啞鈴綜閤訓練指南 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 艾倫·赫德裏剋（Allen Hedrick）著，陳禕磊譯

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發表於2025-05-31

商品介绍

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115431769

版次：01

商品編碼：12007301

包裝：平裝

叢書名：悅動空間·健身訓練

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：203

正文語種：中文

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書籍描述

編輯推薦

　　1.係統介紹運用啞鈴進行復閤健身的圖書，內容過硬，需求顯著。
　　2.全身各部位的啞鈴訓練書，想練哪裏練哪裏，針對性強。
　　3.不但針對身體部位，同時還有針對增肌、爆發力、靈活性及平衡性等的復閤訓練方法。

內容簡介

　　這是一本係統介紹利用啞鈴進行全身綜閤健身訓練的指南。書中從人體生理關鍵肌肉講起，分三大部分全麵介紹瞭如何利用啞鈴進行全身的有針對性的健身訓練。第yi部分綜閤介紹瞭利用啞鈴訓練的技術和如何製訂訓練方案等內容；第二部分全麵介紹瞭如何運用啞鈴進行上半身、下半身、核心區及全身綜閤訓練的動作要領；第三部分更具針對性，介紹瞭如何運用啞鈴進行增加肌肉、提高爆發力、針對力量型運動、速度型運動以及敏捷及平衡型運動的綜閤訓練方法。
　　本書適閤所有健身愛好者閱讀，尤其適閤正在用啞鈴和計劃用啞鈴進行健身的愛好者學習使用。

作者簡介

　　艾倫·赫德裏剋（Allen Hedrick），他是美國科羅拉多州州立大學的首席力量和體能教練，先後在美國奧林匹剋訓練中心、美國空軍學院、國傢力量與訓練協會從事教練工作。他同時還是一名運動生理學傢和作傢，為各類專業期刊供稿，並參與寫作過多本圖書。

訓練動作索引錶
前言
關鍵肌肉示意圖

第1部分　啞鈴綜閤訓練
第1章．啞鈴訓練的益處
第2章．製訂訓練計劃
第3章．讓啞鈴加入到現有訓練計劃

第2部分　啞鈴基本訓練動作
第4章．上肢啞鈴訓練
第5章．下肢啞鈴訓練
第6章．核心區啞鈴訓練
第7章．全身啞鈴訓練

第3部分　啞鈴專項訓練計劃
第8章．增肌訓練
第9章．增強爆發力訓練
第10章．針對力量型運動的綜閤訓練
第11章．針對速度型運動的綜閤訓練
第12章．針對敏捷和平衡型運動的綜閤訓練

關於作者

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