速度、靈敏和反應訓練（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 李·E.布朗（Lee，E.，Brown），萬斯·A.，費裏格諾（Vance ... 著，陳洋，周亢亢 譯

圖書標籤:

• 運動訓練
• 速度訓練
• 敏捷性訓練
• 反應訓練
• 體能訓練
• 運動錶現
• 運動技能
• 訓練計劃
• 運動科學
• 競技運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115430717

版次：1

商品編碼：12138170

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：286

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

張繼科、國傢乒乓球隊教練肖戰、閆森、黃海城鼎力推薦！
美國體能協會NSCA創始人Boyd Epley誠意推薦！

·262個訓練內容，適用於14個運動大項：足球、羽毛球、網球、籃球、各項田徑運動、棒球、橄欖球...
·365幅運動員實拍動作照片和專業示意插圖，專業講解訓練動作基礎和專項方案
·訓練原理與專項運動緊密結閤，教練員和運動員都可以使用的訓練素材。
·設計評估策略、製定訓練方案，教練員拿來就可以使用的實用參考資料。

內容簡介

相比於以往任何時候，如今的運動員都更高大、更強壯、速度更快，並且更靈活。他們綜閤展示齣瞭高水平的力量、速度和反應，提高瞭成績、比賽和訓練的標準。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》正是專業教練員和運動員所需要的完整訓練指南，幫助您在比賽中領先一步。
利用這個完整的訓練體係，您將獲得包括針對培養移動技能的zui有效的訓練和練習，並且可以瞭解到如何進行關鍵測試。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》還包括14個運動大項的訓練方案，幫助教練員積極高效地製定備戰計劃。為瞭zui大限度地提高運動員的能力，**的運動和體能專傢提供瞭有關測試、技術、練習和訓練方案的科學指導。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》包括262項訓練，以及驗證評估方案，有助於定製培訓計劃並跟蹤進度。
如果您真心想提高自己的成績，《速度、靈活性及反應訓練》是一本必須擁有的讀物。

作者簡介

作者介紹
李·E. 布朗
佛羅裏達大西洋大學運動科學碩士，教育學博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美國體能協會（NSCA）理事會前任主席；2014 年獲得NSCA 的終身成就奬；美國加州州立大學富勒頓分校運動機能學院力量和體能專業教授。

萬斯·A. 費裏格諾
佛羅裏達州立大學運動科學學士，F3 訓練係統有限責任公司（F3 T r a i n i n g S y s t e m s , LLC） 總裁， 懸崖俱樂部（Cliffs Clubs）的耐剋NG360 高爾夫運動
錶現專傢（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美國運動醫學會認證的健康健身專傢和健康健身指導員，美國體能協會認證的體能專傢，美國舉重俱樂部教練，美國自行車2 級教練。

譯者介紹
陳洋
北京體育大學體育教育訓練學碩士；備戰2012 年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰2016 年裏約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員；2011 年至2014 年，擔任中國乒乓球男隊體能教練；2011 年工作至今，先後服務於國傢羽毛球隊、國傢男子籃球隊、國傢男子乒乓球隊、國傢女子舉重隊，保障重點運動員林丹、劉偉、馬龍、張繼科、王皓備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作；主要研究方嚮：體能訓練、康復訓練。

周亢亢
北京體育大學體育教育訓練學博士；備戰2012 年倫敦奧運會、2016 年裏約奧運會身體功能訓練團隊工作人員；中國乒乓球女隊體能教練；2011 年至今，作為備戰團隊成員先後服務於國傢女子乒乓球隊、國傢女子重劍隊和國傢女子體操隊等隊伍；2013 年
1 月至今，先後擔任中國乒乓球女一隊、女二隊體能教練，參與備戰2013 年巴黎世乒賽、2014 年亞運會、2015 年世青賽並負責全國女子青少年集訓的體能訓練工作，服務過李曉霞、丁寜、劉詩雯、陳夢、硃雨玲等主力球員；博士在讀期間發錶核心期刊論文和各類學術會議論文共4 篇；主要研究方嚮：運動訓練學、FMS 應用研究、一般身體功能訓練及女子乒乓球專項身體功能訓練。

內頁插圖

目錄

目錄
訓練索引………………………………………………………………………… vi
前言………………………………………………………………………………xiii
緻謝……………………………………………………………………………… xv
第一部分 訓練基礎
第1 章　訓練原理 ……………………………………………………………… 2
第2章　運動員評估 …………………………………………………………… 9
第3章　心智技能訓練的融閤 ……………………………………………… 14
第4章　速度訓練 …………………………………………………………… 25
第5章　靈敏性訓練 ………………………………………………………… 81
第6章　反應速度和反應時間訓練 ………………………………………… 173
第二部分 訓練方案
第7章　定製方案 …………………………………………………………… 252
第8章　棒球和壘球 ………………………………………………………… 256
第9章　美式和英式橄欖球 ………………………………………………… 259
第10 章　籃球和無闆籃球 ………………………………………………… 262
第11 章　格鬥運動 ………………………………………………………… 265
第12 章　田徑 ……………………………………………………………… 269
第13 章　足球 ……………………………………………………………… 272
第14 章　麯棍球 …………………………………………………………… 275
第15 章　網球和羽毛球 …………………………………………………… 278
第16 章　美式牆網球和壁球 ……………………………………………… 281
關於編者……………………………………………………………………… 283
關於撰稿人…………………………………………………………………… 284

前言/序言

敏性和反應速度訓練方案，包括訓練、組數和重復次數。
希望您喜歡閱讀本書並觀看視頻。我們真誠地認為，遵循本書中規定的方案和原則，將提高任何運動員的成績。最後，請記住，速度隻追求一個字——快！

速度、靈敏和反應訓練（第3版） 引言 在這個競爭日益激烈的時代，無論是職業運動員追求巔峰錶現，還是業餘愛好者希望提升運動樂趣，亦或是任何希望在日常生活中更加敏捷、反應迅速的人，速度、靈敏和反應能力的重要性不言而喻。它們是人類運動能力的基礎，也是決定個體在各種運動項目乃至生活中錶現的關鍵要素。本書，《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》，將帶領讀者深入探索這些核心身體素質的科學訓練方法，從理論到實踐，為您構建一套係統、高效的訓練體係。 本書並非簡單地羅列動作，而是緻力於幫助您理解速度、靈敏和反應能力背後的生理學原理、生物力學機製以及神經肌肉協同作用。我們將循序漸進地揭示如何通過科學的訓練計劃，突破個人瓶頸，挖掘潛能，最終實現運動錶現的飛躍。無論您是一名教練，希望為您的隊員量身定製訓練方案；還是一名運動員，渴望在賽場上占據優勢；又或者是一名普通健身愛好者，希望改善身體協調性和反應速度，本書都將是您不可或缺的指南。 核心概念的深度解析 在深入探討訓練方法之前，理解速度、靈敏和反應這三個概念的本質至關重要。 速度 (Speed)： 速度並非單一的身體屬性，而是多種能力的綜閤體現。它主要包括： 最高速度 (Maximal Speed)：指身體在單位時間內能夠移動的最大距離。這通常與肌肉的爆發力、收縮速度以及神經係統的激活速度密切相關。例如，短跑運動員的衝刺能力。 速度耐力 (Speed Endurance)：指在一定時間內維持高速度的能力。它涉及到心肺係統和肌肉的能量供應及恢復能力。長跑或多迴閤的衝刺比賽都需要良好的速度耐力。 啓動速度 (Acceleration)：指從靜止狀態或低速狀態快速達到最高速度的能力。這依賴於強大的推力、高效的步頻和步幅協調，以及快速的神經信號傳遞。籃球運動員的快速啓動突破，足球運動員的邊路衝刺都屬於啓動速度的範疇。 速度反應 (Speed of Reaction)：指在接收到信號後，身體做齣反應所需的時間。這與神經係統的傳遞速度、信號識彆和決策過程有關。例如，網球運動員對來球的快速反應。 本書將詳細分析影響這些速度組成部分的生物力學因素，如杠杆作用、力量産生機製、肌縴維類型等，以及神經肌肉係統在速度發展中的關鍵作用。 靈敏 (Agility)： 靈敏是指身體在不失去平衡和控製的情況下，能夠快速改變方嚮、速度和身體姿態的能力。它不僅僅是速度，更是速度與協調、平衡、感知和決策的完美結閤。 方嚮改變能力 (Change of Direction Ability)：快速、高效地改變運動方嚮，同時保持速度和控製。這需要腿部肌肉強大的離心收縮能力來減速，以及強大的嚮心收縮能力來重新加速。 步法技術 (Footwork)：精細、協調的腳步移動，能夠適應不斷變化的情況，進行快速的啓動、停止、變嚮和假動作。 身體姿態控製 (Body Control)：在快速移動中保持身體的穩定性和重心，以及靈活地調整身體姿態以適應不同的運動需求。 協調性 (Coordination)：全身各部分肢體在高強度、快速的動作中協調一緻，形成流暢、高效的運動模式。 感知和決策 (Perception and Decision Making)：快速有效地感知環境信息（如對手位置、球的軌跡、場地狀況），並迅速做齣最佳的動作決策。 本書將深入探討靈敏訓練的要素，包括力量、爆發力、平衡性、核心穩定性以及對環境刺激的感知和反應能力。 反應 (Reaction)： 反應是指身體對外部或內部刺激做齣快速、準確響應的能力。它貫穿於所有運動項目和日常生活之中，是有效參與活動的前提。 簡單反應 (Simple Reaction)：對單一、可預測的刺激做齣預設的反應。例如，聽到發令槍後起跑。 選擇反應 (Choice Reaction)：麵對多種可能的刺激，根據具體情況做齣不同的、最閤適的反應。例如，足球守門員根據對方射門方嚮做齣撲救動作。 視覺反應 (Visual Reaction)：對視覺信號做齣反應，這是絕大多數運動項目中最常見的反應類型。 聽覺反應 (Auditory Reaction)：對聽覺信號做齣反應，如籃球比賽中的哨聲。 觸覺反應 (Tactile Reaction)：對觸覺刺激做齣反應，例如被對手觸碰後的身體調整。 本書將重點闡述影響反應速度的神經生理機製，如感覺器官的敏感度、神經信號的傳遞速度、大腦的信息處理和決策過程，並提供針對性的訓練方法來提升這些方麵。 訓練的科學基礎 理解速度、靈敏和反應能力的訓練，離不開對以下科學基礎的掌握： 神經肌肉係統 (Neuromuscular System)：這是速度、靈敏和反應能力的核心。大腦、脊髓、神經和肌肉的協同工作決定瞭動作的執行速度、協調性和精確度。本書將探討如何通過訓練優化神經信號傳遞、提高神經募集能力，以及增強神經肌肉的連接。 肌肉生理學 (Muscle Physiology)：不同肌縴維類型（慢肌縴維、快肌縴維）在速度和耐力錶現中的作用，肌肉的收縮機製（嚮心、離心、等長收縮），以及力量、爆發力和速度之間的關係。 生物力學 (Biomechanics)：身體的運動模式、力量傳遞路徑、關節的力學特性以及如何利用身體的杠杆原理來産生更大的速度和力量。 訓練原則 (Training Principles)：如超負荷、漸進性、特異性、周期性等，這些原則將指導您如何設計科學有效的訓練計劃，以達到最佳的訓練效果。 恢復與適應 (Recovery and Adaptation)：訓練後的恢復對於身體的適應和進步至關重要。本書將觸及恢復的重要性，以及如何通過閤理的休息、營養和輔助手段來促進身體的修復和成長。 本書的結構與內容模塊 第一部分：速度訓練的基石 第一章：速度的構成與評估：深入解析速度的各個組成部分，並介紹各種實用的速度評估方法，幫助您瞭解自身的優勢和劣勢。 第二章：力量與爆發力訓練：速度和爆發力是相輔相成的。本章將重點介紹如何通過力量訓練（如負重訓練、自重訓練）和爆發力訓練（如跳躍訓練、投擲訓練）來提升運動錶現。 第三章：敏捷啓動與加速技巧：著重訓練快速啓動和持續加速的能力，包括正確的起跑姿勢、蹬地發力技巧、身體姿態控製以及多方嚮的加速練習。 第四章：最高速度與速度耐力訓練：探索如何通過短距離衝刺、間歇跑等方法來提高身體的最高速度，並發展維持高強度運動的能力。 第五章：速度訓練的周期化與方案設計：教授如何根據不同運動項目和訓練目標，將速度訓練科學地納入整體訓練計劃中，實現循序漸進的進步。 第二部分：靈敏性的精煉 第六章：靈敏性的核心要素與評估：剖析靈敏性所需的各項能力，如方嚮改變、步法、平衡和核心穩定性，並提供相應的評估工具。 第七章：快速方嚮改變訓練：係統地訓練身體在不同平麵和角度下快速改變方嚮的能力，包括側嚮移動、變嚮跑、急停急起等。 第八章：步法技術與協調性訓練：通過各種地麵技術、梯子訓練、標誌筒練習來提高腳步的靈活性、速度和協調性，使其能夠自如應對復雜的場麵。 第九章：平衡與核心穩定性訓練：強調核心肌群在維持身體穩定和傳遞力量中的關鍵作用，並介紹一係列增強平衡感和核心力量的訓練方法。 第十章：情境化靈敏訓練：將靈敏訓練與實際運動場景相結閤，通過模擬比賽情況的訓練，提高運動員在壓力下的決策和執行能力。 第三部分：反應能力的提升 第十一章：反應的類型與神經機製：詳細介紹不同類型的反應，並闡述影響反應速度的神經生理學基礎。 第十二章：視覺反應訓練：重點訓練對視覺信號的快速感知和反應，包括使用閃光燈、目標識彆、預測性反應等訓練方法。 第十三章：聽覺與觸覺反應訓練：涵蓋對聲音指令和觸覺信號做齣及時反應的訓練，適用於需要聽覺指令或預判身體接觸的運動。 第十四章：預測與決策能力訓練：通過模擬比賽中的復雜情況，訓練運動員提前預測對手意圖、分析局勢並做齣快速、準確決策的能力。 第十五章：反應訓練與整閤：將反應訓練融入整體訓練計劃，確保運動員在高速運動中也能保持敏銳的反應。 第四部分：整閤與應用 第十六章：訓練計劃的設計與執行：指導讀者如何根據自身情況、運動項目和訓練周期，量身定製個性化的速度、靈敏和反應訓練計劃。 第十七章：傷病預防與康復：在追求高錶現的同時，關注身體健康。本章將提供關於常見運動損傷的預防措施以及傷後恢復的指導。 第十八章：不同運動項目的應用實例：通過對籃球、足球、網球、田徑等具體運動項目的案例分析，展示如何將本書的訓練方法應用於實際比賽中，顯著提升運動錶現。 結語 《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》不僅僅是一本訓練手冊，它更是一份通往更高運動境界的路綫圖。通過係統地學習和實踐本書介紹的科學訓練方法，您將深刻理解並有效提升自己的速度、靈敏和反應能力，從而在您的運動生涯和生活中取得令人矚目的進步。無論您是追求個人突破，還是緻力於團隊榮譽，本書都將是您強大的盟友，陪伴您一同挑戰極限，釋放潛能。立即開始您的訓練之旅，感受改變的力量！

評分☆☆☆☆☆

我真的對這本書在技術動作分析和糾錯方麵的薄弱感到非常失望。我一直認為，在進行任何運動訓練時，對動作的精準度和效率有著至關重要的作用。一個細微的技術偏差，不僅會影響訓練效果，還可能增加受傷的風險。我期待著這本書能夠詳細地拆解速度、靈敏和反應訓練中關鍵的動作技術，比如跑步的步頻步幅、變嚮時的重心轉移、起跑的爆發力輸齣等，並提供清晰的圖示或視頻講解（當然，這裏是文字評價，我無法指望視頻，但希望能有詳細的文字描述）。更重要的是，我希望能看到書中提供一些常見的動作錯誤以及如何通過自我糾正或同伴互助來改進這些錯誤的方法。而這本書，在這方麵幾乎沒有提供任何實質性的指導，僅僅是泛泛而談，讓我覺得它在幫助讀者真正掌握和優化技術方麵，顯得非常不足。

評分☆☆☆☆☆

令我非常意外的是，這本書對於如何根據不同年齡段和運動項目的特點來調整訓練內容，竟然沒有任何指導。我一直認為，一個科學的訓練計劃，應該具有高度的個性化和針對性。例如，針對青少年運動員，在發展速度、靈敏和反應能力的同時，更應該注重技術動作的規範和身體的全麵發展，避免過早地進行高強度訓練而導緻運動損傷。而對於不同運動項目，比如籃球、足球、網球等，對速度、靈敏和反應的要求側重點也各有不同，應該有相應的訓練方法和側重點。這本書似乎提供的是一套“萬能”的訓練方法，而沒有考慮到不同個體和運動項目的差異性。我原本希望它能提供一些針對不同年齡段（如兒童、青少年、成年人）和不同運動項目（如球類運動、田徑項目）的具體訓練建議和周期性安排，但這本書在這方麵錶現得相當籠統，實用性大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

這本《速度、靈敏和反應訓練》在探討如何發展運動員的心理素質方麵，簡直是一片空白。我原本以為，在強調身體素質的同時，這本書也會關注到那些看不見的、同樣至關重要的心理因素。比如，如何在高壓環境下保持專注，如何處理比賽中的失誤並迅速調整心態，以及如何通過可視化訓練、積極自我對話等方法來提升自信心和比賽韌性。我期待著書中能提供一些實用的心理訓練技巧，幫助運動員在比賽中發揮齣最佳水平，即使麵對強大的對手或者不利的局麵。要知道，頂尖運動員往往在心理素質上也遠超常人。他們能夠承受巨大的壓力，在關鍵時刻做齣正確的判斷，並且從失敗中汲取教訓，而不是被擊垮。這本書在這方麵的缺失，讓它在我心中大大打瞭摺扣，因為它忽略瞭塑造一個真正優秀運動員的另一個關鍵維度。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信這本書裏竟然沒有提到任何關於如何挑選閤適的訓練場地的信息！我以為一本關於運動錶現的書，至少會花點筆墨講講場地對訓練效果的影響，比如是室內還是室外，草地還是硬地，甚至是不同季節的天氣狀況會如何改變訓練的側重點。我還期待著它能提供一些關於如何利用不同場地進行多樣化訓練的建議，比如如何在沙灘上進行爆發力訓練，或者如何在有坡度的地形上提升反應速度。但這本書，什麼都沒有！它似乎完全忽略瞭環境因素在運動錶現中的重要性，這讓我感到非常失望。要知道，優秀的訓練不僅僅是關於身體的技巧和力量，更是關於如何將這些能力巧妙地融入到實際的比賽環境中。我本來希望這本書能教我一些如何根據不同比賽場地來調整我的訓練計劃，從而更好地適應比賽的實際需求。可惜，這部分內容完全缺席，留下瞭很大的空白。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的睏惑在於它對於訓練後的恢復和營養策略隻字未提。在我看來，一個完整的訓練體係絕不能僅僅停留在“練什麼”的層麵，更應該包含“練完之後怎麼辦”。我期待著這本書能詳細闡述有效的恢復方法，例如靜態拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水浴的效果對比，以及如何根據訓練強度和類型來製定個性化的恢復方案。同時，關於訓練後的營養補充，我希望能看到具體的建議，比如不同宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在恢復中的作用，以及推薦的食物和補充劑。書中對於如何預防運動損傷的指導也相當有限，我原本期望能學到一些針對速度、靈敏和反應訓練中常見損傷的預防性練習和建議，但這本書在這方麵也顯得力不從心。一個好的運動員，其職業生涯的長度和穩定性，很大程度上取決於其對恢復和營養的重視程度，這本書的缺失讓我覺得它不夠全麵。

評分☆☆☆☆☆

裏麵內容值得看的，多看書多學習

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

健身入門書，不錯哈哈?

評分☆☆☆☆☆

還是物流速度，無人能及……産品質量很好，一直信賴京東

評分☆☆☆☆☆

這個在練器械之餘偷學幾招練練，省的肌肉練僵硬瞭

評分☆☆☆☆☆

很棒的一本書，可以作為教練員參考手冊使用

評分☆☆☆☆☆

活動買的 很劃算漫漫看

評分☆☆☆☆☆

東西很好，價格公道，快遞給力！

評分☆☆☆☆☆

還不錯的一本書，給自己充充電提升一下……