慢品生活·养心术和焦虑说拜拜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾玛·弗兰彻，玛莎·兰利 著

图书标签:

• 慢生活
• 养心
• 焦虑
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 正念
• 减压
• 幸福感
• 生活方式

出版社： 北京师范大学出版社 ，

ISBN：9787303150052

版次：1

商品编码：11236220

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：360

内容简介

　　焦虑症让你失去独立能力、幸福和自尊。《慢品生活·养心术和焦虑说拜拜》将有助于你摆脱焦虑症的困扰，重新过上幸福充实的生活。
　　艾玛·弗兰彻和玛莎·兰利将带领你一步步从绝望走向康复。书中展示了他们多年来治愈焦虑症所获得的简易自救方法和实用技巧。通过阅读本书，你可以学到：
　　·评估需要做出的变化；
　　·创建个人康复计划；
　　·设定现实目标并为之奋斗；
　　·改变无益的思维方式；
　　·重新控制自己的生活。
　　这些技巧可以应用于所有的焦虑形式：恐惧症、强迫症、恐慌症和广泛性焦虑症。
　　无论你的焦虑症有多严重，无论你的焦虑症患病时间有多长，你都可以治愈。书中展示了焦虑症患者的真实病例，本书将教你如何与焦虑说拜拜。

作者简介

　　艾玛·弗兰彻，是一位有着二十年经验的咨询师，一直在帮助焦虑症患者恢复健康，同时还是培训咨询师和焦虑症热线服务的志愿者。
　　
　　玛莎·兰利，是一位作家，已经做了十年的焦虑症热线服务志愿者。

目录

引言
第一部分 走出焦虑的黑洞
1.你确定自己患上了焦虑症吗
2.抑郁症
3.焦虑症
4.帮助自己克服焦虑症
5.两个关键技巧：设定目标和放松
6.焦虑症之病因
7.心灵、身体和精神之间的联系
8.通过锻炼身体来治疗焦虑症
9.饮食情况调查
10.更多的饮食情况
11.了解一下酒、尼古丁和其他类药物
12.你的睡眠方式
13.积极体验
14.谋求生活平衡、安排好你的时间
15.回顾——生活方式的改变

第二部分 有效的疗法
16.迈向下一步
17.检查焦虑行为
18.你想实现什么样的目标
19.思考变化和风险
20.焦虑症如何影响了你的家人和朋友
21.了解暴露疗法
22.计划实施暴露疗法
23.利用暴露疗法治疗强迫症
24.和帮手一起努力
25.暴露疗法——应对技巧
26.暴露疗法——你的第一个目标
27.停滞不前和病情反复

第三部分 摆脱恶性循环
28.审判焦虑症
29.开始审判焦虑症
30.对焦虑症提出头两项指控
31.焦虑症被指控扭曲人格
32.焦虑症被指控带来极端思维
33.焦虑症被指控带来选择性注意力
34.对焦虑症最后的指控
35.另外一种途径——逻辑辩论
36.判决
37.改变思维的其他技巧
38.关于思维过程的更多言论
39.恶性循环
40.克服消极的核心信念
41.改变消极的核心信念
42.克服核心信念的工作总结

第四部分 重新主宰自己的生活
43.为什么我患上了焦虑症
44.处理被压抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.问题和决定
48.生活的意义
49.处理维护因素——总结
50.尾声
51.我可以接受现在的我
……

精彩书摘

　　强迫症
　　强迫症最初的症状是强迫思维。强迫思维令你如此的心烦意乱以至于你想方设法来摆脱它。当你采取的措施带有强迫行为时你就患上了强迫症。这种强迫行为必须要重复好多遍直到你排除了你的强迫思维。
　　强迫思维经常和尘埃、疾病或由于偶然因素或一时冲动而伤害了别人有关。关于尘埃的强迫思维会导致强迫性的洗手或洗涤物品。对于伤害别人的恐惧则造成无休止地检查气体龙头、电气连接或汽车这种强迫行为。
　　其他的强迫症还包括囤积东西（报纸、食品或垃圾），过分关注东西是否摆放整齐或总是按照特定的顺序来摆放东西。
　　有时强迫性行为和引起强迫性行为的对象之间具有明显的联系，例如：灰尘和洗手。但在其他情况下却没有逻辑联系，例如：有些人深信他们必须触摸他们经过的每一根电线杆，这样他们的某一个家庭成员才会避免发生不幸。
　　有时强迫性行为只表现为强迫思维而不是强迫动作。先产生想伤害别人、做出违反社会规范或禁忌的强迫性思维，进而产生反复祈祷的强迫想法来排除这种强迫思维。
　　随着时间的推移强迫性行为变得越来越频繁，因此你必须要做出比以前更多的强迫仪式动作来临时缓解焦虑症。这样做的话当然令人筋疲力尽，因此有些强迫症患者最终会达到这样一个程度：他们会尽可能地避免诱发强迫症的东西，这就意味着，有洁癖强迫症的患者实际上变得很邋遢，因为他们无法面对一遍又一遍地淋浴或洗头这样的强迫仪式动作。
　　如果你患有强迫症，也许你是一个做事周密、井井有条、细心的人。你还可能从事过能够充分利用这些品质的工作。但是当你遇到压力时，这些有益品质很有可能导致你患上强迫症。
　　弄清强迫症和恐惧症两者的区别
　　有时很难明白强迫症和恐惧症之间的差别。
　　从某种意义上来说，绝大部分焦虑症患者都有强迫思维——如果你所有的时间都用来担心惊恐发作、发现蜘蛛或担心在街上碰到某个人，那么你在一定程度上有恐惧症的倾向。如果你不断地检查房间来寻找蜘蛛或不断地穿过马路避免和某人见面，这些行为就带有强迫症的特征。
　　但是衡量强迫症还有一个额外的标准，这个标准正是强迫意向和强迫行为两者的连接点。强迫症患者一般都会有一种强烈的感觉：他们必须要反复实施强迫性行为，否则灾难性的后果就会发生，并且他们一直感到自己必须要用特有的方式去实施这些行为，就像一个宗教仪式。如果你害怕蜘蛛，需要检查每一个房间来寻找它们，这种情况就说明你有恐惧症；如果你认为房间里存在蜘蛛会给你带来厄运、伤害到你自己或你的家人，你会一遍又一遍地检查房间，并且用的都是同样的方式，这种情况就说明你有强迫症。相似的是，担心家里不安全的人可能会再次检查自己是否锁好了房门，但是强迫症患者可能会反复地进行锁门、开门的动作。
　　一个人可以同时患有强迫症、抑郁症和其他的焦虑症，例如：社交恐惧症、健康恐惧症等。
　　使用暴露疗法治疗强迫症
　　用暴露疗法治疗强迫症疗效十分显著，但刚开始时很难。如果你一直深陷于无休止而又无法控制的痛苦的漩涡中，也许你会感到疑惑，如何进行暴露治疗来和强迫症做斗争？
　　强迫症由焦虑症引起。强迫症并不是你的基本组成部分，也不是不能改变。但是如果你感觉它已经成了你生命中的一部分，你会很难接受这种观点。像其他焦虑症患者一样，实施暴露疗法你要做的第一步主要是测试一下你可怕的感觉是否真的由焦虑症引起，焦虑程度是否真的能够降低。渐渐地，在面对诱发焦虑症的刺激物时你会忘记自己的习惯性反应。
　　也许你还会因为强迫思维觉着自己古怪或邪恶。如果你感到惭愧、内疚或受到自己就要发疯的惊吓，也许你会试图掩盖这个问题。这样就会增强你的孤立感，增加你的压力，结果只会使强迫症变得更糟。
　　你没有必要感到羞愧或内疚，你也不会发疯。情况就这么简单。强迫症是焦虑症，患上这种病并不是你的错，并不表明你是软弱的或你的道德水准开始退化。把情况告诉别人要好一些，如果你没有人可以倾诉，你可以利用热线电话或在线服务。这样做会帮你意识到有很多和你一样的强迫症患者生活在你的周围。
　　……

前言/序言

　　对绝大多数人而言，焦虑就像由天而降，如一把巨斧对你当头一击。前一分钟你还在快快乐乐地生活，后一分钟你却突然惊恐万分、心烦意乱、呼吸困难，你深信你即将死亡或者因为你的过错别人即将死亡。
　　有可能你马上去看医生，也有可能你独自承受这种煎熬一直到你不能承受为止。但是你早晚会被告知这种情况属于焦虑。只是焦虑而已。
　　但是这听起来似乎毫无意义。你知道什么是焦虑？焦虑是指你一边不停地看着表一边不安地猜测别人为什么会迟到;焦虑是指当你在山上停车时再看一眼是否拉下手刹。你不相信这个活生生的噩梦会把生命中的每一分钟都变成了无尽的担忧和痛苦的折磨。
　　尽管如此，它也的确是你生命中的噩梦。但是如果你的担忧超出了正常范围，就变成了焦虑症。换言之，人人都经历过焦虑，但并不是每一个人都会患上焦虑症。在本书中，当我们大写单词焦虑（anxiety）的首字母“A”时,我们就是在谈论焦虑症这种疾病。焦虑症是可以治愈的。国民健康机构会提供相关有效的帮助，但是要等好长时间才会轮到你。如果你宅在家里，让医生上门来治疗，那么你等候的时间有可能会更加的漫长。在此期间何不自我治疗呢？
　　引　言有一些人通过自我治疗能够彻底康复，而有一些人则需要专业治疗来摆脱焦虑症。
　　但无论如何，开始治疗时，对自己的疾病有着正确的自我认知和较好的理解是非常重要的。
　　焦虑症是一个黑洞，并且是一个很挑剔的黑洞，它会吞噬你所有的希望、快乐和未来计划，更糟糕的是，它会带走你所有的活力，只留给你恐惧、担忧和疲倦。难怪你会精神不振，没有精力来做康复治疗；难怪你总喜欢待在安乐窝里，无所事事。
　　但是，这种局面是可以扭转的，脱离焦虑症的黑洞也不是可望而不可即的。本书的目的就是帮助你制定并执行自我康复计划。按照自己的节奏进行，一步一步地，你会脱离焦虑症的漩涡，重拾你的幸福生活。

《静心之道：安抚焦虑，重塑内在平静》 简介 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都可能面临着前所未有的压力与挑战。信息爆炸、节奏加速、竞争加剧，这一切都像无形的巨浪，拍打着我们脆弱的心灵，让焦虑如影随形，侵蚀着我们的平静与幸福。我们渴望一种力量，一种能够帮助我们穿越这片焦虑的迷雾，寻回内心宁静的方法。 《静心之道：安抚焦虑，重塑内在平静》正是这样一本为你量身打造的指南。它并非高谈阔论的理论说教，也不是玄之又玄的哲学思辨，而是一次深入内心的探索，一次与自我对话的旅程。本书旨在为你提供一套行之有效的工具和方法，帮助你理解焦虑的根源，学会与焦虑共处，最终掌控自己的情绪，重塑内心的平和与安宁。 本书的核心理念 本书的核心理念在于“静心”。“静心”并非意味着压抑或否认焦虑，而是理解焦虑，接纳焦虑，并最终超越焦虑。它是一种主动而积极的心态调整，一种通过培养内在觉察力来管理情绪的能力。我们相信，真正的平静并非外在环境的完美无缺，而是内心深处的力量与智慧。 您将在这本书中收获什么？ 1. 深入理解焦虑的本质： 焦虑的科学解释： 本书将以通俗易懂的语言，为你解读焦虑在生理、心理层面的运作机制。我们将探讨大脑中的杏仁核、前额叶皮层等关键区域如何参与焦虑反应，以及压力荷尔蒙（如皮质醇）在其中的作用。了解这些科学原理，能帮助你理性看待焦虑，不再将其视为一种无法战胜的洪水猛兽，而是可以被理解和管理的生理心理反应。 焦虑的认知根源： 我们将剖析导致焦虑的常见认知模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。你会学会识别自己身上存在的“自动负面想法”，并了解这些想法是如何被放大，最终演变成持续的焦虑感的。 焦虑的情感与行为表现： 除了内心的不安，焦虑还会体现在身体感觉（心悸、呼吸急促、肌肉紧张等）和行为模式（回避、拖延、过度担忧等）上。本书会详细描述这些表现，帮助你更准确地觉察自己的焦虑状态。 焦虑的社会文化因素： 在现代社会，我们所处的环境也扮演着重要的角色。本书会探讨社会期望、人际关系、工作压力等外部因素如何与我们的内在机制相互作用，从而诱发或加剧焦虑。 2. 切实可行的焦虑管理工具箱： 正念冥想的实践指南： 正念是本书的核心工具之一。你将学习如何通过简单的正念练习，将注意力带回到当下，观察自己的思绪和感受，而不加以评判。我们将提供从入门到进阶的正念冥想指导，包括呼吸练习、身体扫描、行走冥想等，让你能够在日常生活中轻松融入。 认知重构的技术： 在识别出负面思维模式后，本书将教你如何运用认知重构的方法，挑战和改变这些非理性信念。你将学习如何收集证据、寻求替代性解释、培养更积极和现实的思维方式。 放松技巧的训练： 学习有效的放松技巧是缓解身体紧张和焦虑的关键。本书将介绍渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、引导想象等多种放松方法，并指导你如何根据自己的情况选择和应用。 情绪调节的策略： 除了处理焦虑，本书还将为你提供一系列通用的情绪调节策略，帮助你在面对其他负面情绪时也能保持稳定。你将了解如何识别情绪、表达情绪，以及如何将情绪转化为积极的行动。 建立健康的习惯： 焦虑的缓解与我们的生活习惯息息相关。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动的重要性，并提供具体的建议，帮助你建立有利于身心健康的日常习惯。 3. 培养内在力量与韧性： 自我关怀的艺术： 在追求高效和成就的同时，我们常常忽略了对自己温柔以待。本书将引导你培养自我关怀的意识，学会善待自己，理解自己的不完美，并给予自己足够的耐心和支持。 接纳与臣服的力量： 有些事情是我们无法改变的。本书将教你如何区分可控与不可控，学习接纳那些超出我们掌控范围的现实，并从中找到内心的平静。这并非消极的放弃，而是智慧的放下。 感恩与积极心理的实践： 感恩是疗愈心灵的良药。本书将鼓励你培养感恩的心态，关注生活中美好的事物，从而提升幸福感，削弱焦虑的侵蚀。 意义与目标的追寻： 焦虑的产生有时源于对生活方向的迷失。本书将引导你探索生活的意义，确立个人目标，让你的生活拥有更坚实的支撑和更清晰的方向。 建立支持性的人际网络： 良好的人际关系是重要的心理支持。本书将探讨如何构建健康的人际关系，以及如何在需要时寻求和接受他人的帮助。 本书的特色 体系化与实用性并重： 本书构建了一个完整且易于理解的焦虑管理体系，同时提供了大量可操作的练习和方法，让你能够立即付诸实践。 案例分析与故事分享： 在讲解理论的同时，本书穿插了丰富的真实案例和故事，让你的学习过程更具代入感和启发性。 温和而坚定的语气： 作者以一种充满同情和理解的笔触，陪伴读者一同面对焦虑，提供鼓励和支持，让你感受到被理解和被接纳。 循序渐进的学习路径： 本书的设计考虑到了不同程度的焦虑困扰者，从基础概念到进阶技巧，循序渐进，让你能够根据自身情况选择合适的学习节奏。 跨学科的视角： 本书融合了心理学、神经科学、哲学等多个领域的智慧，为你提供一个多维度、深层次的理解。 谁需要阅读这本书？ 饱受各种形式焦虑困扰的你： 无论是广泛性焦虑、社交焦虑、考试焦虑，还是生活中的各种担忧和不安，本书都能为你提供有效的解决方案。 希望提升心理韧性和情绪管理能力的你： 即使你目前焦虑感不强，阅读本书也能帮助你建立更强大的心理防御机制，应对未来可能出现的挑战。 渴望找到内心平静与幸福的你： 本书不仅仅是关于“摆脱焦虑”，更是关于“活出更平和、更有力量的人生”。 关注心理健康，希望深入了解自我成长的你： 本书将成为你自我探索和成长道路上的一位贴心向导。 结语 焦虑并非人生的必然宿命，它是可以被理解、被管理、甚至被超越的。 《静心之道：安抚焦虑，重塑内在平静》邀请你踏上这场与内心和解的旅程，重新发现那个本应平静而充满活力的自己。 让我们一起，从容地慢品生活，让焦虑不再占据我们生命的主导，用智慧与勇气，拥抱属于自己的宁静与喜悦。 这是一份送给自己最珍贵的礼物，一份通往内在平静的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本需要反复品读的书籍，它不是那种读完一遍就束之高阁的“速食读物”。我发现，每次重读，都会因为我自身状态的改变而产生全新的领悟。初次阅读时，我可能更关注那些具体的“术”——如何呼吸、如何冥想；但随着时间推移，我更关注它背后蕴含的“道”——对生命本质的接纳和对自我慈悲的态度。书中关于“情绪的流动性”的观点极具启发性，它教导我们，情绪本身并无好坏之分，它们只是信息，需要被看见、被允许存在，而不是被压抑或过度放大。我开始尝试把那些负面情绪当作“访客”而非“主人”，用一种审视的、好奇的眼光去看待它们。这种视角的转变，极大地削弱了焦虑对我的控制力。这本书的价值在于，它提供了一种持续学习和成长的框架，而不是一个终点，让人感受到持久的支持和内在力量的构建。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种主题的书持保留态度的，总觉得市面上太多“心灵鸡汤”了。但这本书的视角非常新颖，它没有回避焦虑的本质，反而非常坦诚地剖析了现代社会是如何系统性地制造和放大我们的不安感的。作者用了很多社会学和心理学的观察，比如她谈到“表演性忙碌”的概念，让我瞬间醍醐灌顶——原来我很多时候不是真的在忙，而是在用忙碌来掩盖内心的空虚和对未来的恐惧。书中对“完美主义陷阱”的描述尤其深刻，她指出，追求完美往往是源于对失控的恐惧，而接受“够好”才是通往真正自由的第一步。我印象特别深的是关于“社交媒体与自我价值”的章节，作者没有要求我们彻底戒断网络，而是提供了一种“有意识地使用”的策略，提醒我们要时刻分辨哪些信息是滋养我的，哪些只是在消耗我的能量。读完后，我感觉自己像是进行了一次深度清洁，把那些不必要的精神包袱一点点卸了下来，对未来的不确定性也多了一份坦然。

评分☆☆☆☆☆

这部书简直是为我这种生活在快节奏时代里的人量身定做的。从翻开第一页开始，我就被作者那种娓娓道来的文字风格深深吸引了。它不像那种生硬的理论说教，更像是一位经验丰富的朋友，坐在我对面，轻声细语地分享着她对“慢”的理解。书里对于如何从日常琐事中找到诗意和宁静，有很多非常具体、可操作的建议。比如，作者描述了如何通过专注于洗碗或泡茶的过程来训练自己的心神，让思绪不再像脱缰的野马一样乱窜。我特别喜欢她对“专注力”的解读，她认为专注并非是强迫自己不去想别的事情，而是一种温柔地将注意力拉回当下的练习。读完关于“慢品生活”的那几个章节后，我开始有意识地放慢吃饭的速度，细细品味食物的层次感，结果发现，原本平淡无奇的一餐，竟也变得回味无穷。这本书没有许诺给你一个立竿见影的“解药”，而是提供了一套完整的思维工具箱，帮助我们重新校准自己与时间、与生活之间的关系，让人感到脚踏实地又充满希望。那种由内而外散发出的平和感，是阅读体验中最为珍贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功力达到了一个令人惊叹的境界。它不像教科书那样刻板，更不像散文那样飘忽不定，它恰到好处地融合了哲学的深度和生活的烟火气。作者擅长运用大量的意象和隐喻，将抽象的情绪具象化。比如，她将焦虑比喻成一台永不停歇的旧式电报机，不断发出无关紧要的“滴答”声，占据了所有可用的带宽。这种描述方式，让人在会心一笑的同时，也感受到了那份沉重的真实感。行文流畅自然，段落之间的过渡衔接得天衣无缝，读起来完全没有断裂感，仿佛是顺着一条潺潺的溪流往下走。我特别喜欢其中穿插的那些小故事，它们不是为了凑字数，而是作为论点的有力支撑，让那些高深的理论变得可亲可爱。每次当我感觉思绪开始纷乱时，拿起这本书随便翻开一页，总能被某句话轻轻拉住，重新锚定在“此时此刻”，那种被理解和被引导的感觉，是其他同类书籍难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在结构上的匠心独运。它不是简单的章节堆砌，而是一个精心设计的“自我疗愈迷宫”。前半部分侧重于问题的诊断和基础的认知重塑，像是在为你搭建一个安全的观察站；后半部分则逐步深入到实践层面，提供了一套可以融入日常习惯的“反焦虑”仪式。作者非常注重身体与心智的连接，书中关于如何利用身体感知来平息大脑噪音的描述，对我这个经常头痛的人来说，简直是救命稻草。她解释了为什么久坐不动会加剧精神内耗，并提出了简单的伸展和觉察练习。最打动我的是，全书贯穿着一种对“不完美人性”的深切同情。它没有将读者塑造成一个需要不断“优化”的机器，而是鼓励我们拥抱自己的脆弱和局限。这种温暖而坚定的基调，让我能够放下对抗，转而开始与自己的内心进行和解，是一次真正意义上的精神滋养之旅。

评分☆☆☆☆☆

·设定现实目标并为之奋斗；

评分☆☆☆☆☆

·评估需要做出的变化；

评分☆☆☆☆☆

·创建个人康复计划；

评分☆☆☆☆☆

·设定现实目标并为之奋斗；

评分☆☆☆☆☆

修身养性，心灵书籍，有空看看

评分☆☆☆☆☆

这些技巧可以应用于所有的焦虑形式：恐惧症、强迫症、恐慌症和广泛性焦虑症。

评分☆☆☆☆☆

·评估需要做出的变化；

评分☆☆☆☆☆

艾玛·弗兰彻，玛莎·兰利而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力慢品生活·养心术和焦虑说拜拜如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人焦虑症让你失去独立能力、幸福和自尊。慢品生活·养心术和焦虑说拜拜将有助于你摆脱焦虑症的困扰，重新过上幸福充实的生活。艾玛·弗兰彻和玛莎·兰利将带领你一步步从绝望走向康复。书中展示了他们多年来治愈焦虑症所获得的简易自救方法和实用技巧。通过阅读本书，你可以学到·评估需要做出的变化·创建个人康复计划·设定现实目标并为之奋斗·改变无益的思维方式·重新控制自己的生活。这些技巧可以应用于所有的焦虑形式恐惧症、强迫症、恐慌症和广泛性焦虑症。无论你的焦虑症有多严重，无论你的焦虑症患病时间有多长，你都可以治愈。书中展示了焦虑症患者的真实病例，本书将教你如何与焦虑说拜拜。更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生强迫症强迫症最初的症状是强迫思维。强迫思维令你如此的心烦意乱以至于你想方设法来摆脱它。当你采取的措施带有强迫行为时你就患上了强迫症。这种强迫行为必须要重复好多遍直到你排除了你的强迫思维。强迫思维经常和尘埃、疾病或由于偶然因素或一时冲动而伤害了别人有关。关于尘埃的强迫思维会导致强迫性的洗手或洗涤物品。对于伤害别人的恐惧则造成无休止地检查气体龙头、电气连接或汽车这种强迫行为。其他的强迫症还包括囤积东西（报纸、食品或垃圾），过分关注东西是否摆放整齐或总是按照特定的顺序来摆放东西。有时强迫性行为和引起强迫性行为的对象之间具有明显的联系，例如灰尘和洗手。但在其他情况下却没有逻辑联系，例如有些人深信他们必须触摸他们经过的每一根电线杆，这样他们的某一个家庭成员才会避免发生不幸。有时强迫性行为只表现为强迫思维而不是强迫动作。先产生想伤害别人、做出违反社会规范或禁忌的强迫性思维，

评分☆☆☆☆☆

·评估需要做出的变化；