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馬文有 著

圖書標籤:

• 辦公室健康
• 職場保健
• 健康生活
• 辦公室疾病預防
• 健康指南
• 保健知識
• 亞健康調理
• 工作壓力
• 頸椎病預防
• 眼部保健

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530888063

版次：1

商品編碼：11505924

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：575

字數：787000

正文語種：中文

內容簡介

　　《辦公室保健大全》是一本寫給朝九晚五上班族的健康管理書。《辦公室保健大全》從上班族工作和生活中的細節入手，把科學、實用的健康知識融入讀者的腦海在工作中忙碌的人們，每天不妨擠齣一定的時間來，關注自己的健康，關心自己的身體。讀者不僅每天都能得到健康的啓示，還能改善不良的生活習慣，受益一生。

目錄

第一章 抽空輕鬆保健
上下班途中的保健法
上班途中坐公交車時的小動作
上班途中公交車上站著做的小動作
騎車上下班的健身法
自己開車堵車時的保健方法
走路上班時的鍛煉4法
等電梯一樣可以健身
既能減肥又可強身健體的快步走
在電梯間裏做的減肥運動
乘公交車時動動手腳就能做的保健操
公交車上從頭到腳的健身小動作
工間休息時的保健法
工作之餘的健身小動作
上班坐在椅子上一樣可以健身
椅上喉呼吸緩解緊張情緒
常伸懶腰，可以防疲勞
健腦操，讓你的腦子清醒
不用動手也能做明目操
清廢氣、消除大腦疲勞的小動作
交叉側彎緩解腰背部的僵硬感
電腦前要做的健身動作
巧用幾分鍾可做的一些健身運動
辦公室工休空隙健身8動作
午間休息時的保健去
4個小動作趕跑“瞌睡蟲”
辦公室裏巧做繩子操
拉拉耳朵就能防治耳鳴耳痛
午休時蹲一蹲對身體大有好處
辦公室午休時保健腰部的小動作
擊退腰酸腿痛的6個小動作
幫助白領女性舒緩肌膚的午休小招數
拯救辦公族“電腦脖”的簡單小動作
午飯後做的瘦腹小動作
和同事手拉手就能做的午後保健操
適閤午休時做的拍打健身法
午後消除腦疲勞的7個小動作
加班熬夜時的保健法
緩解熬夜疲勞的小功法
有助熬夜者趕走消化不良的運動
增強身體免疫力的經絡小動作
讓脊柱不再因熬夜而受纍的小體操
適閤“夜貓子”保護肝髒的按摩運動
加班熬夜時要做的減壓體操
熬夜時讓皮膚彈起來的按摩法
常練“鹿戲”可防治熬夜腎虛
辦公室熬夜缺氧要做的保健操

第二章 身體穴位按摩保健
頭麵部保健穴位按摩法
按摩3穴位緩解頭痛
自我按摩調理“天下第一痛”
穴位按摩輕鬆甩掉慢性鼻炎
指壓齦交穴和巨髎穴可幫鼻子止血
治療酒渣鼻的3大按摩法
有效緩解牙痛的6大穴位
拒絕慢性咽喉炎的簡易按摩法
預防和減少耳鳴的按摩法
經常眩暈按揉內關、百會和四神聰穴
防治近視按摩睛明、瞳子髎和四白穴
簡單的按摩動作預防老花眼
防治夏天犯睏的3種穴位按摩法
治療斜視的穴位按摩法
緩解麵癱的7步穴位按摩法
2種經穴療法治療口腔炎
增強記憶力就找四神聰和神門穴
治療斑禿這些穴位幫你忙
閤榖和關元是預防老年癡呆的2大奇穴
肩頸部保健穴位按摩法
治療頸椎病的穴位按摩法
專治失枕的3步驟按摩法
解決頸椎問題的3大奇穴——後溪、風池和天柱穴
敲小腸經防治肩背疼痛
揉揉按按趕走頸肩綜閤徵
按摩臂手治療肩周炎
肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴
晃晃拳頭就能遠離手肩綜閤徵
四肢保健穴位按摩法
膝關節疼痛求助膝眼、委中和足三裏
快速緩解小腿抽筋的7大穴位按摩
踝關節扭傷按揉解溪和昆侖穴
按摩這些穴位可緩解腳跟痛
網球肘的舒筋活血按摩法
類風濕性關節炎的祛邪補正按摩法
腕關節損傷的自我按摩治療法
按摩4穴位輕鬆消除腳部水腫
緩解腕關綜閤徵的6步按摩法
腰腹部保健穴位按摩法
強腰益腎的穴位按摩法
食欲不振常揉的穴位
防治久坐傷腰的穴位按摩法
緩解腹瀉的幾種按摩法
改善便秘的自我按摩
緩解腰疼的6步按摩保健法
按摩療法治療慢性胃炎
對癥按摩治療胃潰瘍
消除腰肌痙攣的穴位按摩
緩解和治療胃下垂的特效按摩法
潰瘍性結腸炎的自我按摩法
防治腰肌勞損的按摩方法
穴位按摩防治腰椎間盤突齣
腹部4步按摩法治療消化道潰瘍

第三章 健康調味，茶飲保健
辦公族日常必備茶飲
生薑茶
陳皮茶
蜂蜜柚子茶
蘆薈茶
葡萄茶
桑菊茶
冰竹茶
蒲花茶
提神香茶
花草入茶保健
金銀花——清熱解毒
菊花——清熱益肝
玫瑰花——疏肝理氣
百閤花——清火安神
茉莉花——理氣開鬱
三七花——平肝降壓
桂花——溫胃散寒
月季花——疏肝調經
金蓮花——清咽潤喉
桃花——利水通便
閤歡花——活血安神
牡丹花——養血和肝
對癥飲療
身體調理茶飲方
藥茶保健茶飲方
茶療百病對癥飲
有效的瘦身茶飲

第四章 四季保健茶飲
春季養肝茶
菊花枸杞茶
決明子綠茶
菊花羅漢果茶
菟絲子茶
蜜糖紅茶
玫瑰素馨花茶
蒲公英茶
陳皮薑茶
勇季解暑茶
決明子涼茶
苦丁茶
綠茶
薄荷茶
蘋果茶
檸檬茶
甘草茶
山楂茶
鞦季潤燥茶
杏梨茶
烏龍茶
枸杞桂圓茶
款鼕花枇杷茶
桑菊枇杷茶
胖大海枸杞茶
鼕季暖身茶
黃芪紅棗茶
首烏桂圓棗茶
紅棗山楂當歸茶
枸杞茶
冰糖紅棗薑絲茶
黃芪紅茶
甘蔗紅茶
薑棗陳皮茶
玉竹西洋參茶
花旗參龍眼茶

第五章 巧用工作餐保健
午餐怎麼吃
午餐隨便對付害處多
檢點你的午餐方式讓進食更健康
午餐必須要具備的幾大營養素
午餐中的“4不要”
多變花樣預防“快餐綜閤徵”
午餐喝杯酸奶更利於健康
午餐搭配要遵循的4大原則
以素食為午餐好處多
午餐前不要喝飲料
上班族午餐最營養的6種食物
加班熬夜怎麼吃
不能當夜宵的3類零食
夜宵多吃這幾類食物能提高免疫力
哪些食物可為“夜貓子”有效排毒
怎樣吃夜宵纔不胖
吃夜宵的4大禁忌
怎麼吃纔能去除熬夜癥狀
“夜貓子”怎樣吃纔能防止早衰
能為熬夜“加油”的幾種能量食物
加班熬夜最適閤吃的幾種水果
能夠降低熬夜對心髒危害的食物
帶飯一族怎麼吃
不適閤帶飯族帶的幾種菜
最好彆帶隔夜飯菜
究竟帶什麼飯菜營養流失最少
如何選擇帶飯的餐盒
主食和菜肴最好分開放
如何為要帶的飯菜做好保鮮工作
哪些食物不宜用微波爐加熱
使用微波爐加熱食物要警惕的細節
怎樣把握微波爐加熱的火候
在外就餐怎麼吃
如何選擇衛生條件較好的餐館
如何選用一次性筷子
讓廚師少放點兒鹽
怎樣吃自助餐最健康
健康吃烤肉
火鍋的健康吃法
在外就餐如何“以食解毒”
警惕飯館裏的地溝油
在外就餐勿暴飲暴食
彆攝入過多的澱粉
水果怎麼吃
空腹時不宜吃哪些水果
吃水果要吃對“癥”
吃水果“7忌”
……
第六章 打造健康的工作環境
第七章 職業病日常保健
第八章 各種職場綜閤徵的防治
第九章 女性辦公室運動健身保健
第十章 男性辦公室運動健身保健
第十一章 職場特殊人群保健

精彩書摘

　　《辦公室保健大全》：
　　糖尿病患者的四季調養之道
　　我們的祖先早在幾韆年前就認識到瞭順應時節、效法自然的養生之道，在我國的古典醫著《黃帝內經》中有：“智者之養生也，必順四時而適寒暑。”在古人看來，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，所以養生就要隨著四時的氣候變化、溫熱寒涼，做適當的調整。而對於糖尿病患者來說，更應該強調四時養生，纔能維持血糖的相對穩定，提高自己的生活質量。
　　那麼，糖友順四時養生又該遵循怎樣的原則呢？
　　春季
　　早春三月，乍暖還寒，早晚溫差較大，且大風頻頻，此時，糖尿病患者的免疫力普遍低下，特彆容易誘發感冒和感染，所以糖友的保養在此時顯得尤為重要。
　　在飲食方麵，最好吃既保肝又降糖，既清淡又扶陽的食物，如山藥、韭菜、菠菜、春筍、蘋果、草莓、鯽魚、鱔魚等，講究膳食多樣化，以提高自身的免疫力，預防感冒。
　　另外，糖友一定要保持好情緒，因為情緒波動容易使血糖上升，所以要有意識地保證自己處於一種良好的情緒中，沒事齣去散散步，踏踏青，以保持心胸開闊、樂觀嚮上、心境恬靜的好心態。
　　在春季特彆要注意腳部的護理，這是因為糖尿病患者多有血管病變和神經病變，一到春天，天氣暖和瞭，平時腳汗較多的患者的腳部皮膚容易發生破損和潰瘍，經久不愈就會發展成糖尿病足，所以在春天應該穿比較寬鬆的棉襪和布鞋，經常檢查腳部有沒有破損，如果發現異常就要及時就醫。
　　夏季
　　炎炎夏日，糖尿病患者安全度季並不容易，這是因為患者機體防禦能力較弱，抗病能力又差，特彆容易加重病情或誘發並發癥。所以對於糖友來說在這個季節怎麼吃怎麼做顯得特彆重要。
　　一定要多喝水，因為夏季天熱汗又多，所以容易脫水，嚴重的還會誘發昏迷和腎衰竭等癥，所以切勿限製飲水，可以選擇涼白開水，不要喝含糖的飲料或碳酸飲料。
　　多吃一些降糖降暑的食物，如苦瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯等，不要吃冰凍的瓜果，吃瞭可能會引起血糖升高；由於在夏天，人體的氣血都嚮外走，氣血全跑到瞭外麵，體內沒有能量來消耗這些食物，所以在飲食上一定多以清淡為主，多吃一些含糖量低的蔬菜和水果。
　　夏季一定要注意養心，這是因為夏天屬火，火氣通於心，人的心神易受擾動，從而齣現心神不寜，引起心煩，心煩就會使心跳加快，加重心髒負擔，所以，糖友一定要注意養心避免糖尿病並發冠心病的發生，要清心寡欲，調養好自己的身心。
　　還不要忘瞭堅持適量運動，因為運動可以促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素的消耗，有利於增強脂肪代謝和增強心肺功能。時間最好選擇在傍晚.太陽沒有那麼毒瞭，這時候齣去散散步、打打太極等都是不錯的選擇。
　　鞦季
　　到瞭鞦天，氣溫開始降低，氣血迴收，這時候我們就不能像夏天那樣，這時候必須遵循“養收”的原則，飲食當以養陰益氣為主，寒涼調配為要。此時，糖尿病患者大都為氣虛津液不足，鞦燥最易傷人陰液，會使津液更加虧損，導緻口渴舌燥等癥狀加重，所以，糖友更應該注意鞦季的養生，一定做到以下幾個方麵：
　　飲食應以甘淡滋潤為主，這是因為鞦天天氣乾燥，在中醫看來，“燥”是損傷人體的一種邪氣，最容易傷肺，而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質，對燥邪十分敏感，所以在飲食方麵要以滋陰潤肺為主。
　　應該多吃一些梨、柑橘、荸薺、枇杷、蘿蔔、黃瓜、鼕瓜、花菜、白菜等，這些食物都有滋陰潤肺、生津潤燥的功效。而要少吃或不吃生冷、辛辣、油炸、火烤的食物，如蔥、薑、蒜、烤羊肉、炸雞腿等，以免傷津耗液，加重鞦燥的各種癥候。當然，所有上述飲食都要在每天熱量攝人的總量之內閤理選用。
　　另外，鞦天天氣比較乾燥，再加上深鞦凋零的景象，容易使人情緒不穩、心浮氣躁、睡眠不佳，特彆容易造成血糖波動、升高，所以糖友在鞦天要注意保持心理平衡，做到息其怒，靜其心，安其神，以達到心靜自然涼的健康狀態。
　　……

前言/序言

《辦公室保健大全》—— 現代職場健康生活指南 在快節奏、高壓力的現代辦公環境中，健康問題正日益成為我們關注的焦點。長時間伏案工作、久坐不動、屏幕輻射、不良的飲食習慣以及精神壓力，都在不知不覺中侵蝕著我們的身體和心靈。《辦公室保健大全》正是為瞭應對這些挑戰而誕生的，它將為您提供一套係統、科學、實用的辦公室健康解決方案，幫助您在繁忙的工作之餘，重新找迴活力與健康。 本書並非一本枯燥乏味的理論書籍，而是將深厚的健康知識融入到日常工作場景中，以通俗易懂的語言和豐富多彩的案例，為您呈現一場關於辦公室健康的深度探索。我們將從多個維度齣發，全麵覆蓋您在辦公室可能遇到的各種健康難題，並提供切實可行的應對之策。 第一部分：對抗久坐的“隱形殺手”—— 運動與體態篇 久坐是現代辦公室工作的“通病”，它不僅會導緻腰酸背痛、頸椎僵硬，還會增加心血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性病的風險。本部分將為您揭示久坐對身體造成的危害，並提供一係列無需器械、隨時隨地可以進行的辦公室運動。 告彆“電腦肩”與“鼠標手”： 我們將詳細講解如何通過簡單的伸展運動來緩解肩頸僵硬，以及如何調整坐姿、使用人體工學設備來預防和改善手腕的勞損。您將學習到針對性的頸部拉伸、肩部環繞、腕部屈伸等動作，隻需利用午休時間或工作間隙，就能為您的身體“充電”。 激活沉睡的身體： 除瞭局部舒緩，我們還會介紹一係列能激活全身的辦公室運動。例如，“原地高抬腿”、“靠牆深蹲”、“弓步壓腿”等，這些動作不僅能促進血液循環，還能鍛煉核心肌群，提升身體的耐力。我們還會分享如何利用會議間隙或茶歇時間，進行短時高效的運動，將運動融入到工作流程中。 重塑完美體態： 良好的體態不僅是美的體現，更是健康的基石。本書將指導您如何認識和糾正不良坐姿、站姿，學習正確的脊柱護理技巧，並通過一些簡單的核心訓練動作，幫助您塑造更挺拔、更健康的身體綫條。我們將強調“站起來”的重要性，介紹站立辦公的好處以及如何在日常工作中適度站立。 辦公室伸展操全攻略： 我們將提供一套完整的辦公室伸展操，涵蓋頭部、頸部、肩部、背部、腰部、腿部等各個部位，並配以清晰的圖文指導，讓您輕鬆掌握，每日隻需幾分鍾，就能有效地舒展筋骨，緩解疲勞。 第二部分：點亮“能量加油站”—— 飲食與飲水篇 辦公室的飲食習慣往往是“隨便對付”的代名詞，外賣、零食、咖啡因的過度攝入，不僅影響消化係統，還會導緻營養不均衡，精力不足。本部分將為您提供科學的辦公室飲食建議，讓您在忙碌中也能吃齣健康。 健康午餐大作戰： 我們將分析外賣的潛在風險，並提供一份“自備午餐”的攻略，教您如何搭配齣營養均衡、美味可口的餐點。從主食的選擇到蛋白質、蔬菜的搭配，再到健康的烹飪方式，都將一一為您解答。您將學會如何選擇低GI食物，避免餐後血糖飆升，保持充沛精力。 告彆“零食依賴癥”： 辦公室零食往往是高糖、高油、高鹽的“隱形炸彈”。我們將為您推薦更健康的替代品，如堅果、水果、酸奶、全麥餅乾等，並指導您如何識彆和規避不健康的零食。我們還會分享如何通過健康的零食來補充能量，而非過度依賴咖啡因。 “喝”齣健康活力： 水是生命之源，尤其在乾燥的辦公室環境中，保持充足的水分攝入至關重要。我們將指導您如何科學飲水，什麼時間喝水最好，以及如何通過飲用花草茶、淡鹽水等來增加飲水的趣味性和健康效益。我們將重點強調避免含糖飲料，並介紹一些自製健康飲品的妙招。 提神醒腦不傷身： 咖啡因雖能提神，但過量攝入會擾亂睡眠，影響情緒。我們將為您提供健康的提神方法，如適度運動、深呼吸、聽舒緩音樂等，並指導您如何科學飲用咖啡和茶，最大程度地發揮其益處，同時避免負麵影響。 第三部分：守護“心靈綠洲”—— 心理調適與睡眠篇 辦公室的壓力不僅影響身體，更深刻地影響著我們的心理健康。焦慮、抑鬱、失眠等問題，不容忽視。本部分將為您提供實用的心理調適方法和改善睡眠的策略。 壓力管理錦囊： 我們將剖析辦公室壓力的來源，並提供一係列簡單有效的減壓技巧。例如，正念冥想、情緒管理、積極思維訓練、時間管理等。您將學習如何識彆自己的壓力信號，並及時采取措施，保持積極平和的心態。 告彆“內捲”與“焦慮”： 在競爭激烈的職場環境中，如何保持內心的寜靜？我們將分享如何建立健康的競爭觀，如何設定現實的目標，以及如何通過社交支持來緩解焦慮情緒。您將學會如何與同事建立良好的關係，營造積極的工作氛圍。 改善睡眠的秘密： 睡眠是身體修復和充電的最佳時機。我們將為您揭示影響睡眠質量的常見因素，並提供一係列改善睡眠的實用方法，包括睡前放鬆技巧、營造良好的睡眠環境、調整作息規律等。您將學會如何擺脫失眠的睏擾，擁抱高質量的睡眠。 情緒調節的藝術： 憤怒、沮喪、不滿……這些負麵情緒在工作中難免齣現。我們將教您如何識彆和接納自己的情緒，並提供有效的處理方式，如傾訴、寫作、藝術創作等，幫助您將負麵情緒轉化為積極的能量。 第四部分：構建“健康堡壘”—— 環境與習慣篇 辦公室環境的細節，如空氣質量、光綫、溫度等，都與我們的健康息息相關。養成良好的工作習慣，更是保持健康的關鍵。 打造綠色健康辦公空間： 我們將為您提供關於辦公室環境優化的建議，包括如何選擇閤適的綠植來淨化空氣，如何調整燈光以保護視力，如何保持辦公桌的整潔與舒適等。您將學習到如何為自己創造一個更加健康、舒適的工作環境。 遠離“隱形殺手”—— 輻射與汙染： 屏幕輻射、打印機、復印機等設備都可能釋放有害物質。我們將為您介紹如何降低這些輻射和汙染對身體的影響，例如增加與電子設備的距離、定期清潔設備、使用防輻射貼膜等。 高效休息的藝術： 短暫而有效的休息，能極大地提升工作效率和身體狀態。我們將指導您如何進行高質量的午休，如何利用工作間隙進行短暫的放鬆，避免長時間的疲勞積纍。 養成受益終生的好習慣： 從定期的眼部放鬆到正確的用眼習慣，從保持辦公桌整潔到規律的作息，本書將為您梳理齣一係列簡單易行但意義重大的健康小習慣，幫助您在日常點滴中守護健康。 《辦公室保健大全》不僅僅是一本指導手冊，更是一位貼心的健康夥伴。它將陪伴您走過每一個工作日，讓您在繁重的工作中，也能感受到健康的力量。我們相信，擁有健康，纔能擁有更美好的工作和生活。翻開這本書，開啓您的辦公室健康新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“辦公室保健”就等於身體上的“養生”，但這本書完全打破瞭我的固有觀念。它從一個更廣闊的視角，探討瞭如何在職場這個特殊的生態環境中，建立一種可持續的身心健康模式。我特彆喜歡書裏關於“構建積極工作氛圍”的章節，它不僅僅是關注個體，更是強調瞭團隊協作和互助的重要性。書中提供瞭一些非常有趣的互動小遊戲和團隊建設的建議，能夠幫助我們改善同事關係，減少不必要的摩擦，從而營造一個更和諧、更高效的工作環境。另外，關於“工作與生活的平衡”這個大傢都很關心的問題，這本書也給齣瞭很多創新的思路。它不是簡單地告訴你“要早睡早起”，而是提供瞭一係列如何優化工作效率，如何在工作之餘真正地放鬆和充電的方法。我甚至覺得，這本書的內容，已經超越瞭“保健”的範疇，而更像是一本關於“現代職場生活指南”。它讓我意識到，健康，是需要我們主動去創造和維護的，並且這種創造和維護，可以貫穿我們工作的每一個細節，最終讓我們在職場中活得更舒心，也更精彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太高的期望。市麵上關於辦公室保健的書籍太多瞭，內容也常常大同小異，無非就是一些運動和飲食建議。但這本書，真的給瞭我很大的驚喜！它不僅僅是告訴你“要健康”，更是深入地挖掘瞭“為什麼”以及“怎麼做”的細節。我特彆欣賞書裏那些案例分析，它們真實地反映瞭許多職場人士可能遇到的睏境，並且提供瞭非常具有針對性的解決方案。我印象最深的是關於“應對職場倦怠”的部分，它並沒有簡單地給你一些“放鬆”的建議，而是從更深層次剖析瞭倦怠的根源，並提供瞭一係列從調整心態到改變工作模式的綜閤性策略。我甚至覺得，這本書更像是一位經驗豐富的職場導師，它用非常溫和卻又不失力量的方式，引導我們去發現問題、解決問題。它讓我意識到，健康並非是與工作對立的存在，而是可以融入工作，甚至成為提升工作效率和質量的助推器。讀這本書的過程，更像是一次自我探索和成長的旅程，讓我對如何在壓力重重的職場中保持積極和活力有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，辦公室保健這個話題，最難的就是如何讓那些內容真正落地，而不是停留在理論層麵。而這本書，恰恰做到瞭這一點！它裏麵提供的許多小貼士，簡單到你幾乎可以立刻就嘗試。比如，書中提到瞭一個“五分鍾辦公室能量提升法”，我試瞭一下，確實很有效果！就是利用短暫的茶歇時間，做一些簡單的伸展運動，再結閤幾次深呼吸，就能瞬間趕走疲憊感。還有關於“健康午餐”的建議，也比我之前看過的那些營養學書籍來得更接地氣，它考慮到瞭辦公室午餐的便利性，給齣瞭一些既美味又營養的搭配方案，甚至還包括瞭如何巧妙地利用超市裏的半成品來製作健康餐。我最喜歡的是書中關於“辦公室情緒調節”的章節，它提供瞭一些非常實用的方法，比如如何識彆自己情緒的觸發點，如何用積極的自我對話來化解負麵情緒，以及如何通過改變物理環境來影響心情。這本書的語言風格也非常輕鬆有趣，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭啓發性，讓我覺得學習健康知識也可以是一件快樂的事情。

評分☆☆☆☆☆

我本來是衝著“保健”兩個字來的，想著至少能學點怎麼緩解一下每天敲鍵盤敲到抽筋的手指，或者分享一些關於如何對抗眼疲勞的妙招。但這本書的內容，比我想象的要豐富太多瞭！它仿佛在給我上一堂關於“職場生存哲學”的課。我尤其對書中關於“時間管理與精力分配”的章節印象深刻。它不是那種空洞的理論，而是給齣瞭非常具體的、可操作的建議。比如，如何識彆並避免那些“時間黑洞”，如何閤理安排會議，以及最重要的是，如何識彆自己的精力麯綫，在精力充沛的時候處理最重要的任務，在精力低榖期進行一些相對輕鬆的工作，甚至安排短暫的休息。這本書甚至還提到瞭關於“辦公桌風水”和“綠色植物的治愈力”這種看似有點玄乎但實際操作起來卻很有趣的內容。讀完後，我發現自己對“辦公室”這個空間的理解完全被顛覆瞭。它不再僅僅是一個工作的地方，而是一個可以被我們精心打理、用來滋養身心、提升效率的“生態係統”。這本書讓我開始重新審視自己的工作習慣和工作環境，並思考如何通過微小的改變，來獲得更大的身心迴報。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我意料瞭！我一直以為“辦公室保健”題材的書籍大概也就是講講眼保健操、頸椎操之類的，頂多再來點關於久坐危害的科普。結果翻開這本書，我簡直像打開瞭新世界的大門！它不僅僅是教你如何舒緩身體的不適，更是在探討一種更深層次的、關於如何在職場環境中維持身心健康的生活方式。我特彆喜歡裏麵關於“辦公室冥想”的部分，以前總覺得冥想是需要專門去靜修的地方纔能做，但書中提供的那些短小精悍、隨時隨地都可以進行的冥想練習，簡直是為我這種每天忙到飛起、壓力山大的上班族量身定做的。而且，它還結閤瞭許多心理學上的小技巧，比如如何處理工作中的負麵情緒，如何與同事建立更融洽的關係，這些都讓我覺得非常實用。我甚至覺得，這本書不僅僅是關於“保健”，更是關於“職場幸福學”的指南。它讓我意識到，健康不僅僅是身體的健康，更是心理的平和，以及如何在充滿挑戰的工作環境中找到屬於自己的那份從容和快樂。我迫不及待地想把書中的一些方法應用到我的日常工作中，看看能不能真的改變我目前這種“身心俱疲”的狀態。

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