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[美] 波莉·摩尔 著，徐华 译

图书标签:

• 婴幼儿睡眠
• 睡眠训练
• 自然睡眠
• 亲子育儿
• 0-3岁
• 睡眠问题
• 育儿指南
• 宝宝睡眠
• 睡眠健康
• 安睡

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111551560

版次：1

商品编码：12097836

品牌：机工出版

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：183

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：0-1岁孩子的家长
　　1. 风靡美国的婴幼儿NPAS自然睡眠法。 　　N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。 　　A：加上90分钟（Add 90 minutes）。 　　P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。 　　S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。 　　正如你所看到的，N.A.P.S.计划只有4个步骤。一旦你适应了90分钟的周期以及宝宝表现出准备睡觉的信号，这些步骤都不难操作。按照这个计划，你可以为完美的小觉提供条件。 　　2.作者波莉?摩尔是神经科学专业博士，婴幼儿自然睡眠研究专家。已经帮助数以万计的新父母解决宝宝的睡眠问题。 　　3. 本书将帮助一岁以内的宝宝解决其睡眠问题： 　　抗拒入睡、经常夜醒、昼夜颠倒、小觉过短、不可预知的小觉、除了在汽车座椅、摇篮、童车或者你的胳膊之外的任何地方入睡困难！

内容简介

　　充足的睡眠对于婴幼儿的健康成长有着重要的意义。因为快节奏的生活和大量声光电的刺激，很多宝宝并不是不爱睡觉，而是长期受到外界的干扰，睡眠受到剥夺，处于过度疲劳和亢奋的状态。本书作者基于大量的临床实验和众多新妈妈的实践，提出了有效改善宝宝睡眠的NAPS计划： 　　N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。 　　A：加上90分钟（Add 90 minutes）。 　　P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。 　　S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。 　　该方法简单，便于操作，通过顺应宝宝内在的睡眠节律，让他们拥有安稳的夜间睡眠和白天充足的小觉，帮助更多的新父母缓解因为宝宝睡眠问题带来的焦虑和烦躁情绪，同时在孩子生命之初就建立使其受益终生的睡眠习惯。

作者简介

　　波莉·摩尔博士（Polly Moore Ph.D），　　毕业于加利福利亚大学洛杉矶分校，神经科学专业，以睡眠研究见长。她还是专业的婴儿睡眠顾问，在大量临床研究基础上提出了N.A.P.S睡眠计划，帮助数以万计的新生儿父母为他们的宝宝建立良好的睡眠习惯。

目录

致 谢
推荐序
引 言 多睡觉，少压力
第一章 要睡眠，不要刺激：一个新视角
第二章 节奏继续：自然的90分钟周期
第三章 N.A.P.S.计划：基本要素
第四章 N.A.P.S.计划：从出生到5个月
第五章 N.A.P.S.计划：从6个月到1岁及以后
第六章 个性化计划：解决常见的睡眠问题
结 论 进入节奏
宝宝的睡眠日志
附 录 特殊情况

前言/序言

　　多睡觉，少压力 　　所有的生物包括人类、狗、大象、鱼、昆虫甚至变形虫，都在遵循休息与活动的自然循环。直到19世纪末期，电的大范围使用之前，大多数人经历着自然的休息和活动的循环，当夜幕降临就去睡觉，太阳升起就醒来。当婴儿和儿童困倦时就去睡觉，并且他们想睡多久就多久。 　　然而今天，技术的进步和繁忙的日程安排，使我们与符合自然的生活节奏渐行渐远。睡眠已成为我们黎明前通勤和深夜洗衣之后所剩余的时间。在过去的几十年里，我们以减少睡眠为代价不断迫使自己更加努力地工作和更长时间地娱乐，并且我们要求自己的孩子也遵循这样人造的时间表。在这样喧嚣和忙碌的生活中，我们已经失去了两个简单的事实：我们的婴儿需要多少睡眠，以及如何帮助我们的孩子获得它。 　　在一岁以内，睡眠是宝宝们最重要的工作之一。作为父母，帮助你的宝宝睡觉是你最重要的工作之一。当你以满足你宝宝睡眠需求为首要任务时，那你就给他在认知发展和情绪智力方面开了一个好头。良好的睡眠可以帮助你的宝宝茁壮成长，并精力充沛地征服世界。如果没有充足的睡眠，宝宝会痛苦，父母同样也会受到影响。 　　幸运的是，现代父母可以利用日益增长的关于支配睡眠和觉醒的生物钟的知识。这本书以及它的N.A.P.S计划，位于准父母和一岁以内婴儿的父母（在较小程度上也适用于幼儿），将向你展示如何遵循宝宝的自然生物钟。这个生物钟从出生就存在，头一年里逐渐加强，它可以帮助你的宝宝在可预测时间里变得昏昏欲睡。一旦你知道如何识别这些睡眠规律，就可以让它们引导你的宝宝进入深层、优质的睡眠，进而在人生更长的时间里，助其掌握好终身受用的良好睡眠习惯。（提示：如果你的宝宝是9个月大或10个月大，甚至快一岁了，你可能想知道这本书是否值得阅读。答案是肯定的。在使用这个计划几天内甚至是几个小时内，你将会看到你宝宝睡眠的进步。更好的是，你将为宝宝在即将来临的幼儿期形成更好的睡眠习惯打下基础。） 　　如果你是一个准父母或者一个婴儿的父母，那你就会知道担心宝宝睡眠意味着什么：如果宝宝睡不够怎么办？如果他总是哭怎么办？如果他不愿意在白天小睡或者晚上不能够把他哄睡着怎么办？如果所有这些焦虑都听着很熟悉的话，那说明你并不孤单。很多成人发现婴儿睡眠习惯很令人困惑。很多父母不清楚宝宝烦躁是因为他需要喂食或换尿布，不清楚他是感到孤独、害怕，或者更糟糕的情况，比如他病了或者身体疼痛。但是婴儿这种神秘难解的行为，例如躁动不安和哭泣，经常没有看起来那么的复杂。 　　在本书中Polly Moore博士诠释了婴儿为什么经常闹觉（通常是缺乏充足睡眠），并且提供了一套独特有效的方法来帮助父母自然地改善宝宝们的睡眠。Moore博士的名为N.A.P.S的计划，告诉父母如何遵循婴儿众多自然生物钟当中的一个（即基础的休息和活动循环，英文为Basic Rest and Activity Cycle，简写为BRAC），以促进他们的小睡和夜晚睡眠，最大化宝宝的整体睡眠时间。Moore博士对于BRAC的运用是一个重大的突破：BRAC已经被科学证明其负责支配人体的警觉循环，并且以我的了解，Moore博士是第一个在此基础上设计婴儿睡眠项目的人。而且从Moore博士众多顾客越来越多的好评来看，显而易见N.A.P.S.的计划确实有效。它有效不仅是因为它植根于科学，而且还因为它直接、易于操作——对于与一个烦躁愤怒的宝宝斗争了一整晚的父母来说这简直就是一个“大救星”。 　　我与Moore博士多年前相识于斯克里普斯临床睡眠中心（Scripps Clinic Sleep Center）。我们两个人在同一个小组，和临床医生、研究人员一起进行一系列的睡眠研究项目。Moore博士的丰富经验使她有独到的见解，从单个脑细胞的水平到有睡眠障碍的临床患者的水平，她了解到大脑如何睡眠以及为什么睡眠。她对睡眠过程的好奇心和对改善睡眠造福病人的热情是极富感染力的，因此当我听说Moore博士要将她的所得传递给新爸爸新妈妈时，我并不感到意外。她有着从复杂的学术研究中提取到具体的、易于理解的建议的本领，这使我印象深刻。她在这本书中也有着同样的技艺。 　　Moore博士知道与一个婴儿的睡眠做斗争是什么样的感受。因为她不仅仅是一个神经学家和睡眠领域的学者，同时她也是两个小宝宝的母亲。事实上，她在她家里的“实验室”（婴儿室）对N.A.P.S计划进行了测试与校对，她帮助宝宝们跟随自己内在的睡眠节律，她发现孩子们能睡得更好和更有规律。 　　不管你是与孩子同睡，还是你想让你的孩子能够独立睡觉，这本书和它的N.A.P.S计划都将帮助你和你的宝宝睡得更好。当你的宝宝想要休息的时候，通过将他轻轻地放在床上，你就会给他认知发展和情绪成长所需的睡眠。这样你会休息得更好，同时也会帮助孩子养成使其幼儿期、青春期和更长久受益的良好睡眠习惯。 　　医学博士、哲学博士 　　美国睡眠·沙丹 　　（Farhad Shadan）

《婴幼儿自然睡眠圣经》 一段跨越时代的睡眠智慧，一份献给所有父母的礼物。 在这瞬息万变的时代，为人父母，最渴望给予孩子的，莫过于一个健康的成长环境。而睡眠，恰恰是婴幼儿时期最重要的成长基石。然而，现实却是，无数家庭被睡眠问题困扰，新手父母们在育儿的迷雾中焦灼，不知道如何安抚哭闹不止的宝宝，不知道如何判断宝宝是否真的睡饱，更不知道如何引导孩子建立健康的睡眠习惯。 《婴幼儿自然睡眠圣经》应运而生，它并非一本冷冰冰的理论手册，而是一本饱含深情、源自无数真实经验的育儿指南。它将带您走进一个全新的育儿视角，重新认识宝宝的睡眠，拥抱那份自然而然的宁静。 一、 告别焦虑，重拾育儿的喜悦 相信许多父母都曾有过这样的经历：夜晚漫漫，宝宝的哭声划破寂静，疲惫不堪的父母茫然无措，只能一次又一次地抱着、摇晃、喂奶，却似乎永远无法真正安抚。随之而来的是内疚、自责，甚至对自己的育儿能力产生怀疑。 《婴幼儿自然睡眠圣经》深刻理解父母的焦虑，它将帮助您拨开迷雾，理解宝宝哭闹背后的真正原因。它告诉您，宝宝的哭闹并非“不乖”的表现，而是他们与世界沟通的方式。通过学习书中细腻的观察技巧和有效的安抚方法，您将能够更准确地解读宝宝的需求，用恰到好处的方式回应，从而建立起信任和安全感，化解不必要的哭闹，让夜晚回归宁静。 这本书不仅仅是关于如何让宝宝睡觉，更是关于如何与宝宝建立深层次的连接。它鼓励父母们放下“必须睡多久”的执念，转而关注宝宝的个体差异和内在节奏。当您学会倾听宝宝的声音，理解他们的信号，您会发现，安抚宝宝不再是一场艰难的战争，而是一次温柔的陪伴，一次充满爱的互动。 二、 洞悉宝宝睡眠的奥秘，建立科学的睡眠模式 婴幼儿的睡眠，与成人有着本质的区别。他们的睡眠周期更短，更容易被外界干扰，而且还在快速发育中。《婴幼儿自然睡眠圣经》将带您深入了解宝宝睡眠的生理规律和发展规律。 睡眠周期的秘密： 您将了解到，宝宝的睡眠并非简单的“睡着”和“醒来”，而是包含浅睡眠和深睡眠等不同阶段。理解这些阶段，将帮助您更好地把握宝宝入睡和醒来的时机，从而更有效地引导他们进入深度睡眠，减少夜醒次数。 建立昼夜节律： 从出生起，宝宝就开始慢慢适应昼夜的节律。《婴幼儿自然睡眠圣经》将提供详细的指导，教您如何在白天和夜晚为宝宝创造不同的环境信号，帮助他们建立清晰的昼夜意识，从而促进夜间睡眠的稳定。 区分不同月龄的睡眠特点： 不同月龄的宝宝，其睡眠需求和模式都有显著差异。本书将细致地分析从新生儿到幼儿各个阶段的典型睡眠特征，并针对每个阶段提供量身定制的睡眠引导方案，让您的育儿不再“一刀切”。 认识睡眠信号： 宝宝在感到困倦时会发出各种信号，例如揉眼睛、打哈欠、烦躁不安等。学会辨别这些信号，并在宝宝即将入睡时及时创造入睡机会，是成功引导睡眠的关键。《婴幼儿自然睡眠圣经》将助您练就敏锐的观察力，成为宝宝的“睡眠侦探”。 三、 拥抱“自然”的力量，而非“训练”的强制 在育儿界，“睡眠训练”是一个备受争议的话题。许多父母在这种方法的压力下，感到内疚和不安。《婴幼儿自然睡眠圣经》提供了一种截然不同的育儿哲学——拥抱“自然”，而非强制“训练”。 本书所倡导的“自然睡眠”理念，建立在尊重宝宝个体差异、关注亲子连接、以及运用科学方法的基础上。它不提倡让宝宝独自哭泣，而是鼓励父母积极回应，并通过温和、循序渐进的方式，引导宝宝建立健康的睡眠习惯。 温和入睡，告别“哭泣训练”： 您将学到一系列温和有效的入睡技巧，这些技巧注重安抚和陪伴，而非冷漠的放任。本书会详细讲解如何通过摇抚、唱歌、拥抱等方式，帮助宝宝感受到安全感，从而放松身心，自然入睡。 循序渐进，尊重宝宝的节奏： 睡眠习惯的养成需要时间和耐心。《婴幼儿自然睡眠圣经》强调循序渐进的原则，提供一套可以根据宝宝的成长和发展进行调整的方案。它鼓励父母们根据自己宝宝的独特性，灵活运用书中提供的方法，找到最适合自己家庭的育儿节奏。 创造安全的睡眠环境： 舒适、安全的睡眠环境是宝宝安睡的基础。本书将为您提供关于宝宝睡眠温度、光线、噪音、床具选择等方面的详尽建议，帮助您为宝宝打造一个最理想的睡眠空间。 建立规律的睡前仪式： 睡前仪式是帮助宝宝从清醒状态过渡到睡眠状态的重要环节。《婴幼儿自然睡眠圣经》将指导您如何设计一套温馨、有规律的睡前仪式，例如洗澡、讲故事、哼唱摇篮曲等，让宝宝在熟悉和放松的氛围中，感受到父母的爱意，从而更容易进入梦乡。 四、 解决疑难杂症，应对各种睡眠挑战 每个宝宝都是独一无二的，他们的睡眠也会遇到各种各样的问题。《婴幼儿自然睡眠圣经》如同您的育儿“百科全书”，为您提供解决各种睡眠疑难杂症的实用方案。 夜醒频繁怎么办？ 书中将深入分析夜醒的原因，从生理需求到环境因素，再到父母的应对方式，全面解答您的疑问。并提供切实可行的解决方案，帮助您减少夜醒次数，重拾夜间安宁。 如何处理“恋睡”现象？ 有些宝宝在白天精力充沛，但一到晚上就变得焦躁不安，频繁醒来。本书将帮助您理解“恋睡”背后的原因，并提供应对策略，帮助宝宝建立更健康的睡眠模式。 如何应对“倒睡”？ 很多新手父母都会遇到宝宝白天睡得少，晚上却异常清醒的情况。《婴幼儿自然睡眠圣经》将详细解释“倒睡”的原因，并提供科学有效的调整方法，帮助宝宝重新找回正常的昼夜节律。 分离焦虑的应对： 随着宝宝长大，分离焦虑也可能影响他们的睡眠。本书将为您提供如何安抚有分离焦虑的宝宝，以及如何在他们入睡后，让父母也能得到适当的休息。 疾病、出牙等特殊时期的睡眠应对： 宝宝生病、出牙等特殊时期，睡眠问题尤为突出。《婴幼儿自然睡眠圣经》将为您提供针对性的建议，教您如何在这些特殊时期，最大程度地减轻宝宝的不适，同时保证他们获得必要的休息。 五、 给予父母支持，成为最自信的育儿者 育儿是一场马拉松，而非短跑。在这个过程中，父母的支持系统至关重要。《婴幼儿自然睡眠圣经》不仅关注宝宝的睡眠，更关注父母的感受和需求。 建立积极的心态： 本书将帮助您建立积极的育儿心态，理解育儿过程中的挑战和惊喜，从而更从容地面对各种情况。 分享成功经验： 书中穿插了大量来自真实家庭的成功经验分享，这些故事将为您提供榜样，给予您前进的动力和信心。 培养育儿自信： 通过学习书中科学的育儿理念和实用的技巧，您将逐渐积累育儿经验，建立起育儿自信，成为一个能够独立解决问题的父母。 亲子关系的升华： 良好的睡眠是亲子关系和谐的基础。当您掌握了科学的睡眠引导方法，您将能够与宝宝建立更深厚的连接，共同享受育儿的乐趣。 《婴幼儿自然睡眠圣经》，它是一份来自经验的宝藏，一份对科学育儿的坚守，一份对父母的无限关爱。它将陪伴您走过宝宝睡眠的每一个阶段，让您不再孤单，让您的育儿之路充满智慧与喜悦。 让宝宝拥有甜美的梦乡，让父母重拾宁静的夜晚。这，就是《婴幼儿自然睡眠圣经》的承诺。 现在，就让我们一起，开启这段关于自然睡眠的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于，它非常注重家长的身心健康。育儿本身就是一件耗费心神的事情，如果宝宝睡眠不好，家长更是会身心俱疲。这本书并没有回避这一点，而是鼓励家长关注自己的感受，学会寻求支持，并且找到适合自己的放松方式。它告诉我，一个身心健康、情绪稳定的家长，才能更好地应对育儿中的挑战。这一点真的让我感觉被理解，被支持。我之前读过一些育儿书，感觉就像是在给我施加压力，让我觉得自己做得不够好。而这本书，却像一个知心朋友，在和我分享经验，告诉我“你不是一个人在战斗”。它也提到了一些关于“自我关怀”的实用建议，比如如何利用宝宝午睡的时间为自己充充电，如何和伴侣分担育儿压力等等。这些建议，虽然看似微小，但对于每天在育儿“一线”作战的家长来说，却是至关重要的。它让我意识到，照顾好自己，才能更好地照顾好我的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

最让我感动的是，这本书在解决宝宝睡眠问题时，并没有把矛头指向宝宝，而是教会我们家长如何调整自己的心态和做法。很多时候，我们之所以抓狂，是因为我们期待宝宝能像个“小大人”一样，一下子就学会睡整夜。而这本书，却用很温柔的方式提醒我，婴幼儿的睡眠发展是一个循序渐进的过程，他们需要时间和耐心。它鼓励我去拥抱宝宝的每一次“小进步”，而不是仅仅盯着“大目标”。我记得里面有一段话，大概意思是说，每个宝宝都是独一无二的，没有所谓的“标准答案”，我们要做的，是成为宝宝最懂的“睡眠侦探”。这句话真的让我受益匪浅。我不再那么焦虑，不再那么害怕宝宝睡眠不好会耽误他的一切。我开始学会观察宝宝的睡眠信号，学会解读他的哭声，学会在他需要的时候给予安抚，在他不需要的时候给他空间。这本书没有教我怎么“治”宝宝的睡眠问题，而是教我怎么“育”我的宝宝。这种从根本上的改变，才是最宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在处理“哭声”问题上的方式。市面上很多关于睡眠的书，都会提到“让宝宝哭”，但这通常会让我觉得心里特别不是滋味。而这本书，并没有简单粗暴地推广“冷处理”，而是对“哭”的性质进行了非常细致的区分。它告诉我，有些哭声是宝宝在表达需求，有些哭声是他在尝试放松，而有些哭声，可能是他真的需要安抚。它鼓励我们去倾听宝宝的哭声，去理解哭声背后的含义，而不是一概而论地认为“宝宝就是饿了”或者“宝宝就是想被抱”。这种 nuanced（细致入微）的解释，让我能够更有针对性地回应宝宝。我学会了辨别宝宝的“安抚性哭泣”，并且知道在这种情况下，我可以给他一些轻轻的安抚，而不是立刻抱起来。这让我感觉自己像个“睡眠侦探”，能够更精准地捕捉到宝宝的需求。这本书教会我的，不仅仅是哄睡技巧，更是一种与宝宝沟通的智慧。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我心里其实是有些忐忑的。毕竟“圣经”这两个字分量太重了，我怕它会像很多育儿书一样，讲一些不切实际、操作起来困难重重的方法。但翻开第一页，我就被作者温和而坚定的语气吸引了。它没有上来就说“你必须这样做”，而是先娓娓道来，分享了她自己作为母亲的经历，以及对婴幼儿睡眠困惑的理解。这种共情式的开场，一下子就拉近了我和作者的距离。接着，她开始深入浅出地讲解婴幼儿睡眠的科学原理，比如为什么宝宝会有睡眠倒退，为什么有些宝宝睡不安稳，甚至是一些关于褪黑素、昼夜节律的知识，都用非常易懂的语言解释了。我之前读过一些关于睡眠的书，但很多都过于学术化，很难理解。而这本书，就像是在和我聊天，一点一点地解开我心中的迷雾。它并没有直接给出“灵丹妙药”，而是教会我如何去观察我的宝宝，如何去理解他的需求，以及如何找到最适合我们家庭的睡眠模式。这让我觉得，育儿这件事，原来是可以这么有智慧，这么充满爱的。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书完全颠覆了我之前对“哄睡”的认知。我一直以为，要让宝宝好好睡觉，就得抱着摇着，或者用各种奇奇怪怪的奶睡、抱睡技巧。结果，这本书告诉我，很多时候我们以为的“哄睡”，反而会打断宝宝自然的睡眠节奏。它强调的是“引导”而不是“强制”，是通过营造一个舒适、安全、规律的睡眠环境，让宝宝自己学会入睡，并且享受睡眠。我印象最深刻的是关于“睡前仪式”的那一部分。作者非常细致地列举了可以尝试的各种睡前仪式，并且提醒我们，关键不在于仪式有多复杂，而在于它的“信号意义”，让宝宝明白，即将进入睡眠时间了。这就像是给宝宝一个信号灯，从玩耍过渡到休息。我尝试了一下，结果发现，即便是简单的洗澡、换睡衣、读一小段故事，也能让宝宝的情绪明显平静下来。而且，这本书还很强调“白天和夜晚的区分”，这一点我之前真的没太注意。现在我明白，为什么宝宝白天睡得颠三倒四，晚上也睡不安稳了。这本书就像是为我打开了一扇新的大门，让我看到了一种更温和、更科学的育儿方式。

评分☆☆☆☆☆

图书不错，送货及时

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本书，90分钟的法则，值得大家学习

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

同事倾情推荐，看了一下，确实有所帮助，关键是要能做到

评分☆☆☆☆☆

然后用一些内容丰富了本书。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

为宝宝坚持学习，优惠时购买，实惠

评分☆☆☆☆☆

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