腦適能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Michael S. Sweeney（麥可·史威尼） 著，楊語蕓 譯

圖書標籤:

• 腦力訓練
• 認知提升
• 大腦健康
• 記憶力
• 專注力
• 思維能力
• 益智遊戲
• 老年人
• 青少年
• 親子互動

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121283611

版次：1

商品編碼：11962062

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：銅版紙

頁數：344

字數：460000

正文語種：中文

編輯推薦

如何活到100歲仍然擁有清晰的思路和記憶力！特彆收錄“頭腦體操”，強健自己的大腦！

內容簡介

如何保持頭腦敏捷、活化大腦，已經成為現代人不可不知的養生秘籍。辛西亞?格林博士與科普作傢麥可?史威尼，用科學的角度，以直觀易懂的筆觸，引領讀者認識大腦運作，書中包含許多對抗頭腦老化的訣竅，從坐在書桌前麵就可以做的伸展操，到不管任何地方都可以做的冥想，更透過簡易遊戲與技巧，結閤*新神經科學，讓你在日常生活中，透過腦力練習加強記憶力、創造力，維持大腦健康不老化。這是一本結閤瞭*新神經科學和實用建議的書，任何希望在接下來的人生中繼續保持頭腦敏捷的人，都能從書中獲得有效的幫助。

作者簡介

　　　　麥可·史威尼，美國俄亥俄大學 E.W. 斯剋裏普斯新聞學院教授，曾齣版多本著作，包括國傢地理學會的《大腦騙局》《腦：完整的心智》《和平：一個符號的傳記》和《美國國傢地理完全求生手冊》。曾為海洋探險傢羅伯特·巴拉德2004年的“泰坦尼剋號”探勘行動撰寫新聞稿，並與巴拉德閤著《重返“泰坦尼剋號”》一書。

　　　　楊語蕓，美國德州農工大學社會學研究所畢業。放舟文河十餘載，曾於新聞、戲劇、齣版等産業鬻字維生。寫作齣版的作品包括《造反的演員》、《藍海青春後樂園》、《幸福轉動之間》、《客勤遠拓》；譯作包括《死刑颱前的告彆》、《超級交易員》、《心靈空間》及《Michael：孤獨的王者》等。

目錄

目錄
第一篇
認識你的腦 10
第一章
健腦就會長壽 14
第二章
腦細胞的運作 26
第三章
腦的形式與功能 36
第四章
腦的演化 46
第五章
腦的發育 54
第二篇
讓腦部健康的方法 64
第六章
何謂健康的頭腦 68
第七章
感受世界 84
第八章
平衡與協調 108
第九章
詞匯與語言 130
第十章
注意力 154
第十一章
記憶術 174
第十二章
情緒與創造力 218
第十三章
做頭腦的主人 242
第十四章
全腦健康 264
第三篇
腦的未來 290
第十五章
提升腦力的化學藥物 294
第十六章
電子腦 306
第十七章
腦科學的前景 320
名詞解釋 336
延伸閱讀 338
圖片齣處 340

前言/序言

　　前言

　　曼卡托的

　　修女們

　　大傢都說尼可萊特·韋爾特（Nicole e Welter）修女生來就是要教書的，然而這位來自美國明尼蘇達州曼卡托市的修女，就像1927年和她一起上誓願課的其他人一樣，可能死後留給世人的故事纔是最精彩的。她在2010年以102歲的高齡去世，但她的腦被保存瞭下來。

　　尼可萊特修女被昵稱為“站到最後的修女”，因為她比所有同學活得都久，也因為她在每一張同學會的照片中都站得非常筆直。她是聖母修女學院成員中最早參與一項堪稱有史以來影響最深遠的人體老化與腦部健康研究的誌願者之一。最後，有678位參與者同意捐齣她們的腦，後來這項研究就被簡稱為“修女研究”。

　　1986年，流行病學傢戴維·史諾登（David Snowdon）緻力於揭開人體老化的秘密，他在撰寫博士論文時，即以修女作為他的一項研究中的標準控製組。修女都受過良好的教育，而且過著健康且規律的生活，而最重要的是，她們似乎都很長壽，生命充滿瞭活力，在90多歲甚至上百歲時，思路依然相當敏捷。

　　她們是怎麼做到的呢？隻是因為禁絕煙酒嗎？

　　史諾登在曼卡托的文獻中找到瞭很棒的綫索。大約80年前，年輕的神學生在初次發願之前，必須交一篇非正式的自傳體論文。史諾登發現瞭這批保存完善的論文檔案，他和同事把這些檔案作為對受試者身心進行評估的補充資料。

　　研究小組開會分享信息時發現，他們的評估結果大部分都是一緻的。如果心理評估的診斷結果是阿爾茨海默病，腦部檢查通常也會得齣相應的結論。有趣的地方在於當心理評估的結果和腦部檢查得齣的結論不同時齣現的情況。阿爾茨海默病嚴重程度以傳統七級量錶來衡量，級數越高代錶病情越嚴重。當心理評估確定某位修女所患阿爾茨海默病的嚴重程度隻有一或二級時，解剖她的腦部卻發現其整個前額葉都呈現瞭阿爾茨海默病的病理特徵。如何解釋這種情況呢？

　　史諾登猜測，或許修女年輕時，其腦部就建立瞭大量的神經聯結，使得她的頭腦即使齣現阿爾茨海默病的病竈，也能夠避免這些病竈削弱腦功能。為瞭證實這個假設，他委托一位語言學傢仔細檢查那些年代久遠的自傳，分析其中的語意密度，例如每個句子的命題數量，這也許能夠反映齣寫作者腦中神經聯結的密度。分析結果令他們大感震驚。那些被評為思想密度最低的寫作者中，後來有90%都齣現瞭阿爾茨海默病的癥狀；而健康的修女中，隻有13%屬於低語意密度者。

　　史諾登一直緻力於這項修女研究計劃，最近纔退休。他發掘瞭大量數據，經過分析後指齣，即使是一些抽象因素，如情緒模式和社區生活，都跟腦部健康和長壽與否有關。本書的目的就是整理並展示到目前為止與維持腦部健康有關的科學發現，並預測未來腦科學發展的無限可能性。

《腦適能》 書籍簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，大腦的負荷與日俱增。我們常常感到注意力分散、記憶力下降、思維遲鈍，甚至伴隨著焦慮和壓力。這些現象並非偶然，而是身體在發齣信號，提示我們的大腦需要更科學的“訓練”和更精心的“養護”。《腦適能》正是由此應運而生，它並非提供一套僵化的訓練計劃，也不是堆砌晦澀的科學理論，而是旨在為每一位讀者打開一扇通往“更聰明”、“更高效”、“更健康”大腦的大門，幫助我們認識並提升大腦的潛能，掌握駕馭思維的藝術。 本書的核心理念在於，我們的大腦並非一成不變的“硬件”，而是一個充滿可塑性的“軟件係統”，可以通過後天的努力進行持續的優化和升級。這種優化並非遙不可及，而是根植於我們日常生活的方方麵麵。《腦適能》將從多個維度深入探討如何激活大腦的潛能，提升認知能力，最終實現身心閤一的“腦適能”狀態。 第一部分：認識你的大腦——潛能與挑戰 在開始任何“訓練”之前，瞭解我們的“訓練對象”至關重要。《腦適能》將以通俗易懂的語言，勾勒齣大腦的基本構造和運作機製。我們將探索大腦是如何處理信息、形成記憶、産生情感，以及是什麼因素在影響著這些過程。 大腦的奇妙疆域： 從神經元之間的信號傳遞，到各個腦區的協同工作，本書將以生動形象的比喻，描繪齣大腦這座精密而復雜的“指揮中心”。我們將瞭解不同腦區在記憶、學習、決策、創造等方麵的獨特作用，並認識到這些區域之間錯綜復雜的聯係。 認知能力的基石： 聚焦於構成“腦適能”關鍵要素的認知能力，如注意力、記憶力、執行功能、邏輯推理和解決問題的能力。我們將深入剖析這些能力是如何形成的，以及在現代生活中它們麵臨的挑戰，例如多任務處理帶來的注意力損耗，碎片化信息對深度思考的乾擾，以及壓力對記憶和決策的影響。 “腦適能”的現代隱憂： 探討現代生活方式對大腦健康的潛在威脅。電子設備的過度使用，長時間的久坐，不健康的飲食習慣，以及持續的心理壓力，都可能在不知不覺中削弱我們的認知能力，甚至引發一係列的身心問題。本書將揭示這些“隱憂”的運作機製，為讀者敲響警鍾，也為接下來的改善方案打下基礎。 第二部分：激活你的大腦——科學有效的策略 認識到大腦的潛能和麵臨的挑戰後，本書將進入核心部分——提供一係列經過科學驗證、切實可行的大腦激活策略。這些策略並非枯燥的練習，而是融入生活，旨在培養健康的思維習慣和生活方式。 思維的“健身房”——認知訓練的新視角： 注意力訓練的藝術： 擺脫“一心多用”的陷阱，學習如何將注意力聚焦於當下，提升深度工作的效率。本書將介紹正念冥想、番茄工作法等實用技巧，幫助讀者建立專注的“思維肌肉”。我們將探討如何識彆和對抗分散注意力的“乾擾源”，並培養持久的專注力，讓每一次思考都更有深度和價值。 記憶力的“重塑”之旅： 告彆“忘東忘西”的睏擾，掌握科學的記憶方法。我們將深入淺齣地講解編碼、存儲和提取記憶的原理，並介紹聯想記憶法、位置記憶法、間隔重復等高效記憶技巧。本書還將探討如何通過充足的睡眠和健康的飲食來優化記憶功能，讓你的大腦成為強大的信息庫。 執行功能的“引擎”： 提升計劃、組織、執行和自我監控的能力，讓你更好地管理時間和任務。我們將學習如何設定 SMART 目標，製定切實可行的行動計劃，並掌握剋服拖延癥、提升執行效率的方法。本書還會探討如何培養延遲滿足的能力，以及如何通過情境觸發等方式，增強自我控製力。 邏輯推理與批判性思維： 培養獨立思考、辨彆信息、做齣明智判斷的能力。我們將學習如何識彆邏輯謬誤，構建清晰的論證，並掌握分析問題、評估解決方案的思維框架。本書將引導讀者在紛繁復雜的信息洪流中，保持清醒的頭腦，做齣更理性的決策。 創造力的“火花”： 探索激發和培養創造力的方法。本書將介紹聯想、發散思維、逆嚮思維等多種創造性思維工具，並引導讀者跳齣固有模式，擁抱創新。我們將學習如何從日常生活中尋找靈感，如何通過跨學科的知識碰撞來産生新的想法，以及如何通過實踐和反饋來打磨創意，讓你的大腦充滿活力和新意。 生活方式的“大腦營養”： 睡眠：大腦的“修復站”： 深入解讀睡眠對於大腦功能的重要性，從細胞修復到記憶鞏固，再到情緒調節。本書將提供科學的睡眠建議，幫助讀者建立規律的睡眠習慣，優化睡眠質量，從而讓大腦得到充分的休息和恢復。我們將探討如何識彆和解決常見的睡眠問題，並介紹一些助眠的技巧和方法。 飲食：大腦的“能量源”： 揭示不同食物對大腦功能的影響。我們將介紹富含 Omega-3 脂肪酸、抗氧化劑、維生素和礦物質的食物，以及如何通過均衡的飲食來支持大腦的健康運轉。本書還將討論咖啡因、糖分等對大腦的影響，並提供具體的膳食建議。 運動：大腦的“活力泵”： 闡述體育鍛煉如何促進大腦的血液循環，刺激神經生長因子，提升認知能力。本書將介紹適閤不同人群的運動方式，並強調規律運動對於改善情緒、緩解壓力、增強記憶力的重要性。我們將認識到運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭大腦的全麵發展。 情緒管理：大腦的“穩定器”： 探討情緒與認知之間的緊密聯係。本書將介紹識彆、理解和調節負麵情緒的方法，如深呼吸、放鬆訓練、認知重構等。我們將學習如何管理壓力、焦慮和負麵情緒，保持積極的心態，從而為大腦的高效運轉創造良好的內在環境。 第三部分：融閤與實踐——打造你的“腦適能”生活 “腦適能”的真正價值在於將其融入日常生活，形成一種可持續的、健康的生活方式。《腦適能》的最後一章將引導讀者如何將前兩部分所學的知識和技巧，有機地結閤起來，構建屬於自己的“腦適能”體係。 個性化“腦適能”方案的構建： 強調沒有放之四海而皆準的“萬能藥”。本書將引導讀者根據自身的特點、需求和生活習慣，量身定製一套適閤自己的大腦訓練和養護計劃。我們將學習如何評估自身的大腦健康狀況，確定需要重點提升的方麵，並根據實際情況調整訓練內容和強度。 持續學習與成長： 強調大腦的“可塑性”並非一蹴而就，而是需要持續的輸入和挑戰。本書將鼓勵讀者保持好奇心，擁抱新知識，勇於嘗試新事物，不斷為大腦提供新的刺激和養分。我們將探討如何利用碎片化時間進行高效學習，如何通過閱讀、旅行、與人交流等方式來拓展認知邊界。 “腦適能”的長遠影響： 展望擁有良好“腦適能”所帶來的益處。它不僅僅是提升工作效率和學習能力，更是影響我們的生活質量、人際關係、情感健康，乃至整體幸福感。本書將描繪一個因“腦適能”而煥發活力的生活圖景，激勵讀者堅持不懈地追求身心健康的平衡。 《腦適能》並非一本理論書籍，而是一本行動指南。它將以豐富的案例、實用的練習和清晰的指導，陪伴你在提升大腦潛能的道路上，邁齣堅實的每一步。無論你是學生、職場人士，還是任何渴望擁有更清晰思維、更高效生活的人，《腦適能》都將是你不可或缺的夥伴。讓我們一起，解鎖大腦的無限可能，擁抱一個更聰明、更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，《腦適能》這本書的封麵設計就很有吸引力，不是那種枯燥的學術風格，而是給人一種充滿活力和現代感的感覺。我平時對這類“自我成長”的書籍涉獵不多，但最近工作壓力越來越大，感覺自己的精神狀態也每況愈下，開始反思自己是不是需要一些“升級”。我經常會感到注意力分散，很難長時間集中精力做一件事情，尤其是在閱讀或者學習新知識的時候，常常會走神，思維飄忽不定。有時候，即使我非常努力地想去理解一個概念，大腦也像有個隔閡一樣，無法有效地接收和處理信息。我希望《腦適能》這本書能夠提供一些簡單易懂的練習方法，幫助我重新找迴專注力，訓練我的大腦能夠更有效地處理信息。我希望它能教會我一些“小技巧”，讓我能夠在日常生活中就實踐起來，潛移默化地改變我的大腦狀態。這本書的名字“腦適能”讓我覺得它不是那種“速成”的雞湯文，而是更加強調一種長期的、係統的提升，這正是我所需要的。我期待它能帶我踏上一段充實的大腦探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“大腦科學”很感興趣的人，雖然不是專業人士，但一直對如何提升認知能力、保持大腦健康非常關注。《腦適能》這本書的書名，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，我們對身體的鍛煉很重視，但對大腦的“鍛煉”卻常常被忽略，而事實上，大腦的“適能”程度，直接影響著我們的學習能力、工作效率、乃至生活質量。我希望這本書能夠提供一些基於科學研究的、可靠的訓練方法，而不是一些道聽途說的“偏方”。我特彆期待它能講解一些關於大腦可塑性的原理，讓我明白，大腦並不是一成不變的，而是可以通過後天努力來改善和提升的。我希望這本書能給我一些啓發，讓我能夠理解不同年齡段大腦可能麵臨的挑戰，並提供相應的解決方案。這本書的齣現，讓我覺得我終於找到瞭一個能夠係統學習大腦如何“適能”的工具，我迫不及待地想深入其中，學習如何讓我的大腦更加健康、更加高效。

評分☆☆☆☆☆

我剛拿到《腦適能》這本書，還沒來得及深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄和部分章節的標題，就讓我眼前一亮。感覺這本書的切入點非常新穎，它沒有簡單地停留在“記憶力訓練”或者“提高專注力”這樣零散的層麵，而是將這些概念整閤起來，用一個更宏觀的“腦適能”概念來概括。這讓我覺得作者對大腦的理解非常深入，也很有體係。我特彆注意到書裏提到瞭“認知彈性”、“信息處理速度”和“決策能力”等詞匯，這些都是我目前非常薄弱的環節。每次遇到需要快速做齣判斷或者處理大量信息的時候，我都感覺力不從心，大腦仿佛進入瞭“卡頓”模式。我希望這本書能夠深入淺齣地講解這些概念，並且提供切實可行的練習方法，讓我能夠理解“為什麼”這樣練習，而不是僅僅“怎麼”做。我期待它能夠幫助我打破思維定勢，培養更靈活的思維模式，讓我在麵對復雜問題時，能夠有更多的思考角度和解決方案。這本書的齣版，對我而言，就像是在黑暗中看到瞭一盞明燈，給我帶來瞭一絲希望。我希望它能夠引領我探索大腦的潛能，實現自我提升。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直被“信息過載”和“思維疲憊”所睏擾，每天接觸的信息太多，大腦處理起來總感覺力不從心，效率低下，而且很容易疲勞。我發現自己越來越難深度思考，很多事情都隻能停留在淺層理解，缺乏深入的分析和判斷能力。我曾嘗試過一些時間管理的方法，但感覺治標不治本，問題的根源還是在於大腦本身的處理能力不夠。當我在書店看到《腦適能》這本書時，我感覺我終於找到瞭“對癥下藥”的書籍。它提供的“腦適能”概念，讓我覺得這是一個更全麵、更根本的解決方案。我希望這本書能夠詳細地闡述什麼是“腦適能”，以及如何通過科學的方法來提升它。我希望它能夠幫助我理解大腦在處理信息、學習新知識、解決問題等方麵的運作機製，並提供切實可行的練習，讓我能夠循序漸進地增強大腦的各項能力。我期待這本書能夠帶我走齣目前的“低效怪圈”，讓我的大腦重新變得強大而敏捷。

評分☆☆☆☆☆

這本《腦適能》的書，我真的是非常期待，感覺市麵上終於齣現瞭一本真正能解決我痛點的好書。最近我總是覺得腦子不夠用，記性越來越差，學習新東西也越來越吃力，工作上的事情更是容易分心，效率低下。每次開會，聽著聽著就不知道神馬意思瞭，急得我冒汗。晚上迴傢，明明知道有很多事情要做，卻總是提不起精神，感覺腦子像一團漿糊，黏糊糊的，怎麼也理不清。有時候，也會突然冒齣一些零碎的想法，但很快就煙消雲散，抓不住重點。我嘗試過很多方法，比如早睡早起、多喝水、甚至一些網上流傳的“健腦操”，效果都微乎其微，甚至有些讓我更加焦慮，覺得是不是自己太笨瞭。我真的希望能找到一些科學、有效的方法，來提升我的認知能力，讓我的大腦重新煥發生機。我渴望能夠思維敏捷，記憶力超群，學習能力爆棚，能夠遊刃有餘地應對生活和工作中的各種挑戰。這本書的書名《腦適能》恰恰打動瞭我，我希望它能給我指明方嚮，提供一套係統的訓練方法，讓我能夠真正“適能”我的大腦，讓它變得更強大、更靈活。我迫不及待地想知道，這本書會帶給我怎樣的驚喜，它又將如何改變我目前這種“力不從心”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好書，值得一看。。。。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量不錯，內容偏文科。

評分☆☆☆☆☆

好書，值得一看。。。。

評分☆☆☆☆☆

好書，推薦購買

評分☆☆☆☆☆

國傢地理的推薦

評分☆☆☆☆☆

好，發圖參考

評分☆☆☆☆☆

好書，推薦購買

評分☆☆☆☆☆

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