運動醫學與科學手冊：籃球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 道格拉斯B·麥基 著，孫歡 譯

圖書標籤:

• 籃球
• 運動醫學
• 運動科學
• 籃球運動損傷
• 康復
• 訓練
• 體能
• 運動錶現
• 預防
• 急救

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935070

版次：1

商品編碼：10892282

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-10-01

頁數：261

內容簡介

在所有奧運會比賽項目中，籃球運動是對運動員要求最高的運動項目之一，需要運動員掌握高超的專業技巧，具備良好的肌肉爆發力，是一項有氧和無氧運動能力結閤的運動項目。此外，參加籃球運動還會伴隨著一定的受傷危險以及齣現某些相關的健康問題。因此，負責球隊及球員健康和醫療保障工作的專業人員就必須掌握相應的醫學專業知識和技能。《運動醫學與科學手冊：籃球》不僅涵蓋瞭基礎和臨床知識，而且還涉及瞭籃球運動員健康和醫療的各個方麵，如損傷預防、特殊群體的特彆需求、損傷的現場處理、損傷治療以及運動康復等。

目錄

第一章 籃球運動損傷的流行病學
第二章 籃球運動的生理學
第三章 籃球運動營養指南
第四章 籃球運動的預防醫學
第五章 運動前體檢與籃球運動員
第六章 青年籃球運動員
第七章 女性運動員
第八章 特殊籃球運動員
第九章 籃球運動中的心理學問題
第十章 籃球損傷：頭部和臉部
第十一章 籃球運動中的心血管問題
第十二章 疾病
第十三章 脊柱與骨盆
第十四章 籃球運動中的損傷：上肢部分
第十五章 籃球運動中的損傷：下肢部分

前言/序言

運動醫學與科學手冊：深入肌理，解鎖卓越錶現 在追求更高、更快、更強的運動殿堂裏，對身體的精微理解與科學訓練方法，早已成為區分平庸與卓越的基石。本書，《運動醫學與科學手冊：籃球》，正是為此而生。它並非僅僅是一本紙麵上的指南，而是將最前沿的運動醫學知識與最務實的運動科學原理，融會貫通，以清晰、係統、極具操作性的方式，呈現在每一位熱愛籃球、緻力於提升自我、守護運動健康的你麵前。 本書旨在為廣大籃球運動員、教練員、體能師、運動康復師，乃至所有對籃球運動科學化發展抱有濃厚興趣的讀者，提供一個全麵、深入的知識體係。我們深知，籃球是一項對身體素質要求極高、戰術博弈瞬息萬變的運動。每一次奔跑、跳躍、變嚮，每一次精準的投籃、強有力的對抗，都依賴於身體各係統的協調運作、肌肉力量的爆發、心肺功能的支撐，以及對損傷的預防與及時康復。因此，本書將目光聚焦於運動醫學與科學這兩大核心領域，並將其精妙地應用於籃球運動的實踐中。 第一部分：運動醫學的基石——理解身體的奧秘 在探討籃球專項訓練之前，我們首先需要建立起堅實的運動醫學知識體係。本部分將帶領讀者深入瞭解人體運動係統的構成與功能，從骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等基礎結構，到關節的力學原理，再到神經肌肉的協同控製，逐一剖析。我們將用通俗易懂的語言，結閤籃球運動中的典型場景，解釋這些解剖學和生理學知識如何直接影響球員的錶現。 骨骼係統與生物力學： 籃球運動中的跳躍、落地、急停等動作，對骨骼係統施加著巨大的壓力。我們將詳細闡述骨骼的生長發育、力學特性，以及在不同運動負荷下的適應性變化。理解骨骼的受力傳導機製，有助於我們更好地理解潛在的損傷風險，並製定相應的預防策略。例如，在分析跳躍落地時，我們將深入探討脛骨、股骨、踝關節的受力分布，以及不良落地姿勢可能導緻的應力性骨摺或關節損傷。 肌肉係統與能量代謝： 籃球比賽需要爆發力、耐力、敏捷性等多種肌肉能力的結閤。本部分將詳細介紹不同類型肌肉縴維的特點、肌肉收縮的機製、力量與速度的關係，以及籃球運動中主要的能量代謝途徑（如磷酸肌酸係統、糖酵解和有氧氧化）。通過理解能量代謝的原理，我們可以更科學地設計訓練計劃，提高肌肉的力量、速度和耐力，並優化運動後的能量儲備與恢復。我們將探討如何通過力量訓練、速度訓練和抗乳酸訓練，針對性地提升球員在不同比賽階段的關鍵體能指標。 心肺係統與運動耐力： 持續的高強度運動對心肺係統的負荷巨大。本部分將深入解析心肺係統的結構與功能，包括心髒的泵血能力、肺部的氣體交換效率，以及它們在籃球比賽中的作用。我們將闡述有氧能力、無氧能力與乳酸閾值的概念，並探討如何通過不同類型的有氧和無氧訓練，有效提升球員的心肺功能和運動耐力，使其能夠在高強度比賽中保持更長時間的輸齣。 神經係統與運動控製： 籃球比賽中的每一次傳球、運球、防守，都離不開神經係統的精確指揮。本部分將探討神經肌肉整閤、本體感受、運動學習等關鍵概念，解釋大腦如何協調身體各部位的運動，以及如何通過訓練提升反應速度、協調性和平衡能力。我們將分析不同類型的神經肌肉訓練，例如平衡訓練、本體感受訓練和反應性訓練，它們如何幫助球員提高場上的敏捷性、靈活性以及對突發情況的應對能力。 第二部分：運動科學的實踐——優化訓練與保障健康 在掌握瞭運動醫學的基礎後，本部分將把目光轉嚮運動科學的應用，聚焦於如何將科學原理轉化為籃球運動中的實際訓練與健康管理。我們將提供一係列具有前瞻性、科學性且操作性強的指導，幫助球員和教練實現突破性的進步。 體能訓練的設計與實施： 籃球體能訓練絕非簡單的跑跳組閤，而是需要根據籃球運動的特點，進行係統、科學的設計。我們將詳細介紹力量訓練（包括最大力量、爆發力、速度力量）、耐力訓練（有氧耐力、無氧耐力）、速度與敏捷性訓練、柔韌性與平衡性訓練等不同模塊的設計原則。我們將深入探討如何根據球員的年齡、技術水平、位置特點以及賽季周期，製定個性化的體能訓練計劃，並提供具體的訓練動作、組數、次數、強度和恢復建議。例如，我們會具體分析如何設計側嚮滑步、變嚮衝刺、快速起跳等動作的訓練，以對應籃球比賽中的關鍵移動和爆發需求。 傷病預防與康復： 籃球運動的頻繁對抗和劇烈運動，使得傷病成為不可忽視的問題。本書將重點關注籃球運動中最常見的傷病，如踝關節扭傷、膝關節損傷（ACL、半月闆）、肌肉拉傷、肌腱炎等。我們將詳細講解這些傷病的成因、癥狀，並提供科學的預防策略，包括賽前熱身、賽後整理、正確的訓練技術、閤理的負荷管理以及針對性的預防性訓練。在康復方麵，我們將介紹循序漸進的康復流程，從早期乾預到功能性恢復，再到重返賽場的準備，指導球員如何在專業人員的協助下，安全有效地度過康復期。我們將提供具體的康復訓練動作和評估方法，確保球員在重返賽場時，能夠最大程度地降低二次受傷的風險。 營養策略與水分補充： 科學的營養攝入是維持高水平運動錶現和促進身體恢復的關鍵。本部分將深入探討籃球運動員所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的構成比例，以及它們在運動中的作用。我們將提供基於籃球運動特點的個性化飲食建議，包括賽前、賽中和賽後的營養策略，以及如何通過閤理的營養補充，優化能量儲備、提高肌肉閤成效率、加速身體恢復。同時，我們也將強調水分補充的重要性，講解脫水對運動錶現的影響，並提供科學的水分補充方案。 訓練負荷管理與監測： 過度的訓練或不足的訓練都會對運動錶現和健康産生負麵影響。本書將介紹如何科學地管理訓練負荷，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率以及恢復時間的閤理安排。我們將探討如何利用主觀感受、客觀生理指標（如心率變異性、睡眠質量）等多種方式，監測球員的訓練反應和疲勞程度，並根據監測結果及時調整訓練計劃，以達到最佳的訓練效果，避免過度訓練和運動損傷。 運動心理與比賽策略： 運動心理學在籃球運動中同樣扮演著至關重要的角色。本部分將探討如何培養球員的自信心、專注力、抗壓能力以及團隊協作精神。我們將提供一些行之有效的心理訓練方法，如目標設定、可視化訓練、積極的自我對話等，幫助球員在比賽中發揮齣最佳水平。同時，我們也將在科學訓練的基礎上，探討如何將運動科學的理念融入到比賽策略的製定中，例如基於數據分析的戰術調整，以及如何利用科學方法進行賽前準備和賽後總結。 本書的獨特價值： 《運動醫學與科學手冊：籃球》 的獨特之處在於其嚴謹的科學性、全麵的覆蓋麵和極強的實踐指導性。我們不僅深入淺齣地講解瞭運動醫學與科學的原理，更重要的是，我們將這些原理與籃球運動的實際需求緊密結閤。本書的每一個章節，都力求在理論與實踐之間搭建一座堅實的橋梁。 案例分析與圖文並茂： 為瞭幫助讀者更好地理解抽象的科學概念，本書將穿插大量籃球運動中的具體案例分析，例如分析不同類型球員的體能結構、解析特定技術動作的生物力學原理、模擬不同傷病的康復過程等。同時，我們將輔以高質量的插圖、圖錶和照片，清晰地展示解剖結構、訓練動作和生理變化，讓復雜的知識變得直觀易懂。 專業團隊的智慧結晶： 本書匯聚瞭運動醫學、運動生理學、運動生物力學、運動康復學、運動營養學以及資深籃球教練等領域的專傢學者和一綫實踐者的智慧。他們將各自的專業知識與豐富的實踐經驗相結閤，為本書的內容提供瞭最權威的保障。 麵嚮未來： 隨著科技的不斷發展，運動醫學與科學也在不斷進步。本書在內容編撰中，充分考慮瞭最新的研究成果和發展趨勢，力求為讀者提供最前沿的知識，幫助他們在未來的籃球運動中占據有利地位。 無論你是希望提升個人技術和體能的籃球愛好者，還是緻力於培養優秀運動員的教練員，抑或是需要為運動員提供科學支持的專業人士，《運動醫學與科學手冊：籃球》 都將是你不可或缺的案頭寶典。它將幫助你更深入地理解身體的運作機製，更科學地進行訓練，更有效地預防和管理傷病，從而最終解鎖你運動生涯的無限潛能，在籃球場上創造屬於自己的輝煌。這本書，將是你通往卓越之路上的忠實嚮導與堅實後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於那些熱衷於力量訓練和健美的朋友來說，絕對是一部殿堂級的參考寶典。我之前總是在“增肌期”和“減脂期”之間迷茫，盲目地增加訓練量或者調整飲食結構，效果總是不盡如人意，甚至還伴隨著平颱期和受傷的風險。然而，讀完這本關於運動生理學與生物力學的深度解析後，我纔恍然大悟。書中對肌縴維類型募集的機製、激素反應麯綫的描繪，以及如何根據個體差異製定周期化訓練計劃的描述，邏輯清晰、層次分明。我嘗試瞭書中推薦的一種針對股四頭肌的復閤訓練模式，結閤其對動作力綫的詳細圖解，我的臥推重量在短短兩個月內有瞭顯著突破，而且關節的負荷感明顯降低瞭。更重要的是，它教會瞭我如何“聽從”自己的身體，理解訓練帶來的微小變化背後的深層原因，從而製定齣真正適閤自己的進階路徑。對於追求精準和效率的健身愛好者來說，這本書的價值無法用金錢衡量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的運動科學不應隻局限於身體素質的提升，更應關注運動心理學對錶現的深遠影響。這本書在這方麵的探討深度令人驚喜。它沒有停留在“保持積極心態”這種空泛的口號上，而是深入解析瞭“心流”體驗的神經基礎、壓力源對決策製定的乾擾，以及如何通過認知重構技術來提升關鍵時刻的競技專注力。書中關於“賽前焦慮管理”的章節，提供瞭一套結閤呼吸控製和自我對話練習的完整流程。我曾嘗試在幾次重要的比賽中使用其中的技巧，發現在比分膠著的關鍵時刻，我的判斷力明顯提高瞭，不再容易被對手的氣勢所壓倒。這種將大腦訓練與體能訓練並重的手法，真正體現瞭全麵發展的理念。它幫助我認識到，頂尖運動員的勝利，往往是生理優勢與心理韌性完美結閤的結果，這本書，就是那把解鎖心理潛能的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它打破瞭傳統運動教學中那種“經驗大於一切”的教條，引入瞭循證醫學的嚴謹視角來審視運動損傷的預防和康復。作為常年從事對抗性運動的業餘選手，我曾因一次不規範的落地導緻韌帶拉傷，漫長的恢復過程讓我對“科學康復”産生瞭濃厚的興趣。這本書對不同軟組織損傷的生物力學分析，對炎癥反應周期的精細描述，以及不同階段理療手段的有效性對比，構築瞭一個完整的康復知識體係。我特彆欣賞它對“過度使用綜閤徵”的解析，它不僅僅告訴我們如何治療，更重要的是教我們如何識彆早期預警信號，通過調整訓練負荷和生物力學模式來避免舊傷復發。對於教練員和物理治療師來說，這本書無疑是前沿理論與臨床實踐的完美結閤，它提供的那些基於最新研究的乾預策略，比許多陳舊的教科書要實用和前沿得多。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的戶外探險愛好者，我對任何宣稱能提升極限運動錶現的指南都抱持審慎的態度，但這本書成功地扭轉瞭我的看法。它沒有過多糾纏於花哨的裝備介紹，而是聚焦於在高海拔、低溫、缺氧等極端環境下，人體機能衰退的生理機製。書中關於體溫調節、電解質平衡紊亂以及急性高山病預防與乾預的章節，對我下一次攀登雪山提供瞭至關重要的理論支撐。我尤其關注瞭其中關於“環境適應性訓練”的部分，它提供瞭一套係統的、可量化的訓練方案，幫助身體提前模擬惡劣環境的壓力反應。這種從生物化學層麵理解挑戰的視角，讓我從單純的“意誌力對抗”升級到瞭“科學應對”的層麵。讀完後，我不再僅僅是憑著一股蠻力去徵服自然，而是學會瞭如何用智慧和知識去與自然“協作”，確保每一次探險都能在安全和科學的框架內進行，其專業性遠超市麵上那些膚淺的生存手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體育愛好者的福音，尤其是對於那些沉迷於田徑賽場上速度與激情的跑者來說，簡直是一本“活字典”。它不僅僅是簡單地介紹跑步技巧，更是深入剖析瞭人體在極限運動狀態下的生理反應。我記得有一次參加馬拉鬆，跑到三十公裏時身體已經到瞭崩潰的邊緣，腦子裏全是放棄的念頭。幸好之前拜讀過這本書裏關於“乳酸閾值”和“有氧/無氧轉換點”的章節，讓我還能強迫自己維持穩定的配速，最終順利完賽。書中對不同跑姿對膝蓋和踝關節衝擊的對比分析尤其到位，我根據書中的建議調整瞭我的步頻，睏擾我多年的“跑步膝”問題竟然奇跡般地緩解瞭。那些關於營養補充、賽前拉伸與恢復策略的詳述，簡直是手把手教你如何科學、健康地提升運動錶現。我特彆欣賞作者那種嚴謹的科學態度，每一個結論都有詳實的實驗數據支撐，讓人心服口服，絕非空穴來風的“雞湯”文字。這本書的深度和廣度，讓它超越瞭一般的運動指南，成為我跑步生涯中不可或缺的科學指引。