Dr.南雲年輕20歲的100個習慣 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　我們對待自己身體的方式，有時比仇人還要狠毒！隻有正確「善待」身體，纔能迎來年輕、健康、長壽的活力人生。為什麼年紀輕輕卻已是「三高癥候群」的候選人？為什麼花大錢擦瞭一堆保養品，還是沒有達到「凍齡」的效果？為什麼吃瞭大量保健品提高免疫力，但過敏、感冒、氣喘還是上身？這些問題的答案，正在於我們忽略瞭沉睡在自己身體內部的生命力。所以南雲博士在《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》中，分享瞭他多年來親身實踐的有效習慣，隻要改變以往似是而非的觀念，就能順利啓動體內深藏的返老返童青春荷爾濛，誰都能像南雲博士一樣，年輕20歲，保有健康並維持標準身材！《Dr.南雲年輕20歲的100個習慣》的南雲流重返年輕術，分為七章，100個習慣，讓你的身體立即返迴青春的狀態。第一章南雲流的運動身體法韆萬彆做運動，運動後隻會吃得更多，所以再緊急也不要奔跑，隻要善用人體的「第二心髒」即血液循環，在日常生活中積極走路；坐捷運或公車時，采用南雲式站法，坐時要抖腳，反而會消耗更多熱量。第二章南雲流的飲食術三餐定時的吃法根本是錯的，吃飯六分飽能讓壽命延長1.5倍，彆吃肉改吃魚的油更好，減少用餐的次數比每餐少吃更快減去體重，彆吃生菜沙拉改吃燙青菜對身體更好，偶爾「絕食」更能啓動身體的迴春機製。第三章南雲流的嗜好飲品對應法空腹時彆喝茶或咖啡，也彆讓小孩喝茶，更彆迷信人工甘味料（代糖）可以減少熱量，大部份飲料都是恐怖的毒藥，不喝纔是上策。第四章南雲流的解除壓力法感覺遲鈍的人會比較幸福喔，若做不到的話，起碼可以在討厭的事物中附加喜歡的事物，來形成「愉快的壓力」，注意減壓纔能讓人更年輕。第五章南雲流身體衛生的保健過度的清潔正是疾病叢生的原因，其實隻要多吃蔬菜就能減輕體味，少洗頭更能預防禿頭。正確的衛生習慣更能避免皮膚老化的問題，所以彆再用尼龍浴巾洗澡瞭。第六章南雲流強健體魄的習慣洗冷水反而讓你更溫暖，所以南雲博士建議想治療手腳冰冷的女性，彆躲在暖桌裏，鏟雪更能讓人溫暖。所以身體正確的防寒對策，就是彆係圍巾，「飢寒交迫」反而瘦得更快。第七章南雲流的迴春睡眠術睡眠，是讓身體重新「開機」的重要機製，所以吃完晚餐後，感覺昏昏預睡時，就趕快鑽進被窩裏吧，韆萬彆熬夜。但記得要讓房間全暗，然後開著窗簾就寢，讓日光自動設定你的「生理時鍾」，精氣神自然煥然一新。抽煙、暴飲暴食不好、睡眠不足都不好，但卻怎麼也改不瞭，這纔是問題！從今天就馬上開始行動吧，簡單的100個南雲流習慣，讓你可以不必藉助醫生，年輕個20歲，絕對不是夢！

作者簡介

　　南雲吉則（Yoshinori Nagumo），南雲醫院總院長。乳腺專科醫師、醫學博士、東京慈惠會醫科大學、近畿大學兼任教授。韓國東亞醫科大學、中國大連醫科大學客座教授。一九五五年生，父親南雲吉和是日本美容外科先鋒。東京慈惠會醫科大學畢業後，曾在東京女子醫大學習整形外科、在癌研究會附屬醫院外科學習癌癥治療。歷經東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外聘醫療主任，然後設立專治乳房病癥的南雲醫院。
　　以「專為女性最重要的乳房，由美容、健康、功能做好生涯守護」為宗旨，在東京、名古屋、大阪、福岡開設四傢醫院。將熱忱投注於癌癥手術、乳房手術。他也擔任歷屆乳癌學會、整形外科學會、以及美容外科學會研習會的講師。
　　同時具有「實際年齡58歲、血管年齡26歲、骨骼年齡28歲、頭腦年齡38歲」令人訝異的年輕體格。曾在電視、雜誌、書籍等多媒體上發佈「牛蒡茶」、「一日一餐」、「隻吃六分飽」等獨特的重拾年輕技術。他也是二Ｏ一二年國際抗老醫學會的名譽會長。二Ｏ一二年四月開始參與常態性電視節目《幫你找到主治醫生的診療所》（東京電視颱）演齣。
　　主要著書包括：《超過五十歲、看起來像三十歲的生活法》（講談社+a新書）、《空腹讓人健康》（Sunmark齣版）、《牛蒡茶讓人迴到二十歲》（軟體銀行創作齣版）、《讓你比實際年齡小二十歲的生活術》（PHP文庫）、《南雲七日迴春瘦身術》（軟體銀行新書）等

目錄

推薦序 想要年輕二十歲、秘訣在於行動 袁毓瑩
推薦序 培養良好的生活習慣，讓青春保鮮！ 張承能
前言

第一章 不做運動 南雲流 ． 運動身體法
不做運動/再緊急，也不要跑/想瘦的人，別做運動/善用「第二心臟」/丟掉你的計步器
「競走」去上班/挺起胸膛，縮小腹/走路時，擺好架式/搭乘電車，隻站不坐
坐姿──挺直腰桿子/坐的時候，養成「抖腳」習慣/走在「小路」、「巷道」、「蔭涼道路」
走路時，要撐傘/蔭涼下，也要戴太陽眼鏡/留意鞋跟磨損的狀況

第二章 不吃 南雲流 ． 飲食術
吃飯六分飽/代謝癥候群會危及生命/女性停經後，也要減重/別看到好吃的東西，就想吃
食材夠好，調味就應降到最低限度/油脂要攝取魚油/別吃肉/日本人不適閤吃奶油
要吃甜點，就吃最高級的甜點/到首度登門的餐廳後，先和廚師打招呼
病能不能醫好？看醫生就知道/輕鬆減重，南雲流「一湯一菜」法
吃什麼，都可以實踐「一天一餐」法/沒有食慾時，不吃早餐也無所謂
若吃午餐會昏昏欲睡，就別吃午餐/肚子餓得「咕嚕咕嚕」叫時，就是身體迴春的時刻
吃太多時，就絕食，以調整體況/吃東西的基本原則要「完整的營養」，全部吃下去
不吃魚卵/蔬菜水果也要「整個」吃下去/蔬菜與水果的皮，具有預防疾病的效果
希望皮膚變年輕，就把蔬菜水果連皮帶肉一起吃/牛蒡，是最強的迴春藥
多吃蔬菜，改善便秘問題/別一次大量採購蔬菜/吃生菜會弄壞身體
學習古老的烹調方法/別吃沙拉，吃汆燙青菜/傳統飲食，纔能攝取完整的營養
別吃外來品種的食物/不濫殺生

第３章 不喝 南雲流 ． 嗜好飲品的節製飲用法
光靠休肝日，無法讓肝臟迴復健康/別喝廉價酒
泡澡以後，喝冷開水，別喝啤酒/吃下酒菜時，要淋一點檸檬汁
疲勞時，喝酒會縮短壽命/立刻戒煙/香煙讓臉顯得蒼老
空腹時，不喝茶或咖啡/別讓小孩喝茶/別攝取人工甘味料（代糖）

第４章 不想 南雲流 ． 解除壓力法
「現在」馬上行動，以免後悔/煩惱得不知如何是好時，「跟著感覺走」就對瞭
跟隨瞬間的判斷行動/在討厭的事物中，附加喜歡的事物/活用「愉快的壓力」
同時做好幾件事/不喜歡的人，就不要往來/親切體貼的人，也是敵人
感覺遲鈍，較幸福/心煩時，就清理身邊的垃圾/被愛的經驗，讓你對人際關係有自信
戀愛，可以延壽/「雄風不再」隻是幻想/「飢」、「寒」能讓腦細胞再生
做傢事，最適閤預防失智癥/擁有動手或動腦的嗜好

第五章 不洗 南雲流 ． 身體衛生保健
不用尼龍浴巾洗澡/體味，能透過以蔬菜為主的飲食予以改善
要洗隻洗「毛髮生長的部分」就好/過度洗頭，導緻禿頭/禿頭，可以靠自己預防
不想禿頭，就別吃肉/喝牛蒡茶，消除「老人味」/被女兒嫌臭，也不必心情低落
用牙線打造健康的牙齒/不可提升免疫力/讓孩子玩得全身是泥/用嘴呼吸，花粉癥便會痊癒

第六章 不保暖 南雲流 ． 強健體魄的習慣
虛寒體質的人，要冷卻身體/用「冷水澡」，治療虛寒體質/保暖身體，就瘦不下來
鼕天也不繫圍巾/按摩肩膀，也無法治癒肩膀僵硬/肩膀僵硬的人，就擦地闆
做伸展操，毫無意義/腰部和膝蓋的疼痛，以減重來治療/受傷時，纔更要走
大量步行，醫治浮腫

第七章 不熬夜 南雲流 ． 恢復年輕睡眠術
睡眠讓肌膚變美/吃完晚餐，趕快鑽進被窩裡/熟睡，能使人忘記不愉快
心煩時，就趕快睡吧/讓房間全暗，打開窗簾就寢/清晨瞻仰日齣

知道瞭，就要「馬上做」、「馬上改」

前言/序言

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