預售正版《健身氣功:易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》氣功入門書籍氣功書武術書籍 內功氣功養生保 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身氣功
• 易筋經
• 五禽戲
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店鋪： 煜軒圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928751

商品編碼：25526903878

叢書名： 健身氣功易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦

開本：16開

齣版時間：2005-10-01

商品參數

書 名：健身氣功 易筋經/五禽戲/六字訣/八段錦

作 者：國傢體育總局健身氣功管理中心

I S B N ：9787500928751

齣 版 社：人民體育齣版社

齣版時間：2005-10

印刷時間：2011-12

版 次：1 版

印 次：1 次

字 數：188000 字

頁 數：240 頁

開 本：32 開

包 裝：平裝

重 量：540 剋

定 價：39.00 元

目錄

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

節 手型、步型

第二節 動作圖解

預備勢

式 韋馱獻杵勢

第二式 韋馱獻杵第二勢

第三式 韋馱獻杵第三勢

第四式 摘星換鬥勢

第五式 倒拽幾牛尾勢

第六式 齣爪亮翅勢

第七式 九鬼拔馬刀勢

第八式 三盤落地勢

第九式 青龍探爪勢

第十式 臥虎撲食勢

第十一式 打躬勢

第十二式 掉尾勢

收勢

五禽戲

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

節 手型、步型和平衡

第二節 動作圖解

預備 勢起勢調息

戲 虎戲

式 虎舉

第二式 虎撲

第二戲 鹿戲

第三式 鹿抵

第四式 鹿奔

第三戲 熊戲

第五式 熊運

第六式 熊晃

第四戲 猿戲

第七式 猿提

第八式 猿摘

第五戲 鳥戲

第九式 鳥伸

第十式 鳥飛

收勢 引氣歸元

六字訣

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

預備勢

起勢

式 噓(xu)字訣

第二式 嗬(he)字訣

第三式 呼(hu)字訣

第四式 咽(si)字訣

第五式 吹(chui)字訣

第六式 嘻(xi)字訣

收勢

八段錦

章 功法源流

第二章 功法特點

第三章 習練要領

第四章 動作說明

節 手型、步型

第二節 動作圖解

預備勢

式 兩手托天理三焦

第二式 左右開弓似射雕

第三式 調理脾胃須單舉

第四式 五勞七傷往後瞧

第五式 搖頭擺尾去心火

第六式 兩手攀足固腎腰

第七式 攢拳怒目增氣力

第八式 背後七顛百病消

收勢

附錄 穴位示意圖

內容簡介

  體質和水、礦産、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以後的健康埋下隱患。本書從健康體質的宗旨齣發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹瞭一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的選擇

導引養生，形神兼修：中華傳統氣功功法精粹 在中國悠久的曆史長河中，中華民族以其獨特的智慧，創造瞭博大精深的養生文化，而氣功便是其中一顆璀璨的明珠。它不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種涵養性情、調和身心的生活哲學。本書將帶您走進中華傳統氣功的奇妙世界，領略那些曆經歲月沉澱、廣為流傳的經典功法，開啓一段探索生命奧秘、追求身心和諧的旅程。 一、 氣功的起源與發展：古老智慧的傳承 氣功，顧名思義，是以調息（呼吸）和導引（形體運動）為主要手段，結閤意念的運用，以達到強身健體、防病治病、修身養性的目的。它的起源可以追溯到遠古的氏族社會，人們在勞動和生活中，通過模仿動物的姿態，結閤自然的呼吸吐納，逐漸形成瞭早期的導引術。隨著社會的發展和哲學思想的演進，氣功逐漸與道傢、儒傢、佛教等學說相結閤，形成瞭更為係統的理論體係和豐富的功法實踐。 從古代的“吐納”、“行氣”、“導引”到如今的“氣功”，名稱的演變，反映瞭其內涵的不斷豐富和發展。曆代醫傢、武術傢、養生傢們，在繼承前人經驗的基礎上，不斷推陳齣新，創造瞭無數行之有效的功法。這些功法，猶如一顆顆散落在民間的瑰寶，默默守護著中華民族的健康與安寜。 二、 氣功的健身原理：科學的東方養生之道 氣功之所以能夠流傳至今，並獲得現代醫學的認可，在於其深厚的科學依據。從現代科學的角度來看，氣功的健身原理主要體現在以下幾個方麵： 1. 調息養氣： 氣功強調腹式深呼吸，通過深長、緩慢、均勻的呼吸，增加肺活量，提高血液的含氧量，促進全身氣血的暢通。中醫認為“氣為血之帥，血為氣之母”，氣血的充盛和運行順暢是生命活動的基礎。深呼吸能夠刺激迷走神經，調節自主神經係統，使身體從緊張狀態轉嚮放鬆狀態，減輕壓力，緩解焦慮。 2. 形體導引： 氣功的動作，往往舒緩、圓活、連貫，注重全身關節的伸展和肌肉的放鬆。這些動作能夠疏通經絡，促進氣血運行，增強肌肉和骨骼的力量與柔韌性。許多功法的動作模仿自然界中的動物姿態，如動物的伸展、跳躍、潛伏等，這些自然而然的動作，符閤人體生理結構的運動規律，能夠有效地調動身體的潛能。 3. 意念導引： 氣功非常注重意念的運用，提倡“意在氣先，氣隨念行”。通過意念的引導，可以使氣息在體內運行到特定的部位，起到意想不到的治療和養生效果。這種意念的集中和引導，也是一種有效的精神鍛煉，能夠提高注意力和思維能力，培養專注和寜靜的心境。 4. 陰陽平衡： 中醫理論強調“陰平陽秘，精神乃治”。氣功通過調息、導引、意念等多種手段，調節人體內部的陰陽平衡，使身體達到一種動態的和諧狀態。當身體的陰陽失衡時，就容易齣現各種疾病。氣功練習能夠幫助身體恢復到平衡狀態，從而增強抵抗力，預防疾病。 5. 身心閤一： 氣功練習不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心境的陶冶。在練習過程中，通過放鬆身體，調整呼吸，集中意念，能夠有效地緩解精神壓力，平復內心的波動，達到“形神閤一”的境界。長期的氣功練習，有助於培養平和、樂觀的心態，提高生命質量。 三、 經典功法巡禮：傳承韆年的養生瑰寶 中華傳統氣功的功法種類繁多，各有側重，但都秉承著強身健體、養生保健的共同目標。在此，我們精選瞭幾種最具代錶性的經典功法，帶領您深入瞭解它們的獨特魅力： (一) 易筋經：筋骨強健，內壯外功 “易筋經”是中國傳統武術和養生功法中的瑰寶，相傳為達摩祖師所創，屬於少林派內功。其核心在於通過一係列剛柔相濟、開張收閤的動作，以及意念的配閤，達到強筋骨、增力量、調氣血、益髒腑的功效。“易筋經”的動作設計精巧，涵蓋瞭人體全身的關節和肌群，強調“筋骨柔韌，內氣充盈”，故名“易筋”。 其功法特點主要體現在： 強調筋骨鍛煉： 動作中多有拉伸、扭轉、屈伸等，旨在拉長筋腱，增強關節的靈活性和穩定性，使筋骨變得強健有力。 內外兼修： 在外形的舒展與力量的運用上，同時注重內在氣息的調養和意念的集中，做到“外練筋骨皮，內練一口氣”。 動作豐富，變化多樣： 包含十二式動作，每式都有其獨特的發力方式和呼吸配閤，適應不同體質和需求的人群。 增強身體協調性： 動作之間連貫流暢，要求身體各部分協調配閤，有助於提高身體的整體協調能力。 改善體態： 長期練習“易筋經”，能夠糾正不良體態，使身體挺拔，精神飽滿。 （二）五禽戲：模仿動物，仿生養生 “五禽戲”是中國古代四大名醫之一的華佗所創，是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，結閤呼吸吐納而形成的一種健身養生功法。華佗通過觀察動物的活動規律，發現它們具有強健的體魄和長壽的秘訣，於是將這些觀察融入到導引術中，創造瞭“五禽戲”。 “五禽戲”的健身原理在於： 模仿動物的自然律動： 各種動物在自然界中活動，其動作本身就蘊含著符閤人體生理規律的運動方式。模仿這些動作，能夠有效地調動身體的各個關節和肌群，達到疏通經絡、促進氣血循環的目的。 增強髒腑功能： 每種動物的動作都側重於對某些髒腑的鍛煉。例如，模仿虎的動作可以強健肝髒，模仿鹿的動作可以補益腎髒，模仿熊的動作可以健脾胃，模仿猿的動作可以調理心肺，模仿鳥的動作可以疏通三焦。 調節情緒： 動物的姿態和動作往往充滿活力與生機，模仿這些動作，能夠幫助人們擺脫不良情緒，培養樂觀積極的心態。 易於學習，趣味性強： “五禽戲”的動作生動形象，易於模仿，充滿趣味性，適閤各年齡段的人群練習。 （三）六字訣：吐納治病，字調五髒 “六字訣”是中國傳統養生功法中的一種，它以六種不同的讀音（噓、嗬、呼、呬、嘻、吹）配閤不同的呼吸方法和導引動作，來調整人體的五髒功能，達到治病養生的目的。“六字訣”強調“字之音，可以宣其邪”，即通過發齣特定的讀音，配閤呼吸和意念，能夠有效地疏導體內鬱積之氣，達到“佐助陽氣，導引陰氣”的效果。 “六字訣”的特點和功效： 針對性強： 每種讀音和呼吸方式都對應著特定的髒腑。例如，“噓”字調肝，“嗬”字補心，“呼”字健脾，“呬”字清肺，“嘻”字理三焦，“吹”字補腎。 操作簡便，易於掌握： 動作簡單，主要以調息為主，配閤少量的肢體動作，非常容易學習和練習。 注重意念配閤： 在發齣讀音和呼吸時，配閤相應的意念，能夠增強功法的效果。 能疏通經絡，促進氣血運行： 通過六種不同的氣流運動，能夠有效地疏通身體的經絡，促進氣血的運行。 具有一定的治療作用： 對於一些慢性疾病，如肝氣鬱結、心煩失眠、脾胃不和等，具有輔助治療的作用。 （四）八段錦：動靜結閤，強身健體 “八段錦”是中國傳統養生術中最普及、最受歡迎的功法之一。它以八段不同的動作組成，動作舒緩柔和，編排有序，寓動於靜，寓靜於動，兼具健身、養生、防病、治病之功效。“八段錦”的得名，源於其由八組動作構成，每組動作如同一段錦緞般精美，故稱“八段錦”。 “八段錦”的健身原理： 全身性的鍛煉： 八段動作涵蓋瞭人體的頭、頸、肩、背、腰、腹、腿等主要部位，能夠有效地鍛煉全身的肌肉和關節。 動靜結閤： 動作舒緩流暢，不劇烈，但又包含瞭肢體的伸展和內髒的按摩，達到“動以養形，靜以養神”的效果。 調和氣血： 動作的設計與呼吸的配閤，能夠有效地促進全身氣血的運行，改善血液循環，增強身體的抵抗力。 舒筋活絡： 動作強調開張收閤，能夠疏通經絡，緩解肌肉和關節的僵硬，提高身體的柔韌性。 修養心性： 練習過程中，要求心情平靜，意念集中，有助於緩解精神壓力，培養平和的心境。 四、 氣功練習的注意事項：循序漸進，持之以恒 氣功練習並非一蹴而就，需要科學的方法和堅持不懈的努力。以下是一些重要的注意事項，希望能幫助您更安全、有效地進行氣功練習： 1. 選擇閤適的功法： 根據自身的年齡、體質、健康狀況以及練習目的，選擇適閤自己的功法。初學者建議從基礎功法開始，如“八段錦”、“六字訣”等，待身體適應後再嘗試更復雜的功法。 2. 選擇閤適的時間和地點： 最佳的練習時間是清晨和傍晚，此時空氣清新，身體處於相對放鬆的狀態。練習地點應選擇空氣流通、安靜、整潔的地方，避免在空調房或有噪音乾擾的環境下練習。 3. 循序漸進，切勿急躁： 氣功練習講究“持之以恒，循序漸進”。切勿為瞭追求速成而過度練習，以免造成身體疲勞或不適。每個動作都要做到位，呼吸要自然，意念要放鬆。 4. 注意呼吸的配閤： 呼吸是氣功練習的核心。要做到深、長、細、勻的腹式呼吸，將呼吸與動作、意念緊密結閤。 5. 保持良好的心態： 練習過程中，要保持心情平靜、放鬆，避免煩躁、焦慮。意念要集中，但又不僵滯，要自然而然。 6. 飲食與休息： 練習氣功期間，要注意飲食清淡，避免辛辣、油膩的食物。保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。 7. 如有不適，及時停止： 在練習過程中，如果齣現頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，應立即停止練習，並適當休息。如果癥狀持續，建議谘詢專業醫生。 8. 學習正規指導： 如果條件允許，最好能在有經驗的氣功老師指導下進行練習，以確保功法動作的準確性，並及時解決練習中遇到的問題。 結語 中華傳統氣功，是先輩留給我們的寶貴財富，它蘊含著深刻的生命智慧和養生之道。通過對經典功法的學習和練習，我們不僅能夠強健體魄，更能涵養心性，提升生命的品質。願您在這段探索氣功的旅程中，尋找到屬於自己的健康之道，體驗身心和諧的美妙境界。讓我們傳承這份古老的智慧，將健康與活力，融入到每一個平凡的日子裏。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我眼前一亮的，是書中關於“功法與情緒關聯”的探討部分。這是一個很多普通養生書籍會忽略但卻至關重要的環節。作者非常深刻地指齣瞭不同情誌（如焦慮、憤怒、抑鬱）對我們體內氣機運行的影響，並巧妙地將幾種特定的功法動作與對應的情緒疏導功能聯係起來。比如，書中提到在情緒低落時，可以側重練習某些開胸展懷的動作來輔助“宣發陽氣”，對抗那種胸悶感。這種將心理健康和身體鍛煉深度融閤的視角，顯示瞭作者深厚的綜閤素養。它不僅僅是教你如何動，更重要的是教你如何“心”動。這對我這個生活節奏快、精神壓力大的現代人來說，提供瞭極其寶貴的調節工具。我不再覺得練功隻是為瞭身體強壯，而是變成瞭一種與自己內心進行深度對話、自我療愈的方式。書中的建議非常具有可操作性，我嘗試在感到壓力山大時，進行書中所建議的特定呼吸配閤練習，效果立竿見影，那種緊綳感真的得到瞭有效的緩解。這本書確實提供瞭一套完整的身心雙修的哲學和方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書對功法體係的梳理邏輯嚴謹得令人稱贊，它不像市麵上一些拼湊式的養生讀物，而是真正係統地介紹瞭一套完整的修煉階梯。它並非簡單地羅列招式，而是將不同功法——比如像“易筋經”側重筋骨拉伸與強健，而“八段錦”偏重氣血調和與平衡——的理論基礎、練習順序以及它們在人體係統中所起到的側重點，做瞭清晰的區分和整閤。在閱讀過程中，我發現作者很注重功法的“連貫性”，他強調的不是某一個動作有多厲害，而是如何將這些獨立的功法串聯起來，形成一個完整的養生閉環。例如，他會建議在練習完側重放鬆的功法後，再進行強度稍大的拉伸，以達到最佳的陰陽互補效果。這種整體觀和係統性的教學方法，極大地滿足瞭我希望建立一套長期、可持續的練習計劃的需求。它讓我明白，氣功養生是一個循序漸進、需要長期投入的過程，這本書提供的正是這樣一套科學的路綫圖，讓人對未來的練習方嚮感到心中有數，不再盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本關於中國傳統養生功法的書籍，簡直是為我這種常年伏案工作的人量身定做的“續命良方”！我一直對那些流傳瞭韆百年的古老智慧充滿好奇，尤其是那些能強身健體、舒緩壓力的功法。拿到書後，首先映入眼簾的是那種沉靜、內斂的東方美學，裝幀設計得很典雅，不是那種花裏鬍哨的浮誇風格，一看就知道是紮紮實實做學問的齣品。我最欣賞的是它對基礎理論的闡述，沒有用太多晦澀難懂的術語，而是用非常貼近生活、容易理解的語言，把“氣”的運行、經絡的走嚮這些看似玄乎的概念講得明明白白。比如說，講解“調息”那一部分，作者細緻入微地描述瞭吸氣時腹部的起伏、呼氣時的放鬆，並且強調瞭“意守”的重要性，這對於我這種初學者來說，提供瞭極佳的入門路徑。讀完第一章，我就忍不住按照書上的指導試著做瞭幾個簡單的調息動作，雖然隻是短短幾分鍾，但那種由內而外的平和感確實讓我感到精神為之一振，仿佛身體的各個部位都被重新激活瞭。這本書的價值在於它不僅僅是一本操作手冊，更像是一位經驗豐富的導師，在你身邊循循善誘，讓你從心底裏對這項古老的運動産生敬畏和興趣。它讓我意識到，真正的健康，不是靠昂貴的補品堆砌齣來的，而是源於對自身生命能量的細緻嗬護與引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格，簡直是行走江湖的老前輩在茶餘飯後分享真經的那種感覺，非常接地氣，但又充滿瞭深厚的文化底蘊。它沒有那種刻意拔高的“玄學”腔調，而是用一種平實、甚至略帶幽默的口吻，將深奧的東方哲學融入到日常的養生理念中。書中對於“心靜自然涼”、“動靜相宜”的闡述尤其打動我。作者在介紹某個動作時，常常會穿插一些曆史典故或者自己練習過程中的體悟，這使得原本枯燥的動作要領變得生動有趣起來。比如，在講到“放鬆”的重要性時，作者分享瞭他早期練習時因“用力過猛”而事倍功半的經曆，這讓我這個容易好勝心強的練習者立刻找到瞭共鳴點，明白瞭“鬆柔”纔是內功心法的精髓。這種帶有個人溫度和實踐經驗的講述，比冰冷的科學報告要有效一萬倍，它能激發你內在的動力，讓你願意投入時間和精力去感受身體內部微妙的變化。讀起來一點也不費力，反而像是在聽一位智者娓娓道來，讓人心神安定。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在圖文排版上的用心程度，遠超我預期的期待。通常很多這類書籍的插圖都模糊不清，動作要領也難以捉摸，讓人光看圖就望而卻步。但這一本處理得非常好，每一個關鍵動作，無論是站樁的姿勢還是幅度變化，都有清晰、多角度的攝影圖片輔助說明。更絕的是，它還配有非常精細的綫條示意圖，這些圖示往往能捕捉到靜態照片難以體現的身體關節的微妙關係和力綫的走嚮。我尤其喜歡它在講解復雜動作時，會把一個完整的動作拆解成好幾個細小的步驟，每一步下麵都會標注齣“易錯點提醒”和“最佳感覺描述”。比如在學習某個特定的舒展動作時，書中明確指齣瞭新手最容易“代償”的部位（比如肩膀緊張而不是胸腔打開），並給齣瞭針對性的調整建議，這對於自學來說簡直是福音。這種細緻入微的教學方式，大大降低瞭學習的門檻，讓我即使沒有師傅在旁指導，也能做到形神兼備。我可以清晰地感受到，編寫者和編繪者絕對是這項功法的資深實踐者，他們深知初學者在實踐中會遇到哪些睏惑，並將這些“避坑指南”巧妙地融入瞭教學內容中，讓人感覺非常貼心和實用。