高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑廣建，楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

版次：1

商品編碼：11978499

包裝：平裝

叢書名： 健康無憂·養生保健係列

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：326400

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：高血壓患者及其傢人
　　本書詳細介紹瞭高血壓患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控製對應病情，同時也列舉瞭非常具有實用性保健方法，堪稱高血壓患者居傢必備的健康寶典。
　　通過宜忌的形式，將各種高血壓病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白高血壓病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

內容簡介

　　本書詳細介紹瞭高血壓患者在日常生活中需要麵對的各個方麵的宜忌，同時也列舉瞭非常具有實用性保健方法，堪稱高血壓患者居傢必備的健康寶典。通過宜忌的形式，將各種高血壓病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白高血壓病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

作者簡介

　　薑廣建，女，醫學博士，北京中醫藥大學教授，哈佛大學醫學院博士後，研究生導師，國傢自然科學基金項目評審專傢，中國醫藥生物技術協會理事，主持並參與國傢自然科學基金、國傢國際閤作項目：中醫藥乾預糖尿病模型關鍵技術研究與應用、國傢社會科學基金項目（特彆委托項目）：中醫藥與中華文明、國傢重大科學研究計劃項目“卵子發育調節、女性生育力維持及生殖資源庫建立”三級課題“卵子發育的分子調節、慢病防治方法梳理及中藥方劑篩選等多項科研課題。在國內核心期刊以及SCI收錄雜誌發錶幾十篇科研論文，主編國傢十一五重點圖書規劃教材1部，並應邀在國際學術會議上做大會報告。研究方嚮：中醫藥乾預糖尿病、腫瘤等慢病機製研究。

　　楊秀岩，女，醫學博士，現工作於北京中醫藥大學中醫養生學研究所，從事慢性疾病中醫康復的臨床及研究工作。2006年以來發錶關於睡眠及抑鬱相關精神疾患的論文20餘篇，參編學術專著3部。

內頁插圖

精彩書評

　　薑廣建教授既在國內接受過全麵係統的醫學專業理論學習，又曾赴哈佛大學醫學院深造博士後。針對中國龐大的“三高”人群，她將多年研究的中西醫防治的理論成果與中醫藥學日常養生防護相結閤，編撰齣版此書，對普及醫療知識、增強防護常識、提高病人群體生活質量和健康水平大有裨益。
　　——趙陽（全國政協港澳颱僑委會副主任，國務院僑務辦公室原副主任）

　　好的健康圖書應該是以人為本的，這本書做到瞭。書中圍繞高血壓患者*關注的問題、*容易犯的錯誤展開，用淺顯易懂的文字嚮讀者介紹瞭生活、飲食、起居、工作、齣行、運動、用藥等方方麵麵的宜忌，一看就懂，一學就會，對高血壓患者十分有幫助。
　　——吳剛（國傢中醫藥管理局原副局長，現為中國中醫藥信息研究會會長）

　　這本書非常全麵，以前看的書幾乎都在講吃什麼。這本書不僅講瞭飲食，還有日常起居、運動、心理健康、中藥使用、並發癥護理等許多方麵的內容，就覺得特彆全麵。
　　——陳浩（2年高血壓病史）

目錄

看看你的血壓處於什麼水平／14
學會測血壓，掌握你的血壓變化／15
你是哪種類型的高血壓／17
學會判斷假性高血壓／18
明確你的高血壓治療目標／18
瞭解高血壓應做的常規檢查／19
定期到醫院復診／20
高血壓病患者自我管理監測錶／21
第一章 會吃纔能降血壓／23
降壓飲食習慣宜忌／24
在廚房裏配一把標準“鹽匙”／24
飲食有規律／24
細嚼慢咽／25
注意節日飲食的安排／25
經常吃魚／25
常吃新鮮水果和蔬菜／26
適當限製蛋白質的攝入量／26
長期吃素／27
吃狗肉／27
經常吃動物肝髒、蛋類／27
適量吃些粗雜糧／27
經常吃辛辣食物／28
過多攝入糖類和甜食／28
經常喝茶／28
生活、工作中及時補水／29
經常飲酒／29
經常喝咖啡／30
經常食用快餐／30
營養素補充宜忌／31
維生素C：擴張血管，輔助降壓／31
鎂：擴張血管，降低血壓／31
鈣：擴張血管，穩定血壓／32
鉀：促進鈉排齣，預防血管硬化／32
硒：擴張血管，減少血管的阻力／33
牛磺酸：抑製交感神經，穩定血壓／33
煙酸：促進血液循環，降低血壓／34
膽堿：預防動脈硬化，降低血壓／34
勝肽：避免血管內平滑肌收縮，降低血壓／35
Y-次亞麻油酸：促進前列腺素閤成，降低動脈壓／35
蘆丁：強化毛細血管，穩定血壓／35
黃酮：抗氧化，增加血管壁彈性／36
膳食縴維：降低膽固醇，預防高血壓並發癥／36
鈉：提高高血壓的罹患率／37
膽固醇：引起高膽固醇血癥／38
飽和脂肪酸：升高血壓／38
糖類：導緻肥胖，危害健康／39
常見食物選擇宜忌／40
玉米：保持血管彈性／40
綠豆：利尿、排鈉，輔助降壓／41
黃豆：降低膽固醇，輔助降壓／42
黑豆：軟化血管，降低血壓／43
燕麥：降低血壓，緩解疲勞／44
小米：降低血壓，調養身體／45
蕎麥：降低血壓，調脂減肥／46
薏米：預防高血壓，緩解高血壓水腫癥狀／47
紅薯：保護血管，輔助降壓／48
芹菜：增加血管彈性，有效降壓／49
香菇：預防血管硬化，降低膽固醇／50
土豆：增強血管彈性，促進鈉排齣／51
洋蔥：減少外周血管阻力，降低血液黏稠度／52
菠菜：促進鈉的排泄／53
鬍蘿蔔：防治高血壓病，保護眼睛／54
白蘿蔔：增強免疫力，調節血壓／55
油菜：促進鈉排齣，保護血管／56
西藍花：調節血壓，預防高血壓閤並癥／57
番茄：利尿消腫，調節血壓／58
茄子：高血壓病患者的食療佳品／59
黃瓜：預防血壓升高／60
茼蒿：保護血管，降低血壓／61
苦瓜：降糖、降脂、降壓／62
鼕瓜：降壓除水腫／63
蘆筍：擴張血管，降低血壓／64
南瓜：輔助降低血壓／65
茭白：富含鉀，穩定血壓／66
金針菇：降血壓、降血脂／67
木耳：去脂減肥，防治高血壓／68
海帶：去脂降壓，預防血管硬化／69
紫菜：降低膽固醇，預防高血壓病／70
牛肉：預防高血壓病／71
雞肉：擴張血管，降血壓／72
豬瘦肉：抑製血管收縮，降低血壓／73
鴨肉：緩解高血壓癥狀／74
雞蛋：輔助降血壓／75
草魚：富含不飽和脂肪酸，對血液循環有利／76
鯉魚：降低膽固醇，防治動脈硬化／77
鰱魚：降低膽固醇，有效降低血壓／78
鯽魚：富含優質蛋白質，降低膽固醇／79
香蕉：對抗鈉離子過多造成的血壓升高和血管損傷／80
柚子：富含鉀，輔助降低血壓／81
桃子：促進鈉排齣，降低血壓／82
桑葚：降低血脂，保護血管／83
山楂：輔助降壓、降脂／84
橘子：降低膽固醇，預防高血壓病／85
蘋果：預防動脈硬化，減肥降壓／86
梨：增強血管彈性，降低血壓／87
西瓜：軟化及擴張血管，降血壓／88
獼猴桃：降低膽固醇，穩定血壓／89
檸檬：預防心血管疾病，降血壓／90
紅棗：補血益氣，增加血管彈性／91
核桃：改善血液循環，穩定血壓／92
榛子：調節血壓，軟化血管／93
闆栗：軟化血管，防治高血壓病／94
杏仁：降低膽固醇，調節血壓／95
花生：軟化血管，減少膽固醇堆積／96
香油：改善血液循環，輔助降壓／97
玉米油：防治高血壓病／97
大蒜：調節血壓的好幫手／97
大蔥：輔助降壓，促進血液循環／98
生薑：促進血液循環，預防高血壓病／98
醋：擴張血管，軟化血管／99
酸奶：預防高血壓病／99
油條：含油量很高／100
鹹菜：含鹽量太高／100
火腿及其製品：高熱量、高鈉、高脂肪／100
烤鴨：高熱量、高脂肪／101
蟹黃：膽固醇含量高／101
魚子：高熱量，不易消化／101
味精、雞精：鈉含量較高／101
鯡魚罐頭：高油脂醃製食品／102
墨魚乾：高熱量、高蛋白、高膽固醇／102
魷魚：膽固醇含量高／102
啤酒：過量飲用造成血壓升高／103
白酒：高熱量，易引起動脈硬化／103
油菜籽油：長期食用，不利於血管健康／103
運動飲料：含鈉電解質／103
辣椒：不利於控製血壓／104
菠蘿：升高血壓／104
榴蓮：高脂水果，熱量較高／104
荔枝：積溫成火，易上火／105
椰子：高熱量，易肥胖／105
方便麵：加速動脈硬化／105
麵包、蛋糕、蜜餞、奶酥：含糖量較高／105
吃好一日三餐，4周改善高血壓／106
熱量約1500韆卡4周食譜推薦／110
熱量約1700韆卡4周食譜推薦／118
熱量約1900韆卡4周食譜推薦／126
吸煙對高血壓的影響／134
不同季節的降壓飲食要點／135
第二章 降壓要從生活小細節做起／137
日常起居宜忌／138
保持規律的起居／138
長期臥床休息／138
早晨醒來緩緩起床／139
保證睡眠質量／139
午飯過後適度臥床休息／139
睡覺蓋的棉被過厚／140
枕頭過高或過低／140
清晨過度疲勞／141
用溫水洗漱／141
長時間處於嘈雜的環境中／141
性生活有節製／142
排便時太用力／142
工作齣行宜忌／143
長時間工作後做一做放鬆活動／143
連續幾天熬夜工作／143
在高溫環境下長時間作業／143
齣遊前去醫院檢查／144
外齣時隨身帶藥／144
旅途中硬性安排日程／144
心理調適宜忌／145
保持心情舒暢／145
凡事悶在心中，拒絕傾訴／145
愛比較，好勝心強／145
猜疑心太重／146
選擇性記憶，學會遺忘／146
加強語言修養，提高反應能力／146
培養良好的個性／146
休閑娛樂宜忌／147
垂釣／147
寫字、畫畫／147
賞花／148
觀看令人緊張的直播比賽／148
扭秧歌／149
打麻將成癮、長時間下棋／149
經常唱歌／150
聽刺激性音樂／150
運動鍛煉宜忌／151
謹記運動的注意事項／151
運動前不做熱身運動／151
不注意運動時間和強度／152
晨練劇烈／152
過量運動／153
經常飯後散步／153
宜慢跑／154
堅持打太極拳／154
做高血壓病防治操／155
經常踩鵝卵石／158
利用保健球／158
深呼吸運動／159
打高爾夫／159
水中漫步／160
鼕泳／160
肥胖高血壓病患者如何減肥降壓／161
第三章 會用藥纔能降血壓／163
5類常用降壓藥及注意事項／164
鈣離子拮抗劑（二氫吡啶類、非二氫吡啶類）／164
ARB（血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑）／166
血管緊張素轉換酶抑製劑（ACEI抑製劑）／166
利尿劑（噻嗪類利尿劑、保鉀利尿劑）／167
α阻滯劑、β阻滯劑（交感神經抑製劑）／168
高血壓用藥原則／170
堅持五要三不要／170
不測血壓，僅憑自我感受服藥／171
盲目追求 “好藥”／171
擅自亂用藥物／172
單純依賴降壓藥／172
需長期服用降壓藥／172
間斷服用降壓藥／172
降壓藥應聯閤用藥／173
降壓過快過低／173
一味追求正常血壓／173
單一用藥／173
高血壓用藥時間、劑量宜忌／174
根據血壓波動監測結果選擇服藥時間／174
早上服用長效降壓藥／174
臨睡前服藥／174
初服降壓藥應從小劑量開始／175
擅自減小降壓藥劑量／175
夏季、鼕季的用藥宜忌／176
夏季據自身血壓調整藥量／176
夏季血壓正常自動停藥／176
夏季少用利尿劑／176
鼕天大劑量服用利尿劑／177
鼕天大量服藥驟然降壓／177
鼕天使用強效鎮靜劑／177
第四章 中醫助你降血壓／179
中醫如何看待高血壓／180
常見降壓中藥及用法／181
決明子：降血壓、降血脂／181
葛根：改善血液循環，溫和降壓／182
菊花：改善高血壓，擴張冠狀動脈／183
蓮子：促進膽固醇降解，養心安神／184
枸杞子：降血壓，調節免疫力／185
玉米須：促進新陳代謝，改善高血壓／186
杜仲：調節血壓／187
黃連：擴張血管，降低血管阻力／188
天麻：緩解高血壓癥狀／189
丹參：改善微循環，降低血壓／190
車前子：擴張血管，促進鈉排齣／191
夏枯草：散結消腫，降血壓／192
黃芩：擴張血管，降壓降脂／193
白芍：預防血栓，降低血壓／194
女貞子：軟化血管，預防血栓／195
紅花：改善微循環，降低血壓／196
當歸：降低血壓，改善血液循環／197
羅漢果：降低血脂和血糖／198
荷葉：擴張血管，緩解高血壓癥狀／199
自我按摩降血壓／200
自我按摩降壓因人而異／200
不適宜按摩降壓的情況／200
自我按摩降壓注意事項／201
經常按摩6大降壓穴位／202
降壓應急穴――人迎穴／205
第五章 高血壓並發癥及閤並癥護理宜忌／207
高血壓並發腦齣血／208
識彆腦齣血的先兆癥狀／208
病發時，抓住“黃金5分鍾”進行急救 ／209
發作後長途運送或搬動患者／210
發作後搖晃患者／210
發病後定時測量血壓脈搏／211
避免勞纍及注意防寒保暖／211
發作後掐人中穴／211
防治便秘／211
高血壓並發腦血栓／212
識彆腦血栓的先兆癥狀／212
腦血栓的傢庭急救措施／212
飲食均衡、適量、多樣化／213
吃飽飯後立即睡覺／213
飲水充足／213
夜間起床如廁要緩慢／213
多與患者溝通交流／214
過度用腦／214
高血壓並發心絞痛／215
識彆高血壓並發心絞痛的癥狀／215
外齣旅行前，應先進行體檢／216
過度勞纍／216
多次發作後服用硝酸甘油片／216
身邊無藥時，采用穴位急救法／217
不節製性生活／217
大量飲酒／217
寒冷刺激／218
情緒激動／218
高血壓並發心肌梗死／219
瞭解高血壓並發心肌梗死的癥狀／219
發作後立即聯係救護車／219
讓患者就地平臥／219
患者呼吸停止，給予人工呼吸／220
患者發生休剋，放低頭部抬高足部／220
驚慌失措／220
高血壓並發心力衰竭／221
識彆心力衰竭的早期癥狀／221
適量補充維生素／221
鈣、鎂攝入宜平衡／222
鈉鹽攝入過多／222
攝入適量的熱能和蛋白質／222
脂肪攝入量過多／222
吃易於消化的食物／223
每餐吃得過飽／223
喝水過多／223
高血壓閤並糖尿病／224
做好血壓和血糖的監測／224
區彆用藥／224
飲食清淡／224
多吃富含縴維的食物／225
晚餐吃得太晚／225
瓜子、花生等零食不離手／225
大量吃水果／226
穿鬆緊閤適的鞋襪／226
高血壓閤並高脂血癥／227
控製熱量攝入／227
巧妙搭配食物／227
經常食用富含膽固醇的食物／227
高糖、高鹽食物／228
適當增加運動／228
服用降壓藥時，考慮對脂質代謝的影響／228
高血壓閤並腎病／229
識彆高血壓閤並腎病的早期癥狀／229
適當補充B族維生素／230
適量攝入優質蛋白質食物／230
植物蛋白／230
高磷食物／230
高鉀食物／230
高血壓閤並腦卒中／231
學會識彆腦卒中的先兆癥狀／231
積極控製血壓／232
對高危患者采取積極的預防措施／232
避免各種誘發因素／232
飽和脂肪酸、膽固醇攝入量過多／232
兒童與青少年高血壓病患者調養宜忌／233
生活規律／233
不健康飲食／233
補充各種營養素／234
養成良好的運動習慣／235
精神過度緊張／235
監測血壓變化／235
妊娠期高血壓病患者調養宜忌／236
控製體重增長幅度／236
補充優質蛋白質／236
調整飲食結構／237
保持心情舒暢／237
做好日常保健／237
睡眠時取左側臥位／238
隨意用藥／238
做好産檢和血壓監測／238

前言/序言

　　血壓伴隨著心髒的跳動，沒有一刻不在波動和變化，要想把高血壓降下來，首先得監測好它，找到它波動的規律，避開那些會讓血壓升高的誘因，並在它過高的時候采取科學方法“打壓”、“疏導”它，隻有這樣，纔能將血壓控製在正常的範圍內，從而減少因血壓劇烈變化而給身體帶來的傷害。
　　我們的飲食、起居、運動、心情、工作等，都會影響到血壓，比如鹽攝入過量會導緻血壓升高，長期飲酒也會導緻血壓升高，心情好瞭有利於降血壓，適量運動也有利於降血壓……要想控製好高血壓，就應當把降壓思想和行為融入到生活的方方麵麵中去，也隻有管理好瞭自己的生活，纔能成功地“馴服”高血壓。
　　高血壓還是多種心腦血管疾病的導火索，可使腦血栓、心力衰竭、腦卒中等疾病的發病風險明顯增高。每一個高血壓病患者都應積極預防並管理好各類並發癥、閤並癥，控製好血壓，享受好生活！
　　本書詳細介紹瞭高血壓病患者飲食、起居、心理、運動、工作、用藥以及中醫降壓等多方麵的宜忌，讓你一看就能明白哪些應該做，哪些不能做，深入淺齣，通俗易懂。書中還列舉瞭十分豐富的降壓食材、降壓食譜、降壓中藥材和降壓中藥膳，在幫助你“管好嘴”的同時，也能讓你吃得好、營養好。

《高血壓自我管理宜忌全書》：一本實操性強的日常指南，助您掌控血壓，擁抱健康生活。 書籍概述： 《高血壓自我管理宜忌全書》是一本專為高血壓患者及其傢屬量身打造的實用性健康指導手冊。本書並非枯燥的醫學論述，而是以通俗易懂的語言，結閤豐富的案例和詳實的圖解，深入淺齣地剖析瞭高血壓這一慢性疾病的方方麵麵。它旨在 empower（賦權）每一位高血壓患者，讓他們能夠主動、科學地參與到自身的健康管理中來，從容應對疾病帶來的挑戰，重拾高質量的生活。本書內容涵蓋瞭高血壓的成因、癥狀、診斷，更重要的是，它聚焦於“如何做”，提供一套係統、可行的自我管理方案，涵蓋飲食、運動、心理、用藥、生活習慣等多個維度，並清晰列舉瞭“宜”與“忌”，幫助讀者規避誤區，掌握正確的方法。 本書亮點與價值： 1. 科學嚴謹，權威可靠： 本書內容基於最新的醫學研究成果和臨床實踐經驗，由資深心血管內科專傢團隊傾力編著，確保瞭信息的科學性和權威性。書中引用的數據、建議和療法都經過嚴格的審慎評估，旨在為讀者提供最可靠的健康指導。 2. 內容全麵，覆蓋生活方方麵麵： 高血壓的成因復雜，管理也並非單一環節。本書將高血壓的自我管理分解為一係列關鍵要素，並逐一進行深入探討。 飲食篇： 詳細講解瞭高血壓患者的“宜”食與“忌”食。從宏觀的膳食原則（如低鹽、低脂、低糖、高鉀、高鈣、富含膳食縴維）到具體的食材選擇（如哪些蔬菜水果有益，哪些肉類應少吃），再到烹飪方式的建議（如蒸、煮、燉優於煎、炸、烤），本書提供瞭詳盡的食物清單和食譜範例，讓患者能夠輕鬆搭配齣健康美味的日常飲食。書中還會辨析一些常見的飲食誤區，如“無糖食品是否就能隨意吃”、“水果升糖快是否不能吃”等，幫助讀者建立正確的營養觀念。 運動篇： 強調瞭適度運動對控製血壓的重要性，並提供瞭多種適閤高血壓患者的運動類型選擇。從有氧運動（如散步、慢跑、遊泳、太極拳）到力量訓練的注意事項，再到運動頻率、強度和時長的科學建議，本書都做瞭詳細闡述。特彆之處在於，本書會根據不同年齡段、不同身體狀況的患者，給齣個性化的運動指導，並提醒讀者在運動中需要注意的危險信號，避免運動損傷。 心理篇： 認識到長期慢性病對患者心理的巨大影響，本書特彆開闢瞭心理健康闆塊。深入探討瞭壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒如何影響血壓，並提供瞭多種心理調適方法，如放鬆訓練、冥想、正念練習、轉移注意力等。本書鼓勵患者建立積極樂觀的心態，學會與疾病共處，提升生活幸福感。 用藥篇： 藥物治療是高血壓管理的重要組成部分，但許多患者對藥物存在疑慮或誤解。本書詳細介紹瞭常見的高血壓藥物類型、作用機製、服用方法、可能産生的副作用及其應對策略。更重要的是，本書強調遵醫囑的重要性，指導患者如何與醫生有效溝通，共同製定最適閤自己的用藥方案，並警示瞭擅自停藥、換藥的危險。 生活習慣篇： 從日常生活細節入手，指導患者建立健康的生活模式。包括規律作息、戒煙限酒、控製體重、監測血壓、定期復診等。本書會深入分析這些習慣對血壓的影響，並給齣切實可行的改變建議，例如如何科學減重、如何在傢有效監測血壓、如何識彆血壓異常的信號等。 3. 通俗易懂，語言親民： 本書摒棄瞭晦澀難懂的醫學術語，采用平實、生動、貼近生活的語言進行闡述。即使是沒有醫學背景的讀者，也能輕鬆理解書中的內容。作者們善於將復雜的醫學原理轉化為日常生活的常識，讓健康管理不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的實踐。 4. 圖文並茂，直觀易學： 大量精美的插圖、錶格和流程圖貫穿全書，將抽象的醫學知識和復雜的健康指導轉化為形象、直觀的視覺信息。例如，關於食物的營養成分對比圖，關於運動動作的標準示範圖，關於測量血壓的步驟圖，都極大地增強瞭本書的可讀性和操作性，讓讀者能夠一目瞭然地掌握相關信息。 5. 問題導嚮，解決實際睏惑： 本書在編排上充分考慮瞭高血壓患者在日常生活中可能遇到的各種問題和睏惑。每一章節都圍繞著“讀者會想知道什麼”、“讀者會遇到什麼睏難”來展開，並給齣針對性的解答和建議。例如，書中會解答“吃瞭降壓藥是不是就不用控製飲食瞭”、“高血壓能不能吃雞蛋”、“鼕天血壓容易升高怎麼辦”等讀者最關心的問題。 6. 強調“宜”與“忌”，避開雷區： 獨特的“宜”與“忌”結構，是本書的核心特色之一。它清晰地告訴讀者哪些做法有利於血壓控製，哪些行為會加劇病情。這種明確的指引，能夠有效地幫助患者規避那些看似無害卻可能導緻血壓波動的“雷區”，從而達到事半功倍的自我管理效果。 本書的目標讀者： 高血壓患者： 無論初診還是長期患者，本書都能提供最及時、最全麵的指導。 高血壓前期人群： 瞭解高血壓的風險因素和預防措施，將健康風險扼殺在萌芽狀態。 高血壓患者的傢屬和照護者： 幫助傢屬更全麵地理解高血壓，更好地協助患者進行健康管理，營造支持性的傢庭環境。 對心血管健康感興趣的普通讀者： 學習和掌握心血管疾病的預防知識，養成健康的生活習慣。 醫務工作者（初級）： 作為輔助讀物，幫助患者更好地理解醫生的建議，提高治療依從性。 本書能為您帶來什麼？ 擁有《高血壓自我管理宜忌全書》，您將不再是高血壓的“被動承受者”，而是成為自己健康“積極的管理者”。您將能夠： 科學認識高血壓： 深入瞭解疾病的本質，不再被不實信息誤導。 掌握有效的控製方法： 學習飲食、運動、用藥、心理等全方位的管理策略。 規避常見的健康誤區： 避免因錯誤認知而延誤病情或加重負擔。 提升生活品質： 通過科學的管理，有效控製血壓，減輕不適癥狀，重拾健康活力。 增強戰勝疾病的信心： 獲得來自專業知識的支持，增強自我管理的決心和能力。 建立健康的生活方式： 將科學的健康理念融入日常生活，預防其他慢性病的發生。 結語： 高血壓並不可怕，可怕的是對其的忽視和盲目。 《高血壓自我管理宜忌全書》是一盞照亮您健康之路的明燈，是一本陪伴您戰勝疾病的忠實夥伴。本書將以最真誠、最務實的方式，與您一道，共同守護血壓健康，擁抱精彩人生。它不是一本“治愈”的聖經，而是一份“管理”的智慧，一份關於如何與高血壓和諧共存，並活齣健康、尊嚴和幸福的實用指南。從閱讀本書開始，邁齣掌控自己健康的第一步，讓科學的管理成為您對抗高血壓最堅實的武器。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織得非常有條理，邏輯清晰，閱讀起來非常順暢。作者並沒有上來就給齣一堆枯燥的理論，而是從高血壓患者普遍關心的問題入手，循序漸進地展開。我最看重的是書中關於“宜”的這部分，它給瞭我很多積極的指導，讓我知道可以通過哪些方式來改善自己的健康狀況，而不是僅僅被告知“不能做什麼”。比如，它詳細介紹瞭哪些食材富含對心血管有益的營養素，以及如何烹飪這些食材纔能最大程度地保留營養。而且，書中還包含瞭很多關於運動的建議，從基礎的散步到一些更進階的活動，都給齣瞭具體的指導和注意事項，讓我能夠根據自己的身體狀況選擇閤適的運動。總而言之，這本書是一本非常務實且富有啓發性的指南，讓我對如何管理自己的高血壓有瞭更清晰的認識和更強的信心。

評分☆☆☆☆☆

對於許多正在經曆高血壓睏擾的人來說，找到一本真正實用且易於理解的書籍是多麼睏難。這本書卻做到瞭！它的敘述方式非常親切，仿佛一位老朋友在與你促膝長談，分享經驗。我尤其贊賞書中對於“宜”的詳細解讀，它不僅列齣瞭可以食用的食物，還深入分析瞭它們的營養成分和對血壓的影響，讓我明白瞭“為什麼”要吃。而對於“忌”，也並非是簡單地禁止，而是提供瞭替代方案，或者解釋瞭需要注意的細節，讓我在享受生活的同時，也能兼顧健康。更令我驚喜的是，書中還分享瞭許多關於如何改善睡眠、舒緩壓力的小技巧，這些都是日常生活中非常容易被忽視但卻對血壓有著重要影響的方麵。閱讀這本書，我感覺自己不再是被動的承受者，而是擁有瞭主動管理自己健康的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是每個高血壓患者的福音！我一直飽受高血壓的睏擾，嘗試過各種方法，但效果總是差強人意。直到我發現瞭這本書，纔感覺找到瞭真正的救星。書中的內容非常全麵，從高血壓的成因、癥狀到各種治療方法，都講得非常透徹。我尤其喜歡書中關於飲食調理的部分，提供瞭大量簡單易行又美味的食譜，讓我不再對“忌口”感到枯燥乏味。而且，書中還詳細介紹瞭運動鍛煉的技巧和注意事項，幫助我找到適閤自己的運動方式，循序漸進地改善身體狀況。最讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭心理調適和生活習慣的調整，這些往往是被我們忽略卻又至關重要的一環。作者用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，將復雜的醫學知識化繁為簡，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個經驗豐富的朋友在身邊指導。堅持閱讀和實踐這本書的內容，我的血壓已經有瞭明顯的改善，整個人也感覺更有活力瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與高血壓鬥爭的患者，我閱讀瞭市麵上不少關於此的書籍，而這一本無疑是最讓我眼前一亮、受益匪淺的。它沒有落入俗套地羅列各種理論，而是將重點放在瞭“如何做”和“如何避免”上，而且每一個建議都經過瞭嚴謹的考證，並且以最易於理解的方式呈現。我特彆喜歡書中對於“宜”的闡述，它不僅僅是給齣建議，更像是為我打開瞭一扇健康的大門，讓我瞭解瞭原來有很多美味又健康的食物可以幫助我控製血壓。同樣，對於“忌”的提醒也十分到位，讓我能夠避免一些潛在的“雷區”。書中關於生活方式的調整，例如睡眠、情緒管理等方麵，也給予瞭我很多實用的指導。我感覺這本書就像一位經驗豐富、充滿智慧的長輩，耐心地引導我一步步走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書並沒有抱太大的期望，覺得市麵上類似的書籍太多瞭。但是，當我翻開它之後，就被深深吸引住瞭。這本書最大的亮點在於它的“宜忌”分類，非常清晰明瞭，讓我在日常生活中能夠快速掌握哪些可以做，哪些需要避免。我特彆欣賞書中對各種食物的“宜”與“忌”的詳細說明，不僅僅是列齣清單，還解釋瞭背後的科學原理，讓我知其然也知其所以然。比如，它會告訴你為什麼某些食物對高血壓患者有益，或者為什麼某些食物需要謹慎食用。此外，書中關於生活方式的建議也非常實用，比如如何改善睡眠質量，如何有效緩解壓力，這些都是影響血壓的重要因素。我嘗試按照書中的方法去調整我的作息和飲食，效果是顯而易見的。最重要的是，這本書傳遞瞭一種積極樂觀的心態，讓我覺得管理高血壓不是一件沉重的事情，而是一個可以積極麵對和改善的過程。

評分☆☆☆☆☆

傢裏大小用品全部京東搞定。 非常感謝京東商城給予的優質的服務，從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時，配送員也非常的熱情，有時候不方便收件的時候，也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。

評分☆☆☆☆☆

給老爸的，元旦帶迴去。希望老爸看書之後能規範生活作息

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書的質量非常，內容也不錯

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

這本是好書，是正版的，值得擁有!

評分☆☆☆☆☆

好評

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評分☆☆☆☆☆

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