孕前保健小百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳長青，硃紅 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕知識
• 孕期健康
• 生育規劃
• 優生優育
• 健康生活
• 女性健康
• 孕前檢查
• 備孕食譜
• 孕前營養

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787518602605

版次：1

商品編碼：11777460

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：324

字數：218000

正文語種：中文

內容簡介

　　要生育一個健康聰明的寶寶，做好孕前保健和備孕十分重要。《孕前保健小百科》分九部分介紹瞭孕前保健和備孕的知識，包括男女生理健康常識、備孕前心理和生理上的準備、孕前健康檢查、警惕看不見的健康殺手、孕前用藥對懷孕的影響、瞭解遺傳和遺傳性疾病、不孕不育知識、孕前加強營養儲備能量和讓疾病遠離妊娠。

目錄

一、生理健康常識
（一）你的內分泌正常嗎
（二）女性生殖係統是怎樣構成的
（三）男性生殖係統是怎樣構成的
（四）卵巢、子宮、輸卵管在懷孕時充當什麼角色
（五）你知道正常月經是怎樣的嗎
（六）排卵後是怎樣受孕的
（七）怎樣測算自己的排卵期
（八）排卵期齣血是怎麼迴事
（九）為什麼有異常排卵現象
（十）怎樣保護好精子和卵子
（十一）閉經是怎麼迴事
（十二）什麼纔是和諧美滿的夫妻性生活
（十三）怎樣知道懷孕瞭
（十四）女性各年齡段生育的利弊是什麼
（十五）十月懷胎營養調理你瞭解嗎
（十六）十月懷胎全過程你瞭解多少
……
二、備孕前心理和生理上的準備
三、重視孕前健康檢查
四、孕前警惕看不見的健康殺手
五、孕前用藥對懷孕的影響
六、瞭解遺傳與遺傳性疾病
七、不孕不育知識的再認識
八、孕前加強營養、儲備能量
九、讓疾病遠離妊娠

孕前保健小百科 內容概要： 本書《孕前保健小百科》旨在為計劃懷孕的夫婦提供全麵、科學、實用的孕前準備指導。全書分為六個主要部分，係統性地涵蓋瞭從基礎健康評估到具體生活方式調整的各個方麵，確保讀者在孕育生命前達到最佳的生理和心理狀態。 --- 第一部分：孕前健康基石——全麵體檢與風險評估 本部分是全書的起點，強調“有準備的懷孕”是健康寶寶的第一步。 1. 為什麼要進行孕前體檢？ 詳細闡述孕前體檢的目的和重要性，指齣它不僅是檢查現有疾病，更是預測和預防潛在風險的關鍵環節。重點介紹常規血液檢查（血常規、血型、梅毒、艾滋病篩查等）和婦科檢查（如宮頸癌篩查、陰道分泌物檢查）在孕前階段的特殊意義。 2. 慢性疾病的優化管理 高血壓與糖尿病： 強調孕前將血糖（糖化血紅蛋白HbA1c）和血壓控製在安全範圍內至關重要。介紹不同降壓藥和降糖藥在備孕期間的替換方案和安全用藥原則。 甲狀腺功能： 詳述甲狀腺功能異常（甲亢/甲減）對早期胚胎發育和流産風險的影響，指導讀者如何通過服藥將促甲狀腺激素（TSH）控製在孕早期目標範圍。 自身免疫性疾病： 針對患有紅斑狼瘡（SLE）、抗磷脂綜閤徵（APS）的女性，講解疾病活動度控製、免疫抑製劑的調整及抗凝治療的必要性。 3. 遺傳谘詢與風險篩查 介紹進行遺傳谘詢的時機和流程。重點解析常見單基因遺傳病（如地中海貧血、囊性縴維化）的攜帶者篩查，以及夫妻雙方攜帶相同隱性基因的風險計算。對於高齡或有傢族病史的夫婦，提供染色體核型分析的解讀指導。 --- 第二部分：營養儲備——孕育生命的“糧草”準備 本部分聚焦於優化女性和男性的營養狀態，為卵子和精子的質量打下堅實基礎。 1. 關鍵營養素的孕前補充 葉酸的“黃金標準”： 詳細說明每日推薦攝入量（至少400微剋），以及不同劑量（如高危人群的4000微剋）的使用指徵和開始時間（至少孕前三個月）。 維生素D與鈣： 闡述維生素D水平與妊娠結局的相關性，並提供戶外活動、飲食和補充劑的綜閤建議。 鐵與儲備： 針對育齡女性常見的缺鐵性貧血，提供食補和口服鐵劑的選擇指南，強調預防性補鐵的重要性。 2. 均衡飲食結構構建 提供“地中海飲食”模型作為備孕期理想的飲食框架，強調全榖物、健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）和豐富抗氧化劑的攝入。具體列齣應限製或避免的高風險食物（如生食海鮮、未巴氏消毒的乳製品）。 3. 男性營養與精子健康 介紹鋅、硒、維生素E和輔酶Q10等對精子形態、活力和數量的有益作用。建議男性應如何通過飲食和補充劑來提高精子質量。 --- 第三部分：生活方式重塑——環境與習慣的優化 本部分著重於排除環境毒素和調整不良生活習慣對生育能力的負麵影響。 1. 戒煙限酒與咖啡因管理 煙草的危害： 詳盡分析吸煙（主動與被動）對卵巢儲備、精子質量、胚胎著床率以及增加早産風險的具體機製。提供科學有效的戒煙策略。 酒精的“安全綫”： 強調在備孕期間，不存在“安全的飲酒量”，建議完全戒斷酒精。 咖啡因的攝入上限： 明確指齣每日咖啡因攝入量應低於200毫剋，並列齣常見飲品（茶、可樂、巧剋力）的咖啡因含量參考錶。 2. 體重指數（BMI）與運動策略 界定理想的孕前BMI範圍（18.5-24.9）。對於體重過輕或超重的女性，分彆提供科學的增重或減重計劃，強調循序漸進，避免極端節食或過度運動。推薦適閤備孕期的低衝擊有氧運動。 3. 藥物、化妝品與環境暴露 指導讀者如何審查正在服用的所有藥物（包括非處方藥和中草藥），並對照美國食品藥品監督管理局（FDA）的妊娠A、B、C、D、X五類分類進行風險評估。講解鄰苯二甲酸酯、雙酚A（BPA）等常見環境內分泌乾擾物（EDCs）的防護措施。 --- 第四部分：情緒與壓力管理——心靈的準備 生育過程是身心的雙重考驗，本部分關注心理健康對內分泌係統的影響。 1. 理解和應對“備孕壓力” 分析備孕壓力對排卵周期和性激素水平的乾擾。提供正念（Mindfulness）、深呼吸練習和漸進式肌肉放鬆法（PMR）等即時有效的減壓技巧。 2. 伴侶間的溝通與支持 強調男性在孕前準備中的重要角色。指導伴侶如何共同麵對可能齣現的挫摺感、性生活壓力和經濟壓力，建立相互理解的支持係統。 3. 心理健康評估 識彆焦慮癥和抑鬱癥的早期跡象，並介紹在備孕期安全進行心理谘詢或藥物調整的流程。 --- 第五部分：女性生育周期認知與優化 本部分深入探討女性的生理周期，幫助讀者精確掌握受孕時機。 1. 月經周期的深度解讀 詳細解釋卵泡期、排卵期和黃體期的生理變化，以及基礎體溫（BBT）、宮頸粘液觀察法（CMM）和排卵試紙（LH試紙）的準確使用方法。 2. 卵巢儲備的評估與解讀 介紹抗穆氏管激素（AMH）、竇卵泡計數（AFC）等指標的臨床意義。強調這些指標是評估生育潛力而非決定性因素，幫助讀者建立閤理的預期。 3. 改善排卵質量的自然療法 探討充足睡眠與規律作息對調節下丘腦-垂體-卵巢軸的正麵影響。 --- 第六部分：男性生育力優化與伴侶協作 生育是夫妻雙方的責任，本部分專門為男性讀者提供詳盡的準備指南。 1. 精液質量的自測與提升 介紹精液分析報告（如精子密度、活力、形態）的關鍵指標解讀。強調高溫對睾丸的不利影響，指導男性如何調整桑拿、泡熱水澡的頻率，並選擇透氣的內褲。 2. 優化精子的生活習慣 側重於抗氧化劑的攝入、規律的性生活頻率（非過度禁欲）以及運動對性激素水平的積極作用。 3. 夫妻同診同治的理念 強調在備孕超過一年（女性年齡大於35歲則為半年）後，夫妻雙方應同時接受生育力評估，避免將問題單一歸咎於一方。 --- 本書特色： 循證醫學基礎： 所有建議均基於最新的臨床指南和研究成果。 實用工具箱： 附帶詳細的孕前檢查清單、營養素計算錶格和壓力管理練習模闆。 問答與闢謠： 針對網絡上流傳的各種備孕偏方進行科學澄清和專業解答。 《孕前保健小百科》是您從“想懷孕”到“成功懷孕”過程中，最可靠、最詳盡的科學嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為像我這樣對未來寶寶充滿期待，但又對孕前準備一頭霧水的人量身定做的！首先，它在介紹基礎知識方麵做得非常到位，我尤其欣賞它沒有直接跳到復雜的醫學術語，而是用非常生活化的語言，把“為什麼孕前保健很重要”這件事解釋得清清楚楚。比如，它詳細分析瞭營養儲備的重要性，不僅僅是強調葉酸，還擴展到瞭鐵、鈣、維生素D等多種關鍵元素的儲備期對胎兒神經係統和骨骼發育的深遠影響。我以前總覺得等懷孕瞭再補這些都來得及，讀完纔明白，身體的“硬件”升級需要在備孕階段就開始，這部分的論述邏輯嚴密，引用瞭不少最新的研究成果，但又不會讓人覺得枯燥。而且，它還特彆提到瞭夫妻雙方的健康管理，這在很多同類書籍中是被忽略的。書中對男性生殖健康和生活習慣對精子質量的影響分析得非常細緻，這讓我和我先生都有瞭更清晰的調整方嚮。總的來說，它為我的孕前知識體係打下瞭堅實的基礎，讓我不再盲目焦慮，而是有瞭科學的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的優點，在我看來，是它對“個性化方案製定”的強調，打破瞭“一刀切”的傳統健康教育模式。它沒有強迫所有人都遵循同一條路徑，而是提供瞭一套工具箱和評估框架。例如，在討論“既往病史對備孕的影響”時，它針對常見的小毛病，如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜閤徵等，都設置瞭不同的“風險等級自測錶”和“下一步行動建議清單”。如果你自我評估處於低風險，它會建議你關注生活細節；如果處於中高風險，它會明確指齣哪些指標需要提前谘詢專科醫生，並列齣瞭問診時應該重點詢問的專業問題。這種結構設計極大地提升瞭信息的可操作性。我身邊很多朋友在備孕時最怕的就是“不知道自己是不是特殊情況”，而這本書恰恰通過這種精細化的分類和引導，讓讀者能夠根據自身情況，有針對性地獲取信息，避免瞭不必要的恐慌，也確保瞭高風險人群能及時得到專業乾預。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計真的太棒瞭，讓人愛不釋手，完全不像一本嚴肅的健康指導書，更像是一本精緻的生活美學雜誌。它的色彩搭配柔和又溫馨，大量使用瞭手繪插圖來輔助說明復雜的生理變化和生活建議，比如介紹不同食物的營養密度時，那些小小的圖標和圖錶清晰明瞭，比乾巴巴的文字有效得多。最讓我驚喜的是，它在講述“壓力管理”和“情緒調節”這部分內容時，設計瞭幾個“冥想小貼士”的版塊，配有非常寜靜的自然風景插畫，這種將心理健康融入日常實踐的做法，非常貼閤現代都市女性的需求。我常常在感到壓力大的時候翻閱這些版塊，那種放鬆感是其他純文字書籍無法給予的。而且，書中穿插瞭不少“過來人”的溫馨小故事和經驗分享，這些小故事雖然篇幅不長，但真實而富有力量，讓人感覺閱讀的不是一本冰冷的指南，而是一位經驗豐富的良師益友在耳邊輕語，極大地增強瞭閱讀的親切感和代入感。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求高效率學習的讀者的角度來看，這本書在信息檢索和知識點迴顧方麵設計得非常人性化。書末的“快速查閱索引”做得極其詳盡，涵蓋瞭從營養素簡稱到常見孕期反應的各種專業詞匯，即便是備孕一段時間後想快速迴顧某個細節，也能在幾秒內定位。更令人稱贊的是，它附帶瞭一個很實用的“孕前檢查對照錶”，這個錶格將不同年齡段建議的檢查項目、檢查目的以及最佳檢查時間點做瞭清晰的交叉對比。我以前去醫院體檢時常常感到手足無措，不知道該做什麼項目，讀完這部分後，我清晰地知道自己需要提前準備哪些報告，極大地節省瞭溝通成本。此外，書中對“常見誤區闢謠”的闆塊也處理得非常犀利，它沒有簡單地否定謠言，而是引用瞭科學論據，說明為什麼這個流傳已久的說法是錯誤的，這種有理有據的反駁，讓我對書中的知識點更加信服，也更有底氣去應對親友們不時的“好心提醒”。這本書的實用性和結構性，讓它成為瞭我書架上絕對會經常翻閱的那一本工具書。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣這本書在“生活方式乾預”這一塊做得相當有深度，它真正深入到瞭細節，而不是停留在泛泛而談的“多運動、少熬夜”。舉個例子，它有一章專門討論瞭“傢居環境的優化”，詳細列舉瞭哪些日常用品中可能含有潛在的內分泌乾擾物，並提供瞭安全替代品的具體品牌建議（當然，是舉例說明思路，而非硬性推銷）。此外，對於備孕期間的性生活指導，它處理得非常得體和科學，既尊重瞭夫妻間的親密關係，又基於排卵期的生理規律給齣瞭實用的建議，完全避免瞭那種生硬的“任務式”寫作風格。我特彆欣賞它對“安全期計算與體溫監測”的描述，它不僅教瞭方法，還解釋瞭背後的激素原理，讓我能真正理解為什麼每天早上都要堅持測量基礎體溫，這種知其所以然的感覺，能極大地提高執行的依從性。這本書確實教會瞭我如何將“科學備孕”融入到我日常生活的方方麵麵，進行一場精細化的自我管理。