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中里巴人 编

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539056883

商品编码：11246752726

开本：16

出版时间：2017-01-01

《养生之道：从内而外的健康密码》 前言 在快节奏的现代社会，人们常常被繁忙的工作、生活的压力所裹挟，对身体发出的警报信号选择性忽视，直到疾病悄然降临，才追悔莫及。我们习惯于在问题出现后，依靠外力来修补，寻求医疗的帮助，却忽略了身体本身蕴藏的强大自愈能力和生命智慧。本书并非要否定医学的价值，而是倡导一种更积极、更主动的健康观——“养生”，它强调的是一种生活方式的调整，是一种对生命内在规律的尊重与顺应。 “养生”并非古老的神秘仪式，也不是遥不可及的玄学。它根植于我们日常生活的点滴之中，体现在我们的一呼一吸，一言一行，一餐一饮。它关乎身体的保养，也关乎心灵的滋养；它关注疾病的预防，更关注生命的活力与和谐。通过学习和实践，我们可以解锁身体的自愈密码，提升生命的质量，最终达到“身心泰然，四季安康”的理想状态。 本书将带领您踏上一段探索健康本质的旅程。我们将从人体这座精妙的“生命机器”开始，深入了解它的运作机制，识别那些容易被忽视的健康隐患。然后，我们将聚焦于“养生”的核心要素，包括饮食、起居、运动、情绪等各个方面，为您提供科学、实用且易于操作的建议。我们相信，真正的健康，源于对自身负责的生活态度，源于对生命之道的深刻理解。 第一章：认识你的身体——生命机器的精密运作 我们的身体，是一部由亿万细胞精密协作而成的复杂生命机器。理解它的运作原理，是进行有效养生的第一步。 生命之源——细胞的奥秘：细胞是构成我们身体的最小单位，它们如同城市里的居民，各自承担着不同的职责，共同维持着整个身体的正常运转。从物质的摄取、能量的转化，到信息的传递、废物的排出，每一个细胞都在不知疲倦地工作。本书将揭示细胞如何接收来自外界的信息（如营养、氧气），如何进行能量代谢，以及如何应对环境变化和损伤。我们将探讨细胞衰老和死亡的自然规律，以及如何通过优化生活方式来延缓衰老，促进细胞修复与再生。 能量的供应与消耗：身体的每一个功能都需要能量来驱动。能量的来源主要是我们摄取的食物，经过消化、吸收后转化为身体可以利用的形式。而能量的消耗则体现在基础代谢（维持生命基本功能所需的能量）、活动消耗（运动、工作等）以及食物热效应（消化食物所需的能量）。本书将详细解析能量的摄入与消耗平衡的重要性。我们将学习如何根据自身的年龄、性别、活动水平等因素，合理计算每日所需的能量，并提供关于不同食物能量密度的参考，帮助读者避免能量摄入过剩或不足，从而维持健康的体重和充沛的精力。 物质的循环与代谢：身体就像一个繁忙的加工厂，不断地从外界摄取所需的“原材料”（食物），经过一系列复杂的生化反应，转化为身体可以利用的营养物质，并排出代谢产生的“废弃物”。这个过程被称为新陈代谢。本书将深入浅出地介绍主要的代谢途径，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，以及它们在体内扮演的角色。我们将探讨水、电解质、维生素和矿物质等微量元素的摄入、吸收、利用和排泄过程，强调其在维持生命活动中的关键作用。我们将重点关注那些容易在代谢过程中出现问题的环节，并给出相应的养生建议。 信息的传递与反馈：身体内部的信息传递系统，主要由神经系统和内分泌系统负责。神经系统以电信号的形式快速传递信息，控制着我们的运动、感知和思维；内分泌系统则通过激素来调节身体的生长、发育、生殖以及新陈代谢等过程。本书将阐述这些信息系统如何协同工作，维持身体的内环境稳定，并对外界变化做出适应性反应。我们将探讨压力、情绪等心理因素如何影响内分泌系统，进而对身体健康产生深远影响，并引导读者学习如何通过调节情绪来维护身体的和谐。 免疫系统的守护：免疫系统是我们身体最重要的防御机制，它负责识别并清除入侵的病原体，以及清除体内衰老、损伤的细胞。一个强大的免疫系统是抵御疾病的坚实后盾。本书将介绍免疫系统的基本组成和工作原理，包括免疫细胞的功能、免疫器官的作用，以及免疫应答的过程。我们将强调，免疫力的强弱与我们的生活方式息息相关，不良的饮食习惯、长期熬夜、过度的精神压力等都会削弱免疫力，增加患病的风险。因此，本书将重点指导读者如何通过科学的养生方法来提升和巩固免疫力。 第二章：饮食之道——滋养生命，平衡五味 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康最直接的物质基础。科学合理的饮食，不仅能满足身体的需求，更能滋养身心，增强体质。 食物的属性与功效：并非所有食物都对身体有益。不同的食物，其性质、营养成分和对身体的影响各不相同。本书将介绍食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）在传统养生理论中的意义，以及它们如何对应身体的不同脏腑功能。我们将深入分析各类食物的主要营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，并详细阐述它们在身体中的作用。例如，蛋白质是构成身体组织的基础，而膳食纤维则对肠道健康至关重要。 谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的智慧选择：谷物是能量的主要来源，但要学会选择全谷物；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是身体的“清道夫”；适量的肉蛋奶能提供优质蛋白质和钙质，但要避免过量摄入。本书将为读者提供关于各类食物的详细选择指南，包括如何挑选新鲜、优质的食材，以及不同烹饪方式对营养成分的影响。我们将鼓励读者建立一个多样化、均衡的饮食结构，确保身体能够摄取到全面而充足的营养。 “吃什么”到“怎么吃”的转变：仅仅知道吃什么还不够，更重要的是“怎么吃”。进食的时间、频率、速度，以及食物的搭配，都对消化吸收和身体健康有着重要影响。本书将倡导“细嚼慢咽”的用餐习惯，分析其对消化酶分泌和营养吸收的益处。我们将探讨一日三餐的最佳时间安排，以及如何根据身体状况适时调整食量。此外，食物的合理搭配也能避免营养素的相互拮抗，并提升整体的营养吸收效率。 “病从口入”的现代解读：现代食品工业的发展带来了许多便利，但也潜藏着不容忽视的健康风险。加工食品、反式脂肪、过量的糖分和盐分，都可能对身体造成慢性损伤。本书将帮助读者识别隐藏在食品中的“健康陷阱”，并提供避免摄入有害物质的策略。我们将强调天然、新鲜、原味的重要性，鼓励读者减少对加工食品的依赖，回归食物的本真。 水——生命之水，生命之源：水是生命不可或缺的物质，它参与体内几乎所有的生理活动。缺水会严重影响身体机能，甚至危及生命。本书将详细阐述饮水的重要性，包括每日推荐饮水量、最佳饮水时间以及饮水的种类选择。我们将解释充足饮水如何促进新陈代谢、润滑关节、排泄废物，以及保持皮肤的弹性。 第三章：起居有常——顺应自然，静养身心 “日出而作，日落而息”，这是古人顺应自然规律的生活方式。在现代社会，我们或许无法完全遵循，但保持规律的起居，对身心健康至关重要。 睡眠的质量与意义：睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、整合和能量储存的关键时期。本书将深入探讨睡眠的周期和阶段，以及它们对身体和大脑的重要性。我们将分析失眠的常见原因，如不良的睡眠习惯、精神压力、环境因素等，并提供科学有效的改善睡眠质量的方法，包括创造舒适的睡眠环境、建立规律的睡前仪式、避免睡前摄入刺激性食物等。 作息的规律性：人体有自身的生物钟，当我们的作息与生物钟保持一致时，身体的各项功能就能高效运转。长期熬夜、不规律的作息，会扰乱身体的内分泌，导致免疫力下降，增加患病的风险。本书将强调规律作息的重要性，并指导读者如何根据自身情况，逐步调整和建立健康的作息习惯。我们将分享一些关于如何利用早晨、傍晚等时间段进行高效学习或工作的技巧，以达到更好的工作与生活平衡。 劳逸结合的智慧：身体和精神都需要适度的休息和放松。长时间的劳作而不休息，不仅会加速身体的疲惫，更会导致精神的倦怠。本书将强调劳逸结合的重要性，并提供多样化的放松方式，包括短暂的休息、伸展运动、冥想、听音乐等。我们将引导读者学会倾听身体的信号，适时调整工作和休息的节奏，避免过度劳累。 季节的养生之道：自然界有四季更迭，人体也需要根据季节的变化来调整养生策略。春生夏长，秋收冬藏，顺应四时，方能达到天人合一的境界。本书将详细介绍不同季节的养生重点。例如，春季要注重舒展阳气，夏季要清热解暑，秋季要润燥养肺，冬季要温补藏精。我们将提供具体的饮食、起居和运动建议，帮助读者更好地适应季节变化，保持身体的健康与活力。 第四章：运动之道——动则有益，以动养生 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦心情，提升整体生命质量。 运动的益处：运动的好处不胜枚举，它能增强心肺功能，提高身体代谢率，控制体重，强健骨骼和肌肉，改善血液循环，降低慢性病风险，更能释放压力，提升情绪，增强自信。本书将全面阐述运动对身体和心理的积极影响。 选择适合自己的运动：并非所有运动都适合所有人。选择适合自己年龄、体能、健康状况和兴趣爱好的运动至关重要。本书将介绍不同类型运动的特点和适用人群，如温和的有氧运动（如快走、游泳、太极拳），力量训练，以及灵活性训练等。我们将指导读者如何评估自身的运动能力，并提供循序渐进的运动计划制定建议，确保运动安全有效。 运动的频率、强度与时长：掌握正确的运动原则，才能最大化运动的益处，避免运动损伤。本书将提供关于运动频率、强度和时长的科学指导，帮助读者找到适合自己的运动“度”。我们将讲解如何通过心率、呼吸等指标来判断运动强度，以及如何根据身体的反应来调整运动计划。 运动与放松的结合：运动结束后，适度的放松和拉伸，能帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防损伤。本书将介绍运动后的放松技巧，如静态拉伸、泡沫轴放松等，并强调运动前后热身和放松的重要性。 “无汗不欢”的误区：过度的运动，尤其是在不适宜的环境下进行高强度运动，反而可能对身体造成伤害。本书将引导读者认识到“适度”的重要性，提倡以温和、持续的运动方式来养生。 第五章：情绪管理——内心和谐，健康之本 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情志的变化，对身体健康有着深刻的影响。保持内心的和谐，是养生的重要环节。 情绪的生理机制：情绪并非虚无缥缈，它与大脑的神经递质、内分泌激素等有着密切的联系。本书将简要介绍情绪的生理基础，帮助读者理解不良情绪如何通过生理途径对身体产生影响。 识别并接纳情绪：学会识别自己当下的情绪，并以接纳的态度面对，是情绪管理的第一步。本书将提供一些情绪识别的练习，帮助读者更好地了解自己的情感世界。 积极应对不良情绪：当负面情绪来袭时，我们可以采取多种积极的策略来应对，如深呼吸、冥想、倾诉、转移注意力等。本书将分享一系列实用的情绪调节技巧，帮助读者在压力和困境中保持内心的平静。 培养乐观积极的心态：乐观的心态是抵抗疾病的“良药”。本书将引导读者如何通过改变认知模式、感恩练习、关注当下等方式，培养积极乐观的生活态度。 人际关系的和谐：良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何从社会支持中获得力量。 结语 养生，是一场回归生命本真、追求内在和谐的旅程。它不是一蹴而就的魔法，也不是一成不变的教条，而是一种贯穿于生活方方面面的智慧与实践。本书所阐述的饮食、起居、运动和情绪管理，只是养生之道的冰山一角。最重要的是，要将这些理念内化于心，外化于行，找到最适合自己的养生方式，并持之以恒。 请记住，你的身体拥有强大的自愈能力，你的生命蕴藏着无限的活力。通过学习和实践本书中的方法，你将能够更好地理解和善待自己的身体，提升生命的质量，迈向一个更健康、更和谐、更充满活力的未来。愿本书成为你养生之道上的忠实伙伴，与你一同探索生命的奥秘，收获健康与幸福。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套《求医不如求己（典藏版上下）》之后，我立刻就被它散发出的那种“治未病”的智慧所打动。我一直认为，与其在疾病来临时手忙脚乱地寻求治疗，不如在平时就做好预防和保养，这才是真正的聪明之举。这本书，恰恰就是这样一本引导我们主动健康的书。作者的语言风格非常具有感染力，他没有生硬的理论堆砌，而是用生动的生活案例和深入浅出的比喻，将中医的精髓娓娓道来。我尤其欣赏他对于“通则不痛，痛则不通”的通俗解释，以及如何通过按摩、运动等方式来疏通经络，缓解身体的各种不适。书中的内容并非高不可攀，而是触手可及的，很多方法都是我们日常生活中就可以实践的，比如，关于如何通过饮食来调理身体的寒热，关于如何通过简单的动作来改善体态，都给我带来了很大的启发。我曾经尝试过一些养生书，但往往看得云里雾里，不知从何下手。而这套书，却能一步步地引导我，让我从认识身体，到了解身体的运作规律，再到掌握一些简单的调理方法，整个过程都非常顺畅。尤其是关于“肾”的论述，让我深刻理解了肾虚对身体的影响，并找到了相应的调理方向。

评分☆☆☆☆☆

这套《求医不如求己（典藏版上下）》给我的感觉，就像一位资深的中医师，在你耳边循循善诱，教你如何与自己的身体和平相处。我一直觉得，身体是我们最忠实的伙伴，但我们却常常忽略它的需求，甚至在它发出警报时，依然我行我素。作者在这本书中，用一种充满人文关怀的笔触，引导我们重新审视与身体的关系。他强调的“求己”并非是消极的拒绝就医，而是一种积极主动的自我保健意识。我被书中关于“肝脏”的讲解所吸引，认识到肝脏在情绪调节和身体排毒方面的重要作用，以及如何通过一些日常习惯来养护肝脏。作者的叙述方式非常细腻，他能捕捉到很多我们生活中容易忽视的身体信号，并给出精准的解读。例如，他提到的一些关于“湿气”的判断方法，以及如何通过饮食和运动来祛除湿气，都非常实用。更重要的是，书中提供的调理方法，都建立在对人体生理规律的深刻理解之上，并非凭空捏造，而是有理有据。我特别喜欢书中关于“睡眠”的章节，它详细分析了影响睡眠质量的各种因素，并给出了切实可行的改善建议，这对我这个长期受睡眠困扰的人来说，简直是及时雨。整套书读下来，我感觉自己对身体的认识上升了一个新的台阶，也更加愿意花时间和精力去照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这套《求医不如求己（典藏版上下）》，书名本身就足够吸引人，让人忍不住想探究究竟。我一直对中医养生充满好奇，但市面上同类书籍繁多，良莠不齐，常常让人无从下手。这次选择的是典藏版，也算是对品质的一种期待吧。翻开第一卷，扑面而来的不是晦涩难懂的理论，而是充满了生活气息的叙述。作者的语言朴实而生动，仿佛一位邻家大哥在娓娓道来，没有高高在上的说教，也没有故弄玄虚的玄学。他用极其通俗易懂的方式，将一些我们日常生活中可能忽略的身体信号放大，并给出切实可行的解读。比如，书中对“体寒”的描述，不是简单地告诉你“你体寒”，而是细致地分析了可能导致体寒的原因，以及体寒在身体上会表现出的各种迹象，像是容易疲劳、畏寒怕冷、月经不调等等。更重要的是，他没有止步于症状的罗列，而是深入浅出地讲解了调理的方法，从饮食、起居到穴位按摩，每一个建议都显得那么接地气，仿佛伸手就能做到。我特别喜欢书中对于“固护阳气”的强调，这在很多养生书籍中并不算是一个非常突出的概念，但作者却将其视为健康的基石，让我重新审视了阳气在我们身体中的重要性。整个阅读过程，我感觉像是获得了一份私人的健康指南，能够随时翻阅，随时对照，并从中找到适合自己的调理方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也着实令人眼前一亮，典藏版的质感就是不一样。沉甸甸的上下册，纸张的触感温润而细腻，印刷清晰，排版疏朗，读起来眼睛一点都不累。我尤其欣赏的是，书中穿插了不少插图，这些插图不是那种程式化的医学图示，而是带有一定写意风格的，能够很好地辅助文字的理解，例如讲解经络穴位的时候，插图就显得格外直观。我之前尝试过一些电子书，总感觉少了那么点阅读的仪式感，而这套纸质书，捧在手里，那种厚重感和翻页的沙沙声，都让整个阅读体验变得更加沉浸。当然，内容本身也是我关注的重点。我一直觉得，我们身体本身就是一个精密的机器，它会发出各种各样的信号，告诉我们哪里出了问题。而这本书，恰恰就是教我们如何“倾听”这些信号。作者在书中反复强调“不求医，但求己”的理念，这是一种非常宝贵的自主健康意识的培养。他并没有否定现代医学的必要性，而是提倡在日常生活中，通过了解自己的身体，通过一些简单易行的方法，去预防疾病，去缓解不适，从而减少对外界医疗的依赖。这一点，对于现代社会节奏快、压力大的我们来说，尤为重要。我被书中对于“情志养生”的讲解深深吸引，认识到情绪对身体健康的巨大影响，这部分内容让我开始反思自己的情绪管理方式，并尝试从中找到更平和的心态。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些“速成”的健康秘籍持怀疑态度，毕竟身体的健康是日积月累的调养，而非一蹴而就的奇迹。而《求医不如求己（典藏版上下）》给我的感觉，就是一本脚踏实地、循序渐进的养生宝典。作者在书中并没有提供什么神奇的丹药或者包治百病的疗法，而是回归到最根本的“天人合一”、“顺应自然”的中医理念。他引导读者去关注身体的细微之处，去体会季节的更替对身体的影响，去认识到饮食、作息、运动这些看似平凡的小事，才是构成健康大厦的基石。我尤其喜欢书中关于“脾胃”的论述，这在我们日常生活中常常被忽视，但作者却将其提升到了一个极其重要的位置，并详细解释了脾胃功能失调会引发的一系列问题，以及如何通过饮食和穴位来调养。读到这里，我才恍然大悟，原来自己之前的一些小毛病，根源可能就在于此。书中提供的调理方法，很多都来自古老的智慧，但经过作者的现代化解读，变得既有传承性，又不失操作性。例如，他介绍的关于“辨体质”的部分，让我对自己身体的属性有了更清晰的认识，也更能理解为什么有些方法别人有效，而自己却没感觉。这种“因人而异”的养生思路，才是真正科学有效的。