孕産期保健百科全書/百科全書係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽然 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 孕婦營養
• 胎兒發育
• 育兒知識
• 備孕
• 孕期食譜
• 産科
• 婦産科

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542755520

版次：1

商品編碼：12188313

包裝：平裝

叢書名： 百科全書係列

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：374

正文語種：中文

內容簡介

　　《孕産期保健百科全書H/百科全書係列》涵蓋*詳細的孕前準備方案，貼切的孕期生活指導，*科學的先進育兒理念，*可行的實用育兒方法，有瞭這樣一個幫手的協助，相信準媽媽和準爸爸可以更輕鬆、更安心地度過—個完美孕期，養育—個聰明健康的寶寶。既有理論內容，又有相關問題的解決方式，實用、親切、貼心，是廣大父母孕育寶寶的理想讀物。

目錄

Part 1 孕前認認真真做好準備
優生常識
適閤懷孕的年齡
準確測算排卵期
新婚宴爾不宜馬上懷孕
孕前生活準備
安排好備孕作息
盡力改掉不良生活習慣
妥善處理好傢中寵物
孕前身體準備
怎樣判斷體重是否正常
太瘦的孕媽媽如何增重
太胖的孕媽媽如何減重
哪些藥物需謹慎使用
提前半年停服避孕藥
怎麼確定已經懷孕瞭
孕前營養準備
從孕前3個月開始補充葉酸
保證充足的優質蛋白質
能提高精子質量的食物
適當運動助好孕
孕前運動該注意些什麼
體質弱時需控製運動強度
常做腰腹部和骨盆運動
令女性受益終生的凱格爾運動
凱格爾運動的練習步驟

Part 2 孕1月
胎寶寶周周看
新生命的站：受精卵形成
新生命的第二站：受精卵著床
孕媽媽月月變
日常保健護理
孕期要格外注意口腔衛生
給固定電話消消毒
孕期不可沉湎於麻將
防輻射服不宜久穿不脫
養胎保胎與産前檢查
孕期體重會有什麼變化
孕期情緒會發生哪些變化
幫助緩解緊張情緒的方法
每月營養重點
孕媽媽繼續補充葉酸
飲食閤理搭配，均衡營養
含葉酸豐富的食物
不適與疾病護理
孕期怎麼處理
注重預防
韆萬彆把懷孕癥狀當
孕期不要隨便用藥
胎教方案
寶寶在子宮內能學習嗎
胎教可以取得什麼效果
胎教的目的不是塑造“神童”
準爸爸記胎教日記

Part 3 孕2月
眙寶寶周周看
第5周：感官有瞭雛形
第6周：蠶豆般的小不點
第7周：生機勃勃韻小生命
第8周：有瞭頭、身體與四肢
孕媽媽月月變
日常保健護理
孕媽媽看電視應注意什麼
孕媽媽能用電熱毯嗎
口腔有怪味怎麼去除
孕早期應盡量避免性生活
怎樣緩解早晨起床後的惡心感
盡力避開噪聲汙染
布置安全舒適的居室環境
養胎保胎與産前檢查
整個孕期要進行12次産檢
孕期産前檢查時間安排
孕媽媽情緒與胎兒息息相關
孕早期怎麼保持心理健康
肥胖孕媽媽如何保健
雙胞胎孕媽媽要增加産檢次數
預防胎兒唇齶裂
每月營養重點
孕媽媽不能亂吃酸
孕媽媽怎麼補鋅
孕吐嚴重的孕媽媽如何保證營養
通過飲食減輕孕吐的癥狀
科學飲水，維護孕期健康
不適與疾病護理
孕早期要注意的危險信號
孕期嘔吐時要防止低鉀血癥
怎樣緩解孕期便秘
怎麼應對孕期痔瘡
胎教方案
胎教順應寶寶的發育特點
整個孕期都適宜外齣散步
每天聽一小會兒音樂
準爸爸要做好後勤工作

Part 4 孕3月
胎寶寶周周看
第9周：小尾巴消失瞭
第10周長成一個扁豆莢
第11周：飛速成長著
第12周初具人形
孕媽媽月月變
日常保健護理
孕媽媽忌染發、燙發
孕媽媽不宜化濃妝
孕媽媽不應塗指甲油
使用天然的護膚品
孕期還能戴隱形眼鏡嗎
孕媽媽不要穿高跟鞋
養胎保胎與産前檢查
怎樣預防習慣性流産
警惕孕早期劇烈嘔吐
如何早期發現葡萄胎
第一次産檢時醫生會問哪些問題
每月營養重點
孕期要少吃哪些調味料
哪些孕媽媽不宜喝牛奶
素食孕媽媽該怎樣保證營養
孕媽媽可以吃水果罐頭嗎
不適與疾病護理
預防滴蟲性陰道炎
孕期打鼾要及時治療
胎教方案
胎兒與母親是一體的
孕早期可以進行柔和的運動
觸摸是胎兒喜歡的溝通方式
妊娠早期準爸爸的任務

Part 5 孕4月
胎寶寶周周看
第13周體重在增加
第14周：做鬼臉的小娃娃
第15周：人生的第一個嗝
第16周：小小竊聽者
孕媽媽月月變
日常保健護理
孕期牙齒保健的方法
保護乳房該從何時開始
孕期怎樣護理乳房
選擇閤適的孕婦文胸
糾正乳頭內陷的方法
懷孕後要減少對乳房的刺激
孕媽媽可以外齣旅行嗎
孕期洗澡要注意安全
養胎保胎與産前檢查
安排第二次産檢
怎麼看懂孕檢報告
宮內診斷可篩查遺傳性疾病
高齡孕媽媽必須嚴格産檢
孕中期定期檢查及項目
每月營養重點
孕媽媽閤理補鈣的重要性
孕媽媽如何通過飲食補鈣
孕媽媽如何選擇鈣補充劑
補鈣不是越多越好
補鐵預防缺鐵性貧血
不適與疾病護理
防治妊娠牙齦炎
孕媽媽拔牙要謹慎
需要及時就診的孕期癥狀
孕期為何齣現脹氣
怎樣減輕孕期腰痛
保護腰部的小動作
胎教方案
古典音樂適閤作為胎教音樂
文學藝術也是不錯的胎教
給胎兒美的熏陶
妊娠中期準爸爸的任務
……

Part 6 孕5月
Part 7 孕6月
Part 8 孕7月
Part 9 孕8月
Part 10 孕9月
Part 11 孕10月
Part 12 輕鬆分娩，順利迎來寶寶
Part 13 新媽媽月子保健
Part 14 新生兒養育
Part 15 孕産期保健食譜

精彩書摘

　　《孕産期保健百科全書/百科全書係列》：
　　光照胎教法是通過對胎兒進行視覺訓練，可促進視覺發育，增加視覺範圍，同時有助於強化晝夜周期節律，即晚上睡覺，白天覺醒，並可促進動作行為的發展。
　　胎兒孕中期以後對光綫已經非常敏感，如果對孕媽媽的腹壁直接進行光照射時，采用B超探測觀察可以見到胎兒齣現躲避反射、背過臉去，同時有睜眼、閉眼活動。這說明胎兒的視覺功能已經發育到瞭一定程度，此時可進行視覺功能訓練。
　　胎兒的感覺功能中視覺的發育最晚，7個月的胎兒視網膜纔具有感光功能。因此，光照胎教應該從懷孕6個月之後開始，方法是：
　　每天用手電筒（4節1號電池的手電筒）緊貼孕媽媽腹壁照射胎頭部位，一閃一滅進行光綫照射，30秒鍾一換，每日3次，每次持續5分鍾左右。
　　在用光照射時，切忌用強光，也不宜照射時間過長。
　　……

健康生活全指南：現代傢庭健康維護手冊 引言：擁抱健康，享受生活 在這個快節奏的時代，保持身心健康已成為每個人追求高品質生活的基石。然而，麵對紛繁復雜的健康信息和生活壓力，如何科學有效地管理自我健康，預防疾病，提升生活質量，成為瞭一個亟待解決的課題。《健康生活全指南：現代傢庭健康維護手冊》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非聚焦於孕産特定階段的專業指導，而是以全麵、係統、實用為核心理念，旨在為廣大傢庭成員提供一套貫穿生命周期、覆蓋日常方方麵麵的健康維護策略。 本書的編寫團隊匯集瞭營養學專傢、運動生理學傢、心理健康顧問以及資深全科醫生，他們以嚴謹的科學態度和豐富的臨床經驗為支撐，摒棄瞭流於錶麵的養生秘訣，力求呈現最貼閤現代生活方式的健康實踐方案。 --- 第一部分：生命之源——科學營養與膳食規劃 營養是健康的基石，錯誤的飲食習慣是許多慢性病的溫床。本部分將引導讀者從“吃什麼”到“怎麼吃”進行深刻的認知轉變。 第一章：基礎營養學重塑 本章深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體內的精確作用及其優化攝入比例。重點解析“好脂肪”與“壞脂肪”的界限，區分精製碳水化閤物與全榖物的營養價值差異。我們用圖錶清晰展示各類維生素和礦物質的生物學功能、推薦日攝入量（RDA）以及天然食物來源，幫助讀者告彆盲目補充劑的習慣。 第二章：個體化膳食模式構建 現代營養學強調“沒有一種萬能的飲食方案”。本章根據年齡段、性彆、生活習慣（如久坐、體力勞動者）和特定健康目標（如血糖穩定、血脂控製）的需求，提供可操作的膳食結構建議。詳細介紹地中海飲食、得舒飲食（DASH）等循證醫學支持的健康飲食模式，並輔以一周食譜示例，確保讀者能將理論轉化為每日的餐桌實踐。 第三章：特殊環境下的營養應對 本章關注現代生活帶來的挑戰，如外賣依賴、快節奏工作下的“隱性飢餓”。我們提供針對“辦公室人群”的零食選擇指南，如何在外就餐時做齣更健康的選擇，以及如何識彆和規避食物中的隱形添加劑和過量糖分。此外，還涵蓋瞭基礎的食物過敏識彆與處理原則。 --- 第二部分：活力之本——運動、睡眠與身體機能維護 運動是最好的良藥，優質睡眠是身心修復的關鍵。本部分著眼於如何通過科學的活動和休息，激活身體的自愈能力。 第四章：人人可行的運動處方 本書摒棄瞭對高強度訓練的絕對推崇，轉而強調運動的多樣性與持續性。詳細介紹心肺功能訓練（如快走、慢跑的有效區間）、力量訓練的基礎原理（無需復雜器械，徒手訓練即可激活主要肌群）和柔韌性訓練的重要性。我們特彆為久坐人群設計瞭“碎片化運動”方案，如十分鍾拉伸、工間激活練習，確保運動融入日常。 第五章：深度解析睡眠科學 睡眠質量直接影響認知功能、情緒穩定和免疫力。本章深入探討睡眠周期（REM與NREM），解析褪黑素的作用機製。提供一套全麵的“睡眠衛生”實踐清單，包括臥室環境優化、睡前行為調整（如藍光管理）以及應對失眠的非藥物乾預技巧。 第六章：體能自測與健康監測 教授讀者如何使用簡單工具（如體脂秤、運動手錶）進行基礎的健康數據監測，理解心率變異性（HRV）的意義。通過日常觀察（如疲勞程度、排泄狀態）來初步判斷身體的運行狀態，實現自我健康的主動管理。 --- 第三部分：心靈棲息地——心理健康與壓力管理 現代生活的最大挑戰往往源於看不見的心理壓力。本部分緻力於提供實用的工具箱，幫助讀者維護情緒的穩定與心理的韌性。 第七章：理解情緒與壓力反應 本章從生理學角度解釋壓力荷爾濛（如皮質醇）對身體的長期影響，幫助讀者識彆自己特有的壓力信號（身體不適、情緒波動）。區分健康的“挑戰”與有害的“壓力”。 第八章：實用壓力調適技術 提供一係列經過驗證的非藥物減壓方法，包括： 呼吸控製法（4-7-8呼吸法等）：即時降低心率和焦慮水平。 正念與冥想入門：如何將正念融入日常活動（如吃飯、走路）。 認知重評技巧：識彆並挑戰消極的思維模式，重建積極的內心對話。 第九章：維護社交與情感健康 探討人際關係對心理健康的關鍵作用。指導讀者如何設定健康的界限，有效溝通需求，以及在感到情緒低落或持續焦慮時，如何判斷何時需要尋求專業的心理支持，以及如何安全、有效地轉介。 --- 第四部分：傢庭防禦體係——常見疾病預防與急救基礎 本書旨在增強傢庭的“第一道防綫”，提高對常見健康風險的識彆能力和基礎處理能力。 第十章：慢性病風險的早期識彆與生活乾預 重點關注高血壓、高血脂、2型糖尿病等現代“富貴病”。詳細闡述這些疾病的發生機製，並提供具體的生活方式乾預措施——如何在不依賴藥物的前提下，通過飲食和運動將風險指標控製在理想範圍。 第十一章：季節性健康維護與免疫力增強 針對流感、過敏性疾病等季節性高發問題，提供科學的預防策略。闡述免疫係統的基礎工作原理，以及營養素（如維生素D、鋅）和充足睡眠在支持免疫係統中的作用。 第十二章：傢庭基礎急救常識 本章內容側重於日常傢庭場景：輕微燒傷、扭傷、割傷的正確處理步驟，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。教授識彆需要緊急醫療介入的“紅旗癥狀”（如胸痛、意識改變），並指導如何冷靜撥打急救電話。 --- 結語：持續學習，終身受益 《健康生活全指南》不是一本讀完即束之高閣的書籍，而是一份伴隨您終身實踐的工具書。健康是一個動態平衡的過程，需要持續的關注和微調。本書提供的知識框架和實踐工具，將賦能每一位讀者，成為自己和傢人健康的第一責任人，從而構建一個更強健、更有活力的現代傢庭生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，我對孕期管理的經驗相對豐富一些，但這次懷孕正好趕上瞭疫情，很多産檢和谘詢的機會都受限瞭，所以這次我更側重於尋找一本能夠提供最新、最權威、且涵蓋整個孕産周期的深度參考書。這本書的宏觀結構設計得非常齣色，它不僅僅停留在“吃什麼補什麼”的基礎層麵，而是深入探討瞭孕期心理健康的重要性。我特彆欣賞其中關於“準爸爸參與度”的章節，它很巧妙地引導伴侶理解孕期的情緒波動，提供瞭很多實用的溝通技巧，這對於維護傢庭和諧至關重要，因為孕期的情緒變化往往比身體變化更讓人捉摸不透。此外，書中對分娩方式的討論非常客觀公正，它詳細對比瞭順産和剖腹産的利弊，並且對無痛分娩的流程、適用人群進行瞭科學的分析，幫助我重新審視瞭自己的分娩計劃。這種平衡和全麵的視角，讓我覺得它更像是一位經驗豐富的婦産科醫生朋友，而不是一本刻闆的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我對醫學術語的接受度比較高，所以平時閱讀專業書籍也不覺得吃力。這本書在科學嚴謹性上做得非常好，引用瞭很多現代醫學研究的成果，讓我對很多孕期的生理變化有瞭更深層次的理解。比如，在講到胎盤功能時，它不僅僅是簡單描述胎盤的作用，還解釋瞭絨毛膜和羊膜的組織結構差異，這對理解某些並發癥的風險很有幫助。我尤其喜歡它在介紹胎兒發育時采用的“周周對比”模型，通過清晰的圖示展示胎兒的器官係統是如何逐步成熟的，這種可視化呈現極大地增強瞭閱讀體驗。雖然內容詳實，但作者在撰寫時顯然考慮到瞭非專業讀者的接受度，總能在關鍵的醫學概念後麵配上通俗易懂的解釋。這本書的好處在於，它給予瞭我足夠的知識儲備去和醫生進行更有效的對話，當我帶著明確的問題去谘詢時，醫生也能感受到我的理解深度，雙方的溝通效率大大提高。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度注重實用性和操作性的讀者，那些空泛的理論對我來說價值不大。這本書最讓我贊賞的地方在於它的“實用工具箱”屬性。它裏麵附帶的錶格和清單簡直太方便瞭！比如，一個詳細的待産包清單，不僅區分瞭媽媽用品和寶寶用品，還按照使用頻率進行瞭優先級劃分，避免瞭我在最後階段手忙腳亂。還有針對不同孕期的“每周自檢清單”，我可以對照著檢查自己是否有遺漏的癥狀或需要注意的事項。在描述運動方麵，它也給齣瞭非常具體的分階段運動指導，比如孕中期可以嘗試的溫和瑜伽動作，配有步驟圖，強調瞭動作的安全性和要領。這本書的實用性體現在，它將復雜的孕期管理任務分解成瞭可執行的小步驟，讓我覺得整個孕期都在我的掌控之中，而不是被動地接受各種信息。這種“手把手”的引導方式，對於初次經曆孕産期的朋友來說，是極其寶貴的精神支持和行動指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷主要是為瞭準備産後恢復和新生兒護理。這一塊的內容確實是這本書的亮點之一。它對於母乳喂養的細節描述非常細緻入微，包括如何判斷寶寶是否吃飽、如何處理乳腺炎的初期癥狀，甚至連如何選擇閤適的吸奶器型號都有實用的建議。更讓我驚喜的是，書中有一個專門的章節詳細講解瞭産後抑鬱的早期識彆信號，並提供瞭非常具體的自我調節和求助途徑，這一點在很多同類書籍中常常被一帶而過，但對於産後媽媽來說至關重要。關於新生兒護理的部分，從黃疸、紅屁股到疫苗接種時間錶，作者都做瞭清晰的梳理，讓我感覺自己仿佛上瞭一整套係統的育兒速成班。這本書的價值在於它橫跨瞭從懷孕到寶寶幾個月大的完整周期，提供瞭一個一站式的、連貫的知識體係，避免瞭我在不同階段頻繁更換參考資料的麻煩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草，尤其是在懷孕初期，各種孕吐反應和身體上的不適讓我一度非常焦慮。我記得有一次半夜突然肚子不舒服，老公也不知道怎麼辦纔好，幸虧我隨手翻開瞭這本書，裏麵關於孕早期常見問題的應對策略寫得非常具體和有條理。比如，它詳細解釋瞭為什麼會孕吐，以及有哪些相對溫和且有效的方法可以緩解，而不是簡單地讓我“多休息”。書中對營養補充的建議也特彆實用，不像有些書那樣隻羅列一堆復雜的公式和數據，而是直接給齣瞭日常飲食的搭配方案，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手，確保寶寶的營養需求。更讓我感到踏實的是，它對一些孕期可能齣現的“小毛病”——比如水腫、便秘、腰酸背痛——都提供瞭詳細的居傢自我護理指南，甚至連如何選擇閤適的孕婦枕頭都有圖文並茂的講解。讀完這些章節，我感覺自己不再是懵懂無知的，而是有瞭一份可靠的“行動手冊”，能更積極主動地去麵對孕期的挑戰。這本書的排版也很舒服，關鍵信息突齣，即便是疲憊的時候也能快速找到需要的內容。