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程冕... 编

图书标签:

• 学习方法
• 效率提升
• 时间管理
• 自我提升
• 阅读技巧
• 记忆力
• 专注力
• 学习规划
• 思维导图
• 习惯养成

店铺： 土星图书专营店

出版社： 机械工业

ISBN：9787111444008

商品编码：24357364413

开本：32

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：如何高效学习
• 作者：(加)斯科特·扬|译者:程冕
• 定价：35
• 出版社：机械工业
• ISBN号：9787111444008

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：178

编辑**语

斯科特·扬所著的《如何高效学习》介绍的这种学习技巧，可以让你在有限的时间内掌握*多的信息。本书通过对整体性学习策略的介绍，帮助学生自学知识且达到应用水平。不管你是想考高分，还是想真正学会一门技术，或者是增加一些谈资，整体性学习策略都可以帮你达成心愿。

内容提要

《如何高效学习》的作者斯科特·扬是一位因为 快速学习而成名的神奇小子，他应用自己发明的学习 方法，完成了10天搞定线性代数，1年学习4年MIT课 程的“不可能任务”。《如何高效学习》就是对他学 习方法的全面介绍，其中包括整体性学习策略的核心 思想和具体技术，详细介绍了快速阅读法、流笔记法 、比喻法、内在化等七大方法，并为高效学习提供了 从生活到时间管理的整体解决方案。跟随作者，你也 将成为高效学习的**学霸。
    

作者简介

斯科特·扬（Scott Young），加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上*大的学习博客之一。从高中开始斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历***快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的**学霸。

目录

中文版序
译者序
导读
前言
我的故事
如何使用本书
**部分 整体性学习策略
什么是整体性学习
结构
模型
高速公路
熟悉的结构（成熟结构）
整体性学习的顺序
获取阶段
理解阶段
拓展阶段
纠错阶段
应用阶段
测试阶段
找出薄弱环节
信息结构
随意信息
观点信息
过程信息
具体信息
抽象信息
如何使用五种信息类型
为什么你的课程枯燥乏味
学习的目标
第二部分 整体性学习技术
整体性学习技术
技术一览
获取知识
快速阅读
笔记流
联系观点
比喻
内在化
图表法
随意信息的处理
联想法
挂钩法
信息压缩技术
知识的延伸
实际应用
模型纠错
以项目为基础的学习
整体性学习技术的实际运用?费曼技巧
整体性学习技术的回顾
第三部分 **整体性学习
高效率的学生
高效率秘籍1 能量管理
高效率秘籍2 不要“学习”（Don't study）
高效率秘籍3 *不拖延
高效率秘籍4 批处理
高效率秘籍5 有组织
自我教育
建立良好的学习习惯
克服挫折障碍
设置学习目标
自我教育小结
第四部分 整体性学习的小结
主要概念的小结
技术一览
特别感谢

《时间雕塑家：掌控你的每一刻》 序言 我们总是感叹时间如流水，转瞬即逝。在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，个体如何才能在纷繁复杂的世界中找到属于自己的节奏，实现高效的投入与产出？《时间雕塑家：掌控你的每一刻》并非提供一套放之四海而皆准的“学习秘籍”，它更多地是将自己定位为一个观察者、一个探索者，试图剖析那些真正让个体在时间洪流中游刃有余、成就非凡的内在机制与外在策略。这本书的核心在于，它不教你“如何学习”，而是引导你深入理解“时间”本身，以及我们如何与时间建立起一种更为深刻、更具建设性的关系，从而间接地提升我们在生活、工作及个人成长各个维度的效率与质感。 第一章：时间的真相——超越线性思维的藩篱 在开始雕塑时间之前，我们必须先理解它。我们习惯于将时间看作一条不可逆转的直线，从过去流向未来，每一秒都至关重要，又似乎稍纵即逝。然而，《时间雕塑家》将带领读者超越这种简单的线性感知，探索时间的本质。 非线性时间的维度： 我们会探讨心理时间，即我们感知和体验时间流逝的速度如何受到情绪、注意力、任务性质等因素的影响。为什么沉浸于热爱的事物时，时间仿佛静止；而焦急等待时，每一秒都无比漫长？理解心理时间的弹性，是掌握时间感知的第一步。 时间作为一种资源，而非仅仅是背景： 许多人将时间视为完成某项任务的“容器”，却忽略了它本身是一种有限且宝贵的资源。本书将引导读者重新审视时间作为一种“可投资”的资源，它可以通过策略性的分配和运用，产生复利效应。 “现在”的力量： 过去已逝，未来未至，我们真正能够把握的，只有当下。然而，我们常常被过去的遗憾或未来的焦虑所裹挟，无法全然专注于眼前。《时间雕塑家》将深入挖掘“活在当下”的实践意义，探讨如何通过正念、觉察等方式，让每一刻的投入都更具深度和价值。 时间的“质量”与“数量”： 普遍的误解是，投入的时间越多，结果就越好。本书将挑战这种观念，强调时间的“质量”——即在此期间我们所能达到的专注度、创造力与深度思考——才是决定效率的关键。一个高度专注的下午，可能胜过数个心不在焉的白天。 第二章：你的内在时钟——认识并协调身体与心智的节奏 每个人都有自己的生物钟和心智节奏，这些内在的节律深刻地影响着我们的能量水平、注意力和思维模式。《时间雕塑家》认为，顺应并协调这些内在时钟，是实现高效投入的基础。 生物节律的奥秘： 从清醒-睡眠周期到昼夜节律，我们的身体都有其固有的运作规律。本书将介绍如何识别和利用个体的生物节律高峰期，将高强度的思考、创造性工作安排在精力最充沛的时段，而将重复性、低强度的任务放在能量低谷期，从而最大化效率。 心智“高峰”与“低谷”的识别： 即使是在生物节律相似的情况下，每个人的思维活跃期和疲劳期也可能存在差异。本书将引导读者通过记录、观察和自我反思，识别自己的心智“高峰”和“低谷”，并据此调整任务安排。 能量管理而非仅仅是时间管理： 真正的效率提升，往往源于对个人能量的有效管理。当能量充沛时，我们将精力投入到最有价值的任务上；当能量不足时，则适时休息、恢复，避免无效的“硬撑”。《时间雕塑家》将提供一套能量管理的方法论，让你成为自己内在能量的“总指挥”。 “休息”的战略性价值： 休息并非效率的对立面，而是高效率的必要组成部分。本书将深入探讨不同类型休息的价值——从短暂的微休息到深度睡眠，以及它们对认知功能、情绪调节和创造力的影响，教会你如何将休息“雕塑”进你的日程中。 第三章：环境的“时间魔术”——构建支持高效运转的空间 我们所处的物理环境、数字环境以及社交环境，都会无声无息地影响着我们如何感知和利用时间。本书将指导读者如何主动塑造这些环境，让它们成为我们高效运转的“助推器”。 物理空间的设计： 工作区、生活区的布局、照明、色彩、气味等，都可能影响我们的专注力和情绪。本书将提供关于如何打造一个能够促进深度工作、减少干扰的物理空间的具体建议。 数字世界的“静默”法则： 在数字时代，信息过载和无休止的通知是我们最大的时间“盗贼”。《时间雕塑家》将教授读者如何建立数字界限，优化通知设置，利用工具进行应用限制，从而夺回对数字空间的掌控权，减少不必要的干扰。 任务环境的优化： 不同的任务需要不同的环境。本书将探讨如何根据任务的性质，选择最适合的环境——例如，利用咖啡馆的背景音来激发灵感，或者在完全安静的书房中进行深度思考。 社交环境的“能量场”： 我们与他人的互动方式，也会消耗或补充我们的时间与精力。本书将分析如何在高效率的环境中与人互动，如何有效拒绝不必要的社交干扰，以及如何与那些能够激发我们、支持我们的人建立联系。 第四章：心智的“时间过滤网”——专注、觉察与决策的艺术 我们的思维方式，是决定时间利用效率的内在驱动力。本书将聚焦于提升个体的专注力、培养深度的觉察能力，并掌握明智的决策技巧，从而让每一分投入都更加精准和有力。 专注力的“炼金术”： 现代社会极度稀缺的资源是专注力。本书将探讨专注力的生理和心理基础，介绍多种科学有效的提升专注力的技巧，如番茄工作法、时间区块化、以及如何应对分心。 深度觉察的“罗盘”： 觉察能力使我们能够清晰地认识到自己在做什么、为什么这么做，以及当前的任务是否真的有价值。本书将引导读者培养对自身思维模式、情绪状态以及外部环境的深刻觉察，从而避免陷入无效的重复和时间的浪费。 决策的“效率引擎”： 许多时间的浪费源于错误的决策或犹豫不决。本书将提供一套决策框架，帮助读者快速而明智地做出选择，避免“选择困难症”和“分析瘫痪”，从而将更多宝贵的时间用于执行。 “反思”与“复盘”的循环： 任何活动之后，进行有效的反思和复盘，是持续优化时间利用的关键。《时间雕塑家》将教授读者如何系统地回顾自己的时间投入，从中汲取经验教训，不断调整策略，形成一个良性的效率提升循环。 第五章：行动的“时间刻度”——策略、执行与精进 理解了时间的本质，协调了内在与外在的节律，提升了心智的能力，最后一步便是将这些洞察转化为实际的行动。《时间雕塑家》将聚焦于如何制定有效的策略，如何坚持不懈地执行，以及如何在实践中不断精进。 任务分解与优先级排序的智慧： 如何将宏大的目标分解成可管理的小步骤，以及如何根据重要性和紧急性为任务排序，是高效执行的核心。《时间雕塑家》将介绍多种行之有效的任务管理和优先级排序方法。 “小步快跑”与“持续迭代”： 并非所有任务都适合一次性完成。本书将强调“小步快跑”和“持续迭代”的价值，鼓励读者通过持续的微小进展，逐步达成目标，减少一次性完成的压力和失败的风险。 克服拖延症的“战术”： 拖延是时间的最大杀手之一。本书将深入分析拖延症的心理根源，并提供一系列切实可行的“战术”，帮助读者战胜它，将行动转化为即时性和持续性。 复利效应的“时间艺术”： 很多时候，我们低估了微小但持续的行动所能产生的复利效应。本书将引导读者认识到，每天一点点的进步，日积月累，最终将带来惊人的改变。它将帮助你理解如何通过微小的、可持续的行动，在时间的长河中雕塑出卓越的自己。 “非完美”主义的拥抱： 追求完美往往是拖延和效率低下的根源。本书将鼓励读者拥抱“非完美”主义，允许自己犯错，允许过程中的不完美，将精力更多地集中在“完成”而非“完美”。 结语 《时间雕塑家：掌控你的每一刻》是一场关于时间、关于自我、关于效率的深刻对话。它不提供速成的捷径，而是邀请你踏上一次探索之旅，去理解时间流动的真相，去聆听你内在的节律，去重塑你的环境，去打磨你的心智，最终去掌握你与时间共舞的艺术。通过本书的引导，你将不再是被时间推着走，而是成为那个能够主动雕塑时间，让每一刻都充满价值与意义的“时间雕塑家”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特之处在于它对“知识迁移”的深度挖掘。我们很多人都面临一个窘境：在A领域学得很好，但一到B领域就感到力不从心，感觉之前积累的经验完全派不上用场。这本书没有停留在泛泛而谈的“举一反三”，而是系统地拆解了不同知识结构之间的内在联系。它提供了一套实用的框架，教你如何识别不同领域知识的“深层结构”和“普适原理”，从而实现高效的跨领域应用。我记得我花了很大篇幅去研究它关于“类比思维”的构建方法，作者指出，一个好的类比并非是表面相似，而是底层逻辑的一致性。通过书中的练习，我成功地将一个在金融建模中学到的优化算法思路，巧妙地应用到了我的项目管理流程改进中，带来了意想不到的效率提升。这种将知识“模块化”并重新组合的能力，是这本书带给我最宝贵的财富。它教会我不要把自己局限在单一学科的“筒仓”里，而是要学会构建一个多维度的知识网络，让信息在其中自由流动和碰撞，产生真正的创新。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图也值得称赞，它成功地在学术严谨性和可读性之间找到了一个完美的平衡点。大量的图表和流程图被用来可视化那些原本非常抽象的学习理论，比如信息从工作记忆到长期记忆的转化路径，或者不同学习策略的效率曲线对比。这对于视觉学习者来说，简直是福音。我特别喜欢它关于“动机维持”的那一章，它没有诉诸于空洞的励志口号，而是从神经科学的角度解释了多巴胺回路在持续学习中的作用，并给出了如何通过设定“微小胜利”来持续刺激这个回路的实用技巧。这比单纯依靠意志力要可靠得多，因为它是基于人性的设计。读完之后，我深刻体会到，高效学习并非是天赋异禀者的特权，而是一套可以通过学习和刻意练习掌握的技能集合。它不仅是关于如何学习考试知识，更是一本关于如何终身保持心智成长的指南。这本书的价值在于，它提供了一套可以伴随人一生的学习操作系统，而不是一个短期的速成秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔极其流畅且富有感染力，读起来完全没有传统理论书籍的枯燥感。作者仿佛是一位充满热情的演说家，总能在你快要懈怠的时候，用一句精辟的话语重新点燃你的斗志。我特别喜欢它对“错误”的重新定义。在我的传统观念里，犯错是学习过程中的负面产物，是需要极力避免的尴尬。然而，这本书却把“高质量的错误”提升到了战略地位，阐述了它是如何成为最快、最直接的学习路径。它详细解释了“建设性失败”的要素——即你需要犯什么样的错，才能从中获得最大的收益。这极大地缓解了我过去面对挑战时的恐惧心理。我开始主动寻找那些难度略高于我现有能力范围的任务去尝试，不再害怕跌倒，而是专注于分析每一次跌倒的原因。书中介绍的“刻意练习”模型，并非简单地重复练习，而是强调了对自身表现进行精准反馈、找出最薄弱环节并集中火力攻克的策略。这种“靶向性”的努力，远比过去那种“漫天撒网”式的苦读有效得多。对于长期处于瓶颈期的学生或职场人士来说，这本书提供了一种心理上的重塑和方法上的革新。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，它提供了一种全新的视角来看待我们日常生活中那些看似理所当然的学习过程。我记得以前总觉得学习就是死记硬背，把一堆信息塞进脑子里，然后期待在考试中能顺利地倾泻出来。然而，这本书细致地剖析了我们大脑处理信息的方式，揭示了那些高效学习者背后隐藏的真正“秘诀”——远非简单的努力程度可以概括。它深入探讨了元认知能力的重要性，强调了理解“如何学习”比“学什么”更加关键。特别是关于间隔重复和主动回忆的章节，简直像醍醐灌顶，让我明白了为什么那些看似轻松掌握知识的人，实际上是在运用一种更符合生物学原理的方法。作者用生动的例子阐述了抽象的概念，使得即便是初次接触这些学习科学理论的读者也能迅速领会其精髓。我尝试着在最近阅读专业文献时运用书中所提的“费曼技巧”，结果发现对复杂概念的掌握程度和记忆深度都有了质的飞跃，不再是浅尝辄止的了解，而是真正内化成了自己的知识体系。这本书的结构安排也非常巧妙，层层递进，逻辑清晰，让人有种跟随一位经验丰富的导师进行私人辅导的感觉，而不是被动地接收信息。我强烈推荐给任何感觉学习效率停滞不前、渴望突破瓶颈的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“自助学习”的书持怀疑态度，觉得大多都是陈词滥调，无非是鼓励人多努力、多坚持。但是，这本读物完全颠覆了我的刻板印象。它的深度和广度都超乎我的预期。它不是空泛地喊口号，而是像一个严谨的科研报告，用大量的案例和研究数据支撑起每一个论点。我尤其欣赏作者在处理“注意力管理”这一部分时所展现出的洞察力。在信息爆炸的时代，如何保护我们宝贵的认知资源，这本书给出了非常实用的操作指南，远比那些教你“番茄工作法”的简单指南要深刻得多。它探讨了环境对学习状态的微妙影响，比如光线、噪音，甚至是我们身体的运动状态，是如何潜移默化地影响我们的专注力和信息编码效率的。我根据书中的建议调整了我的书房布局，并开始进行短时间的“认知休息”，效果立竿见影，那种持续性的疲劳感明显减轻了。更棒的是，它教导我们如何建立一套个性化的反馈循环系统，确保每一次的学习活动都在为下一次的进步做准备，而不是简单的重复劳动。这本书的价值在于，它把学习变成了一门可以被系统优化和精细打磨的“手艺”。