瘦身美容瑜伽图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 编

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美容
• 塑形
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• 女性
• 运动
• 身体

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

版次：1

商品编码：11842987

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：铜版纸

页数：144

内容简介

　　《瘦身美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面，逐一给出适合的瑜伽动作，例如，瘦脸的犁式，减少颈纹的颈部按摩，美背的吉祥式，祛痘的清凉呼吸法。。。。。。在不使用美容产品的情况下，通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题：压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥，塑造美丽健康的新女性。《瘦身美容瑜伽图解》全图解，提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示，配以瑜伽饮食观，详细地介绍瑜伽人的饮食习惯，分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

内页插图

前言/序言

《纤体塑形：从呼吸到体式的全面瑜伽指南》 在这本深入的瑜伽练习手册中，我们将一同踏上一段 transformative 的旅程，旨在通过科学而富有洞察力的练习，重塑您的体态，提升您的内在能量。本书并非仅仅是一系列体式展示，而是为您精心打造的一套完整的身心塑形方案，将古老的瑜伽智慧与现代的身材管理理念巧妙融合。我们将深入探讨瑜伽练习如何从根本上影响身体的代谢、肌肉的塑形以及内在情绪的平衡，最终实现健康而持久的纤体美。 第一部分：瑜伽与身体重塑的内在联系 首先，我们将拨开迷雾，理解瑜伽在身材管理中的核心作用。很多时候，我们对“瘦身”的认知停留在单纯的减重数字上，却忽略了体态的匀称、肌肉的线条以及皮肤的紧致同样是美的关键。瑜伽，通过其独特的练习方式，能够精准地触及这些方面。 代谢的唤醒与加速： 瑜伽体式并非简单的拉伸，许多体式需要核心肌群的稳定和长时保持，这能够有效地提高身体的 basal metabolic rate（基础代谢率）。当您进行一些需要力量和耐力的体式时，您的身体会消耗更多的能量，即便在练习结束后，这种能量消耗也会持续一段时间，形成“后燃效应”。本书将详细解析哪些体式对促进新陈代谢尤其有效，并指导您如何通过调整呼吸和体式强度来最大化这一效果。 肌肉的激活与塑形： 瘦身不等于肌肉流失。健康的身体需要的是匀称、有弹性的肌肉线条，而不是松弛的皮肤。瑜伽是一种非常有效的力量训练方式，它利用自身体重作为阻力，能够锻炼到身体的深层肌肉，这些肌肉往往是日常生活中难以触及的。我们将重点介绍那些能够增强核心力量、塑造腿部线条、紧致腹部肌肉以及提升肩背部力量的体式，并提供循序渐进的练习建议，让您在安全的情况下逐步增强肌肉力量，勾勒出更优美的身体轮廓。 淋巴循环的畅通与排毒： 身体的淋巴系统在排除毒素、减少水肿方面起着至关重要的作用。许多瑜伽体式，特别是那些涉及扭转、倒立以及俯卧的体式，能够有效地促进淋巴液的流动，加速体内废物的排出，从而减轻身体的浮肿感，让肌肤看起来更加光泽和紧致。本书将深入讲解如何通过特定的体式组合来优化淋巴循环，从内在为身体做一次彻底的“大扫除”。 内分泌的调节与情绪的释放： 压力和不良情绪常常是导致体重增加和身材走样的隐形元凶。长期的压力会引起皮质醇水平升高，从而促进脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪。瑜伽练习，尤其是那些注重冥想和呼吸控制的练习，能够有效地降低压力荷尔蒙，平复情绪，改善睡眠质量。我们将探讨瑜伽如何帮助您建立更积极的心态，减少因情绪引起的暴饮暴食，并从根本上改善身体的荷尔蒙平衡，为健康瘦身打下坚实基础。 第二部分：呼吸的力量——连接身心的枢纽 呼吸是瑜伽的灵魂，也是力量的源泉。在本书中，我们将把呼吸提升到前所未有的高度，让您理解呼吸如何不仅仅是维持生命活动的生理过程，更是连接身体与心灵、激发内在潜能的强大工具。 腹式呼吸与核心启动： 核心力量是塑形的关键，而腹式呼吸是激活和强化核心肌群最直接有效的方式。我们将详细讲解如何掌握深度腹式呼吸，以及如何在练习体式时将呼吸与核心的收紧相结合，从而在进行每一个动作时都能最大化地锻炼到腹部和腰部的深层肌肉，逐步打造出平坦而有力的腹部。 能量的流动与体式的深化： 瑜伽的能量（Prana）通过呼吸在体内流动。学会如何引导呼吸，能够让您在练习体式时更深入地感受身体的变化，更好地完成体式，并从中汲取更多的能量。我们将介绍几种有助于引导能量流动的呼吸技巧，并说明它们如何配合不同的体式，以达到更佳的塑形和能量提升效果。 平静心灵与压力缓解： 焦虑和压力常常阻碍我们达到理想的身材。通过专注的呼吸练习，您可以有效地平静思绪，减轻焦虑感，从而减少因情绪波动而产生的饮食失衡。本书将提供一些针对性强的呼吸练习，帮助您在日常生活中和练习瑜伽时，都能保持内心的宁静与平和。 第三部分：体式精解——塑造完美曲线的实践指南 这一部分将是本书的核心实践内容，我们将对一系列经过科学筛选的瑜伽体式进行详尽的图解解析。每一个体式都将从多个维度进行阐述，确保您能够安全、有效地进行练习。 体式分解与要点提示： 对于每一个体式，我们将提供清晰的图片展示，并辅以文字说明，细致分解其动作步骤。关键点将一一列出，包括身体的对齐、核心的运用、呼吸的配合以及易犯的错误。即使是初学者，也能通过这些详细的指导，准确地进入体式，避免运动损伤。 针对性塑形序列设计： 我们将根据身体的不同部位和塑形目标，设计出多个主题性的序列。例如： “平坦腹部与紧致腰线”序列： 包含一系列侧重于腹部和侧腰肌肉锻炼的体式，如船式、侧角式、三角式变体等，并强调如何通过呼吸来加深腹肌的激活。 “纤长双腿与上翘臀部”序列： 重点介绍能够锻炼大腿、小腿及臀部肌肉的体式，如战士系列、半月式、弓式变体等，并讲解如何通过调整体式的角度和重心来更有效地塑形。 “挺拔身姿与优美肩背”序列： 关注改善圆肩驼背、塑造背部线条的体式，如眼镜蛇式、弓式、轮式等，以及提升肩部灵活性的动作。 “全身燃脂与加速代谢”序列： 组合一些能够快速提高心率、促进全身能量消耗的体式，如拜日式变体、高强度体式练习等。 不同体式的深层益处探讨： 除了基础的塑形效果，我们还会深入探讨每一个体式对身体更深层次的影响，例如： 扭转体式： 如何促进消化系统蠕动，帮助身体排毒。 倒立体式： 如何改善血液循环，为面部肌肤带来活力，并缓解腿部水肿。 后弯体式： 如何打开胸腔，改善呼吸深度，并提升身体的能量水平。 前屈体式： 如何舒缓背部，放松身心，促进睡眠。 循序渐进的练习指导： 考虑到不同练习者的水平，本书将提供清晰的进阶与简化建议。对于初学者，我们会提供更易于掌握的体式变体和辅助练习方法；对于有一定基础的练习者，则会引导他们如何挑战更深层次的体式，并提供一些高阶练习的技巧。 第四部分：身心合一——瑜伽在日常生活中的应用 健康的生活方式不仅仅是运动，更是一种生活态度。本书将引导您将瑜伽的理念融入日常生活，从而实现更全面、更持久的身材管理和身心健康。 瑜伽与健康饮食的协同： 瑜伽练习能够帮助您培养对身体更敏锐的感知，从而更容易识别身体真正的需求，减少不必要的食欲。我们将提供一些关于如何通过瑜伽练习来培养正念饮食习惯的建议，以及一些与瑜伽练习相辅相成的健康饮食原则。 日常练习的灵活安排： 忙碌的生活不应成为阻碍。本书将提供多种灵活的练习方案，您可以根据自己的时间安排，选择短时间的集中练习，或是在日常生活中融入简单的瑜伽元素，如在办公间隙进行简单的伸展和呼吸练习。 打造持久的身材管理习惯： 真正的纤体美容并非一蹴而就，而是持续努力的结果。本书将鼓励您将瑜伽练习内化为一种生活方式，培养长期坚持的习惯。我们将探讨如何克服练习中的懈怠期，如何保持练习的新鲜感，以及如何通过记录和反馈来激励自己不断进步。 身心觉知与自我关爱： 瑜伽练习的最终目的是达到身心的和谐统一。通过本书的练习，您将学会更加关注自己的身体感受，倾听身体的声音，并学会以更温柔、更富有爱意的方式对待自己。这种自我关爱，是实现真正健康与美丽不可或缺的一部分。 结语 《纤体塑形：从呼吸到体式的全面瑜伽指南》不仅是一本教您如何做瑜伽的书，更是一本引领您认识自我、重塑身心、拥抱健康与美丽的实践手册。通过书中详尽的指导和深入的理念，您将不仅能够塑造出令人羡慕的体态，更能收获由内而外散发的自信与活力。让我们一同开启这段身心蜕变的旅程，发现那个更健康、更美丽、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

（评价一） 这本《瘦身美容瑜伽图解》真是太惊喜了！我一直对瑜伽挺感兴趣的，但总觉得有些动作看起来很复杂，而且网上的教程质量参差不齐，很难找到真正适合初学者的。拿到这本书后，我立刻被它清晰的图解吸引了。每一页都有大尺寸、高质量的插图，将体式分解得一目了然，连我这样零基础的人都能轻松理解。更重要的是，书中不仅有基础的体式，还针对瘦身和美容这两个大家普遍关心的问题，设计了一系列的组合练习。我尝试了其中几个针对腹部瘦身的体式，才练了一周，就感觉腰腹部紧实了不少，就连之前困扰我的小肚子也感觉没那么突出了。而且，书中还强调了呼吸与体式的配合，这一点非常关键，我之前在别的渠道练习时总是忽略了，这次才体会到正确的呼吸能让练习效果加倍，整个人也变得更放松，精神状态也好了很多。我特别喜欢的是书里关于身体各个部位的细节讲解，比如如何正确发力，如何避免受伤，这些细节的指导让我练习起来更有信心，也更加安全。我还会继续坚持下去，期待看到更多惊喜的变化！

评分☆☆☆☆☆

（评价三） 一直以来，我都在寻找一种能够真正帮助我改善身材和气色的方法，尝试过节食、运动，但效果都不太理想。偶然的机会，我看到了《瘦身美容瑜伽图解》这本书，被它的封面设计和简介吸引了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，发现书中的内容真的非常丰富，而且讲解得特别到位。我尤其喜欢的是，书中不仅仅提供了大量的瑜伽体式，还融入了许多关于身体排毒、改善体态的小贴士，这些都是我之前很少接触到的。我尝试了几组针对身体塑形的体式，比如塑造臀部和大腿线条的，坚持了一段时间后，我明显感觉到自己的腿部线条变得更加紧致，之前松弛的小肚子也收紧了许多。更让我惊喜的是，书中还有一些专门针对面部穴位的瑜伽按摩手法，配合着特定的呼吸练习，我坚持了一段时间后，发现皮肤状态真的有改善，脸上的细纹似乎也变淡了。这本书的排版也很舒服，文字清晰，图片精致，阅读起来毫无压力，让人愿意花时间去学习和实践。我真的觉得这本书让我看到了改变的希望，让我对通过瑜伽实现身心健康的转变充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

（评价五） 一直以来，我都觉得“瑜伽”这个词离我有些遥远，总觉得需要很高超的身体柔韧性才能做到，直到我偶然间看到了《瘦身美容瑜伽图解》。这本书的设计思路非常棒，它没有上来就罗列一大堆高难度体式，而是从最基础、最易懂的动作开始，并且用非常形象的图示来辅助说明，让像我这样的初学者也能快速上手。我印象最深刻的是，书中对于每个体式所带来的具体效果都有详细的描述，比如某个体式可以帮助打开胸腔，改善驼背，或者某个体式可以刺激面部血液循环，提升气色。这些具体的益处让我更有动力去练习，而不是盲目地模仿动作。我尝试了书中针对肩颈酸痛的几组练习，效果真的非常显著，坚持了一段时间后，我感觉每天工作时，肩颈部的僵硬感减轻了很多，甚至连头痛的次数都少了。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于如何调整饮食和作息的小建议，这些内容与瑜伽练习相辅相成，让整体的瘦身美容效果更加显著。这本书让我认识到，瑜伽是可以融入日常生活的，它是一种温和而有效的自我关怀方式，并且能够带来意想不到的美丽蜕变。

评分☆☆☆☆☆

（评价二） 说实话，我开始购买《瘦身美容瑜伽图解》这本书时，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于瑜伽的书籍太多了，内容也大同小异。但这本书真的颠覆了我的看法。它不像那些枯燥的理论书，而是用一种非常直观、易懂的方式呈现了瑜伽的魅力。每一张图片都经过精心设计，色彩鲜艳，人物的动作线条流畅，而且标注非常清晰，连我这个对身体协调性要求不高的人，也能照着图做。我最欣赏的是它将瑜伽练习与实际的美容护肤理念相结合，这在我之前看过的瑜伽书中是绝无仅有的。比如，书中提到了一些促进面部血液循环的体式，我尝试后觉得皮肤确实透亮了不少，连黑眼圈都好像减轻了。还有关于舒缓肩颈的练习，对于我这种长期伏案工作的人来说简直是救星，每次练习完都觉得全身舒畅，不再僵硬。而且，书中对于一些进阶体式的讲解也很有条理，循序渐进，让我觉得即使是高难度的动作，也并非遥不可及。总而言之，这是一本集美观、实用、科学于一体的书籍，绝对值得推荐给所有想要通过瑜伽达到瘦身美容效果的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

（评价四） 我一直对健康生活方式很感兴趣，但总是在各种信息中迷失方向，不知道从何入手。偶然间，我发现了《瘦身美容瑜伽图解》这本书，它就像一个贴心的向导，为我打开了瑜伽练习的大门。这本书最大的优点在于它的“图解”二字。我之前尝试过一些线上瑜伽课程，但很多时候因为看不到清晰的体式细节，导致练习效果大打折扣，甚至有时会感到身体不适。而这本书，每一页都精心绘制了动作指导图，细节之处放大，角度恰到好处，让我在家也能轻松模仿，准确掌握每一个体式的要领。我特别喜欢的是书中对于“瘦身”和“美容”两个概念的深度融合。它不仅教我如何通过瑜伽锻炼身体，更重要的是，它还讲解了如何通过练习改善身体的内部循环，比如促进淋巴排毒，增加身体的含氧量，这些对于由内而外的美丽真的非常重要。我按照书中的建议，每天都练习书中推荐的几组体式，不仅身体感觉更轻盈了，连睡眠质量都有了明显的提升。这本书让我觉得，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活的哲学，一种与身体和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

很好，很快，大学生使用 正版图书

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