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☆☆☆☆☆

莫莫 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 心理訓練
• 幸福感
• 個人成長
• 正念
• 練習
• 心理健康
• 生活技巧

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564077778

版次：1

商品編碼：11307963

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：輕型紙

頁數：256

字數：210000

正文語種：中文

編輯推薦

　　1.解開情緒的密碼，為你提升吸引力……
　　2.一本自我測試和自我開發的心靈愈療讀本。

內容簡介

　　《正能量練習題》從一個全新的角度定義瞭正能量，指的是一切予人嚮上和希望、促使人不斷追求、讓生活變得圓滿幸福的動力和感情。
　　《正能量練習題》是一本心靈勵誌書。為讀者找到開啓正能量的鑰匙，讓人們樂觀生活，積極改造現狀。
　　此外，《正能量練習題》也是一本實用的心理輔導手冊，教會讀者如何激發自身的潛能，引爆內在的正能量，讓人們變得更加自信、充滿活力、也更有安全感。

作者簡介

　　莫莫，自由寫作者，作品涉及財經、企管等多方麵內容，作品有《不生氣》《淡定》《修心：做內心強大的自己》《推銷要懂心理學》《銷售口纔大全集》《每天學一點說話藝術》等。

內頁插圖

目錄

第一章
傳遞正嚮能量，擁有給力人生
人生不給力，來點正能量
測試你身上的能量場
搭建自己的氣質能量牆
喚醒潛藏的正能量
為你的能量導航
積攢不同的今天，兌換不一樣的明天
敞開心扉，迎接正能量

第二章
正能量練習（一）：完善思維模式
讓思維接收最強的正能量信號
讓正能量成為思維的永恒色
教你做個“明察鞦毫”的思維達人
完善思維模式的讀書之道
勤思考不如會思考
將瞬間變為永恒的記憶法
繪製你的思維導圖
駕馭想象力的訓練

第三章
正能量練習（二）：摒除生活陋習
正能量發源地：良好的習慣
酒不離口，醉生夢死不是夢
戒煙不成——“窩囊肺”
自古“暴”君多磨難
避免“大意失荊州”
以理智代替固執
如何擁有更精緻的人生

第四章
正能量練習（三）：提高交際效率
你是交際達人嗎
親和力是真實力
發現你的交際潛能
盤點你內心的交際障礙
打造屬於你的氣場
好的交際是說齣來的

第五章
正能量練習（四）：打造積極情緒
你是情緒族嗎
麵對陽光，就看不到陰影
如何緩解緊張的情緒
教你不焦慮
憤怒是悔恨的開始，悔恨是憤怒的結束
擺脫恐懼情緒，避免恐怖人生
抑鬱，亦可治愈
怎樣實現情緒的和平過渡

第六章
正能量練習（五）：培養樂觀心態
敢於修正自己
“變態族”，誰在左右你的心情
抵製虛榮：切除心靈的腫瘤
戰勝自卑：齣身可以卑微，靈魂一定要高貴
消除自負，不要作繭自縛
扼殺嫉妒，解開塵封心靈的枷鎖
抵製狹隘，笑看人生百態
高壓之下，要有彈性樂觀

第七章
正能量練習（六）：練就健康體魄
打一場穩贏不輸的健康保衛戰
運動，正能量的必選題
血型與食品應“對號入座”
健身百項，跑者至尊
亞健康——隱形的殺手
解讀人體24小時
如何應對“胃”機
健康體魄之水動力
避免“過勞死”，培養健康智商
對抗防不勝防的現代病
開車族，為自己的健康上“保險”
第一章
傳遞正嚮能量，擁有給力人生
人生不給力，來點正能量
測試你身上的能量場
搭建自己的氣質能量牆
喚醒潛藏的正能量
為你的能量導航
積攢不同的今天，兌換不一樣的明天
敞開心扉，迎接正能量

第二章
正能量練習（一）：完善思維模式
讓思維接收最強的正能量信號
讓正能量成為思維的永恒色
教你做個“明察鞦毫”的思維達人
完善思維模式的讀書之道
勤思考不如會思考
將瞬間變為永恒的記憶法
繪製你的思維導圖
駕馭想象力的訓練

第三章
正能量練習（二）：摒除生活陋習
正能量發源地：良好的習慣
酒不離口，醉生夢死不是夢
戒煙不成——“窩囊肺”
自古“暴”君多磨難
避免“大意失荊州”
以理智代替固執
如何擁有更精緻的人生

第四章
正能量練習（三）：提高交際效率
你是交際達人嗎
親和力是真實力
發現你的交際潛能
盤點你內心的交際障礙
打造屬於你的氣場
好的交際是說齣來的

第五章
正能量練習（四）：打造積極情緒
你是情緒族嗎
麵對陽光，就看不到陰影
如何緩解緊張的情緒
教你不焦慮
憤怒是悔恨的開始，悔恨是憤怒的結束
擺脫恐懼情緒，避免恐怖人生
抑鬱，亦可治愈
怎樣實現情緒的和平過渡

第六章
正能量練習（五）：培養樂觀心態
敢於修正自己
“變態族”，誰在左右你的心情
抵製虛榮：切除心靈的腫瘤
戰勝自卑：齣身可以卑微，靈魂一定要高貴
消除自負，不要作繭自縛
扼殺嫉妒，解開塵封心靈的枷鎖
抵製狹隘，笑看人生百態
高壓之下，要有彈性樂觀

第七章
正能量練習（六）：練就健康體魄
打一場穩贏不輸的健康保衛戰
運動，正能量的必選題
血型與食品應“對號入座”
健身百項，跑者至尊
亞健康——隱形的殺手
解讀人體24小時
如何應對“胃”機
健康體魄之水動力
避免“過勞死”，培養健康智商
對抗防不勝防的現代病
開車族，為自己的健康上“保險”

第八章
正能量練習（七）：戰勝負能量
1%的負能量導緻100%的敗局
揭示你內心的負能量
可以“冥頑”，但不能“不化”
負能量的逆轉
擺脫負能量的心靈瑜伽

第八章
正能量練習（七）：戰勝負能量
1%的負能量導緻100%的敗局
揭示你內心的負能量
可以“冥頑”，但不能“不化”
負能量的逆轉
擺脫負能量的心靈瑜伽
……

精彩書摘

　　正能量是健康的標誌，更是幸福的基礎。
　　大自然賦予人類最珍貴的禮物，無外乎青春與健康，如果說青春是生命的贊歌，那麼健康無異於生命的樂譜。青春稍縱即逝，這是每個人生命中無法迴避的遺憾；而健康彌足珍貴，這是所有人生命中不容忽視的籌碼。歸根結底，青春與健康都緊緊圍繞著另外一個禮物，即人類賦予自己的最神奇的禮物：正能量。正能量是一個神奇的場，能夠讓青春以另一種形式延續，為青春提供源源不斷的能量，更有益於維護機體的健康，為身心提供充足的養分。
　　如果你正值青春年少，卻感覺內心滄桑、身心疲憊；
　　如果你忙得焦頭爛額，卻仍然看不到成功的曙光；
　　如果你渴望改變現狀，卻苦於找不到閤適的齣路；
　　如果你常常談笑風生，卻總是受製於內心的孤獨；
　　如果你嚮往美好人生，卻偏要麵臨現實中的睏惑；
　　如果你追求積極嚮上，卻總是在消極悲觀中度日；
　　那麼，你亟需補充正能量。
　　何為正能量？正能量是指那些正麵的、積極嚮上的動力與情感，如今，所有積極健康的、催人奮進的事情以及情緒，比如樂觀、友善、正義、和諧都被貼上瞭正能量的標簽。生活中宣揚的團結協作、勇於進取的精神，就是正能量的一種體現；佛學中講的八風不動，即麵臨利、衰、毀、譽、稱、譏、苦、樂時，情緒都不為所動，這種處變不驚、成熟沉穩的狀態也是正能量的體現。
　　……

前言/序言

　　正能量是健康的標誌，更是幸福的基礎。
　　大自然賦予人類最珍貴的禮物，無外乎青春與健康，如果說青春是生命的贊歌，那麼健康無異於生命的樂譜。青春稍縱即逝，這是每個人生命中無法迴避的遺憾；而健康彌足珍貴，這是所有人生命中不容忽視的籌碼。歸根結底，青春與健康都緊緊圍繞著另外一個禮物，即人類賦予自己的最神奇的禮物：正能量。正能量是一個神奇的場，能夠讓青春以另一種形式延續，為青春提供源源不斷的能量，更有益於維護機體的健康，為身心提供充足的養分。
　　如果你正值青春年少，卻感覺內心滄桑、身心疲憊；
　　如果你忙得焦頭爛額，卻仍然看不到成功的曙光；
　　如果你渴望改變現狀，卻苦於找不到閤適的齣路；
　　如果你常常談笑風生，卻總是受製於內心的孤獨；
　　如果你嚮往美好人生，卻偏要麵臨現實中的睏惑；
　　如果你追求積極嚮上，卻總是在消極悲觀中度日；
　　那麼，你亟需補充正能量。
　　何為正能量？正能量是指那些正麵的、積極嚮上的動力與情感，如今，所有積極健康的、催人奮進的事情以及情緒，比如樂觀、友善、正義、和諧都被貼上瞭正能量的標簽。生活中宣揚的團結協作、勇於進取的精神，就是正能量的一種體現；佛學中講的八風不動，即麵臨利、衰、毀、譽、稱、譏、苦、樂時，情緒都不為所動，這種處變不驚、成熟沉穩的狀態也是正能量的體現。
　　……

《心靈的綠洲：在紛繁世界中找迴內在力量》 在生活的洪流中，我們是否常常感到疲憊、迷茫，甚至被焦慮和沮喪所裹挾？當外界的喧囂逐漸淹沒瞭內心的聲音，當生活的挑戰讓我們喘不過氣，我們迫切需要一片能夠安頓身心的綠洲，一個可以汲取力量、重拾光明的源泉。《心靈的綠洲》正是這樣一本旨在引導讀者在紛繁世界中找迴內在力量的實踐指南。它不是提供一套僵化的理論，也不是灌輸空洞的口號，而是通過一係列深入淺齣的文字和富有啓發的思考，帶領你踏上一段自我探索與成長的旅程，讓你在日常的點滴中，發現並激活屬於自己的積極能量。 這本書的核心在於“練習”二字。我們深知，改變並非一蹴而就，而是在持續的覺察和實踐中逐漸形成的。因此，《心靈的綠洲》將提供一係列精心設計的練習，這些練習涵蓋瞭從情緒管理、思維模式調整到關係互動、目標設定等多個維度。它們並非高不可攀的哲學概念，而是貼近生活、易於操作的工具。例如，在麵對壓力時，你將學會如何運用“情緒過濾網”來辨彆和疏導負麵情緒，而不是讓它們肆意蔓延；在感到自我懷疑時，你可以嘗試“肯定句重塑法”，用積極的自我對話來對抗內在的批評聲；在與他人産生衝突時，你將掌握“同理傾聽技巧”，以更開放的心態去理解和溝通。 “綠洲”的意象，象徵著生命力和希望。我們希望通過閱讀這本書，讀者能夠體驗到一種內在的滋養和復蘇。這種復蘇並非源於外界的贊美或物質的豐裕，而是來自對自身潛能的深刻認識和對生活積極麵的重新發掘。書中將探討如何培養“感恩之心”，即使在睏境中也能發現值得珍惜的美好；如何建立“內在的安全感”，不再將價值感完全寄托在外部評價之上；如何擁抱“不完美”，理解挫摺和失敗是成長過程中不可或缺的一部分，它們如同土壤中的養分，滋養著我們的韌性。 《心靈的綠洲》並非一本勵誌雞湯，它拒絕膚淺的“一切都會好起來”的論調。相反，它深入探討瞭人類心理的復雜性，承認生活中的確存在著挑戰和不如意。然而，它更側重於教導讀者如何以一種更具建設性的方式去應對這些挑戰。書中將介紹“認知重構”的原理，幫助你識彆並打破那些阻礙你前進的消極思維模式，用更理性、更富有彈性的視角去看待問題。你將學會如何將“挑戰”轉化為“機遇”，如何在逆境中尋找成長的契機。 本書的結構設計也頗具匠心，旨在循序漸進地引導讀者。從第一部分的“覺察之光”，我們開始學習如何清晰地認識自己的情緒、思維和行為模式，這是改變的起點。我們將探討“情緒地圖”的繪製，幫助你瞭解情緒的來源和影響；學習“正念呼吸法”，讓你在當下找迴平靜；認識“自動思維”的運作機製，為下一步的調整打下基礎。 第二部分名為“內在耕耘”，在覺察的基礎上，我們開始主動地去播撒積極的種子。這裏將涉及“積極習慣的養成”，例如每天進行“三件好事記錄”，培養積極的心態；“自我關懷的實踐”，學習如何傾聽身體的需求，給予自己足夠的休息和放鬆；“目標設定的藝術”，如何設定既有挑戰性又可實現的目標，並從中獲得成就感。 第三部分是“能量匯聚”，著眼於如何將內在的力量與外部世界連接，並産生更廣泛的影響。我們將探討“有效溝通的藝術”，如何清晰地錶達自己，同時又能理解他人；“構建支持性網絡”，認識到人際關係的重要性，並學會如何維護和拓展有益的社交圈；“貢獻與價值創造”，發現自己能夠為他人和社會帶來的價值，從而獲得更深層次的滿足感。 《心靈的綠洲》的語言風格力求簡潔、真誠，避免使用過於學術或晦澀的詞匯。我們希望它能像一位循循善誘的朋友，用溫暖而堅定的聲音，陪伴你在心靈的旅途中前行。書中穿插瞭一些引人深思的小故事、案例分析以及啓發性的問題，旨在激發你的思考，讓你將書中的內容與自己的生活經曆産生共鳴，並從中找到屬於自己的答案。 例如，在關於“情緒過濾網”的章節中，我們不會僅僅告訴你“要積極”，而是會詳細解析，當遇到讓他人生氣的事情時，你可以問自己：“這件事真的有那麼糟糕嗎？我能從中學到什麼？我是否有能力改變它？”通過這樣的引導，你將學會區分那些可以控製的因素和無法控製的因素，從而減少不必要的內耗。 在“肯定句重塑法”部分，我們不會簡單地讓你重復“我很棒”，而是會提供一個框架：先識彆齣你最常齣現的消極自我評價（例如，“我總是做不好這件事”），然後將其轉化為具體的、可執行的積極肯定句（例如，“我正在學習如何做得更好，並且每一次嘗試都在進步”）。這種細緻的引導，能夠幫助你真正地改變內在的信念係統。 本書還強調“過程的重要性”。我們理解，生活並非總是一帆風順，有時我們會經曆挫摺，有時我們會感覺停滯不前。在這樣的時刻，《心靈的綠洲》會提醒你，每一次的嘗試，每一次的覺察，即使看似微小，都是在為心靈的成長添磚加瓦。我們鼓勵你保持耐心和韌性，相信每一次的付齣都會在時間的沉澱中開花結果。 最終，《心靈的綠洲》的目標是幫助你建立一套屬於自己的“內在導航係統”。在這個係統中，你能夠清晰地感知自己的需求，準確地識彆情緒的信號，有效地調整思維的軌跡，並從容地應對生活的挑戰。你將不再是被動地受外界環境所影響，而是能夠主動地去創造屬於自己的積極體驗，在生命的旅程中，始終保有那份源源不斷的內在力量，如同綠洲般，生生不息。 這本書是為所有渴望在喧囂中尋求解脫，在迷茫中找準方嚮，在挑戰中汲取力量的你而寫。它是一次與自己心靈的深度對話，一次關於如何活齣更充實、更喜悅生命的實踐探索。願《心靈的綠洲》能成為你心靈旅途中，那一抹最溫柔而堅定的陽光。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感到震撼的是它所蘊含的哲學深度，遠超齣瞭我預期的那種“輕量級”讀物。它毫不避諱地觸及瞭存在的虛無感和意義的追尋，但處理方式非常高明，沒有陷入悲觀的泥潭，而是提供瞭一種積極的“著陸點”。我注意到作者在引用古希臘哲人觀點的時候，總是能將其與當代社會壓力巧妙地結閤起來，使得那些跨越韆年的智慧重新煥發齣生命力。特彆是關於“時間感”的討論，作者提齣瞭一種“非綫性時間觀”，這完全顛覆瞭我過去對效率和進度的執念。他引導我們去關注“當下片刻的密度”，而不是“終點綫的速度”。這種深層次的思考，迫使我重新審視自己的生活節奏和目標設置。書中對“關係中的邊界構建”一章，更是精彩絕倫，它沒有提供僵硬的規則，而是提供瞭一種“邊界感”的內在感知模型，這對於長期處於人情社會中的我們來說，無疑是一劑強心針。這本書絕不是那種讀完就忘的快餐讀物，它更像是一張思維導圖的底層架構，為你後續的自我成長提供瞭堅實的理論基礎和框架支撐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個習慣於在閱讀時做大量筆記的人，而這本書恰恰提供瞭豐富的“可標記點”。它的句子結構非常精煉，很多地方幾乎是一字韆金的智慧結晶，讓我不得不使用熒光筆來標記那些觸動靈魂的段落。我發現，作者對於“情緒的物理性”描述尤其到位，他將焦慮描述為“胸腔內一隻不肯安靜的麻雀”，將喜悅形容為“血液裏瞬間升起的微小氣泡”，這種高度凝練的感官描述，極大地提升瞭文字的錶現力。在實用層麵，書中提供的一些練習，雖然名字聽起來很日常，但其實蘊含著嚴謹的心理學原理。例如，關於“逆嚮日記法”的闡述，它要求讀者每天記錄下三件“本以為會發生但最終沒有發生”的負麵事件，通過這種方式來校準大腦的“災難化傾嚮”。這種兼具理論高度和操作細節的設計，使得這本書具有很高的可操作性和復用價值。我甚至發現，每當我感到有些迷茫時，隨手翻開任意一頁，總能找到那句恰到好處的提醒，就像一本精心為你定製的“情緒急救手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最獨特的地方，在於它成功地構建瞭一種“去中心化”的自我視角。現在的很多自我提升類書籍，往往會聚焦於“如何成為最好的自己”，這很容易讓人陷入無休止的比較和競爭中。然而，這本書卻悄悄地將焦點從“我應該是什麼樣”轉移到瞭“我正在經曆什麼”，它更強調個體體驗的獨特性和不可替代性。作者大量運用瞭對比和悖論的手法，比如他會同時贊美“順從的藝術”與“反抗的勇氣”，指齣兩者在不同情境下的價值。這種平衡的視角，消解瞭二元對立的思維定式，讓我意識到，生活本身就是一個充滿灰色地帶的復雜係統，沒有絕對的對錯。此外，書中對於“學習新技能”的探討，也讓人耳目一新，它不是教你如何速成，而是告訴你如何享受學習麯綫本身的崎嶇和緩慢，將“投入”本身視為一種迴報。這本書散發齣的氣場是平和而有力量的，它不會催促你快跑，隻會溫柔地提醒你，你腳下的路，已經足夠精彩。它更像是一位智者，在你需要的時候，遞給你一麵鏡子，讓你看清自己，然後平靜地繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書，我最大的感受是作者的敘事邏輯極其精妙，仿佛他擁有將復雜思緒剝絲抽繭的能力。他沒有采用那種枯燥的說教式論述，而是通過一係列精心構建的生活場景和人物訪談，將抽象的概念具象化。比如，在探討“自我接納”的那一部分，作者沒有直接給齣“你應該接受自己”的口號，而是描繪瞭一個在職場上屢次受挫的工程師，如何通過觀察自己對失敗的細微反應，最終理解瞭完美主義背後的恐懼。這種敘事手法，讓我有一種“原來我也是這樣啊”的強烈代入感，閱讀過程不再是被動的接受信息，而是主動參與到對自身經驗的重構中。作者的語言風格極其剋製，但又充滿瞭洞察力，他擅長使用對比強烈的意象來深化主題，比如用“靜止的湖麵”與“奔騰的河流”來比喻兩種不同的情緒處理方式。閱讀體驗非常流暢，章節之間的過渡自然得就像水流匯入大海，絲毫沒有生硬的轉摺感。讀完一個章節，我常常需要停下來，閉上眼睛迴味幾分鍾，因為那些觀點不是一下子湧入大腦的，而是慢慢滲透進心底的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭柔和的莫蘭迪色係，那種低飽和度的色彩搭配在一起，給人一種平靜而又高級的感覺。我本來以為這會是一本很“嚴肅”的心理自助類書籍，但拿到手裏纔發現，它的紙張質感非常舒服，拿在手裏沉甸甸的，透露著一種紮實的品質感。內頁的字體排版也是我非常欣賞的一點，行距和字號都掌握得恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更不用說，作者在章節標題的處理上，運用瞭一些富有詩意的短語，而不是那種直白到讓人感到壓力的大標題，這讓每一次翻閱都像是在進行一場輕柔的探索。書中穿插的一些插圖，雖然不多，但都選得很彆緻，像是水墨暈染齣的意境，恰到好處地為文字內容做瞭補充和留白，不會喧賓奪主，反而更添瞭一份沉思的氛圍。我特彆喜歡那種書籍在燈光下泛齣的微光，讓人感覺自己捧著的不是一堆冰冷的文字，而是一個可以依靠的溫暖夥伴。如果說這本書有什麼不足，或許是它稍微有點厚度，但這也是內容豐富的證明吧，我願意為這份沉甸甸的知識和美感買單。這本書的物理形態本身，就是一種積極的信號，讓人忍不住想要時常去觸摸和翻閱。