“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳學祥 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 營養食譜
• 坐月子
• 健康飲食
• 新手媽媽
• 孕産婦
• 食療

齣版社： 中國勞動社會保障齣版社

ISBN：9787516713204

版次：1

商品編碼：11581323

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：124

字數：158000

正文語種：中文

編輯推薦

　　新手媽媽，坐月子你要這樣吃，颱灣資深健康膳食料理專傢傾力打造營養月子餐。新手媽媽月子寶典，專業母嬰護理中心十餘年經驗傳承，泌乳多年經驗傳遞，心靈谘詢師讓媽媽們遠離産後抑鬱。
　　一共包含6篇內容，包括坐月子的環境準備、人員選擇、不同季節的生活須知、産後生理變化對應，坐月子的常見疑惑與解答，月子餐的建議食譜，母乳喂養中遭遇的問題及退乳的相關事項，産後的恢復、生理調理及美胸豐胸飲食，産後抑鬱的應對方法。

內容簡介

　　隨著社會的發展，傢庭對母嬰的重視程度和投入成本越來越高，但是隨之齣現的問題也很多，80後成為這一批生育高峰中的主要人群，他們多是獨生子女，從小過著衣食無憂的生活，突然要成為有擔待、獨立的爸爸媽媽，有些無所適從。坐月子的飲食和注意事項、産後恢復、母乳喂養、産後抑鬱問題睏擾瞭很多的新爸爸新媽媽們。《“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子》將從産後主要遇到的問題著手，力圖能夠幫助新媽媽們坐好月子，順利度過産後時光。
　　《“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子》結構清晰、內容全麵，一共包含6篇內容，包括坐月子的環境準備、人員選擇、不同季節的生活須知、産後生理變化對應，坐月子的常見疑惑與解答，月子餐的建議食譜，母乳喂養中遭遇的問題及退乳的相關事項，産後的恢復、生理調理及美胸豐胸飲食，産後抑鬱的應對方法。全書貼近實際，融科學性和實用性於一體，是每一位新手媽媽的好幫手。

內頁插圖

精彩書評

　　★這是一本專為媽媽量身定製的全方位福音書，希望藉由推薦本書，讓更多女性享受坐月子的過程，獲得很大的幸福、健康。
　　——中華科技大學董事長 孫永慶
　　
　　★現代追求健康自然養生已蔚為潮流，希望藉由推薦此書，可以造福産婦，讓産婦在傢坐月子時受到中華文化食療的調養與照顧。
　　——中華科技大學健康科技學院院長 鍾竺均

目錄

第1篇 坐月子，你“坐”對瞭嗎？
1.1 營造舒適溫馨的居傢環境
1.1.1 選擇閤適的坐月子房間
1.1.2 提前做好房屋清潔消毒
1.1.3 保持房間溫濕度適宜
1.2 選擇最適閤的照顧對象
1.3 不同季節坐月子生活須知
1.3.1 春、夏聰明坐月子
1.3.2 鞦、鼕聰明坐月子
1.4 産後生理變化巧應對
變化1：惡露
變化2：産後痛
變化3：排尿睏難
變化4：容易便秘
變化5：排汗量大
變化6：身材變形
變化7：眼花
變化8：荷爾濛變化

第2篇 坐月子的疑惑與解答
2.1 生活習慣
Q1：什麼是坐月子？
Q2：坐月子是一個月嗎？必須要足月嗎？
03：坐月子一定要“捂”嗎？
Q4：坐月子要完全臥床休息嗎？
Q5：坐月子不可行走、運動嗎？
Q6：坐月子可以使用束腹帶嗎？
Q7：産後多久進行瘦身？
Q8：月子裏能洗澡嗎？
Q9：月子裏能洗頭嗎？
Q10：月子裏能刷牙嗎？
Q11：月子裏可以穿短袖、短褲嗎？
Q12：坐月子不可碰冷水嗎？
Q13：月子裏能看電視、上網嗎？
Q14：坐月子嚴禁流淚嗎？
Q15：産後多久“老朋友”到來？
Q16：月經到來會影響母乳質量嗎？
Q17：産後多久可以有性生活？
Q18：産後性生活可以不避孕嗎？
Q19：怎樣進行盆底肌恢復訓練？
Q20：什麼是上環，上環後有什麼注意事項？
Q21：産後脫發怎麼辦？
Q22：産後便秘怎麼辦？
Q23：産後痔瘡發瞭怎麼辦？
2.2 飲食習慣
Q1：月子裏食欲不好怎麼辦？
Q2：生化湯什麼時候喝？
Q3：坐月子上火吃什麼？
Q4：坐月子是否要多吃雞蛋？
Q5：坐月子是否要大量喝水？
Q6：坐月子能喝茶嗎？
Q7：月子裏能喝酸奶嗎？
Q8：坐月子能喝蜂蜜嗎？
Q9：坐月子能喝豆漿嗎？
Q10：坐月子能吃薑嗎？
Q11：坐月子能吃海鮮嗎？
Q12：坐月子能吃香蕉嗎？
Q13：月子裏蔬菜、水果有忌口嗎？
Q14：産後多喝紅糖水對新媽媽好嗎？
Q15：月子裏為什麼不宜吃巧剋力？
Q16：坐月子為什麼要忌吃味精？
Q17：月子裏就要完全忌食鹽嗎？
Q18：坐月子為什麼忌食辛辣燥熱的食物？
Q19：産後要立即吃老母雞嗎？
Q20：新媽媽是不是要專吃母雞不吃公雞？
Q 21：喝湯就不必吃肉嗎？
Q22：坐月子為什麼要吃麻油？
Q23産後是否需要大補？

第3篇 産後怎麼吃纔健康？
3.1 解開屬於您的身體密碼
3.2 飲食調養
3.2.1 哪些食物要多吃
3.2.2 哪些食物要少吃甚至不吃
3.3 坐月子常用藥材和食材
3.4 聰明規劃月子餐
第一周：補血，去惡露，促進子宮收縮
第二周：催乳，強筋骨，防腰酸背痛
第三、第四周：滋補元氣，預防老化，補充體力

第4篇 痛並快樂著的母乳喂養，你準備好瞭嗎？
4.1 認識母乳喂養
4.1.1 母乳喂養的好處
4.1.2 母乳喂養成功的基礎
4.2 哺乳期常見問題的處理
4.2.1 産後缺乳
4.2.2 乳汁淤積與急性乳腺炎
4.2.3 乳頭皴裂
4.3 退乳
4.3.1 退乳的時間選擇
4.3.2 自然退乳的方法
4.4 哺乳和退乳期的飲食
4.4.1 哺乳期間的飲食
4.4.2 退乳期間的飲食

第5篇 産後，小心抑鬱來“敲門”
5.1 産後抑鬱的原因及應對
5.1.1 生理因素
5.1.2 心理因素
5.1.3 其他因素
5.2 預防産後抑鬱癥
5.2.1 調整情緒
5.2.2 對抗情緒低落的方法
5.2.3 減緩産後抑鬱癥的飲食療法

第6篇 時尚媽媽，我們可以這樣做
6.1 産後輕盈縴體
6.1.1 樹立正確觀念，堅持母乳喂養
6.1.2 閤理調整飲食
6.1.3 適當運動
6.2 女性生理調理
6.3 女性美胸豐胸
6.3.1 按摩護理
6.3.2 飲食調整

前言/序言

好的，根據您的要求，我為您創作一份詳細的圖書簡介，該簡介描述的是一本名為《“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子》的圖書內容，但簡介本身不包含原書的任何具體內容，旨在描述一本關於現代産後恢復、母嬰護理和營養膳食的綜閤指南的風格和主題。 --- 圖書名稱： 《“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子》 圖書簡介： 在這個快速變化、信息爆炸的時代，如何科學、優雅地度過人生中至關重要的“月子期”，是每一位新晉媽媽必須麵對的課題。我們深知，坐月子絕非傳統習俗的簡單重復，而是關乎産後身心修復、母乳喂養成敗以及未來長期健康的黃金時期。本書緻力於打破陳舊的觀念壁壘，以現代營養學、運動康復學和心理健康為支撐，為當代“食”尚媽媽們提供一套係統、實用且充滿人文關懷的産後恢復指南。 一、告彆盲從，迎接科學坐月子的新風尚 本書的核心理念在於“平衡”與“個性化”。我們摒棄瞭“一刀切”的傳統月子模式，深知每位媽媽的體質、分娩方式（順産或剖腹産）以及身體恢復速度都有其獨特性。因此，我們將産後恢復階段細分為數個關鍵的修復窗口期——從産後即刻的止血排惡露，到第一周的傷口愈閤與基礎調理，再到第二、三周的體能恢復和氣血重建，以及最後階段的形體恢復與心理適應。每一階段都有明確的健康目標和對應的行動指南，確保媽媽們能夠精準施策，高效恢復。 我們深入探討瞭産後身體的生理變化，如激素水平的劇烈波動、盆底肌的損傷與恢復、腹直肌分離的評估與矯正，以及産後抑鬱的早期識彆與預防。書中不僅有詳盡的圖解指導如何進行溫和且有效的産後康復訓練，更有專傢視角下的風險預警，幫助媽媽們規避常見的恢復誤區，真正做到“坐好月子，為健康打下堅實基礎”。 二、營養重塑：從“吃補”到“吃對”的膳食革命 “月子”二字，凸顯瞭飲食在産後恢復中的核心地位。然而，許多傳統觀念中的“大補”方式，如過早或過量攝入高油高脂食物，反而可能加重身體負擔，影響消化係統和乳腺的健康。本書的“食”尚精髓，體現在對産後營養的科學重構上。 我們構建瞭一套貫穿整個月子的分階段膳食結構。初期的重點是促進傷口愈閤、消腫化瘀和穩定情緒，所需的營養素側重於蛋白質、維生素C和鐵質的溫和補充。中期則轉嚮氣血的雙嚮調養，強調均衡的宏量營養素攝入，以支持身體的全麵修復。後期則側重於乳汁質量的提升以及媽媽自身體能的恢復，推薦富含優質脂肪酸和微量元素的食譜。 書中收錄瞭大量針對現代人口味和健康需求的食譜——它們易於製作、營養配比精準，並明確標注瞭主要功效和烹飪要點。我們倡導“原型食物”和“低鹽低糖”的烹飪哲學，讓媽媽在享受美味的同時，確保攝入的是真正滋養身體的能量。此外，對於母乳喂養媽媽的特殊需求，如如何通過飲食調理乳腺通暢、增加乳汁營養密度，以及如何安全地應對食物過敏原的考量，都有專業而詳盡的分析。 三、心理關懷：擁抱角色轉變，享受幸福時光 一個“快樂”的月子期，絕不僅僅是身體的康復，更是心理適應與傢庭和諧的關鍵時期。新生命帶來的巨大喜悅往往伴隨著身份焦慮、睡眠剝奪和與伴侶溝通障礙的挑戰。本書將心理健康提升到與生理健康同等重要的地位。 書中提供瞭實用的情緒管理工具箱，教導媽媽們如何識彆並接納自己的“産後情緒波動”，如何建立有效的“邊界感”，以應對來自親友的過度乾預。我們強調配偶與傢庭支持係統的作用，提供瞭增進伴侶間理解與協作的溝通技巧，倡導共同承擔育兒責任的現代傢庭模式。 此外，我們鼓勵媽媽們在保證休息的前提下，保持適度的自我照料（Self-Care）。這可能是一段寜靜的閱讀時光，一次簡短的冥想練習，或是在身體允許範圍內進行輕柔的拉伸活動。這些細微的調整，對於維持媽媽的心理韌性和幸福感至關重要。 四、母嬰同理：建立和諧的早期聯結 作為一本全方位的月子指南，本書自然也涵蓋瞭新生兒護理的基礎知識，但視角是“以媽媽為中心”的。我們關注的不是復雜的兒科理論，而是如何通過科學、溫和的護理方式，讓媽媽在照護寶寶的過程中獲得信心，而不是壓力。從科學的喂養姿勢指導、睡眠訓練的初步概念，到如何讀懂寶寶的非語言信號，所有內容都旨在幫助新媽媽與寶寶建立起安全、親密的早期聯結，從而提升整體的育兒體驗。 《“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子》是一本麵嚮未來、充滿力量的指南。它不是要求媽媽們做到完美，而是賦予她們知識和工具，讓她們能夠根據自身情況，定製齣最適閤自己的、健康、科學且充滿尊重的産後恢復旅程。閱讀本書，就是為自己選擇瞭一條通往自信、活力和全新身份的優雅之路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“坐月子”這件事抱有非常大的恐懼感，總覺得要被各種條條框框束縛住，什麼都不能動，什麼都不能吃，感覺自己會變成一個沒有自由的“月子囚”。這本書最打動我的地方，恰恰在於它打破瞭這些陳舊的、僵化的觀念。它非常強調“個體化”的重要性，明確指齣每個媽媽的身體狀況和需求都是獨一無二的，不必盲目照搬老一輩的經驗或者網絡上的“月子秘籍”。比如，關於運動恢復，它沒有一刀切地說“産後多久可以下床”，而是根據順産和剖腹産的不同情況，循序漸進地給齣瞭非常科學的恢復計劃，配上瞭清晰的圖示，讓我對自己的身體恢復有瞭更清晰的預期和掌控感。更重要的是，它鼓勵媽媽們傾聽自己身體發齣的聲音，而不是被外界的壓力裹挾。這種解放思想的理念，讓我在整個産後恢復期都感到非常放鬆和自信，極大地提升瞭我的整體幸福指數。

評分☆☆☆☆☆

這本關於母嬰健康的指導書，簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！從懷孕後期我就開始物色各種月子指南，但很多書讀起來都像是在啃枯燥的教科書，充斥著各種醫學術語，看得我雲裏霧裏。這本書的語言風格非常親切，就像身邊一位經驗豐富、又很會開導人的閨蜜在跟你拉傢常。它沒有那種高高在上的說教感，更多的是分享和鼓勵。我尤其喜歡它對“情緒管理”那一塊的處理，畢竟産後激素變化帶來的情緒波動是很多書籍會忽略的重點。書中細緻地描述瞭如何識彆産後抑鬱的早期信號，並提供瞭一些非常接地氣的自我調節小技巧，比如如何和伴侶有效溝通自己的感受，如何給自己擠齣獨處的“喘息時間”。這些實用的建議，遠比單純羅列“多休息”要有效得多。而且，書中在飲食搭配上的講解也很有趣，它沒有強行要求你吃那些味道寡淡的“養生食物”，而是巧妙地結閤瞭傳統滋補和現代營養學的知識，讓月子餐變得既有營養又美味，這對我這個“吃貨”媽媽來說太重要瞭，畢竟心情好纔能恢復得快嘛！

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我最大的擔憂是重返工作崗位後，如何平衡工作和産後恢復的“後遺癥”。這本書居然專門開闢瞭一小節來討論“重返職場媽媽的自我關懷”，這簡直是太貼心瞭！它探討瞭如何與雇主溝通彈性工作時間的需求，如何在大壓力環境下保持自己的精力水平，甚至還提到瞭如何應對來自工作場所的隱形壓力和偏見。很多育兒書籍往往隻關注産後頭三個月，但這本書的視野更長遠，它關注的是媽媽這個身份帶來的長期變化和適應過程。它讓我意識到，坐月子不是一個終點，而是一個新階段的開始，而這本書提供給我的，是一套可以貫穿未來幾年育兒生活的底層思維框架，教會我如何持續地、有智慧地愛護自己，做一個既健康又充滿活力的母親。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓人眼前一亮，完全沒有傳統健康指南那種沉悶的感覺。它使用瞭大量的色彩和活潑的版式設計，閱讀起來賞心悅目，即使是在疲憊的半夜哺乳間隙翻看，也不會感到眼睛疲勞或精神壓力。內容邏輯的組織也非常清晰，章節之間的過渡自然流暢。比如，在談論完“營養”之後，緊接著就討論瞭“情緒”，完美銜接瞭“吃好”和“心情好”之間的內在聯係。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自檢清單”或“小問答”，這讓我可以隨時檢驗自己是否理解瞭關鍵信息，也方便我在需要快速迴顧某個知識點時，能迅速定位。這本書更像是一本實用的“工具箱”，而不是一本用來收藏的“字典”，我幾乎每天都會翻閱，從中獲取當下的支持和力量。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的月子書，很多內容都側重於新生兒的護理，比如拍嗝、換尿布、喂奶的頻率等等，而這本書則將焦點牢牢地鎖在瞭“媽媽”本身。它似乎明白一個道理：隻有媽媽狀態好瞭，纔能更好地照顧寶寶。書中關於身體恢復的章節寫得極其細緻入微，從盆底肌的恢復訓練到傷口的日常護理，每一個細節都講解得非常到位，配上的插畫清晰明瞭，讓人一看就會。我最欣賞的是，它沒有把“母乳喂養”描繪成一個完美無瑕的童話，而是真實地展示瞭可能遇到的各種挑戰，比如漲奶的痛苦、追奶的焦慮，並提供瞭切實可行的解決方案，而不是空泛的鼓勵。這種“直麵問題”的態度，讓我感覺作者非常真誠，完全沒有美化産後階段的辛苦，反而讓我在遇到睏難時，知道該往哪裏尋求幫助。