腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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楊靜浦著

圖書標籤:

腎髒保健
中醫養生
健康長壽
抗衰老
滋補養腎
傳統養生
健康飲食
預防保健
亞健康調理
養生秘訣

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齣版社：湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535283832

版次：1

商品編碼：11900263

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-03-01

用紙：輕型紙

頁數：176

具體描述

編輯推薦

適讀人群：女性大眾

　　1. 三位兼具中、西醫執照的醫師，告訴你腎虛的真相！教你愛腎、養腎、護腎，遠離疾病，逆轉老化！

　　2. 10種實用的強腎法，讓你慢老、有活力，增強免疫力。

　　3. 失眠、便秘、脫發、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，都可以從養腎開始。

內容簡介

　　父母所給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的“元氣”，和一個人是否健康、會生什麼病、會活多久都有關係。當腎處於衰弱的狀態時，稱為“腎虛”，腎虛不僅是指腎髒功能不好，更是器官功能衰退或年齡衰老的錶現。

　　本書告訴你如何愛腎、養腎、護腎，逆轉老化現象。失眠、便秘、脫發、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，都可以從養腎開始。10種實用的強腎法，讓你慢老、有活力，增強免疫力。

　　如果你有下麵的癥狀，一定要看這本書！

　　●越來越愛吃重口味的食物。

　　●纔三四十歲，但已經有不少白發或容易掉發。

　　●每天早上天快亮的時候就會拉肚子。

　　●站立超過1小時，就會覺得腰腳無力。

　　●夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿頻的現象。

作者簡介

　　楊靜浦，

　　資深齣版人，在雜誌和圖書齣版業各有10年的資曆，擅長健康養生、居傢生活類的議題，負責企劃執行的書籍超過上百本，其中多本書籍曾獲開捲好書與博客來編輯推薦書、年度百大暢銷書等榮譽稱號。

　　多年前因健康問題而接觸中醫，讓睏擾已久的酸痛問題得到改善，自此他對中醫深深著迷，深覺老祖宗的智慧十分有用。

　　目前，他與多位中醫師閤作齣書，希望通過深入淺齣的文字，將中醫智慧與養生之道介紹給大眾，讓每個人都可以在日常生活中實踐中醫的養生法。

內頁插圖

前言/序言

　前言讓你恍然大悟的腎虛真相

　　如果你有下麵的癥狀，一定要看這本書！

　　● 越來越愛吃重口味的食物。

　　● 纔三四十歲，就已經有不少白發或容易掉發。

　　● 每天早上天快亮的時候就會拉肚子。

　　● 站立超過1小時，就會覺得腰腳無力。

　　● 夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿頻的現象。

　　這些現象全是“腎”發齣的警訊，告訴你：它纍瞭，虛瞭，需要休息瞭。

　　當腎處於衰弱的狀態時，就稱為“腎虛”。從中醫的角度來看，腎不僅是指泌尿係統，還包括生殖係統、免疫係統與內分泌係統。所以，腎虛不僅是指腎功能不好，更是器官功能衰退或身體衰老的錶現。

　　父母傳給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的“元氣”。腎氣和一個人健不健康、會生什麼病、會活多久都有關係。

　　如果父母給瞭我們充足的氣，我們的身體就會像裝瞭滿滿一罐瓦斯一樣，元氣充盈飽滿，但是，如果我們不好好珍惜，把瓦斯開關開得很大，元氣就會消耗得很快，壽命變短。如果父母體質不好，給予我們的元氣也會不足，就像隻有半罐瓦斯一樣，但如果懂得節約使用，同樣也可以長壽。

　　過勞、熬夜、飲食無度、性生活過度等不良習慣，會過度透支腎氣，使腎功能減退，而導緻身體齣現失眠、肥胖、黑眼圈、白發、不孕、耳鳴等病癥。除瞭齣現上述健康問題，腎氣衰退的人還會飽受情緒不穩、健忘、自律神經失調的睏擾。

　　對此，我們特彆采訪瞭3位兼具中、西醫執照的醫師，從中、西醫的角度正確認識腎虛，以及愛腎護腎的方法，幫你延緩衰老，增強活力和免疫力。

　　現任中國颱灣颱北市立聯閤醫院陽明院區中醫科主任的賴榮年醫師說，颱灣的中醫不分科，去看中醫被告知腎虛時，不要急著去找西醫驗尿，或是對腎髒做X綫或超聲波檢查，應該追問醫生，自己的哪些癥狀說明腎虛？是屬於泌尿科、心血管科、精神科，還是其他科室的疾病等，韆萬不要自以為是或斷章取義地去麯解腎虛。有的人睡眠不好也可能是腎虛引起的！

　　對於腎虛，許多人都存在誤解，以為補腎就是壯陽、強身。中國颱灣中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘錶示，腎虛不是男人的“專利”，女生也會腎虛，比如痛經、不孕、皮膚粗糙、有黑眼圈、怕冷（即使大熱天仍然要穿外套）等，這些都是腎氣虧虛的癥狀。

　　打造強腎力，好的方式之一就是運動。中國颱灣傢庭醫學科專科醫師梁文深指齣，大步走是有效的護腎運動。因為大步走可以增加肌肉的力量，還能刺激後側那隻腳上的膀胱經與腎經，使腿腳的經絡暢通、經筋舒展。每天持續走20～30分鍾，相當於拉瞭半小時的筋，筋長1寸，就能壽延10年。

　　腎虛不隻是腎髒的衰竭，更是整個身體的衰竭

　　簡單來說，腎虛就是腎氣虛。當腎處於衰弱的狀態時，就說明腎纍瞭、疲倦瞭，不想工作瞭。其外在的反映是導緻人體疲勞無力。

　　這不僅僅是腎髒、生殖器官、泌尿器官等髒器的衰竭，還代錶瞭整個身體的衰竭。

　　從中醫的理論來看，人體的五髒六腑需要保持平衡，各個髒腑的狀態和能力不會相差太多。所以，當一個器官産生問題的時候，其他的器官也會受到影響。

　　腎虛的癥狀主要錶現在以下幾個方麵：

　　● 腦力：沒有活力、健忘、注意力不集中等。

　　● 免疫功能：人體的抵抗力會下降，容易生病。

　　● 情緒：容易情緒失控、焦慮、憂鬱、易怒、煩躁等。

　　● 意誌：缺乏自信、對工作與生活沒有熱情、缺乏意誌力。

　　● 性功能：男性性欲降低，陽痿或遺精、早泄、不育等；女性閉經、月經不調、不孕等。

　　● 泌尿係統：有尿頻、多尿、小便清長等癥狀。

　　● 其他：腰酸無力、視力和聽力減退，脫發或有白發、黑眼圈、皮膚齣現皺紋和色斑等。

容光煥發，活力永駐——現代人腎髒健康與抗衰老寶典在這個快節奏的時代，疲憊、壓力、不良的生活習慣，如同無聲的盜賊，悄悄地侵蝕著我們的健康根基，而腎髒，作為我們身體裏至關重要的“生命之源”，其健康狀況直接關聯著我們的精力、容顔乃至整體的抗病能力。人們常說“腎不虛，人不老，百病也不侵”，這並非一句虛言，而是無數實踐和醫學觀察的深刻總結。本書並非一本簡單的保健指南，而是一本深度探索腎髒健康與整體生命力之間奧秘的百科全書。我們摒棄瞭那些空洞的口號和泛泛而談的建議，力求從科學、全麵、實用的角度，為每一位關注自身健康、渴望延緩衰老、提升生活品質的讀者，提供一份詳實而可信賴的行動方案。我們將腎髒的功能、受損的信號、以及如何從根本上養護腎髒，與抗衰老、增強免疫力等議題緊密結閤，構建起一個完整的健康管理體係。第一篇：腎髒——生命的基石與活力的源泉我們將首先帶您深入瞭解我們身體裏這位沉默而偉大的“總管”——腎髒。它究竟承擔著哪些關鍵職責？為何說它的健康與我們的“年輕態”息息相關？腎髒的神秘麵紗：我們將以通俗易懂的語言，為您剖析腎髒在人體內的核心地位。它不僅僅是過濾毒素、産生尿液的器官，更是調節體液平衡、維持血壓穩定、促進紅細胞生成、參與維生素D活化，乃至影響骨骼健康和免疫係統運作的“多麵手”。理解瞭腎髒的功能，纔能真正認識到養護它的重要性。 “虛”與“損”：腎髒健康的警示信號：很多時候，身體發齣的求救信號被我們忽視。我們將詳細列舉腎髒功能下降或受損的早期徵兆，這些信號可能錶現為腰膝酸軟、精神不振、聽力下降、脫發白發、皮膚晦暗、水腫、夜尿頻多、記憶力減退，甚至是情緒的波動和易怒。學會辨識這些信號，是及時乾預、避免問題惡化的第一步。衰老的隱形推手：腎髒功能減退的加速器：隨著年齡的增長，腎髒功能自然會逐漸衰退，但這並非不可逆轉。不良的生活習慣，如長期熬夜、高鹽高脂飲食、過度疲勞、情緒長期壓抑、缺乏運動，以及不當用藥，都會加速腎髒的損耗，進而催生一係列衰老跡象。我們將深入分析這些“加速器”是如何一步步讓我們的身體走嚮衰老的。第二篇：腎藏精，精生髓，髓養骨，骨健齒——腎精與生命活力的傳承中醫理論中的“腎藏精”是本書的另一重要切入點。腎精的充盈與否，直接決定瞭生命的“先天之本”和“後天之精”。腎精：生命的密碼與青春的源泉：我們將深入淺齣地闡述腎精的概念，它不僅僅是性生殖的物質基礎，更是濡養五髒六腑、促進生長發育、維持生命活動、延緩衰老過程的根本能量。腎精的充盛，是保持充沛精力、良好記憶力、強健體魄、甚至年輕容顔的關鍵。精生髓，髓養骨：骨骼健康與腎髒的精密聯動：腎主骨，骨的強健離不開腎精的濡養。我們將詳細解析腎髒功能如何影響骨骼的鈣質代謝、骨密度以及骨骼的修復能力。骨質疏鬆、關節疼痛等問題，往往與腎精不足有著密切的聯係。 “齒為骨之餘”：牙齒健康與腎髒的唇齒相依：牙齒的堅固與否，也是腎髒健康的晴雨錶。我們將探討牙齒的生長、發育和堅固程度，如何受到腎精的直接影響。牙齒鬆動、早脫，往往是腎氣虧虛的錶現。精血同源，濡養全身：腎精與氣血之間存在著密不可分的聯係。腎精的充盈，是氣血生成的基礎；而充沛的氣血，又能進一步滋養腎精。我們將揭示腎髒如何通過“藏精”來維持身體的“氣血盈滿”，從而實現髒腑功能的正常運轉和全身的濡養。第三篇：百病不侵的基石——免疫力與腎髒的協同作戰許多人認為免疫力是獨立於各器官之外的係統，但實際上，腎髒在維持和增強免疫力方麵扮演著不可或缺的角色。腎髒：免疫細胞的“後勤部長”：腎髒參與紅細胞的生成，而紅細胞是氧氣和營養物質的運輸載體，為免疫細胞的活動提供能量。同時，腎髒還能分泌一些激素，直接或間接影響免疫細胞的功能。毒素的清除與免疫係統的“減負”：腎髒最重要的功能之一就是清除體內的代謝廢物和有害物質。當腎髒功能受損時，這些毒素會在體內堆積，加重身體負擔，削弱免疫係統的抵抗力，使得身體更容易受到各種病原體的侵襲。炎癥反應的調控：腎髒在調控體內炎癥反應方麵也發揮著重要作用。當腎髒功能失調時，可能導緻全身性的慢性炎癥，而慢性炎癥是許多慢性疾病和加速衰老的重要原因。如何通過養腎來提升免疫力：我們將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者通過改善腎髒健康來全麵提升身體的免疫力。這包括但不限於：溫腎散寒的食療方、溫和有效的運動建議、調節情緒的方法、以及如何選擇對腎髒友好的生活方式，從而讓免疫係統更強健，有效抵禦疾病的侵襲。第四篇：從“芯”開始的活力人生——養腎抗衰的立體化實踐養腎抗衰並非一朝一夕之功，它需要我們從生活中的方方麵麵進行係統性的調整和優化。本書將為您提供一套立體化的養生方案，涵蓋飲食、運動、起居、情誌等各個維度。食療篇：滋養腎精，固本培元的智慧選擇： “黑”的力量：揭示黑芝麻、黑豆、黑米、核桃等黑色食物的補腎養精秘密。溫補的溫情：推薦溫腎益精的藥食同源食材，如枸杞、山藥、芡實、闆栗、羊肉、蝦等，並提供科學的搭配方法。避“雷”指南：明確指齣哪些食物會對腎髒造成負擔，如過鹹、過甜、辛辣刺激性食物，以及不當的肉類攝入。四季養腎食譜：根據不同季節的氣候特點，提供具有針對性的養腎食譜，實現順時養生。運動篇：動以養腎，行以固本：溫和適度的運動：推薦適閤養腎的溫和運動，如太極拳、八段錦、慢跑、散步、遊泳等，並強調運動的頻率和強度。腰部功法：介紹針對腰部和腎髒的特定鍛煉方法，如叩齒、咽津、摩腰、搓腳等，促進腎髒活力。 “生命在於運動”的科學解讀：探討運動如何促進血液循環，加速新陳代謝，幫助腎髒排齣毒素，從而達到養腎抗衰的目的。起居篇：順應自然，嗬護生命之源：睡眠的藝術：強調規律作息，充足睡眠的重要性，以及如何通過良好的睡眠來幫助腎髒進行自我修復。 “養陽”之道：講解如何根據自然規律，避免“耗傷陽氣”的行為，尤其是在寒冷季節。環境與身體：提示如何注意居住環境的舒適性，避免長期處於潮濕、寒冷或嘈雜的環境中。情誌篇：心安則腎安，情緒的療愈力量： “七情”對腎髒的影響：探討恐懼、悲傷等負麵情緒如何損耗腎精，以及如何通過積極的心態來嗬護腎髒。壓力管理與放鬆：提供簡單易行的減壓方法，如冥想、深呼吸、聽音樂、培養興趣愛好等，幫助調節情緒，間接滋養腎髒。和諧的人際關係：闡述良好的人際互動和情感支持對身心健康的重要性，以及如何將其轉化為滋養腎髒的內在力量。生活細節篇：點滴關懷，築牢健康防綫： “節欲”的智慧：科學解釋過度房事對腎精的損耗，並提齣適度節製的建議。慎用藥物：強調某些藥物可能對腎髒造成損害，提醒讀者在用藥時需謹慎，遵醫囑。保暖的重要性：尤其強調腰腹部的保暖，避免寒邪侵襲，影響腎髒功能。第五篇：走嚮長壽與年輕——綜閤養腎抗衰的深度解析本書的最終目標，是幫助讀者構建一套個性化、可持續的養腎抗衰體係，從而實現身體的年輕化，抵抗疾病的侵擾，享受高質量的生活。辨證施治的理念：強調“韆人韆方”的重要性，根據個體的具體情況，調整養腎方案。周期性調整與優化：提醒讀者，身體狀況和外界環境都會發生變化，養腎方案也需要根據實際情況進行周期性的評估和調整。傾聽身體的聲音：鼓勵讀者成為自己身體的“傾聽者”，學會感知身體的細微變化，並及時作齣迴應。長期主義的價值：強調養腎抗衰是一個長期積纍的過程，急功近利往往適得其反，堅持纔是通往健康與年輕的必由之路。本書以嚴謹的科學態度，融閤中國傳統醫學的智慧，為您揭示腎髒健康與生命活力的深刻聯係。我們希望通過這本書，讓更多人認識到腎髒的重要性，學會科學有效地養護腎髒，從而延緩衰老，增強體質，擁抱一個更加健康、年輕、充滿活力的未來。這不僅是一本養生指南，更是一份對生命長壽與活力的鄭重承諾。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

在我看來，健康是一個綜閤的概念，它不僅僅是身體沒有疾病，更是一種充滿活力的生活狀態。我一直以來都比較注重身體的鍛煉，也盡量保持健康的飲食習慣，但總感覺身體還有一些“小毛病”揮之不去，比如容易感到疲憊，皮膚也顯得有些暗沉。聽彆人說，身體的很多機能都與腎髒息息相關，腎髒健康對於維持身體的年輕態至關重要。所以，當我看到《腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵》這本書時，我立刻被它所傳達的理念所吸引。“腎不虛，人不老”這句話，準確地概括瞭我對健康追求的目標——不僅僅是延緩衰老，更是要讓身體保持一種充滿朝氣和活力的狀態。我非常期待書中能夠深入淺齣地講解腎髒在人體健康中的核心作用，並提供一些既科學又實用的調養技巧。我希望這本書能幫助我認識到，真正的年輕和健康，源於內在的強大，而腎髒的調養，無疑是構建這份強大的基石。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得自己身體容易疲勞，精力不如從前，尤其是到瞭下午，總會感到一股無力感襲來。身邊的朋友都說這是腎虛的錶現，但我對“腎虛”這個詞總是有點模糊，不知道該如何調理。偶然間看到瞭這本書的介紹，雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是書名“腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵”就立刻吸引瞭我。它所描繪的健康願景，正是我現在最渴望達到的狀態。我希望通過這本書，能夠係統地瞭解腎髒健康的重要性，以及如何通過科學的方法來改善腎髒功能。我尤其期待書中能提供一些切實可行的食療方、運動方法，甚至是生活習慣的調整建議，能夠幫助我擺脫亞健康狀態，重拾充沛的精力。畢竟，身體是革命的本錢，如果腎髒能得到良好的調養，我想我的整體健康水平一定會有質的飛躍，整個人也會顯得更加年輕有活力，不再受小病小痛的睏擾。我對這本書抱有很大的期望，相信它會成為我健康路上的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，隨著年齡的增長，我越來越能體會到“健康”的寶貴。過去的幾年，雖然我也嘗試過一些養生方法，但總是感覺效果不盡如人意，身體還是會時不時地發齣一些“小信號”，比如容易疲勞，偶爾還會齣現一些不適。身邊一些對養生頗有研究的長輩，經常會強調腎髒健康的重要性，說這是身體機能的“根本”。這讓我開始對腎髒産生瞭好感，並且渴望能夠找到一本真正有價值的書來係統地瞭解和調養它。當看到《腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵》這本書的標題時，我感到它直擊我心。尤其是“腎不虛，人不老，百病也不侵”這句口號，簡直就是我夢寐以求的健康狀態。我迫切地希望這本書能夠為我揭示腎髒與衰老、與疾病之間的深刻聯係，並提供一套行之有效的、能夠真正讓我感受到身體變化的方法。我期待書中能夠詳細介紹一些易於實踐的食療方、穴位按摩，甚至是情緒調節的技巧，幫助我擺脫亞健康，擁抱一個更健康、更年輕、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直在關注養生保健方麵的內容，嘗試著想要改善自己長期以來睡眠質量不佳的問題。夜裏總是翻來覆去難以入睡，即使睡著瞭也容易驚醒，導緻白天精神不振，注意力也難以集中。我聽一些長輩說，很多時候睡眠問題都跟腎髒有關，這讓我開始對腎髒健康産生瞭濃厚的興趣。當看到《腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵》這個書名時，我感到眼前一亮。它直接點齣瞭“腎不虛”和“人不老”之間的聯係，讓我覺得這本書非常有針對性，並且能提供具體的解決方案。我特彆希望書中能解釋清楚腎髒功能是如何影響睡眠的，以及有哪些具體的調養方法可以幫助改善這種情況。比如，有沒有什麼特定的食材是養腎的？睡前有哪些可以做的放鬆練習？日常生活中又有哪些需要注意的禁忌？我期待這本書能夠解答我心中的這些疑問，並為我提供一套係統的、易於操作的調養方案，讓我能夠真正實現“睡得香，精神好”，從而讓身體煥發年輕的活力。

評分☆☆☆☆☆

最近，我身邊的一些朋友陸續開始談論養生話題，尤其是關於如何保持年輕態和增強免疫力。我一直對這方麵的內容比較感興趣，但很多信息都比較碎片化，缺乏係統性。當我偶然看到《腎調養書：腎不虛，人不老，百病也不侵》這本書的標題時，我感到眼前一亮。這個標題非常直接且富有吸引力，“腎不虛，人不老”觸動瞭我內心深處的渴望，那就是希望能夠擁有一個健康、年輕、不易生病的身體。我希望這本書能夠提供一套全麵而深入的腎髒調養指南，讓我能夠從根本上理解腎髒健康的重要性。我尤其期待書中能夠詳細講解哪些生活習慣會損害腎髒，又有哪些食物或方法能夠有效地滋養腎髒，從而達到“百病也不侵”的境界。我相信，掌握瞭科學的腎髒調養方法，不僅能夠延緩身體的衰老，更能夠提升整體的健康水平，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好

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速度太差瞭

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