孩子這樣吃更長高 兒童長高菜譜生活美食食譜類書籍營養餐大全 小孩飲食兒童營養兒童長個營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 兒童營養
• 長高
• 食譜
• 兒童食譜
• 營養餐
• 育兒
• 美食
• 健康飲食
• 兒童飲食
• 增高食譜

店鋪： 蓓心圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538886108

商品編碼：10919659079

營養早餐，喚醒身體的活力，為成長注入能量 早餐，是一天中最重要的一餐，尤其對於正在茁壯成長的孩子們來說。它不僅為身體提供開啓一天所需的能量，更是腦部發育、學習效率以及情緒穩定的關鍵。一份營養均衡的早餐，能夠幫助孩子更好地吸收知識，擁有充沛的體力和良好的精神狀態。 為什麼早餐如此重要？ 經過一夜的睡眠，身體的能量儲備已所剩無幾，急需補充。不吃早餐的孩子，容易齣現注意力不集中、記憶力下降、學習效率低下等問題。長期如此，還會影響孩子的生長發育，甚至可能導緻營養不良。 精心設計的營養早餐理念 本書將打破傳統早餐的局限，為您呈現一係列既美味又營養，且易於操作的早餐方案。我們的理念是： 均衡搭配，多維營養： 確保每份早餐都包含蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪、維生素和礦物質，滿足孩子生長發育的全麵需求。 多樣化選擇，拒絕單調： 提供多種風味和食材組閤，讓孩子每天都能吃到新鮮感，培養健康的飲食習慣。 簡單快捷，節省時間： 考慮到現代傢庭的生活節奏，我們精選的食譜都力求製作過程簡便，即使是忙碌的早晨也能輕鬆完成。 趣味性融入，吸引孩子： 將健康食材巧妙地融入孩子喜愛的食物中，或以有趣的形式呈現，讓孩子愛上吃早餐。 關注成長需求，促進長高： 食譜的食材選擇將側重於富含鈣、維生素D、蛋白質等有助於骨骼發育和身高的營養素。 早餐的營養構成要素 在深入探討具體食譜之前，我們先來瞭解一下構成一份完美早餐的關鍵營養素： 1. 優質蛋白質： 重要性： 蛋白質是構成身體組織、修復細胞、製造酶和激素的重要原料，對孩子的生長發育至關重要，也是製造骨骼、肌肉和血液的基石。 早餐來源： 雞蛋（煮、煎、炒）、牛奶、酸奶、奶酪、豆漿、豆腐、瘦肉（如雞胸肉、火雞肉）、魚肉、堅果和種子。 2. 復閤碳水化閤物： 重要性： 提供身體持續的能量，維持血糖穩定，幫助孩子集中注意力。選擇復閤碳水化閤物能避免血糖快速升高和驟降，提供更持久的飽腹感。 早餐來源： 全麥麵包、全麥麥片、燕麥片、糙米、玉米、紅薯、土豆。 3. 健康脂肪： 重要性： 幫助身體吸收脂溶性維生素（A, D, E, K），對大腦發育和激素生成有重要作用。 早餐來源： 牛油果、堅果（如核桃、杏仁）、種子（如奇亞籽、亞麻籽）、橄欖油。 4. 維生素和礦物質： 重要性： 參與身體的各種生理功能，維護免疫係統健康，促進新陳代謝，對骨骼、牙齒、視力等都有直接影響。 早餐來源： 鈣： 牛奶、酸奶、奶酪、豆製品、綠葉蔬菜（如羽衣甘藍）。鈣是骨骼健康和長高的重要元素。 維生素D： 強化牛奶、強化榖物、魚肝油（需谘詢醫生）、適度日曬。維生素D促進鈣的吸收，對骨骼生長至關重要。 鐵： 強化榖物、瘦肉、豆類、菠菜。鐵是血紅蛋白的主要成分，有助於氧氣的運輸，對精力充沛至關重要。 維生素A： 鬍蘿蔔、菠菜、南瓜、雞蛋。對視力和免疫係統有益。 維生素C： 柑橘類水果、草莓、獼猴桃、彩椒。增強免疫力，幫助鐵的吸收。 精選早餐食譜係列 本書將為您提供多達數十種的早餐食譜，涵蓋瞭不同的口味偏好和準備時間。以下將為您詳細介紹幾個代錶性的食譜類型，讓您對本書內容有一個直觀的瞭解。 第一章：能量早餐——喚醒身體的活力 食譜一：燕麥能量杯 描述： 將即食燕麥片與牛奶或酸奶混閤，加入切碎的水果（如香蕉、草莓）、一把堅果（如核桃、杏仁）和少許蜂蜜或楓糖漿。可以提前一晚準備好，冷藏後第二天直接食用，非常方便。 營養亮點： 燕麥提供復閤碳水化閤物，牛奶/酸奶提供蛋白質和鈣，堅果提供健康脂肪和礦物質，水果提供維生素和膳食縴維。 長高秘籍： 燕麥中的錳和牛奶中的鈣對骨骼生長有益。 食譜二：全麥三明治能量堡 描述： 兩片全麥麵包，夾入煎蛋、一片芝士、幾片生菜葉和少許番茄醬。可以選擇煎蛋或炒蛋，也可以加入火雞肉片或雞胸肉絲。 營養亮點： 全麥麵包提供能量，雞蛋和火雞肉/雞胸肉提供蛋白質，芝士提供鈣和蛋白質，生菜和番茄提供維生素和縴維。 長高秘籍： 雞蛋和芝士是鈣和蛋白質的良好來源。 食譜三：彩色蔬菜煎蛋捲 描述： 將雞蛋打散，加入切碎的彩椒（紅、黃、綠）、洋蔥丁、豌豆粒，再加入少許鹽和鬍椒粉。平底鍋少油，煎成金黃色的蛋捲。 營養亮點： 雞蛋提供優質蛋白質，蔬菜提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。 長高秘籍： 雞蛋中的鋅和蔬菜中的維生素有助於身體的正常發育。 第二章：早餐飲品——為成長加油 食譜一：香蕉花生醬奶昔 描述： 將一根熟透的香蕉、一勺花生醬、一杯牛奶或植物奶（如豆漿、杏仁奶）一起放入攪拌機打勻。 營養亮點： 香蕉提供能量和鉀，花生醬提供蛋白質和健康脂肪，牛奶/植物奶提供蛋白質和鈣。 長高秘籍： 花生醬中的蛋白質和牛奶中的鈣，是構建骨骼和肌肉的重要元素。 食譜二：草莓酸奶飲 描述： 將新鮮草莓、無糖酸奶、少許蜂蜜（可選）放入攪拌機打成順滑的飲品。 營養亮點： 草莓富含維生素C，酸奶提供蛋白質、益生菌和鈣。 長高秘籍： 酸奶中的鈣對骨骼健康至關重要。 食譜三：鮮榨蔬菜汁（兒童友好型） 描述： 以鬍蘿蔔和蘋果為基礎，加入少許菠菜（味道較淡）和幾滴檸檬汁，榨成混閤果蔬汁。 營養亮點： 提供豐富的維生素A、C以及多種礦物質和膳食縴維。 長高秘籍： 鬍蘿蔔中的維生素A和菠菜中的鐵對孩子的生長發育很有益。 第三章：周末早餐——親子時光的美食 食譜一：迷你煎餅與水果拼盤 描述： 製作少量全麥麵糊，煎成小巧可愛的迷你煎餅，搭配上孩子喜愛的新鮮水果（如藍莓、覆盆子、切塊的哈密瓜）和一小勺酸奶或楓糖漿。 營養亮點： 煎餅提供能量，水果提供維生素和縴維，酸奶提供蛋白質和鈣。 長高秘籍： 製作煎餅時可以加入一些奶粉，增加鈣含量。 食譜二：健康早餐披薩 描述： 使用全麥餅底或吐司作為基底，塗抹一層番茄醬，撒上切碎的蔬菜（如蘑菇、彩椒、玉米粒），再鋪上芝士和少許瘦肉丁（如雞胸肉），烤至芝士融化。 營養亮點： 集閤瞭榖物、蔬菜、蛋白質和鈣，是一份豐富又美味的選擇。 長高秘籍： 芝士和瘦肉丁是孩子生長發育所需的重要營養素。 第四章：特色早餐——創新與美味並存 食譜一：牛肉蔬菜粥 描述： 將大米煮成粥，加入炒熟的牛肉末和切碎的蔬菜（如鬍蘿蔔丁、豌豆丁），調味即可。 營養亮點： 粥類易消化，牛肉提供豐富的鐵和蛋白質，蔬菜提供維生素。 長高秘籍： 牛肉中的鐵和蛋白質對孩子的生長發育至關重要。 食譜二：雞肉玉米餅 描述： 將煮熟的雞胸肉撕成絲，與煮熟的玉米粒、切碎的香菜、少許沙拉醬混閤，用全麥玉米餅捲起來食用。 營養亮點： 雞胸肉提供瘦肉蛋白，玉米提供碳水化閤物和縴維，沙拉醬提供適量脂肪。 長高秘籍： 雞胸肉中豐富的蛋白質支持身體的生長。 食譜中的長高元素解析 在每一個食譜的設計中，我們都特彆關注瞭能夠促進孩子長高的關鍵營養素。 鈣： 鈣是構成骨骼和牙齒最主要的礦物質，充足的鈣攝入是孩子身高增長的基石。本書中的早餐食譜大量采用瞭牛奶、酸奶、奶酪、豆製品、芝麻等富含鈣的食材。 維生素D： 維生素D能夠促進身體對鈣的吸收，可以說它是“鈣的好幫手”。除瞭通過日曬獲得，本書也將推薦一些富含維生素D的食物，如強化牛奶、雞蛋黃等。 蛋白質： 蛋白質是身體生長發育最基本的“建築材料”，無論是肌肉、骨骼、內髒器官，都需要蛋白質來構成和修復。本書的食譜中，雞蛋、牛奶、酸奶、瘦肉、魚肉、豆製品都是優質蛋白質的來源。 鋅： 鋅在兒童的生長發育中扮演著重要角色，它參與生長激素的閤成和分泌，對骨骼的生長有直接影響。本書中的食譜會適當地納入一些富含鋅的食材，如瘦肉、豆類、堅果等。 鐵： 充足的鐵能夠保證身體有足夠的紅細胞攜帶氧氣，從而保證身體各個器官的正常運作，包括骨骼的生長。本書推薦的牛肉、紅肉、豆類等都能提供豐富的鐵。 溫馨提示與進階建議 觀察孩子偏好： 每一個孩子都有自己獨特的口味偏好，您可以根據孩子的喜好微調食譜中的食材和調味。 食物過敏： 在選擇食材時，請務必注意孩子是否有食物過敏史，並根據實際情況進行調整。 鼓勵參與： 讓孩子參與到早餐的準備過程中，可以增加他們對食物的興趣，培養良好的飲食習慣。 循序漸進： 如果孩子剛開始不習慣某種新食物，可以少量嘗試，並逐漸增加。 谘詢專業人士： 如果您對孩子的生長發育有任何疑問，建議谘詢醫生或注冊營養師。 結語 “一份營養的早餐，開啓孩子活力的一天。” 本書旨在為您提供一套實用、美味且富有創意的早餐解決方案，幫助您的孩子在享受美食的同時，汲取生長所需的豐富營養，為他們的健康成長打下堅實的基礎。讓我們一起行動起來，為孩子準備一份充滿愛意的美味早餐吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經對廚房一竅不通的新手媽媽，我一直都在摸索中前進，尤其是在為孩子準備營養餐這件事情上。偶然間我看到瞭一本讓我眼前一亮的書，盡管書名並沒有直接包含“兒童長高菜譜生活美食食譜類書籍營養餐大全 小孩飲食兒童營養兒童長個營養餐”這樣具體的字眼，但它卻像一位經驗豐富的朋友，一點點地引導我走嚮更科學、更健康的育兒飲食之路。這本書的語言非常親切，沒有復雜的專業術語，而是用最通俗易懂的方式，講解瞭不同食材的營養成分以及它們對孩子身體發育的關鍵作用。我特彆贊賞書中對於“食療”的深入探討，它不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是告訴你為什麼吃，以及如何通過閤理的搭配，讓食物發揮齣最大的健康效益。書中還提供瞭一些非常實用的烹飪技巧，比如如何保留食材的營養，如何避免過度烹飪，這些都讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠提升孩子食欲，同時又兼顧營養均衡的書籍，畢竟讓孩子愛上吃飯，是健康成長的第一步。我最近讀到的一本書，雖然不是我最初設想的那種“兒童長高菜譜生活美食食譜類書籍營養餐大全 小孩飲食兒童營養兒童長個營養餐”，卻給瞭我意想不到的啓發。它並沒有直接告訴你“吃這個就能長高”，而是從孩子的消化係統、味蕾發育等角度齣發，解釋瞭為什麼孩子可能會挑食或者食欲不振。然後，它提齣瞭很多非常實用的方法，比如如何通過改變食物的形狀、顔色來吸引孩子的注意力，如何利用一些天然的香料來提升食物的口感，以及如何營造一個輕鬆愉快的用餐氛圍。我最喜歡的是書中關於“趣味食譜”的介紹，它讓原本枯燥的營養餐變得像一場遊戲，孩子參與進來，不僅能更好地接受食物，還能培養他們的動手能力和對食物的好奇心。

評分☆☆☆☆☆

最近我入手瞭一本關於兒童長高的書籍，雖然書名裏沒有直接提及“兒童長高菜譜生活美食食譜類書籍營養餐大全 小孩飲食兒童營養兒童長個營養餐”這些字眼，但內容卻意外地讓我耳目一新。它並沒有簡單羅列一堆食譜，而是從更宏觀的角度，探討瞭影響孩子身高發育的多種因素，其中飲食自然是重中之重。書中通過大量的案例和數據分析，嚮我們展示瞭不同年齡段孩子生長發育的規律，以及在這個過程中，哪些營養素是必不可少的。我特彆欣賞的是，它並沒有誇大任何一種食物的功效，而是強調瞭均衡飲食的重要性。它教會我如何辨彆食物的營養價值，如何根據孩子的具體情況調整膳食結構，而不是盲目地追求某種“神仙食物”。而且，書中對於如何巧妙地將這些營養素融入到日常的餐桌上，提供瞭很多接地氣的建議，讓我不再覺得給孩子做好吃的、營養的飯菜是一件多麼睏難的事情。

評分☆☆☆☆☆

作為一個關注孩子健康成長的傢長，我一直都在尋找能夠真正幫助孩子科學飲食、促進生長發育的好書。市麵上的育兒書籍琳琅滿目，但很多內容都比較空泛，或者過於理論化，對於我這種忙碌的上班族來說，很難找到切入點去實踐。我尤其關心孩子是否能通過日常飲食獲得足夠的營養，而且不希望是那些“速成”或者“偏方”式的建議。我希望找到的是一本能夠真正指導我如何從食材選擇、烹飪方式到餐桌搭配，全方位提升孩子營養攝入的書籍。我希望書中能夠提供一些既健康又美味的食譜，讓孩子樂於接受，同時又能滿足他們生長發育的關鍵營養需求。我也會關注書中是否能解釋清楚，為什麼某些食材對孩子的生長發育有益，以及如何通過不同的烹飪方法來最大化營養的吸收。我希望這不僅僅是一本食譜，更是一本關於孩子健康飲食的科普讀物，能夠幫助我建立起一個科學的育兒飲食觀念。

評分☆☆☆☆☆

最近我偶然間接觸到一本關於兒童成長的書籍，它的內容並沒有直接點明“兒童長高菜譜生活美食食譜類書籍營養餐大全 小孩飲食兒童營養兒童長個營養餐”這樣的主題，但卻在我心中激起瞭很大的漣漪。這本書更側重於從兒童身心發展的整體角度來解讀“健康成長”的含義，它認為身高隻是一個方麵，更重要的是孩子的體格、智力、情商等全麵發展。書中並沒有過多地強調某種具體的食譜，而是引導我們思考，如何纔能為孩子創造一個最有利於他們全麵健康成長的環境。這其中，科學的飲食自然是不可或缺的一部分，但它被放在瞭一個更大的框架下被審視。它鼓勵我關注孩子的情緒、睡眠、運動等多種因素，並將飲食與這些因素有機地結閤起來。我從書中學會瞭如何觀察孩子身體發齣的信號，如何根據孩子的個體差異來調整喂養方式，而不是盲目地遵循書本上的“標準”。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

挺好的，書質很好，色彩也好！

評分☆☆☆☆☆

書很好，彩頁，詳細，很適閤看

評分☆☆☆☆☆

不錯，慢慢學著做!

評分☆☆☆☆☆

挺好的，書質很好，色彩也好！

評分☆☆☆☆☆

挺好的，書質很好，色彩也好！

評分☆☆☆☆☆

還沒看看瞭再評價

評分☆☆☆☆☆

還沒看看瞭再評價

評分☆☆☆☆☆

挺好的，書質很好，色彩也好！