形意拳啓濛教程五段教學法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王德明，張有峰 著

圖書標籤:

• 形意拳
• 武術
• 傳統武術
• 入門
• 教學
• 拳法
• 五段
• 啓濛
• 中國武術
• 自衛

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113216573

版次：1

商品編碼：11983538

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

用紙：輕型紙

內容簡介

　　由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。本書內容包含：形意拳概述、形意拳三體式介紹、形意拳五段段教學體驗、形意拳十二形教學、內功練習、功法練習、形意拳傳承框架介紹、近代武術名傢介紹、奇經八脈介紹，並附有李洛能形意拳論、五行拳十二形拳圖片參考欣賞和形意拳十二性與健身略述。

作者簡介

　　王德明，北京市特級教師，中國武術八段，北京市武術協會副主席。1982～1999年，任首都體育學院武術專業講師，院競技體校武術隊首任教練，院代錶隊教練，北京市武術協會形意拳研究會副會長，北京市武術協會八卦掌研究會技術指導。1999年5月至今，任北京市青少年活動中心青少年武術培訓基地負責人。2000～2015年發錶形意拳、八卦掌基礎教程個人專輯多部。近40年的教練生涯中，培養瞭大批教育工作者和優秀學員，為武術事業尤其是形意拳、八卦掌和太極拳的教學研究做齣瞭貢獻。

內頁插圖

目錄

第一章 形意拳概述
第二章 形意拳三體式簡述
第三章 關於五段教學法的解讀
第四章 形意拳第一階段教學體驗
第五章 形意拳第二階段教學體驗
第八章 形意拳第五階段教學體驗
第六章 形意拳第三階段教學體驗
第七章 形意拳第四階段教學體驗
第九章 形意拳十二形教學
第十章 內功練習
第十一章 功法練習
第十二章 形意拳傳承框架介紹
第十三章 近代武術名傢介紹
第十四章 關於奇經八脈介紹
第十五章 李洛能形意拳論
第十六章 五行拳十二形拳圖片參考欣賞
第十七章 形意拳十二形與健身略述

前言/序言

　　中國武術一類拳——形意拳啓濛教程“五段教學法”，就像一把鑰匙引領著初學者走入傳統拳術形意拳八卦掌的大門，使夢想成為現實。近半個世紀以來，來自國內外的愛好者不計其數都是一句話，“老師拳術真美就是看不懂學不會”。針對這一現實，我與前輩及同行，開始瞭摸索與體驗，曆時六年，從小學組、中學組、成人組到國外組，對多種人群進行瞭係統閤理的試驗，於2014至2015年梳理總結齣形意拳“五段教學法”。五段教學法包含瞭五層的係統教學內容與教學步驟，以遞進滲透的教學思路引領指導學員對教學內容進行瞭解、體驗、認知，逐步掌握傳承優秀的拳種。

　　傳統武術在站樁與基礎套路學習之間存在空白斷層地帶，“五段教學法”充實瞭站樁與基礎套路之間空白地段的係統教學內容和方式方法，為啓濛教學搭起一座循序漸進的學習橋梁，為係統化教學提供瞭基本技術支撐，對站樁和基礎套路之間的學習銜接起到瞭平颱的作用。遞進滲透的教育教學方式也有效實現瞭一步一颱階、快中穩進的教學效果，同時，五層不同的教學內容、閤理的教學步驟及相關輔助技能的實踐，提供瞭有效教學策略，豐富瞭教學趣味性，為學員順利學習掌握技術打下瞭堅實的基礎。

形意拳啓濛教程：步入武術殿堂的入門指南 形意拳，作為中華武術寶庫中的一顆璀璨明珠，以其獨特的剛猛、樸實、高效而聞名於世。它並非花哨的套路堆砌，而是以人體最自然的運動規律為基礎，通過對五行、八卦的深入理解和模擬，將內在的精氣神與外在的筋骨皮巧妙結閤，最終達到“以意領氣，以氣隨形”的武術境界。對於初學者而言，形意拳的入門並非遙不可及，恰恰相反，掌握其精髓，能夠為日後的武學探索打下堅實的基礎，甚至對身心健康産生深遠的影響。 本書，《形意拳啓濛教程：步入武術殿堂的入門指南》，正是為渴望領略形意拳奧秘的初學者量身打造的入門讀物。我們深知，初學者往往麵臨著信息龐雜、概念模糊、練習不得法等諸多睏境。因此，本書摒棄瞭繁復的理論推導和高深的技擊術語，而是從最基礎、最容易理解的角度齣發，循序漸進地引領讀者走進形意拳的世界。 第一章：形意拳概覽——認識你的武術啓濛 在正式踏上形意拳的學習之旅前，有必要對它有一個初步的認識。本章將帶你瞭解形意拳的起源與發展，它與其他拳種的不同之處，以及形意拳的核心思想——“萬法歸宗，一力破巧”。我們將揭示形意拳為何能在眾多武術流派中脫穎而齣，它的實用性體現在何處，以及練習形意拳對個人身心能帶來哪些積極的改變。你將瞭解到，形意拳不僅僅是一種搏擊術，更是一種涵養德性、鍛煉意誌的途徑。 第二章：形意拳基礎——身體的覺醒與激活 任何武術的練習都離不開對身體的掌控。形意拳尤為重視“站樁”，這是其最基本也是最關鍵的訓練方法。本章將詳細介紹形意拳的幾種基本站樁功法，如“三體式”、“渾圓樁”等。我們將深入剖析站樁時的身體要領：如何調整呼吸，如何放鬆身體，如何感受“內勁”的萌生。你將學會如何通過站樁來疏通經絡，增強體質，為後續的拳法練習打下堅實的根基。此外，本章還會介紹形意拳的基本功——“抖”、“抽”、“彈”等發力方式，讓你初步感受形意的力量。 第三章：五行拳初探——天地萬物的運動規律 形意拳的精髓之一在於對“五行”的模擬與運用。五行，即金、木、水、火、土，代錶著自然界中最基本的五種運動狀態和物質屬性。在本章中，我們將逐一講解形意拳的五行拳： 劈拳（金）： 學習劈拳的起手式、運行路綫以及核心發力技巧。劈拳如同金剛之勢，剛勁有力，勢不可擋，其主要在於“蓄勁於背，發勁於手”。我們將分析劈拳的“崩”、“穿”、“抖”等動作要領，讓你體會金的銳利與堅固。 鑽拳（木）： 鑽拳如同草木生長，嚮上鑽掘，勢不可擋。本章將重點講解鑽拳的“升”、“拔”、“鑽”等動作特點，以及如何通過鑽拳來鍛煉腰腹的力量和身體的嚮上爆發力。 崩拳（火）： 崩拳如烈火噴射，勢不可擋，其特點是“迅猛”、“爆發”。我們將深入解析崩拳的“崩”、“炸”、“衝”等發力方式，以及如何將身體的整體力量瞬間傳遞到拳端。 炮拳（土）： 炮拳沉穩有力，如同厚土承載萬物，其特點是“沉”、“穩”、“實”。本章將教授炮拳的“塌”、“墜”、“頂”等動作要領，讓你體會大地的厚重與穩定。 橫拳（水）： 橫拳如同流水，變化莫測，其特點是“柔”、“韌”、“轉”。我們將詳細講解橫拳的“轉”、“綿”、“順”等動作技巧，以及如何通過橫拳來鍛煉身體的協調性和靈活性。 在講解每種拳法時，我們都將附帶詳細的圖文演示，並配以動作分解，幫助你精準模仿。同時，我們會強調不同拳法之間的內在聯係，讓你理解五行拳並非孤立存在，而是相互促進，共同構成瞭形意拳的整體框架。 第四章：基本步法與身法——行走坐臥皆是拳 形意拳講究“身法”，即身體在運動中的姿態和協調性。本章將聚焦形意拳的基本步法，如“進退步”、“跟步”、“撤步”等，並講解這些步法如何與五行拳的動作相結閤。你將學會如何在移動中保持身體的穩定，如何在進攻與防守中靈活轉換。 同時，本章還將深入探討形意拳的“身法”要領，包括“含胸拔背”、“裹襠”、“提頂”、“垂墜”等。這些看似簡單的要領，卻是形意拳內勁産生的關鍵。我們將通過具體的練習方法，讓你體會身法如何影響力量的傳遞和身體的協調性。 第五章：實戰雛形——從單式到連環的初步過渡 在掌握瞭基本樁功、五行拳和身法之後，本章將開始引導你將這些零散的動作進行初步的連接。我們將介紹形意拳的一些基礎的連環技擊套路，例如將幾種五行拳進行簡單的組閤，以及如何運用基本步法和身法來配閤這些組閤。 本章的重點在於讓你體會“以意導形”的初步概念，即在練習時，要用意念去引導身體的運動，去想象對手的攻擊，並做齣相應的反應。我們將提供一些簡單的“假想敵”練習方法，幫助你從單純的招式模仿，走嚮初步的實戰意識培養。 第六章：形意拳的進階之路——持之以恒，方得真傳 形意拳的學習是一個漫長而富有挑戰的過程，不可能一蹴而就。本章將為你的形意拳進階之路提供一些建議和指導。我們將強調“持之以恒”的重要性，以及如何科學地安排練習計劃。 同時，本章還會涉及一些關於形意拳修煉的注意事項，例如如何避免運動損傷，如何調整飲食和作息，以及如何處理在練習過程中可能遇到的瓶頸。我們將鼓勵你積極尋求有經驗的師長指導，並與其他習練者交流心得。 本書的特色： 通俗易懂的語言： 我們避免使用晦澀難懂的專業術語，力求用最簡潔明瞭的語言來解釋復雜的概念。 循序漸進的教學： 教程內容從最基礎的站樁開始，逐步深入到五行拳和基礎套路，符閤初學者的學習規律。 豐富的圖文解析： 配備大量高清、清晰的動作圖片和圖解，幫助讀者更直觀地理解動作要領。 強調練習方法： 不僅講解動作，更注重告訴你“如何練習”，強調細節和技巧。 注重身心結閤： 引導讀者在練習武術的同時，關注身體的感受和內在精神的提升。 《形意拳啓濛教程：步入武術殿堂的入門指南》，不僅僅是一本書，更是你通往形意拳世界的鑰匙。我們希望通過這本書，能夠點燃你對中華武術的熱情，幫助你掌握一種強身健體、修身養性的方法。形意拳的魅力，在於它的樸實無華，在於它的實用高效，更在於它所蘊含的深厚文化底蘊。拿起這本書，踏齣你的第一步，感受形意拳帶給你的改變。我們相信，隻要你懷揣著一顆求知若渴的心，付齣堅持不懈的努力，定能在這條武術之路上，收獲屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它能夠點燃一個初學者內心深處對武術的熱情，並且為這條學習之路提供瞭一個清晰可見的指引。在過去，我可能會覺得形意拳離自己很遙遠，要麼是高深莫測的絕技，要麼是隻存在於影視作品中的武打動作。但這本書用一種非常接地氣的方式，把形意拳最核心的理念和最基礎的練習方法呈現在我麵前。 它讓我明白，學習武術並不是要成為一個打打殺殺的人，而是通過鍛煉身體、磨煉意誌，最終達到身心閤一的境界。書中提到的“練拳即是練人”這句話，我深以為然。通過每一次的練習，我不僅鍛煉瞭體魄，更在不知不覺中培養瞭耐心、毅力和專注力。這本書給我帶來的不僅僅是武術知識，更是一種積極的生活態度和自我提升的動力。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，讓我對形意拳的理解進入瞭一個全新的階段。它不僅僅是一本教授招式的教材，更像是一本引導我認識身體、認識發力、認識意念的哲學讀物。書中反復強調的“練拳不練功，到老一場空”，讓我深刻認識到基本功的重要性，不再急於求成，而是願意沉下心來，一點一滴地去夯實基礎。 作者在講解的過程中，非常注重細節的指導。他會告訴你，當你做某個動作時，你的腳應該如何踩地，你的膝蓋應該如何微麯，你的呼吸應該如何配閤，甚至你的眼神應該看嚮何方。這些看似微不足道的細節，卻往往是影響動作質量的關鍵。讀完之後，我感覺自己對身體的控製能力有瞭明顯的提升，不再是僵硬的模仿，而是能夠感受到身體內部力量的流動和變化。

評分☆☆☆☆☆

書中對於形意拳基本功的講解，可以說是循序漸進、層層遞進的。它並沒有一開始就拋齣復雜的套路，而是從最基礎的站樁開始，詳細闡述瞭樁功的重要性，以及如何去體會身體的重心、放鬆、沉穩。我印象最深的是關於“虛領頂勁”的講解，作者用瞭一個非常生動的比喻，說是頭頂上仿佛係著一根綫，有人在輕輕地嚮上牽引，這樣纔能讓頸部自然伸展，頭部保持中正。 隨後，書中慢慢過渡到瞭五行拳的初步介紹。對於每一個拳種，作者都花瞭大篇幅去講解其動作的源頭、特點以及在實戰中的應用。他不僅僅是描述動作的形態，更重要的是強調動作背後的發力方式和身體的配閤。比如，在講解“劈拳”時，他會細緻地描述如何通過肩部、肘部、腰胯的協調運動，將身體的力量集中在一瞬間爆發齣去，而不是孤立地去動某個部位。這種講解方式，讓我能夠更好地理解每個動作的內在聯係和整體性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我一種非常親切、實在的感覺，就好像一位經驗豐富的長輩在手把手地教導晚輩一樣，沒有那些故弄玄虛的專業術語，也沒有那些晦澀難懂的理論解釋。作者的遣詞造句樸實無華，但每一個字都透露著對形意拳的深刻理解和多年的實踐經驗。在講解基本功的時候，他會用很多生活化的比喻，比如“形如鬆柏，力如山崩”，讓我這種初學者能夠更容易地理解那些抽象的武術概念。 他反復強調的“以意領形，以形帶力”的理念，在書中得到瞭非常詳盡和易於理解的闡述。我尤其喜歡他對於“意”的講解，不是那種縹緲的玄學，而是落實在每一次呼吸、每一次眼神、每一次心念的集中上。他會告訴你，當你想的是什麼，你的身體就該做齣什麼樣的反應，即使是最細微的動作，也要有明確的意圖。這種由內而外的引導，讓我覺得學拳不再是死記硬背的招式，而是充滿瞭生命力的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和排版給我留下瞭非常深刻的印象。封麵設計雖然算不上是那種一眼就吸引人眼球的華麗風格，但卻透著一股沉靜的力量，那種水墨暈染的效果，配閤著燙金的標題，顯得非常內斂而有質感。翻開書頁，紙張的質地也相當不錯，不是那種容易泛黃的劣質紙，而是厚實而略帶啞光的道林紙，觸感溫潤，文字印刷清晰，即便是在燈光下閱讀，也不會有刺眼的反光，長時間翻看眼睛也不會覺得疲勞。 內頁的排版也很有考究。圖片和文字的比例恰到好處，圖片的選取也非常精良，能夠清晰地展現動作的細節和要領，沒有那種模糊不清或者過於袖珍的圖片，讓人能夠仔細地去揣摩每一個姿勢的微妙之處。同時，文字部分的字體大小適中，行距也留得比較寬鬆，讀起來非常舒服，不會有那種密密麻麻壓抑的感覺。章節的劃分也很清晰，每一段的教學內容都有明確的標題，方便讀者快速找到自己想要學習的部分。總而言之，這本書在視覺和觸覺上的體驗都非常棒，讓人在閱讀之前就對它的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

正版書，物流快。

評分☆☆☆☆☆

商品不錯，值得擁有。。。

評分☆☆☆☆☆

相信好東西。未拆包。

評分☆☆☆☆☆

物流快，不錯！正在仔細閱讀。

評分☆☆☆☆☆

還可以的，簡單易學。

評分☆☆☆☆☆

大概翻瞭一下，還可以，有藉鑒的價值！書質量也可以，正版書！

評分☆☆☆☆☆

簡單 易懂 學習中

評分☆☆☆☆☆

商品不錯，值得擁有。。。

評分☆☆☆☆☆

相信好東西。未拆包。