森田疗法指导：神经症克服法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 高良武久 著，王祖承，陆谢森，陈幼寅 译

图书标签:

• 森田疗法
• 神经症
• 心理治疗
• 自我疗愈
• 焦虑
• 抑郁
• 压力管理
• 心理健康
• 行为疗法
• 日本心理学

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313113894

版次：1

商品编码：11897994

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：145

字数：123000

正文语种：中文

内容简介

　　《森田疗法指导：神经症克服法》一书，为日本高良武久之书《森田疗法指导》的译本。全书分为五个章节，以神经症多位患者从患病到治愈的亲身经历为主要线索，叙述了神经症疗法的方式与效果。《森田疗法指导：神经症克服法》可供神经症病人及其家属，广大医务人员参考阅读。

目录

第一章恢复健康者的体验谈
1．四年苦恼一月消
2．苟待症状而痊愈
3．从活力衰退的黑暗中重生
4．蜕变
5．从人间地狱中解脱
6．向对视恐惧、红脸恐惧道别
7．听天由命、无所畏而自愈的红脸恐惧和自卑症
8．震颤恐惧和社交恐惧
9．交通工具恐惧
10．体重由38．5公斤骤升到56公斤
11．领悟人生的阳光大道
12．难与外界融洽的自身
第二章神经症为何物
1．森田疗法的适应证
2．何谓健康的心灵
3．神经质症者的性格
4．性格会变化
5．神经症者有哪些症状
6．神经症症状的主观虚构性
第三章神经症症状的发生和固着的机制
1．适应不安源于疑病性基调
2．过分的自我防卫
3．所谓“精神交互作用”（即对焦虑不安的关注和症状间互动的恶性循环）
4．情绪为中心和自我暗示作用
5．完美主义要求
6．病状的契机来自把理所当然的现象视为异常，且被司空见惯的琐事所束缚
7．徒有其表的防卫单纯化
8．心灵和肉体
第四章神经症的治疗
1．从自我实现中得到解放
2．首先应了解症状的本来面目
3．从差别观的桎梏中解脱
4．贯彻始终的顺其自然
5．注意的转换和情绪的变化（注意的固着，情感的性质，暂时的慰藉等）
6．内向和外向及全体和部分
7．内心和外貌（整顿外貌，牢骚，辩解，借口等）
8．关于工作
9．抛弃错误的对策
10．住院治疗
11．治疗效果及其他
第五章各种不同类型的症状
1．普通神经症
2．强迫观念（包括恐惧症）
3．不安神经症
4．抑郁症
译后记

精彩书摘

　　我的症状出现是在初中一年级的第一学期，我感到初中的老师很可怕，与以前的小学老师不同。高年级学生的野蛮也给我软弱的性格以很大的打击。
　　某日，野外练习的时候。我借了高年级的工具，后来发觉有一部分散失了。如果就这样交给教官的话，教官是个很严厉的老师，弄不好被他掴耳光也有可能。想下决心给老师讲明情况，但因害怕就犹豫了两三个星期。待到后来听说散失的工具找到了才放下心。但其他的担心依然存在。把这些工具拿给教官的话又怕他骂，想悄悄地放到工具室又感到不安。
　　最终我非常讨厌这件事，说到底我认为想消除不安，必须使自己的内心强大起来。自己对自己打气“怎么啦，不就是一件小物品吗，何必钻牛角尖呢？更要落落大方一点。”企图用这种方法来回避一切的不安（这就是强迫观念使然，是企图否定正常人的情感。你提心吊胆也好，害怕也好，带着这样的情绪送过去就好，这才是正常的态度。／医生批语）。因此，我觉得自己的态度也必须要改变，故意戴着顶褴褛的学生帽，耸起肩膀大摇大摆地走路。别人看到我，我睨视着对方显出一副不屑一顾的样子。这种故意趾高气扬的表现其实是很费精力的，回到家往往非常疲惫。
　　还有一件发生在二年级时候的事，看见有个要好的同学在做坏事，本想把这事告诉老师，但怕引起班上其他同学的反感，就站在这个同学的立场上考虑而不了了之。不过从此以后，我老是感到老师的视线常注意着我和这个同学。老师秃顶的头在我的眼前特写似地被放大了，迫使我抬不起头来。
　　做坏事的同学固然可恶，但知道后包庇他的我不也是同流合污了吗？我内心被这种罪恶感所折磨。加上本来就有这类情绪，于是我的红面恐惧越发变得根深蒂固了。
　　当感受到老师的视线，突然脸红时觉得异常狼狈。我也冒出把这个害得我如此痛苦的同学揭发出来的念头，但考虑到这个同学在班上的人气，我又只能作罢。
　　在家里没有开朗的日子，自嘲、自我反省癖渐渐地助长。坚信必须要成为一个坚强的人，才能解决这些问题。
　　于是，违心地和班上的捣蛋鬼交往，平时大吐狂言，人前故意展示强悍的样子。可是他人并非觉得我强大，倒使我内心徒添许多寂寞。
　　总而言之，我明白了不管怎样的努力，自己也不会成为一个强大的人。在毕业的同时我参加了某个学校的应试考，因了解自身的实力，并不看好结果，仅虚与委蛇应付而已。但我的虚张声势很快被聚集在考场上充满信心的同学面前不堪一击，我感到很受伤，快快不悦地回家了。
　　从此以后我的社交恐惧症越来越难以控制，由于自卑情绪，反作用般地、勉强地自我抑制着症状。
　　整天闷在家里，沉溺在阴暗颓废的小说中。或趁着没人的时候外出，在稀少人烟的山谷、茂密的杉树林中一个人徘徊，尽力掩饰着自己这种和众人不同的变态和低劣的情绪。
　　爸爸终于看不下去了。他让我去公司上班，我坐在办公桌前受自卑感的影响，稍微和他人视线一接触就马上陷入红脸恐惧之中。
　　……

《森田疗法指导：神经症克服法》是一本深入浅出、实操性强的心理自助指南，它将森田疗法这一在日本乃至世界范围内都享有盛誉的心理治疗体系，以一种易于理解和实践的方式呈现给广大读者。本书并非枯燥的学术理论堆砌，而是聚焦于神经症患者实际面临的困扰，提供一套切实可行、循序渐进的克服策略。 本书的核心理念：接受与行动 森田疗法与其他许多心理疗法最大的不同在于其核心理念——“顺应自然，为所当为”。它并非试图消灭焦虑、恐惧等不适情绪，而是教会患者如何与这些情绪共处，并在不被其阻碍的情况下，依然能够专注于有价值的生活和行动。本书将这一核心理念贯穿始终，通过大量的案例分析和指导语，帮助读者理解： 症状是自然现象，而非敌人。 很多神经症患者将焦虑、强迫思维、疑虑等视为洪水猛兽，竭尽全力去对抗和压抑，结果反而让症状愈演愈烈。本书会详细解释，这些情绪和思维模式在一定程度下是人类普遍存在的心理反应，过度关注和抗拒只会将其“固化”，形成恶性循环。 “为所当为”是走出困境的关键。 既然无法完全消除不适，那么下一步就是学会在不适中行动。本书强调，生命的意义和价值并非建立在“没有痛苦”的基础上，而是建立在“做了什么”之上。通过引导读者将注意力从内心的感受转移到外部的行动，逐渐削弱症状的控制力，重拾生活的掌控感。 本书的结构与内容详述 本书的结构设计充分考虑了读者的学习路径，从基础认知到进阶实践，层层递进，确保读者能够逐步掌握森田疗法的精髓。 第一部分：认识你的“敌人”——神经症的真相 在开始行动之前，理解自己所面对的问题至关重要。这部分内容将帮助读者建立对神经症的正确认知，打破误解和恐慌。 什么是神经症？ 本书将以通俗易懂的语言，解释神经症的常见表现，如焦虑症、强迫症、社交恐惧症、疑病症等，并说明它们与正常心理波动的界限。不会使用晦涩的专业术语，而是通过生动形象的比喻，让读者理解这些症状的本质。 症状的产生机制： 详细阐述森田疗法关于症状产生原因的独特视角。例如，对于强迫症，它会解释强迫思维和强迫行为是如何被“固着”的，以及患者的“怀疑”和“纠结”是如何加剧问题的。对于焦虑，它会揭示对焦虑本身的恐惧如何成为焦虑的“二次焦虑”，形成恶性循环。 常见的误区与迷思： 针对患者普遍存在的认识误区进行一一辨析，例如“我必须完全不焦虑才能开始工作”、“只要找到原因就能治好”、“我需要别人来告诉我该怎么做”等。本书会明确指出这些想法的局限性，并指出它们如何阻碍康复。 森田疗法的前世今生： 简要介绍森田疗法的起源、发展及其核心理论基础，让读者对其有一个宏观的了解，增强信心。 第二部分：森田疗法的实践地图——从理论到行动 这是本书的核心内容，将详细讲解森田疗法的具体实践步骤和技巧，并辅以大量的案例和练习。 “排泄”与“安定”： 介绍森田疗法早期的“卧床静养”和“轻作业”阶段，并将其现代化、灵活化地应用于现代生活。讲解如何通过暂时性的“休息”来打破症状的干扰，为后续的行动积累能量。强调“静养”并非逃避，而是为了更好地“行动”。 “作法”的精髓——顺应自然，为所当为： 这是森田疗法的精髓所在。本书将详细解读“作法”的具体含义，包括： 接受不适： 教导读者如何“允许”焦虑、恐惧、疑虑等情绪的存在，不与之对抗，而是将其视为背景噪音。通过冥想、正念练习等方式，让读者体验“存在”而非“挣扎”。 转移注意： 引导读者将注意力从内心的不适感转移到当下正在进行的活动上。例如，在出现强迫思维时，不是去分析思维内容，而是全身心地投入到手中的工作或家务中。 循序渐进的行动： 强调“为所当为”并非一步到位，而是从力所能及的小事开始，逐渐拓展行动的范围和深度。本书会提供各种情境下的具体行动建议，例如： 面对社交场合的焦虑： 从简单的点头致意开始，到参与短暂的交流，再到主动发起话题。 处理疑病念头： 在出现健康疑虑时，不是立刻上网搜索或咨询医生，而是先完成一项重要任务，然后“按计划”进行适度的关注。 应对强迫思维： 在强迫思维出现时，不试图阻止它，而是立即投入到一项有意义的活动中，例如阅读、写作、运动等。 “生活本身就是疗法”： 强调将森田疗法的原则融入日常生活中的重要性。本书会提供一系列实用的生活建议，包括： 规律的作息： 保证充足的睡眠和规律的饮食，这是身体和心理健康的基础。 适度的运动： 运动不仅能改善情绪，还能帮助转移注意力，增强身体的活力。 参与有意义的活动： 鼓励读者积极参与工作、学习、兴趣爱好、社交等，在实践中找到生活的乐趣和价值。 培养“无所事事”的艺术： 在忙碌的生活中，学会放松、放空，允许自己偶尔“什么都不做”，这有助于缓解压力，恢复内在的平静。 第三部分：突破瓶颈，迈向更广阔的天地 当读者初步掌握了森田疗法的基本方法后，这部分内容将帮助他们应对可能出现的挑战，并进一步深化实践。 复发与应对： 神经症的康复之路并非一帆风顺，复发是可能的。本书会坦诚地探讨复发的原因，并提供积极的应对策略，强调复发是学习过程的一部分，而非失败。 应对“思维习惯”的顽固： 对于思维模式根深蒂固的患者，本书会提供更深入的指导，例如如何识别并挑战“自动化思维”，如何逐步改变认知模式。 与自我和解： 神经症患者往往对自己有很高的要求，并且容易陷入自责。本书会引导读者学会自我接纳，理解自己的不完美，并与过去的经历和解。 建立健康的人际关系： 探讨神经症对人际关系的影响，并提供如何与家人、朋友、伴侣沟通，以及如何在人际交往中运用森田疗法的原则。 持续的成长与自我实现： 将森田疗法视为一种生活哲学，鼓励读者在克服神经症的基础上，追求更高层次的自我成长和人生价值的实现。 本书的特色与价值 高度的实践性： 本书最大的特色在于其极强的可操作性。每一项指导都辅以清晰的步骤和具体的练习，读者可以立即付诸实践。 温暖而有力的指导： 作者以一种同情、理解且坚定的语气与读者交流，仿佛一位经验丰富的心理引导者，在关键时刻给予支持和鼓励。 科学与人文的结合： 在科学的心理学理论基础上，融入了深刻的人文关怀，使得本书既有深度又不失温度。 针对性强： 专门为神经症患者设计，能够切中患者的痛点，提供切实有效的解决方案。 普适性： 尽管聚焦于神经症，但书中的很多理念和方法，对于生活中遭受各种困扰，希望提升心理韧性的人们同样具有参考价值。 《森田疗法指导：神经症克服法》并非一本“灵丹妙药”，它需要读者的积极参与和持续努力。但它提供了一条清晰、可行且充满希望的道路，帮助读者摆脱神经症的阴影，重拾对生活的热情和掌控力，最终实现一个更自由、更有意义的人生。本书致力于成为每一位渴望改变的读者的忠实伙伴和指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受神经症困扰的人，我阅读这本书的初衷，很大程度上是出于一种“试一试”的心态。市面上的心理书籍琳琅满目，但很多都流于表面，或者过于学术化，对我这样需要实际帮助的人来说，效果并不显著。这本书的标题“森田疗法指导：神经症克服法”吸引了我，因为它承诺的是“克服”，而不是仅仅“认识”或“缓解”。我希望它能提供一种切实可行的框架，让我明白如何一步步地从负面情绪和思维中走出来。我特别关注它是否能够给出一些具体的方法和练习，例如如何处理内心的冲突，如何应对那些反复出现的想法，以及如何重建自信。我期待它能帮助我理解，为什么我会陷入这样的困境，并且提供一条清晰的路径，让我能够循序渐进地改善我的状况。我希望这本书不是简单地罗列理论，而是能够真正地指导我如何去实践，去改变，最终实现“克服”。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够真正帮助我摆脱神经症困扰的书籍，而《森田疗法指导：神经症克服法》这个书名，准确地戳中了我的需求。它没有使用过于晦涩的术语，而是直接点出了“指导”和“克服”，这让我觉得这本书是非常务实的。我希望它能够提供一套清晰的、有逻辑性的方法论，让我能够理解神经症产生的根源，并且学会如何主动地去“克服”它，而不是被动地承受。我非常关注这本书是否会提供一些具体的练习、案例分析，或者是一些能够帮助我调整思维模式和行为习惯的实用技巧。我特别期待它能够帮助我理解，如何在这种状态下，依然能够积极地生活，并且逐步找回内心的平静。这本书的标题给我一种强烈的信任感，让我觉得它是一本能够真正改变我生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股沉静的力量，深蓝色的底色搭配着简洁的白色字体，给人一种专业而又不失温和的感觉。我拿到手的时候，其实心里还是有些忐忑的，毕竟“神经症”这个词听起来就让人觉得沉重，但翻开目录，看到“森田疗法”这几个字，我隐约觉得它或许能带来一些不一样的东西。虽然我还没有深入阅读，但光是看到它提出的“克服法”三个字，就燃起了希望。我一直在寻找一种能够切实帮助我走出困境的方法，而不是仅仅停留在理论层面。这本书的标题给我一种扎实的感觉，仿佛它不是空谈，而是有着明确的指导性和操作性。我尤其期待它能在“如何做”这个方面给出详尽的解答，比如具体的练习方法、日常生活的调整建议，甚至是一些心态上的转变技巧。我希望这本书能够像一个循循善诱的导师，一步步引导我，让我能够理解神经症的本质，并找到属于自己的解脱之道。我曾经尝试过很多种方法，但总感觉差了点什么，也许这本书就是我一直在寻找的那个“关键”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在接触这本书之前，我对“森田疗法”这个概念几乎是一无所知，只知道它可能是一种心理治疗的方法。我抱着一种试探的心态购买了它，因为它提出的“克服法”似乎比单纯的“治疗”或“理解”来得更积极主动。我期待这本书能够提供一套系统性的、可操作的指导，帮助我理解神经症的根源，并且教会我如何一步一步地去面对和克服它。我非常关心的是，这本书是否能够帮助我打破那些根深蒂固的思维定式和行为模式？是否能提供一些具体的练习，让我能够在日常生活中去实践？我尤其希望能看到一些关于如何处理焦虑、强迫思维以及社交恐惧等具体问题的建议，这些问题一直困扰着我。我不想只是被动地接受信息，而是希望能主动参与到这个过程中，通过自己的努力去改变。这本书的标题“森田疗法指导：神经症克服法”给了我这样的信心，让我觉得它不仅仅是一本理论书，更像是一本实践手册。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，就被它简洁而富有力量的书名深深吸引了——《森田疗法指导：神经症克服法》。我之前尝试过不少心理自助的书籍，但总感觉它们在实际操作层面不够具体，或者与我的具体情况不太契合。这本书的标题给我一种很强的“指导性”和“可行性”的信号，让我觉得它不像是一些泛泛而谈的理论，而是有实际的“方法”可以学习和应用。我尤其期待它能在“克服”这个环节上，给出清晰的步骤和具体的练习。我迫切地想知道，森田疗法到底是如何帮助一个人走出神经症的泥沼的？它是否有别于我所接触过的其他心理学方法？我希望能在这本书中找到一些能够让我“上手”的技巧，比如如何调整日常行为，如何面对那些让我感到恐惧或焦虑的情境，甚至是如何改变与自己对话的方式。这本书的封面设计也传递出一种稳重和专业的感觉，让我对它的内容充满了期待。