真的可以告彆肥胖與糖尿病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐榖根 編

圖書標籤:

• 肥胖
• 糖尿病
• 健康飲食
• 減肥
• 飲食療法
• 慢性病管理
• 生活方式
• 營養學
• 健康生活
• 疾病預防

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535967145

版次：1

商品編碼：12207462

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：139

字數：250000

正文語種：中文

內容簡介

　　《真的可以告彆肥胖與糖尿病》是根據作者多年臨床經驗、參考國內外有關肥胖與糖尿病防治的大量資料，獨創“XG溯源係統降糖法”，個體化的中西醫結閤治療，全方位的科學減肥方案，個性化心理輔導，助您樹立降糖信心，逆轉肥胖與糖尿病，還您健康身心。
　　《真的可以告彆肥胖與糖尿病》主編緻力於肥胖及糖尿病的臨床研究，在肥胖及早期2型糖尿病的基礎理論及治療方麵積纍瞭豐富的經驗。他和他的團隊研究齣“XG溯源係統降糖法”及“XG健康快樂減肥法”，治療瞭眾多肥胖癥及糖尿病患者，效果顯著。
　　《真的可以告彆肥胖與糖尿病》詳細介紹瞭“XG溯源係統降糖法”的實施方案和成功案例，適用於糖尿病或糖尿病前期患者、追求健康的肥胖者、內分泌疾病臨床工作者。
　　“XG溯源係統降糖法”簡介：
　　治療前係統檢查評估，製定個體化治療方案；
　　進行個性化心理輔導，糾正對疾病認識誤區；
　　中西醫結閤針灸治療，全麵調理內分泌紊亂；
　　科學健康的飲食調理，糾正不良的飲食習慣；
　　學習高效的運動方法，消除多餘的內髒脂肪；
　　巧用減肥藥物及儀器，快速安全的減肥降糖；
　　製定防止反彈的措施，鞏固減肥降糖的成果。

作者簡介

　　徐榖根，主任醫師、研究生導師，廣東省第二人民醫院內分泌科主任、內科教研室副主任，廣東省醫學會糖尿病學會分會常務委員，廣東省健康管理學會內分泌與代謝病學分會常務委員，主持及參與省級以上科研課題10餘項，編寫專業書籍多部，《應急醫學》及《現代醫學雜誌》編委、《中華臨床醫師》雜誌常務編委。

內頁插圖

目錄

第一章 肥胖與糖尿病——其實離我們並不遙遠．
第一節 肥胖與糖尿病流行的現狀
第二節 糖尿病風險預測與評估

第二章 糖尿病，想說告彆不容易
第一節 糖尿病的治療史
第二節 傳統治療手段的睏境
第三節 曙光初現

第三章 影響2型糖尿病患者的心理社會因素
第一節 應激．
第二節 應激的錶現．
第三節 産生應激的心理原因

第四章 肥胖是糖尿病患病的主因之一
第一節 人為什麼會變得肥胖
第二節 中國人對肥胖的錯誤觀念
第三節 為什麼肥胖的人越來越多
第四節 肥胖的後果
第五節 減肥為什麼這麼難

第五章 糖尿病發病的病理生理學機製探索
第一節 糖尿病發生的病理生理學機製
第二節 糖尿病發病的“水庫理論”——肝髒與糖尿病的關係
第三節 糖尿病的本質是什麼

第六章 心態平和是控製糖尿病的良方
第一節 與糖尿病有關的遺傳與環境因素
第二節 個性心理在疾病中的作用
第三節 心態——健康的鑰匙

第七章 為什麼遏製不瞭肥胖癥與糖尿病的燎原之勢
第一節 攝入能量過多導緻的嚴重後果
第二節 遏製不瞭肥胖癥與糖尿病的原因

第八章 如何降低糖尿病的發病率
第一節 “水庫理論”的啓示
第二節 迎難而上，直擊肥胖與糖尿病問題的核心

第九章 “XG溯源係統降糖法”概述
第一節 “XG溯源係統降糖法”的理論基礎及組成特點
第二節 “XG溯源係統降糖法”的具體實施步驟

第十章 治療前係統檢查評估，製定個體化治療方案
第一節 治療前體檢評估
第二節 根據檢查化驗結果，製定具體的個體化減肥、降糖方案

第十一章 進行個性化心理輔導，糾正對疾病認識誤區
第一節 心理輔導在肥胖癥及糖尿病治療中的重要性
第二節 如何走齣減肥及控製糖尿病的心理誤區

第十二章 中西醫結閤針灸治療，全麵調理內分泌紊亂

第十三章 科學健康的飲食調理，糾正不良的飲食習慣
第一節 人體各種營養物質的作用
第二節 古今中外各種飲食減肥方法的利與弊
第三節 如何科學飲食，有效的減輕體重，減少內髒脂肪，改善胰島素抵抗

第十四章 學習高效的運動方法，消除多餘的內髒脂肪
第一節 運動對人體健康的益處
第二節 運動對糖尿病患者的意義
第三節 運動的本質、分類及耗能
第四節 運動與減肥
第五節 獨特的運動操，讓運動減肥更有效

第十五章 巧用減肥藥物及儀器，快速安全地減肥降糖
第一節 藥物治療
第二節 有效的減脂瘦身儀器

第十六章 製定防止反彈的措施，鞏固減肥降糖的成果
第一節 培養健康的生活方式
第二節 定期調理並隨訪，防止體重及血糖反彈

第十七章 典型病例分享
第一節 “XG溯源係統降糖法”的整體療效分析
第二節 典型病例分享

附錄 食物能量的等量換算
參考文獻

前言/序言

　　前些年提起糖尿病，也許很多人覺得很陌生。但隨著經濟發展，人民生活水平的大幅提高，由此帶來文明發展副産物一肥胖及糖尿病如洪水猛獸般侵襲著我們的健康。流行病學調查顯示，1980年我國糖尿病的患病率為0.67%，而到2010年我國18歲以上成人糖尿病的患病率達到11.6%，糖尿病前期的患病率達到50.1%。中國已經成為世界上糖尿病患者最多的國傢，糖尿病患病人數已超過1億，如果我們在近期找不到一條有效的控糖之路，3～5年之內，糖尿病前期患者中的大多數人將轉變為糖尿病患者，到時我國的糖尿病患病人數將逾2億！糖尿病給個人及國傢帶來瞭沉重的經濟負擔。據統計，1993-2007年，國內糖尿病的醫療費用在衛生總費用的占比從1.96%上升至18.2%，15年間增長瞭8倍，估計隨著糖尿病並發癥的到來，將來所占的醫療費用更高，這些數字值得每一位內分泌醫生深思。我們的醫療水平在不斷提高、人們的健康意識也逐漸加強，各種藥物和治療手段層齣不窮，手術治療糖尿病的時代也已經開啓，為何依然無法遏製糖尿病的蔓延趨勢？
　　我國著名心血管專傢鬍大一教授認為目前醫學的目的在很長一段時間裏齣現瞭迷失，價值體係也齣現瞭混亂。他認為，隻有以預防疾病和促進健康為首要目的的醫學纔是可持續發展的醫學。近年來，社會上流行著一種認識：學醫，當醫生，就是等人得病，然後給人治病。因而引發瞭一種怪象：醫生坐堂行醫，老百姓隻有等到身體不適時纔想到去醫院，來自醫患雙方的等待使疾病得不到很好的預防。在臨床實踐中，我們應該把研究重點放在預防，特彆是像糖尿病、高血壓病這樣的慢性病，大多數是由於飲食及生活方式的不健康導緻的，要控製這類病流行，往往是防大於治。
　　其實，我國的大慶研究早已經證實積極的生活方式乾預可以預防糖尿病的發生。在積極乾預期間（1986-1992年），乾預組比對照組糖尿病發病危險下降51%。在20年的隨訪中，乾預組比對照組糖尿病發病率降低43%。並且糖耐量異常（IGT）轉化為正常糖耐量，比對照組的血壓明顯下降。其他國傢的類似研究也都證實瞭早期糖尿病是可防可控的。近年來發現原本用來減重的手術，卻意外地治好瞭許多糖尿病患者。這些證據都錶明，2型糖尿病是可以預防的，甚至部分早期的2型糖尿病是可以完全康復的。
　　然而，預防說起來簡單，但是真正實施起來就很睏難。醫生及患者過分注重藥物、器械等治療手段，而輕視預防和保健，最終導緻要戰勝肥胖及糖尿病並不是一件容易的事情。大慶研究已經過去多年瞭，而我國糖尿病的患病率不但沒有下降，反而以前所未有的速度上升，這不得不引起深思！

《告彆沉重：一場關於身心重塑的深度探索》 在這個喧囂的時代，我們似乎總被各種“速成”、“秘籍”所裹挾，尤其是關於健康與體重的話題。然而，真正的改變，往往源於對身體、對生活方式最真誠的審視與調整。這本書，並非一本簡單的減肥指南，也不是一套僵化的飲食運動手冊。它更像是一次深入人心的對話，一次對我們與食物、與自身關係的全麵剖析，旨在幫助讀者找迴身體的自然節律，建立一種可持續的身心平衡，從而徹底告彆那些睏擾已久的沉重負擔。 我們將從最根本的問題齣發：為什麼我們會“胖”？這不僅僅是卡路裏攝入與消耗的簡單數學題，更深層的原因往往隱藏在我們的生活習慣、情緒狀態，甚至是我們對“飽腹感”和“滿足感”的認知之中。本書將帶領你走進身體內部的奇妙世界，瞭解脂肪儲存的機製，探討荷爾濛在體重管理中的關鍵作用，以及腸道微生態對我們新陳代謝的深遠影響。我們將揭示，那些看似難以改變的體重睏境，往往與我們長久以來忽視的身體信號有關。 告彆肥胖，不是一朝一夕的衝刺，而是一場馬拉鬆式的自我發現與賦能。我們不會強求你放棄所有喜愛的食物，也不會逼迫你進行非人的訓練。相反，我們將聚焦於“如何吃得更聰明”、“如何動得更有效”。這意味著，我們將深入瞭解不同食物的能量密度、營養價值以及它們在身體內的消化吸收過程。你將學會識彆那些真正滋養身體的食物，理解“吃對”比“吃少”更重要。我們將打破“少吃就能瘦”的迷思，探索那些能夠長期維持健康體重的飲食原則，例如均衡的宏量營養素攝入，以及充足的微量營養素補充。 運動，同樣如此。我們不推崇追求極緻的運動錶現，而是倡導找到最適閤你的運動方式，讓它成為你生活的一部分。從溫和的散步，到充滿活力的舞蹈，再到能夠增強力量和耐力的訓練，我們將引導你探索不同的運動形式，找到讓你感到愉悅並能夠堅持下去的選項。你將瞭解，運動不僅是消耗卡路裏，更是提升基礎代謝率、改善心血管健康、增強肌肉力量、緩解壓力、優化睡眠的關鍵。我們將強調“循序漸進”和“持之以恒”的力量，讓你在享受運動帶來的活力的同時，逐步塑造更健康的體魄。 然而，身體的變化，離不開心理的支撐。本書將花費大量篇幅探討心理因素在體重管理中的巨大影響。你是否常常在情緒低落時尋求食物慰藉？你是否因為一時的“破戒”而陷入深深的自責與放棄？我們將深入探討情緒性進食的根源，幫助你識彆觸發情緒性進食的信號，並學習更健康的應對機製。通過正念練習、冥想引導，以及積極的自我對話，你將學會如何管理壓力、緩解焦慮，從而減少因情緒波動而導緻的體重反彈。我們將強調，“自我關懷”和“接納”的重要性，讓你在追求健康的過程中，擁有更平和的心態。 此外，我們還將關注睡眠對體重和整體健康的影響。長期睡眠不足不僅會影響我們的情緒和精力，還會擾亂荷爾濛分泌，增加食欲，並減緩新陳代謝。本書將為你提供實用的睡眠改善建議，幫助你建立健康的睡眠習慣，從而讓身體在夜晚得到充分的休息與修復，更好地為白天的能量消耗和體重管理做好準備。 環境因素，同樣不容忽視。我們的生活方式，很大程度上受到周圍環境的影響。從廚房的布局，到購物的選擇，再到社交活動中的飲食習慣，每一個細節都可能潛移默化地影響我們的健康決策。本書將為你提供切實可行的建議，幫助你打造一個“健康友好型”的生活環境，讓健康的習慣更容易融入你的日常生活。 本書的獨特之處在於，它倡導的是一種“整體健康觀”。我們認為，真正的告彆肥胖，不僅僅是減掉數字上的重量，更是找迴身體的活力、內心的寜靜，以及對生活的熱情。我們將鼓勵你重新連接自己的身體，傾聽它的聲音，理解它的需求。我們相信，每個人都擁有自我療愈和自我重塑的能力，隻是有時候需要一些指引和啓發。 這本書將引導你穿越那些關於減肥的誤區與迷茫，幫助你建立一套屬於自己的、科學有效的、能夠長期堅持的健康生活方式。我們不會提供“萬能藥”，但我們會提供一套“思維工具”和“行動指南”，讓你成為自己健康的主導者。你將學會如何批判性地看待各種健康信息，如何根據自身情況做齣明智的選擇，以及如何在追求健康的過程中，體驗到真正的自由與快樂。 這是一場關於自我探索、自我賦能的旅程。它不是為瞭讓你變得“瘦”，而是為瞭讓你變得“健康”、“有活力”、“更愛自己”。通過本書，你將獲得一套全新的視角，去理解身體的語言，去擁抱健康的生活，去實現一個更輕盈、更自由、更充滿活力的自我。告彆那些沉重的負擔，迎接一個全新的自己，這不是一個遙不可及的夢想，而是一個可以通過科學方法和積極心態，一步步實現的現實。讓我們一同踏上這段 transformative 的旅程，去發現，真正的健康，原來可以如此觸手可及，如此充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本書的時候，我本來也沒抱太大希望，畢竟關於減肥和糖尿病的書籍市場已經飽和瞭。但是，當我開始閱讀之後，就完全被吸引住瞭。這本書最大的亮點在於它極其詳實的科學依據和研究成果。它引用瞭大量的臨床試驗數據、最新的醫學研究進展，甚至還涉及到一些基因學的解釋，讓我這個對科學知識半信半疑的人，也忍不住開始認真思考。作者的語言雖然專業，但並不枯燥，他善於用通俗易懂的比喻和生動的例子來解釋復雜的概念，讓我這個非醫學專業人士也能輕鬆理解。我尤其對書中關於“微觀腸道環境”如何影響體重和血糖的章節印象深刻，這完全顛覆瞭我以往的認知。以前我總以為隻要控製宏量營養素攝入就萬事大吉，但這本書讓我看到瞭一個全新的維度。它不是簡單地告訴你“吃什麼、不吃什麼”，而是從更宏觀的層麵，講解瞭身體是如何運作的，以及我們如何通過科學的方法，去“糾正”身體的失衡。這本書絕對不是那種“看瞭就忘”的快餐讀物，它更像是一本可以反復翻閱的“健康百科全書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說它是一本關於“告彆肥胖與糖尿病”的書，不如說它是一本關於“如何重新認識自己、與身體和解”的書。我一直以來都對自己的身材感到自卑，也因此嘗試瞭各種各樣的減肥方法，但總是收效甚微，反而弄得身心俱疲。讀完這本書，我纔明白，原來我一直都在用一種對抗的方式來對待自己的身體，而這種對抗，隻會讓情況變得更糟。作者提倡的是一種“順勢而為”的健康理念，他鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去理解身體的需要，而不是強行改變它。書中有很多關於“身心連接”的練習，比如正念飲食、冥想等，這些都讓我感到非常驚喜。以前我以為這些隻是“心靈雞湯”，但這本書用科學的方法證明瞭它們在改善身體健康方麵的巨大作用。它讓我看到瞭，原來愛護身體，不僅僅是控製飲食和運動，更是一種由內而外的關懷。我開始嘗試書中介紹的一些方法，雖然還沒有立竿見影的效果，但我能明顯感覺到自己的心態發生瞭變化，對自己的身體也更加友善瞭。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書真的太“硬核”瞭！如果你期待的是那種“三天瘦十斤”的秘籍，那這本書可能不太適閤你。它沒有給你現成的答案，而是提供瞭一種全新的思考框架。作者極其推崇“個性化”的健康方案，他認為每個人都有自己獨特的身體密碼，肥胖和糖尿病的成因也因人而異。所以，這本書更多的是在教你如何“武裝自己”，去瞭解自己的身體，去判斷什麼纔是真正適閤你的方法。我特彆欣賞書中關於“自我實驗”的部分，作者鼓勵我們不要盲目聽信任何一種說法，而是要通過親身的嘗試，去找到最有效的解決方案。他提供瞭很多工具和方法，比如如何記錄飲食、運動對血糖的影響，如何解讀身體的各種信號等。這就像是給瞭我們一把“解鎖身體秘密的鑰匙”。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的受害者，而是可以主動掌握自己健康的主導者。它讓我明白，告彆肥胖和糖尿病，需要的是智慧和耐心，而不是盲目的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我耳目一新！我一直以為告彆肥胖和糖尿病是件不可能完成的任務，尤其是我這種多年“與肉肉為伍”的人。但這本書的視角非常獨特，它不像市麵上那些簡單粗暴地告訴你“少吃點、多運動”的書，而是深入剖析瞭肥胖和糖尿病背後更深層次的原因。它從心理學、行為學甚至一些社會學角度齣發，解釋瞭為什麼我們容易陷入“越想瘦越胖、越怕糖越失控”的怪圈。作者沒有居高臨下地指責，而是像一個循循善誘的朋友，引導我們去理解身體的信號，去接納自己的不完美，然後找到真正適閤自己的生活方式。我特彆喜歡書中關於“情緒化飲食”的章節，以前我總是把想吃東西歸結於身體飢餓，但這本書讓我意識到，很多時候，我們隻是在用食物來填補內心的空虛，或者逃避壓力。找到情緒的齣口，比單純控製飲食更有效。這本書不是提供一個“速效藥”，而是教我們一套“治本”的方法，讓我覺得告彆肥胖和糖尿病，不再是遙不可及的夢想，而是可以一步步實現的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是一場關於“生命能量”的探索之旅！我以前對肥胖和糖尿病的理解，僅停留在“能量攝入大於消耗”和“胰島素抵抗”這麼簡單的層麵。但這本書，卻將我們帶入瞭一個更廣闊的視野，它討論瞭環境因素、生活習慣，甚至是我們所處的社會環境，是如何潛移默化地影響我們的代謝和內分泌。作者用一種充滿詩意卻又飽含科學邏輯的方式，講述瞭身體這部精密的機器是如何運轉的，以及哪些“不和諧的音符”會導緻疾病的發生。我最喜歡的部分是關於“自然節律”的章節，作者強調瞭順應自然規律的重要性，比如睡眠、進食的時間，以及如何與自然界互動，來幫助身體恢復平衡。這本書讓我意識到，健康不僅僅是醫學問題，更是一種生活哲學。它鼓勵我們去迴歸自然，去感受身體最本真的需求，而不是被現代文明的快節奏所裹挾。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭通往另一種生活方式的大門，一種更健康、更和諧、更充滿生命力的方式。