满爱意。我想要的是一种“学了就能立刻用，用了就能看到效果，并且还能感受到家人之间温暖的流动”的书。如果这本书能做到这些，那它对我来说，就不仅仅是一本关于按摩的书，而是一本关于爱和幸福的指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前对按摩完全是零基础，一直觉得它是一门很神秘的学问，需要很专业的知识和技巧。但是，看到《实用家庭按摩》这个书名，我觉得它可能正好能打破我这种刻板印象，让我觉得按摩其实离我们很近，就在我们身边。我特别希望能在这本书里找到关于如何“看懂”身体信号的指导。比如，我的家人有时候会抱怨某个地方不舒服，但我自己却不知道怎么去判断，也不知道该怎么下手。这本书能不能告诉我，当身体出现某些症状时，可能对应着哪些穴位或者经络需要放松？我希望它能教我一些基础的解剖学知识，但又不会过于枯燥，而是通过实际的按摩手法来引出这些知识点。比如说，按压某个部位时，具体要用力到什么程度？揉捏的方向和速度有什么讲究？我特别怕用力过猛或者手法不对，给家人带来不必要的疼痛。所以，如果这本书能详细讲解不同穴位的定位方法，以及针对不同症状的按摩力度和节奏，那我肯定会毫不犹豫地入手。我甚至希望它能提供一些应对常见小毛病的按摩方案，比如头痛、胃痛、便秘之类，这样就能在出现这些问题时，第一时间用上这本书的知识来帮助家人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，所以当我看到《实用家庭按摩》这本书的时候，我立刻被它“专业”的可能性所吸引。我一直觉得，即使是家庭按摩，也应该有一定的科学依据和理论支撑，而不是凭感觉乱按。《实用家庭按摩》这本书，我希望它能给我带来一种“懂的按摩”的感觉。比如，它能不能讲解一下中医的经络理论，以及这些经络和我们常说的穴位之间的关系？我希望它能告诉我，为什么按压某个穴位会缓解头痛，或者为什么揉捏某个部位能帮助消化。这样，我就不会觉得自己在“瞎摸”，而是真正地在“调理”身体。我尤其希望书中能有一些关于“禁忌症”和“注意事项”的详细说明。比如，哪些情况不适合按摩？哪些穴位是敏感的，需要小心处理？这些信息对于保证按摩的安全至关重要。另外，如果书中能介绍一些按摩前的准备工作，比如如何选择合适的按摩油或者乳液，以及按摩后的护理方法，那就更周全了。我希望通过这本书，我能掌握的不仅仅是简单的推拿动作，更是一种对身体的尊重和理解，让每一次家庭按摩都成为一次有意义的健康互动，而不是敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

《实用家庭按摩》这本书，我最看重的是它的“实用”二字。我觉得，市面上有很多关于养生的书籍，讲的都比较宏观，或者是一些很高深的理论，对于我们普通家庭来说，可能听起来很有道理，但就是不知道该怎么具体落地。我希望这本书能提供的是那种“拿来就能用”的按摩技巧。比如，我经常看到一些养生节目里会推荐一些简单的拉伸或者点穴动作，但我总是记不住，而且也不确定做得对不对。《实用家庭按摩》如果能把这些动作分解到最细致，用最通俗易懂的语言解释清楚，甚至配上清晰的示意图，让我一看就明白，一学就会，那简直太棒了。我特别期待书中能够有针对不同年龄段人群的按摩建议。毕竟，老人的身体和年轻人的身体状况是不同的。比如说，给长辈按摩，可能需要更轻柔、更缓慢一些；给孩子按摩，又需要注意一些禁忌。如果这本书能考虑到这些细节，提供一些区分化的指导，那我就可以放心大胆地为家里的每一位成员提供舒缓和照顾了。我希望这本书不仅仅是一本按摩手法指南，更是一个家庭健康的小助手，能够帮助我们在日常生活中，用最简单、最自然的方式，提升家人的幸福感和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

不错不错

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

很好的书，累了可以学习一下放松放松，图片少的

评分☆☆☆☆☆

很好的书，实用，比书店便宜

评分☆☆☆☆☆

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

评分☆☆☆☆☆

帮同事买的，送货超快的，同事说服务很好！！

评分☆☆☆☆☆

值得拥有！！！！非常喜欢！！！

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受