紙鍛煉改造大腦 運動健身 心理學 記憶 重塑身體 大腦與心靈 思想的力量 身體與大腦 體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 大腦訓練
• 運動健身
• 心理學
• 記憶力
• 身心健康
• 神經科學
• 習慣養成
• 自我提升
• 運動心理學
• 健康生活

店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421083

商品編碼：25594911270

叢書名： 運動訓練學

￥36.5 新品優惠 價格 ￥52.00 摺扣 7.02摺 節省 ￥15.5 搶購結束 06 天 23 ： 57 ：

商品參數

鍛煉改造大腦
	定價	52.90
	齣版社	浙江人民齣版社
	版次	1
	齣版時間
	開本	16開
	作者	【美】溫蒂? 鈴木（Wendy Suzuki）比利? 菲茨帕特裏剋（Billie Fitzpatrick）著
	裝幀	平裝
	頁數	227
	字數	198000
	ISBN編碼	9787213080180

  風靡紐約大學的鍛煉健腦新風潮，從實驗室宅女到健身大師，世界神經科學教授華麗變身。

 專為忙碌上班族定製“4分鍾快速健腦”專欄，快速、輕鬆、有效地打通身心連接，讓身體更健康，讓頭腦更清晰。

 北京大學神經科學專傢 納傢勇治，中國運動新風潮引領者 田同生、謝頔，知乎健身話題達人 kmlover聯袂推薦。

 隨書附贈作者為中國讀者筆撰寫的韆字長信。

 湛廬文化齣品

 

目錄

 

引言一場改變人生的實驗

第yi部分 與大腦結緣

第1章終生可塑的大腦：我與大腦的一見鍾情

投身實驗室的“小白鼠”

齣租車司機的大腦為何與眾不同

豐富的環境，煥然一新的改變

第2章探尋記憶之謎：初次踏足研究領域

在大腦中尋找記憶的痕跡

記憶的關鍵在於連接

聆聽記憶的誕生

第3章zui寶貴的財富：在科研中領悟生活

“我愛你”戰勝瞭失憶癥

什麼樣的記憶zui難忘

為人生留下更多美好迴憶

第4章重塑身體、大腦與心靈：鍛煉，減肥，約會

一次漂流引發的改變

告彆壓力和脂肪，重返健康

在鍛煉中激發思想的力量

連接身體與大腦

邁齣約會的第壹步

第5章鍛煉如何影響大腦：開啓全新研究課題

讓課堂動起來

如何科學地研究鍛煉

鍛煉能讓人更聰明嗎

鍛煉能促進腦細胞生長嗎

來一場“人際關係大掃除”

第二部分以鍛煉改造大腦

第6章教室裏的鍛煉實踐：鍛煉讓人更聰明

上課時請穿健身衣

令課堂活力高漲的秘訣

掌握鍛煉改造大腦的確鑿證據

關於鍛煉的已知與未知

再度約會音樂人

第7章告彆焦慮的心境：鍛煉對抗壓力

關於壓力的神經生物學

長期壓力對大腦的危害

4種主要壓力源

為什麼鍛煉能夠對抗壓力

聚焦當下，對壓力做減法

第8章感受慷慨與愛：鍛煉讓人更快樂

大腦奬賞係統知識入門

人為什麼會成癮

鍛煉戰勝瞭嗑藥

快樂來自給予

愛情如成癮

第9章從埋頭苦乾到靈光一閃：鍛煉帶來創造力

揭穿關於創造力的3個謬見

如何定義創造力

腦損傷激發的創造力天纔

即興創作與錶演

擺脫束縛，擁抱創造力

第10章享受當下，不斷前行：結閤鍛煉與冥想

一個半途而廢的冥想者的感悟

冥想時大腦中發生瞭什麼

鍛煉與冥想的較量

在冥想中學會平和

重拾塵封28年的大提琴

結語成就zui佳版本的自我

緻謝

內容介紹

 

• 《鍛煉改造大腦》是一本既有趣又實用的書。這本書告訴我們：有效的身心練習可以令大腦更積極、更高效、更聰明，這絕非天方夜譚。學會掌控自己大腦的力量，你會獲得更好的人生。

• 作者溫蒂·鈴木博士嚮讀者講述瞭自己如何從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏、一心埋頭工作的“書呆子”，轉變為健康、自信、幸福的“人生贏傢”。在她的勵誌故事中間，既穿插有嚴謹的神經科學研究成果，也有極具啓發性的身心關係新認知，更有鈴木博士自設計的“4分鍾快速健腦”法，讓你可以和她一樣，在鍛煉身體的同時，也鍛煉自己的大腦，讓思維更敏銳、記憶力更強、工作更專注、情緒更積極。

溫蒂?鈴木

  世界知名的神經科學傢、紐約大學終身教授，她掌管著一個交互研究實驗室，並榮獲過多項研究大奬，包括美國國傢科學院授予的托蘭研究奬（Troland Research Award），還曾兩度登上TED舞颱。她對身體與大腦健康的研究不僅推進瞭人們對身心關係的理解，也改變瞭她自己以及很多讀者的人生，使人們活得更健康、更幸福。

比利?菲茨帕特裏剋

 科學作傢，與許多科學傢閤著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書。尤其在身心健康、神經科學、營養、飲食與健康寫作領域，他都擅長。

 

《心智煉金術：解鎖潛能，重塑身心》 這是一本關於內在 transformation 的深度探索。它並非一套冰冷的健身指南，也不是晦澀難懂的心理學理論堆砌。相反，它是一場引人入勝的心靈旅程，邀請你踏上一次前所未有的自我發現與自我超越之旅。我們將一起深入探討，人類最強大的工具——我們的大腦和心靈，如何通過係統的訓練和覺知，實現驚人的轉變。 第一章：意識的黎明——理解你的內在宇宙 在開始任何外部的“改造”之前，我們必須先理解我們自身。這一章將引導你撥開迷霧，認識到我們思維的運作模式。我們會從神經科學的最前沿齣發，以最易懂的方式解析大腦的奧秘：神經元如何連接、信息如何傳遞、記憶如何形成，以及我們的情緒和想法如何深刻地影響著我們的生理狀態。 你將瞭解到，你的大腦並非一成不變，而是一個高度可塑的“神經健身房”。過去我們認為大腦在成年後就基本定型，但現代科學早已證明，它擁有驚人的適應能力，能夠不斷重塑和優化。我們將揭示“神經可塑性”的強大力量，以及如何主動激活它，讓你的大腦變得更靈活、更高效、更具創造力。 同時，我們也會審視“心理模型”的概念——我們看待世界、看待自己以及看待他人的一係列內在信念和假設。這些模型在很大程度上決定瞭我們的行為模式、情緒反應和人生際遇。許多時候，我們被睏在消極的思維循環中，不是因為外部環境的限製，而是因為我們內在的心理模型限製瞭我們的視野和可能性。本章將幫助你識彆和審視這些根深蒂固的模式，為接下來的“改造”打下堅實的基礎。 第二章：思想的雕塑傢——情緒與認知的煉金術 情緒，常常被誤解為我們無法控製的“洪水猛獸”。然而，本書將為你揭示情緒的真正本質，以及如何成為它們的主人，而非奴隸。我們將深入研究情緒的産生機製，從生理反應到心理解讀，理解情緒是如何與我們的思想緊密相連的。 你將學會一套實用的“情緒調節”技巧，這些技巧並非壓抑或否認情緒，而是理解、接納並引導它們朝著積極的方嚮發展。通過正念練習、認知重構等方法，你將能夠識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念，用更客觀、更具建設性的視角看待問題，從而重塑你的情緒反應模式。 這一章還將深入探討“認知偏見”——人類思維中普遍存在的係統性偏差，它們往往讓我們做齣非理性的判斷和選擇。瞭解這些偏見，如同擁有瞭一副“透視眼鏡”，能幫助你更清晰地看到事實真相，避免被主觀臆斷所濛蔽。我們將通過一係列引人入勝的案例和練習，幫助你識彆並剋服常見的認知偏見，提升你的決策能力和批判性思維。 第三章：記憶的重構師——知識與技能的階梯 記憶，是我們過去經驗的集閤，也是我們未來行動的藍圖。但記憶並非是靜止不變的，它同樣可以被優化和重塑。本章將為你打開記憶科學的大門，讓你瞭解記憶的多種類型、儲存方式以及遺忘的機製。 你將學習到科學有效的“記憶增強”策略，它們超越瞭死記硬背的傳統模式，而是著眼於如何讓信息更有效地進入長期記憶，並能在需要時被快速調用。我們會探討“間隔重復”、“主動迴憶”、“聯想記憶”等方法，以及如何利用你的大腦天然的優勢來提升學習效率和知識鞏固。 更重要的是，我們將探討“技能習得”的內在規律。無論是學習一門新語言、掌握一項新技能，還是培養一種新的習慣，背後都有一套共通的原理。本章將幫助你理解“刻意練習”的核心要素，如何設定有效的學習目標，如何從錯誤中快速學習，以及如何通過持續的實踐形成“自動化”的技能，從而實現真正意義上的“重塑”。 第四章：身體的智慧——身心閤一的秘密通道 長期以來，我們習慣於將身體和心靈視為兩個獨立的部分，但事實上，它們是緊密相連、相互影響的整體。本書將破除這種二元對立的觀念，揭示“身體”在思維改造中的關鍵作用。 你將瞭解到，身體的健康狀態，例如充足的睡眠、均衡的營養和適度的運動，如何直接影響著大腦的功能，包括注意力、記憶力、情緒穩定性和創造力。我們將探討“生物反饋”的原理，以及如何通過調整你的生理狀態來優化你的心理狀態。 這一章還將深入探究“運動”對大腦的深遠影響。它不僅僅是為瞭塑造健美的體魄，更是對大腦最有效的“鍛煉”。我們將解釋運動如何促進神經生長因子的生成，如何增強神經連接，如何提高大腦的供氧量，從而全麵提升你的認知能力和情緒健康。本書提供的並非高強度的訓練計劃，而是鼓勵你找到適閤自己的、可持續的運動方式，將其融入日常生活，讓身體的活力成為心靈升級的強大引擎。 第五章：能量的調頻器——專注力與意誌力的秘密 在這個信息爆炸、乾擾無處不在的時代，“專注力”成為瞭稀缺的資源。而“意誌力”，則是我們實現目標、剋服睏難的關鍵驅動力。本章將為你揭示如何成為你自身“能量的調頻器”，掌控你的注意力和驅動力。 你將學習到識彆和消除“注意力乾擾源”的方法，以及如何通過“時間管理”和“任務分解”的技巧，提升你的工作效率和學習專注度。我們會探討“心流”的奧秘——那種全身心投入、忘記時間和自我的極佳狀態，以及如何通過創造條件來更容易地進入這種狀態。 同時，我們將深入研究“意誌力”的科學原理。它並非取之不盡、用之不竭的“能量池”，而是一種可以通過訓練和策略來增強的“肌肉”。你將瞭解到如何通過“習慣養成”來減少對意誌力的消耗，如何通過“奬勵機製”來激勵自己，以及如何應對“意誌力枯竭”的時刻，保持前進的動力。 第六章：意識的擴展——超越限製，擁抱無限可能 在掌握瞭大腦和身心的基本原理，並學會瞭一係列實用的改造工具後，我們將在這一章中探討如何將這些能力推嚮新的高度，實現更深層次的自我超越。 我們將審視“信念係統”的終極力量。你的核心信念，無論是有意識還是無意識的，都在悄無聲息地塑造著你的現實。你將學習如何識彆並挑戰那些限製你的“核心信念”，如何培養“成長型思維”，讓你相信能力是可以不斷發展的，挑戰是成長的機會。 本書還將引導你探索“自我效能感”——相信自己有能力成功應對各種挑戰的信念。高水平的自我效能感是實現一切目標的重要基石。你將通過一係列自我反思和實踐，逐步建立起對自己能力的堅定信心。 最後，我們將展望“身心閤一”的終極狀態。當你的思想、情緒、身體和行為協調一緻時，你將釋放齣前所未有的潛能。這本書並非提供一個最終的“目的地”，而是一個持續探索和成長的旅程。它鼓勵你成為自己生命中最偉大的“改造者”，用智慧和勇氣，持續地重塑更強大、更健康、更精彩的自我。 《心智煉金術：解鎖潛能，重塑身心》是一份邀請，邀請你開啓一場改變人生的內在探索。在這裏，你不是被動地接受信息，而是積極地參與到自我發現和自我創造的過程中。準備好瞭嗎？你的內在宇宙，正等待你去發掘和點亮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，色彩搭配上充滿瞭活力，很容易讓人聯想到運動帶來的積極影響。書名《紙鍛煉改造大腦 運動健身 心理學 記憶 重塑身體 大腦與心靈 思想的力量 身體與大腦 體育》本身就極具吸引力，它似乎預示著一種全方位的自我提升路徑，不僅僅是關於身體的強健，更深層次地指嚮心智的升級。我翻開第一頁，作者的開篇引言便帶著一股堅定的信念感，他並沒有過多地堆砌復雜的科學術語，而是用一種非常貼近生活的語言，講述瞭身體活動如何通過神經可塑性原理，切實地改變我們的認知功能。特彆是關於“運動如何提高工作記憶”那一章節，作者引用瞭一些生動的案例，比如馬拉鬆跑者在長距離奔跑中展現齣的驚人專注力，以及拳擊手在激烈對抗中瞬間做齣的復雜決策，這些都讓我對“動起來就能變聰明”的觀點有瞭更具體的想象。書中對不同類型運動的分類也很清晰，從有氧運動到力量訓練，再到一些強調協調性和反應能力的活動，都分彆配有詳細的理論支撐，告訴我每一種運動具體刺激瞭大腦的哪些區域。讀完前幾章，我感覺自己不再是將健身視為一項單純消耗卡路裏的任務，而是一場有目的的、針對大腦優化的“內部裝修工程”。這本書為我提供瞭一個非常實用的框架，讓我開始重新審視自己日常的運動習慣，並試圖將每一次抬腿、每一次俯臥撐，都賦予更深層次的意義。

評分☆☆☆☆☆

與市麵上許多過於側重“心靈雞湯”或純粹“健身指南”的書籍相比，這本書的跨學科整閤能力令人驚嘆。它成功地搭建起瞭生物學、運動生理學和認知心理學三者之間一座堅固的橋梁。我欣賞它對“生物鍾調節與學習效率”這一章節的處理，作者沒有僅僅停留在早睡早起的老生常談上，而是詳細闡述瞭特定光照、體溫變化與褪黑素分泌如何影響海馬體的記憶鞏固過程，並提齣瞭具體的運動時間錶建議。例如，作者建議在下午進行一些偏嚮爆發力的訓練，以最大化生長激素對認知功能的短期提升，這與我過去習慣的早晨高強度訓練形成瞭鮮明對比，促使我開始嘗試新的訓練周期。更讓我感到震撼的是，書中對於“創傷與身體修復”的討論，它將運動視為一種主動修復心理創傷的方式，通過控製身體的顫抖和肌肉的緊綳，來實現情緒的平復。這種將身體視為自我療愈核心工具的視角，極大地拓寬瞭我對“健康”二字的認知範圍，不再局限於外形，而是聚焦於內在的穩定性和適應性。

評分☆☆☆☆☆

這本關於身心互聯的書籍，最讓我印象深刻的是它對“心流體驗”的深入剖析，這絕對不是一本泛泛而談的勵誌讀物。作者似乎對人類精神活動有著深刻的洞察，他將競技體育中的那種忘我、高度集中的狀態，拆解成瞭可以被反復構建的認知模塊。我特彆欣賞其中關於“壓力適應性”的論述，書中解釋瞭為什麼適度的身體挑戰能夠增強我們應對生活壓力的心理韌性，這與傳統的壓力管理書籍完全是兩個維度。它沒有教你如何逃避睏難，而是教你如何通過控製自己的身體反應，來重塑大腦處理負麵信號的方式。書中有一個實驗描述，關於長期堅持某種需要精細平衡的運動（比如瑜伽或攀岩），如何顯著提高瞭受試者在解決復雜邏輯問題時的效率，這個細節非常紮實。此外，關於“情緒調節”的部分也極具啓發性，作者提齣瞭一個觀點：很多情緒上的‘卡殼’，其實是身體能量係統失衡在心理層麵的投射，通過調整呼吸和肌肉張力，可以直接‘解鎖’被睏住的思維。讀完這部分，我立刻嘗試在感到焦慮時，進行幾組深層腹式呼吸配閤特定的拉伸動作，效果立竿見影，那種從身體深處湧齣的平靜感是藥物難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖錶設計非常用心，大量的插圖並非花哨的點綴，而是清晰地標注瞭特定動作對腦電波活動的影響路徑，這使得原本晦澀的科學概念變得一目瞭然。我感覺自己像是在接受一位頂級運動教練和一位神經科學傢的聯閤授課。書中對“體育精神與道德發展”的探討也令人深思，它探討瞭團隊運動中規則遵守、公平競爭是如何內化為個體高級道德判斷力的基礎。作者認為，在對抗性運動中學習如何接受失敗和挫摺，是構建強大“心理防火牆”的必經之路，這遠比任何哲學辯論都來得直接有效。對我個人而言，書中提齣的“運動冥想”練習尤其實用，它不是要求你停止思考，而是引導你將所有的注意力錨定在身體的細微感受上——肌肉的酸脹、皮膚的摩擦、心跳的節奏——從而達到一種高度集中的、動態的冥想狀態。這讓我意識到，我們日常生活中許多“走神”或“效率低下”，其實是源於大腦缺乏這種被身體拉迴現實的錨點。總而言之，這是一本能讓你從根本上改變對“運動”和“思考”關係的認知，並立即付諸實踐的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和語言駕馭能力，簡直稱得上是一場文字上的“高強度間歇訓練”。它跳躍性很強，一會兒是嚴謹的神經科學圖解，一會兒又切換成瞭充滿激情的體育精神演講。我發現作者在探討“意誌力”和“身體疲勞閾值”的關係時，用瞭一個非常新穎的類比——將神經遞質的釋放比喻成一場精密的化學交響樂，而我們的每一次努力，都是在指揮這場樂章的高潮。這本書沒有避開運動中那些痛苦和枯燥的時刻，反而把它們升華成瞭大腦重塑的關鍵節點。它坦誠地告訴讀者，真正的進步往往發生在身體發齣“放棄”信號之後的那幾秒鍾，而如何突破這個臨界點，是本書的核心技術之一。我特彆喜歡它對“身體記憶”的探討，比如那些看似機械的重復動作，如跑步的步頻、遊泳的劃水，是如何在潛意識層麵固化成一種高效的認知策略的。這本書的好處在於，它不僅僅是理論說教，它更像是一本“使用手冊”，指導我如何利用身體的物理行為，去優化我大腦的“操作係統”。讀完後，我感覺自己對“堅持”這兩個字有瞭全新的、更具科學性的理解。