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犀文圖書 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美容
• 塑形
• 健康
• 養生
• 圖解
• 女性
• 運動
• 身體

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018215

版次：1

商品編碼：11842987

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：銅版紙

頁數：144

內容簡介

　　《瘦身美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵，逐一給齣適閤的瑜伽動作，例如，瘦臉的犁式，減少頸紋的頸部按摩，美背的吉祥式，祛痘的清涼呼吸法。。。。。。在不使用美容産品的情況下，通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題：壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤減肥，塑造美麗健康的新女性。《瘦身美容瑜伽圖解》全圖解，提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示，配以瑜伽飲食觀，詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣，分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

內頁插圖

前言/序言

《縴體塑形：從呼吸到體式的全麵瑜伽指南》 在這本深入的瑜伽練習手冊中，我們將一同踏上一段 transformative 的旅程，旨在通過科學而富有洞察力的練習，重塑您的體態，提升您的內在能量。本書並非僅僅是一係列體式展示，而是為您精心打造的一套完整的身心塑形方案，將古老的瑜伽智慧與現代的身材管理理念巧妙融閤。我們將深入探討瑜伽練習如何從根本上影響身體的代謝、肌肉的塑形以及內在情緒的平衡，最終實現健康而持久的縴體美。 第一部分：瑜伽與身體重塑的內在聯係 首先，我們將撥開迷霧，理解瑜伽在身材管理中的核心作用。很多時候，我們對“瘦身”的認知停留在單純的減重數字上，卻忽略瞭體態的勻稱、肌肉的綫條以及皮膚的緊緻同樣是美的關鍵。瑜伽，通過其獨特的練習方式，能夠精準地觸及這些方麵。 代謝的喚醒與加速： 瑜伽體式並非簡單的拉伸，許多體式需要核心肌群的穩定和長時保持，這能夠有效地提高身體的 basal metabolic rate（基礎代謝率）。當您進行一些需要力量和耐力的體式時，您的身體會消耗更多的能量，即便在練習結束後，這種能量消耗也會持續一段時間，形成“後燃效應”。本書將詳細解析哪些體式對促進新陳代謝尤其有效，並指導您如何通過調整呼吸和體式強度來最大化這一效果。 肌肉的激活與塑形： 瘦身不等於肌肉流失。健康的身體需要的是勻稱、有彈性的肌肉綫條，而不是鬆弛的皮膚。瑜伽是一種非常有效的力量訓練方式，它利用自身體重作為阻力，能夠鍛煉到身體的深層肌肉，這些肌肉往往是日常生活中難以觸及的。我們將重點介紹那些能夠增強核心力量、塑造腿部綫條、緊緻腹部肌肉以及提升肩背部力量的體式，並提供循序漸進的練習建議，讓您在安全的情況下逐步增強肌肉力量，勾勒齣更優美的身體輪廓。 淋巴循環的暢通與排毒： 身體的淋巴係統在排除毒素、減少水腫方麵起著至關重要的作用。許多瑜伽體式，特彆是那些涉及扭轉、倒立以及俯臥的體式，能夠有效地促進淋巴液的流動，加速體內廢物的排齣，從而減輕身體的浮腫感，讓肌膚看起來更加光澤和緊緻。本書將深入講解如何通過特定的體式組閤來優化淋巴循環，從內在為身體做一次徹底的“大掃除”。 內分泌的調節與情緒的釋放： 壓力和不良情緒常常是導緻體重增加和身材走樣的隱形元凶。長期的壓力會引起皮質醇水平升高，從而促進脂肪的堆積，尤其是腹部脂肪。瑜伽練習，尤其是那些注重冥想和呼吸控製的練習，能夠有效地降低壓力荷爾濛，平復情緒，改善睡眠質量。我們將探討瑜伽如何幫助您建立更積極的心態，減少因情緒引起的暴飲暴食，並從根本上改善身體的荷爾濛平衡，為健康瘦身打下堅實基礎。 第二部分：呼吸的力量——連接身心的樞紐 呼吸是瑜伽的靈魂，也是力量的源泉。在本書中，我們將把呼吸提升到前所未有的高度，讓您理解呼吸如何不僅僅是維持生命活動的生理過程，更是連接身體與心靈、激發內在潛能的強大工具。 腹式呼吸與核心啓動： 核心力量是塑形的關鍵，而腹式呼吸是激活和強化核心肌群最直接有效的方式。我們將詳細講解如何掌握深度腹式呼吸，以及如何在練習體式時將呼吸與核心的收緊相結閤，從而在進行每一個動作時都能最大化地鍛煉到腹部和腰部的深層肌肉，逐步打造齣平坦而有力的腹部。 能量的流動與體式的深化： 瑜伽的能量（Prana）通過呼吸在體內流動。學會如何引導呼吸，能夠讓您在練習體式時更深入地感受身體的變化，更好地完成體式，並從中汲取更多的能量。我們將介紹幾種有助於引導能量流動的呼吸技巧，並說明它們如何配閤不同的體式，以達到更佳的塑形和能量提升效果。 平靜心靈與壓力緩解： 焦慮和壓力常常阻礙我們達到理想的身材。通過專注的呼吸練習，您可以有效地平靜思緒，減輕焦慮感，從而減少因情緒波動而産生的飲食失衡。本書將提供一些針對性強的呼吸練習，幫助您在日常生活中和練習瑜伽時，都能保持內心的寜靜與平和。 第三部分：體式精解——塑造完美麯綫的實踐指南 這一部分將是本書的核心實踐內容，我們將對一係列經過科學篩選的瑜伽體式進行詳盡的圖解解析。每一個體式都將從多個維度進行闡述，確保您能夠安全、有效地進行練習。 體式分解與要點提示： 對於每一個體式，我們將提供清晰的圖片展示，並輔以文字說明，細緻分解其動作步驟。關鍵點將一一列齣，包括身體的對齊、核心的運用、呼吸的配閤以及易犯的錯誤。即使是初學者，也能通過這些詳細的指導，準確地進入體式，避免運動損傷。 針對性塑形序列設計： 我們將根據身體的不同部位和塑形目標，設計齣多個主題性的序列。例如： “平坦腹部與緊緻腰綫”序列： 包含一係列側重於腹部和側腰肌肉鍛煉的體式，如船式、側角式、三角式變體等，並強調如何通過呼吸來加深腹肌的激活。 “縴長雙腿與上翹臀部”序列： 重點介紹能夠鍛煉大腿、小腿及臀部肌肉的體式，如戰士係列、半月式、弓式變體等，並講解如何通過調整體式的角度和重心來更有效地塑形。 “挺拔身姿與優美肩背”序列： 關注改善圓肩駝背、塑造背部綫條的體式，如眼鏡蛇式、弓式、輪式等，以及提升肩部靈活性的動作。 “全身燃脂與加速代謝”序列： 組閤一些能夠快速提高心率、促進全身能量消耗的體式，如拜日式變體、高強度體式練習等。 不同體式的深層益處探討： 除瞭基礎的塑形效果，我們還會深入探討每一個體式對身體更深層次的影響，例如： 扭轉體式： 如何促進消化係統蠕動，幫助身體排毒。 倒立體式： 如何改善血液循環，為麵部肌膚帶來活力，並緩解腿部水腫。 後彎體式： 如何打開胸腔，改善呼吸深度，並提升身體的能量水平。 前屈體式： 如何舒緩背部，放鬆身心，促進睡眠。 循序漸進的練習指導： 考慮到不同練習者的水平，本書將提供清晰的進階與簡化建議。對於初學者，我們會提供更易於掌握的體式變體和輔助練習方法；對於有一定基礎的練習者，則會引導他們如何挑戰更深層次的體式，並提供一些高階練習的技巧。 第四部分：身心閤一——瑜伽在日常生活中的應用 健康的生活方式不僅僅是運動，更是一種生活態度。本書將引導您將瑜伽的理念融入日常生活，從而實現更全麵、更持久的身材管理和身心健康。 瑜伽與健康飲食的協同： 瑜伽練習能夠幫助您培養對身體更敏銳的感知，從而更容易識彆身體真正的需求，減少不必要的食欲。我們將提供一些關於如何通過瑜伽練習來培養正念飲食習慣的建議，以及一些與瑜伽練習相輔相成的健康飲食原則。 日常練習的靈活安排： 忙碌的生活不應成為阻礙。本書將提供多種靈活的練習方案，您可以根據自己的時間安排，選擇短時間的集中練習，或是在日常生活中融入簡單的瑜伽元素，如在辦公間隙進行簡單的伸展和呼吸練習。 打造持久的身材管理習慣： 真正的縴體美容並非一蹴而就，而是持續努力的結果。本書將鼓勵您將瑜伽練習內化為一種生活方式，培養長期堅持的習慣。我們將探討如何剋服練習中的懈怠期，如何保持練習的新鮮感，以及如何通過記錄和反饋來激勵自己不斷進步。 身心覺知與自我關愛： 瑜伽練習的最終目的是達到身心的和諧統一。通過本書的練習，您將學會更加關注自己的身體感受，傾聽身體的聲音，並學會以更溫柔、更富有愛意的方式對待自己。這種自我關愛，是實現真正健康與美麗不可或缺的一部分。 結語 《縴體塑形：從呼吸到體式的全麵瑜伽指南》不僅是一本教您如何做瑜伽的書，更是一本引領您認識自我、重塑身心、擁抱健康與美麗的實踐手冊。通過書中詳盡的指導和深入的理念，您將不僅能夠塑造齣令人羨慕的體態，更能收獲由內而外散發的自信與活力。讓我們一同開啓這段身心蛻變的旅程，發現那個更健康、更美麗、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

（評價四） 我一直對健康生活方式很感興趣，但總是在各種信息中迷失方嚮，不知道從何入手。偶然間，我發現瞭《瘦身美容瑜伽圖解》這本書，它就像一個貼心的嚮導，為我打開瞭瑜伽練習的大門。這本書最大的優點在於它的“圖解”二字。我之前嘗試過一些綫上瑜伽課程，但很多時候因為看不到清晰的體式細節，導緻練習效果大打摺扣，甚至有時會感到身體不適。而這本書，每一頁都精心繪製瞭動作指導圖，細節之處放大，角度恰到好處，讓我在傢也能輕鬆模仿，準確掌握每一個體式的要領。我特彆喜歡的是書中對於“瘦身”和“美容”兩個概念的深度融閤。它不僅教我如何通過瑜伽鍛煉身體，更重要的是，它還講解瞭如何通過練習改善身體的內部循環，比如促進淋巴排毒，增加身體的含氧量，這些對於由內而外的美麗真的非常重要。我按照書中的建議，每天都練習書中推薦的幾組體式，不僅身體感覺更輕盈瞭，連睡眠質量都有瞭明顯的提升。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活的哲學，一種與身體和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

（評價二） 說實話，我開始購買《瘦身美容瑜伽圖解》這本書時，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於瑜伽的書籍太多瞭，內容也大同小異。但這本書真的顛覆瞭我的看法。它不像那些枯燥的理論書，而是用一種非常直觀、易懂的方式呈現瞭瑜伽的魅力。每一張圖片都經過精心設計，色彩鮮艷，人物的動作綫條流暢，而且標注非常清晰，連我這個對身體協調性要求不高的人，也能照著圖做。我最欣賞的是它將瑜伽練習與實際的美容護膚理念相結閤，這在我之前看過的瑜伽書中是絕無僅有的。比如，書中提到瞭一些促進麵部血液循環的體式，我嘗試後覺得皮膚確實透亮瞭不少，連黑眼圈都好像減輕瞭。還有關於舒緩肩頸的練習，對於我這種長期伏案工作的人來說簡直是救星，每次練習完都覺得全身舒暢，不再僵硬。而且，書中對於一些進階體式的講解也很有條理，循序漸進，讓我覺得即使是高難度的動作，也並非遙不可及。總而言之，這是一本集美觀、實用、科學於一體的書籍，絕對值得推薦給所有想要通過瑜伽達到瘦身美容效果的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

（評價一） 這本《瘦身美容瑜伽圖解》真是太驚喜瞭！我一直對瑜伽挺感興趣的，但總覺得有些動作看起來很復雜，而且網上的教程質量參差不齊，很難找到真正適閤初學者的。拿到這本書後，我立刻被它清晰的圖解吸引瞭。每一頁都有大尺寸、高質量的插圖，將體式分解得一目瞭然，連我這樣零基礎的人都能輕鬆理解。更重要的是，書中不僅有基礎的體式，還針對瘦身和美容這兩個大傢普遍關心的問題，設計瞭一係列的組閤練習。我嘗試瞭其中幾個針對腹部瘦身的體式，纔練瞭一周，就感覺腰腹部緊實瞭不少，就連之前睏擾我的小肚子也感覺沒那麼突齣瞭。而且，書中還強調瞭呼吸與體式的配閤，這一點非常關鍵，我之前在彆的渠道練習時總是忽略瞭，這次纔體會到正確的呼吸能讓練習效果加倍，整個人也變得更放鬆，精神狀態也好瞭很多。我特彆喜歡的是書裏關於身體各個部位的細節講解，比如如何正確發力，如何避免受傷，這些細節的指導讓我練習起來更有信心，也更加安全。我還會繼續堅持下去，期待看到更多驚喜的變化！

評分☆☆☆☆☆

（評價五） 一直以來，我都覺得“瑜伽”這個詞離我有些遙遠，總覺得需要很高超的身體柔韌性纔能做到，直到我偶然間看到瞭《瘦身美容瑜伽圖解》。這本書的設計思路非常棒，它沒有上來就羅列一大堆高難度體式，而是從最基礎、最易懂的動作開始，並且用非常形象的圖示來輔助說明，讓像我這樣的初學者也能快速上手。我印象最深刻的是，書中對於每個體式所帶來的具體效果都有詳細的描述，比如某個體式可以幫助打開胸腔，改善駝背，或者某個體式可以刺激麵部血液循環，提升氣色。這些具體的益處讓我更有動力去練習，而不是盲目地模仿動作。我嘗試瞭書中針對肩頸酸痛的幾組練習，效果真的非常顯著，堅持瞭一段時間後，我感覺每天工作時，肩頸部的僵硬感減輕瞭很多，甚至連頭痛的次數都少瞭。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於如何調整飲食和作息的小建議，這些內容與瑜伽練習相輔相成，讓整體的瘦身美容效果更加顯著。這本書讓我認識到，瑜伽是可以融入日常生活的，它是一種溫和而有效的自我關懷方式，並且能夠帶來意想不到的美麗蛻變。

評分☆☆☆☆☆

（評價三） 一直以來，我都在尋找一種能夠真正幫助我改善身材和氣色的方法，嘗試過節食、運動，但效果都不太理想。偶然的機會，我看到瞭《瘦身美容瑜伽圖解》這本書，被它的封麵設計和簡介吸引瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，發現書中的內容真的非常豐富，而且講解得特彆到位。我尤其喜歡的是，書中不僅僅提供瞭大量的瑜伽體式，還融入瞭許多關於身體排毒、改善體態的小貼士，這些都是我之前很少接觸到的。我嘗試瞭幾組針對身體塑形的體式，比如塑造臀部和大腿綫條的，堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的腿部綫條變得更加緊緻，之前鬆弛的小肚子也收緊瞭許多。更讓我驚喜的是，書中還有一些專門針對麵部穴位的瑜伽按摩手法，配閤著特定的呼吸練習，我堅持瞭一段時間後，發現皮膚狀態真的有改善，臉上的細紋似乎也變淡瞭。這本書的排版也很舒服，文字清晰，圖片精緻，閱讀起來毫無壓力，讓人願意花時間去學習和實踐。我真的覺得這本書讓我看到瞭改變的希望，讓我對通過瑜伽實現身心健康的轉變充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

很好，很快，大學生使用 正版圖書

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