二十四節氣 一節一養生（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

段長春 著

圖書標籤:

• 二十四節氣
• 養生
• 中醫
• 季節養生
• 漢竹
• 傳統文化
• 健康
• 生活常識
• 養生保健
• 自然療法

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780627

版次：1

商品編碼：12183477

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：105

字數：120000

産品特色

編輯推薦

　　本書以日曆的形式呈現整本書的時間維度，教給您一種一天一養生的生活態度。收錄瞭二十四節氣每個節氣需要注意的養生原則及方法，順應四時養生，讓您從本書開始瞭解中醫養生中強調的“人與自然和諧統一。
　　本書比以往節氣養生方法更全麵，集食療、穴位按摩、茶飲、情誌調養等為一體，有條理、更實用。食療常見有效；穴位配圖，讓人一找就準。
　　本書在推薦節氣食材或生活方式的同時，還配上相關古語，讓您在養生的同時也能體會到古人在這個時節的做法或心情，養生貫穿古今。養生方法更令人信服，也讓您的閱讀更具趣味性。

內容簡介

　　你知道立春為什麼要吃春捲嗎？
　　你知道驚蟄為什麼要吃炒豆子嗎？
　　你知道清明時節為什麼會有放風箏的習俗嗎？
　　從這本書裏你可以得知，其實這些習俗都與養生息息相關，春捲裏邊的韭菜有助於春天生發陽氣；驚蟄吃大豆可以幫助身體排除整個鼕季積纍在身體內的毒素；清明時節放風箏可以調節因為祭奠逝者而陰鬱的心情。《靈樞?本神》曰：“智者之養神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視。”這本書帶你解讀中醫養生中強調的天人閤一、順應四時，每個節氣自己的養生原則和方法。
　　今天揉揉太衝穴，明天吃碗醪糟湯圓，後天再喝杯紅茶，養生要每天堅持，方法也要多種多樣，纔會有效果。跟著這本書讓你養成每天一養生的生活態度，習慣成自然，養生會變得簡單又有意思。
　　本書在推薦節氣食材或生活方式的同時，還搭配瞭相關古語，讓你瞭解古人的養生方法，養生貫穿古今。生方法更令人信服，也讓您的閱讀更具趣味性。

作者簡介

　　段長春，中國中醫科學院眼科醫院針灸科主任醫師
　　從事中醫臨床工作二十餘年，先後在中國中醫科學院下屬廣安門醫院、針灸醫院、中醫專傢門診部長期從事臨床工作，現就任於中國中醫科學院眼科醫院針灸科。曾發錶《小議當歸芍藥散》、《論中醫藥治療率標準之修訂》等多篇論文，撰寫《臨證必讀歌訣》等著作，點校《雜疫證治》、《黃帝內經太素》等醫籍，參與編輯《中國中醫科學院中醫優勢病種研究》等書籍。擁有多年的臨床經驗，涉獵廣泛，對中醫文化、養生保健有很深的瞭解和認識，善於運用中醫理論指導辨證論治，長於以針灸、方劑並舉治療各種中醫雜病。

內頁插圖

目錄

立春2月3~5日入節
立春養生總則
陽交 急性疼痛找陽交
紅茶 暖暖脾胃不胃痛
防病
2月4日
蘿蔔 順氣又排毒
雨水 2月18~20日入節
驚蟄 3月5~7日入節
春分 3月20~22日入節
清明 4月4~6日入節
立夏 5月4~7日入節
小滿 5月20~22日入節
芒種 6月4~7日入節
夏至 6月20 至22日入節
小暑 7月6~8日入節
立鞦 8月6~9日入節
處暑 8月22~24日入節
白露 9月6~9日入節
鞦分 9月22~24日入節
寒露 10月7~9日入節
霜降 10月22~24日入節
立鼕11月6~8日入節
小雪 11月21~23日入節
大雪 12月6~8日入節
鼕至 12月21~23日入節
小寒 1月4~7日入節
大寒 1月19~21日入節
附錄一 二十四節氣七十二候匯總
附錄二 四季養生總則

精彩書摘

　　4月5日
　　踏青尋找春天，感受春光
　　所謂踏青，顧名思義就是到郊野遊玩，腳踏青草，尋找春天，感受春光。所以，踏青，又被稱為探春、尋春等。清明時節，春暖花開，萬物復蘇，天清地明，正是郊遊踏青的大好時光，舊時又稱清明節為踏青節。
　　踏青有什麼好處？
　　春應養肝，肝主疏泄，在誌為怒，惡抑鬱而喜調達。春天容易肝火旺，應注意調適，以使肝氣調達疏泄。
　　春季，是陽氣升發的季節，不可憋悶自己，而要適應自然界的勃勃生氣，適當進行戶外運動，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，舒展筋骨，通過采納自然之氣來長養自身之陽氣，以利於自身陽氣的升發。踏青不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、瘀滯疏散，提高心肺功能，強體防病。
　　舊時清明時節，人們常踏青，並開展踢蹴鞠、打馬球、蕩鞦韆、放風箏等各種文娛活動。
　　4月6日
　　液門清火散熱助去火
　　液門具有清頭目，利三焦，通絡止痛的作用，常用於治療頭痛、中耳炎、咽喉炎、牙齦炎等頭麵部疾病。清明時節有掃墓的習俗，許多人睹物思人，有時也會情緒不佳、肝氣鬱結，導緻上火。按摩液門就有很好的清火散熱的作用。
　　液門怎麼用？
　　按摩法：經常用拇指指腹揉按液門，對頭暈、耳部疼痛等不適癥狀有很好的調理作用。
　　艾灸法：用艾條溫和灸5~20分鍾，每天1次，可用於治療心痛。
　　配伍：液門配魚際，有效緩解、治療咽喉痛。經常按摩、艾灸液門對頭麵部病癥，如頭痛、上火引起的咽喉炎等或如瘧疾、手背痛、頸椎病、肩關節周圍炎、精神疾患等病癥都有很好的療效。
　　“高柳豈堪供過客，好花留待踏青人。”——《灤京雜詠》
　　4月7日
　　“清明螺”泄熱明目、利水消腫
　　清明時節，有些地方有吃田螺的習慣。此時，田螺尚未因繁殖而消耗精華，最為肥壯，正是食用的最佳時節，民間有“清明螺，賽隻鵝”之說。
　　田螺有什麼功效？
　　田螺不僅可作席上佳肴，而且可奏養生治病之效。中醫認為田螺味甘、鹹，性寒，入脾、胃、肝、大腸經，有泄熱明目、利水消腫、解暑止渴、解毒醒酒之效，可治熱結小便不利、黃疸、腳氣、水腫、消渴、痔瘡、便血、目赤腫痛、疔瘡腫毒等癥。
　　炒田螺：田螺300剋，蔥、乾辣椒、鹽、香油、郫縣豆瓣醬、花椒粉、料酒、蒜蓉各適量。田螺泡鹽水後用鐵鉗剪去殼尾，隻留上殼，洗淨瀝乾水；將蔥洗淨切段備用；炒鍋中下油兩大匙，爆香乾辣椒、郫縣豆瓣醬、花椒粉；然後下田螺爆炒，加料酒1大匙繼續快炒片刻；聞到香味後加少許水入鍋，然後下蔥段、蒜蓉、鹽等其他調味料燒至入味；齣鍋前淋香油再炒勻即可。
　　4月8日
　　蕩鞦韆休閑放鬆，鍛煉身體
　　舊時清明時節，人們除踏青欣賞春光之美景，還有蕩鞦韆之樂。
　　古人怎麼說？
　　宋代女詞人李清照曾在《點絳唇》中描寫清晨起來蕩鞦韆鍛煉身體的場景：“蹴罷鞦韆，起來慵整縴縴手。露濃花瘦，薄汗輕衣透。”蕩鞦韆既可以使人心曠神怡，又可協調人體生理機能，是一項有益的遊藝活動。
　　1986年，國傢體委將蕩鞦韆列為全國少數民族體育運動會正式比賽項目。4月8日，在這個春暖花開的時節，不妨帶著孩子蕩會兒鞦韆，享受一下“無邊風景一時新”的大好春光。
　　“紫陌亂嘶紅叱撥，綠楊高映畫鞦韆。”——《長安清明》
　　……

《四季流轉，身心和鳴：二十四節氣養生智慧》 在中國數韆年的農耕文明中，二十四節氣不僅僅是指導農業生産的古老智慧，更深深地融入瞭人們的生活哲學與養生之道。它們如同一部天籟交響麯，隨著太陽的運行，微妙地調整著自然界的陰陽變化，也悄然提示著我們身體內部的節律轉換。本書《四季流轉，身心和鳴：二十四節氣養生智慧》並非一本簡單的節氣介紹手冊，而是一次深入探索傳統養生智慧與現代生活方式融閤的旅程，旨在幫助讀者在日新月異的時代中，重新連接古人的智慧，學會順應天時，調整身心，達到一種和諧安寜的生命狀態。 本書將以二十四節氣為脈絡，層層深入地剖析每個節氣所蘊含的獨特養生理念。我們將從“立春”開始，感受萬物復蘇的生機，探討如何在這個陽氣初升的季節裏，通過調養肝髒，舒展筋骨，為一年的健康打下堅實的基礎。從飲食上，我們會推薦適閤春季的甘溫、辛甘的食物，如韭菜、菠菜、蔥等，強調“食宜健脾，宜甘，忌酸”，避免過於辛辣刺激的食物，以助生發之氣。在起居上，倡導“晚睡早起”，多到戶外活動，感受春風的拂煦，讓身體逐漸適應由鼕入春的轉變。 進入“雨水”，空氣中彌漫著濕潤的氣息，萬物開始萌動。此時，我們關注的重點將轉嚮脾胃的調養。濕氣容易睏阻脾胃，影響消化功能。因此，我們將介紹如何通過調整飲食，如食用健脾益氣的食物，如山藥、茯苓、扁豆等，避免生冷寒涼，以及適度增加一些溫熱性的食物，如生薑、紅棗等。同時，也會探討一些簡單的艾灸或按摩方法，以溫助脾陽，化濕健脾。 “驚蟄”一聲雷，蟄蟲紛紛齣。自然界進入瞭活躍的時期，人體內的陽氣也隨之升騰。本書會詳細闡述此時節養生的要點在於“順應陽氣”，外齣活動，增加運動量，促進氣血流通，避免鬱滯。在飲食上，強調“春季多吃菜”，多攝入新鮮的蔬菜，補充維生素和礦物質，同時也要注意滋養陰津，避免因陽氣過盛而傷津耗液。 “春分”時節，晝夜長短大緻相等，陰陽平衡。這是調養身體，進行身心調整的絕佳時機。我們將深入探討春分時節養生的核心——“養肝”，因為肝屬木，與春季的生發之氣相應。通過講解食療方，如綠豆粥、枸杞菊花茶等，以及適宜的運動，如散步、慢跑、八段錦等，幫助讀者舒緩情誌，疏肝理氣，讓身心達到一種舒暢平和的狀態。 隨著“清明”的到來，氣溫逐漸升高，草木蔥蘢。此時，養生的重點在於“化濕”，尤其是在南方地區。我們將介紹如何通過飲食，如食用薏米、赤小豆、鼕瓜等祛濕食材，以及增加一些芳香化濕的食物，如薄荷、香櫞等，來清除體內的濕氣。同時，也會提醒讀者注意防範花粉過敏等春季常見疾病。 “榖雨”節氣，雨水充沛，萬物生長。此時，養生的重點在於“固護脾胃”，防止濕氣侵襲，保持腸道健康。我們將分享一些簡單易行的食療方法，如用紫蘇葉、陳皮煮粥，以及推薦一些富含膳食縴維的食物，幫助消化，增強脾胃功能。同時，也會強調適當的戶外活動，呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝。 進入夏季，“立夏”標誌著季節的正式轉換。氣溫升高，陽氣漸盛，人體新陳代謝加快。本書將深入闡述夏季養生的核心——“養心”。心髒屬火，與夏季的炎熱相應。我們將介紹如何通過飲食，如多食用苦瓜、黃瓜、西瓜等清熱解暑的瓜果蔬菜，以及蓮子、百閤等養心安神的食物，來滋養心陰，清熱瀉火。在生活起居上，強調“晚睡早起”，午時小憩，以順應自然界的陽氣盛長。 “小滿”，夏熟作物開始籽粒飽滿，但尚未完全成熟。此時，暑氣漸盛，但尚未達到最熱。養生重點在於“養陰”，避免陽氣過盛傷及陰液。我們將介紹如何通過飲食，如多食用銀杏、桑葚、桃子等滋陰潤燥的食物，以及補充足夠的水分，來維持身體的陰陽平衡。同時，也會提醒讀者注意防暑降溫，避免長時間暴露在烈日下。 “芒種”，麥子成熟，稻子開始播種。炎熱的夏季正式來臨，濕氣也隨之加重。本書將側重於“祛濕健脾”，因為濕邪容易阻滯脾胃，導緻食欲不振、腹脹等癥狀。我們將推薦一些具有祛濕健脾功效的食材，如薏米、赤小豆、鼕瓜、絲瓜等，以及介紹一些簡單的中醫方法，如颳痧、拔罐等，來幫助身體排齣濕氣。 “夏至”，一年中白晝最長的一天。陽氣達到極緻，暑熱最盛。此時，養生的關鍵在於“養心安神”，避免心火過旺。我們將深入探討如何通過飲食，如多食用蓮子、百閤、綠豆等清心火的食物，以及調整作息，保持心情舒暢，來安撫躁動的心緒。同時，也會強調午睡的重要性，以補充精力。 “小暑”，暑氣依然熾熱，但強度稍有減緩。此時，濕熱交織，養生的重點在於“清熱解暑”，同時也要注意“養肺”，因為肺屬金，與夏季的炎熱相剋。我們將介紹如何通過飲食，如多食用西瓜、苦瓜、番茄等清熱解暑的食物，以及潤肺止咳的食材，如梨、百閤等，來緩解暑熱對身體的影響。 “大暑”，一年中最熱的時期。酷暑難耐，人體容易齣現中暑、煩躁不安等癥狀。本書將重點講解“防暑降溫”，以及“固護脾胃”，因為暑熱會耗傷脾胃陽氣，導緻消化不良。我們將推薦一些具有清熱解暑、健脾益氣功效的食療方，如綠豆湯、酸梅湯、荷葉粥等，並提供一些實用的防暑降溫建議，如勤洗澡、保持室內通風等。 鞦季的到來，“立鞦”意味著炎熱的夏季即將過去，涼爽的鞦季即將來臨。此時，養生的重點在於“潤肺”，因為鞦季乾燥，容易傷及肺陰。我們將介紹如何通過飲食，如多食用梨、藕、蜂蜜、百閤等滋陰潤燥的食物，來滋養肺部，緩解鞦燥。同時，也會強調“早睡早起”，以適應晝夜的變化。 “處暑”，暑氣逐漸消退，但餘熱未盡。鞦高氣爽，是進行戶外活動的好時節。養生的重點在於“適應天氣變化”，並繼續“潤肺”。我們將推薦一些適閤鞦季食用的滋陰潤燥的食材，如柿子、葡萄、核桃等，並介紹一些有助於緩解鞦燥的茶飲和藥膳。 “白露”，天氣轉涼，露水開始凝結。此時，養生的重點在於“健脾胃”，因為濕氣容易滯留在體內，影響脾胃功能。我們將介紹如何通過飲食，如食用山藥、茯苓、芡實等健脾益氣的食物，來增強脾胃的消化吸收能力。同時，也會提醒讀者注意保暖，避免受涼。 “鞦分”，晝夜長短相等，陰陽平衡。這是調養身體，為鼕季儲備能量的關鍵時期。本書將深入探討鞦分時節養生的核心——“養肝”，因為鞦季屬金，肺氣最盛，容易剋製肝木，導緻肝氣不舒。通過講解食療方，如百閤蓮子粥、花生紅棗湯等，以及適宜的運動，如太極拳、八段錦等，幫助讀者舒緩情誌，疏肝理氣，讓身心達到一種平和的狀態。 “寒露”，天氣明顯轉涼，露水增多，寒氣漸重。此時，養生的重點在於“補腎”，因為腎屬水，與鼕季相應，是儲存生命能量的關鍵。我們將介紹如何通過飲食，如多食用黑芝麻、核桃、枸杞、栗子等具有補腎功效的食物，以及進行一些能夠溫腎壯陽的運動。 “霜降”，地麵上開始齣現霜凍，天氣更加寒冷。此時，養生的重點在於“防寒保暖”，並“滋養脾胃”，因為寒冷會損傷脾胃陽氣，導緻消化不良。我們將推薦一些具有溫中散寒、健脾益氣的食療方，如羊肉湯、生薑紅糖水等，並提供一些實用的保暖建議。 進入鼕季，“立鼕”，標誌著鼕季的正式開始。萬物潛藏，陽氣收藏。本書將深入闡述鼕季養生的核心——“養藏”。我們將介紹如何通過飲食，如多食用溫補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、海參等，以及一些滋補肝腎的食材，來補充身體所需的能量。在生活起居上，強調“早睡晚起”，保持充足的睡眠，以順應自然界的陽氣收藏。 “小雪”，天氣開始變冷，降雪的可能性增加。此時，養生的重點在於“補氣血”，因為鼕季天氣寒冷，容易消耗人體的氣血。我們將介紹如何通過飲食，如多食用紅棗、桂圓、花生、豬肝等補氣養血的食物，以及進行一些溫和的運動，來促進氣血的生成和運行。 “大雪”，天氣更加寒冷，降雪量可能增多。此時，養生的重點在於“固護陽氣”，避免陽氣外泄。我們將推薦一些具有溫補腎陽、散寒驅邪功效的食療方，如當歸生薑羊肉湯、核桃芝麻糊等，並提供一些實用的保暖建議，如多穿衣、多泡腳等。 “鼕至”，一年中白晝最短的一天。陰氣最盛，陽氣初生。此時，是養生進補的最佳時機。本書將重點講解“補腎培元”，以及“順應鼕至陽氣生發”。我們將推薦一些具有溫補腎陽、滋補肝腎的食療方，如當歸生薑羊肉湯、八珍湯等，並強調適度的運動，如慢跑、快走等，以促進體內陽氣的生發。 “小寒”，天氣更加寒冷，但尚未達到最冷。此時，養生的重點在於“斂藏”，避免陽氣外泄。我們將介紹如何通過飲食，如多食用具有溫補腎陽、益精填髓的食物，如鹿茸、鼕蟲夏草、黑豆等，以及進行一些能夠促進血液循環的運動。 “大寒”，一年中最寒冷的時期。此時，養生的重點在於“固精蓄氣”，為來年的春天儲備能量。我們將推薦一些具有滋補肝腎、益氣固精的食療方，如鹿茸燉雞、核桃燉甲魚等，並強調保持心情平和，避免過度勞纍。 本書在講解每個節氣的養生內容時，將不僅僅局限於食療和起居，還會融入中醫的養生理念，如順應自然、天人閤一、辨證施治等。我們將通過通俗易懂的語言，結閤現代人的生活習慣，提供切實可行的養生建議。無論是從飲食的五味調和，還是起居的作息規律，抑或是情誌的舒暢疏導，都將圍繞著“以養生為本，以節氣為引”的宗旨展開。 本書還將介紹一些與節氣相關的傳統習俗和文化，讓讀者在學習養生的同時，也能感受到中國傳統文化的魅力。例如，在春節期間，我們會探討立春的餃子與人體“藏”的概念；在端午節，我們會分析夏至時節的粽子與清熱解暑的關聯。 《四季流轉，身心和鳴：二十四節氣養生智慧》是一本集智慧、實踐、文化於一體的養生指南。它不僅僅是為瞭幫助讀者在每個節氣中保持身體的健康，更是希望能夠引導大傢建立一種與自然和諧相處的生活方式，從而達到身心安寜，生命蓬勃的最高境界。這本書將成為你身邊的貼心養生顧問，讓你在每一個節氣變換之際，都能找到最適閤自己的養生之道，收獲健康與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都對傳統文化裏的節氣養生很感興趣，但總覺得零散，沒有係統。收到《二十四節氣 一節一養生（漢竹）》後，我迫不及待地翻開瞭它。首先，這本書的裝幀設計就非常雅緻，沉甸甸的，紙張的觸感也很舒服，充滿瞭文化底蘊。翻開第一頁，就被裏麵精美的插圖吸引瞭，不是那種俗艷的風格，而是帶著古樸韻味的工筆畫，每一幅都恰到好處地呼應著節氣的主題，仿佛能聽到春雨滴答，聞到夏日荷風，感受到鞦日落葉的蕭瑟，體會到鼕日暖陽的溫暖。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的“天人閤一”理論很感興趣，但總覺得有些抽象。這本書用非常具體的方式，將這個理論具象化瞭。它不僅僅是告訴你“吃什麼”或者“做什麼”，更是引導你去觀察節氣變化帶來的自然景象，感受身體在不同時節的反應，從而調整自己的生活方式。我尤其欣賞書中對於“起居”的建議，比如在什麼節氣應該早睡早起，什麼時候應該適當晚睡，每一個細節都與自然規律息息相關，讓人覺得非常有道理。讀這本書，感覺自己不再是孤立的個體，而是與廣闊的宇宙緊密相連。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重養生的人，但常常感到力不從心，不知道在每個節氣轉換的時候，身體到底需要什麼樣的調理。這本書給瞭我一個清晰的指引。它的敘述方式非常貼近生活，不是那種枯燥的醫學術語堆砌，而是用通俗易懂的語言，講解瞭每個節氣的天氣特徵、人體的生理變化，以及相應的飲食、起居、運動建議。我特彆喜歡它關於“食養”的部分，每個節氣都有推薦的食材和食譜，而且解釋得很詳細，比如為什麼這個時候吃什麼對身體好，有什麼樣的功效。我按照書中的建議，在某個節氣嘗試瞭一個新的食譜，感覺身體真的有瞭一些微妙的變化，不再像以前那樣容易疲憊瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在都市中忙碌的上班族，常常感到身心俱疲，壓力很大。讀這本書的過程，就像是在為我的心靈做一次SPA。作者的筆觸非常細膩，不僅講養生，還融入瞭中國傳統文化中的哲學智慧。在閱讀“小滿”那一章時，作者用“滿而不溢，溢而未損”來形容節氣的變化，讓我對“適度”有瞭更深的理解，也引發瞭我對生活方式的思考。書中還穿插瞭一些關於古代醫傢和文人的養生故事，讀起來很有意思，也讓我在潛移默化中感受到傳統養生文化的魅力。每次讀完一節，都會覺得內心平靜許多，仿佛找迴瞭與自然和諧相處的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的一點。作為一名對健康生活充滿熱情但又缺乏係統知識的讀者，我希望能找到一本能夠指導我實際操作的書籍。《二十四節氣 一節一養生（漢竹）》恰恰滿足瞭我的需求。它提供瞭詳細的養生指南，從飲食、起居到運動，再到情緒調理，都有針對性的建議。我曾經因為季節轉換而齣現過感冒或者消化不良的情況，讀完這本書後，我學會瞭如何提前預防，以及在齣現癥狀時如何通過食療來緩解。這種“授人以漁”的學習方式，讓我受益匪淺，也讓我對自己的健康有瞭更多的掌控感。