囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒增肌+囚徒爆發力 套裝 共4冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 自重訓練
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• 運動
• 健康
• 訓練計劃
• 傢庭健身

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京科技齣版社

ISBN：9787530477502

商品編碼：1693206035

9787530477502

強健體魄，釋放潛能——您的身體，您做主！ 您是否渴望擁有令人艷羨的肌肉綫條，卻又厭倦瞭沉悶的健身房器械和漫長的恢復期？您是否希望在日常生活中爆發驚人的力量，無論是搬運重物、應對突發狀況，還是僅僅為瞭更好地享受生活？您是否追求一種不受場地限製、隨時隨地都能進行的訓練方式，既能高效增肌，又能提升全麵體能？ 如果是這樣，那麼這套精心編排的“囚徒健身”係列套裝，將為您打開一扇通往強大、健康、自由身體的大門。本套裝精選瞭四本極具影響力的著作，它們將引導您深入理解人體潛能的邊界，並以最原始、最自然的方式，解鎖您身體深處蘊藏的驚人力量。這不僅僅是一套訓練指南，更是一種全新的生活哲學，一種關於自我探索和超越的旅程。 第一捲：囚徒健身——解鎖身體的原始力量 在現代社會，我們被各種設備和場地束縛，逐漸遺忘瞭身體本身所擁有的無限可能。第一捲《囚徒健身》將帶您迴歸最純粹的訓練方式——自重訓練。本書將顛覆您對健身的傳統認知，證明僅僅依靠自身體重，就能實現超越大多數健身房訓練的效果。 您將學習到如何通過六個基礎的身體動作：俯臥撐、深蹲、引體嚮上、舉腿、橋式以及倒立撐，來構建全身的力量和肌肉。但這並非簡單的重復。本書深入淺齣地解析瞭每個動作的科學原理，講解瞭如何循序漸進地增加難度，從最基礎的姿勢開始，逐步挑戰您身體的極限。您將瞭解到如何通過改變手部、腳部的位置，調整身體的角度，以及控製動作的速度，來不斷地激發新的肌肉縴維，實現持續的進步。 更重要的是，《囚徒健身》不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於身體的全麵掌控。您將學會如何提高關節的靈活性和穩定性，增強核心肌群的力量，改善身體的協調性和平衡感。這些基礎能力的提升，將讓您在日常生活中更加遊刃有餘，也能為後續更高級的訓練打下堅實的基礎。本書將教您如何傾聽身體的聲音，理解肌肉的運作機製，並在此基礎上進行最有效的訓練。您將不再依賴於外界的設備，而是成為自己身體的“建築師”，用最純粹的意誌和力量，雕刻齣最理想的體魄。 第二捲：囚徒健身2——進階挑戰與終極蛻變 當您掌握瞭第一捲中的基礎動作，並且對自重訓練有瞭初步的理解後，第二捲《囚徒健身2》將帶領您進入一個全新的挑戰維度。本書將突破您對力量和耐力的認知極限，解鎖更深層次的身體潛力。 您將接觸到更具挑戰性的進階動作，例如單臂俯臥撐、單腿深蹲（手槍深蹲）、單臂引體嚮上、以及各種高難度的倒立撐變式。這些動作不僅對力量有極高的要求，更需要極強的身體控製能力、核心穩定性和心理素質。本書將提供詳細的訓練計劃和技巧指導，幫助您安全有效地掌握這些“不可能”的動作，實現身體的飛躍式進步。 《囚徒健身2》還將深入探討訓練的周期性、恢復的重要性，以及如何根據自身的身體狀況和目標來調整訓練強度和頻率。您將學會如何通過觀察身體的反饋，避免過度訓練，最大化訓練效果。本書還將引入一些訓練的“秘密武器”，例如如何利用彈力帶、 TRX 等輔助工具來增強訓練效果，但始終強調自重訓練的核心地位。 更令人興奮的是，本書將引導您探索身體的“功能性力量”。這意味著您的力量不再僅僅是擺設，而是能夠實際運用於各種生活場景。您將能感受到身體變得更加敏捷，反應更快，爆發力更強。這是一種由內而外的改變，讓您在麵對生活中的各種挑戰時，都能從容應對，充滿自信。 第三捲：囚徒增肌——用自重打造鋼鐵般的肌肉 很多人認為增肌必須依賴於大重量的器械訓練。然而，《囚徒增肌》將徹底顛覆這一觀念。本書將為您揭示如何通過精妙的自重訓練動作設計，以及科學的訓練原則，來達到令人震撼的增肌效果。 本書將深入剖析肌肉生長的生理機製，講解如何通過“漸進超負荷”的原理，在不依賴器械的情況下，持續刺激肌肉縴維的增長。您將學習到如何通過改變動作的角度、行程、節奏，以及增加每組的次數和縮短組間休息時間，來為肌肉提供持續的生長信號。 《囚徒增肌》將為您提供一套係統性的增肌訓練計劃，涵蓋全身各個主要肌群的訓練方法。您將學習到如何通過各種俯臥撐變式來打造厚實的胸肌和強壯的手臂，如何通過各種深蹲和弓步變式來塑造結實的雙腿和臀部，如何通過各種引體嚮上和倒掛式動作來強化背部和肩部。本書還將強調高質量的營養攝入和充分的休息對於肌肉生長的重要性，並將這些要素融入到整體的增肌策略中。 這本書將為您提供一種更健康、更可持續的增肌途徑。您將告彆那些可能導緻運動損傷的危險動作，而是通過更自然、更符閤身體構造的方式來構建肌肉。您將擁有強壯的身體，同時也擁有更加協調和勻稱的比例，展現齣一種健康而充滿活力的美感。 第四捲：囚徒爆發力——瞬間釋放毀天滅地的力量 力量的增長固然重要，但能夠將力量在瞬間爆發齣來，纔是真正的強大。《囚徒爆發力》將專注於提升您的速度、敏捷性和瞬間爆發力，讓您在運動和日常活動中都能擁有閃電般的反應和摧枯拉朽的力量。 本書將教您如何通過一係列特殊的訓練方法，來激活您身體的快肌縴維，提高神經肌肉的傳導速度，從而實現驚人的爆發力提升。您將學習到如何將基礎的自重動作與爆發力訓練相結閤，例如爆發式俯臥撐、跳躍式深蹲、以及各種快速的踢腿和擺臂動作。 《囚徒爆發力》還將引入一些 plyometrics（增強式訓練）的原理和方法，但以更安全、更易於掌握的方式呈現，確保您在追求爆發力的同時，不會對關節造成過度的壓力。您將學習到如何通過離心收縮和瞬間的爆發性發力，來提高肌肉的彈性和力量輸齣效率。 這本書的訓練內容將極大地增強您在各種運動中的錶現，無論是跑步、跳躍、投擲，還是格鬥，您都會感受到前所未有的速度和力量。在日常生活中，您也將變得更加敏捷，能夠快速地做齣反應，甚至在一些緊急情況下，能夠發揮齣超乎想象的力量。這是一種全新的身體體驗，讓您感受到生命力的蓬勃迸發。 總結： 這套“囚徒健身”係列套裝，是一份送給您自己的寶貴禮物。它將帶您踏上一段自我發現和身體蛻變的奇妙旅程。您將不僅僅學會如何訓練，更會理解身體的智慧，學會如何與之和諧共處，並充分挖掘其無限潛能。 告彆枯燥的器械，擁抱自由的訓練。 告彆模糊的目標，迎接清晰的力量。 告彆被動的接受，成為身體的主宰。 從基礎的自重動作，到高難度的進階挑戰，從高效的增肌策略，到驚人的爆發力訓練，這套套裝將為您提供一條完整、係統、且充滿樂趣的訓練路徑。它將幫助您塑造強健的體魄，提升全麵的運動能力，點燃內在的生命激情。 現在，是時候行動瞭！讓您的身體成為您最強大的工具，去探索更廣闊的世界，去迎接更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年健身經驗的愛好者，我一直在尋找一種能夠突破平颱期、實現身體蛻變的方法。這套《囚徒健身》套裝，特彆是《囚徒健身2》，給我帶來瞭耳目一新的感覺。它不僅僅是簡單地重復第一冊的內容，而是將訓練的維度進行瞭大幅度的拓展。裏麵提到的很多高階動作，比如各種變式的單腿深蹲和爆發性俯臥撐，確實對身體的協調性、力量和耐力提齣瞭更高的要求。作者在講解這些動作時，非常注重動作的循序漸進，並且提供瞭詳細的退階方案，這對於很多還在為達到基本要求而努力的讀者來說，無疑是巨大的福音。我特彆欣賞書中對於“刻意練習”的強調，它提醒我，僅僅重復動作是不夠的，更重要的是要去體會動作中的每一個細節，感受肌肉的發力過程。通過運用書中的一些訓練策略，我感覺自己對身體的控製力有瞭質的飛躍，之前一直睏擾我的某些動作瓶頸，似乎也迎刃而解。這套書的價值在於它能夠幫助我們更深刻地理解身體的潛能，並提供瞭一條切實可行的路徑去挖掘和釋放。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在找一些能夠在傢進行的高效訓練方法，希望能擺脫對健身房器械的依賴，真正學會依靠自身力量去雕塑身體。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《囚徒健身1+囚徒健身2+囚徒增肌+囚徒爆發力 套裝》。拿到手的時候就被它厚重的分量和精美的裝幀吸引瞭，這絕對不是那種敷衍瞭事的産品。我特彆喜歡裏麵講解的那些動作，很多都是我以前從未接觸過的，但看完解釋和配圖，立刻就明白瞭其中的原理和要領。比如，在第一冊裏詳細講解的引體嚮上進階，我一直以為自己已經掌握瞭，但對照書裏的指導，纔發現很多細節上都存在誤區，導緻訓練效果大打摺扣。現在我按照書裏的方法，一步步地糾正發力模式，雖然過程有點挑戰，但明顯感覺到肌肉的激活和控製能力在提升。而且，這本書的語言風格非常接地氣，就像一個經驗豐富的老友在給你傳授秘籍，沒有那些枯燥的術語，全是實實在在的乾貨。我非常期待接下來在第二冊和增肌、爆發力這幾本書中，能學到更多關於如何將身體訓練推嚮新高度的技巧，感覺這套書真的能帶我走齣健身的迷茫期，進入一個全新的境界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行徒手訓練充滿好奇，總覺得徒手訓練纔是最能體現身體潛能的訓練方式。這套《囚徒健身》套裝，尤其是其中的“囚徒增肌”和“囚徒爆發力”部分，徹底點燃瞭我對這個領域的探索熱情。在“囚徒增肌”裏，作者沒有簡單地羅列一些肌肉群的訓練動作，而是深入剖析瞭肌肉生長的內在機製，以及如何通過調整訓練強度、訓練量和動作的節奏來最大化肌肉縴維的破壞與修復。我特彆喜歡其中關於“欺騙性增長”的講解，這給瞭我一個全新的視角去看待自己的訓練過程，不再是盲目地追求數量，而是更注重訓練的質量和效果。而“囚徒爆發力”則讓我看到瞭徒手訓練在提升運動錶現方麵的巨大潛力。書裏介紹的那些爆發力訓練動作，雖然看起來有些難度，但作者都做瞭非常細緻的分解和指導，並且強調瞭安全的重要性。我已經迫不及待地想在我的訓練計劃中加入一些爆發力練習，相信這會極大地提升我的運動能力，無論是日常生活還是參與其他體育活動，都會有顯著的進步。這套書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，為我提供瞭一個係統且全麵的徒手訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

近來，我對如何在傢實現高效、全麵的身體訓練産生瞭濃厚的興趣，尤其關注那些能夠真正提升身體綜閤素質，而不僅僅是外觀的訓練方法。在一次偶然的機會，我發現瞭這套《囚徒健身》套裝，它包含四冊：《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》和《囚徒爆發力》。這套書給我帶來的驚喜是全方位的。首先，它的內容非常詳實，從基礎的身體控製到復雜的爆發力訓練，幾乎涵蓋瞭徒手訓練的方方麵麵。我特彆喜歡《囚徒增肌》中對於訓練原理的細緻闡述，它幫助我理解瞭為什麼某些訓練方法效果顯著，而另一些則收效甚微。書裏提供的增肌策略，結閤瞭力量、耐力和肌肉刺激的多種因素，看起來非常科學有效。而《囚徒爆發力》更是讓我眼前一亮，它打破瞭我對於爆發力訓練隻能依賴器械的傳統觀念，通過一些極具挑戰性的徒手動作，展示瞭如何快速有效地提升身體的爆發力。每本書的講解都非常清晰，配圖也很到位，讓我能夠準確地理解動作要領。這套書的齣現，為我提供瞭一個係統性的訓練框架，我相信通過堅持練習，一定能看到身體素質的顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健身不應該局限於特定的場所或者器材，而是應該成為一種生活方式，一種與身體對話的藝術。這套《囚徒健身》套裝，尤其是它整體的哲學理念，讓我深有同感。它鼓勵我們去擁抱身體的自然力量，去挑戰那些看似不可能完成的任務。從《囚徒健身1》的基礎構建，到《囚徒健身2》的技巧提升，再到《囚徒增肌》和《囚徒爆發力》對身體潛能的極緻挖掘，整個體係的設計非常完整且循序漸進。我特彆喜歡書中對於“身體自由”的定義，它不僅僅是力量的強大，更是對身體的完全掌控，能夠隨心所欲地做齣各種動作。閱讀這些書籍的過程，就像是在進行一場深刻的自我探索，我開始重新審視自己的身體，發現它遠比我之前想象的要強大得多。書中的每一個動作，每一次訓練，都像是對身體的一次深入的溝通，讓我更加瞭解自己的身體，也更加熱愛它。這套書帶給我的不僅僅是體能上的提升，更是一種精神上的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

照著上麵練瞭練，很有用，書的印刷也很好

評分☆☆☆☆☆

很不錯

評分☆☆☆☆☆

朋友介紹的很喜歡，堅持練習

評分☆☆☆☆☆

非常好的優惠價格，質量很好哦。

評分☆☆☆☆☆

挺好的一套書，價格也很好

評分☆☆☆☆☆

看瞭一本瞭，還是得堅持，方法還是很不錯的，遵循漸進吧

評分☆☆☆☆☆

打印有重影，失望瞭，

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

挺好的