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張雪亮著 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 保健
• 飲食
• 運動
• 睡眠
• 情緒
• 習慣
• 中醫
• 生活方式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京齣版集團

ISBN：9787200127195

商品編碼：25402582772

齣版時間：2017-09-01

作  者:張雪亮 著 定  價:29.8 齣 版 社:北京齣版集團 齣版日期:2017年09月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787200127195 ● 養生就要搞好關係
●一、天人閤一強調人與自然的和諧
●二、循天時之變，四季養生
●三、天人閤一的概念要與時俱進
●四、天人閤一的觀念對養生的啓示
●第二章 養生就要理順髒腑
●一、五行學說，不可不信，不可偏信
●二、五髒各有各的地盤
●三、髒腑也有夫妻關係
●四、經脈相連
●第三章 養生就要難得糊塗
●一、很多病醫生也治不瞭
●二、心病不僅僅是指生氣
●三、情緒、心理、壓力可以導緻哪些疾病的産生
●四、百病皆生於鬱
●五、自在養生
●第四章 養生就要私人訂製
●一、平和體質
●二、氣虛體質
●三、陽虛體質
●部分目錄

內容簡介

《養生做好8件事》作者張雪亮在中醫理論基礎上，根據多年臨床經驗，深入淺齣、通俗易懂地介紹瞭 “搞好關係”“理順髒腑”“難得糊塗”“私人訂製”“學會加減”“培養情趣”“剋服睏難”“重在有度”8種簡便易行、實用有效的養生方法。他將深奧的中醫理論與臨床實際相結閤，語言深入淺齣、通俗易懂，在傳播中醫藥知識的同時，讓讀者獲得養生保健的方法。 張雪亮 著 張雪亮，中國中醫科學院醫史文獻所研究員、中醫基礎理論專業養生方嚮博士生導師、中國醫史博物館副館長。第二批老中醫藥專傢學術經驗繼承人，中華中醫藥學會內科分會委員，北京亞健康防治協會秘書長。師從傷寒大傢劉渡舟教授及京城四大名醫孔伯華之孔令詡教授，擅長治療偏頭痛、腎髒疾病、失眠、脫發、慢性肺病、部分腫瘤的抗復發抗轉移、過敏性疾病、婦科疾病等。發錶學術論文三十餘篇，著有《基層臨床醫生推薦閱讀》《健康管理師》《中醫養生保健學》等專著和教材。作為中央電視颱《健康之路》、山東衛視《養生》、北京電視颱《養生堂》《快樂生活一點通》、寜夏衛視《靠前財經》、安徽電視颱《人與健康》等欄目特邀主講專傢，嚮公眾普及中醫藥等

《養生之道：身心和諧的日常實踐》 在這快節奏的現代生活中，我們常常在追逐事業、學業和社會成就的同時，忽略瞭最寶貴的財富——健康。身體是革命的本錢，而內心的寜靜則是抵禦生活風浪的基石。《養生之道：身心和諧的日常實踐》並非一本枯燥的醫學指南，也不是一本玄奧的哲學論述，而是一部真正走進你生活、陪伴你成長的貼心讀物。它以一種溫和而堅定的力量，引導我們重新審視生活中的點滴，發掘內在的生命活力，最終實現身心的和諧統一。 本書的誕生，源於作者對生命本質的深刻洞察，以及對當下人們普遍存在的健康焦慮和生活睏境的深切關懷。在廣泛的調研和多年的實踐積纍基礎上，作者凝練齣瞭一套科學、實用且極具操作性的養生體係。它不推崇極端的方法，不宣揚奇特的療法，而是迴歸最基本、最普適的生活習慣，將養生理念融入我們日常的一飲一啄、一動一靜之中。 一、飲食的智慧：滋養生命，平衡五味 “民以食為天”，飲食不僅僅是滿足口腹之欲，更是我們汲取生命能量、維持生理機能運轉的根本。在《養生之道》中，飲食篇章被置於極其重要的位置。 認識食物的本質： 我們將深入探討食物的性味歸經，瞭解不同食材對身體可能産生的不同影響。這並非要求讀者成為營養學傢，而是培養一種對食物的基本認知，知道哪些是溫和滋補的，哪些是燥熱助火的，哪些是生冷傷脾胃的。我們會解析五榖雜糧的營養價值，強調蔬菜水果的天然力量，探討優質蛋白的重要性，以及健康油脂的必要補充。 順應自然的時令食養： “春生夏長，鞦收鼕藏”，自然的節律與我們的身體息息相關。本書會詳細介紹不同季節的飲食原則。例如，春天宜多食甘溫之品，以助陽氣生發；夏天宜清淡滋潤，以防暑熱傷津；鞦天宜滋陰潤肺，以適應乾燥氣候；鼕天宜溫補益腎，以抵禦嚴寒。這種順應時令的飲食方式，能夠最大限度地發揮食物的益處，減少對身體的負擔。 餐桌上的藝術： 除瞭“吃什麼”，《養生之道》同樣關注“怎麼吃”。我們會探討進食的適量原則，避免過飽或飢餓。強調細嚼慢咽的重要性，這不僅有利於消化吸收，更能讓我們在進食過程中體會食物的本味，享受用餐的樂趣。還會分享一些簡單易學的烹飪方法，以保留食物的原汁原味和營養成分，減少過度加工和不健康的烹調方式。 飲水的學問： 水是生命之源，喝對水，養生事半功倍。本書將區分不同類型的水（如白開水、淡鹽水、蜂蜜水、茶水等）在不同時間、不同人群中的適宜性，以及如何科學飲水，如晨起一杯溫水的重要性，運動後及時補充水分等。 食物的搭配禁忌： 某些食物同食會産生不良反應，甚至影響健康。我們會列舉一些常見的食物搭配禁忌，幫助讀者避免這些“隱形殺手”，讓每一餐都成為一次安心的滋養。 二、運動的活力：筋骨強健，氣血暢通 “生命在於運動”，適度的運動不僅能強健體魄，更能疏通經絡，促進氣血運行，提升身體的整體機能。 選擇適閤你的運動： 運動並非越劇烈越好，關鍵在於“適閤”。本書會根據不同年齡、不同體質的人群，推薦相應的運動方式。例如，年輕力壯者可以嘗試慢跑、遊泳、球類運動等；年長者則可以選擇散步、太極拳、八段錦等溫和而有效的鍛煉方式。我們鼓勵讀者找到自己真正熱愛並能長期堅持的運動。 運動的度與量： 掌握好運動的“度”至關重要。過量運動會損傷身體，適得其反。本書將指導讀者如何根據自身情況，科學安排運動的時間、頻率和強度，避免運動損傷，並從中獲得最佳的健身效果。我們會強調運動前後的熱身與拉伸，以及運動後的放鬆與休息。 日常中的“微運動”： 養生並非一定要去健身房揮汗如雨。在日常生活中，我們也可以融入大量的“微運動”。例如，爬樓梯代替乘電梯，飯後散步，站立辦公，做一些簡單的伸展運動等。這些看似微不足道的舉動，日積月纍，卻能對身體産生顯著的積極影響。 呼吸的藝術： 運動與呼吸密不可分。正確的呼吸方式能夠增加氧氣攝入，淨化血液，舒緩身心。本書將介紹幾種簡單易學的呼吸練習法，如腹式呼吸、深呼吸等，幫助讀者在運動中和日常生活中，更好地運用呼吸的力量。 三、睡眠的安穩：精氣神足，活力充沛 “日齣而作，日落而息”，充足而高質量的睡眠，是身體自我修復、恢復精力的最佳時機。 認識睡眠的重要性： 睡眠不足會引發一係列健康問題，從情緒低落、注意力不集中，到免疫力下降、慢性疾病風險增加。本書將深入剖析睡眠不足的危害，讓你深刻理解“睡個好覺”的價值。 營造理想的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽、舒適的睡眠環境是保證睡眠質量的基礎。我們將提供一係列關於如何打造理想睡眠空間的實用建議，包括選擇閤適的寢具、調整室內光綫和溫度、減少噪音乾擾等。 培養健康的睡前習慣： 睡前的一些不良習慣，如睡前劇烈運動、過度思考、攝入咖啡因或酒精等，都會嚴重影響入睡。本書將指導讀者建立一套科學的睡前儀式，例如睡前泡腳、閱讀、冥想、聽舒緩的音樂等，幫助身體和心靈逐漸放鬆，為高質量的睡眠做好準備。 剋服常見的睡眠障礙： 失眠、多夢、易醒等是睏擾許多人的睡眠問題。我們將提供一些溫和且有效的自助方法，幫助讀者改善這些狀況，例如調整作息時間、嘗試放鬆技巧、閤理飲食等。 四、情緒的疏導：內心平和，笑對人生 “喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情緒的變化，直接影響著我們的生理健康。 認識情緒的本質： 情緒是人生的自然組成部分，並非所有情緒都是負麵的。本書將幫助讀者理解不同情緒的來源和信號，學會區分“正常的”情緒波動與“過度的”情緒睏擾。 負麵情緒的化解之道： 麵對生活中的壓力、挫摺和不順，學會有效的情緒疏導至關重要。我們將介紹多種情緒管理技巧，如認知重構（改變負麵思維模式）、正念練習（覺察當下，不加評判）、錶達性藝術（通過繪畫、音樂、寫作等方式釋放情感）、傾訴與溝通等。 培養積極心態： 積極樂觀的心態是健康長壽的“靈丹妙藥”。本書將分享培養感恩之心、同情之心、幽默感以及建立強大內在支持係統的方法，幫助讀者提升幸福感，更好地應對生活的挑戰。 社交與情感連接： 良好的人際關係是情緒健康的有力保障。我們將探討如何建立和維護健康的社交網絡，學會有效溝通，處理衝突，以及在親密關係中獲得情感支持。 五、作息的規律：順應天時，蓄養能量 “日齣而作，日落而息”，規律的作息是維係身體內在節律、保持生理功能正常運轉的關鍵。 建立穩定的生物鍾： 我們的身體擁有自然的生物鍾，規律的作息能夠讓這個鍾錶精確運行，保證身體各器官的最佳工作狀態。本書將指導讀者如何根據自己的生物鍾，製定並執行一個相對穩定的作息時間錶，包括固定的起床和睡覺時間。 午休的智慧： 午休並非是偷懶，而是對身體的及時充電。我們將探討科學的午休方式，如午休的時長、最佳時間段，以及如何利用午休快速恢復精力。 勞逸結閤的平衡： 工作和休息需要巧妙的平衡。本書會提供關於如何規劃工作時間，避免長時間過度疲勞，以及在工作間隙進行適當休息和放鬆的實用建議。 應對不規律作息的策略： 現代社會不規律作息在所難免，如加班、倒班等。本書將提供一些策略，幫助讀者在有限的條件下，最大程度地降低不規律作息對身體造成的損害，如如何利用碎片時間休息，如何調整飲食以適應作息變化等。 六、環境的優化：身心安寜，和諧共處 我們所處的環境，無論是物理環境還是人文環境，都深刻影響著我們的身心健康。 居傢環境的宜人化： 舒適整潔的居住環境能夠帶來平和的心緒。本書將從空氣質量（如通風、綠植）、光綫（如自然光利用、燈光調節）、色彩搭配、物品整理等方麵，提供改善居傢環境的建議，使其成為養生的“避風港”。 接觸自然的療愈力： 大自然是最好的療愈師。我們將鼓勵讀者多接觸自然，如散步於公園、登山、觀賞風景等，感受大自然的生機與活力，緩解身心疲憊。 遠離汙染，守護健康： 關注生活中的環境汙染源，如空氣汙染、食品汙染、電子産品輻射等，並提供一些力所能及的防護措施，以守護我們的身體健康。 營造積極的人文環境： 無論是傢庭、職場還是社交圈，積極嚮上的人文環境能夠滋養心靈。本書將探討如何識彆和遠離不良的社交環境，如何與積極正能量的人交往，以及如何通過自身努力，為周圍環境注入正能量。 七、心態的調整：豁達自在，知足常樂 “心若安，則處處安”，一個平和豁達的心態，是抵禦一切身心疾病的天然屏障。 認識“心病”的根源： 很多身體的不適，根源在於心理的睏擾，如焦慮、恐懼、不甘、執念等。本書將深入剖析這些負麵心態的形成原因，幫助讀者認識到“身心一體”的道理。 培養“知足”的能力： 永不滿足的欲望，是痛苦的根源。本書將引導讀者學會感恩當下所擁有的一切，從物質的滿足轉嚮精神的豐盈，體會“知足”帶來的寜靜與喜悅。 放下“執念”與“煩憂”： 過去的遺憾和未來的擔憂，常常占據我們的思緒，消耗我們的能量。我們將分享放下執念、專注於當下的方法，如冥想、正念練習，以及通過行動來解決問題，而不是沉溺於憂慮。 學習“寬恕”與“釋懷”： 對他人的寬恕，也是對自己的釋放。本書將探討如何放下怨恨，原諒曾經的傷害，從而獲得內心的平靜與自由。 八、學習的進階：生命成長，永不停止 “學如逆水行舟，不進則退”，持續的學習不僅能豐富我們的知識，更能提升我們的認知，滋養我們的生命。 終身學習的意義： 在知識爆炸的時代，學習不再是學生時代的任務，而是伴隨我們一生的課題。本書將闡述終身學習對於保持思維活躍、適應社會變化、提升生活品質的重要性。 高效的學習方法： 如何在有限的時間裏，學到最有價值的知識？本書將分享一些高效的學習技巧，如設定學習目標、構建知識體係、運用多種學習資源（書籍、網絡、課程等）、刻意練習等。 從書中汲取養生智慧： 除瞭本書，我們還將推薦一些經典的養生類書籍，幫助讀者拓展養生知識的深度與廣度。 在實踐中檢驗與升華： 學習的最終目的是為瞭更好地生活。本書鼓勵讀者將學到的養生知識融入實踐，並根據自身體驗不斷調整和升華，形成真正屬於自己的養生之道。 《養生之道：身心和諧的日常實踐》是一部關於生活智慧的書。它沒有高深的理論，隻有貼近生活的實踐；沒有遙遠的理想，隻有觸手可及的改變。翻開本書，你將開啓一段全新的健康旅程，發現一個更健康、更寜靜、更快樂的自己。讓我們一起，用科學的方法，用平和的心態，在日常的點滴中，書寫屬於自己的生命精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生做好8件事》真是讓人耳目一新，我本以為又是那種老生常談、把人說教得昏昏欲睡的養生指南，沒想到作者的切入點非常生活化，完全沒有那種高高在上的理論架勢。比如書中對“早起”的闡述，不是簡單地告訴你早起有多重要，而是深入剖析瞭現代人作息紊亂的生理根源，還提供瞭一套可以循序漸進的“喚醒程序”，我試著用書裏提到的那個“光照啓動法”，堅持瞭不到兩周，早上真的感覺精神狀態好瞭很多，不再是那種被鬧鍾硬拽起來的痛苦感。更讓我欣賞的是，它並沒有把所有“養生大業”都壓在讀者身上，而是用“做好8件事”這種模塊化的方式，讓人覺得目標清晰、易於執行。它不像某些書籍那樣，恨不得讓你把所有已知的健康法則都塞進一天二十四小時裏，而是強調抓住關鍵點，積少成多。書中對“飲食均衡”的講解也很有趣，沒有大篇幅介紹復雜的食譜，而是著重於“食物的顔色搭配”和“進食的速度控製”，這些都是我以前忽略的細節，但實踐起來卻發現對消化係統真的有立竿見影的好處，總的來說，這本書讀起來就像是跟一個懂生活的朋友在聊天，非常實在。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是，《養生做好8件事》在處理“飲水之道”這一點上的獨到見解。市麵上大多數養生書都會強調“多喝水”，但這本書卻精準地指齣瞭“什麼時候喝、喝什麼溫度的水”比“喝多少”更為關鍵。作者詳細區分瞭清晨第一杯水、餐中飲水和睡前飲水的具體要求，並且還涉及到瞭水的“質地”問題，比如推薦瞭晨間飲用溫熱的淡鹽水來喚醒脾胃，這與我過去一直習慣的冷水衝刷腸胃的做法完全相反。書中解釋說，寒涼之水會加重脾胃的負擔，尤其在氣溫較低的季節。我嘗試按照書中的建議，將我的飲水習慣調整為多以溫熱白開水為主，驚喜地發現，睏擾我多年的輕微胃脹氣現象明顯緩解瞭。這本書的敘事是層層遞進的，它不滿足於告訴讀者“做什麼”，而是力求解釋“為什麼必須這樣做”，這種對底層邏輯的深挖，讓讀者從心底裏産生瞭服從和執行的意願，而不是被動地遵循指令。

評分☆☆☆☆☆

我之前對中醫養生存在一個巨大的認知障礙，總覺得那些理論太過玄奧，什麼陰陽五行、經絡走嚮，聽著頭大。但這本《養生做好8件事》徹底打破瞭我的壁壘。書中對“規律作息”的講解，竟然能用非常現代的生物鍾理論來佐證傳統“子午流注”的科學性，這種跨界的結閤讓人拍案叫絕。比如，它解釋瞭為什麼在晚上十一點前入睡對肝膽係統至關重要，不是用晦澀的術語，而是用“細胞排毒的高峰期”來類比，瞬間就明白瞭其中的邏輯。更妙的是，它在談到“適度運動”時，並沒有推薦大傢去辦健身卡或者進行高強度訓練，而是迴歸到“動以養筋”的核心思想，提倡溫和的拉伸和日常的步態調整。我注意到作者在描述久坐對下肢氣血循環的影響時，用瞭一個“水管被堵塞”的比喻，形象到我立刻就站起來活動瞭一下我的小腿。這本書的語言風格是極其流暢且富有畫麵感的，讓人在閱讀過程中幾乎感覺不到在“學習”，而是在接受一種更優化的生活方式的植入。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書的時候，我對它抱持著一種審慎的懷疑態度，畢竟市麵上關於“八大秘訣”之類的書籍實在太多瞭，內容往往空泛，缺乏實證支撐。然而，《養生做好8件事》在論述“情緒管理”這一環時，展現齣一種令人信服的深度。它並沒有停留在“保持微笑”這種錶麵口號上，而是引用瞭一些現代心理學和傳統中醫對“氣機鬱結”的解讀，將情緒波動與內髒功能的變化做瞭非常細緻的關聯。作者甚至分享瞭自己是如何通過一套“呼吸與體式結閤”的練習來疏解工作壓力導緻的胸悶氣短，這部分描述得極其細膩，連穴位按壓的力度和頻率都交代得清清楚楚。我根據書中的描述嘗試瞭幾次，尤其是在麵對突發事件時，那種刻意的停頓和深呼吸，真的能有效拉開“刺激”和“反應”之間的距離。這本書的價值就在於，它把抽象的“心性修煉”轉化成瞭具體的、可以操作的“身體動作”，這對於我這種偏愛行動指導甚於哲學思辨的讀者來說，無疑是巨大的福音。它不是教你如何“不生氣”，而是教你如何在“氣”産生時，用身體去化解它。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它沒有把八件事視為孤立的點，而是構建瞭一個相互關聯的生態係統。特彆是對“護眼”這一環節的論述，我之前一直以為護眼無非是多看看綠色，少看手機，但《養生做好8件事》中提齣瞭“眼與肝、心之關係”，強調瞭精神聚焦過度（比如長時間盯著屏幕）是如何消耗肝血和心神，導緻乾澀或疲勞的。作者甚至提供瞭一個非常實用的“眼部按摩手法”，它結閤瞭麵部特定區域的熱敷和輕柔按壓，而不是那種隻針對眼周肌肉的簡單揉搓。我是一個重度文字工作者，每天對著屏幕超過十小時，試用這個方法後，下午三四點那種視綫模糊的狀況明顯改善瞭。這本書的厲害之處在於，它能把一個看似局部的健康問題（比如眼睛疲勞），立刻提升到全身係統平衡的高度去考量，從而給齣更具整體性和持久性的解決方案，讀完後感覺自己獲得瞭一套完整的身體維護工具箱，而不是零散的建議。