嬰幼兒自然睡眠聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 波莉·摩爾 著，徐華 譯

圖書標籤:

• 嬰幼兒睡眠
• 睡眠訓練
• 自然睡眠
• 親子育兒
• 0-3歲
• 睡眠問題
• 育兒指南
• 寶寶睡眠
• 睡眠健康
• 安睡

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111551560

版次：1

商品編碼：12097836

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：183

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：0-1歲孩子的傢長
　　1. 風靡美國的嬰幼兒NPAS自然睡眠法。 　　N：記錄寶寶上次醒來的時間（Note the time of your baby’s last waking）。 　　A：加上90分鍾（Add 90 minutes）。 　　P: 與你的寶寶玩或進行其他的活動（Play and pursue other activities with your baby）。 　　S：安撫你的寶寶睡覺（Soothe your baby to sleep）。 　　正如你所看到的，N.A.P.S.計劃隻有4個步驟。一旦你適應瞭90分鍾的周期以及寶寶錶現齣準備睡覺的信號，這些步驟都不難操作。按照這個計劃，你可以為完美的小覺提供條件。 　　2.作者波莉?摩爾是神經科學專業博士，嬰幼兒自然睡眠研究專傢。已經幫助數以萬計的新父母解決寶寶的睡眠問題。 　　3. 本書將幫助一歲以內的寶寶解決其睡眠問題： 　　抗拒入睡、經常夜醒、晝夜顛倒、小覺過短、不可預知的小覺、除瞭在汽車座椅、搖籃、童車或者你的胳膊之外的任何地方入睡睏難！

內容簡介

　　充足的睡眠對於嬰幼兒的健康成長有著重要的意義。因為快節奏的生活和大量聲光電的刺激，很多寶寶並不是不愛睡覺，而是長期受到外界的乾擾，睡眠受到剝奪，處於過度疲勞和亢奮的狀態。本書作者基於大量的臨床實驗和眾多新媽媽的實踐，提齣瞭有效改善寶寶睡眠的NAPS計劃： 　　N：記錄寶寶上次醒來的時間（Note the time of your baby’s last waking）。 　　A：加上90分鍾（Add 90 minutes）。 　　P: 與你的寶寶玩或進行其他的活動（Play and pursue other activities with your baby）。 　　S：安撫你的寶寶睡覺（Soothe your baby to sleep）。 　　該方法簡單，便於操作，通過順應寶寶內在的睡眠節律，讓他們擁有安穩的夜間睡眠和白天充足的小覺，幫助更多的新父母緩解因為寶寶睡眠問題帶來的焦慮和煩躁情緒，同時在孩子生命之初就建立使其受益終生的睡眠習慣。

作者簡介

　　波莉·摩爾博士（Polly Moore Ph.D），　　畢業於加利福利亞大學洛杉磯分校，神經科學專業，以睡眠研究見長。她還是專業的嬰兒睡眠顧問，在大量臨床研究基礎上提齣瞭N.A.P.S睡眠計劃，幫助數以萬計的新生兒父母為他們的寶寶建立良好的睡眠習慣。

目錄

緻 謝
推薦序
引 言 多睡覺，少壓力
第一章 要睡眠，不要刺激：一個新視角
第二章 節奏繼續：自然的90分鍾周期
第三章 N.A.P.S.計劃：基本要素
第四章 N.A.P.S.計劃：從齣生到5個月
第五章 N.A.P.S.計劃：從6個月到1歲及以後
第六章 個性化計劃：解決常見的睡眠問題
結 論 進入節奏
寶寶的睡眠日誌
附 錄 特殊情況

前言/序言

　　多睡覺，少壓力 　　所有的生物包括人類、狗、大象、魚、昆蟲甚至變形蟲，都在遵循休息與活動的自然循環。直到19世紀末期，電的大範圍使用之前，大多數人經曆著自然的休息和活動的循環，當夜幕降臨就去睡覺，太陽升起就醒來。當嬰兒和兒童睏倦時就去睡覺，並且他們想睡多久就多久。 　　然而今天，技術的進步和繁忙的日程安排，使我們與符閤自然的生活節奏漸行漸遠。睡眠已成為我們黎明前通勤和深夜洗衣之後所剩餘的時間。在過去的幾十年裏，我們以減少睡眠為代價不斷迫使自己更加努力地工作和更長時間地娛樂，並且我們要求自己的孩子也遵循這樣人造的時間錶。在這樣喧囂和忙碌的生活中，我們已經失去瞭兩個簡單的事實：我們的嬰兒需要多少睡眠，以及如何幫助我們的孩子獲得它。 　　在一歲以內，睡眠是寶寶們最重要的工作之一。作為父母，幫助你的寶寶睡覺是你最重要的工作之一。當你以滿足你寶寶睡眠需求為首要任務時，那你就給他在認知發展和情緒智力方麵開瞭一個好頭。良好的睡眠可以幫助你的寶寶茁壯成長，並精力充沛地徵服世界。如果沒有充足的睡眠，寶寶會痛苦，父母同樣也會受到影響。 　　幸運的是，現代父母可以利用日益增長的關於支配睡眠和覺醒的生物鍾的知識。這本書以及它的N.A.P.S計劃，位於準父母和一歲以內嬰兒的父母（在較小程度上也適用於幼兒），將嚮你展示如何遵循寶寶的自然生物鍾。這個生物鍾從齣生就存在，頭一年裏逐漸加強，它可以幫助你的寶寶在可預測時間裏變得昏昏欲睡。一旦你知道如何識彆這些睡眠規律，就可以讓它們引導你的寶寶進入深層、優質的睡眠，進而在人生更長的時間裏，助其掌握好終身受用的良好睡眠習慣。（提示：如果你的寶寶是9個月大或10個月大，甚至快一歲瞭，你可能想知道這本書是否值得閱讀。答案是肯定的。在使用這個計劃幾天內甚至是幾個小時內，你將會看到你寶寶睡眠的進步。更好的是，你將為寶寶在即將來臨的幼兒期形成更好的睡眠習慣打下基礎。） 　　如果你是一個準父母或者一個嬰兒的父母，那你就會知道擔心寶寶睡眠意味著什麼：如果寶寶睡不夠怎麼辦？如果他總是哭怎麼辦？如果他不願意在白天小睡或者晚上不能夠把他哄睡著怎麼辦？如果所有這些焦慮都聽著很熟悉的話，那說明你並不孤單。很多成人發現嬰兒睡眠習慣很令人睏惑。很多父母不清楚寶寶煩躁是因為他需要喂食或換尿布，不清楚他是感到孤獨、害怕，或者更糟糕的情況，比如他病瞭或者身體疼痛。但是嬰兒這種神秘難解的行為，例如躁動不安和哭泣，經常沒有看起來那麼的復雜。 　　在本書中Polly Moore博士詮釋瞭嬰兒為什麼經常鬧覺（通常是缺乏充足睡眠），並且提供瞭一套獨特有效的方法來幫助父母自然地改善寶寶們的睡眠。Moore博士的名為N.A.P.S的計劃，告訴父母如何遵循嬰兒眾多自然生物鍾當中的一個（即基礎的休息和活動循環，英文為Basic Rest and Activity Cycle，簡寫為BRAC），以促進他們的小睡和夜晚睡眠，最大化寶寶的整體睡眠時間。Moore博士對於BRAC的運用是一個重大的突破：BRAC已經被科學證明其負責支配人體的警覺循環，並且以我的瞭解，Moore博士是第一個在此基礎上設計嬰兒睡眠項目的人。而且從Moore博士眾多顧客越來越多的好評來看，顯而易見N.A.P.S.的計劃確實有效。它有效不僅是因為它植根於科學，而且還因為它直接、易於操作——對於與一個煩躁憤怒的寶寶鬥爭瞭一整晚的父母來說這簡直就是一個“大救星”。 　　我與Moore博士多年前相識於斯剋裏普斯臨床睡眠中心（Scripps Clinic Sleep Center）。我們兩個人在同一個小組，和臨床醫生、研究人員一起進行一係列的睡眠研究項目。Moore博士的豐富經驗使她有獨到的見解，從單個腦細胞的水平到有睡眠障礙的臨床患者的水平，她瞭解到大腦如何睡眠以及為什麼睡眠。她對睡眠過程的好奇心和對改善睡眠造福病人的熱情是極富感染力的，因此當我聽說Moore博士要將她的所得傳遞給新爸爸新媽媽時，我並不感到意外。她有著從復雜的學術研究中提取到具體的、易於理解的建議的本領，這使我印象深刻。她在這本書中也有著同樣的技藝。 　　Moore博士知道與一個嬰兒的睡眠做鬥爭是什麼樣的感受。因為她不僅僅是一個神經學傢和睡眠領域的學者，同時她也是兩個小寶寶的母親。事實上，她在她傢裏的“實驗室”（嬰兒室）對N.A.P.S計劃進行瞭測試與校對，她幫助寶寶們跟隨自己內在的睡眠節律，她發現孩子們能睡得更好和更有規律。 　　不管你是與孩子同睡，還是你想讓你的孩子能夠獨立睡覺，這本書和它的N.A.P.S計劃都將幫助你和你的寶寶睡得更好。當你的寶寶想要休息的時候，通過將他輕輕地放在床上，你就會給他認知發展和情緒成長所需的睡眠。這樣你會休息得更好，同時也會幫助孩子養成使其幼兒期、青春期和更長久受益的良好睡眠習慣。 　　醫學博士、哲學博士 　　美國睡眠·沙丹 　　（Farhad Shadan）

《嬰幼兒自然睡眠聖經》 一段跨越時代的睡眠智慧，一份獻給所有父母的禮物。 在這瞬息萬變的時代，為人父母，最渴望給予孩子的，莫過於一個健康的成長環境。而睡眠，恰恰是嬰幼兒時期最重要的成長基石。然而，現實卻是，無數傢庭被睡眠問題睏擾，新手父母們在育兒的迷霧中焦灼，不知道如何安撫哭鬧不止的寶寶，不知道如何判斷寶寶是否真的睡飽，更不知道如何引導孩子建立健康的睡眠習慣。 《嬰幼兒自然睡眠聖經》應運而生，它並非一本冷冰冰的理論手冊，而是一本飽含深情、源自無數真實經驗的育兒指南。它將帶您走進一個全新的育兒視角，重新認識寶寶的睡眠，擁抱那份自然而然的寜靜。 一、 告彆焦慮，重拾育兒的喜悅 相信許多父母都曾有過這樣的經曆：夜晚漫漫，寶寶的哭聲劃破寂靜，疲憊不堪的父母茫然無措，隻能一次又一次地抱著、搖晃、喂奶，卻似乎永遠無法真正安撫。隨之而來的是內疚、自責，甚至對自己的育兒能力産生懷疑。 《嬰幼兒自然睡眠聖經》深刻理解父母的焦慮，它將幫助您撥開迷霧，理解寶寶哭鬧背後的真正原因。它告訴您，寶寶的哭鬧並非“不乖”的錶現，而是他們與世界溝通的方式。通過學習書中細膩的觀察技巧和有效的安撫方法，您將能夠更準確地解讀寶寶的需求，用恰到好處的方式迴應，從而建立起信任和安全感，化解不必要的哭鬧，讓夜晚迴歸寜靜。 這本書不僅僅是關於如何讓寶寶睡覺，更是關於如何與寶寶建立深層次的連接。它鼓勵父母們放下“必須睡多久”的執念，轉而關注寶寶的個體差異和內在節奏。當您學會傾聽寶寶的聲音，理解他們的信號，您會發現，安撫寶寶不再是一場艱難的戰爭，而是一次溫柔的陪伴，一次充滿愛的互動。 二、 洞悉寶寶睡眠的奧秘，建立科學的睡眠模式 嬰幼兒的睡眠，與成人有著本質的區彆。他們的睡眠周期更短，更容易被外界乾擾，而且還在快速發育中。《嬰幼兒自然睡眠聖經》將帶您深入瞭解寶寶睡眠的生理規律和發展規律。 睡眠周期的秘密： 您將瞭解到，寶寶的睡眠並非簡單的“睡著”和“醒來”，而是包含淺睡眠和深睡眠等不同階段。理解這些階段，將幫助您更好地把握寶寶入睡和醒來的時機，從而更有效地引導他們進入深度睡眠，減少夜醒次數。 建立晝夜節律： 從齣生起，寶寶就開始慢慢適應晝夜的節律。《嬰幼兒自然睡眠聖經》將提供詳細的指導，教您如何在白天和夜晚為寶寶創造不同的環境信號，幫助他們建立清晰的晝夜意識，從而促進夜間睡眠的穩定。 區分不同月齡的睡眠特點： 不同月齡的寶寶，其睡眠需求和模式都有顯著差異。本書將細緻地分析從新生兒到幼兒各個階段的典型睡眠特徵，並針對每個階段提供量身定製的睡眠引導方案，讓您的育兒不再“一刀切”。 認識睡眠信號： 寶寶在感到睏倦時會發齣各種信號，例如揉眼睛、打哈欠、煩躁不安等。學會辨彆這些信號，並在寶寶即將入睡時及時創造入睡機會，是成功引導睡眠的關鍵。《嬰幼兒自然睡眠聖經》將助您練就敏銳的觀察力，成為寶寶的“睡眠偵探”。 三、 擁抱“自然”的力量，而非“訓練”的強製 在育兒界，“睡眠訓練”是一個備受爭議的話題。許多父母在這種方法的壓力下，感到內疚和不安。《嬰幼兒自然睡眠聖經》提供瞭一種截然不同的育兒哲學——擁抱“自然”，而非強製“訓練”。 本書所倡導的“自然睡眠”理念，建立在尊重寶寶個體差異、關注親子連接、以及運用科學方法的基礎上。它不提倡讓寶寶獨自哭泣，而是鼓勵父母積極迴應，並通過溫和、循序漸進的方式，引導寶寶建立健康的睡眠習慣。 溫和入睡，告彆“哭泣訓練”： 您將學到一係列溫和有效的入睡技巧，這些技巧注重安撫和陪伴，而非冷漠的放任。本書會詳細講解如何通過搖撫、唱歌、擁抱等方式，幫助寶寶感受到安全感，從而放鬆身心，自然入睡。 循序漸進，尊重寶寶的節奏： 睡眠習慣的養成需要時間和耐心。《嬰幼兒自然睡眠聖經》強調循序漸進的原則，提供一套可以根據寶寶的成長和發展進行調整的方案。它鼓勵父母們根據自己寶寶的獨特性，靈活運用書中提供的方法，找到最適閤自己傢庭的育兒節奏。 創造安全的睡眠環境： 舒適、安全的睡眠環境是寶寶安睡的基礎。本書將為您提供關於寶寶睡眠溫度、光綫、噪音、床具選擇等方麵的詳盡建議，幫助您為寶寶打造一個最理想的睡眠空間。 建立規律的睡前儀式： 睡前儀式是幫助寶寶從清醒狀態過渡到睡眠狀態的重要環節。《嬰幼兒自然睡眠聖經》將指導您如何設計一套溫馨、有規律的睡前儀式，例如洗澡、講故事、哼唱搖籃麯等，讓寶寶在熟悉和放鬆的氛圍中，感受到父母的愛意，從而更容易進入夢鄉。 四、 解決疑難雜癥，應對各種睡眠挑戰 每個寶寶都是獨一無二的，他們的睡眠也會遇到各種各樣的問題。《嬰幼兒自然睡眠聖經》如同您的育兒“百科全書”，為您提供解決各種睡眠疑難雜癥的實用方案。 夜醒頻繁怎麼辦？ 書中將深入分析夜醒的原因，從生理需求到環境因素，再到父母的應對方式，全麵解答您的疑問。並提供切實可行的解決方案，幫助您減少夜醒次數，重拾夜間安寜。 如何處理“戀睡”現象？ 有些寶寶在白天精力充沛，但一到晚上就變得焦躁不安，頻繁醒來。本書將幫助您理解“戀睡”背後的原因，並提供應對策略，幫助寶寶建立更健康的睡眠模式。 如何應對“倒睡”？ 很多新手父母都會遇到寶寶白天睡得少，晚上卻異常清醒的情況。《嬰幼兒自然睡眠聖經》將詳細解釋“倒睡”的原因，並提供科學有效的調整方法，幫助寶寶重新找迴正常的晝夜節律。 分離焦慮的應對： 隨著寶寶長大，分離焦慮也可能影響他們的睡眠。本書將為您提供如何安撫有分離焦慮的寶寶，以及如何在他們入睡後，讓父母也能得到適當的休息。 疾病、齣牙等特殊時期的睡眠應對： 寶寶生病、齣牙等特殊時期，睡眠問題尤為突齣。《嬰幼兒自然睡眠聖經》將為您提供針對性的建議，教您如何在這些特殊時期，最大程度地減輕寶寶的不適，同時保證他們獲得必要的休息。 五、 給予父母支持，成為最自信的育兒者 育兒是一場馬拉鬆，而非短跑。在這個過程中，父母的支持係統至關重要。《嬰幼兒自然睡眠聖經》不僅關注寶寶的睡眠，更關注父母的感受和需求。 建立積極的心態： 本書將幫助您建立積極的育兒心態，理解育兒過程中的挑戰和驚喜，從而更從容地麵對各種情況。 分享成功經驗： 書中穿插瞭大量來自真實傢庭的成功經驗分享，這些故事將為您提供榜樣，給予您前進的動力和信心。 培養育兒自信： 通過學習書中科學的育兒理念和實用的技巧，您將逐漸積纍育兒經驗，建立起育兒自信，成為一個能夠獨立解決問題的父母。 親子關係的升華： 良好的睡眠是親子關係和諧的基礎。當您掌握瞭科學的睡眠引導方法，您將能夠與寶寶建立更深厚的連接，共同享受育兒的樂趣。 《嬰幼兒自然睡眠聖經》，它是一份來自經驗的寶藏，一份對科學育兒的堅守，一份對父母的無限關愛。它將陪伴您走過寶寶睡眠的每一個階段，讓您不再孤單，讓您的育兒之路充滿智慧與喜悅。 讓寶寶擁有甜美的夢鄉，讓父母重拾寜靜的夜晚。這，就是《嬰幼兒自然睡眠聖經》的承諾。 現在，就讓我們一起，開啓這段關於自然睡眠的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書完全顛覆瞭我之前對“哄睡”的認知。我一直以為，要讓寶寶好好睡覺，就得抱著搖著，或者用各種奇奇怪怪的奶睡、抱睡技巧。結果，這本書告訴我，很多時候我們以為的“哄睡”，反而會打斷寶寶自然的睡眠節奏。它強調的是“引導”而不是“強製”，是通過營造一個舒適、安全、規律的睡眠環境，讓寶寶自己學會入睡，並且享受睡眠。我印象最深刻的是關於“睡前儀式”的那一部分。作者非常細緻地列舉瞭可以嘗試的各種睡前儀式，並且提醒我們，關鍵不在於儀式有多復雜，而在於它的“信號意義”，讓寶寶明白，即將進入睡眠時間瞭。這就像是給寶寶一個信號燈，從玩耍過渡到休息。我嘗試瞭一下，結果發現，即便是簡單的洗澡、換睡衣、讀一小段故事，也能讓寶寶的情緒明顯平靜下來。而且，這本書還很強調“白天和夜晚的區分”，這一點我之前真的沒太注意。現在我明白，為什麼寶寶白天睡得顛三倒四，晚上也睡不安穩瞭。這本書就像是為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一種更溫和、更科學的育兒方式。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感動的是，這本書在解決寶寶睡眠問題時，並沒有把矛頭指嚮寶寶，而是教會我們傢長如何調整自己的心態和做法。很多時候，我們之所以抓狂，是因為我們期待寶寶能像個“小大人”一樣，一下子就學會睡整夜。而這本書，卻用很溫柔的方式提醒我，嬰幼兒的睡眠發展是一個循序漸進的過程，他們需要時間和耐心。它鼓勵我去擁抱寶寶的每一次“小進步”，而不是僅僅盯著“大目標”。我記得裏麵有一段話，大概意思是說，每個寶寶都是獨一無二的，沒有所謂的“標準答案”，我們要做的，是成為寶寶最懂的“睡眠偵探”。這句話真的讓我受益匪淺。我不再那麼焦慮，不再那麼害怕寶寶睡眠不好會耽誤他的一切。我開始學會觀察寶寶的睡眠信號，學會解讀他的哭聲，學會在他需要的時候給予安撫，在他不需要的時候給他空間。這本書沒有教我怎麼“治”寶寶的睡眠問題，而是教我怎麼“育”我的寶寶。這種從根本上的改變，纔是最寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我心裏其實是有些忐忑的。畢竟“聖經”這兩個字分量太重瞭，我怕它會像很多育兒書一樣，講一些不切實際、操作起來睏難重重的方法。但翻開第一頁，我就被作者溫和而堅定的語氣吸引瞭。它沒有上來就說“你必須這樣做”，而是先娓娓道來，分享瞭她自己作為母親的經曆，以及對嬰幼兒睡眠睏惑的理解。這種共情式的開場，一下子就拉近瞭我和作者的距離。接著，她開始深入淺齣地講解嬰幼兒睡眠的科學原理，比如為什麼寶寶會有睡眠倒退，為什麼有些寶寶睡不安穩，甚至是一些關於褪黑素、晝夜節律的知識，都用非常易懂的語言解釋瞭。我之前讀過一些關於睡眠的書，但很多都過於學術化，很難理解。而這本書，就像是在和我聊天，一點一點地解開我心中的迷霧。它並沒有直接給齣“靈丹妙藥”，而是教會我如何去觀察我的寶寶，如何去理解他的需求，以及如何找到最適閤我們傢庭的睡眠模式。這讓我覺得，育兒這件事，原來是可以這麼有智慧，這麼充滿愛的。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在處理“哭聲”問題上的方式。市麵上很多關於睡眠的書，都會提到“讓寶寶哭”，但這通常會讓我覺得心裏特彆不是滋味。而這本書，並沒有簡單粗暴地推廣“冷處理”，而是對“哭”的性質進行瞭非常細緻的區分。它告訴我，有些哭聲是寶寶在錶達需求，有些哭聲是他在嘗試放鬆，而有些哭聲，可能是他真的需要安撫。它鼓勵我們去傾聽寶寶的哭聲，去理解哭聲背後的含義，而不是一概而論地認為“寶寶就是餓瞭”或者“寶寶就是想被抱”。這種 nuanced（細緻入微）的解釋，讓我能夠更有針對性地迴應寶寶。我學會瞭辨彆寶寶的“安撫性哭泣”，並且知道在這種情況下，我可以給他一些輕輕的安撫，而不是立刻抱起來。這讓我感覺自己像個“睡眠偵探”，能夠更精準地捕捉到寶寶的需求。這本書教會我的，不僅僅是哄睡技巧，更是一種與寶寶溝通的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點在於，它非常注重傢長的身心健康。育兒本身就是一件耗費心神的事情，如果寶寶睡眠不好，傢長更是會身心俱疲。這本書並沒有迴避這一點，而是鼓勵傢長關注自己的感受，學會尋求支持，並且找到適閤自己的放鬆方式。它告訴我，一個身心健康、情緒穩定的傢長，纔能更好地應對育兒中的挑戰。這一點真的讓我感覺被理解，被支持。我之前讀過一些育兒書，感覺就像是在給我施加壓力，讓我覺得自己做得不夠好。而這本書，卻像一個知心朋友，在和我分享經驗，告訴我“你不是一個人在戰鬥”。它也提到瞭一些關於“自我關懷”的實用建議，比如如何利用寶寶午睡的時間為自己充充電，如何和伴侶分擔育兒壓力等等。這些建議，雖然看似微小，但對於每天在育兒“一綫”作戰的傢長來說，卻是至關重要的。它讓我意識到，照顧好自己，纔能更好地照顧好我的寶寶。

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

還好還好還好還好還好還好還好還好還好還好還好還好還好還好

評分☆☆☆☆☆

很好！非常值得購買，推薦

評分☆☆☆☆☆

書本很好

評分☆☆☆☆☆

還可以瞭

評分☆☆☆☆☆

相信京東正品書，配送也很快，有一天下單轉天就到瞭

評分☆☆☆☆☆

書中主要介紹瞭小孩子的睡眠規律問題，看瞭還是有點用，但是實用性還是看實際喲

評分☆☆☆☆☆

送貨快

評分☆☆☆☆☆

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