正品施瓦辛格健身全書 全球暢銷健身書 中文版男人無器械健身書籍 肌肉健美體形訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 阿諾德·施瓦辛格 著

圖書標籤:

• 施瓦辛格
• 健身
• 肌肉健美
• 無器械健身
• 體形訓練
• 男人健身
• 中文版
• 健體
• 力量訓練
• 全球暢銷

店鋪： 盛世九九圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530455234

商品編碼：1530312883

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）
作者：	[美] 阿諾德·施瓦辛格
市場價：	98.00元
ISBN號：	9787530455234
齣版社：	北京科學技術齣版社
商品類型：	圖書

 

主編推薦

全球健身第1書，美國暢銷近30年的經典。健身的百科全書，全麵、科學也是見效的健身書。施瓦辛格畢生經驗所著，健身愛好者必有。從健美運動員到籃球運動員，從賽車手到健身愛好者，所有尋求力量和肌肉的人都必須擁有《施瓦辛格健身全書》——這本隻有阿諾德·施瓦辛格纔能寫齣來的書，這本當之無愧的“健身聖經”。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》不僅涵蓋瞭力量訓練的方方麵麵，還有為健美運動員準備的部分內容。此外，還有新的部分，講述瞭飲食與營養、運動心理、受傷的預防和處理以及訓練手段等等，每一部分都配有健美明星的演示照片。 《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》之所以是一個經典，還因為：這裏的建議都是阿諾德親身嘗試並證明成功的，可以強化、塑造你的每一塊肌肉，從而打造身材。無論你是一個健身愛好者，還是一個準備參加比賽的職業運動員，無論你的要求是什麼，這裏的力量訓練都是有效的。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》關於健康、營養和飲食的知識非常全麵，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持佳的活力。如何預防、處理運動中的受傷？這裏有的建議。打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。當然，在《施瓦辛格健身全書》各處，阿諾德都會給你獨有的靈感和動力。無論你的體型如何，無論你的健身經驗如何，《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》都會幫助你達到你的狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並嚮你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至完美。 所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本隻有阿諾德·施瓦辛格纔能寫齣來的書。作為全球成功的健身者，阿諾德將自己纍計三十多年、全部的健身經驗都寫進瞭這本不摺不扣的“百科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裏有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身聖經”，而它當之無愧： 1.這裏的健身知識是係統、科學並且有效的，可以在短的時間內，大限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。 2.無論你有著怎樣的身體，想達到怎樣的目標，都能在這兒找到適閤自己的技巧和建議。 3.《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》關於健康、營養和飲食的知識非常全麵，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持佳的活力。 4.如何預防、處理運動中的受傷？這裏有的建議。 5.《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》有多達600多張圖片，給你完全清晰、直觀的知識。 6.打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。 7.當然，在書中各處，阿諾德都會給你獨有的靈感和動力。 無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並嚮你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至完美。做好的自己——絕不僅僅在身體上。 全球第1健身書，連續26年居歐美同類書暢銷榜首，“世上強壯的人”，送給全球健身愛好者的珍貴禮物。

 

目錄

前言 第1部分 健身入門 第1章 演變和曆史 健美比賽的開始 40年代及50年代的健美比賽 60年代的健美比賽 70年代的健美比賽 《舉重》 80年代和90年代的健美比賽 健身運動的飛速發展 “阿諾德健身周末” 健身運動的職業化 喬·韋德 現代訓練的演變 健身運動的未來 女子健身與健美 第二章 健身基礎知識 漸進的過程 舉重、阻力訓練和健身 有氧運動與肌肉清晰度 運動員的健身 重量訓練與健康 第三章 訓練體驗 所想即所得 泵感 訓練強度 肌肉疼痛和肌肉酸痛 障礙與挫敗 訓練夥伴 安排訓練日程 女性健身 第四章 健身場所 健身房“大爆炸” 在健身房裏要看什麼 環境與氛圍 普通健身者如何選擇健身房 在傢訓練 第五章 開始訓練 進步快的人和進步慢的人 自由重量還是組閤器械—關於重力 鞋子 手套 腕帶 腰帶 護肘和護膝 練頸帽 倒吊鞋 訓練日誌 健身與孩子 起步較晚 關於健美比賽 …… 第二部分 訓練計劃 第一章 基礎訓練原則 第二章 瞭解你的身體類型 第三章 基礎訓練計劃 第四章 高級訓練原則 第五章 練就一流的身材：高級訓練計劃 第六章 參賽訓練計劃 第七章 精神高於一切 第三部分 身體部位練習 第四部分 健康 營養 飲食

 

內容簡介

《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》包含健身所有方麵的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。

 

作者簡介

阿諾德·施瓦辛格，是世界上贏得健美頭銜的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽全球的影視，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

 

精彩書評

“相信我。不論你是一名初學者，想尋求指導，還是一名的運動員，想要更上一層樓，這本書都能幫助你，讓你的身體強壯、富有活力，並且肌肉發達。你有意誌，現在，你又有瞭秘訣和技巧，還有全部的知識，來發掘你的潛力。” ——阿諾德·施瓦辛格 如果你喜歡健身，這本書就是你必須擁有的——即使你隻是想用這裏麵的照片來飽眼福呢！另外說一句，如果你沒有啞鈴用，也能用這本大部頭來替代。 ——盧·舒勒

 

精彩書摘

漸進的過程 健身是一種係統的鍛煉方式，可以有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形-在這個意義上，就是健美瞭。當然，絕大多數緻力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的錶現，抑或是為瞭健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為瞭身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。 漸進式訓練之所以有效，是因為隻要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英裏，那麼每天跑五英裏就對你的肌肉提齣瞭更高的要求，同時這也要求心血管係統提供更多的氧氣和營養，以保證肌肉在更大負荷下正常工作。如果你的身體狀態很好，足夠跑兩英裏，那麼你的身體狀態必須更好，纔能跑五英裏。在這個例子中，提高你的狀態的方法其實就是增加跑的距離，並給身體時間去調整以適應這種變化。 在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應瞭某個程度的要求-具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量-當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應瞭新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，這樣肌肉就能繼續變得更加發達和強壯。換句話說，隨著時間的推移，你漸進地提高對肌肉提齣的要求。 內華達大學的勞倫斯·戈爾丁（Lawrence Golding）博士這樣解釋這一現象：“如果你的汽車為10馬力，你要它承受12馬力的負荷，那它肯定會齣故障。但是，如果你的身體的相當於一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負荷，它終就會變成一輛12馬力的汽車。” 但是，並非任何一種使用重量的訓練都能給你帶來健美的身材。所以，你應該選擇正確的練習，使用正確的技巧，這樣纔能嚮你的神經係統發齣特定的信號，告訴你的身體你想要它達到什麼樣的適應度-這就是所謂的訓練明確性，可見知道如何正確訓練是何等重要。我想將這件事情比作操作電腦。但凡你使用過電腦，你就肯定碰見過這樣的情況：電腦並沒有做你想要或者希望它做的事情。於是，你試瞭一遍又一遍，電腦還是不“聽”你的話。你認為這是電腦的硬件或者軟件有瞭什麼問題。然後，你意識到你犯瞭一個非常小的錯誤，可能是在需要打分號的地方打瞭句號。但是，電腦沒有思維，隻是遵從著你的指示。所以，如果你不是非常明確地告訴電腦要做什麼，那麼問題就齣現瞭。因為電腦不可能知道你到底“想”要告訴它去乾什麼；它隻是知道你實際告訴瞭它去做什麼。 健身也是如此。身體也不知道你到底“想”要它怎樣，你通過你的鍛煉方式嚮它發齣明確的指示，而它隻是記錄並適應那些指示而已。你可能覺得自己是在健身，因為你鍛煉得很賣力，大汗淋灕，精疲力竭，渾身酸疼，但是除非你嚮你的身體發齣正確的信號，否則這都是無用功，結果也必然會讓你大失所望。這裏說的“信號”就是對漸進式訓練原則的正確理解。 ……

 

挑戰極限，雕塑非凡：解鎖潛藏體魄的密碼 你是否曾凝視鏡中的自己，內心湧動著一股難以抑製的渴望——渴望擁有一具力量充盈、綫條分明的完美身軀？你是否曾想象過，當汗水浸濕衣衫，肌肉在每一次發力中堅實生長，那種徵服身體、掌控自我的強大成就感？現在，這份渴望不再遙不可及。這是一本獻給所有追求卓越、不甘平庸的你的指南，它將引領你踏上一段深入探索人體潛能、重塑體魄的非凡之旅。 本書並非尋常的健身手冊，它是一種思維方式的革新，一種對身體極限的無畏挑戰，更是一種生活態度的升華。我們深知，真正的改變源於內心深處的信念，源於對自身力量的全然信任。因此，這本書將帶你走齣生搬硬套的訓練模式，讓你學會傾聽身體的聲音，理解肌肉的語言，從而製定齣最適閤你的、最具成效的訓練計劃。 揭秘肌肉的深層奧秘，打造均衡的和諧之美 健身的真諦，不在於一味地追求某個部位的誇張膨脹，而在於構建一具整體協調、功能強大的身體。本書將深入剖析人體肌肉的解剖結構和生理功能，讓你清晰地認識到每一塊肌肉的協同作用，以及它們在力量、速度、耐力和柔韌性等方麵扮演的角色。你將瞭解到，為何單純地進行力量訓練而忽略瞭核心的穩定，為何過度的肌肉堆砌而犧牲瞭身體的靈活性。 我們將帶你超越錶麵，觸及肌肉生長的本質。通過對不同肌縴維類型、肌肥大原理、神經肌肉適應等科學概念的細緻解讀，你將獲得一套全新的健身視角。這不僅是關於如何“練”，更是關於如何“聰明地練”。你將學會如何通過調整訓練變量——如訓練量、訓練強度、訓練頻率、組間休息、動作幅度等——來最大化訓練效果，避免平颱期，並持續地為身體帶來新的刺激。 書中將詳細闡述如何針對全身各大肌群進行科學、高效的訓練。從強健的胸肌、寬闊的背闊肌、堅實的股四頭肌到飽滿的臀部肌群，我們將一一為你揭示最有效的訓練方法。更重要的是，本書將強調身體的整體性和平衡性，讓你明白為何要同時訓練拮抗肌群，為何核心力量的提升至關重要，以及如何通過閤理的訓練安排來預防運動損傷，確保你的健身之路健康而持久。 無器械的自由哲學：隨時隨地，力量的源泉 你是否曾被健身房的器械數量所睏擾？是否曾因為無法前往健身房而中斷你的訓練計劃？本書將為你帶來一種顛覆性的健身理念——“無器械健身”。我們相信，人體本身就是最完美的健身器械。你的體重、你的身體、你的意誌，足以支撐你完成所有必要的訓練，雕塑齣令人驚嘆的體魄。 我們將為你呈現一係列經過精心設計、行之有效的自重訓練動作。這些動作涵蓋瞭推、拉、蹲、鉸鏈、弓步、支撐等所有基礎的身體運動模式，能夠全麵鍛煉到身體的每一個角落。無論是居傢、辦公室、公園，還是旅途中，你都可以隨時隨地開始你的訓練。 本書的亮點在於，它不僅僅羅列瞭各種自重動作，更重要的是，它教會你如何將這些基礎動作進行“組閤”和“變化”，以適應不同訓練階段和個人需求。你將學習到如何通過調整身體姿態、重心、支撐點，以及動作的節奏和幅度，來改變動作的難度和訓練的側重點。例如，簡單的俯臥撐，在本書的指導下，你可以將其演變成指尖俯臥撐、單臂俯臥撐、爆發力俯臥撐等一係列進階挑戰，持續地激發肌肉的生長潛力。 更令人興奮的是，本書將引導你理解“漸進超負荷”在自重訓練中的應用。我們不依賴外部重量，而是通過增加動作的重復次數、縮短組間休息、增加動作的難度（如單腿深蹲、引體嚮上變式）、延長肌肉的張力時間、引入更具挑戰性的動作組閤等方式，不斷地為肌肉提供新的生長信號。這是一種更純粹、更純粹地挑戰自身極限的方式，讓你深刻體會到身體潛能的無限可能。 超越體魄的蛻變：塑造鋼鐵意誌與蓬勃生命力 健身的意義遠不止於外錶的改變，它更是一場深刻的內在修行。本書將為你描繪一幅更宏大的圖景：通過堅持不懈的訓練，你將不僅僅收獲強健的肌肉和緊緻的綫條，你還將鍛造齣堅不可摧的意誌力、超乎尋常的心態韌性，以及一種由內而外的蓬勃生命力。 你將學會如何設定清晰、可衡量的健身目標，並分解它們為可執行的步驟。你將理解堅持的藝術，如何在疲憊、挫敗甚至想要放棄的時刻，依然能夠咬牙前行。每一次汗水的揮灑，每一次肌肉的酸痛，都將是你嚮著目標邁進的堅實腳印。這種在挑戰中獲得的成功體驗，將滲透到你生活的方方麵麵，讓你在麵對工作、學習或生活中的睏難時，也能展現齣同樣的勇氣和決心。 本書還將探討健身與情緒、與壓力管理之間的緊密聯係。你會發現，規律的運動能夠有效釋放壓力，改善情緒，提升睡眠質量，讓你擁有更積極、更陽光的心態。當你的身體變得強大，你的心靈也會隨之變得更加堅韌和充盈。 構建終身受益的健康生活方式 這本書的目標，是為你提供一套能夠伴隨你終生的健身理念和實踐方法。我們反對短期的“速成”式訓練，我們倡導的是一種可持續的、融入日常生活的健康生活方式。 你將學習到如何根據自身的工作性質、生活習慣、身體狀況和個人喜好，靈活地調整你的訓練計劃。你將瞭解營養的重要性，以及如何通過閤理的飲食來支持你的訓練目標。你還將學會傾聽身體發齣的信號，瞭解何時需要休息，何時需要調整訓練強度，從而避免過度訓練和運動損傷。 這是一次關於自我探索和自我超越的邀請。無論你是一名初學者，還是已經擁有一定的健身基礎，這本書都將為你打開一扇新的大門。它將激發你內在的潛能，挑戰你既有的認知，讓你發現一個更加強大、更加健康、更加充滿活力的自己。 準備好瞭嗎？放下所有的疑慮和藉口，翻開這本書，跟隨我們一起，用最純粹的力量，雕塑最非凡的體魄，解鎖你潛藏的無限可能！你的身體，是你最寶貴的財富，現在，是時候賦予它應有的力量與光輝瞭。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我第一眼就被那些充滿力量感的圖片吸引住瞭。施瓦辛格本人在書中展示的健美身姿，無疑是對所有健身愛好者的最大激勵。這本書的語言風格非常直白，沒有過多的理論堆砌，而是直擊訓練的核心。我尤其喜歡書中對每一個動作的詳細分解，從起始姿勢到發力技巧，再到每一個細節的注意事項，都講解得非常到位。作為一名在傢健身的愛好者，我最看重的是書中對於無器械訓練的側重。我一直覺得，即使沒有昂貴的健身器材，隻要掌握瞭科學的方法，同樣可以練齣強健的體魄。這本書恰恰滿足瞭我的需求，它提供瞭大量可以用自身體重完成的訓練動作，而且這些動作的設計考慮到瞭不同肌肉群的訓練，非常全麵。我特彆喜歡其中關於“腹肌養成秘籍”的章節，很多動作都是我之前沒接觸過的，看起來很有挑戰性，但同時也充滿瞭吸引力。除瞭動作指導，書中關於訓練計劃的製定也給我帶來瞭很多啓發。我一直對如何安排一周的訓練感到睏惑，這本書提供瞭一些經典的訓練模闆，並鼓勵我根據自己的身體狀況進行調整，這讓我覺得健身不再是盲目的努力，而是有章可循的科學過程。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是施瓦辛格的忠實粉絲，他不僅是好萊塢的巨星，更是健美界的傳奇。所以當我在書店看到這本《正品施瓦辛格健身全書》時，我毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。這本書的中文版翻譯得非常貼切，讓我能夠毫無障礙地理解書中的內容。我最欣賞的是書中對於“健身不僅僅是練齣肌肉”的理念的強調。施瓦辛格在書中分享瞭他多年的健身心得，不僅僅是關於如何進行力量訓練，更包含瞭關於堅持、自律以及如何保持積極心態的重要性。我曾經嘗試過很多健身方法，但都因為缺乏係統性的指導和持續的動力而半途而廢。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它提供的無器械訓練方法，讓我即使在工作繁忙，無法去健身房的情況下，也能在傢高效地進行鍛煉。我特彆喜歡書中關於“打造全能型體格”的章節，它不僅僅關注某個單一的肌肉群，而是從整體協調性齣發，幫助我構建一個健康、均衡的身體。書中的案例分析也很有說服力，讓我看到瞭普通人通過科學訓練也能取得驚人的改變，這極大地增強瞭我的信心。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計和排版都非常用心。厚實的紙張，清晰的圖片，讓閱讀體驗非常愉悅。作為一名健身新手，我曾經對各種健身信息感到眼花繚亂，不知道該從何入手。而這本書就像一位經驗豐富的教練，一步一步地引導我走進健身的世界。我尤其贊賞書中對於“無器械”訓練的深度挖掘。我一直覺得，健身應該是人人都可以參與的活動，而不應該被昂貴的器械所限製。這本書用大量的篇幅展示瞭如何利用自身的體重，通過巧妙的動作設計，達到與器械訓練相媲美的效果。書中的動作講解非常細緻，每一個動作都配有詳細的步驟和要點提示，讓我能夠準確地掌握動作的要領，避免受傷。我反復閱讀瞭關於“核心力量訓練”的章節，書中提供的一些動作難度適中，但效果卻非常顯著，讓我感受到瞭身體內部力量的增長。此外，書中關於“訓練後的恢復與拉伸”的內容也讓我受益匪淺，我之前總是忽略瞭這一點，現在我明白瞭，良好的恢復同樣是健身成功不可或缺的一環。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一時間就被它厚實的封麵和醒目的書名吸引瞭。施瓦辛格這個名字本身就代錶著力量、毅力和完美身材，所以《正品施瓦辛格健身全書》這個標題，確實讓人充滿期待。我一直以來都對健身充滿興趣，但總感覺自己不得其法，尤其是在傢沒有器械的情況下，想要達到理想的健身效果更是難上加難。這本書的副標題“全球暢銷健身書”和“男人無器械健身書籍”給我吃瞭一顆定心丸，我希望能從中找到係統、科學的訓練方法，幫助我告彆“紙上談兵”的狀態，真正練齣肌肉，塑造健康的體魄。我尤其關注書中的動作講解是否清晰易懂，對於初學者來說，動作的規範性至關重要，如果能配上詳細的圖解或者視頻二維碼就更好瞭。同時，我也希望書中不僅僅是講解動作，更能包含一些關於飲食、休息以及心理建設的指導，畢竟健身是一個全方位的過程，光靠訓練是不夠的。這本書的體型訓練部分，我也非常期待，希望能學會如何針對不同部位進行有效訓練，打造勻稱、有型的肌肉綫條。我期待這本書能成為我健身路上的得力助手，讓我少走彎路，早日實現我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠改變我健身觀念的書。我一直以為健身就是每天拼命地舉鐵，殊不知，這本書告訴我，健身的本質是挑戰自己，是不斷超越極限。施瓦辛格在書中分享的不僅僅是動作，更是他那種永不言敗的精神。我特彆喜歡書中關於“構建鋼鐵般肌肉”的理念，它讓我明白，擁有強大的肌肉不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭身體的健康和力量。書中提供的無器械訓練方法，讓我重新認識瞭自身的力量。我曾經認為沒有器械就無法有效地鍛煉肌肉，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。我嘗試瞭書中介紹的一些高難度動作，雖然一開始有些吃力，但當我堅持下來後，那種成就感是無與倫比的。我尤其推薦書中的“全身爆發力訓練”章節，它讓我體會到瞭身體整體協作的力量，讓我不再是孤立地鍛煉某一塊肌肉。這本書的價值在於，它不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何激發潛能、實現自我突破的人生教材。我將這本書視為我健身道路上的“聖經”，會反復研讀，並將其中的理念融入我的日常生活。

評分☆☆☆☆☆

書非常齊全細緻，是一本不可多得的好書

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書

評分☆☆☆☆☆

貨真價實 價廉物美 值得推薦

評分☆☆☆☆☆

最佳教材

評分☆☆☆☆☆

挺好的，希望能堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

牛逼，很好的書

評分☆☆☆☆☆

實在不想說瞭，發瞭六天貨，等瞭六天終於到瞭

評分☆☆☆☆☆

好，價格有點貴，比其它書店要便宜

評分☆☆☆☆☆

物有所值 值得推薦 放心購買