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张靖著 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：12004093551

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

商品参数

做好孕前排毒 怀上超棒一胎
	定价	39.80
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年01月
	开本	16开
	作者	张靖著
	装帧	平装
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787121274596

内容介绍
　　怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

目录

Part 1　备孕排毒从这里开始  
睁大眼睛，让“毒”现踪迹  
肝脏中毒一测便知  
肾脏中毒一测便知  
心脏中毒一测便知  
脾脏中毒一测便知  
肺脏中毒一测便知  
无毒爸妈，孕育健康宝宝  
你知道吗？你的体内有这些毒素  
这些害人的毒素究竟从哪里来  
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气  
排毒是备孕爸妈两个人的事  
Part 2　备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天  
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所  
淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心  
肝脏排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠  
胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡  
肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡  
大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便  
胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐  
脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩  
心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡  
小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动  
膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水  
肾脏排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐  
心包排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息  
居家排毒，打造健康的无毒环境  
干干净净的环境，备孕*理想  
慎用化妆品，保护未来小天使  
备孕妈妈，请小心警惕妇科病  
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭  
做一次健康体检，全面排除孕育隐患  
饮食排毒，优化身体的排毒机制  
备孕伊始，和这些食物说拜拜  
助肝排毒，推荐6 种黄金食物  
助肾排毒，少不了黑色食物  
助肺排毒，5 款食物是高手  
备孕排毒，要让肠道清清爽爽  
运动排毒，把身体调到**水平  
备孕排毒少不了有氧运动  
经常散步有益提高受孕率  
慢跑是有效的有氧排毒运动  
排毒跳起来，弹跳有益清毒素  
成为一条鱼，游泳排毒真不错  
做腹式呼吸，净化你的呼吸道  
Part 3　备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天  
饮食排毒，把体内的毒素赶出去  
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基  
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸  
促进乳酸排泄，3 类食物不可少  
橄榄油、大蒜，有益清洁血液  
降低胆固醇，8 种食物不可少  
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣  
健康3 体操，帮你强健心肺  
拍拍打打，全身放松排出毒素  
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式  
清肠养生操，有益排出肠道毒素  
趣味操，排毒、瘦身两不误  
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择  
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”  
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时  
做好孕前排毒，怀上*棒一胎  
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”  
睡眠环境，决定你的睡眠质量  
适当午睡，健康备孕的好选择  
优质睡眠不可忽视的睡前细节  
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航  
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴  
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃  
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病  
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸  
Part 4　备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天  
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”  
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃  
蛋白质要适度，过低过高都不行  
....................

《生命之初：从容迎接新生命的科学指南》 本书核心理念：科学规划，安心备孕，健康孕育 第一部分：备孕期的科学规划与身心调适 一、 科学备孕的黄金法则：时机与基础 了解生育黄金期： 精确掌握女性的排卵规律，利用基础体温法、排卵试纸及排卵监测等多种手段，科学锁定最佳受孕窗口。详细解析不同年龄段女性的生育能力变化曲线，帮助个体制定个性化的备孕时间表。 男性的“蓄力”计划： 强调男性孕前准备的重要性。内容涵盖精子健康评估（包括活力、形态和数量）、优化生活习惯（如戒烟限酒、避免桑拿、规律作息）对精子质量的决定性影响。提供针对性的营养补充方案，以提升精子质量。 孕前体检的深度解析： 不仅仅是例行检查，更是风险预警。本书将孕前体检分解为三大模块： 基础健康筛查： 涵盖血常规、尿常规、肝肾功能等，为母体健康打下基础。 传染病与免疫力评估： 重点讲解风疹、乙肝、弓形虫、巨细胞病毒（TORCH）的筛查与必要性接种策略，并详细介绍HPV与TCT的解读。 慢性病与遗传风险评估： 针对有家族病史或自身存在慢性疾病（如甲状腺功能异常、糖尿病前期）的夫妇，提供个性化的风险评估和孕前干预方案。 二、 优化身体的“内环境”：营养与代谢 关键营养素的精准补充： 详述叶酸（如何选择与最佳补充剂量）、维生素D、铁、钙、碘等在孕前对卵子质量和子宫内膜容受性的影响。提供富含这些营养素的天然食物清单和烹饪建议。 体重指数（BMI）与生育力的关系： 探讨体重过轻和超重对激素水平、排卵周期的干扰。提供基于科学研究的健康增重或减重策略，强调循序渐进，避免极端节食或快速增重。 肠道菌群与生殖健康的关联： 介绍近年来新兴的研究领域——肠道微生物群对激素代谢和免疫系统的调节作用，并给出改善肠道健康的饮食建议（益生元与益生菌的科学选择）。 三、 心理韧性与压力管理 “备孕焦虑”的识别与应对： 深度剖析备孕过程中常见的心理压力来源，如“不孕不育”的恐惧、外界催促、性生活被“任务化”等。 正念与放松技巧实操： 教授夫妇双方如何通过正念冥想、呼吸练习、渐进式肌肉放松法来降低皮质醇水平，营造更利于受孕的内分泌环境。 伴侣间的沟通艺术： 强调夫妻共同面对压力的重要性。提供促进伴侣间情感连接、有效表达需求和互相支持的沟通脚本和练习。 第二部分：孕早期：着床、发育与早期风险管理 四、 受精卵着床的“静默期” 受精到着床的生理过程： 用清晰的图文解释受精卵的形成、卵裂和囊胚发育过程，帮助读者理解孕早期的“沉默期”正在发生什么。 着床期的生活细节调整： 讨论此阶段是否需要绝对卧床的争议，强调保持适度放松和避免剧烈运动的重要性。解析着床出血的特征，以减少不必要的恐慌。 五、 孕早期的生理变化与常见困扰应对 早孕反应的科学管理： 详述恶心、呕吐（晨吐）、疲劳感、尿频等症状的发生机制，并提供非药物干预的实用技巧，如少量多餐、气味管理、特定时间段的饮食调整。 孕早期饮食的“安全红线”： 明确指出孕早期需要严格避免的食物类型（如高汞鱼类、未经巴氏消毒的乳制品、某些草药），同时平衡营养摄入，避免因过度谨慎而导致的营养不良。 情绪的波动与支持： 解释孕早期激素剧变导致的易怒、情绪低落是正常生理现象。提供识别“孕期抑郁先兆”的方法，并指导何时寻求专业心理支持。 六、 早期医疗监测与风险排查 HCG与孕酮值的解读： 详细解释HCG和孕酮在不同孕周的正常参考范围，以及数值波动可能提示的意义（如宫外孕、生化妊娠的迹象）。强调单一数值的参考价值有限，动态观察的重要性。 第一次超声检查的意义： 介绍孕6-8周第一次B超检查的主要目的——确认宫内妊娠、确定孕周、初步观察胚胎心管搏动。 遗传咨询初探： 介绍孕早期对高危人群进行初步的遗传风险筛查和咨询的必要性。 第三部分：构建健康的“育儿场”：环境与生活方式的优化 七、 打造无毒的家庭环境 室内空气质量管理： 重点关注甲醛、苯等挥发性有机化合物（VOCs）对早期胚胎发育的潜在风险。提供新装修家庭的通风策略和空气净化器的选择指南（关注CADR值和滤网类型）。 日用化学品的替换指南： 评估常见化妆品、清洁剂、洗涤用品中的内分泌干扰物（如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯），推荐更安全的替代品。 八、 运动与休息的平衡之道 孕前至孕早期的安全运动范围： 推荐适合备孕期和孕早期的低冲击有氧运动（如快走、游泳、瑜伽），强调心率控制和避免腹部压力。 睡眠质量的优化： 探讨睡眠不足如何影响生育激素的平衡。提供改善睡眠卫生的具体步骤，如建立睡前程序、优化卧室光线和温度。 九、 伴侣间的角色转变与支持系统构建 丈夫的支持角色： 详细阐述丈夫在孕前和孕早期可以承担的具体任务，包括：主动参与体检、学习孕期知识、分担家务、提供情绪支撑。强调“共同孕育”的理念。 社会支持网络的建立： 指导夫妇如何筛选和利用有效的支持系统，包括家人、朋友、可靠的医生团队和线上/线下的备孕社群，避免不必要的流言蜚语干扰。 结语：回归生命本源的喜悦 本书旨在用严谨的科学知识武装每一对渴望为人父母的夫妇，消除不必要的焦虑，回归生命孕育这一自然而美好的过程。我们强调的是科学的规划、细致的准备，最终迎接一个健康、充满希望的新生命。健康始于准备，而最好的准备，是知识与平和的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也相当用心，这在工具书中并不常见。它大量运用了留白，文字阅读起来一点不费劲，那些重点信息都会被巧妙地用颜色或边框突出显示，非常方便快速检索。我最喜欢的是它在书的最后附带的“每周任务清单”和“伴侣沟通卡”的设计。这些工具性的附录，极大地增强了这本书的实践价值。它不像那种读完就束之高阁的书籍，而是真正融入到了我的日常计划中。例如，“每周任务清单”会根据不同的备孕周期，给出针对性的“身体激活”和“知识学习”任务，让你时刻保持在正轨上。而“伴侣沟通卡”则提供了一系列关于生育观、育儿分工的引导性问题，确保在备孕期，夫妻双方能够深入交流，统一思想，避免因为信息不对称而产生矛盾。这套完整的“理论+工具+互动”的模式，让备孕过程变得有章可循，充满了期待感，而不是被淹没在茫然无措之中。我强烈推荐给所有正在认真规划未来家庭的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“新手爸妈”量身定制的，虽然我还没到真正备孕的阶段，但提前做功课总是没错的，毕竟养育一个生命不是小事。我特别喜欢它里面那种非常细致入微的讲解，不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是用一种很贴近生活、甚至有点俏皮的语气来探讨“如何为迎接小生命做好身心准备”。它不像那种只关注生理指标的书，更多的是在强调“环境”和“心态”的重要性。比如，书中有一章专门讲了如何通过调整日常饮食结构，来优化身体的微环境，用了很多我以前都没听过的食材搭配和食谱建议，听起来既健康又美味，完全不像传统意义上的“排毒餐”那么令人望而却步。而且，它非常注重“夫妻双方”的参与感，很多建议是让伴侣一起完成的“小任务”，这让备孕不再是一个人的战斗，而是充满了期待和共同成长的过程。我感觉这本书教会我的，不仅仅是“怎么怀上”，更是“如何以更健康、更积极的状态去迎接为人父母的身份转变”。那种由内而外的焕新感，读完之后让人觉得充满了力量和信心，感觉自己已经提前进入了那个“超棒一胎”的预备频道。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我找了很多关于“孕前调理”的书籍，大多内容都比较宽泛，要么是过于强调食补的偏方，要么就是推荐昂贵的保健品。但这本书真正做到了“以人为本”，它倡导的是一种可持续、低成本的健康生活方式。我尤其欣赏它在“环境毒素”和“日常习惯”改造方面的着墨。比如，它细致地分析了我们日常生活中哪些常见的家居用品、护肤品可能对内分泌系统产生微妙影响，并给出了非常具体的替代建议，很多是我以前从未考虑过的细节，比如更换枕套的材质、选择特定类型的清洁剂等等。这些看似微小的改变，汇集起来却构成了对未来宝宝最基础、最本质的保护。它不是那种贩卖焦虑的“恐吓式教育”，而是充满建设性的引导，让你觉得“哦，原来我可以通过这些简单的日常选择，为宝宝的健康打下坚实的地基”。读完后，我立刻去整理和替换了家里的很多用品，这种“身体力行”的成就感，比单纯阅读知识要深刻得多。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多备孕书籍的印象往往是枯燥、理论性太强，读起来像是在啃一本厚厚的教科书，让人很快就失去了坚持下去的动力。但是，这本我最近淘到的书，完全颠覆了我的固有印象。它的叙事方式非常流畅，更像是一位经验丰富、非常睿智的“邻家长辈”在跟你娓娓道来她的人生智慧。最让我惊喜的是它对“精神层面”的关注，这一点很多书籍都忽略了。书中有一部分深入探讨了如何处理备孕过程中的焦虑和压力，提出了很多实用的冥想技巧和情绪疏导方法，这对于我这种容易想太多的“精神内耗型选手”来说，简直是救命稻草。它提醒我们，一个平静、放松的母亲，才是给宝宝最好的起跑线。而且，它对传统习俗和现代科学的结合处理得非常巧妙，没有陷入迷信的窠臼，而是提炼出其中有益于身心平衡的部分，让人读起来既感到亲切，又不失科学的严谨性。我甚至觉得，这本书的价值已经超越了单纯的“备孕指南”，更像是一本关于如何构建和谐家庭、提升生活质量的“生活哲学书”。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种号称“包邮”或带有夸张修饰的书名持保留态度，但这本书的实际内容质量远超出了我的预期。它最吸引我的地方在于其信息颗粒度非常细，对于一些基础的生理知识，它没有一笔带过，而是用非常清晰的图表和类比进行了二次解读，确保即便是完全没有医学背景的人也能彻底理解身体在备孕期到底发生了什么变化，以及我们需要如何配合这些变化。举个例子，关于“激素水平”的介绍部分，作者没有直接罗列复杂的数值，而是用了一个生动的“花园打理”的比喻，一下子就明白了不同激素在不同阶段扮演的角色。此外，书中还穿插了不少真实案例，这些案例不仅仅是成功的经验分享，更重要的是，它也诚实地讨论了备孕过程中可能遇到的“小挫折”和“平台期”，并提供了具体、可操作的“B计划”或“调整策略”。这种坦诚和实用性，让读者在面对不确定性时，能感到极大的安慰和支持，而不是被塑造成一种“必须一次成功”的无形压力。