一学就通足部保健按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张琳，熊慧敏 著

图书标签:

• 足部保健
• 按摩
• 中医养生
• 健康
• 理疗
• 穴位
• 手法
• 入门
• 家庭保健
• 康复

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122224224

版次：1

商品编码：11680494

包装：平装

开本：24开

出版时间：2015-04-01

页数：162

正文语种：中文

编辑推荐

　　足部按摩能够起到强身健体、排毒养颜、调节平衡的作用，可以轻松消除不适、增强体质
　　《一学就通足部保健按摩》以清晰的图示和演示照片呈现按摩技法的动作要领，一学就会
　　详细介绍了常见疾病足部按摩的保健和调理方法

内容简介

　　中医足部按摩深受广大群众的喜爱，是传统中医经络腧穴理论与现代医学“全息胚”学说的结合。足部反射区按摩保健防病的效果明显、操作简单，《一学就通足部保健按摩》图文并茂地向您详细介绍了足部反射区保健按摩疗法。读者按照书中所示的方法即可轻松掌握足部反射区按摩的常用部位、手法，并可以对一些常见疾病进行保健和调理。
　　《一学就通足部保健按摩》适合足部反射区按摩专业人员参考。同时又可指导喜爱这一保健技术的按摩爱好者在家观赏学习，为家人和自己提供轻松、舒适，具有保健调理功效的健康休闲享受。

作者简介

　　张琳，北京联合大学特殊教育学院，副教授，2006年获新加坡南洋理工大学“教育管理”硕士学位。长期从事中医按摩教育及医疗工作，具有丰富的按摩临床经验，长期担任“保健按摩师”、“中医刮痧师”高级考评员及大赛执裁工作。

内页插图

目录

第一章 基础知识
第一节 足部按摩，健康守护
第二节 足部反射区按摩的禁忌证及操作注意事项
第三节 足部反射区按摩的正常反应
第四节 足浴与熏蒸，足部保健按摩的协助者
第五节 65个足部反射区保健功效解密
第六节 足部反射区按摩常用手法
第七节 足部保健按摩的常用辅助体穴
第八节 促进排毒的反射区拔罐疗法
第九节 手部按摩和药浴
第十节 20种保健防病足浴秘方

第二章 保健治疗
第一节 基本反射区
第二节 中老年足部保健按摩法
第三节 女性足部保健按摩法
第四节 感 冒
第五节 咳　嗽
第六节 哮　喘
第七节 消化不良
第八节 呃　逆（打嗝）
第九节 腹　泻
第十节 便　秘
第十一节 失　眠
第十二节 健　忘
第十三节 头　痛
第十四节 高血压
第十五节 低血压
第十六节 糖尿病
第十七节 痛　经
第十八节 月经不调
第十九节 白带异常
第二十节 乳腺增生
第二十一节 更年期综合征
第二十二节 阳　痿 -
第二十三节 遗　精
第二十四节 落　枕
第二十五节 颈　痛
第二十六节 肩部酸痛
第二十七节 腰背痛
第二十八节 膝　痛
第二十九节 足跟痛
第三十节 鼻　炎
第三十一节 耳　鸣
第三十二节 视疲劳
第三十三节 牙　痛
第三十四节 痤　疮
第三十五节 脱　发

前言/序言

《足部养生宝典：从入门到精通的按摩技法与健康之道》 前言 在我们日常生活中，双足扮演着至关重要的角色，它们支撑着全身的重量，承载着我们奔跑、跳跃、站立的每一个瞬间。然而，大多数时候，我们却忽略了对这双“最勤劳”的器官的关爱。长时间的站立、不合脚的鞋子、缺乏运动，甚至是不良的坐姿，都可能给足部带来不同程度的损伤和疲惫。 足部，不仅是身体的末端，更是一扇通往全身健康的窗口。在中医理论中，足部拥有密布的经络和重要的穴位，它们与人体的五脏六腑、四肢百骸都有着密切的联系。通过对足部进行科学、有效的按摩，不仅可以缓解足部的疲劳和疼痛，更能疏通经络、活血化瘀、调和气血，从而达到养生保健、延年益寿的功效。 《足部养生宝典》便是这样一本致力于将足部保健的精髓呈现给广大读者的书籍。它并非一本枯燥乏味的理论堆砌，而是将深奥的养生智慧转化为人人可学、人人可用的实用技巧。本书旨在帮助您从零开始，系统地了解足部的结构、生理功能以及常见的足部问题，并循序渐进地掌握一套科学、有效的足部按摩方法。无论您是希望缓解日常疲劳、改善睡眠，还是想通过自然疗法来调理身体、提升免疫力，本书都将是您不可多得的良师益友。 第一部分：足部奥秘，健康之源 在踏上足部按摩的旅程之前，让我们先深入了解一下我们的双足。这一部分将为您揭示足部的神秘面纱，让您从根本上认识到足部健康的重要性。 足部解剖学基础： 本章将用通俗易懂的语言，介绍足部的骨骼、肌肉、韧带、血管和神经等基本结构。您将了解到足部有多少块骨头，它们是如何相互连接以支撑身体的；肌肉如何协同工作，使我们能够完成各种复杂的动作；血管和神经的分布，以及它们在传递营养和感觉信号中的作用。理解这些基础知识，能帮助您更精准地进行按摩，并更好地理解按摩原理。 足部的经络与穴位地图： 中医认为，足部是“六条阳经”的起点和“三条阴经”的终点，汇集了大量的穴位，如同一个微缩的身体。我们将详细介绍足部主要的经络走向，如足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经等，以及与这些经络相对应的重要穴位，如太冲穴、涌泉穴、足三里穴、三阴交穴、太溪穴等。您将了解到每个穴位所对应的身体器官和可能改善的健康问题，为后续的按摩操作打下坚实的理论基础。 常见的足部健康问题及其成因： 很多时候，足部的不适是身体其他问题的信号。本章将深入探讨一些常见的足部健康困扰，例如： 足部疲劳与酸痛： 长期站立、行走、高跟鞋的压迫，导致足部肌肉疲劳，血液循环不畅。 足底筋膜炎： 足底筋膜发炎，引起足跟疼痛，尤其在早晨下床时最为明显。 拇外翻（俗称“大脚骨”）： 大脚趾向外侧倾斜，常伴有疼痛和拇囊炎。 脚气（足癣）： 由真菌感染引起的皮肤病，表现为瘙痒、脱皮、起水泡等。 静脉曲张： 腿部静脉迂曲扩张，影响血液回流。 水肿： 足部因各种原因（如久坐、久站、心脏或肾脏问题）而出现肿胀。 崴脚（踝关节扭伤）： 韧带损伤，导致疼痛、肿胀和行动不便。 本书将分析这些问题的根本原因，并强调足部健康与全身健康息息相关，为读者树立积极主动的健康意识。 第二部分：居家足部按摩实操指南 理论与实践相结合，才能真正掌握足部按摩的精髓。这一部分将为您提供一套完整、易学的居家足部按摩方案，让您在家也能享受专业的足部护理。 按摩前的准备工作： 俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。本章将指导您如何为一次舒适的足部按摩做好准备： 选择合适的按摩工具： 除了双手，您还可以选择按摩球、按摩棒、按摩器等辅助工具，它们各有优势，可以根据个人喜好和需求进行选择。 营造舒适的按摩环境： 选择一个安静、温暖、舒适的空间，可以点上香薰蜡烛，播放舒缓的音乐，让身心得到彻底的放松。 足部清洁与润滑： 按摩前用温水清洗足部，保持清洁。选择天然的按摩油或乳液，如薰衣草精油、薄荷精油、玫瑰果油等，它们不仅能增加按摩的顺滑度，还能起到滋养肌肤、舒缓神经的作用。 全身放松与开穴准备： 在开始按摩足部之前，进行一些简单的全身放松练习，可以帮助您更好地进入按摩状态。 深呼吸练习： 引导您进行腹式深呼吸，放松全身肌肉，平稳心率。 肩颈放松： 简单的肩部绕环、颈部伸展，缓解上半身紧张。 腿部预热： 轻柔地拍打、揉捏小腿和大腿，促进血液循环，为足部按摩做好铺垫。 基础足部按摩手法详解： 本章将以图文并茂的形式，详细讲解各种基础的足部按摩手法，并附有清晰的操作演示图片，确保您能准确掌握： 推： 运用掌根或指腹，沿肌肉纹理方向进行推动，以舒展肌肉，促进血液循环。 揉： 以指腹或掌心，进行圆周式或螺旋式揉动，以放松肌肉，缓解僵硬。 按： 用指尖或掌根，对特定穴位进行点按，以激发穴位效能。 点： 类似于按，但力度更集中，常用于刺激特定穴位。 拍： 用手掌轻柔地拍打足部，以放松肌肉，促进局部血液循环。 捏： 用拇指和食指（或拇指和其余四指）夹住肌肉，进行提捏，以放松深层肌肉。 摩： 用掌心或指腹，在皮肤表面进行缓慢的摩擦，以温热肌肤，促进吸收。 不同部位的重点按摩技巧： 脚趾按摩： 逐个按摩每个脚趾，包括趾缝，疏通经络，缓解趾部僵硬。 脚底按摩： 重点按摩涌泉穴、足弓等区域，舒缓足底疲劳，改善睡眠。 脚跟按摩： 缓解脚跟疼痛，改善足跟劳损。 脚背与踝关节按摩： 疏通足背的经络，放松踝关节，预防崴脚。 小腿肌肉放松： 联动按摩小腿肌肉，促进足部血液回流，缓解小腿肿胀。 针对性按摩方案： 根据不同的需求，提供个性化的按摩方案： 缓解疲劳按摩： 适合长时间站立或行走后。 改善睡眠按摩： 重点刺激安眠穴、涌泉穴等，帮助放松身心，提高睡眠质量。 调理脾胃按摩： 刺激足三里、三阴交等穴位，帮助改善消化不良、腹胀等问题。 缓解头痛按摩： 刺激太冲穴、行间穴等，通过足部反射区调节头部气血。 女性健康调理按摩： 重点按摩三阴交、血海穴等，调和气血，缓解痛经、月经不调等问题。 缓解静脉曲张按摩： 配合适当的手法，促进血液循环，减轻腿部沉重感。 第三部分：足部保健的日常实践与进阶 按摩并非一蹴而就，将足部保健融入日常生活，才能获得长期的健康收益。 足部日常护理技巧： 除了按摩，还有许多简单易行的日常护理方法： 足部泡澡： 利用温水、艾叶、生姜、食盐等材料进行足浴，具有舒筋活血、祛寒暖身的功效。 足部伸展运动： 简单的足尖踮起、脚跟提起、脚趾抓握等动作，可以锻炼足部肌肉，增强灵活性。 选择合适的鞋袜： 穿着舒适、透气的鞋袜，避免过紧或过松的鞋子，保持足部干爽。 合理饮食： 均衡营养，摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于维持足部健康。 足部反射区与健康关联： 进一步拓展您的足部健康视野，了解足部反射区疗法。本章将介绍足部不同区域与身体各器官、腺体的对应关系，以及通过刺激这些反射区来达到保健目的的方法。您将了解到，足底的不同部位对应着眼睛、耳朵、心脏、肝脏、肾脏、肺部等，通过有针对性的按压，可以起到辅助调理相应器官的作用。 常见误区与注意事项： 在享受足部按摩带来的益处的同时，了解一些重要的注意事项，避免不必要的伤害： 何时不宜进行足部按摩： 例如，足部有开放性伤口、急性炎症、严重静脉曲张、妊娠期等特殊情况。 按摩力度与频率的掌握： 根据个人体质和感受，调整按摩力度和频率，避免过度刺激。 特定疾病患者的注意事项： 对于患有糖尿病、心脏病等慢性疾病的读者，将提供更为细致的指导和建议。 循序渐进，持之以恒： 强调足部保健是一个长期的过程，需要耐心和毅力。 进阶足部按摩与自我诊断： 掌握自我诊断方法： 通过观察足部颜色、温度、形态、皮肤状况，以及触摸足部硬块、压痛点，初步判断身体可能存在的健康问题。 学习更深层次的按摩技巧： 例如，针对特定穴位的深层刺激，利用工具进行筋膜放松等。 配合芳香疗法与精油运用： 结合不同功效的精油，如薰衣草精油（舒缓）、薄荷精油（提神）、茶树精油（抗菌）等，增强按摩效果。 结语 双足，是我们与大地连接的根基，是承载我们人生旅程的伙伴。通过《足部养生宝典》，您将不仅仅学会一套按摩技法，更将开启一段全新的健康生活方式。让我们从爱护自己的双足开始，用耐心和智慧，为自己和家人带来健康与活力。愿您在本书的引导下，步履轻盈，健康常伴！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它彻底颠覆了我对足部保健的认知。之前我总觉得足部按摩就是简单的揉捏，甚至有些会觉得有些“非主流”，但这本书用非常严谨和专业的态度，将足部与全身健康紧密联系起来。它详细地讲解了足部的骨骼、肌肉、神经和血管分布，以及这些结构与身体其他部位的联动关系。书中还提到了足部反射区的概念，并将其与具体的脏器一一对应，这一点让我大开眼界！我一直有消化不良的问题，看完书后，我尝试着按照书中介绍的，针对性地按摩足部的胃部反射区，没想到坚持了几天，我真的感觉胃部舒服了很多。书中不光有理论，更有大量实操性的指导，每一种按摩手法都有详细的分解步骤和注意事项，就连力度的大小、按压的方向都有明确的说明，这一点对于初学者来说至关重要。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它鼓励大家不要急于求成，而是慢慢地将按摩融入日常生活，找到最适合自己的节奏。我现在不再仅仅把足部按摩当作一种舒缓疲劳的方式，而是把它看作一种积极主动的健康投资。这本书的深度和广度都远超我的预期，对于想要深入了解足部健康，并将其应用于改善身体状况的朋友来说，这本书绝对是一部不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对养生有浓厚兴趣的人，这本书绝对是我近期最满意的一本书籍。它不仅仅是停留在表面的按摩技巧，而是深入挖掘了足部与中医养生理论的精髓。书中对足部穴位和经络的讲解，非常系统和科学，让我对中医的“通则不痛，痛则不通”有了更深的理解。我特别欣赏书中关于“预防为主”的理念，它强调了日常足部护理的重要性，并提供了一系列简单易行的日常保健方法，比如足浴、足部拉伸等。我尝试了书中介绍的几种足浴配方，对于缓解疲劳和促进睡眠有非常显著的效果。而且，这本书的语言风格非常朴实易懂，即使是没有中医基础的人也能轻松理解。书中还提供了一些有趣的案例分析，让我更加直观地感受到足部按摩的神奇效果。我之前一直对某些身体不适的根源感到困惑，看了这本书后，我才意识到很多问题可能都与足部的气血不畅有关。这本书让我从一个新的角度去审视健康，也让我对中医养生有了更深的敬畏。它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的养生导师，引领我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的福音！我一直饱受足部酸痛的困扰，尤其是长时间站立后，脚底那种难以忍受的胀痛感，常常让我晚上都睡不好。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态入手了，没想到惊喜连连！书中的插图非常清晰，而且步骤讲解得非常细致，我一个按摩小白也能轻松看懂。最重要的是，它不仅仅是教你几个简单的穴位按摩，而是从足部结构、经络走向入手，让你了解为什么这些穴位会有效，这种“知其然，知其所以然”的学习方式，让我觉得按摩不再是盲目的操作，而是有了科学的依据。书里还介绍了不同人群的足部问题，比如针对久坐族、运动员、老年人等，都有特别的建议，这一点让我觉得非常贴心。我尝试了书里的一些基础按摩手法，比如涌泉穴、太冲穴的按压，还有足底的刮痧，真的感觉到了明显的舒缓。以前我总觉得按摩就是要力道大，但这本书让我明白，很多时候精细而正确的按压比蛮力更有效。我现在每天晚上都会抽出十分钟来做足部按摩，不仅睡眠质量提高了很多，白天站立的感觉也轻松了不少。这本书真的让我体会到了足部健康带来的生活品质的提升，强烈推荐给所有有足部困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我一直以为足部按摩只是简单的舒缓，但这本书让我看到了足部按摩的另一番天地。它不仅仅是教你如何缓解疼痛，更是将足部看作身体的“第二颗心脏”，强调了其在全身循环和健康中的重要作用。书中花了大量的篇幅来讲解足部与心血管健康、消化系统、免疫系统等之间的联系，这一点让我非常震撼。我一直担心自己的心血管健康，看到书中关于足部按摩如何促进血液循环，改善微循环的讲解，我立刻就行动起来。书中介绍的一些特定按摩手法，比如针对脚踝的活动和足底的按压，我坚持了几个星期，真的感觉身体的整体活力都提升了。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是让你“为什么这么做”，从科学的角度去解释每一种按摩手法背后的原理，让我非常有说服力。而且，书中的一些辅助内容也非常有价值，比如如何挑选合适的按摩工具，如何根据季节调整按摩方法等，都体现了作者的用心。这本书就像一本全面的足部健康指南，它不仅仅是一个按摩教程，更是一种生活方式的引导，让我更加重视足部的护理，也更加了解自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我惊喜连连的书，它的内容实在是太丰富了！我一直对传统的中医理论非常感兴趣，而这本书恰好将足部保健与中医经络学巧妙地结合在了一起。书中详细介绍了足部主要的经络走向，以及这些经络与身体各个脏腑的联系，让我对“足三阴、足三阳”有了更直观的认识。我特别喜欢书中关于“辨证施治”的部分，它会根据不同的体质和症状，推荐不同的按摩方法和穴位，例如针对湿气重的朋友，书中会推荐一些利湿的穴位和手法，这一点让我觉得非常有针对性，不再是千篇一律的按摩。书中的穴位图非常清晰，标注也十分准确，让我能够轻松地找到每一个穴位。我按照书中的指导，尝试了几个针对我自身状况的按摩方法，比如我长期有失眠的困扰，书中介绍的安眠穴和三阴交的按摩，确实让我感觉入睡比以前更容易了。而且，这本书不仅仅局限于按摩，还延伸到了足部健康的生活习惯，比如饮食、穿鞋等方面的建议，这些都非常实用。总而言之，这本书就像一位循循善诱的老师，用深入浅出的语言，将复杂的足部健康知识娓娓道来，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

挺不错的，彩图很清楚

评分☆☆☆☆☆

学习学习，象我这样的零起点，希望能为自己为家人做做保健

评分☆☆☆☆☆

挺不错的，彩图很清楚

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

还可以

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