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汉竹 著

图书标签:

• 孕期运动
• 孕妇健身
• 产前运动
• 孕期保健
• 健康孕期
• 孕期塑形
• 孕期瑜伽
• 孕期安全
• 母婴健康
• 孕期指南

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553767840

版次：1

商品编码：12046150

包装：平装

开本：12开

出版时间：2016-10-01

用纸：宣纸

页数：156

字数：65000

编辑推荐

　　孕期运动好处多多，但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目，运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产，还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。

内容简介

　　怀孕后，许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑：
　　体重噌噌长，胎宝宝超重怎么办？
　　自己以后瘦不下来怎么办？
　　巨大儿难产怎么办？
　　别再纠结、忧虑了，只要科学饮食、合理运动，你就会顺利生产，也不会与过去的苗条身材相去甚远。
　　“怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝，许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份，为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案，孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操；孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。
　　书中运动都配有步骤图，孕妈妈不用看文字，照图就可以做，运动要点及动作注意事项在图中清晰标出，孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有二维码，孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫，就可以跟着做。
　　有了这本书，孕妈妈就拥有了顺产、产后快速瘦身的密钥，以后还有什么可担心的呢？

内页插图

目录

第一章 备孕期 健康运动，打造怀娃好身体
备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗
备孕期运动宜做不宜做
适量运动，轻松怀上胖娃娃
适当运动，打造怀娃好身体
备育期运动，可提高男性精子质量
经常运动可提高卵子质量
从现在开始制订运动计划吧
运动前需要注意这些
运动项目的选择要根据个人体质
给自己买套运动装备吧
控制体重，从备孕开始
孕期体重应该长多少
超重女性的运动方案
备孕及孕期这样控制体重
备孕运动指南
第二章 孕早期（孕1~3月） 舒缓运动，适当降低运动强度
孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦
孕早期运动宜做不宜做
孕1月 舒缓运动，调整身心
孕2月 适量运动，应对早孕反应
孕3月 正确运动，安胎养胎
第三章 孕中期（孕4~7月） 加大运动量，以舒适为主
孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大
孕中期运动宜做不宜做
孕4月 胃口好了，运动量可以加大
孕5月 伴着胎动做运动
孕6月 给自己一个坚持运动的理由
孕7月 身体变沉，运动之外营养也很重要
第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状
孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了
孕晚期运动宜做不宜做
孕8月 孕晚期运动，安全第一
孕9月 动一下更舒适
孕10月 产前运动助分娩
第五章 产后身体恢复了再锻炼
产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美
产后运动宜做不宜做
产后0~3 月 产后运动，快速恢复身体
产后4月以后 瘦身美体正当时

精彩书摘

　　孕1月舒缓运动，调整身心
　　调整身心状态，以最积极的心态迎接宝宝的到来。很多孕妈妈现在还没有什么感觉，现在需要做的是通过舒缓的运动来调整身心状态，使自己有良好的体格和心情，迎接宝宝的到来。因为胚胎刚刚扎根，着床不稳，此时锻炼要注意降低运动强度，适当减少运动量。
　　注意运动细节，安全第一
　　虽说运动对孕妈妈和胎宝宝都很有益处，也有越来越多的孕妈妈开始加入到运动的行列中来了。但是需要注意的是，孕周不同，孕妈妈的身体状态也不同，运动强度和运动量相应地也要不一样。
　　所以，孕妈妈在做运动的时候一定要注意细节，提前了解安全注意事项，做好运动准备，保证自身和胎宝宝的健康和安全，避免危险的发生。
　　咨询医生，安全第一
　　在选择运动项目前，一定要咨询医生或者运动教练，因为每个人的身体存在差异性，不是所有人都适合做运动。在运动的过程中，谨记自己是孕妈妈，肚子里有小宝宝，所以运动不宜太剧烈，运动量不要太大。开始运动的时候应该是慢慢地、比较缓和地进行，运动结束后也应该是平静地结束。
　　不宜运动太久
　　孕妈妈应避免长时间运动。长时间运动易使孕妈妈身体过度疲劳，体力不支，容易导致危险。高强度运动可导致本身就不够稳定的胎盘脱落，造成流产。
　　孕期运动虽对孕妈妈和胎宝宝有好处，但前提是适量、适度。以身体感觉舒适、能够承受为宜，不可勉强，更不可盲目运动，以免造成无法挽回的后果。
　　孕早期运动宜与不宜
　　孕早期，胎宝宝着床还不稳定，虽然提倡运动，但是不是所有的运动都适合这个时候做。
　　宜做的运动
　　肩部运动和颈部运动：增强孕妈妈的肌肉力量，缓解肩痛、颈痛的症状。
　　简单伸展操：活动关节，赶走疲惫。
　　游泳：调节神经系统功能，促进血液循环，缓解不良情绪。
　　慢舞：活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。
　　不宜做的运动
　　踢毽子：踢毽子很有可能造成摔跤。
　　打羽毛球：打羽毛球包含抬臂、跑、跳等动作的一系列动作，属于剧烈运动。孕妈妈不适合做这项运动。
　　跳绳。跳绳属于剧烈运动，不适合孕早期做。
　　……

《生命之初：孕育健康宝宝的科学指南》 引言 生命，是宇宙间最令人惊叹的奇迹。而孕育新生命，更是女性生命中最神圣、最伟大的旅程。这趟旅程充满着喜悦、期待，也伴随着前所未有的变化和挑战。从两道杠的欣喜，到迎接小生命的降临，每一个阶段都承载着父母的无限憧憬与责任。然而，对于初次为人父母的准妈妈和准爸爸而言，孕育的过程往往伴随着许多未知与迷茫：如何才能确保母子健康？孕期饮食需要注意什么？哪些是安全的孕期生活方式？如何应对孕期的不适？何时需要寻求专业的医疗帮助？ 《生命之初：孕育健康宝宝的科学指南》正是一本旨在为所有准父母提供全方位、科学、权威指导的读物。我们深知，每一个孕育新生命的过程都是独一无二的，但也存在着共通的科学原理与实践经验。本书的编写团队由一群经验丰富的妇产科医生、围产医学专家、营养师、心理学顾问以及资深母婴护理专家组成，他们将多年的临床经验与最新的医学研究成果相结合，力求为读者提供最实用、最易懂、最科学的孕期健康解决方案。 本书并非一本简单的百科全书，更不是一本流于表面、充斥着碎片化信息的网络拼凑。我们致力于构建一个严谨、系统、全面的孕育知识体系，帮助您在孕育之旅中，每一步都走得更加稳健、从容。我们深信，知识是迎接新生命最好的准备，而科学的指导，将是保障母婴健康最坚实的后盾。 第一部分：生命萌芽——从备孕到孕早期 孕育生命的旅程，并非始于怀孕那一刻，而是从备孕的精心准备开始。本部分将带领您深入了解生命的起源，揭示受孕的奥秘，并提供切实可行的备孕指导。 生命的播种：科学备孕的重要性 优生优育的基石： 备孕的重要性，不仅在于提高受孕几率，更在于为宝宝的健康打下坚实基础。我们将详细阐述备孕期间男性和女性各自需要关注的健康问题，包括但不限于： 女性备孕： 孕前健康检查的必要性与项目，例如妇科检查、传染病筛查、遗传病筛查等。叶酸的重要性及其补充方式，如何调理身体，改善生殖健康。月经周期与排卵期的科学计算，掌握最佳受孕时机。戒烟限酒、远离有害物质的指导。 男性备孕： 男性精子质量对受孕及胎儿健康的影响。如何通过健康生活方式改善精子质量，例如均衡饮食、适度运动、避免高温环境、戒烟限酒等。男性孕前检查的重要性。 理想孕周的选择： 探讨不同年龄段女性怀孕的风险与优势，帮助您做出明智的决定。 孕早期（0-12周）：生命的脆弱与奇迹 确认怀孕： 怀孕的早期迹象与科学的验孕方法。 身体的悄然变化： 详细介绍孕早期母体发生的生理变化，如激素水平变化、荷尔蒙对情绪和身体的影响。 胚胎发育的里程碑： 直观地展示胎儿在孕早期各个阶段的发育过程，从受精卵到小小的身体器官逐渐形成。 孕吐的困扰与应对： 深入分析孕吐的原因，提供科学有效的缓解方法，包括饮食调整、生活习惯改变等，帮助准妈妈度过这一特殊时期。 警惕“雷区”： 孕早期是胎儿最脆弱的时期，本部分将重点强调孕早期需要严格避免的危险因素，例如某些药物的使用、接触有害化学物质、高强度活动、过度疲劳等，并提供具体的指导和建议。 第一次产检： 讲解第一次产检的重要性、检查项目以及医生可能会提出的问题，帮助您做好充分准备。 第二部分：孕期成长——孕中期与孕晚期的挑战与喜悦 随着孕周的增加，母体的变化更加显著，胎儿也在快速成长。本部分将聚焦孕中期和孕晚期，为您提供应对身体变化、保障胎儿健康发育的全面指导。 孕中期（13-28周）：稳定发展与活力显现 身体的适应与调整： 详细讲解孕中期母体发生的生理变化，如体重增长、腹部隆起、皮肤变化（妊娠纹）、身体重心改变等，并提供相应的护理建议。 胎儿的茁壮成长： 描绘胎儿在孕中期各阶段的发育状况，包括器官功能完善、胎动频繁等，让您直观感受小生命的成长。 营养供给的关键： 深入解析孕中期母体对营养素的需求变化，提供科学、均衡的饮食指南，列举富含各类营养的食物，以及不宜食用的食物。解答孕期常见的营养误区，如“一人吃两人补”等。 产检的重要节点： 详细介绍孕中期各项重要的产检项目，如唐氏筛查、四维彩超等，解释其目的和意义，以及如何解读检查结果。 不适的缓解之道： 针对孕中期常见的身体不适，如腰背痛、水肿、便秘、静脉曲张等，提供专业的缓解方法和护理技巧。 胎动规律的解读： 教您如何感知和记录胎动，了解胎动的重要性，以及在出现异常胎动时如何应对。 孕晚期（29-40周）：迎接与准备 身体的最后冲刺： 描述孕晚期母体为分娩做准备的身体变化，如子宫增大、假性宫缩、见红、羊水等。 胎儿的成熟与待产： 讲解胎儿在孕晚期的发育情况，头部入盆等为分娩做准备的姿势。 孕期糖尿病与妊娠期高血压： 详细介绍孕期常见的两种并发症，包括其发生原因、症状、诊断方法以及科学的预防与管理措施。 分娩方式的选择： 全面分析顺产和剖腹产的优缺点，以及选择不同分娩方式的考量因素，帮助您与医生共同做出最适合的决定。 分娩的准备工作： 从心理和生理两方面指导您为分娩做准备，包括学习分娩知识、进行分娩练习（如拉玛泽呼吸法）、准备待产包等。 临近分娩的信号： 详细讲解分娩的征兆，如规律宫缩、破水等，并指导您在不同情况下该如何应对。 第三部分：孕期身心健康的全面呵护 孕期不仅仅是身体上的变化，更是身心共同经历的旅程。本部分将从更全面的角度，关注准妈妈的身心健康。 均衡营养的艺术： 个性化饮食方案： 结合不同孕周、不同体质的需求，提供更具个性化的饮食建议。 维生素与矿物质补充： 详细讲解孕期必需的各类维生素和矿物质，以及如何通过食物和适度补充剂来满足需求。 常见食物禁忌与烹饪建议： 明确列举孕期绝对禁止食用的食物，以及建议的烹饪方式，确保食品安全。 体重管理的科学之道： 探讨孕期体重增长的合理范围，以及如何通过科学饮食和适度运动来管理体重，避免超重或过轻。 运动的智慧： 孕期运动的益处： 详细阐述孕期运动对母婴健康的诸多益处，包括改善血液循环、缓解孕期不适、增强肌肉力量、促进分娩、产后恢复等。 不同孕周的安全运动指南： 提供针对孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的运动类型、强度和注意事项，确保运动的安全性。 常见孕期运动项目推荐： 推荐适合孕妇的运动，如孕期瑜伽、孕期游泳、散步、孕期体操等，并附带详细的动作指导和注意事项。 运动禁忌与风险提示： 明确指出孕期不适合进行的运动，以及在运动过程中可能遇到的风险和应对方法。 心理调适的艺术： 孕期情绪波动的原因与应对： 深入分析孕期荷尔蒙变化、身体不适、对未来的担忧等导致情绪波动的因素，提供有效的心理调适方法，如倾诉、冥想、正念练习等。 夫妻沟通与支持： 强调孕期夫妻双方的沟通与支持的重要性，鼓励丈夫积极参与，共同面对孕期的挑战。 应对孕期焦虑与抑郁： 提供识别孕期焦虑和抑郁的迹象，以及寻求专业帮助的途径。 建立支持网络： 鼓励准父母与家人、朋友、孕妇社群建立联系，分享经验，获得情感支持。 安全的生活方式： 睡眠的奥秘： 提供改善孕期睡眠质量的技巧，如调整睡姿、创造舒适的睡眠环境等。 安全用药： 强调孕期用药的谨慎性，以及在用药前务必咨询医生的重要性。 衣食住行的注意事项： 从衣物选择、饮食卫生、居住环境安全、出行安全等方面提供全方位的指导。 减少环境污染影响： 讲解孕期应如何避免接触有害化学物质、辐射等，保护胎儿健康。 第四部分：特殊情况与紧急应对 虽然大多数孕期都会平稳度过，但了解和掌握一些特殊情况的应对方法，能够为准父母提供一份安心。 流产与早产的预防与应对： 详细解释流产和早产的风险因素，以及在出现相关症状时应如何及时就医。 胎儿异常的筛查与诊断： 介绍胎儿筛查的意义和主要方法，以及在发现异常时，如何与医生进行沟通和决策。 孕期感染的防治： 讲解孕期常见的感染类型，如尿路感染、阴道炎等，以及如何进行预防和治疗。 急症处理的常识： 提供孕期常见急症，如腹痛、出血、高烧等，在就医前的初步应对方法。 结语 孕育新生命，是一段充满未知与惊喜的旅程。本书《生命之初：孕育健康宝宝的科学指南》致力于为您提供最可靠、最科学的知识与指引，帮助您以最从容、最积极的心态，迎接新生命的到来。我们相信，通过科学的准备、细心的呵护与积极的应对，您一定能够在这段美好的旅程中，收获健康、喜悦与圆满。愿每一位准父母都能在这本书的陪伴下，顺利完成这段生命的奇迹之旅，迎来健康可爱的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，在怀孕之前，我的生活几乎离不开健身房。怀孕后，我非常担忧如何平衡运动和孕期健康，既想保持身体的良好状态，又担心会对胎儿造成影响。我正在寻找一本能够提供专业指导的读物，能够详细解释孕期运动的生理学原理，让我明白为什么某些运动适合孕妇，而另一些则不适合。我希望能深入了解不同运动项目对孕妇身体的好处，比如增强心肺功能、改善血液循环、缓解水肿等。同时，我也对如何进行力量训练以及孕期如何安全地进行核心锻炼感到好奇，毕竟强健的身体对于应对分娩和产后恢复至关重要。我期待这本书能提供一份详实的运动计划，包含不同阶段的运动类型、强度和频率的建议，让我能够根据自身情况进行调整，确保运动的安全性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重生活品质的人，怀孕后，我希望继续保持健康的生活方式，甚至希望通过运动让孕期更加舒适和愉悦。我听说孕期运动不仅对身体有益，还能提升情绪，减少孕期不适。我非常期待这本书能够提供一些充满趣味性和多样性的运动选择，比如孕妇瑜伽、孕妇操、甚至是一些简单的舞蹈动作。我希望能学习到如何在享受运动乐趣的同时，也确保运动的科学性和安全性。对于一些孕期常见的身体变化，比如腹部隆起、重心转移等，我希望这本书能给出针对性的运动指导，帮助我适应这些变化，避免受伤。同时，我也关注孕期运动对产后恢复的影响，希望这本书能提供一些能够促进产后身体恢复的运动建议，让我在产后能更快地找回活力。

评分☆☆☆☆☆

一直对孕期运动抱有很大的期待，听说很多妈妈产后恢复得特别好，身材也没有走样，这肯定和孕期的运动息息相关。我刚开始孕育生命，身体发生着翻天覆地的变化，也开始关注如何科学地保持健康和活力。这本书的名字让我眼前一亮，《孕期运动圣经》，光听名字就觉得内容会非常权威和全面，仿佛是一本宝典，能指导我度过整个孕期，让我不仅能拥有一个健康的宝宝，也能拥有一个健康的自己。我希望能在这本书里找到关于不同孕期阶段适合的运动，比如如何安全地进行有氧运动，哪些瑜伽体式可以缓解孕期不适，甚至一些力量训练的技巧，以帮助我保持肌肉力量，为分娩做好准备。同时，我也非常关心孕期运动的禁忌，比如哪些运动绝对不能做，以及如何根据身体状况调整运动强度。这本书的作者应该是对孕期运动有深入研究的专家，我期待能从中学习到最科学、最安全的运动方法，让我在孕期也能保持积极乐观的心态，享受这个特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期，我总是感到疲惫和恶心，对什么都提不起兴趣，更别说运动了。身边的朋友们纷纷建议我要多活动，说这对宝宝和妈妈都好，但我实在不知道从何下手。网上信息太多太杂，很多说法相互矛盾，让我感到无所适从。我特别希望一本指导性的书籍能够给我明确的答案，告诉我什么运动是安全有效的，什么时候可以开始，什么时候又需要停止。特别是对于一些容易受伤的动作，我希望这本书能给出详细的讲解和替代方案。我听说有些孕妇会选择水中运动，感觉很温和，但不知道具体怎么做。还有一些简单的居家锻炼，比如凯格尔运动，虽然听起来简单，但做得对不对也很重要。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，循序渐进地引导我，让我一点点建立起孕期运动的信心，并且能够将运动融入我的日常生活，而不是觉得它是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自然分娩充满向往，深知良好的身体素质是实现这一目标的重要因素。因此，在孕期，我迫切希望找到能够帮助我为分娩做准备的运动方法。我期待这本《孕期运动圣经》能够详细介绍能够增强骨盆底肌力量、提高身体柔韧性以及改善呼吸控制的运动。我希望能学习到一些能够缓解孕期腰酸背痛、腿部水肿的拉伸和放松技巧。对于那些第一次怀孕的准妈妈来说，了解如何在孕期保持积极心态，通过运动来缓解孕期焦虑也非常重要。我希望这本书能提供一些关于孕期心理调适的建议，并将运动作为一种有效的减压方式来推广。此外，我也关心孕期运动对胎儿发育的影响，希望能在这本书中找到相关的科学解释和指导。

评分☆☆☆☆☆

希望早日好孕~

评分☆☆☆☆☆

挺不错的 希望不要再长肉了！

评分☆☆☆☆☆

买了之后，媳妇太懒了，还没用

评分☆☆☆☆☆

很不错哦，书的质量还可以。

评分☆☆☆☆☆

特别好物超所值赚京豆哈

评分☆☆☆☆☆

还没来得及看，书的质量不错！

评分☆☆☆☆☆

内容不错，喜欢，好评，还会继续支持。

评分☆☆☆☆☆

书不错，跟着书上写的做没错，好评

评分☆☆☆☆☆

东西收到了，非常不错。