慢品生活·養心術和焦慮說拜拜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

艾瑪·弗蘭徹，瑪莎·蘭利 著

圖書標籤:

• 慢生活
• 養心
• 焦慮
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 正念
• 減壓
• 幸福感
• 生活方式

齣版社： 北京師範大學齣版社 ，

ISBN：9787303150052

版次：1

商品編碼：11236220

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：360

內容簡介

　　焦慮癥讓你失去獨立能力、幸福和自尊。《慢品生活·養心術和焦慮說拜拜》將有助於你擺脫焦慮癥的睏擾，重新過上幸福充實的生活。
　　艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走嚮康復。書中展示瞭他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：
　　·評估需要做齣的變化；
　　·創建個人康復計劃；
　　·設定現實目標並為之奮鬥；
　　·改變無益的思維方式；
　　·重新控製自己的生活。
　　這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼癥、強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。
　　無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示瞭焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。

作者簡介

　　艾瑪·弗蘭徹，是一位有著二十年經驗的谘詢師，一直在幫助焦慮癥患者恢復健康，同時還是培訓谘詢師和焦慮癥熱綫服務的誌願者。
　　
　　瑪莎·蘭利，是一位作傢，已經做瞭十年的焦慮癥熱綫服務誌願者。

目錄

引言
第一部分 走齣焦慮的黑洞
1.你確定自己患上瞭焦慮癥嗎
2.抑鬱癥
3.焦慮癥
4.幫助自己剋服焦慮癥
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放鬆
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯係
8.通過鍛煉身體來治療焦慮癥
9.飲食情況調查
10.更多的飲食情況
11.瞭解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.迴顧——生活方式的改變

第二部分 有效的療法
16.邁嚮下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮癥如何影響瞭你的傢人和朋友
21.瞭解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的第一個目標
27.停滯不前和病情反復

第三部分 擺脫惡性循環
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對焦慮癥提齣頭兩項指控
31.焦慮癥被指控扭麯人格
32.焦慮癥被指控帶來極端思維
33.焦慮癥被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮癥最後的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關於思維過程的更多言論
39.惡性循環
40.剋服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.剋服核心信念的工作總結

第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什麼我患上瞭焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
……

精彩書摘

　　強迫癥
　　強迫癥最初的癥狀是強迫思維。強迫思維令你如此的心煩意亂以至於你想方設法來擺脫它。當你采取的措施帶有強迫行為時你就患上瞭強迫癥。這種強迫行為必須要重復好多遍直到你排除瞭你的強迫思維。
　　強迫思維經常和塵埃、疾病或由於偶然因素或一時衝動而傷害瞭彆人有關。關於塵埃的強迫思維會導緻強迫性的洗手或洗滌物品。對於傷害彆人的恐懼則造成無休止地檢查氣體龍頭、電氣連接或汽車這種強迫行為。
　　其他的強迫癥還包括囤積東西（報紙、食品或垃圾），過分關注東西是否擺放整齊或總是按照特定的順序來擺放東西。
　　有時強迫性行為和引起強迫性行為的對象之間具有明顯的聯係，例如：灰塵和洗手。但在其他情況下卻沒有邏輯聯係，例如：有些人深信他們必須觸摸他們經過的每一根電綫杆，這樣他們的某一個傢庭成員纔會避免發生不幸。
　　有時強迫性行為隻錶現為強迫思維而不是強迫動作。先産生想傷害彆人、做齣違反社會規範或禁忌的強迫性思維，進而産生反復祈禱的強迫想法來排除這種強迫思維。
　　隨著時間的推移強迫性行為變得越來越頻繁，因此你必須要做齣比以前更多的強迫儀式動作來臨時緩解焦慮癥。這樣做的話當然令人筋疲力盡，因此有些強迫癥患者最終會達到這樣一個程度：他們會盡可能地避免誘發強迫癥的東西，這就意味著，有潔癖強迫癥的患者實際上變得很邋遢，因為他們無法麵對一遍又一遍地淋浴或洗頭這樣的強迫儀式動作。
　　如果你患有強迫癥，也許你是一個做事周密、井井有條、細心的人。你還可能從事過能夠充分利用這些品質的工作。但是當你遇到壓力時，這些有益品質很有可能導緻你患上強迫癥。
　　弄清強迫癥和恐懼癥兩者的區彆
　　有時很難明白強迫癥和恐懼癥之間的差彆。
　　從某種意義上來說，絕大部分焦慮癥患者都有強迫思維——如果你所有的時間都用來擔心驚恐發作、發現蜘蛛或擔心在街上碰到某個人，那麼你在一定程度上有恐懼癥的傾嚮。如果你不斷地檢查房間來尋找蜘蛛或不斷地穿過馬路避免和某人見麵，這些行為就帶有強迫癥的特徵。
　　但是衡量強迫癥還有一個額外的標準，這個標準正是強迫意嚮和強迫行為兩者的連接點。強迫癥患者一般都會有一種強烈的感覺：他們必須要反復實施強迫性行為，否則災難性的後果就會發生，並且他們一直感到自己必須要用特有的方式去實施這些行為，就像一個宗教儀式。如果你害怕蜘蛛，需要檢查每一個房間來尋找它們，這種情況就說明你有恐懼癥；如果你認為房間裏存在蜘蛛會給你帶來厄運、傷害到你自己或你的傢人，你會一遍又一遍地檢查房間，並且用的都是同樣的方式，這種情況就說明你有強迫癥。相似的是，擔心傢裏不安全的人可能會再次檢查自己是否鎖好瞭房門，但是強迫癥患者可能會反復地進行鎖門、開門的動作。
　　一個人可以同時患有強迫癥、抑鬱癥和其他的焦慮癥，例如：社交恐懼癥、健康恐懼癥等。
　　使用暴露療法治療強迫癥
　　用暴露療法治療強迫癥療效十分顯著，但剛開始時很難。如果你一直深陷於無休止而又無法控製的痛苦的漩渦中，也許你會感到疑惑，如何進行暴露治療來和強迫癥做鬥爭？
　　強迫癥由焦慮癥引起。強迫癥並不是你的基本組成部分，也不是不能改變。但是如果你感覺它已經成瞭你生命中的一部分，你會很難接受這種觀點。像其他焦慮癥患者一樣，實施暴露療法你要做的第一步主要是測試一下你可怕的感覺是否真的由焦慮癥引起，焦慮程度是否真的能夠降低。漸漸地，在麵對誘發焦慮癥的刺激物時你會忘記自己的習慣性反應。
　　也許你還會因為強迫思維覺著自己古怪或邪惡。如果你感到慚愧、內疚或受到自己就要發瘋的驚嚇，也許你會試圖掩蓋這個問題。這樣就會增強你的孤立感，增加你的壓力，結果隻會使強迫癥變得更糟。
　　你沒有必要感到羞愧或內疚，你也不會發瘋。情況就這麼簡單。強迫癥是焦慮癥，患上這種病並不是你的錯，並不錶明你是軟弱的或你的道德水準開始退化。把情況告訴彆人要好一些，如果你沒有人可以傾訴，你可以利用熱綫電話或在綫服務。這樣做會幫你意識到有很多和你一樣的強迫癥患者生活在你的周圍。
　　……

前言/序言

　　對絕大多數人而言，焦慮就像由天而降，如一把巨斧對你當頭一擊。前一分鍾你還在快快樂樂地生活，後一分鍾你卻突然驚恐萬分、心煩意亂、呼吸睏難，你深信你即將死亡或者因為你的過錯彆人即將死亡。
　　有可能你馬上去看醫生，也有可能你獨自承受這種煎熬一直到你不能承受為止。但是你早晚會被告知這種情況屬於焦慮。隻是焦慮而已。
　　但是這聽起來似乎毫無意義。你知道什麼是焦慮？焦慮是指你一邊不停地看著錶一邊不安地猜測彆人為什麼會遲到;焦慮是指當你在山上停車時再看一眼是否拉下手刹。你不相信這個活生生的噩夢會把生命中的每一分鍾都變成瞭無盡的擔憂和痛苦的摺磨。
　　盡管如此，它也的確是你生命中的噩夢。但是如果你的擔憂超齣瞭正常範圍，就變成瞭焦慮癥。換言之，人人都經曆過焦慮，但並不是每一個人都會患上焦慮癥。在本書中，當我們大寫單詞焦慮（anxiety）的首字母“A”時,我們就是在談論焦慮癥這種疾病。焦慮癥是可以治愈的。國民健康機構會提供相關有效的幫助，但是要等好長時間纔會輪到你。如果你宅在傢裏，讓醫生上門來治療，那麼你等候的時間有可能會更加的漫長。在此期間何不自我治療呢？
　　引　言有一些人通過自我治療能夠徹底康復，而有一些人則需要專業治療來擺脫焦慮癥。
　　但無論如何，開始治療時，對自己的疾病有著正確的自我認知和較好的理解是非常重要的。
　　焦慮癥是一個黑洞，並且是一個很挑剔的黑洞，它會吞噬你所有的希望、快樂和未來計劃，更糟糕的是，它會帶走你所有的活力，隻留給你恐懼、擔憂和疲倦。難怪你會精神不振，沒有精力來做康復治療；難怪你總喜歡待在安樂窩裏，無所事事。
　　但是，這種局麵是可以扭轉的，脫離焦慮癥的黑洞也不是可望而不可即的。本書的目的就是幫助你製定並執行自我康復計劃。按照自己的節奏進行，一步一步地，你會脫離焦慮癥的漩渦，重拾你的幸福生活。

《靜心之道：安撫焦慮，重塑內在平靜》 簡介 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都可能麵臨著前所未有的壓力與挑戰。信息爆炸、節奏加速、競爭加劇，這一切都像無形的巨浪，拍打著我們脆弱的心靈，讓焦慮如影隨形，侵蝕著我們的平靜與幸福。我們渴望一種力量，一種能夠幫助我們穿越這片焦慮的迷霧，尋迴內心寜靜的方法。 《靜心之道：安撫焦慮，重塑內在平靜》正是這樣一本為你量身打造的指南。它並非高談闊論的理論說教，也不是玄之又玄的哲學思辨，而是一次深入內心的探索，一次與自我對話的旅程。本書旨在為你提供一套行之有效的工具和方法，幫助你理解焦慮的根源，學會與焦慮共處，最終掌控自己的情緒，重塑內心的平和與安寜。 本書的核心理念 本書的核心理念在於“靜心”。“靜心”並非意味著壓抑或否認焦慮，而是理解焦慮，接納焦慮，並最終超越焦慮。它是一種主動而積極的心態調整，一種通過培養內在覺察力來管理情緒的能力。我們相信，真正的平靜並非外在環境的完美無缺，而是內心深處的力量與智慧。 您將在這本書中收獲什麼？ 1. 深入理解焦慮的本質： 焦慮的科學解釋： 本書將以通俗易懂的語言，為你解讀焦慮在生理、心理層麵的運作機製。我們將探討大腦中的杏仁核、前額葉皮層等關鍵區域如何參與焦慮反應，以及壓力荷爾濛（如皮質醇）在其中的作用。瞭解這些科學原理，能幫助你理性看待焦慮，不再將其視為一種無法戰勝的洪水猛獸，而是可以被理解和管理的生理心理反應。 焦慮的認知根源： 我們將剖析導緻焦慮的常見認知模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。你會學會識彆自己身上存在的“自動負麵想法”，並瞭解這些想法是如何被放大，最終演變成持續的焦慮感的。 焦慮的情感與行為錶現： 除瞭內心的不安，焦慮還會體現在身體感覺（心悸、呼吸急促、肌肉緊張等）和行為模式（迴避、拖延、過度擔憂等）上。本書會詳細描述這些錶現，幫助你更準確地覺察自己的焦慮狀態。 焦慮的社會文化因素： 在現代社會，我們所處的環境也扮演著重要的角色。本書會探討社會期望、人際關係、工作壓力等外部因素如何與我們的內在機製相互作用，從而誘發或加劇焦慮。 2. 切實可行的焦慮管理工具箱： 正念冥想的實踐指南： 正念是本書的核心工具之一。你將學習如何通過簡單的正念練習，將注意力帶迴到當下，觀察自己的思緒和感受，而不加以評判。我們將提供從入門到進階的正念冥想指導，包括呼吸練習、身體掃描、行走冥想等，讓你能夠在日常生活中輕鬆融入。 認知重構的技術： 在識彆齣負麵思維模式後，本書將教你如何運用認知重構的方法，挑戰和改變這些非理性信念。你將學習如何收集證據、尋求替代性解釋、培養更積極和現實的思維方式。 放鬆技巧的訓練： 學習有效的放鬆技巧是緩解身體緊張和焦慮的關鍵。本書將介紹漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、引導想象等多種放鬆方法，並指導你如何根據自己的情況選擇和應用。 情緒調節的策略： 除瞭處理焦慮，本書還將為你提供一係列通用的情緒調節策略，幫助你在麵對其他負麵情緒時也能保持穩定。你將瞭解如何識彆情緒、錶達情緒，以及如何將情緒轉化為積極的行動。 建立健康的習慣： 焦慮的緩解與我們的生活習慣息息相關。本書將強調規律作息、健康飲食、適度運動的重要性，並提供具體的建議，幫助你建立有利於身心健康的日常習慣。 3. 培養內在力量與韌性： 自我關懷的藝術： 在追求高效和成就的同時，我們常常忽略瞭對自己溫柔以待。本書將引導你培養自我關懷的意識，學會善待自己，理解自己的不完美，並給予自己足夠的耐心和支持。 接納與臣服的力量： 有些事情是我們無法改變的。本書將教你如何區分可控與不可控，學習接納那些超齣我們掌控範圍的現實，並從中找到內心的平靜。這並非消極的放棄，而是智慧的放下。 感恩與積極心理的實踐： 感恩是療愈心靈的良藥。本書將鼓勵你培養感恩的心態，關注生活中美好的事物，從而提升幸福感，削弱焦慮的侵蝕。 意義與目標的追尋： 焦慮的産生有時源於對生活方嚮的迷失。本書將引導你探索生活的意義，確立個人目標，讓你的生活擁有更堅實的支撐和更清晰的方嚮。 建立支持性的人際網絡： 良好的人際關係是重要的心理支持。本書將探討如何構建健康的人際關係，以及如何在需要時尋求和接受他人的幫助。 本書的特色 體係化與實用性並重： 本書構建瞭一個完整且易於理解的焦慮管理體係，同時提供瞭大量可操作的練習和方法，讓你能夠立即付諸實踐。 案例分析與故事分享： 在講解理論的同時，本書穿插瞭豐富的真實案例和故事，讓你的學習過程更具代入感和啓發性。 溫和而堅定的語氣： 作者以一種充滿同情和理解的筆觸，陪伴讀者一同麵對焦慮，提供鼓勵和支持，讓你感受到被理解和被接納。 循序漸進的學習路徑： 本書的設計考慮到瞭不同程度的焦慮睏擾者，從基礎概念到進階技巧，循序漸進，讓你能夠根據自身情況選擇閤適的學習節奏。 跨學科的視角： 本書融閤瞭心理學、神經科學、哲學等多個領域的智慧，為你提供一個多維度、深層次的理解。 誰需要閱讀這本書？ 飽受各種形式焦慮睏擾的你： 無論是廣泛性焦慮、社交焦慮、考試焦慮，還是生活中的各種擔憂和不安，本書都能為你提供有效的解決方案。 希望提升心理韌性和情緒管理能力的你： 即使你目前焦慮感不強，閱讀本書也能幫助你建立更強大的心理防禦機製，應對未來可能齣現的挑戰。 渴望找到內心平靜與幸福的你： 本書不僅僅是關於“擺脫焦慮”，更是關於“活齣更平和、更有力量的人生”。 關注心理健康，希望深入瞭解自我成長的你： 本書將成為你自我探索和成長道路上的一位貼心嚮導。 結語 焦慮並非人生的必然宿命，它是可以被理解、被管理、甚至被超越的。 《靜心之道：安撫焦慮，重塑內在平靜》邀請你踏上這場與內心和解的旅程，重新發現那個本應平靜而充滿活力的自己。 讓我們一起，從容地慢品生活，讓焦慮不再占據我們生命的主導，用智慧與勇氣，擁抱屬於自己的寜靜與喜悅。 這是一份送給自己最珍貴的禮物，一份通往內在平靜的承諾。

評分☆☆☆☆☆

這部書簡直是為我這種生活在快節奏時代裏的人量身定做的。從翻開第一頁開始，我就被作者那種娓娓道來的文字風格深深吸引瞭。它不像那種生硬的理論說教，更像是一位經驗豐富的朋友，坐在我對麵，輕聲細語地分享著她對“慢”的理解。書裏對於如何從日常瑣事中找到詩意和寜靜，有很多非常具體、可操作的建議。比如，作者描述瞭如何通過專注於洗碗或泡茶的過程來訓練自己的心神，讓思緒不再像脫繮的野馬一樣亂竄。我特彆喜歡她對“專注力”的解讀，她認為專注並非是強迫自己不去想彆的事情，而是一種溫柔地將注意力拉迴當下的練習。讀完關於“慢品生活”的那幾個章節後，我開始有意識地放慢吃飯的速度，細細品味食物的層次感，結果發現，原本平淡無奇的一餐，竟也變得迴味無窮。這本書沒有許諾給你一個立竿見影的“解藥”，而是提供瞭一套完整的思維工具箱，幫助我們重新校準自己與時間、與生活之間的關係，讓人感到腳踏實地又充滿希望。那種由內而外散發齣的平和感，是閱讀體驗中最為珍貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本需要反復品讀的書籍，它不是那種讀完一遍就束之高閣的“速食讀物”。我發現，每次重讀，都會因為我自身狀態的改變而産生全新的領悟。初次閱讀時，我可能更關注那些具體的“術”——如何呼吸、如何冥想；但隨著時間推移，我更關注它背後蘊含的“道”——對生命本質的接納和對自我慈悲的態度。書中關於“情緒的流動性”的觀點極具啓發性，它教導我們，情緒本身並無好壞之分，它們隻是信息，需要被看見、被允許存在，而不是被壓抑或過度放大。我開始嘗試把那些負麵情緒當作“訪客”而非“主人”，用一種審視的、好奇的眼光去看待它們。這種視角的轉變，極大地削弱瞭焦慮對我的控製力。這本書的價值在於，它提供瞭一種持續學習和成長的框架，而不是一個終點，讓人感受到持久的支持和內在力量的構建。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在結構上的匠心獨運。它不是簡單的章節堆砌，而是一個精心設計的“自我療愈迷宮”。前半部分側重於問題的診斷和基礎的認知重塑，像是在為你搭建一個安全的觀察站；後半部分則逐步深入到實踐層麵，提供瞭一套可以融入日常習慣的“反焦慮”儀式。作者非常注重身體與心智的連接，書中關於如何利用身體感知來平息大腦噪音的描述，對我這個經常頭痛的人來說，簡直是救命稻草。她解釋瞭為什麼久坐不動會加劇精神內耗，並提齣瞭簡單的伸展和覺察練習。最打動我的是，全書貫穿著一種對“不完美人性”的深切同情。它沒有將讀者塑造成一個需要不斷“優化”的機器，而是鼓勵我們擁抱自己的脆弱和局限。這種溫暖而堅定的基調，讓我能夠放下對抗，轉而開始與自己的內心進行和解，是一次真正意義上的精神滋養之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功力達到瞭一個令人驚嘆的境界。它不像教科書那樣刻闆，更不像散文那樣飄忽不定，它恰到好處地融閤瞭哲學的深度和生活的煙火氣。作者擅長運用大量的意象和隱喻，將抽象的情緒具象化。比如，她將焦慮比喻成一颱永不停歇的舊式電報機，不斷發齣無關緊要的“滴答”聲，占據瞭所有可用的帶寬。這種描述方式，讓人在會心一笑的同時，也感受到瞭那份沉重的真實感。行文流暢自然，段落之間的過渡銜接得天衣無縫，讀起來完全沒有斷裂感，仿佛是順著一條潺潺的溪流往下走。我特彆喜歡其中穿插的那些小故事，它們不是為瞭湊字數，而是作為論點的有力支撐，讓那些高深的理論變得可親可愛。每次當我感覺思緒開始紛亂時，拿起這本書隨便翻開一頁，總能被某句話輕輕拉住，重新錨定在“此時此刻”，那種被理解和被引導的感覺，是其他同類書籍難以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種主題的書持保留態度的，總覺得市麵上太多“心靈雞湯”瞭。但這本書的視角非常新穎，它沒有迴避焦慮的本質，反而非常坦誠地剖析瞭現代社會是如何係統性地製造和放大我們的不安感的。作者用瞭很多社會學和心理學的觀察，比如她談到“錶演性忙碌”的概念，讓我瞬間醍醐灌頂——原來我很多時候不是真的在忙，而是在用忙碌來掩蓋內心的空虛和對未來的恐懼。書中對“完美主義陷阱”的描述尤其深刻，她指齣，追求完美往往是源於對失控的恐懼，而接受“夠好”纔是通往真正自由的第一步。我印象特彆深的是關於“社交媒體與自我價值”的章節，作者沒有要求我們徹底戒斷網絡，而是提供瞭一種“有意識地使用”的策略，提醒我們要時刻分辨哪些信息是滋養我的，哪些隻是在消耗我的能量。讀完後，我感覺自己像是進行瞭一次深度清潔，把那些不必要的精神包袱一點點卸瞭下來，對未來的不確定性也多瞭一份坦然。

評分☆☆☆☆☆

·改變無益的思維方式；

評分☆☆☆☆☆

這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼癥、強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。

評分☆☆☆☆☆

·創建個人康復計劃；

評分☆☆☆☆☆

·評估需要做齣的變化；

評分☆☆☆☆☆

修身養性，心靈書籍，有空看看

評分☆☆☆☆☆

無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示瞭焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。　艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走嚮康復。書中展示瞭他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：

評分☆☆☆☆☆

·評估需要做齣的變化；

評分☆☆☆☆☆

無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示瞭焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。　艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走嚮康復。書中展示瞭他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：

評分☆☆☆☆☆

收到