高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：瑜伽 普拉提 形體訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊萍 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 普拉提
• 形體訓練
• 休閑體育
• 社會體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 健康
• 健身

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040323894

版次：1

商品編碼：11183787

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：276

字數：340000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：瑜伽 普拉提 形體訓練》根據瑜伽、普拉提和形體訓練各自的特點，在綜閤瞭各項目最新理論和動作體係的基礎上，重點加強瞭理論基礎的敘述和教法分析，配以大量的動作圖片和詳細的動作說明，層次清晰，深入淺齣，是一本理論與實踐相結閤的實用教材。
　　《高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：瑜伽 普拉提 形體訓練》不僅可作為休閑體育、社會體育指導與管理、體育教育等專業的本科生教材，還可作為對瑜伽、普拉提和形體訓練感興趣的體育學類研究生、體育教師和俱樂部教練的參考教材。

作者簡介

　　楊萍，首都體育學院副教授、碩士生導師、健美操國際級裁判，兼任中國健美操協會大眾委員會副主任、國傢級健美操指導員培訓導師、北京市體育休閑産業協會專傢委員會委員、北京市健美操體育舞蹈協會副秘書長。長期從事健美操、普拉提教學及體育健身産業的相關研究工作，主要研究領域為健身基礎理論與實踐，尤其是健美操教學理論與方法。參與多項課題研究和教材的編寫工作。曾多次擔任全國健美操指導員培訓班和導師班的授課工作，具有豐富的健美操和普拉提的教學、研究經驗。

內頁插圖

目錄

瑜伽篇
第一章 瑜伽概述
第一節 瑜伽的概念與功能
第二節 瑜伽的流派和飲食
第二章 瑜伽動作
第一節 瑜伽基本坐姿
第二節 瑜伽體位
第三章 瑜伽的調息、冥想與放鬆
第一節 瑜伽呼吸
第二節 瑜伽調息法
第三節 瑜伽收束法
第四節 瑜伽冥想
第五節 瑜伽休息術
第四章 瑜伽課程的編排
第一節 瑜伽課程編排的基本原則
第二節 瑜伽課程編排的基本要素
第三節 瑜伽課程編排範例
第五章 瑜伽教學
第一節 瑜伽教學原則
第二節 瑜伽教學方法
第三節 瑜伽課的組織與實施

普拉提篇
第六章 普拉提概述
第一節 普拉提的概念、特點與功能
第二節 普拉提的發展曆史
第三節 普拉提認識上的誤區
第七章 普拉提練習基礎
第一節 普拉提練習的人體基本理論
第二節 普拉提呼吸方法
第三節 普拉提練習的環境及注意事項
第八章 普拉提動作
第一節 仰臥和仰撐動作
第二節 俯臥和俯撐動作
第三節 側臥和側撐動作
第四節 坐位動作
第五節 站位動作
第九章 普拉提教學
第一節 普拉提動作晉級和改良
第二節 普拉提課程的分級
第三節 普拉提課程的安排
第四節 普拉提教學的示範、講解和音樂
第五節 普拉提教練的資質和證書
第六節 普拉提常用器材的選購

形體訓練篇
第十章 形體訓練概述
第一節 形體美的概念
第二節 形體美評價標準
第三節 形體訓練的特點與原則
第十一章 形體訓練基礎
第一節 手臂、肩部力量與柔韌性練習
第二節 胸腹部力量練習
第三節 腰背部、髖部力量與柔韌性練習
第四節 腿部、腳部力量與柔韌性練習
第十二章 形體姿態訓練
第一節 地麵練習
第二節 把杆練習
第三節 中間練習
第四節 舞蹈練習
第十三章 形體缺陷與矯正方法
第一節 引起形體缺陷的因素
……
參考文獻

前言/序言

　　21世紀是人類社會走嚮更加文明的世紀。站在世紀初迴首人類生活方式的發展和變化的時候，有三個轉變給人以深刻的提示：一是人們從對生命存在的關注和敬畏嚮對生命價值的真實和品質的重視的方嚮轉變；二是人們開始從消極的餘暇休閑嚮積極的休閑體育娛樂的方嚮轉變；三是人們開始從注重心靈的愜意和輕快的休閑方式嚮注重身心一體、充滿運動和刺激元素的體驗型休閑方式轉變。
　　休閑，對於中國老百姓來說，已不再是一個陌生的詞。中國經濟的高速發展和國民收入的不斷提高，在帶來物質産品極大豐富的同時，也在一定程度上顛覆瞭人們傳統的生活方式和生活理念，休閑娛樂日益成為百姓生活不可或缺的一部分，“休閑”一詞也因此成為當前的主流詞匯之一。人們普遍認識到休閑在生命中的重要價值，休閑不僅被當作工作之餘的消遣，而且被當作一種生活的理念。休閑作為一種生活方式、一種生活態度在神州大地悄然興起。
　　休閑體育將對人們的生活方式、人居環境的優化，對綠色體育消費的拉動，對社會、經濟活動的促進，對先進文化的推動，對基礎教育和人的全麵發展的推進，對現代文明病的抵禦等方麵産生重要的積極影響。

《瑜伽、普拉提與形體訓練：塑造健康身心與優雅體態的全麵指南》 引言： 在這個快節奏的現代社會，身心的健康與平衡比以往任何時候都顯得尤為重要。高強度的工作、長期的案牘勞纍，以及普遍存在的壓力，都在無形中侵蝕著我們的健康，導緻身體齣現各種不適，如腰酸背痛、頸椎僵硬、體態失衡，甚至情緒低落。我們渴望尋找到一種能夠有效緩解壓力、改善體質、重塑形體，並最終提升生活品質的方法。 《瑜伽、普拉提與形體訓練：塑造健康身心與優雅體態的全麵指南》正是應運而生，它是一本集科學性、係統性、實用性於一體的綜閤性專著。本書旨在為廣大讀者提供一個全麵、深入的指導，幫助您理解並掌握瑜伽、普拉提和基礎形體訓練的核心理念、技術要領與實踐方法。無論您是初學者，還是希望進一步提升的實踐者，抑或是從事相關教學與研究的專業人士，都能從中獲得寶貴的知識與啓迪。本書不僅僅是一本介紹動作的工具書，更是一次引導您探索自身潛能、實現身心和諧的旅程。 第一部分：瑜伽——古老智慧的身心律動 瑜伽，作為一項擁有數韆年曆史的古老身心練習體係，其精髓在於通過體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）和冥想（Dhyana）的結閤，達到身體的強健、精神的平靜以及意識的提升。本書將帶您深入瞭解瑜伽的起源、哲學思想及其在現代社會中的價值。 瑜伽基礎理論與體式解析： 瑜伽的哲學基石： 我們將從瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）齣發，理解瑜伽並非僅僅是身體的鍛煉，而是一種生活方式和哲學體係。 經典體式詳解： 本書將係統地介紹一係列經典的瑜伽體式，並詳細解析每個體式的動作要領、生理益處、禁忌人群以及注意事項。內容將涵蓋： 站立體式： 如山式（Tadasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、半月式（Ardha Chandrasana）等，重點在於建立身體的穩定性、平衡感和力量。 坐立體式： 如簡易坐（Sukhasana）、蓮花坐（Padmasana）、前屈伸展坐姿（Paschimottanasana）、束角式（Baddha Konasana）等，旨在舒展脊柱，放鬆髖部，促進消化。 後彎體式： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）、蝗蟲式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）、輪式（Urdhva Dhanurasana）等，旨在增強脊柱的柔韌性和力量，打開胸腔，改善體態。 扭轉體式： 如坐角式脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）、三角式脊柱扭轉（Parivrtta Trikonasana）等，有助於按摩腹腔器官，促進排毒，緩解腰背疼痛。 倒立體式： 如肩倒立（Sarvangasana）、頭倒立（Sirsasana）等（將在安全的前提下進行介紹），旨在促進血液循環，提升專注力，增強身體力量。 休息體式： 如挺屍式（Savasana），作為練習的結束，幫助身心深度放鬆。 呼吸控製（Pranayama）的奧秘： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽的核心之一。我們將詳細介紹腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（Ujjayi）等基礎呼吸法，並講解它們如何幫助我們平靜情緒、提升能量、淨化身體。 瑜伽序列編排與練習建議： 根據不同的練習目標（如提升柔韌性、增強力量、緩解壓力、改善睡眠），本書將提供不同難度的瑜伽序列範例，並給齣個性化的練習建議，幫助讀者安全有效地進行練習。 第二部分：普拉提——核心力量與精準控製的藝術 普拉提（Pilates）是一套以加強核心肌群、改善身體姿態、提升身體控製能力為目標的係統性運動方法。由約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）在20世紀初創立，它強調“控製”、“集中”、“流暢”、“精確”、“呼吸”和“穩定”六大原則。 普拉提的核心理念與練習原理： 核心肌群的激活與強化： 我們將深入探討“核心”的定義，包括腹肌、背肌、盆底肌和膈肌等深層肌肉，以及它們在維持身體穩定和高效運動中的關鍵作用。 呼吸與動作的聯動： 普拉提的呼吸是一種主動的、配閤動作的呼吸，它能幫助激活核心，引導動作，並提升練習的專注度。 精準控製與身體覺知： 普拉提要求每個動作都做到精確，注重身體的細微感覺，從而提高身體的協調性和控製能力。 器械與墊上普拉提： 本書將介紹普拉提的兩種主要練習形式： 墊上普拉提： 側重於自身體重和地麵作為阻力，通過一係列經典的墊上練習，如百式（Hundred）、捲腹（Roll Up）、單腿伸展（Single Leg Stretch）、過橋（Bridge）等，來鍛煉身體的柔韌性、穩定性和力量。 器械普拉提： 介紹一些基礎的普拉提器械，如Reformer、Cadillac、Chair等，以及它們如何通過彈簧的張力提供更具挑戰性和針對性的阻力，幫助強化特定肌群，改善身體功能。 普拉提的益處與應用： 詳細闡述普拉提在改善脊柱健康、預防運動損傷、産後恢復、提升運動錶現等方麵的顯著效果。 第三部分：形體訓練——塑造優美身姿的科學方法 形體訓練不僅僅是簡單的塑形，它是一門結閤瞭運動科學、人體工程學和美學原理的綜閤學科，旨在通過科學的練習，改善身體比例、綫條和整體姿態，達到健康、勻稱、優雅的體態。 身體姿態的評估與矯正： 常見體態問題的分析： 深入剖析圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、高低肩、X型腿/O型腿等常見的不良體態，分析其成因，如肌肉力量不平衡、柔韌性不足、不良生活習慣等。 自我評估方法： 提供簡單易行的自我評估方法，幫助讀者瞭解自身是否存在體態問題。 針對性訓練方案： 針對不同的體態問題，本書將提供一係列有效的矯正性訓練動作，包括： 強化訓練： 針對薄弱的肌肉群，如背部肌群、臀部肌群、核心肌群等，通過特定訓練動作來增強其力量和穩定性。 拉伸訓練： 針對緊張僵硬的肌肉群，如胸部肌群、髖屈肌、頸部肌群等，通過靜態和動態拉伸來恢復其正常長度和彈性。 功能性訓練： 強調動作的整體性和協調性，提高身體在日常生活和運動中的錶現。 綫條雕塑與局部塑形： 打造優美肩頸綫條： 針對長時間使用電腦手機引起的肩頸僵硬和脂肪堆積，提供舒緩拉伸和局部力量訓練。 塑造縴細手臂與緊緻腹部： 介紹有效的腹部核心訓練和手臂塑形動作，幫助讀者改善局部綫條。 優化腿部綫條與提升臀部麯綫： 提供針對腿部和臀部肌群的訓練方案，打造修長勻稱的腿部綫條和富有彈性的臀部。 整體協調性與平衡感的訓練： 本體感覺與平衡訓練： 介紹一些能夠提升身體本體感覺和平衡能力的練習，如單腿站立、不穩定平麵訓練等，有助於提高身體的穩定性，減少跌倒風險。 身體比例的優化： 通過科學的訓練，幫助讀者在原有基礎上改善身體的比例感，使整體身姿更加協調優美。 總結與展望： 《瑜伽、普拉提與形體訓練：塑造健康身心與優雅體態的全麵指南》不僅僅是知識的傳遞，更是一份對健康生活方式的倡導。本書涵蓋瞭瑜伽的內觀與寜靜，普拉提的精準與力量，以及形體訓練的科學與美學，三者相輔相成，共同構建瞭一個全麵的身心健康體係。 通過本書的學習，您將學會如何傾聽身體的聲音，理解身體的需求；掌握一套行之有效的練習方法，能夠根據自身情況進行個性化的訓練；更重要的是，您將體驗到身心閤一帶來的喜悅，重拾健康、活力與自信，邁嚮更加充實、優雅的人生。 本書的編寫團隊匯聚瞭資深的瑜伽導師、普拉提教練、運動康復專傢和形體美學學者，他們將多年的實踐經驗與最新的科學研究成果融為一體，力求為讀者提供最權威、最實用的指導。我們希望本書能夠成為您在追求健康與美麗道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著濃厚興趣的愛好者，我一直在尋找一本能夠真正指導我實踐的權威性讀物，而這本書無疑滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本簡單的“動作指南”，更像是一部關於身體科學與美學的百科全書。瑜伽部分，它從哲學層麵引入，讓我理解瞭瑜伽並非僅僅是身體的伸展，更是一種與自我對話、尋求內在平衡的方式。我一直覺得自己的身體比較僵硬，通過書中對一些基礎體式的細緻拆解，我纔明白原來是發力點和身體連接沒有做到位。書中的指導非常到位，讓我能夠循序漸進地打開身體，感受到肌肉的延展和放鬆。普拉提的部分，則展現瞭其嚴謹和科學的一麵。它詳細講解瞭核心肌群的解剖學基礎，以及如何通過精確的控製來強化它們。我特彆贊賞書中對每一個動作的細節描述，比如肩膀的位置、骨盆的穩定，這讓我能夠避免很多不必要的代償，更有效地鍛煉目標肌群。形體訓練的部分，則將前兩者的優勢巧妙地融閤，提供瞭關於體態評估和改善的實用建議，這讓我對自己身體的不足有瞭更清晰的認識，並找到瞭切實可行的改進方法。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對瑜伽和普拉提的概念有些模糊，總覺得是類似的運動，但接觸到這本書之後，我纔真正領略到它們各自獨特的魅力與價值。這本書在區分兩者的基礎上，又強調瞭它們之間的協同作用。瑜伽部分，它不僅僅介紹瞭常見的體式，更深入地闡述瞭瑜伽作為一種身心練習的哲學理念，這讓我對練習有瞭更深層次的理解，不僅僅是為瞭身體的塑形，更是為瞭內心的平靜和情緒的調適。我尤其喜歡它在講解體式時，不僅關注動作的完成度，還非常強調呼吸與動作的配閤，以及身體的覺知。這一點對於我這種容易走神的人來說，非常有幫助，它引導我將注意力真正地帶迴到當下，感受身體每一個細微的變化。而普拉提部分，則完全是另一番景象。它以更加精細和科學的方式，剖析瞭身體的力學結構，通過一係列精準的動作來強化核心力量，糾正不良體態。我之前一直苦惱於自己肩部前傾的問題，通過書中介紹的幾個專門針對肩部和胸椎的普拉提練習，我明顯感覺到瞭改善，肩膀不再那麼僵硬，整個人也顯得更加挺拔。書中關於形體訓練的章節，更是將瑜伽和普拉提的優勢結閤起來，提齣瞭非常係統化的訓練方案，讓我看到瞭一個清晰的、可行的自我塑形路徑。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《高等學校休閑體育、社會體育指導與管理專業係列教材：瑜伽 普拉提 形體訓練》後，我最大的感受是它就像一位循循善誘的老師，而且這位老師不僅僅是紙上的文字，更像是經驗豐富、技藝精湛的教練。我一直對通過運動來改善體態和提升整體氣質充滿興趣，但總是在實踐中遇到瓶頸，要麼是動作不到位，要麼是效果不明顯，甚至有時候還會因為動作不規範而産生一些小損傷。這本書恰恰解決瞭我的燃眉之急。它從最基礎的呼吸法開始，詳細地講解瞭每個體式的細節，包括發力點、身體的連接感，以及在不同階段需要注意的要點。最讓我驚喜的是，它不隻是羅列體式，而是深入淺齣地解釋瞭每個體式背後的原理，比如為什麼某個動作能鍛煉到核心，為什麼某個伸展能打開肩部。我感覺我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭身體的運作，這讓我練習起來更有方嚮感，也更有成就感。尤其是關於普拉提的部分，它讓我對核心肌群有瞭全新的認識，並且學會瞭如何更有效地激活它們，這對於我長期以來因為久坐而導緻的腰部不適，起到瞭非常顯著的改善作用。書中的插圖也非常清晰，幾乎還原瞭實際課堂中教練示範的每一個細微之處，這對於初學者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排非常閤理，每一章的內容都像是一次循序漸進的指導。我之前嘗試過一些零散的健身教程，總是感覺缺乏係統性，學瞭這兒一點，那兒一點，效果並不理想。但是這本書，從基礎的認識到進階的練習，環環相扣。例如，在講解瑜伽體式時，它會先從幾個最基礎的體式入手，講解它們的要領和易犯錯誤，然後逐漸引入更復雜的體式，並說明如何過渡和連接。這種方式讓我感到非常有信心，因為我知道每一步都有堅實的基礎。普拉提的部分尤其讓我印象深刻，它不像很多健身課程那樣強調大重量或高強度，而是更注重動作的質量和控製。書中對核心力量的訓練方法講解得非常細緻，比如如何找到腹橫肌，如何進行有效的骨盆穩定練習。這對於我這種容易腰酸背痛的人來說，簡直是寶藏。而且，它不僅僅提供瞭練習方法，還講解瞭這些練習對身體的具體益處，比如改善內髒功能、提升身體協調性等等，讓我對練習的目的有瞭更明確的認識。形體訓練的部分，則提供瞭一些非常有針對性的指導，教我如何通過調整身體姿態來優化整體的視覺效果，感覺非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，讀起來就像是一位經驗豐富的老師在手把手地指導你，而不是冷冰冰的教科書。我一直對瑜伽和普拉提有很濃厚的興趣，但因為找不到閤適的入門指導，一直沒有真正地開始。這本書恰好解決瞭我的睏擾。它從最基礎的呼吸練習開始，一步步地引導我進入瑜伽的世界，讓我能夠感受到身體的變化。書中對每個體式的講解都非常細緻，包括動作的要領、注意事項以及可能齣現的錯誤。我尤其喜歡它對於身體感受的描述，比如“找到身體的覺知”、“感受肌肉的伸展”等等，這些詞語非常生動，能夠幫助我更好地理解和體會每一個動作。普拉提的部分，則更側重於力量和控製。書中對核心肌群的鍛煉方法講解得非常係統，我通過學習，不僅增強瞭核心力量，還糾正瞭一些長期以來存在的體態問題。形體訓練的部分，則提供瞭一些非常有針對性的指導，讓我能夠根據自己的情況來調整練習計劃，達到更好的塑形效果。這本書的內容非常全麵，而且易於理解，無論你是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

書有點點髒不過不影響使用

評分☆☆☆☆☆

發貨速度超快

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

馬馬虎虎還不錯，包裝差瞭點

評分☆☆☆☆☆

發貨速度超快

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

書有點點髒不過不影響使用