九宫旋转十二桩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈永霞 著

图书标签:

• 九宫八卦
• 易经
• 风水
• 命理
• 推算
• 预测
• 传统文化
• 玄学
• 术数
• 八字

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535277695

版次：1

商品编码：11734920

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：196

字数：260000

正文语种：中文

编辑推荐

　　中国武术，特别是像武当拳术这样的功夫，是顺应天道、能与天地共存的武术学问。《九宫旋转十二桩法》旨在弘扬武当拳术，引动武术爱好者的共鸣，以追求武术极终意义的宽广视野和行动，复兴中华武术。

内容简介

　　九宫旋转十二桩法是武当太乙五行门的基本功，太乙五行门是武当本山秘传的武术养生派系，自明代以来，这门功夫只在武当山道教的出家弟子中承传，直到清末民初，清皇族人爱新觉罗·溥儇，汉名金子弢，首先以俗家弟子身份学得此技。《九宫旋转十二桩法》图文相辅，展示练习要领，传承中华武术文化，以便人们强身健体。

作者简介

　　陈永霞，字娴云，道号玄霞，1962年出生于武当山下的古城郧阳，武当玄武派第十四代传人、武当太乙五行拳传承人。
　　现任国家一级武术教练、中国武术协会会员、中国电影家协会会员、印度世界瑜伽协会中国分会会长、中国武当太乙五行门研究会会长、武当养生研究会荣誉会长、中央电视台《武林大会》常任专家评委、“全球功夫之星电视大赛”总评委、CKF中国功夫争霸赛创始人及总裁判长、“中华武术大学堂名家讲学”武当拳主讲名家、广州永侠武术俱乐部董事长和总教练。

精彩书评

　　★作者（陈永霞）是金子弢的嫡传弟子，太乙五行门第十代传人，潜心研究了武当派理论并加以实战。这是武当门的看家功夫，创立于明朝，由武当山道教龙门派宗师张守性以祖师张三丰太极十三式为依据，寓养生、健身、修身为一体，值得认真地研究，我负责推荐给有志者，愿武当拳得以进一步地发扬光大。
　　——张耀庭（原中国武术协会主席）
　　
　　★“传统武当武术的一支奇葩，具有功行双修、德健顺成的特殊功效！”因疾，仅此以示支持！
　　——江百龙（著名武术教授，曾任湖北武术协会主席）
　　
　　★我坚信，中国武术，特别是像武当拳术这样的功夫，是顺应天道、能与天地共存的武术学问。
　　——赵秋荣（荷兰精武会会长，曾任国家拳击队教练）

目录

功夫女侠——陈永霞
第一章 九宫旋转十二桩理法原则
第一节 九宫
第二节 九宫十二格
第三节 先天八卦和后天八卦
第四节 八卦在人体中的定位
第二章 九宫旋转十二桩技法原则
第一节 桩法一般
第二节 九宫旋转十二桩法
第三节 行功顺序及方位
第四节 动作属性
第五节 动力结构和技击意义
第六节 练功阶段及层次
第七节 练功时间和次数的阶段性安排
第八节 基本功法
第三章 九宫旋转十二桩法动作图解
第一节 起势
第二节 第一桩太极阴阳鱼
第三节 第二桩泥丸旋天掌
第四节 第三桩黄庭转地掌
第五节 第四桩玄冥分水掌
六节第 五桩神光集火掌
第七节 第六桩九霄追魂掌
第八节 第七桩地渊还魄掌
第九节 第八桩雷电盘旋掌
第十节 第九桩大泽擒龙掌
第十一节 第十桩逍遥风云掌
第十二节 第十一桩空山搂月掌
第十三节 第十二桩混元归一掌
后 记

精彩书摘

　　《九宫旋转十二桩法》：
　　第一节桩法一般
　　桩法是中华传统武术特有的技击技能训练方法。这种技能包括人体骨架在静力、动力上的结构排列（即手型、步型、身型的功架），意、气、力的调控，格斗的战术布局等。其在形式上多以静止性的站立训练和上身肢体单式重复性动作，并结合简单的步法移动训练为主。
　　所谓人体骨架静力的结构排列，如长拳类的“弓步、马步、虚步”，南拳类的“永春桩、龙形桩”，太极拳的“无极桩”，形意拳的“三体式”等。静力结构是支架性结构，是静态的抗力体。
　　所谓的动态结构，如九宫旋转十二桩法，拳理偏重擒拿封闭、跌仆缠绊、抓筋打穴，因此在设计桩法时，以全身旋转的动态动力结构，实现缠绕的技击技法以及扣穴、拧腕、抓拿、点戳等方面的点穴、擒拿特点。
　　武当拳术、太极拳、形意拳、八卦掌等内家功夫尤为注重桩法锻炼，以此培养内在的“精气神、筋肌骨”，外在的“肩胯膝，手足肘”的整体配合能力。这种能力，内家拳练习者称之为“六合整劲”。
　　传统的桩法注重战术的布局，俗话说“摆个桩头，待他来破”。如古代少林棍法中的“四平势”，以半马步站立，拦腰持平枪，侧身的静态姿势对敌，这种姿势，拳谱有云：“中平枪，枪中王，高低远近都能防”；又如“潜龙势”，对手意图从上路扎枪进攻，我把棍尖下垂，静候，引对手从上路攻击头部，我好用挑枪或向上圈劈反击。为了达到最快、最有效的反击，在摆桩时，其姿势（功架）必须处于最佳的力学结构。
　　桩法锻炼追求心身合一，因此有修身养性的功效。最佳的人体动力结构，必须与筋、肌、神经和意念、呼吸紧密结合，而且，只有在意念的调控下，身体才会发挥出本能的、协调一致的威力。这种状态，其实就是导引的养生状态。因为有了技击的精确意念，人体的精、气、神、筋、骨、肉才能得到高度协调一致的发展，才能达到内强外壮，性命双修的境界。
　　第二节九官旋转十二桩法
　　九宫旋转十二桩法，是按照先天八卦图练功，即根据先天八卦图中的天地、水火、山泽、风雷等四对阴阳象数和中宫组成的八卦九宫十二格，推演出一套完整的武当太乙五行门内劲修炼法。练功时，根据十二桩法的动力属性，结合先天八卦方位旋转运功，采天地之灵气，集八方之精微培真补元，以顺应法道法自然的道家观念。这是道家的智慧结晶。
　　有幸得到金子弢师傅亲传九宫旋转十二桩法，而且至今仍保存当年的钢板刻写油印资料，其中桩法名称及行功路线比较直白。经过北京体育大学何振亚先生的整理，有了较大改观，但仍显不足。好在有道门挚友相助，有内家拳功理功法三十余年研究的专家学者鼎力帮忙，终于得以恢复昔日行功路线和更加贴切的桩法名称（见下表）。
　　……

《九宫旋转十二桩法》是一部凝聚了深厚武学智慧与实践经验的典籍。本书并非仅限于招式口诀的堆砌，而是深入探究了武术的根源性原理，以“九宫”之形为骨架，“十二桩”为根基，构建了一套独特且极具实效的训练体系。其核心在于“旋转”，并非单纯的外形扭转，而是指内在劲力的周流、身体各部分的协调统一，以及与外界空间相互关系的动态把握。 一、 九宫之形：空间结构的哲学意境与武术应用 “九宫”在中国传统文化中，是空间划分与结构布局的经典范式，最早可追溯至《洛书》。它并非僵硬的几何方格，而是一种流动、变化的能量场模型。在《九宫旋转十二桩法》中，“九宫”的引入，为武术训练提供了全新的维度。 1. 定位与空间感知： “九宫”将站桩的空间范围划分为九个区域，通过在不同区域内进行桩法的演练，训练武者对自身身体与周围环境关系的精准感知。这不仅仅是物理距离的丈量，更是身体在空间中受力、发力、卸力等动态过程的精细体验。每个区域的转换，都要求身体做出细微而精确的调整，从而培养出对空间脉络的敏锐觉察力，这对于搏击中的闪避、跟进、布局至关重要。 2. 结构稳定性与变化： 九宫八卦，方位对应，蕴含着天地万物的变化规律。在桩法中，九宫的结构指导着身体在不同方向和角度上的稳定与支撑。每一次身体的重心转移、角度变化，都必须在九宫的框架内找到最稳固的落点，同时又保持其内在的灵活性。这意味着身体并非被动地固定在某一位置，而是在动态的平衡中寻求极致的稳定性，为发劲蓄力提供坚实的基础。 3. 劲力运行的轨迹： 九宫的九个点，可以看作是劲力运行的节点或枢纽。通过桩法的演练，训练者能够体会到劲力如何从丹田出发，经由脊柱、四肢，在九宫的各个节点处进行导引、转换，最终形成螺旋、折叠、拧转等复杂而高效的劲力模式。这种劲力的流动，要求身体各部分如同精密机械般协同工作，形成一股浑然一体、刚柔相济的整体力量。 4. “中宫”为尊，四两拨千斤： 九宫之中，中央为“中宫”，是力量的源泉与核心。本书强调，一切桩法变化，都围绕“中宫”展开。这里的“中宫”不仅指身体的中心，更是指内劲的统一与主宰。通过强化“中宫”的力量与稳定性，训练者得以领悟“四两拨千斤”的真谛，将外界的来力在“中宫”处进行化解、转换，再以更快的速度、更大的力量反击回去。 二、 十二桩之基：动作的根源与身体的精炼 “十二桩”是本书的另一核心支柱，它们并非孤立的动作，而是对人体最基本、最稳定、最有效的发力姿势的提炼与升华。每一个桩都代表着一种特定的身体结构、受力方式和内劲导引。 1. 基础姿势的精炼： 这十二桩涵盖了马步、弓步、虚步、独立步等常见基础步型，但又超越了其基础形态。本书对每一个桩的要领进行了极其细致的阐述，包括： 足部结构： 脚掌着地的方式、受力点、脚趾的抓地感，以及足弓的支撑作用。 腿部力量： 膝、踝、髋的屈伸角度与协调，股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉群的张弛有度。 腰胯的带动： 腰椎的正直与放松，胯部的开合与旋转，是连接上下肢、传递劲力的关键。 脊柱的贯通： 脊柱的竖直与弹性，犹如一根贯穿全身的脊梁，使得劲力能够顺畅传递，不发生阻滞。 肩肘腕的协调： 上肢的放松与灵活，肩关节的沉坠，肘关节的内含，腕关节的松活，为发劲提供顺畅的通道。 头部与颈部的姿态： 保持头部正直，颈部放松，视线前移，使得全身的力点能够汇聚于一点。 2. 桩法之间的联系与转换： 十二桩之间并非割裂存在，而是相互依存、相互促进。本书详细讲解了如何从一个桩自然、流畅地转换到另一个桩。这种转换，要求身体在保持整体结构不散架的前提下，完成重心的转移、身体角度的调整，并在此过程中将桩法中蕴含的劲力进一步激活和导引。这种流畅的转换能力，是实战中连续进攻、有效防守的基础。 3. 内劲的孕育与培养： 每一个桩都蕴含着特定的内劲。例如，某个桩可能侧重于“钻劲”，某个桩侧重于“爆发劲”，另一个桩侧重于“粘黏劲”。通过日复一日的坚持与体悟，训练者能够在不同的桩法中，逐渐感受到并培养出属于自己的内在劲力。这种劲力并非简单的肌肉力量，而是通过筋骨、脏腑、呼吸的协调配合而产生的浑厚、沉灵、有弹性的整体力量。 4. “身械合一”的极致追求： 十二桩的训练，旨在将人的身体锻造成一把最精密的“武器”。它不仅仅是肌肉的发达，更是身体结构、骨骼支撑、关节灵活度、神经传导、呼吸配合等方方面面的优化。当身体能够以最省力、最有效的方式完成每一个动作，并能随时随地爆发出强大的力量时，便实现了“身械合一”。 三、 旋转之妙：劲力的驱动与动态的和谐 “旋转”是《九宫旋转十二桩法》的灵魂所在，它贯穿于九宫的空间概念和十二桩的身体结构之中，是实现劲力最大化、效率最大化的关键。 1. 螺旋劲的运用： 很多武术理论都提及螺旋劲，但本书将其具体化、系统化。通过桩法的练习，训练者能够体会到劲力在身体内部以螺旋状运行，尤其是在腰胯、脊柱、四肢关节处。这种螺旋运动，能够极大地增强力量的传递效率和打击的穿透力，使得原本相对单一的推力，转变为更具杀伤力的钻击或拧转力。 2. 身体的动态平衡与离心力： 旋转并非简单的顺时针或逆时针扭动，而是利用身体的重心变化和惯性，配合发力，产生强大的离心力。例如，在一次出拳或踢腿时，通过身体的短暂旋转，能够将腰腹的力量、髋关节的力量、以及身体的惯性最大限度地汇聚到肢体末端，形成爆发式的打击。本书详细讲解了如何在不同的桩法和动作中，巧妙地运用旋转来增强力量。 3. 劲力化整为零，再化零为整： 旋转也意味着劲力的分散与聚合。在防守时，可以通过身体的旋转，将来力分散到身体的各个方向，减缓其冲击力。在进攻时，则可以将分散在全身的劲力，通过旋转在发力点上瞬间聚合，形成强大的合力。这种“化整为零，再化零为整”的能力，是应对复杂多变的实战环境的必备技能。 4. “以小胜大，以弱胜强”的哲学： 旋转的原理，同样包含了以巧取胜的智慧。通过身体细微而精准的旋转，能够改变双方的受力角度，利用对方的暴露点进行打击，或者在对方力量最不适应的方向上发力。这种技巧，使得身材、力量相对处于劣势的练习者，也能够通过精妙的技术，战胜体格更强壮的对手。 5. 呼吸与旋转的配合： 真正的旋转劲，离不开呼吸的配合。本书强调，每一次旋转，都应该伴随着深长、沉稳的腹式呼吸。呼吸的气息带动内劲的运行，使得旋转更加浑厚有力，也让身体在高速旋转中保持稳定和放松。 四、 训练的理念与进阶：由形到意，由技到道 《九宫旋转十二桩法》的训练，遵循着由浅入深、循序渐进的原则。 1. 桩法为体，旋转为用： 训练的初期，重点在于打好十二桩的基础，将身体的结构、姿势、力量调整到最佳状态。待桩法稳固，身体具备了一定的整体性后，再将“旋转”的理念融入其中，逐步体会劲力的变化与运用。 2. 意念的引导： 桩法并非仅仅是肢体的运动，更需要意念的引导。在站桩时，要想象劲力如何在地底生根，如何贯通全身；在旋转时，要想象身体如同陀螺，又如风车，劲力在其中奔涌、流动。意念的强大，能够极大地激发身体的潜能，提升训练的效果。 3. 循序渐进，持之以恒： 本书倡导科学的训练方法，避免急于求成。从基础桩法开始，逐步过渡到复杂的旋转运用，并强调持之以恒的重要性。每一次练习，都是对身体的一次精炼，每一次体悟，都是对武学认识的一次提升。 4. 从技到道： 随着训练的深入，训练者不仅能够掌握一套精湛的武术技法，更能体会到其中蕴含的哲学智慧。九宫的圆融、十二桩的稳定、旋转的灵活，都折射出人生处世之道。理解并实践这些原理，能够帮助训练者在生活的各个方面，都展现出更强的适应性、稳定性和创造力。 总而言之，《九宫旋转十二桩法》是一部集理论、实践、哲学于一体的武学宝典。它以“九宫”为空间蓝图，以“十二桩”为身体基础，以“旋转”为核心驱动，为现代人提供了一套系统、有效、且极具深度的体能与技击训练方法。它不仅仅是锻炼身体的工具，更是磨砺心志、提升精神境界的路径。通过对本书的深入研习与实践，必能领略武术的博大精深，达到身心合一的至高境界。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《九宫旋转十二桩法》，我就被它的书名深深吸引了。总觉得“九宫”二字自带一种天圆地方、宇宙运行的宏大意味，“十二桩”又充满了扎实根基、稳固不拔的联想，而“旋转”更是将这静止的力量赋予了灵动和变化。我之前接触过一些关于内家拳的书籍，了解到很多拳法都强调以静制动、以柔克刚，但“旋转”这个概念似乎暗示了一种更主动、更具爆发力的运用方式，甚至可能包含了一种动态的桩功训练。我很好奇，这本书会如何将这三个看似独立的元素巧妙地融合在一起？它会不会揭示一些关于人体关节、肌肉、乃至筋膜的独特发力机制？或者，这套“十二桩”本身就蕴含着一套独特的运动轨迹，通过旋转的方式来达到锻炼身体、激发潜能的目的？我期待在这本书中看到一些具体的图示和详细的动作分解，能够让我一步一步地去模仿和体会。如果它还能结合一些中医的经络学说，讲解如何在旋转中疏通气血，那就更棒了。我总觉得，真正的武学不仅仅是打斗的技巧，更是一种生活的方式，一种与身体对话、与自然和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《九宫旋转十二桩法》的封面设计就很有意思，古朴的木纹背景，中央是一个淡淡的金色九宫格，格子里隐约有十二个暗纹，像是某种符文又像是某种图形的演变。一开始我拿到这本书，心里其实是有些忐忑的。毕竟“九宫”和“十二桩”听起来就不是寻常武学，更像是一种古老神秘的技艺。翻开书页，那种油墨的香气扑鼻而来，纸张的质感也很好，一看就是经过用心制作的。我迫不及待地想看看里面到底是如何阐述这门技法的，是单纯的招式讲解，还是蕴含了更深层次的哲学思想？我尤其对“旋转”二字充满了好奇，这是否意味着它是一种强调身法和步法的武术？或者说，它和一些中国传统的圆周运动、螺旋力学的概念有关？我希望能在这本书里找到关于人体能量运行、内外兼修的论述，或者是一些鲜为人知的丹道炼气之法。毕竟，在现代社会，我们越来越需要一些能帮助我们安顿身心、提升内在力量的学问，而传统武术和养生之道无疑是宝库。我期待这本书能给我带来惊喜，让我领略到一种全新的武学视野。

评分☆☆☆☆☆

《九宫旋转十二桩法》这本书，说实话，光看书名就有一种扑面而来的神秘感。我尝试过不少的武术理论书籍，有的过于晦涩难懂，有的又过于浅显，很难找到既有深度又不失可操作性的。我希望这本书能够填补这个空白。我尤其关注“十二桩”这个部分，十二这个数字在中国传统文化中有很多象征意义，比如十二地支，十二时辰等等，不知道这套“桩法”是否与这些概念有某种关联？它会不会是一种通过特定站桩姿势，配合身体的微小转动，来达到强身健体、固本培元的功法？我曾经听说过一些古老的桩功，它们的效果是日积月累的，需要极大的耐心和毅力。如果这套“九宫旋转十二桩法”也是如此，那么我更希望能看到其中关于如何保持耐心、如何克服瓶颈的指导。同时，“九宫”和“旋转”的结合，让我联想到太极拳中的一些“化劲”和“借力打力”的原理，我非常期待这本书能在这方面有所阐述，教我如何运用巧妙的旋转来化解对方的力道，甚至将对方的力量反弹回去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《九宫旋转十二桩法》这本书，我的内心是充满期待又略带一丝困惑的。这本书的书名就如同一个引人入胜的谜语，让我迫不及待地想去探寻其中的奥秘。我特别好奇“九宫”和“十二桩”这两个概念是如何有机结合的，它们是否代表着某种特定的空间布局或者时间序列？而“旋转”这个词，则给我一种动态、灵活、生生不息的感觉，这是否意味着这套功法不仅仅是静态的训练，更强调身体在运动中的协调性和爆发力？我希望在这本书中，能够看到关于如何通过练习这套功法来增强身体的协调性、平衡感以及瞬间的发力能力。我曾听闻过一些关于传统武术中“内劲”的说法，不知道这套“九宫旋转十二桩法”是否也涉及内劲的修炼，以及如何通过旋转的动作来激发和运用内劲？我希望这本书能够提供清晰的图解和详细的动作要领，让我能够更好地理解和掌握这门技法，并将其运用到日常的养生和锻炼中，从而提升我的身体素质和精神状态。

评分☆☆☆☆☆

《九宫旋转十二桩法》这本书，单从名字上就有一种古老而深邃的气息扑面而来，让我对它充满了无限的遐想。我一直对中国传统文化中的一些精妙技艺颇感兴趣，而“九宫”和“十二桩”这两个词组合在一起，仿佛打开了一个全新的武学世界。我特别好奇，这套“十二桩”是否对应着十二种不同的姿势或发力方式，而“九宫”又在其中扮演着怎样的角色？是指导动作的方位，还是蕴含着某种能量的运行路线？“旋转”二字更是让我联想到宇宙的运行法则，以及人体内在的螺旋力，我期待这本书能够揭示如何在旋转中产生强大的力量，如何通过巧妙的身体协调来达到以巧破力的效果。我希望这本书不仅仅是枯燥的招式讲解，更能包含一些关于心法、意念的引导，让我能够从内到外地去感悟这门技法，真正做到身心合一。我希望通过这本书的学习，能够提升我的身体柔韧性、力量以及反应速度，并且能够在遇到困难的时候，也能像这套功法一样，灵活地旋转，找到解决之道。

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看起来不错，想学会还是很难的。

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很好很好很好，就是缺少光盘。

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印刷精美，图像清晰。收藏佳品，可了解内家拳。

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好！

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印刷精美，里面图片讲解详细，还没开始练，希望对锻炼身体有用。

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买家印象京东正版热卖畅销好评最多读者推荐

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书的质量不错，内容也可以参考，总体来说性价比不错。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错