囚徒健身全套两册 囚徒健身1+2 男人健身体育运动书籍 健身运动指导 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 囚徒健身
• 自重训练
• 健身
• 运动
• 男性健身
• 力量训练
• 健康
• 运动指导
• 书籍
• 健身体育

店铺： 浩海书香图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：97875304743960

商品编码：1437244972

>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>

《体能觉醒：唤醒你的潜能》 一、 破茧成蝶，重塑身体的无限可能 你是否曾对镜中的自己感到些许陌生？是否渴望拥有如雕塑般匀称的身材，兼具力量与柔韧的躯体，以及源源不绝的活力？《体能觉醒》将带领你踏上一段前所未有的身体探索之旅，解锁你内心深处沉睡的潜能。这本书并非仅仅是一本健身指南，更是一本关于自我发现、意志磨砺和生命觉醒的哲学启示录。我们将抛弃繁复的器械，告别枯燥的重复，回归身体最原始、最强大的力量——自重训练。 本书的核心理念在于，你的身体本身就是最完美的健身房。通过一系列精心设计的、循序渐进的训练动作，我们将激发你身体的每一个肌群，塑造出令人惊叹的形态和功能。无论你是健身新手，渴望迈出健康的第一步；还是资深爱好者，寻求突破瓶颈，挖掘更深层次的身体潜力，《体能觉醒》都将为你提供一条清晰、可行且充满挑战的道路。 我们深知，真正的改变源于内心的驱动。因此，本书不仅仅关注身体的外部形态，更着重于培养一种积极、坚韧的心态。在一次次的训练中，你将学会如何克服疲惫，挑战极限，在每一次的酸痛中感受身体的进步，并在每一次的突破中收获自信与成就感。这种由内而外的力量，将渗透到你生活的方方面面，让你在面对工作、学习和生活中的挑战时，更加从容不迫，充满力量。 二、 核心训练体系：从零基础到精通的蜕变之路 《体能觉醒》的训练体系以其科学性、系统性和易行性而著称。我们摒弃了那些只追求短期效果的速成法，而是为你构建了一个循序渐进、可持续发展的训练框架。本书将把复杂的训练动作分解为最基本的组成部分，通过详细的图文解析和动作要领提示，确保你能够安全、有效地掌握每一个动作。 1. 基础动作构建：奠定坚实的身体基础 深蹲的艺术： 我们将从最基础的徒手深蹲开始，深入讲解动作的每一个细节，包括膝盖轨迹、背部挺直、核心收紧等关键要素。随着你的进步，我们将引导你掌握进阶的深蹲变式，如宽距深蹲、窄距深蹲，甚至跳跃深蹲，全面强化你的腿部力量、臀部肌群以及核心稳定性。 俯卧撑的蜕变： 俯卧撑，看似简单，实则蕴含着无穷的训练价值。本书将从靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑开始，逐步引导你完成标准的俯卧撑。之后，我们将解锁各种高难度变式，如钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、单臂俯卧撑等，挑战你的胸肌、肱三头肌、肩部肌群以及强大的核心力量。 引体向上的征服： 引体向上是衡量上半身力量的重要指标。对于初学者，我们将提供辅助性的训练方法，如弹力带辅助、离心训练等，帮助你逐步建立起攀爬所需的肌肉力量。一旦你能够完成标准的引体向上，我们将引导你挑战更难的变式，如反握引体向上、窄距引体向上，全面提升你的背部、肱二头肌和前臂力量。 平板支撑的坚守： 核心肌群是身体的稳定之基。平板支撑作为核心训练的经典动作，将帮助你有效地锻炼腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及下背部肌群。本书将深入探讨平板支撑的正确姿势，并提供多种进阶变化，如侧平板支撑、动态平板支撑，以应对更高级别的核心挑战。 其他核心训练： 除了上述经典动作，本书还将涵盖一系列针对核心的训练，如俄罗斯转体、仰卧起坐、卷腹等，构建一个全面而强大的核心体系。 2. 进阶挑战与进阶训练：不断突破身体的界限 一旦你掌握了基础动作，本书将为你打开通往更高阶训练的大门。我们将通过引入更多更具挑战性的动作，以及优化训练组数、次数和训练频率，帮助你持续进步。 单腿训练的精进： 单腿深蹲（手枪蹲）、弓步跳等动作，将极大地提升你的单腿力量、平衡能力和协调性，为日后的爆发力和运动表现打下坚实基础。 爆发力训练的引入： 跳箱、弓步跳、爆发力俯卧撑等动作，将帮助你发展瞬时爆发力，提升你在运动项目中的速度和力量输出。 静态力量的提升： 局部静态收缩，如靠墙静蹲、平板支撑中的特定姿势保持，将帮助你建立强大的肌肉耐力和静止力量。 柔韧性与移动性的结合： 我们将引入动态拉伸、关节活动度训练，以及结合了力量与柔韧性的动作，如瑜伽体式与力量训练的融合，让你拥有更舒展、更灵活的身体。 3. 训练计划与周期化：科学管理你的训练 有效的训练离不开科学的计划。本书将提供多种训练计划模板，根据你的目标（增肌、减脂、提升体能）和训练水平，为你量身定制可行的训练方案。我们将详细讲解周期化训练的理念，即如何通过调整训练强度、容量和动作类型，避免平台期，持续进步。 基础体能养成计划： 适合初学者，以建立基本的力量、耐力和动作模式为主。 力量增长计划： 侧重于提升最大力量和肌肉围度。 体能与爆发力提升计划： 针对需要更强运动表现和爆发力的个体。 减脂与塑形计划： 结合力量训练和有氧运动，实现高效燃脂和肌肉线条的塑造。 三、 饮食与恢复：成功的两大基石 再好的训练也需要合理的饮食和充分的恢复作为支撑。《体能觉醒》将为你提供实用且易于遵循的饮食指导，以及科学有效的恢复方法。 1. 精准的营养供给：为身体加油 宏量营养素的平衡： 深入解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体成长和恢复中的作用，指导你如何根据训练目标合理分配摄入比例。 微量营养素的重要性： 强调维生素、矿物质等微量元素对身体机能的重要性，并推荐富含这些营养素的食物。 餐次安排与时机： 指导你如何科学安排三餐及加餐，尤其是训练前后如何补充营养，以最大化训练效果。 水的重要性： 强调充足水分摄入对于身体代谢、体温调节和运动表现的关键作用。 常见的饮食误区解析： 帮助你识别并避开那些阻碍你进步的饮食陷阱。 2. 高效的恢复策略：让身体更强大 睡眠的魔力： 阐述充足且高质量睡眠对于肌肉修复、生长激素分泌和整体身体恢复的不可替代性。 主动恢复： 介绍拉伸、泡沫轴放松、轻度有氧等主动恢复方法，帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环。 静态拉伸与动态拉伸： 详细讲解不同类型拉伸的技巧和适用场景，帮助你保持身体的柔韧性和预防损伤。 冥想与正念： 引导你通过冥想和正念练习，缓解训练带来的心理压力，提升身体的感知能力，从而更好地理解和响应身体的信号。 避免过度训练： 强调倾听身体信号的重要性，学会识别过度训练的迹象，并及时调整训练计划。 四、 思想的升华：超越身体的训练 《体能觉醒》的意义远不止于塑造一副强健的体魄。它更是一次关于意志力、自律性和自我超越的深度体验。在一次次的训练中，你将学会如何： 建立强大的意志力： 当你想要放弃时，学会坚持下去。每一次的坚持，都是对意志力的锤炼。 培养坚定的自律性： 规律的作息、健康的饮食、持之以恒的训练，都是自律的体现。这种自律将迁移到生活的各个领域。 拥抱挑战与不确定性： 健身的过程就是不断挑战自我的过程。你将学会如何面对未知，如何在困难中找到解决方案。 认识并接纳自己的身体： 抛弃对完美身材的执念，学会欣赏和尊重自己的身体，并以健康和力量为目标。 活在当下，感受进步： 享受训练的过程，感受身体每一次微小的进步，并将这种积极的能量传递到生活的每一个角落。 《体能觉醒》是一场关于身体和心灵的革命。它将帮助你打破束缚，重塑自我，成为一个更加强大、健康、自信的人。现在，是时候启动你的体能觉醒之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上赫然印着“囚徒健身”四个大字，伴随着一个充满力量感的男人剪影，瞬间就吸引了我。我一直对徒手健身充满了好奇，总觉得不需要器械也能练出强健的体魄，这本《囚徒健身》似乎就是为我量身定做的。收到书的那一刻，我迫不及待地翻开，被它直白、粗犷的语言风格所吸引。书中并没有那些花里胡哨的理论，而是直击核心，教你如何用最原始的动作，也就是俯卧撑、引体向上、深蹲等等，来挑战自己的极限。第一页的“七大不可思议”就足以让人热血沸腾，仿佛看到了自己通过努力达到不可能的境界。我尤其喜欢作者那种“你必须去做”的语气，一点也不矫揉造作，而是充满了激励和挑战。我从没想过，原来简单的动作可以发展出如此丰富的变化，而且每一种变化都有其独特的训练目标和方法。我开始尝试书中的一些基础动作，虽然一开始有些吃力，但那种肌肉酸胀的感觉，以及一点点进步带来的成就感，都让我觉得无比满足。这本书不只是教你动作，更是一种思维方式的转变，它告诉你，你的身体就是你最好的健身房，你的意志就是最强大的教练。

评分☆☆☆☆☆

《囚徒健身》这本书，给我最大的感受就是一种回归本质的纯粹。我一直认为，真正的健身不应该被各种高科技器械所束缚，而应该是一种源于我们身体本身的力量的释放。当我拿到这套书的时候，我就被它那种返璞归真的风格所吸引。作者并没有试图用复杂的理论去“教育”你，而是用一种非常接地气、甚至有些“粗犷”的语言，直接告诉你如何去做。书中的动作体系非常完整，从最基础的俯卧撑到高难度的引体向上，每一个动作都分解得非常细致，而且还提供了多种进阶的训练方法。我尤其喜欢作者那种“挑战极限”的精神，他鼓励你去不断突破自己的舒适区，去发掘身体深藏的潜能。通过这本书，我开始重新认识自己的身体，也发现了原来徒手训练也能达到如此惊人的效果。我尝试了一些书中的训练计划，虽然过程充满了汗水和挑战，但每一次完成后的成就感都让我觉得无比值得。这本书不只是一本健身指南，更是一种激励你不断前进的精神导师。

评分☆☆☆☆☆

这套《囚徒健身》的出现，对于我来说，简直是一场健身理念的“启蒙”。我一直对徒手训练情有独钟，总觉得它最能体现身体的原始力量，但却苦于找不到系统性的指导。当我翻开这本书时，立刻就被它直击要害的风格吸引了。作者的语言没有丝毫的拖泥带水，而是充满了力量和决心，仿佛在告诉你：“这就是你需要的，现在就去做！”书中的动作设计非常巧妙，每一个动作都经过精心设计，能够最大限度地调动全身的肌肉。我尤其喜欢它那种“阶梯式”的训练模式，从最基础的动作开始，一步一步地引导你挑战更高的难度，让你在不断进步中获得成就感。这本书不仅教你如何训练，更教你如何去思考训练，如何去理解身体的反应，如何去突破自己的极限。我感觉这本书就像一位严厉但充满智慧的教练，它不给你任何偷懒的机会，但却能让你在它的引导下，收获意想不到的蜕变。我迫不及待地想要将书中的训练计划付诸实践，去体验身体进化的奇妙过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《囚徒健身》这两册书，我的第一感觉就是“硬核”。封面的设计就透着一股不容置疑的力量感，仿佛诉说着一种原始的、不加修饰的健身哲学。我一直以来对健身都有所涉猎，但总觉得传统的健身房训练有些程式化，缺乏一种灵魂。而这本书，恰恰满足了我对纯粹、高效训练的渴望。作者的写作风格非常鲜明，他用一种近乎挑战的口吻，引导读者去探索身体的潜能。他不像很多健身书籍那样，充斥着各种专业术语和复杂的理论，而是用最简单、最直接的方式，教你如何利用自己的体重来达到惊人的训练效果。我尤其喜欢他对“循序渐进”的强调，他用清晰的阶梯式训练体系，让你能够一步一步地挑战自己的极限，而不是一开始就被吓倒。我从书中找到了很多新的训练思路，特别是那些能够在家就能完成的、高效的全身训练动作。当我按照书中的方法进行一段时间的训练后，我惊喜地发现，我的体能和力量都有了显著的提升，而且身体的线条也变得更加紧实。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这套《囚徒健身》时，我怀揣着一种既期待又有点忐忑的心情。期待是因为一直以来都对徒手训练的有效性充满兴趣，而忐忑则是因为“囚徒”这个词本身就带着一种极端和严苛的意味。翻开第一册，迎面而来的是一种近乎粗暴的真实感。作者的语言风格非常直接，没有半点废话，直奔主题。他将人体比作一台机器，而训练则是精密的调校过程。书中对每一个动作的拆解都极其细致，从最基础的姿势到进阶的变化，都讲解得明明白白，甚至连过程中可能遇到的错误和如何纠正都考虑到了。我特别欣赏作者对于“欺骗”的定义，他强调的是如何在保证动作标准的前提下，最大化每一次训练的效果，而不是盲目地追求次数。当我开始按照书中的方法进行训练时，我才真正体会到徒手健身的强大。那些看似简单的动作，在循序渐进的难度提升下，竟然能够带来如此惊人的力量和耐力增长。我感受到了肌肉的深层激活，以及身体整体协调性的提升。这本书不仅仅是一本健身指导，更像是一部关于如何突破自我极限的哲学。

评分☆☆☆☆☆

印刷精美，值得推荐。

评分☆☆☆☆☆

书居然有破损

评分☆☆☆☆☆

还不错，，教练员到家！！

评分☆☆☆☆☆

书质量很好，会继续关注的

评分☆☆☆☆☆

值得学习

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书籍，快递大哥的态度很好

评分☆☆☆☆☆

看来还不错，需要实践

评分☆☆☆☆☆

很实用

评分☆☆☆☆☆

非常实用，感叹作者的经历和发掘精神