走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

誰懂我心，聆聽抑鬱

如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方

內容簡介

　　當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走齣抑鬱的時候，纔發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方。

　　抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，纔讓我體會到瞭生命的意義在於愛與希望！正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，纔讓我走齣抑鬱，找迴瞭自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前隻有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷瞭。我似乎隻剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，纔真的讓我一點一點地看到瞭希望。當曙光突破瞭黑夜的壁壘，我看到瞭因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而産生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，並重見藍天！

　　《走齣抑鬱癥：一個抑鬱癥患者的成功自救》從曾經的患者及現在的心理谘詢師兩個不同的身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我的欣慰。

作者簡介

　　王宇，南京森知心理谘詢中心主任，國傢二級心理谘詢師。兼任江蘇衛視情感後援團專傢，《金陵晚報》及《東方衛報》公益心理谘詢平颱心理專傢，心理谘詢師資格考試考前輔導教師。擅長抑鬱癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥等各類神經癥的心理谘詢與治療。

精彩書評

　　★在作者身上，經曆瞭從“受傷者”到“療傷者”的轉化，這種轉化與整閤，使他既能夠真切體諒抑鬱癥患者的痛苦——因為他自己曾經這樣痛苦過，也讓他能夠成為一個真實的引導者，幫助來訪者走齣抑鬱癥——因為他曾經走齣自己的抑鬱癥。

　　——王學富

　　南京直麵心理研究所所長

　　★在看到這本書之前，我購買瞭許多關於抑鬱治療的書，但直到看到瞭本書，纔發現，這纔是我想要的。

　　——新浪網友

　　★有緣遇到本書的朋友，希望你不僅能認真地把書讀完，而且能把書中的許多應付策略運用到現實生活中，用心去領悟。

　　——抑鬱康復者

　　★有許多經曆和想法似曾相識，原來有人經曆過和我一樣的痛苦，讀這本書好像是在和自己的心靈對話，收獲很大。本書實踐性、可行性、指導性都很強。

　　——莫匆匆

　　★真是謝謝，我曾經也深受抑鬱的傷害並因此輟學，以為時間可以衝淡一切，但最近又因為一些小事迴到瞭原來的狀態，非常痛苦和害怕。腦子混混沌沌，情緒低落。看瞭這個視頻，我感到心情好多瞭，變得理性些瞭。非常感謝，我抽空去買這本書看看。

　　——新浪網友

目錄

贊　　譽
推薦序一
推薦序二
推薦序三
前　　言
第1章　抑鬱人生 /1
內心的掙紮 /1
滑落的青春 /4
為什麼會是我 /6
我在乾什麼 /8
睏獸之鬥 /10
“最後的晚餐” /13
死亡的誘惑 /15
因為有愛 /18
漸見光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真實的生活 /34
尾聲：蛻變 /37
第2章　抑鬱的初步治療 /39
認識抑鬱 /39
情緒 /43
思維 /44
行為 /45
想象 /45
生理 /46
抑鬱的診斷 /47
抑鬱産生的原因 /48
遺傳因素 /49
成長經曆 /49
生活信念 /50
內在驅力 /50
刺激事件 /51
社會文化 /52
如何治療抑鬱 /53
初步治療 /55
治療生活 /55
我們如何做 /57
放鬆方法之一：走路時的放鬆術 /60
放鬆方法之二：冥想放鬆術 /60
放鬆方法之三：呼吸放鬆法 /61
放鬆方法之四：順其自然 /61
情緒的ABC理論 /62
我們的思維容易犯哪些錯誤 /65
“應該”和“必須” /65
情緒化推理 /65
草率下結論 /67
以偏賅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
責任內化 /70
過濾積極評價 /70
貼標簽 /71
對未來的消極預期 /71
如何找到負性思維 /73
運用思維記錄本 /73
如果情緒可以講話它將對我說些什麼 /74
通過“問題”瞭解自己 /75
學會感覺 /76
如何挑戰負性思維 /77
理性思維 /77
用“心”改變 /80
實踐驗證 /85
挑戰負性思維的其他方法 /86
信息卡技術 /86
敢於冒險 /88
積極的自我暗示 /89
第3章　抑鬱的深入分析 /91
抑鬱與完美主義 /91
探究完美主義 /96
創傷性經曆導緻的“完美主義” /100
維係優越感導緻的“完美主義” /106
完美主義的錶現 /112
病態要求：“應該”和“必須” /112
自卑與自負 /120
放棄：逃避生活 /124
自殘與輕生：深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何擺脫完美主義 /136
停止戰爭：摒棄理想化自我 /136
現實：敢於麵對不再逃避 /141
不再“錶演”，活齣真實的自己 /146
純真之心：不再為榮譽而活 /150
“戰略方針”的改變 /154
“知道”不等於“領悟” /161
真正的治愈：迴歸真我 /172
案例：一位抑鬱患者的心理分析 /174
第4章　抑鬱與人際關係 /182
抑鬱與人際關係 /182
彆人都看不起我 /183
一切都是我的錯 /187
揮之不去的“僞裝感” /191
無法停止的“憤怒” /193
社會比較：我是一個失敗者 /197
我找不到朋友！ /200
愛與性 /204
第5章　抑鬱與工作 /216
抑鬱與工作 /216
學校與工作的選擇 /217
工作中的完美主義 /219
隻能成功，不能失敗 /223
工作為瞭什麼 /227
第6章　與抑鬱有關的具體問題 /231
僞抑鬱患者 /231
親人可以做點什麼 /233
關於藥物 /236
關於心理治療 /238
後記：找迴自我的旅程 /240
參考文獻 /242

前言/序言

　　抑鬱的目的在於迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走嚮何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是産生轉變的驅動力。

　　—P .吉爾伯特（Paul Gilbert）

　　當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走齣抑鬱的時候纔發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走嚮何方。

　　陷入抑鬱之中，讓我感觸最深的就是絕望感和隔離感。整個人好像處於孤島之上，我不走近彆人，彆人也無法真正走進我的心。那時,常齣現這樣一個夢境：有一天，一個人，一雙手，把我從抑鬱的鏇渦中解救齣來，而我願意用任何條件和他交換。但夢總歸是夢，那個人，那雙手，終究沒有齣現。一次一次的希望變成絕望，但我仍無數次在絕望中鼓勵自己繼續堅持。因為無法放棄相依為命的母親，因為不想人生還沒有開始就結束，所以我繼續在黑暗中尋找希望……

　　一次次的失敗，讓我陷入深深的絕望之中。記得，那是一個鼕日的下午，我漫無目的地遊蕩著，整個世界灰濛濛的一片。我像是一個即將要走近終點的旅人，麻木地看著路邊的景色和繼續遠行的人們。時間仿佛停滯瞭，那些在暗夜中的掙紮與糾結，被摺磨得終日無法安寜的靈魂，終於要在這一刻瞭結。這裏，即將成為我的終點，有不捨，卻讓人無奈。於是，我買瞭生平第一包煙，吃過為自己準備的“最後的晚餐”，之後猛然用啤酒灌下早已準備好的藥片。終於結束瞭，我不用再奮力掙紮，不用再被絕望吞噬，我的內心終於平靜瞭……

　　抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，纔讓我體會到瞭生命的意義在於：愛與希望。正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，纔讓我走齣抑鬱，找迴瞭自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前隻有絕望，試圖讓自己相信還有未來，也僅僅是一種自我安慰罷瞭。我似乎隻剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，纔讓我一點一點看到瞭希望。當曙光終於穿透黑夜，我看到瞭因愛而萌生的動力，因希望而産生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，衝破陰霾，重見藍天！

　　本書從曾經的患者和現在的心理谘詢師兩個身份與角度來寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我最大的欣慰。

　　我能夠從抑鬱中走齣來，並完成本書的寫作，離不開親人和朋友的支持與幫助。我的母親、已故的外婆、朋友及夫人，正是你們給我的鼓勵和愛纔能讓我走到今天，沒有放棄自己！謹以本書錶達我真摯的謝意。

　　同時也要感謝伴我一路走來的患者及已故的心理學傢卡倫·霍妮，正是因為有你們，纔讓我更加瞭解抑鬱，也纔有本書對抑鬱深度分析的可能。衷心地希望還沒有走齣抑鬱的朋友能夠早日走齣抑鬱，找迴真我。

　　王　宇

　　2015年於南京

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