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莫莫 著

图书标签:

• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 心理训练
• 幸福感
• 个人成长
• 正念
• 练习
• 心理健康
• 生活技巧

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564077778

版次：1

商品编码：11307963

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：轻型纸

页数：256

字数：210000

正文语种：中文

编辑推荐

　　1.解开情绪的密码，为你提升吸引力……
　　2.一本自我测试和自我开发的心灵愈疗读本。

内容简介

　　《正能量练习题》从一个全新的角度定义了正能量，指的是一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。
　　《正能量练习题》是一本心灵励志书。为读者找到开启正能量的钥匙，让人们乐观生活，积极改造现状。
　　此外，《正能量练习题》也是一本实用的心理辅导手册，教会读者如何激发自身的潜能，引爆内在的正能量，让人们变得更加自信、充满活力、也更有安全感。

作者简介

　　莫莫，自由写作者，作品涉及财经、企管等多方面内容，作品有《不生气》《淡定》《修心：做内心强大的自己》《推销要懂心理学》《销售口才大全集》《每天学一点说话艺术》等。

内页插图

目录

第一章
传递正向能量，拥有给力人生
人生不给力，来点正能量
测试你身上的能量场
搭建自己的气质能量墙
唤醒潜藏的正能量
为你的能量导航
积攒不同的今天，兑换不一样的明天
敞开心扉，迎接正能量

第二章
正能量练习（一）：完善思维模式
让思维接收最强的正能量信号
让正能量成为思维的永恒色
教你做个“明察秋毫”的思维达人
完善思维模式的读书之道
勤思考不如会思考
将瞬间变为永恒的记忆法
绘制你的思维导图
驾驭想象力的训练

第三章
正能量练习（二）：摒除生活陋习
正能量发源地：良好的习惯
酒不离口，醉生梦死不是梦
戒烟不成——“窝囊肺”
自古“暴”君多磨难
避免“大意失荆州”
以理智代替固执
如何拥有更精致的人生

第四章
正能量练习（三）：提高交际效率
你是交际达人吗
亲和力是真实力
发现你的交际潜能
盘点你内心的交际障碍
打造属于你的气场
好的交际是说出来的

第五章
正能量练习（四）：打造积极情绪
你是情绪族吗
面对阳光，就看不到阴影
如何缓解紧张的情绪
教你不焦虑
愤怒是悔恨的开始，悔恨是愤怒的结束
摆脱恐惧情绪，避免恐怖人生
抑郁，亦可治愈
怎样实现情绪的和平过渡

第六章
正能量练习（五）：培养乐观心态
敢于修正自己
“变态族”，谁在左右你的心情
抵制虚荣：切除心灵的肿瘤
战胜自卑：出身可以卑微，灵魂一定要高贵
消除自负，不要作茧自缚
扼杀嫉妒，解开尘封心灵的枷锁
抵制狭隘，笑看人生百态
高压之下，要有弹性乐观

第七章
正能量练习（六）：练就健康体魄
打一场稳赢不输的健康保卫战
运动，正能量的必选题
血型与食品应“对号入座”
健身百项，跑者至尊
亚健康——隐形的杀手
解读人体24小时
如何应对“胃”机
健康体魄之水动力
避免“过劳死”，培养健康智商
对抗防不胜防的现代病
开车族，为自己的健康上“保险”
第一章
传递正向能量，拥有给力人生
人生不给力，来点正能量
测试你身上的能量场
搭建自己的气质能量墙
唤醒潜藏的正能量
为你的能量导航
积攒不同的今天，兑换不一样的明天
敞开心扉，迎接正能量

第二章
正能量练习（一）：完善思维模式
让思维接收最强的正能量信号
让正能量成为思维的永恒色
教你做个“明察秋毫”的思维达人
完善思维模式的读书之道
勤思考不如会思考
将瞬间变为永恒的记忆法
绘制你的思维导图
驾驭想象力的训练

第三章
正能量练习（二）：摒除生活陋习
正能量发源地：良好的习惯
酒不离口，醉生梦死不是梦
戒烟不成——“窝囊肺”
自古“暴”君多磨难
避免“大意失荆州”
以理智代替固执
如何拥有更精致的人生

第四章
正能量练习（三）：提高交际效率
你是交际达人吗
亲和力是真实力
发现你的交际潜能
盘点你内心的交际障碍
打造属于你的气场
好的交际是说出来的

第五章
正能量练习（四）：打造积极情绪
你是情绪族吗
面对阳光，就看不到阴影
如何缓解紧张的情绪
教你不焦虑
愤怒是悔恨的开始，悔恨是愤怒的结束
摆脱恐惧情绪，避免恐怖人生
抑郁，亦可治愈
怎样实现情绪的和平过渡

第六章
正能量练习（五）：培养乐观心态
敢于修正自己
“变态族”，谁在左右你的心情
抵制虚荣：切除心灵的肿瘤
战胜自卑：出身可以卑微，灵魂一定要高贵
消除自负，不要作茧自缚
扼杀嫉妒，解开尘封心灵的枷锁
抵制狭隘，笑看人生百态
高压之下，要有弹性乐观

第七章
正能量练习（六）：练就健康体魄
打一场稳赢不输的健康保卫战
运动，正能量的必选题
血型与食品应“对号入座”
健身百项，跑者至尊
亚健康——隐形的杀手
解读人体24小时
如何应对“胃”机
健康体魄之水动力
避免“过劳死”，培养健康智商
对抗防不胜防的现代病
开车族，为自己的健康上“保险”

第八章
正能量练习（七）：战胜负能量
1%的负能量导致100%的败局
揭示你内心的负能量
可以“冥顽”，但不能“不化”
负能量的逆转
摆脱负能量的心灵瑜伽

第八章
正能量练习（七）：战胜负能量
1%的负能量导致100%的败局
揭示你内心的负能量
可以“冥顽”，但不能“不化”
负能量的逆转
摆脱负能量的心灵瑜伽
……

精彩书摘

　　正能量是健康的标志，更是幸福的基础。
　　大自然赋予人类最珍贵的礼物，无外乎青春与健康，如果说青春是生命的赞歌，那么健康无异于生命的乐谱。青春稍纵即逝，这是每个人生命中无法回避的遗憾；而健康弥足珍贵，这是所有人生命中不容忽视的筹码。归根结底，青春与健康都紧紧围绕着另外一个礼物，即人类赋予自己的最神奇的礼物：正能量。正能量是一个神奇的场，能够让青春以另一种形式延续，为青春提供源源不断的能量，更有益于维护机体的健康，为身心提供充足的养分。
　　如果你正值青春年少，却感觉内心沧桑、身心疲惫；
　　如果你忙得焦头烂额，却仍然看不到成功的曙光；
　　如果你渴望改变现状，却苦于找不到合适的出路；
　　如果你常常谈笑风生，却总是受制于内心的孤独；
　　如果你向往美好人生，却偏要面临现实中的困惑；
　　如果你追求积极向上，却总是在消极悲观中度日；
　　那么，你亟需补充正能量。
　　何为正能量？正能量是指那些正面的、积极向上的动力与情感，如今，所有积极健康的、催人奋进的事情以及情绪，比如乐观、友善、正义、和谐都被贴上了正能量的标签。生活中宣扬的团结协作、勇于进取的精神，就是正能量的一种体现；佛学中讲的八风不动，即面临利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐时，情绪都不为所动，这种处变不惊、成熟沉稳的状态也是正能量的体现。
　　……

前言/序言

　　正能量是健康的标志，更是幸福的基础。
　　大自然赋予人类最珍贵的礼物，无外乎青春与健康，如果说青春是生命的赞歌，那么健康无异于生命的乐谱。青春稍纵即逝，这是每个人生命中无法回避的遗憾；而健康弥足珍贵，这是所有人生命中不容忽视的筹码。归根结底，青春与健康都紧紧围绕着另外一个礼物，即人类赋予自己的最神奇的礼物：正能量。正能量是一个神奇的场，能够让青春以另一种形式延续，为青春提供源源不断的能量，更有益于维护机体的健康，为身心提供充足的养分。
　　如果你正值青春年少，却感觉内心沧桑、身心疲惫；
　　如果你忙得焦头烂额，却仍然看不到成功的曙光；
　　如果你渴望改变现状，却苦于找不到合适的出路；
　　如果你常常谈笑风生，却总是受制于内心的孤独；
　　如果你向往美好人生，却偏要面临现实中的困惑；
　　如果你追求积极向上，却总是在消极悲观中度日；
　　那么，你亟需补充正能量。
　　何为正能量？正能量是指那些正面的、积极向上的动力与情感，如今，所有积极健康的、催人奋进的事情以及情绪，比如乐观、友善、正义、和谐都被贴上了正能量的标签。生活中宣扬的团结协作、勇于进取的精神，就是正能量的一种体现；佛学中讲的八风不动，即面临利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐时，情绪都不为所动，这种处变不惊、成熟沉稳的状态也是正能量的体现。
　　……

《心灵的绿洲：在纷繁世界中找回内在力量》 在生活的洪流中，我们是否常常感到疲惫、迷茫，甚至被焦虑和沮丧所裹挟？当外界的喧嚣逐渐淹没了内心的声音，当生活的挑战让我们喘不过气，我们迫切需要一片能够安顿身心的绿洲，一个可以汲取力量、重拾光明的源泉。《心灵的绿洲》正是这样一本旨在引导读者在纷繁世界中找回内在力量的实践指南。它不是提供一套僵化的理论，也不是灌输空洞的口号，而是通过一系列深入浅出的文字和富有启发的思考，带领你踏上一段自我探索与成长的旅程，让你在日常的点滴中，发现并激活属于自己的积极能量。 这本书的核心在于“练习”二字。我们深知，改变并非一蹴而就，而是在持续的觉察和实践中逐渐形成的。因此，《心灵的绿洲》将提供一系列精心设计的练习，这些练习涵盖了从情绪管理、思维模式调整到关系互动、目标设定等多个维度。它们并非高不可攀的哲学概念，而是贴近生活、易于操作的工具。例如，在面对压力时，你将学会如何运用“情绪过滤网”来辨别和疏导负面情绪，而不是让它们肆意蔓延；在感到自我怀疑时，你可以尝试“肯定句重塑法”，用积极的自我对话来对抗内在的批评声；在与他人产生冲突时，你将掌握“同理倾听技巧”，以更开放的心态去理解和沟通。 “绿洲”的意象，象征着生命力和希望。我们希望通过阅读这本书，读者能够体验到一种内在的滋养和复苏。这种复苏并非源于外界的赞美或物质的丰裕，而是来自对自身潜能的深刻认识和对生活积极面的重新发掘。书中将探讨如何培养“感恩之心”，即使在困境中也能发现值得珍惜的美好；如何建立“内在的安全感”，不再将价值感完全寄托在外部评价之上；如何拥抱“不完美”，理解挫折和失败是成长过程中不可或缺的一部分，它们如同土壤中的养分，滋养着我们的韧性。 《心灵的绿洲》并非一本励志鸡汤，它拒绝肤浅的“一切都会好起来”的论调。相反，它深入探讨了人类心理的复杂性，承认生活中的确存在着挑战和不如意。然而，它更侧重于教导读者如何以一种更具建设性的方式去应对这些挑战。书中将介绍“认知重构”的原理，帮助你识别并打破那些阻碍你前进的消极思维模式，用更理性、更富有弹性的视角去看待问题。你将学会如何将“挑战”转化为“机遇”，如何在逆境中寻找成长的契机。 本书的结构设计也颇具匠心，旨在循序渐进地引导读者。从第一部分的“觉察之光”，我们开始学习如何清晰地认识自己的情绪、思维和行为模式，这是改变的起点。我们将探讨“情绪地图”的绘制，帮助你了解情绪的来源和影响；学习“正念呼吸法”，让你在当下找回平静；认识“自动思维”的运作机制，为下一步的调整打下基础。 第二部分名为“内在耕耘”，在觉察的基础上，我们开始主动地去播撒积极的种子。这里将涉及“积极习惯的养成”，例如每天进行“三件好事记录”，培养积极的心态；“自我关怀的实践”，学习如何倾听身体的需求，给予自己足够的休息和放松；“目标设定的艺术”，如何设定既有挑战性又可实现的目标，并从中获得成就感。 第三部分是“能量汇聚”，着眼于如何将内在的力量与外部世界连接，并产生更广泛的影响。我们将探讨“有效沟通的艺术”，如何清晰地表达自己，同时又能理解他人；“构建支持性网络”，认识到人际关系的重要性，并学会如何维护和拓展有益的社交圈；“贡献与价值创造”，发现自己能够为他人和社会带来的价值，从而获得更深层次的满足感。 《心灵的绿洲》的语言风格力求简洁、真诚，避免使用过于学术或晦涩的词汇。我们希望它能像一位循循善诱的朋友，用温暖而坚定的声音，陪伴你在心灵的旅途中前行。书中穿插了一些引人深思的小故事、案例分析以及启发性的问题，旨在激发你的思考，让你将书中的内容与自己的生活经历产生共鸣，并从中找到属于自己的答案。 例如，在关于“情绪过滤网”的章节中，我们不会仅仅告诉你“要积极”，而是会详细解析，当遇到让他人生气的事情时，你可以问自己：“这件事真的有那么糟糕吗？我能从中学到什么？我是否有能力改变它？”通过这样的引导，你将学会区分那些可以控制的因素和无法控制的因素，从而减少不必要的内耗。 在“肯定句重塑法”部分，我们不会简单地让你重复“我很棒”，而是会提供一个框架：先识别出你最常出现的消极自我评价（例如，“我总是做不好这件事”），然后将其转化为具体的、可执行的积极肯定句（例如，“我正在学习如何做得更好，并且每一次尝试都在进步”）。这种细致的引导，能够帮助你真正地改变内在的信念系统。 本书还强调“过程的重要性”。我们理解，生活并非总是一帆风顺，有时我们会经历挫折，有时我们会感觉停滞不前。在这样的时刻，《心灵的绿洲》会提醒你，每一次的尝试，每一次的觉察，即使看似微小，都是在为心灵的成长添砖加瓦。我们鼓励你保持耐心和韧性，相信每一次的付出都会在时间的沉淀中开花结果。 最终，《心灵的绿洲》的目标是帮助你建立一套属于自己的“内在导航系统”。在这个系统中，你能够清晰地感知自己的需求，准确地识别情绪的信号，有效地调整思维的轨迹，并从容地应对生活的挑战。你将不再是被动地受外界环境所影响，而是能够主动地去创造属于自己的积极体验，在生命的旅程中，始终保有那份源源不断的内在力量，如同绿洲般，生生不息。 这本书是为所有渴望在喧嚣中寻求解脱，在迷茫中找准方向，在挑战中汲取力量的你而写。它是一次与自己心灵的深度对话，一次关于如何活出更充实、更喜悦生命的实践探索。愿《心灵的绿洲》能成为你心灵旅途中，那一抹最温柔而坚定的阳光。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯于在阅读时做大量笔记的人，而这本书恰恰提供了丰富的“可标记点”。它的句子结构非常精炼，很多地方几乎是一字千金的智慧结晶，让我不得不使用荧光笔来标记那些触动灵魂的段落。我发现，作者对于“情绪的物理性”描述尤其到位，他将焦虑描述为“胸腔内一只不肯安静的麻雀”，将喜悦形容为“血液里瞬间升起的微小气泡”，这种高度凝练的感官描述，极大地提升了文字的表现力。在实用层面，书中提供的一些练习，虽然名字听起来很日常，但其实蕴含着严谨的心理学原理。例如，关于“逆向日记法”的阐述，它要求读者每天记录下三件“本以为会发生但最终没有发生”的负面事件，通过这种方式来校准大脑的“灾难化倾向”。这种兼具理论高度和操作细节的设计，使得这本书具有很高的可操作性和复用价值。我甚至发现，每当我感到有些迷茫时，随手翻开任意一页，总能找到那句恰到好处的提醒，就像一本精心为你定制的“情绪急救手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到震撼的是它所蕴含的哲学深度，远超出了我预期的那种“轻量级”读物。它毫不避讳地触及了存在的虚无感和意义的追寻，但处理方式非常高明，没有陷入悲观的泥潭，而是提供了一种积极的“着陆点”。我注意到作者在引用古希腊哲人观点的时候，总是能将其与当代社会压力巧妙地结合起来，使得那些跨越千年的智慧重新焕发出生命力。特别是关于“时间感”的讨论，作者提出了一种“非线性时间观”，这完全颠覆了我过去对效率和进度的执念。他引导我们去关注“当下片刻的密度”，而不是“终点线的速度”。这种深层次的思考，迫使我重新审视自己的生活节奏和目标设置。书中对“关系中的边界构建”一章，更是精彩绝伦，它没有提供僵硬的规则，而是提供了一种“边界感”的内在感知模型，这对于长期处于人情社会中的我们来说，无疑是一剂强心针。这本书绝不是那种读完就忘的快餐读物，它更像是一张思维导图的底层架构，为你后续的自我成长提供了坚实的理论基础和框架支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了柔和的莫兰迪色系，那种低饱和度的色彩搭配在一起，给人一种平静而又高级的感觉。我本来以为这会是一本很“严肃”的心理自助类书籍，但拿到手里才发现，它的纸张质感非常舒服，拿在手里沉甸甸的，透露着一种扎实的品质感。内页的字体排版也是我非常欣赏的一点，行距和字号都掌握得恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更不用说，作者在章节标题的处理上，运用了一些富有诗意的短语，而不是那种直白到让人感到压力的大标题，这让每一次翻阅都像是在进行一场轻柔的探索。书中穿插的一些插图，虽然不多，但都选得很别致，像是水墨晕染出的意境，恰到好处地为文字内容做了补充和留白，不会喧宾夺主，反而更添了一份沉思的氛围。我特别喜欢那种书籍在灯光下泛出的微光，让人感觉自己捧着的不是一堆冰冷的文字，而是一个可以依靠的温暖伙伴。如果说这本书有什么不足，或许是它稍微有点厚度，但这也是内容丰富的证明吧，我愿意为这份沉甸甸的知识和美感买单。这本书的物理形态本身，就是一种积极的信号，让人忍不住想要时常去触摸和翻阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特的地方，在于它成功地构建了一种“去中心化”的自我视角。现在的很多自我提升类书籍，往往会聚焦于“如何成为最好的自己”，这很容易让人陷入无休止的比较和竞争中。然而，这本书却悄悄地将焦点从“我应该是什么样”转移到了“我正在经历什么”，它更强调个体体验的独特性和不可替代性。作者大量运用了对比和悖论的手法，比如他会同时赞美“顺从的艺术”与“反抗的勇气”，指出两者在不同情境下的价值。这种平衡的视角，消解了二元对立的思维定式，让我意识到，生活本身就是一个充满灰色地带的复杂系统，没有绝对的对错。此外，书中对于“学习新技能”的探讨，也让人耳目一新，它不是教你如何速成，而是告诉你如何享受学习曲线本身的崎岖和缓慢，将“投入”本身视为一种回报。这本书散发出的气场是平和而有力量的，它不会催促你快跑，只会温柔地提醒你，你脚下的路，已经足够精彩。它更像是一位智者，在你需要的时候，递给你一面镜子，让你看清自己，然后平静地继续前行。

评分☆☆☆☆☆

初读此书，我最大的感受是作者的叙事逻辑极其精妙，仿佛他拥有将复杂思绪剥丝抽茧的能力。他没有采用那种枯燥的说教式论述，而是通过一系列精心构建的生活场景和人物访谈，将抽象的概念具象化。比如，在探讨“自我接纳”的那一部分，作者没有直接给出“你应该接受自己”的口号，而是描绘了一个在职场上屡次受挫的工程师，如何通过观察自己对失败的细微反应，最终理解了完美主义背后的恐惧。这种叙事手法，让我有一种“原来我也是这样啊”的强烈代入感，阅读过程不再是被动的接受信息，而是主动参与到对自身经验的重构中。作者的语言风格极其克制，但又充满了洞察力，他擅长使用对比强烈的意象来深化主题，比如用“静止的湖面”与“奔腾的河流”来比喻两种不同的情绪处理方式。阅读体验非常流畅，章节之间的过渡自然得就像水流汇入大海，丝毫没有生硬的转折感。读完一个章节，我常常需要停下来，闭上眼睛回味几分钟，因为那些观点不是一下子涌入大脑的，而是慢慢渗透进心底的。