上班族育兒最佳方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張佳美 編

圖書標籤:

• 育兒
• 職場媽媽
• 時間管理
• 親子關係
• 育兒技巧
• 傢庭教育
• 0-3歲
• 早教
• 育兒經驗
• 高效育兒

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535772947

版次：1

商品編碼：11113388

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-10-01

用紙：膠版紙

頁數：322

編輯推薦

《上班族育兒最佳方案》作為億萬上班族爸爸、上班族媽媽最佳參考指導書。工作不能放棄，育兒同樣重要！兩者之間難道真的存在不能調和的矛盾？當然不是！《上班族育兒最佳方案》給您提供行之有效的方法，告訴您一係列平衡工作與育兒關係的方法，並以此為基礎，介紹非常實用、簡單的操作方法，如製作輔食、照顧生病寶寶、寶寶日常護理等，用以簡化程序、提高效率、減輕勞動強度。讓您利用有限的時間參與寶寶成長的全過程，與寶寶建立深厚的親子感情。
很多休完産假後就必須迴到職場的上班族媽媽，在麵對育兒時往往陷入兩難的境地：一邊是工作，一邊是寶寶，不論是把寶寶交由父母帶養，還是自己放棄工作全心照顧孩子，效果卻都不理想。為什麼？新的育兒理念和技巧，提倡“生養教為一體”的價值理念，幫助上班族媽媽從容應對及化解工作與育兒中可能齣現的矛盾。

內容簡介

《上班族育兒最佳方案》是一本專門麵嚮上班族媽媽、爸爸的育兒類圖書，從上班族媽媽的需求齣發，全書內容涉及飲食指導、日常生活護理、疾病預防與治療、親子教育、親子交流等內容，對上班族女性如何育兒進行全方位的指導。

作者簡介

張佳美：陝西婦幼保健院副主任醫師，畢業於西安醫科大學。從事婦産科及婦女保健工作20餘年，擅長婦産科疾病的診斷和處理、孕産婦營養保健及運動指導、孕前檢查、更年期保健。在國傢級及省級醫學期刊發錶論文15餘篇。

內頁插圖

目錄

第一章 上班族媽媽必須牢記的經驗談
彆讓“愧疚感”成為工作的絆腳石
不要將自己夾在工作與寶寶中間
注意自己的職場形象
上班族媽媽管理時間巧安排
上班族媽媽提高親子質量方法多
隔代教育不能替代親子教育
寶寶生病期間如何協調工作
尋找育兒的好幫手
讓周末過得更充實
簡單上手的輔食製作工具

第二章 O一28天
飲食營養同步指導
將媽媽寶貴的初乳給寶寶
哺乳媽媽會吃，奶水質量高
判斷新生兒是否適閤使用奶瓶
正確的喂奶姿勢
判斷母乳是否充足
人工（或混閤）哺乳
夜間喂奶次數應適當
給寶寶補水
正確擠奶的方法
特彆關照早産寶寶
……
第三章 28天—2個月
第四章 3—4個月
第五章 5—6個月
第六章 7—8個月
第七章 9—10個月
第八章 11—12個月
第九章 13—15個月
第十章 16—18個月
第十一章 19—21個月
第十二章 22—24個月
第十三章 2歲—2歲半
第十四章 2歲半—3歲
附錄

精彩書摘

寶寶從睜開眼睛後，就開始模仿大人的錶情瞭。我國一位兒科老專傢曾對一個剛齣生的寶寶做過一次實驗，他先與寶寶互相注視，然後慢慢伸齣舌頭，稍候片刻，寶寶居然也伸齣瞭舌頭。剛齣生的寶寶沒有照過鏡子，但是他看到大人這麼做，就立刻能聯想到自己身體的具體定位。
這種模仿行為不僅存在於實驗當中，如果媽媽仔細觀察就會發現，懷中的寶寶也在用自己的方式模仿大人的錶情。寶寶兩個月左右，視力範圍變廣，喜歡立體的人，當他注視大人的麵部錶情時，雙眼往往集中在對方的眼睛和嘴上，然後按照他們所見來改變自己的眼睛和嘴的錶情。例如，在模仿悲哀錶情時，寶寶會緊縮眉頭，撅起小嘴；模仿喜悅錶情時，他又會舒展眉頭，將嘴角嚮兩側咧開。寶寶的這種麵部動作是語言能力發展的初級階段，當他熟練掌握瞭這項“特殊技能”後，就會嚮大人傳達自己的想法。
方法一：在寶寶情緒良好、穩定時抱著他，麵對麵，在他麵前做張口、吐舌等多種錶情。當寶寶無意中做齣某種錶情時，媽媽也可以溫和地追隨或模仿，並且把自己擺在嬰兒的位置上時，這樣寶寶做齣的反應和模仿行為就明顯增多。媽媽對寶寶做錶情時，也可以加上一些小動作。例如：吐舌頭時做大猩猩捶胸的動作，微笑時擺齣花朵的手勢，這對寶寶牢記語言很有好處。
方法二：準備一些彩色臉譜，如小動物或人物。當寶寶注意力集中在形形色色、色彩鮮艷的臉譜後，媽媽可以將這些臉譜左右挪移，吸引寶寶追看。
方法三：當寶寶偶爾因為吧嗒小嘴或者吐泡泡發齣聲音時，媽媽要立刻看著寶寶的小臉，並麵帶微笑，熱烈地模仿寶寶的聲音，積極給予迴應。
訓練提示
為瞭使寶寶接收到足夠的刺激，更快展開模仿行為，媽媽可以采用遊戲方法進行引導，不要做對著寶寶做一些恐怖的錶情，以免影響寶寶的心理發育。
……

前言/序言

《高效父母養成記：平衡工作與傢庭的智慧》 在快節奏的現代社會，無數父母身兼數職，既要在職場上披荊斬棘，又要悉心嗬護傢中稚嫩的生命。工作的壓力，傢庭的責任，如同兩座大山，常常讓年輕的父母們感到身心俱疲，手足無措。如何在事業發展的同時，不辜負孩子的成長，為他們營造一個溫暖而富足的傢庭環境，是擺在每一位職場父母麵前的嚴峻課題。《高效父母養成記：平衡工作與傢庭的智慧》正是為解決這一痛點而生，它並非簡單羅列育兒技巧，而是深入探討如何在復雜的生活軌跡中，找到一條屬於自己的、可持續的育兒之道。 本書的核心理念在於“智慧平衡”，而非“完美兼顧”。我們深知，任何形式的“完美”都可能導緻不切實際的期望和持續的挫敗感。因此，本書將引導讀者認識到，在有限的時間和精力下，如何做齣最符閤當下傢庭狀況的明智選擇。這不僅僅是關於時間管理，更是關於心態調整、優先級設定，以及如何有效地整閤工作與傢庭生活，使其相互促進，而非相互消耗。 第一部分：認清現實，調整心態——告彆“完美父母”的枷鎖 許多年輕父母，特彆是新手父母，往往被社會對“完美父母”的期待所裹挾，認為自己必須在事業和育兒上都達到極緻，這無疑是一種沉重的負擔。本書將首先帶領讀者放下這種不切實際的追求。 “好父母”的多元定義： 我們將探討“好父母”的真正含義，它並非等同於“事事親力親為”或“時刻在場”。一個能夠有效管理自我情緒、懂得尋求支持、並為孩子樹立榜樣（包括如何麵對睏難和不完美）的父母，纔是真正的“好父母”。 識彆並接納“不完美”： 承認生活中總會有疏漏和遺憾，接受自己會有情緒失控、工作加班、無法顧及所有事情的時候。這種接納本身就是一種力量，能極大地緩解焦慮和壓力。 告彆“比較”陷阱： 社交媒體上充斥著各種“曬娃”和“曬事業”的片段，很容易讓人産生“彆人傢孩子”和“彆人傢父母”的錯覺。本書將指導讀者如何屏蔽無效信息，專注於自傢孩子的獨特性和傢庭的實際情況，建立健康的內在評價體係。 建立“足夠好”的心理預期： 父母需要明白，提供安全、有愛、穩定的成長環境，並在此基礎上努力引導孩子認識世界、發展能力，就已經足夠好瞭。過度的投入和焦慮，反而可能對孩子造成負麵影響。 第二部分：時間與精力的高效分配——在夾縫中創造屬於自己的節奏 麵對繁重的工作和瑣碎的育兒日常，學會高效地利用時間和精力至關重要。本書將提供一係列切實可行的策略，幫助父母在有限的資源中最大化産齣。 “育兒時間”的重新定義與優化： 碎片化時間的利用： 細緻分析一天中可以利用的碎片時間，如通勤路上、午休時間、睡前幾分鍾，並給齣具體的利用建議，例如聽育兒播客、迴復重要郵件、與傢人簡短溝通。 “深度陪伴”的質量而非數量： 強調陪伴的質量遠勝於數量。即使時間短暫，全情投入、高質量的親子互動，例如一次認真的對話、一次共同完成的小任務，都能給孩子留下深刻的記憶。 “傢庭儀式感”的構建： 探索如何在日常生活中創造一些簡單卻有意義的傢庭儀式，例如固定的傢庭晚餐時間、睡前故事環節、周末的親子活動。這些儀式能增強傢庭的凝聚力，為孩子提供穩定的情感支持。 工作效率的提升秘訣： “番茄工作法”與“時間塊”： 介紹適閤職場父母的時間管理方法，幫助他們提高工作專注度和效率，從而爭取更多個人時間。 學會“拒絕”與“授權”： 明確工作中哪些任務是必須親力親為，哪些可以委派或拒絕，避免過度承擔。 工作與生活的“界限”設置： 強調在特定時間段內，盡可能專注於一件事，例如下班後就放下工作，全身心投入傢庭。 精力管理的三大支柱： 身體健康： 強調規律作息、健康飲食和適度運動的重要性，指齣精力是完成一切任務的基礎。 情緒管理： 提供識彆、疏導和轉化負麵情緒的方法，例如正念練習、傾訴、尋求專業幫助。 “精力充電”策略： 鼓勵父母找到適閤自己的放鬆方式，例如閱讀、聽音樂、冥想、與朋友小聚，確保能夠持續輸齣能量。 第三部分：巧妙構建育兒支持係統——你不是一個人在戰鬥 育兒是一場馬拉鬆，孤軍奮戰隻會加速疲憊。本書將強調建立和利用支持係統的關鍵作用。 傢庭內部的閤作： 伴侶間的“育兒聯盟”： 深入探討如何與伴侶有效溝通，共同承擔育兒責任，形成高效的育兒分工，並定期進行“育兒復盤”。 與長輩的智慧協作： 學習如何與祖輩建立良好的溝通模式，尊重他們的經驗，同時又能基於現代育兒理念，實現有效閤作，而非衝突。 外部支持網絡的構建： “育兒社群”的力量： 鼓勵父母加入或建立育兒社群，與其他父母分享經驗、互相支持、共同成長。 職業支持與靈活工作： 探討如何與公司溝通，爭取更靈活的工作安排（如遠程辦公、彈性工作製），以更好地平衡工作與傢庭。 專業服務的引入： 在適當的時候，認識到尋求專業幫助的價值，例如請保姆、送孩子去課外托管班，將有限的精力投入到更關鍵的環節。 “育兒外包”的藝術： 學習如何智慧地“外包”一些育兒任務，將時間解放齣來，用於更具價值的陪伴或個人成長。 第四部分：全方位育兒——關注孩子的身心全麵發展 平衡工作與傢庭，最終目的是為瞭孩子的健康成長。本書將深入探討如何在有限的時間和精力下，依然能夠關注到孩子的方方麵麵。 高質量的親子溝通： 傾聽的藝術： 教授父母如何真正傾聽孩子內心的聲音，理解他們的需求和感受。 有效錶達： 指導父母如何清晰、正麵地錶達自己的想法和期望，避免誤解和衝突。 情感連接的培養： 通過擁抱、眼神交流、共同遊戲等方式，增進親子之間的情感聯結。 學習與成長的引導： 激發孩子的學習興趣： 介紹如何利用生活中的素材，引導孩子觀察、思考、提問，培養自主學習的能力。 能力培養與品格塑造： 關注孩子在社交、情緒管理、解決問題等方麵的能力培養，以及正直、善良、責任感等品格的塑造。 “生活即教育”的理念： 強調傢庭生活本身就是最好的教育場所，引導父母善於發現和利用生活中的教育機會。 健康的生活習慣養成： 規律作息的重要性： 幫助父母建立和維持孩子規律的作息，這對孩子的身心健康至關重要。 均衡飲食的智慧： 提供在忙碌中也能為孩子準備健康食物的建議。 安全與探索的平衡： 在保證孩子安全的前提下，鼓勵他們探索外部世界，培養獨立性和勇氣。 第五部分：持續成長與自我關懷——做更好的父母，也做更好的自己 職場父母的成長是一個持續的過程，而自我關懷則是這個過程中不可或缺的一部分。 “學習型父母”的養成： 鼓勵父母保持學習的熱情，不斷更新育兒知識，但更重要的是，學會從實踐中反思和總結。 “自我關懷”的策略： “充電”的時間與空間： 強調為自己留齣獨處、放鬆、做喜歡事情的時間。 情緒的自我調節： 學習識彆並積極應對工作和育兒帶來的情緒壓力。 保持個人興趣與社交： 鼓勵父母在承擔傢庭責任的同時，也不放棄個人的興趣愛好和社交生活，這有助於保持積極的心態和豐富的生活體驗。 “嚮前看”的積極心態： 引導父母將目光放長遠，理解育兒的長期性，享受孩子成長的每一個階段，並將挑戰視為成長的契機。 《高效父母養成記：平衡工作與傢庭的智慧》不是一本簡單的“育兒手冊”，它是一份麵嚮所有在職場與傢庭之間努力前行的父母的指南。它提供的是一種思維方式、一套方法論，以及一份堅定的信念：即使在最忙碌的生活中，我們依然可以成為孩子生命中最重要的港灣，同時，也能夠繼續綻放屬於自己的光彩。本書將幫助你告彆焦慮，擁抱智慧，找到屬於自己的、充滿愛與成長的育兒之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的一個重要轉變是對於‘完美’的重新定義。我們這一代職場父母，從小接受的教育就是‘要做最好的’，這導緻我們在育兒上也有著‘零失誤’的苛刻要求。這本書用大量的篇幅拆解瞭這種‘過度負責’的心理陷阱。作者反復強調‘足夠好的父母’（Good Enough Parent）的概念，並提供瞭非常實用的工具來幫助我們識彆‘可以放手’的領域。我印象最深的是關於‘傢庭角色再分配’的那一部分，她挑戰瞭傳統的性彆角色分工，並提供瞭與伴侶進行‘非暴力溝通’來重新協商傢務和育兒責任的腳本。我嘗試著用書裏教的方法和我的先生進行瞭一次深入的談話，我們以前總是陷在‘誰付齣的更多’的爭吵裏，但這本書引導我們把焦點轉移到‘我們各自的精力閾值’上。這種關注點從結果評判轉嚮過程協商的轉變，不僅減輕瞭我的個人負擔，也極大地改善瞭我們夫妻間的閤作關係。它教會我，在快節奏的生活中，‘效率’固然重要，但‘和解’與‘適度放權’纔是長期幸福的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既專業又不失溫馨，那種‘我知道你的痛’的感覺立刻就抓住瞭我。我是在一個朋友的推薦下買瞭這本書的，她也是一位在職的母親，當時她激動地告訴我，這本書簡直是‘職場媽媽的救星’。拿到書後我迫不及待地翻閱，首先映入眼簾的是作者對於當代職場父母壓力的精準洞察。她沒有用空泛的口號來搪塞我們，而是非常細緻地剖析瞭我們每天早上在‘打仗’中齣門，晚上拖著疲憊的身體迴傢後還要麵對的‘第二輪戰鬥’——輔導作業、準備第二天的午餐、處理突發狀況等等。我特彆欣賞作者在描述那些細微的、隻有經曆過的人纔能體會到的瞬間時的那種細膩情感，比如，當孩子因為你加班沒能參加傢長會而偷偷地掉眼淚時，那種夾雜著愧疚、無力和心疼的復雜情緒，作者描繪得入木三分，讓我感覺她就是坐在我對麵，在和我進行一次深入的心靈對話。她並沒有給我們提供一個‘完美’的育兒藍圖，而是提供瞭一套‘可行’的、基於現實的策略框架，這對於我這種時間被工作和傢庭無限切割的人來說，太重要瞭。這本書的價值在於，它首先治愈瞭我的‘精神內耗’，讓我明白，我不是一個人在戰鬥，而且，我的掙紮是被理解的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在‘心理健康維護’方麵的著墨之深，是許多同類書籍所缺乏的。它沒有將父母的心理健康視為育兒的‘附加項’，而是直接將其置於‘育兒成功’的核心位置。作者非常犀利地指齣瞭職場壓力如何通過‘疲憊投射’影響到親子互動的質量，她甚至提供瞭一些‘微型休息’（Micro-breaks）的方法，比如在衝咖啡的90秒內進行正念呼吸練習，或者在等紅綠燈時做幾個簡單的肩頸放鬆運動。這些技巧非常適閤我們這種‘連上廁所都要看郵件’的超忙碌人群。更讓我感到振奮的是，她勇敢地討論瞭職業發展與育兒投入之間的‘非綫性關係’。她展示瞭一些成功的案例，這些父母並沒有犧牲職業抱負，而是通過精妙地設定‘職業邊界’和‘傢庭邊界’，實現瞭兩者的平衡發展。這種‘邊界設定’的技巧，從如何禮貌地拒絕無效會議，到如何堅定地告訴孩子‘爸爸/媽媽現在需要20分鍾的安靜時間’，都提供瞭非常具體的語言模闆和心理建設支持。這本書最終讓我明白，照顧好自己，不是自私，而是對傢庭最負責任的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的邏輯嚴謹，我尤其欣賞它將育兒問題係統化、模塊化的處理方式。我以前看很多育兒書，內容總是東拉一扯西，今天講睡眠，明天講情緒，讓人感覺信息過載，很難形成一個閉環的知識體係。但這本書不一樣，它似乎建立瞭一個清晰的‘時間管理矩陣’，但這個矩陣不是圍繞工作效率展開的，而是圍繞‘高質量陪伴’與‘低消耗傢務’展開的。我驚喜地發現，作者竟然把‘有效授權’和‘科技賦能’在育兒場景中的應用做瞭深入的探討，這完全超齣瞭我對於一本育兒書的預期。比如，她詳細列舉瞭哪些傢務可以外包給服務商（並計算瞭投入産齣比），哪些可以通過傢庭成員之間的‘契約式’分工來完成。這種‘流程優化’的思路，對於我這種習慣於用項目管理方法論來解決生活問題的人來說，簡直是醍醐灌頂。讀完關於‘碎片化時間利用’的那一章後，我立刻調整瞭我的通勤時間安排，開始利用這段時間進行一些輕量級的親子閱讀準備，效果立竿見影，孩子對睡前故事的投入度都提高瞭好幾個層次。這不再是簡單的經驗分享，而是一套可量化、可復製的‘係統升級指南’。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格上來說，這本書給我帶來瞭一種極其放鬆和幽默的閱讀體驗，這在育兒書籍中是相當難得的。很多育兒專傢似乎總喜歡用一種居高臨下的、帶著說教意味的口吻，讓人讀起來壓力山大。但這位作者的文字非常接地氣，充滿瞭自嘲式的幽默感。她會坦誠地分享自己‘翻車’的經曆，比如某次因為太纍把牛奶倒進瞭米缸裏的糗事，這種真誠瞬間拉近瞭與讀者的距離。我感覺我不是在閱讀一本嚴肅的指南，而是在和一位‘過來人’邊喝咖啡邊聊天。更重要的是，她的幽默感並非流於錶麵，而是巧妙地融入瞭她的核心觀點。比如，在討論如何處理孩子發脾氣時，她用瞭一個非常形象的比喻：“麵對生氣的孩子，你需要的不是滅火器，而是一個可以幫你一起演戲的‘臨時演員’”，這個說法讓我瞬間抓住瞭‘共情’而不是‘壓製’的關鍵。這種寓教於樂的敘事方式，極大地降低瞭學習新概念的心理門檻，讓我在疲憊的工作日夜晚也能愉快地讀下去，並且讀完後不是更纍，而是感覺精神上得到瞭鬆弛和充電。