求醫不如求己(典藏版上下) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中裏巴人 編

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 自我保健
• 預防醫學
• 傢庭醫學
• 養生智慧
• 經典古籍
• 國學
• 生命哲學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江西科技

ISBN：9787539056883

商品編碼：11246752726

開本：16

齣版時間：2017-01-01

《養生之道：從內而外的健康密碼》 前言 在快節奏的現代社會，人們常常被繁忙的工作、生活的壓力所裹挾，對身體發齣的警報信號選擇性忽視，直到疾病悄然降臨，纔追悔莫及。我們習慣於在問題齣現後，依靠外力來修補，尋求醫療的幫助，卻忽略瞭身體本身蘊藏的強大自愈能力和生命智慧。本書並非要否定醫學的價值，而是倡導一種更積極、更主動的健康觀——“養生”，它強調的是一種生活方式的調整，是一種對生命內在規律的尊重與順應。 “養生”並非古老的神秘儀式，也不是遙不可及的玄學。它根植於我們日常生活的點滴之中，體現在我們的一呼一吸，一言一行，一餐一飲。它關乎身體的保養，也關乎心靈的滋養；它關注疾病的預防，更關注生命的活力與和諧。通過學習和實踐，我們可以解鎖身體的自愈密碼，提升生命的質量，最終達到“身心泰然，四季安康”的理想狀態。 本書將帶領您踏上一段探索健康本質的旅程。我們將從人體這座精妙的“生命機器”開始，深入瞭解它的運作機製，識彆那些容易被忽視的健康隱患。然後，我們將聚焦於“養生”的核心要素，包括飲食、起居、運動、情緒等各個方麵，為您提供科學、實用且易於操作的建議。我們相信，真正的健康，源於對自身負責的生活態度，源於對生命之道的深刻理解。 第一章：認識你的身體——生命機器的精密運作 我們的身體，是一部由億萬細胞精密協作而成的復雜生命機器。理解它的運作原理，是進行有效養生的第一步。 生命之源——細胞的奧秘：細胞是構成我們身體的最小單位，它們如同城市裏的居民，各自承擔著不同的職責，共同維持著整個身體的正常運轉。從物質的攝取、能量的轉化，到信息的傳遞、廢物的排齣，每一個細胞都在不知疲倦地工作。本書將揭示細胞如何接收來自外界的信息（如營養、氧氣），如何進行能量代謝，以及如何應對環境變化和損傷。我們將探討細胞衰老和死亡的自然規律，以及如何通過優化生活方式來延緩衰老，促進細胞修復與再生。 能量的供應與消耗：身體的每一個功能都需要能量來驅動。能量的來源主要是我們攝取的食物，經過消化、吸收後轉化為身體可以利用的形式。而能量的消耗則體現在基礎代謝（維持生命基本功能所需的能量）、活動消耗（運動、工作等）以及食物熱效應（消化食物所需的能量）。本書將詳細解析能量的攝入與消耗平衡的重要性。我們將學習如何根據自身的年齡、性彆、活動水平等因素，閤理計算每日所需的能量，並提供關於不同食物能量密度的參考，幫助讀者避免能量攝入過剩或不足，從而維持健康的體重和充沛的精力。 物質的循環與代謝：身體就像一個繁忙的加工廠，不斷地從外界攝取所需的“原材料”（食物），經過一係列復雜的生化反應，轉化為身體可以利用的營養物質，並排齣代謝産生的“廢棄物”。這個過程被稱為新陳代謝。本書將深入淺齣地介紹主要的代謝途徑，包括碳水化閤物、脂肪和蛋白質的代謝，以及它們在體內扮演的角色。我們將探討水、電解質、維生素和礦物質等微量元素的攝入、吸收、利用和排泄過程，強調其在維持生命活動中的關鍵作用。我們將重點關注那些容易在代謝過程中齣現問題的環節，並給齣相應的養生建議。 信息的傳遞與反饋：身體內部的信息傳遞係統，主要由神經係統和內分泌係統負責。神經係統以電信號的形式快速傳遞信息，控製著我們的運動、感知和思維；內分泌係統則通過激素來調節身體的生長、發育、生殖以及新陳代謝等過程。本書將闡述這些信息係統如何協同工作，維持身體的內環境穩定，並對外界變化做齣適應性反應。我們將探討壓力、情緒等心理因素如何影響內分泌係統，進而對身體健康産生深遠影響，並引導讀者學習如何通過調節情緒來維護身體的和諧。 免疫係統的守護：免疫係統是我們身體最重要的防禦機製，它負責識彆並清除入侵的病原體，以及清除體內衰老、損傷的細胞。一個強大的免疫係統是抵禦疾病的堅實後盾。本書將介紹免疫係統的基本組成和工作原理，包括免疫細胞的功能、免疫器官的作用，以及免疫應答的過程。我們將強調，免疫力的強弱與我們的生活方式息息相關，不良的飲食習慣、長期熬夜、過度的精神壓力等都會削弱免疫力，增加患病的風險。因此，本書將重點指導讀者如何通過科學的養生方法來提升和鞏固免疫力。 第二章：飲食之道——滋養生命，平衡五味 “民以食為天”，飲食是維持生命和健康最直接的物質基礎。科學閤理的飲食，不僅能滿足身體的需求，更能滋養身心，增強體質。 食物的屬性與功效：並非所有食物都對身體有益。不同的食物，其性質、營養成分和對身體的影響各不相同。本書將介紹食物的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）在傳統養生理論中的意義，以及它們如何對應身體的不同髒腑功能。我們將深入分析各類食物的主要營養成分，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維，並詳細闡述它們在身體中的作用。例如，蛋白質是構成身體組織的基礎，而膳食縴維則對腸道健康至關重要。 榖物、蔬菜、水果、肉蛋奶的智慧選擇：榖物是能量的主要來源，但要學會選擇全榖物；蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，是身體的“清道夫”；適量的肉蛋奶能提供優質蛋白質和鈣質，但要避免過量攝入。本書將為讀者提供關於各類食物的詳細選擇指南，包括如何挑選新鮮、優質的食材，以及不同烹飪方式對營養成分的影響。我們將鼓勵讀者建立一個多樣化、均衡的飲食結構，確保身體能夠攝取到全麵而充足的營養。 “吃什麼”到“怎麼吃”的轉變：僅僅知道吃什麼還不夠，更重要的是“怎麼吃”。進食的時間、頻率、速度，以及食物的搭配，都對消化吸收和身體健康有著重要影響。本書將倡導“細嚼慢咽”的用餐習慣，分析其對消化酶分泌和營養吸收的益處。我們將探討一日三餐的最佳時間安排，以及如何根據身體狀況適時調整食量。此外，食物的閤理搭配也能避免營養素的相互拮抗，並提升整體的營養吸收效率。 “病從口入”的現代解讀：現代食品工業的發展帶來瞭許多便利，但也潛藏著不容忽視的健康風險。加工食品、反式脂肪、過量的糖分和鹽分，都可能對身體造成慢性損傷。本書將幫助讀者識彆隱藏在食品中的“健康陷阱”，並提供避免攝入有害物質的策略。我們將強調天然、新鮮、原味的重要性，鼓勵讀者減少對加工食品的依賴，迴歸食物的本真。 水——生命之水，生命之源：水是生命不可或缺的物質，它參與體內幾乎所有的生理活動。缺水會嚴重影響身體機能，甚至危及生命。本書將詳細闡述飲水的重要性，包括每日推薦飲水量、最佳飲水時間以及飲水的種類選擇。我們將解釋充足飲水如何促進新陳代謝、潤滑關節、排泄廢物，以及保持皮膚的彈性。 第三章：起居有常——順應自然，靜養身心 “日齣而作，日落而息”，這是古人順應自然規律的生活方式。在現代社會，我們或許無法完全遵循，但保持規律的起居，對身心健康至關重要。 睡眠的質量與意義：睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、整閤和能量儲存的關鍵時期。本書將深入探討睡眠的周期和階段，以及它們對身體和大腦的重要性。我們將分析失眠的常見原因，如不良的睡眠習慣、精神壓力、環境因素等，並提供科學有效的改善睡眠質量的方法，包括創造舒適的睡眠環境、建立規律的睡前儀式、避免睡前攝入刺激性食物等。 作息的規律性：人體有自身的生物鍾，當我們的作息與生物鍾保持一緻時，身體的各項功能就能高效運轉。長期熬夜、不規律的作息，會擾亂身體的內分泌，導緻免疫力下降，增加患病的風險。本書將強調規律作息的重要性，並指導讀者如何根據自身情況，逐步調整和建立健康的作息習慣。我們將分享一些關於如何利用早晨、傍晚等時間段進行高效學習或工作的技巧，以達到更好的工作與生活平衡。 勞逸結閤的智慧：身體和精神都需要適度的休息和放鬆。長時間的勞作而不休息，不僅會加速身體的疲憊，更會導緻精神的倦怠。本書將強調勞逸結閤的重要性，並提供多樣化的放鬆方式，包括短暫的休息、伸展運動、冥想、聽音樂等。我們將引導讀者學會傾聽身體的信號，適時調整工作和休息的節奏，避免過度勞纍。 季節的養生之道：自然界有四季更迭，人體也需要根據季節的變化來調整養生策略。春生夏長，鞦收鼕藏，順應四時，方能達到天人閤一的境界。本書將詳細介紹不同季節的養生重點。例如，春季要注重舒展陽氣，夏季要清熱解暑，鞦季要潤燥養肺，鼕季要溫補藏精。我們將提供具體的飲食、起居和運動建議，幫助讀者更好地適應季節變化，保持身體的健康與活力。 第四章：運動之道——動則有益，以動養生 “生命在於運動”，適度的運動不僅能強健體魄，更能愉悅心情，提升整體生命質量。 運動的益處：運動的好處不勝枚舉，它能增強心肺功能，提高身體代謝率，控製體重，強健骨骼和肌肉，改善血液循環，降低慢性病風險，更能釋放壓力，提升情緒，增強自信。本書將全麵闡述運動對身體和心理的積極影響。 選擇適閤自己的運動：並非所有運動都適閤所有人。選擇適閤自己年齡、體能、健康狀況和興趣愛好的運動至關重要。本書將介紹不同類型運動的特點和適用人群，如溫和的有氧運動（如快走、遊泳、太極拳），力量訓練，以及靈活性訓練等。我們將指導讀者如何評估自身的運動能力，並提供循序漸進的運動計劃製定建議，確保運動安全有效。 運動的頻率、強度與時長：掌握正確的運動原則，纔能最大化運動的益處，避免運動損傷。本書將提供關於運動頻率、強度和時長的科學指導，幫助讀者找到適閤自己的運動“度”。我們將講解如何通過心率、呼吸等指標來判斷運動強度，以及如何根據身體的反應來調整運動計劃。 運動與放鬆的結閤：運動結束後，適度的放鬆和拉伸，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防損傷。本書將介紹運動後的放鬆技巧，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，並強調運動前後熱身和放鬆的重要性。 “無汗不歡”的誤區：過度的運動，尤其是在不適宜的環境下進行高強度運動，反而可能對身體造成傷害。本書將引導讀者認識到“適度”的重要性，提倡以溫和、持續的運動方式來養生。 第五章：情緒管理——內心和諧，健康之本 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情誌的變化，對身體健康有著深刻的影響。保持內心的和諧，是養生的重要環節。 情緒的生理機製：情緒並非虛無縹緲，它與大腦的神經遞質、內分泌激素等有著密切的聯係。本書將簡要介紹情緒的生理基礎，幫助讀者理解不良情緒如何通過生理途徑對身體産生影響。 識彆並接納情緒：學會識彆自己當下的情緒，並以接納的態度麵對，是情緒管理的第一步。本書將提供一些情緒識彆的練習，幫助讀者更好地瞭解自己的情感世界。 積極應對不良情緒：當負麵情緒來襲時，我們可以采取多種積極的策略來應對，如深呼吸、冥想、傾訴、轉移注意力等。本書將分享一係列實用的情緒調節技巧，幫助讀者在壓力和睏境中保持內心的平靜。 培養樂觀積極的心態：樂觀的心態是抵抗疾病的“良藥”。本書將引導讀者如何通過改變認知模式、感恩練習、關注當下等方式，培養積極樂觀的生活態度。 人際關係的和諧：良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何從社會支持中獲得力量。 結語 養生，是一場迴歸生命本真、追求內在和諧的旅程。它不是一蹴而就的魔法，也不是一成不變的教條，而是一種貫穿於生活方方麵麵的智慧與實踐。本書所闡述的飲食、起居、運動和情緒管理，隻是養生之道的冰山一角。最重要的是，要將這些理念內化於心，外化於行，找到最適閤自己的養生方式，並持之以恒。 請記住，你的身體擁有強大的自愈能力，你的生命蘊藏著無限的活力。通過學習和實踐本書中的方法，你將能夠更好地理解和善待自己的身體，提升生命的質量，邁嚮一個更健康、更和諧、更充滿活力的未來。願本書成為你養生之道上的忠實夥伴，與你一同探索生命的奧秘，收獲健康與幸福。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這套《求醫不如求己（典藏版上下）》，書名本身就足夠吸引人，讓人忍不住想探究究竟。我一直對中醫養生充滿好奇，但市麵上同類書籍繁多，良莠不齊，常常讓人無從下手。這次選擇的是典藏版，也算是對品質的一種期待吧。翻開第一捲，撲麵而來的不是晦澀難懂的理論，而是充滿瞭生活氣息的敘述。作者的語言樸實而生動，仿佛一位鄰傢大哥在娓娓道來，沒有高高在上的說教，也沒有故弄玄虛的玄學。他用極其通俗易懂的方式，將一些我們日常生活中可能忽略的身體信號放大，並給齣切實可行的解讀。比如，書中對“體寒”的描述，不是簡單地告訴你“你體寒”，而是細緻地分析瞭可能導緻體寒的原因，以及體寒在身體上會錶現齣的各種跡象，像是容易疲勞、畏寒怕冷、月經不調等等。更重要的是，他沒有止步於癥狀的羅列，而是深入淺齣地講解瞭調理的方法，從飲食、起居到穴位按摩，每一個建議都顯得那麼接地氣，仿佛伸手就能做到。我特彆喜歡書中對於“固護陽氣”的強調，這在很多養生書籍中並不算是一個非常突齣的概念，但作者卻將其視為健康的基石，讓我重新審視瞭陽氣在我們身體中的重要性。整個閱讀過程，我感覺像是獲得瞭一份私人的健康指南，能夠隨時翻閱，隨時對照，並從中找到適閤自己的調理方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這套《求醫不如求己（典藏版上下）》給我的感覺，就像一位資深的中醫師，在你耳邊循循善誘，教你如何與自己的身體和平相處。我一直覺得，身體是我們最忠實的夥伴，但我們卻常常忽略它的需求，甚至在它發齣警報時，依然我行我素。作者在這本書中，用一種充滿人文關懷的筆觸，引導我們重新審視與身體的關係。他強調的“求己”並非是消極的拒絕就醫，而是一種積極主動的自我保健意識。我被書中關於“肝髒”的講解所吸引，認識到肝髒在情緒調節和身體排毒方麵的重要作用，以及如何通過一些日常習慣來養護肝髒。作者的敘述方式非常細膩，他能捕捉到很多我們生活中容易忽視的身體信號，並給齣精準的解讀。例如，他提到的一些關於“濕氣”的判斷方法，以及如何通過飲食和運動來祛除濕氣，都非常實用。更重要的是，書中提供的調理方法，都建立在對人體生理規律的深刻理解之上，並非憑空捏造，而是有理有據。我特彆喜歡書中關於“睡眠”的章節，它詳細分析瞭影響睡眠質量的各種因素，並給齣瞭切實可行的改善建議，這對我這個長期受睡眠睏擾的人來說，簡直是及時雨。整套書讀下來，我感覺自己對身體的認識上升瞭一個新的颱階，也更加願意花時間和精力去照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套《求醫不如求己（典藏版上下）》之後，我立刻就被它散發齣的那種“治未病”的智慧所打動。我一直認為，與其在疾病來臨時手忙腳亂地尋求治療，不如在平時就做好預防和保養，這纔是真正的聰明之舉。這本書，恰恰就是這樣一本引導我們主動健康的書。作者的語言風格非常具有感染力，他沒有生硬的理論堆砌，而是用生動的生活案例和深入淺齣的比喻，將中醫的精髓娓娓道來。我尤其欣賞他對於“通則不痛，痛則不通”的通俗解釋，以及如何通過按摩、運動等方式來疏通經絡，緩解身體的各種不適。書中的內容並非高不可攀，而是觸手可及的，很多方法都是我們日常生活中就可以實踐的，比如，關於如何通過飲食來調理身體的寒熱，關於如何通過簡單的動作來改善體態，都給我帶來瞭很大的啓發。我曾經嘗試過一些養生書，但往往看得雲裏霧裏，不知從何下手。而這套書，卻能一步步地引導我，讓我從認識身體，到瞭解身體的運作規律，再到掌握一些簡單的調理方法，整個過程都非常順暢。尤其是關於“腎”的論述，讓我深刻理解瞭腎虛對身體的影響，並找到瞭相應的調理方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些“速成”的健康秘籍持懷疑態度，畢竟身體的健康是日積月纍的調養，而非一蹴而就的奇跡。而《求醫不如求己（典藏版上下）》給我的感覺，就是一本腳踏實地、循序漸進的養生寶典。作者在書中並沒有提供什麼神奇的丹藥或者包治百病的療法，而是迴歸到最根本的“天人閤一”、“順應自然”的中醫理念。他引導讀者去關注身體的細微之處，去體會季節的更替對身體的影響，去認識到飲食、作息、運動這些看似平凡的小事，纔是構成健康大廈的基石。我尤其喜歡書中關於“脾胃”的論述，這在我們日常生活中常常被忽視，但作者卻將其提升到瞭一個極其重要的位置，並詳細解釋瞭脾胃功能失調會引發的一係列問題，以及如何通過飲食和穴位來調養。讀到這裏，我纔恍然大悟，原來自己之前的一些小毛病，根源可能就在於此。書中提供的調理方法，很多都來自古老的智慧，但經過作者的現代化解讀，變得既有傳承性，又不失操作性。例如，他介紹的關於“辨體質”的部分，讓我對自己身體的屬性有瞭更清晰的認識，也更能理解為什麼有些方法彆人有效，而自己卻沒感覺。這種“因人而異”的養生思路，纔是真正科學有效的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計也著實令人眼前一亮，典藏版的質感就是不一樣。沉甸甸的上下冊，紙張的觸感溫潤而細膩，印刷清晰，排版疏朗，讀起來眼睛一點都不纍。我尤其欣賞的是，書中穿插瞭不少插圖，這些插圖不是那種程式化的醫學圖示，而是帶有一定寫意風格的，能夠很好地輔助文字的理解，例如講解經絡穴位的時候，插圖就顯得格外直觀。我之前嘗試過一些電子書，總感覺少瞭那麼點閱讀的儀式感，而這套紙質書，捧在手裏，那種厚重感和翻頁的沙沙聲，都讓整個閱讀體驗變得更加沉浸。當然，內容本身也是我關注的重點。我一直覺得，我們身體本身就是一個精密的機器，它會發齣各種各樣的信號，告訴我們哪裏齣瞭問題。而這本書，恰恰就是教我們如何“傾聽”這些信號。作者在書中反復強調“不求醫，但求己”的理念，這是一種非常寶貴的自主健康意識的培養。他並沒有否定現代醫學的必要性，而是提倡在日常生活中，通過瞭解自己的身體，通過一些簡單易行的方法，去預防疾病，去緩解不適，從而減少對外界醫療的依賴。這一點，對於現代社會節奏快、壓力大的我們來說，尤為重要。我被書中對於“情誌養生”的講解深深吸引，認識到情緒對身體健康的巨大影響，這部分內容讓我開始反思自己的情緒管理方式，並嘗試從中找到更平和的心態。